«Если вы никак не можете наладить режим дня, то надо просто переехать в тот часовой пояс, который соответствует вашему»

#запомнилось

Смешно :)

Но про режим дня и биоритмы много споров. Самый неудачный из них, на мой взгляд, спорить с природой и доказывать миллионам лет эволюции, что лично мы не такие.

Но организм подстроится под любой режим, скомпенсирует. Если не ошибаюсь, то у Павла Баранова видела на эту тему большой пост с доказательной базой. Чтобы не волноваться из-за режима.

Но при прочих равных, я за сценарий наименьшего сопротивления.
Проще помогать себе жить по понятному расписанию, чем постоянно искать способы компенсации, потому что навтыкали палки в колеса.

Мысли вслух.
Как там ваш режим дня за праздники?

Мы в Кемпе совсем обнаглели, ложимся до 22:00 и просыпаемся чуть за 6 утра вместе с ребенком 🙈 Но это неудобно для работы с разницей в часовом поясе. Везде свои плюсы и свои минусы.

Эргофобия — боязнь работать, совершать какие-либо действия. Ситуация, когда будет сложно найти работу. Порой, кажется, что она распространена больше в зумеров, чем к меллинеалов. Но люди разные.

Знали о такой фобии? Я сегодня выяснила. А кроме нее ещё одну новую: номофобия — боязнь остаться без мобильного телефона, без связи, без интернета. В потенциально опасной ситуации это обосновано, но в быту крайне повышает тревожность. Замечали за собой? У меня проскакивает, когда оплаты или переписка, заканчивается рабочий день, а на краю земли вырубили свет и телефон на беззвучном скучает где-то и найти его звонком не представляется возможным.

Стахи есть абсолютно у всех. Это нормально. Ненормально — когда страх мешает жить и доставляет массу неудобств.

Сделала подборку нетипичных, но затрудняющих многие бытовые процессы в целом. Встречали такие?

аблютофобия (аблутофобия) — боязнь умывания, купания, стирки или чистки

апопатофобия — боязнь заходить в туалеты

вербофобия — страх отдельных слов

Гиппопотомонстросескипедалофобия – боязнь длинных слов

графофобия — боязнь писа́ть или брать в руки письменные принадлежности

декстрофобия — боязнь вещей, расположенных справа

климакофобия (климактофобия) — боязнь ходьбы по лестнице, лестниц

кристаллофобия — боязнь прикосновения к стеклянным предметам

омброфобия — боязнь попасть под дождь

хайрофобия — боязнь появления чувства веселья в неподобающей обстановке

О страхах обычных можем поговорить подробнее. Поразбирать что откуда и как сними быть. О чем они говорят и как превращать их в ресурсы. Будет желание — маякните в комментариях.

Я очень «на вы» с высотой, с большими волнами, с увечьями особенно. Поэтому экстрим в моей жизни занимает одно из последних мест. Высокое чувство самосохранения этому в помощь.

А вы чего боитесь?

*Гиппопотомонстросескипедалофобия – боязнь длинных слов — выглядит как издевательство.
Не признана Амер. психологич. ассоциацией и, вероятно, была названа так специально для использования в качестве мема.

В первый рабочий понедельник 13е в 2025 году рассказываю, что буквально час назад, выставила свой магазин Korean Beauty Market на продажу!

Из праздного интереса прошу не беспокоить. Это моя большая любовь и радость. Мне самой грустно, но хочу идти дальше по зову сердца, также, как и открыла этот женский бизнес. Потому что однажды влюбилась в корейскую косметику.

На вопросы по делу, реально заинтересованным, все расскажу.

Готовый проект «под ключ» — то, что всегда хочется 🫶🏻

Про фобии получился мини-подкаст из комментариев. Добавлю и сюда. ⬇️

Фобия — иррациональный страх. Боюсь, а почему объяснить не могу. Понимаю, что можно и не бояться, но все равно боюсь.

Страхи — логически объяснимы. Боюсь потому что. Возникают в потенциально опасных ситуациях.

Есть ещё навязчивые страхи. Они хуже фобий, так как могут генерироваться головой постоянно и при этом не существовать фактически.

Контент в канале тоже качается на качелях. От серфинга до фобий, от целеполагания до сезона дождей.

Жизнь такая. Разнообразная. И зимовка вносит свои коррективы.
Фобии — не моя специализация, но вышли на них по стопам вчерашнего приезда. А вы говорите «нет идей о чем писать». Идеи под ногами ползают, а дальше ассоциативный ряд.

