Как утренний будильник влияет на рост прокрастинации.

Сейчас на курсе психологов КПТ подход (когнитивно поведенческая терапия). Если коротко, то терапия через мышление и конкретные действия. Как можно через мысли вылезти из ямы, в которую попали. Отодвинуть автоматизмы мышления.

Вернемся к будильнику.
Бывает, что утром он сработал, а вы нажали «отложить» , чтобы он сработал через 5 минут? А потом ещё раз. И ещё повторили то же действие.

Если кажется, что так легче просыпаться, то только кажется. Здесь заложены два искажения.

1. Вы заранее ставите будильник с расчетом, что не будете просыпаться по звонку. (первое что делаете за день – обманываете себя)

2. Тренируете у себя «откладывание» важных дел. (это норма, иллюзия контроля, «не сейчас»)

Смотрите как это работает. Сигнал сообщает, что пора вставать, но нет. Я лучше знаю, ещё полежу.
По аналогии ->
Есть важное требование на работе, но я не буду реагировать. Я среагирую потом.

-> Есть нужное дело по здоровью? Я не буду им заниматься. Отложу до того момента, когда не сделать будет невозможно.

Так по утрам потихоньку тренируется механизм «не реагирую на сигнал — откладываю». Автоматизируется.

Мозгу все равно на чем тренироваться. Так он понимает, что механизм в рамках этой личности допустим и может применять его без вашего ведома, на автомате там, где посчитает нужным.

Откладываете будильник?
А заботу о здоровье?
А домашние дела?
А реализацию?

Рубрика: Проснулась — запиши.
#самокоучинг

PR—саммит в нескольких моментах. Я шла на стресс-менеджмент, но осталась на несколько спикеров. На фото Мария Тарханова — председатель Союза Пиарщиков России, директор продюсерского центра Останкино.
Коротко из выступлений:

Много об особенностях личного бренда.
О том, что важно, чтобы аудитория «вас знала». Потому что аудитория хочет, чтобы «у моего рубля была вторая жизнь». Знать, на что потратят деньги, которые они заплатили за продукт.

При прочих равных, покупают у тех, кто созвучен аудитории. С кем совпадают ценности.

Главная проблема 2023 года - репутация.
Главная проблема 2024 года — налоги.

Вы можете быть первоклассным специалистом, но какой в этом смысл, когда об этом никто не знает?

Пиарщик — человек, который решает проблемы.

Легкий стресс несет адаптивную функцию и помогает браться за дело и думать над возможным решением проблемы.

Новый уровень возможен, когда научились справляться с легким стрессом — адаптировались.

Стрессоустойчивость — это навык. Ему можно обучиться.

Доверие — это валюта.

Репутация — новая нефть.

Всегда начинам с цели! Зачем я это делаю? Чего я хочу?

Создавайте о себе инфоповоды.

Гонитесь за новыми клиентами? Обратите внимание на действующих. У них все хорошо?

——
P.S.
Слушала о том, что в личном бренде начинать надо с ядра: миссии и ценностей. Подметила, что чаще вижу обратную ситуацию. Многие начинают не с ядра, а с внешней оболочки. Стиль/спикерские навыки/шаблоны. Фото в нужных местах создают подходящий имидж. А если копнуть, то глобальной цели внутри нет. Такие, знаете, муляжи. Встречали?

Но каждый сам решает по какому пути идти.
Свобода воли она такая.
#места

О саммите выше, хочу отдельно сказать о потрясающей жизнестойкости спикеров.

Выступать на полный зал — это и энергия и ощущение, что отдаешь важное для тех, кому важно! Синергия спикера и аудитории. И это не так сложно.

Не так сложно, как выступать на пустой зал. Видеть со сцены эти спинки стульев стройными рядами и соотносить со своими усилиями/временем/ценностью информации.

Отдельная им благодарность, за внимание, уделенное время и работу.

А почему зал на пиар-саммите заполнен на 20% вопрос к пиарщикам.

А то лидерство, команды, клиентоориентированность, служба заботы, сервис 😂😂😂

—Я хочу быть счастливой! Что мне принимать?
—Решения.
.
.
.
Самостоятельные решения.

#запомнилось

Гулять в полночь звучит так романтично, но меня просто не пустили домой. Сколько я ни звонила в домофон, дверь так и не открыли

Пришлось идти штрафной круг за ключами к маме.

Это вчера так результативно отмечали 35 лет совета да любви старшего брата с женой.

А я не пью алкоголь. Поэтому всех провожаю по домам. Отправила Олега домой, и пока провожала маму, он благополучно заснул.

Крепкий сон, конечно, залог здоровья, но совесть тоже надо иметь. Хотя, какая там совесть после настоек.

