МАК-пятница!
Меняется сезон, начинается учебный год и для многих начинается период изменений.
Поэтому предлагаю сегодня колоду МАК-карт «Судьбоносные решения» и небольшую коучинговую практику.
Колода непростая, она может столкнуть с тем, что мы прячем в чулан и отказываемся разбирать, но часто это именно то, что нужно.
Напишите в комментариях номер от 1 до 73 и пришлю вам в л/с карту.
Внимательно посмотрите, ответьте на вопросы:
1. О какой ситуации она вам напоминает?
2. Что вы чувствуете в ней?
3. Что вы уже делали чтобы разрешить ее?
4. Чего вам не хватает для этого решения?
5. Какой небольшой шаг вы готовы сделать уже сегодня, чтобы улучшить ситуацию?
5 вопросов + одна карта = небольшой самокоучинг.
Если этого мало, задавайте вопросы мне, отвечу по мере возможности.
Впечатлениями от карты тоже можно поделиться в комментариях.
Полетели 💫
Меняется сезон, начинается учебный год и для многих начинается период изменений.
Поэтому предлагаю сегодня колоду МАК-карт «Судьбоносные решения» и небольшую коучинговую практику.
Колода непростая, она может столкнуть с тем, что мы прячем в чулан и отказываемся разбирать, но часто это именно то, что нужно.
Напишите в комментариях номер от 1 до 73 и пришлю вам в л/с карту.
Внимательно посмотрите, ответьте на вопросы:
1. О какой ситуации она вам напоминает?
2. Что вы чувствуете в ней?
3. Что вы уже делали чтобы разрешить ее?
4. Чего вам не хватает для этого решения?
5. Какой небольшой шаг вы готовы сделать уже сегодня, чтобы улучшить ситуацию?
5 вопросов + одна карта = небольшой самокоучинг.
Если этого мало, задавайте вопросы мне, отвечу по мере возможности.
Впечатлениями от карты тоже можно поделиться в комментариях.
Полетели 💫
❤2🔥1🙏1
Контент выходного дня. Гедонизм, путешествия и свежий воздух. Проводили лето, собирали энергию для реализации планов на осень.
Но вот что важно! Лето не заканчивается, если оно внутри вас 🫶🏻
Хорошей осени, дорогие.
Какие планы?
Но вот что важно! Лето не заканчивается, если оно внутри вас 🫶🏻
Хорошей осени, дорогие.
Какие планы?
❤3❤🔥2🔥1
Родные вы никому не обязаны быть удобными.
Даже мужу, даже маме, даже детям, даже коллегам и партнерам (особенно, когда нужен просто «час для себя»).
Хорошая — это не та, что вечно соглашается, а та, что живая. Которая чувствует себя хорошо. У которой есть силы, энергия и желания. Со своими «да» и «нет», со смехом или слезами, с усталостью, дедлайном, желанием послать подальше или крепко обнять, со своим кайфом и со своими ошибками.
Знаете, свобода быть собой всегда будет страшна. И всегда будет подразумевать конфронтацию. Потому, что почистить свою территорию можно только убрав с нее сорняки. Но лучше побаиваться, чем тихо тухнуть от хроническогостресса «хорошести».
Я тоже сваливаюсь в эту ловушку. Вылезаю и снова сваливаюсь в другой сфере или деле. И снова выбираюсь.
Иногда мы бываем так страшно хороши, что успеваем всех накормить, отправить отчёты/макеты, выслушать все жалобы и родительские чаты, а собственный ужин остыл! И на ужин кофе, который остыл ещё утром, а ночью нужно погладить чистое белье и одежду… и думаешь, как хорошо, что не надо заваривать новый. 🤦🏼♀️🤣
И в такие моменты важно напоминать себе: всё подождёт, а я хочу так, как сама решу. Когда решу.
Просто обняла, если услышали в этом себя. Хорошая новость в том, что всё решаемо.
Мысли после книги Уте Эрхардт.
Доброй осени 🍁
Даже мужу, даже маме, даже детям, даже коллегам и партнерам (особенно, когда нужен просто «час для себя»).