Поэтому сегодня два пункта:
про ассоциации (маленький, но полезный и большим и маленьким).
что делать с фобиями (по небольшим самостоятельным шагам)

Игра в ассоциации.

Взрослым: собрать идеи для контента, нестандартных решений задач, продуктов, анализа, креативов. Потренировать память, смекалку, пошевелить имеющиеся и создать новые нейронные связи.

Детям: развивающая игра на сообразительность, расширение кругозора, креатив, память, мышление. Отличное занятие в дороге или между делом.

Количество игроков комфортное от 2х человек, чтобы все были в контексте.

Игра хороша тем, что планировать заранее не получится. Каждая новая ассоциация может менять ход игры.

Правила простые:
1. Начинают с любого слова и по кругу каждый участник называет свою ассоциацию с предыдущим словом. Всё!

Вы удивитесь, какие ассоциации выстраивает мозг. Особенно, когда дети играют вместе со взрослыми.

2. Непонятные слова нужно объяснить всем игрокам.

3. Усложнить:
-выбрать одну тему
-ограничить время на ответ
-называть только одну часть речи (существительное/глагол/прилагательное…)
-выбрать определенную букву(ы), которые участвуют, чтобы начинать слова только с них
-убрать аналоги (каждая новая ассоциация касается других сфер. То есть перечислять по кругу еду: рис, картошка, мясо, яйца нельзя. Но можно: рис-поле-водоканал-ручеек-кораблик.

И так вы можете собрать себе идеи, новые мысли или занять детей в дороге, например.

Эту игру подсказала сейчас в машине, когда все устали играть в города и страны. Зашло на ура. Больше удивлялись взрослые: откуда дети это знают и почему они такие умные/оригинальные/смешные.

Попробуете — поделитесь впечатлениями.

#лайфхак

Что делать с фобиями?
— Разбираться. Со специалистом.

Ниже опорные пункты для разных ситуаций со страхами, тревогами, фобиями (легкими) у здоровых людей. Фобии – это тревожное расстройство, которое нужно диагностировать у психиатра. И придерживаться согласованной специалистом схемы выхода. И не заниматься ерундой, когда это мешает жить.

Поэтому пункты общего плана, о том, как можно улучшить качество жизни. Могут пригодится в ситуациях, когда нужно снизить градус напряжения. Даже в случаях раздражения, гнева, привычных негативных реакций.

1. Согласиться, понять и принять наличие проблемы.
2. В спокойной обстановке обрисовать границы безопасности. Что вы готовы попробовать для решения проблемы, а что нет.
3. Проконсультироваться у специалиста. Подобрать способы выхода. С фобиями работает Психотерапия, КПТ, гипнотерапия, релаксационная, телесная терапии и другие.

Создать правила самопомощи.

4. Сигнальный жест/действие, которые будут возвращать в нормальное состояние.
5. Медленное дыхание, которое будет включать парасимпатический отдел для снижения напряжения.
6. Найти группу поддержки, чтобы не чувствовать себя одиноким в своей проблеме.
7. Спланировать маленькие действия и шаги в свой страх (допустимые в моменте), но безопасные.
8. Фиксировать достижения.
9. Вести дневник наблюдений.
10. Найти профит и что-то хорошее внутри своего страха. Позитивное подкрепление.
11. Медитативные техники, йога, пилатес, чтобы снизить уровень стресса.
12. Достаточный сон и хорошее питание.
13. Аффирмации, подкрепленные действием и положительными эмоциями.
14. Убрать стимуляторы и алкоголь.
15. Комфортное окружение.

Научиться распознавать проблему и постепенно найти выход подходящим способом.

#техника_устойчивости

31 декабря ввязалась в одну авантюру, о которой пока помолчу. Но это тот случай, когда до мурашек интересно, но и трефожно-волнительно.

«А вдруг, не получится?!?»—спрашивает внутренний сомневающийся.

«Давай попробуем! Не получится, возьмем опыт и доработаем для следующей попытки»—отвечает внутренний коуч.

Люблю их диалоги 🫶🏻

Но со всеми переездами, островами и параллельными делами упустила одну важную дату. Поэтому беру из поста выше пункты о дыхании и медитации, а потом сажусь за важное дело.

И пункт о фиксации достижений тоже беру.

Пожелайте мне успеха. Эту затею внесла на свою коучинговую карту желаний 🙃