Но плюсы тоже полезно видеть: и он выспится и я отработала тысячами шагов праздничный оливье и котлеты!

Всем хорошей пятницы! А у вас бывали дурацкие истории?

К слову о дате: 35 лет вместе — 🔥
Ему было 16, а ей 15. Тогда и решили, что это навсегда. И стойко рука в руке идут по жизни через всё, что происходит.

Благодаря им, я стала двоюродной бабушкой в 30 лет!

Семейная психология говорит, что основу долгосрочных крепких и теплых отношений в браке составляет дружба. Партнеры обязательно должны быть друзьями помимо страсти/любви/цветов/охов/вздохов.

В дружбе много принятия. Уважения. Поддержки. Можно смело не соответствовать каким-то неясным канонам и стандартам. А быть, наблюдать, выбирать и двигаться вперед.

Что думаете? Согласны?

Нужно и хочется, но вы так и не записываете живые рилс и сторис «говорящей головой» или с собой в кадре?

-Постоянно находите причины, чтобы этого не делать?
-Не нравитесь себе в кадре?
-Записываете и удаляете?
-Не хватает дисциплины?

От этого страдают ваши продажи/личный бренд/проявленная экспертность?

⬆️ можно продолжить этот текст по правилам создания офферов, но давайте честно!

Я недавно вписалась в арт-группу и мы в студии обсуждали, что сложно записывать говорящие сторис и рилсы, а продвигаться надо.

И появилась мысль поддержать друг друга в мотивации, чтобы не сливаться, а регулярно делать контент.

Но простой челлендж уже мне показался скучным. Я хочу чтобы была практическая польза. Поэтому подумала собрать отдельный канал и там как раз отработать все отговорки, чтобы выдохнуть по поводу записи себя на камеру.

Сделать шаги в формировании привычки говорить с аудиторией в поддерживающей атмосфере.

Собрать идей, возможно простую воронку из рилс и по мелочи. Неделю поболтаем и дальше будем помогать друг другу мотивироваться.

Как вам такая идея?

Кому актуально и хочется волшебный пендель мотив, маякните в комментариях.

А также (в идеале) напишите, что вам мешает/что останавливает от записи себя на камеру для сторис и рилс. Это как раз и есть возражения, без отработки которых никуда. А с этим я как раз и помогаю забираться.

Спойлер: в целом, большинство отговорок иллюзорны, но в этом важно убедиться.

Давайте соберемся, дело хорошее. Думаю под него подтянуть новый аккаунт для своего внутреннего учителя изо. Или не надо. Пока не решила. Но с динамике и посмотрим.

Кто готов участвовать? ⬇️

Поддержать хорошее дело ☑️

Рисовать сейчас одновременно приятно и тяжело. С одной стороны можно дать жизнь идеям и выпустить эмоции, а с другой хоровод мыслей об оценках и восприятиях.

Но всегда возвращаюсь к себе. Важно помнить на чем фокусироваться. Решила дать себе возможность попробовать, что давно хотелось. Без ожиданий. Просто достать из шкафа былые идеи и сохранения и дать им возможность посмотреть на мир.

OpenCalls.ru делают приложение для художников. Учитывая, что я решила откликаться на приглашения — почему бы и да!

Разместили отклик в группе проекта. Приятно. Улыбаюсь.

https://vk.com/wall-219504077_3707

#артворонцова

Когда хочется спрятаться, но надо идти на показ 🔥 самое то. Образ с недели высокой моды как иллюстрация моей вчерашней сессии с психологом.

Вопрос поднимала про рисование/творчество и мечты с этим связанные. Для меня ниша новая. Эмоционально грузит. Там надо показывать, что ты делаешь под оценку, но как оценивать творчество? Ведь это не цифры и спрос/предложение по готовой товарной матрице, а создание нового. Пока больше вопросов и мой внутренний контролер в ахрене.

С оценками в сессии и столкнулись. Закинуло аж в возраст 5-6 лет и попытки папы научить меня играть в шахматы. Как видите, шахматистки из меня не вышло.
Зато вышло несколько дисфункциональных убеждений.

Голова после сессии болела часа три, как будто в нее загрузили кирпичей.

Всю ночь снились картины/выставки/идеи. Как водится, психика переупаковывала опыт в нужном ей порядке и связях.

Проснулась — запиши.
Вдруг у вас тоже непростой период и может пригодиться:

Насколько бы мы ни были умными/профессиональными/интересными, жизнь любит сюрпризы.
Мир — это хаос.
Быть гибкими и дружить с хаосом ценно, но непредсказуемо.
Пусть внутренний контролер возьмет отпуск. Планируй результаты, но будь готова к тому, что не получится. К любому результату.