Хорошая — это не та, что вечно соглашается, а та, что живая. Которая чувствует себя хорошо. У которой есть силы, энергия и желания. Со своими «да» и «нет», со смехом или слезами, с усталостью, дедлайном, желанием послать подальше или крепко обнять, со своим кайфом и со своими ошибками.
Знаете, свобода быть собой всегда будет страшна. И всегда будет подразумевать конфронтацию. Потому, что почистить свою территорию можно только убрав с нее сорняки. Но лучше побаиваться, чем тихо тухнуть от хронического
Я тоже сваливаюсь в эту ловушку. Вылезаю и снова сваливаюсь в другой сфере или деле. И снова выбираюсь.
Иногда мы бываем так страшно хороши, что успеваем всех накормить, отправить отчёты/макеты, выслушать все жалобы и родительские чаты, а собственный ужин остыл! И на ужин кофе, который остыл ещё утром, а ночью нужно погладить чистое белье и одежду… и думаешь, как хорошо, что не надо заваривать новый. 🤦🏼♀️🤣
И в такие моменты важно напоминать себе: всё подождёт, а я хочу так, как сама решу. Когда решу.
Просто обняла, если услышали в этом себя. Хорошая новость в том, что всё решаемо.
Мысли после книги Уте Эрхардт.
Доброй осени 🍁
🤗7❤3🔥1👌1💯1
Пристегните ремни, следующая станция учебный год!
И пусть нам всем в этом году не пригодятся ни кислородные маски ни спасательные жилеты, если метафорично. Начинается новый большой этап в жизни детей, да и в нашей тоже.
Сын идет в новую школу: обычную государственную. В прошлом году учился в новой «платной», но, как видите, мы забрали его оттуда. Потому, что есть разница между красивыми обещаниями с лендинга и фактами. Эксперимент свернули без сожалений. Писала о ней здесь по тегу #частнаяшкола
Всё по-новому. Новый класс, учителя, предметы, руководитель, порядки. Сказал, что волнуется, ответила, что это нормально и даже хорошо. Верю, что и он справится, и мы все справимся.
Школа — важный этап, но она закончится. А отношения с нашими детьми и близкими останутся.
Поэтому желаю всем внутренних сил, чтобы вовремя остановиться или наоборот поднажать.
Ясности, чтобы отличить в какой ситуации сделать первое или второе.
Здорового пофигизма, чтобы в нужный момент махнуть рукой и не принимать близко к сердцу.
У вас всё получится, вот увидите. И у нас тоже. Так и запишем 🫶🏻
В какой класс сегодня отправили своих? Волновались?
И пусть нам всем в этом году не пригодятся ни кислородные маски ни спасательные жилеты, если метафорично. Начинается новый большой этап в жизни детей, да и в нашей тоже.
Сын идет в новую школу: обычную государственную. В прошлом году учился в новой «платной», но, как видите, мы забрали его оттуда. Потому, что есть разница между красивыми обещаниями с лендинга и фактами. Эксперимент свернули без сожалений. Писала о ней здесь по тегу #частнаяшкола
Всё по-новому. Новый класс, учителя, предметы, руководитель, порядки. Сказал, что волнуется, ответила, что это нормально и даже хорошо. Верю, что и он справится, и мы все справимся.
Школа — важный этап, но она закончится. А отношения с нашими детьми и близкими останутся.
Поэтому желаю всем внутренних сил, чтобы вовремя остановиться или наоборот поднажать.
Ясности, чтобы отличить в какой ситуации сделать первое или второе.
Здорового пофигизма, чтобы в нужный момент махнуть рукой и не принимать близко к сердцу.
У вас всё получится, вот увидите. И у нас тоже. Так и запишем 🫶🏻
В какой класс сегодня отправили своих? Волновались?
❤8🔥3✍2
— Мам, только не рассказывай эту историю в соцсетях!
— А я как раз хотела спросить можно ли расскажу о том, как мы с тобой пообщались. Вдруг кому-то пригодится, чтобы беречь отношения с детьми?
— Это можно
— Спасибо
11 шагов для решения проблем и эмоциональных ситуаций.
Сын сегодня ошибся и классный руководитель просила провести беседу. Общались, разруливали.
Если дети косячат, и эмоционально кипят, бушуют и переживают момент, то, возможно, вам поможет наш опыт.
Подойдет для повзрослевших 11+ и даже взрослых. Не претендую на истину, никого не учу, рассказываю, что делали мы. Я тоже много ошибаюсь, в родительстве мне непросто, но я тоже учусь. Было бы желание.
Сразу оговорюсь: у нас в семье есть база — «говоришь правду — не ругают». Поэтому честный рассказ всегда встречает ровный тон и внимательное слушание не перебивая.
Что можно сделать, когда произошло событие, которое выбило на пик эмоций/чувств
и человек перед вами как комок нервов/стресса/стыда/вины/раздражения/ярости/непонимания (выбрать своё) ⬇️
1. Дать воды! Глотательный рефлекс возвращается в реальность и мозг понимает, что в целом физически ситуация безопасна. Жизни не угрожают. Можно снижать градус стресса.
2. Выровнять эмоцию и разговаривать из ровного тона, а не когда один раздражен/всхлипывает. (Есть аналог техники — опуститься на уровень глаз для разговора, но это с детьми поменьше). Для этого помолчать рядом, рассказать что-то, обнять…
3. Ровным тоном признать факт ошибки. Да, она есть, а жить только вперед, поэтому важнее сейчас фокусироваться на том, что мы будем делать дальше, а не на том, что произошло.
4. Выяснить настоящую причину боли (страха/слёз/паники) через вопросы по схеме КПТ (когнитивно-поведенческой терапии):
Вот это случилось, а что здесь страшного? (Ответ)
Хорошо, так будет, а что в этом страшного? (Второй ответ)
Пусть так, и что в этом страшного? (Третий ответ)
Так за 5-7 ответов можно понять что именно — тот самый триггер из-за которого сердце выпрыгнет из груди.
5. Признать наличие проблемы.
Да, ситуация так себе. Разложить истоки и что конкретно было плохо. Фарш невозможно провернуть назад и что мы будем с этим делать? Выводы, конечно, а что дальше?
6. Начать планировать то, как вырулить ситуацию. В планировании подключается префронтальная кора и эмоции стресса идут на спад. Мозг не умеет одновременно паниковать и планировать.
7. Выяснить как сейчас себя чувствует человек.
8. Если есть боль/слезы/страх спросить: Чего тебе сейчас не хватает, чтобы стало легче?
(Часто ответ будет прост: обнять, помолчать, подумать что сказать и тп)
9. Проговорить действия.
Важно, чтобы проговорил(а) самостоятельно то, что будет делать дальше. Чтобы действия по плану выстроились в мозг. После того как успокоился.
10. Напомнить, что все неприятности проходят… И если кажется что это не закончится, то закончится. Но важно сделать всё, что в наших силах, чтобы исправить ситуацию.
11. Поблагодарить человека за честность. И найти свои плюсы в ситуации.
——————-
Сын проходит свой жизненный урок. А я, как родитель, прохожу свой рядом с ним.
✅Важно, чтобы оба родителя действовали по одной линии поведения. А не как добрый и злой полицейский.
Он уже спит, завтра покажу ему текст. Если попросит удалить, то уберу. Поэтому сразу перекиньте в избранное, чтобы не потерять.
Да пребудут с нами спокойствие и здравый смысл.
UPD: своё разрешение оставить пост дал. Оставляю.
👍9🙏2💯1
В продолжение поста.
Рассказывала 2 года назад как мы отработали драму у ребенка на примере украденного велосипеда здесь.
Для взрослых тоже работает, со своими нюансами. Ситуации бывают разные.
Канва общая:
-Определить что именно (чувствую, боюсь, произошло, не произошло, избегаю, провоцирую)
-Дать возможность себе пожить в этом.
-Поискать плюсы и минусы.
-Сделать выводы/построить планы.
-Заземлиться.
Рассказывала 2 года назад как мы отработали драму у ребенка на примере украденного велосипеда здесь.
Для взрослых тоже работает, со своими нюансами. Ситуации бывают разные.