История с историями. Все же создала группу для желающих бросить откладывать живые сторис. Присоединяйтесь, кому актуально.

Иду в горку и записываю колобок в группу по живому контенту и отработке ограничений и слушаю гештальт-терапию.

Лектор говорит про Одиночество и Одинокость.

О том, как плохо бывает отдельным личностям, когда приходит осознание, что никто и никогда не поймет тебя на 100%.

Но это норма! Никто и не должен вас понимать на 100% кроме вас самих — это раз.

А два — важно чтобы люди понимали не вас, а то, что вы хотите до них донести.

Потому что следом всегда идет какой-то экшн/действия/реакции/мысли/чувства.

Учитывая скорость мира, важно уметь доносить информацию в нужном вам ключе быстро/четко/ясно/результативно.

Чем быстрее вас поняли так, как вы планировали — тем четче и лучше результат.

Для себя вывела, что это ощущение Одинокости может возникать от обратного.

Когда неумение донести мысль, поражает неверное восприятие , которое возвращается ощущением непонимания и круг замкнулся.

Коммуникация — царица полей! Ну и кукуруза.
Бон диа, прекрасные люди.
#самокоучинг

Причина 4.
А что обо мне скажут?

Тема огромная. Можно разбирать часами с каждым конкретно. Даю общие опорные точки.

Всегда возвращаю к цели.
ЧЕГО ВЫ ХОТИТЕ? Соответствовать чужим ожиданиям во всём — стратегия провальная.

Сегодня на сборе наставников баттла спикеров была фраза:
Лучший способ стать несчастным — пытаться угодить всем!

Если разбираться:
1. Кто конкретно и что конкретно скажет? (Чаще этих людей знают по именам и их 3-5-7 на старте)
2. Что вы говорите? Цели и задачи вашей речи. (Обзор/провокация/вызвать эмоцию…)
3. Чье мнение вам важно для развития?
4. ОСВК Обратная связь высокого качества от старших по нише.
5. Непрошеные советы и хейт берем только для раскрытия своей экспертности/ценностей. Там у людей свои задачи (тянет на отдельный разбор)
6. Хотите расти — меняйте окружение.
7. Поддерживающее окружение, своя стая!

Как у нас здесь! Собраться вместе, чтобы помочь друг другу.

На правах автора. ⬆️ Сегодня в группе по проявленности начали разбирать причины, которые останавливают записывать живой контент.

А эта причина как раз останавливает в десятках и сотнях разных случаев!

Тормозит:
Принятие решений/выбор/развитие/отношения/путешествия/доходы/поступки/действия и далее по списку.

Помните: Вы у себя одни!

PSY-день.

Мысль на подумать:
Значимое влияние на нас оказывают паттерны поведения. А появляются они благодаря повторениям. То есть мы что-то повторяем, повторяем, повторяем и оп! Проблема! Причем повторы могут быть как осознанные (назло маме отморожу уши) так и автоматическими (неосознанными).

Но в любом случае - это ПРИВЫЧКА. Уже писала о том, что пока вы не занимаетесь формированием привычки полезной, то одновременно с ней зеркально формируется другая, паттерн "не делать" например. А потом успешно тиражируется на остальные задачи и действия, так как мозг квалифицировал его как "годный".

КПТ нравится. Очень схоже с коучингом, логично, понятно, обосновано. Я так и работаю.

Можно спрашивать любые вопросы - отвечаю.

#игрыразума

Видео на подумать и порефлексировать.

Есть тема «не сравнивать несравнимое». А также, что нельзя обесценивать переживания «и сломанный ноготь требует внимания». Но в отдельные моменты сравнить бывает очень даже наглядно.

Пока мы с вами смотрим видео и рефлексируем, в новой школе ввели дресс-код! Сначала говорили, что его не будет и что не приветствуется явный перегиб, а теперь туда же пошло все спортивное и «уличное» с накладными карманами.

Дети злоупотребляют спортивной одеждой. Понимаю. Меня саму не вытряхнешь из спортивного костюма и кроссовок. За редким исключением.

Прикинула, что у меня есть 11 свитшотов и худи всех мастей и цветов, но при этом 5 рубашек, три из которых я заставила себя купить только этим летом 😂.

Биполярное расстройство фэшена: когда дико хочется купить очередной уютный спортивный костюм и бросить уже носить спортивные костюмы и перейти на всё остальное.

Как будто дресс-код декрета затянулся. Но, кстати, первый костюм я под декрет и купила 😂
До этого офисный работник носил каблук и платья.

А у вас как с дресс-кодом по жизни и в школе? Дети не протестуют?

По школе «вопросики» продолжаются. Хотим встретиться с директором.