Канва общая:
-Определить что именно (чувствую, боюсь, произошло, не произошло, избегаю, провоцирую)
-Дать возможность себе пожить в этом.
-Поискать плюсы и минусы.
-Сделать выводы/построить планы.
-Заземлиться.
👍3❤1
И ещё в продолжение поста, три слайда об ошибках, которые мы совершаем и травмирующих событиях.
И помните, всё решаемо.
Верьте в себя
И помните, всё решаемо.
Верьте в себя
💯3🙏1
МАК-пятница!
Слышали фразу: «Дом там, где сердце?». Поэтому сегодня колода МАК-карт «Дом как метафора».
Хочу предложить вам посмотреть на карту, как на ту часть жизни, которая сейчас требует внимания. Возможно, увидеть то, что на сердце.
И ответить себе на ТРИ ВОПРОСА:
1. Как получился именно такой «дом»?
2. Каким я хочу чтобы «дом» был?
3. Что мне важно сделать в ближайшее время?
И да, «дом» в кавычках, потому что для вас это может быть всё, что угодно.
Напишите в комментариях номер от 1 до 109 и пришлю вам в л/с карту.
одна карта + 3 ответа = рефлексия и план.
Как всегда, задавайте вопросы, если хотите раскрыть шире — отвечу.
Впечатлениями от карты тоже можно поделиться в комментариях.
Полетели 💫
P.S. Корягу и бамбук привезла в чемодане с зимовки. Кто-то покупает сувениры, а я просто нахожу их на пляже 🤣 у меня сегодня дом, как метафора путешествий.
Слышали фразу: «Дом там, где сердце?». Поэтому сегодня колода МАК-карт «Дом как метафора».
Хочу предложить вам посмотреть на карту, как на ту часть жизни, которая сейчас требует внимания. Возможно, увидеть то, что на сердце.
И ответить себе на ТРИ ВОПРОСА:
1. Как получился именно такой «дом»?
2. Каким я хочу чтобы «дом» был?
3. Что мне важно сделать в ближайшее время?
И да, «дом» в кавычках, потому что для вас это может быть всё, что угодно.
Напишите в комментариях номер от 1 до 109 и пришлю вам в л/с карту.
одна карта + 3 ответа = рефлексия и план.
Как всегда, задавайте вопросы, если хотите раскрыть шире — отвечу.
Впечатлениями от карты тоже можно поделиться в комментариях.
Полетели 💫
P.S. Корягу и бамбук привезла в чемодане с зимовки. Кто-то покупает сувениры, а я просто нахожу их на пляже 🤣 у меня сегодня дом, как метафора путешествий.
❤2⚡1🔥1
🔥1😁1
О значении метафорических карт:
Кроме вас никто не знает, какую подсказку вы можете забрать в свою пользу.
Это всегда очень личная работа. МАК-сессии как отдельный вид искусства и терапии. Аккуратно, но глубоко проведу через практику.
На неделе есть свободные окна в будни утром: 10:00 (понедельник, среда, пятница) онлайн, 30 колод на выбор.
Кроме вас никто не знает, какую подсказку вы можете забрать в свою пользу.
Это всегда очень личная работа. МАК-сессии как отдельный вид искусства и терапии. Аккуратно, но глубоко проведу через практику.
На неделе есть свободные окна в будни утром: 10:00 (понедельник, среда, пятница) онлайн, 30 колод на выбор.
❤2👍1
Вы уже видели, что 40-45 лет — это молодежь? Председатель общественного совета при Минтруде К. Абрамов предложил поднять возраст молодежи с 35 до 40-45 лет.
(скрины и ссылка а комментариях)
И там же скрин статьи марта 2025 с предложением Скворцовой увеличить возраст молодежи до 60 лет.
Что интересно, она глава ФМБА (федерального медицинского биологического агентства). Я правильно понимаю, что у нас все настолько бодры и здоровы?
Пока это предложение, а не факт. Поэтому можем побыть зрелыми в 35+, а потом как помолодеем!
Классными бонусами к увеличению возраста молодежи могли быть:
-спина и колени перестали болеть
-повысился гемоглобин и железо
-ушла седина, лишний вес и морщины
-охотно берут на работу вместо юнцов
-медсестры больше не называет «старородящая»
-стало легко просыпаться по утрам
Дорогие миллениалы, это мы с вами на законодательном уровне наблюдаем, как «возраст только в вашей голове» может стать федеральной нормой?
Как думаете, чем будет сопровождаться такое изменение? Плюсы/минусы 🤔 льготная ипотека🤔
(скрины и ссылка а комментариях)
И там же скрин статьи марта 2025 с предложением Скворцовой увеличить возраст молодежи до 60 лет.
Что интересно, она глава ФМБА (федерального медицинского биологического агентства). Я правильно понимаю, что у нас все настолько бодры и здоровы?
Пока это предложение, а не факт. Поэтому можем побыть зрелыми в 35+, а потом как помолодеем!
Классными бонусами к увеличению возраста молодежи могли быть:
-спина и колени перестали болеть
-повысился гемоглобин и железо
-ушла седина, лишний вес и морщины
-охотно берут на работу вместо юнцов
-медсестры больше не называет «старородящая»
-стало легко просыпаться по утрам
Дорогие миллениалы, это мы с вами на законодательном уровне наблюдаем, как «возраст только в вашей голове» может стать федеральной нормой?
Как думаете, чем будет сопровождаться такое изменение? Плюсы/минусы 🤔 льготная ипотека🤔
😁4🤪2😱1🤣1
и на тему возраста жесткая, но рабочая мотивация:
«Я уже слишком стара для того, чтобы что-то менять/начинать»
⬇️
«Я уже слишком стар(а), чтобы ничего не начинать/не менять/так и не решиться».
#мотивация@stabilitycode
⬇️
«Я уже слишком стар(а), чтобы ничего не начинать/не менять/так и не решиться».
#мотивация@stabilitycode
❤2🔥1💯1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Я не иду в развитие, потому что все время думаю о том, что подумают они». Две встречи на прошлой неделе и снова красной линией этот мотив.
Чтобы вы двигались вперед, мы с Томом напоминаем: Быть хорошими для всех не только вредно, но ещё и невозможно!
Потому что есть вы — тот самый человек, которому плохо, когда для всех остальных все сделано хорошо, но на себя заботы не осталось.
Самое мерзкое, что выгорание приходит постепенно и оно также постепенно заменяет будничную норму и вы даже не замечаете, что что-то не так. Причем можно продолжать улыбаться, даже ходить на спорт и прогулки, но сути это не меняет.
У выгорания нужно забрать свое место. Достать из-под серых покрывал как мебель в заброшенном доме.
Место своего интереса,
место своей отдачи
место своей радости
место своего вдохновения
Потому что первое, что нарушено — баланс давать/брать. И выгорание — это про «я отдаю, а себе не возвращаю» (деньги, внимание, заботу, благодарность, отдых, время…).
Согласны? Тогда 💯 и знайте, что моя поддержка всегда с вами!
Чтобы вы двигались вперед, мы с Томом напоминаем: Быть хорошими для всех не только вредно, но ещё и невозможно!
Потому что есть вы — тот самый человек, которому плохо, когда для всех остальных все сделано хорошо, но на себя заботы не осталось.
Самое мерзкое, что выгорание приходит постепенно и оно также постепенно заменяет будничную норму и вы даже не замечаете, что что-то не так. Причем можно продолжать улыбаться, даже ходить на спорт и прогулки, но сути это не меняет.
У выгорания нужно забрать свое место. Достать из-под серых покрывал как мебель в заброшенном доме.
Место своего интереса,
место своей отдачи
место своей радости
место своего вдохновения
Потому что первое, что нарушено — баланс давать/брать. И выгорание — это про «я отдаю, а себе не возвращаю» (деньги, внимание, заботу, благодарность, отдых, время…).
Дорогие!
Надо возвращать и принимать.
Без вариантов!
Согласны? Тогда 💯 и знайте, что моя поддержка всегда с вами!
💯8❤3👍2
Сентябрь начался с неудач и какой-то дичи 🤦🏼♀️ прям подряд. Чуть не упустила МАК-пятницу сегодня, но не упустила. Смотрим ⬇️
❤3👍1