Хотите к лету новых привычек и дисциплины – цепляйтесь!

После тюльпанов и снега отогреваюсь дома и понимаю, что остался 21 день до дня рождения.
Как раз на пару новых привычек!

С давайте сделаем уютный чатик и в коучинговом формате подружимся с самодисциплиной для результата вместе. Уберем лишнее, добавим то, чего сейчас больше всего не хватает именно вам.

Сферы: Бизнес/отношения/здоровье/самореализация.
Каждый со своим запросом.

Поднимите руки в комментариях, чтобы я понимала кому интересно.

Идея на чистой энергии и вдохновении. Абсолютно практическое применение, а не теория, после которой никто ничего не делает.

Кто не будет делать – выбывает.
Если вы ждали знак, то это он :)

Например: Одна из привычек, которая нужна мне – подвинуть в сторону партизанские корни и начать систематически рассказывать в соцсетях о работе. С целью прироста доходности конечно же. Проявленность и отдача - мои зоны роста. А то аккумулирую знания и держу. А хочется баланса. Один на один я даю даже больше, чем следует, а системные соцсети обхожу стороной.

Вижу в них еще одну работу 😬.
Хотелось бы оптимизировать. Бросить так думать.

Поэтому привычка «начать системно вести контент» это мой запрос. Самой интересно что получится.

А вам чего не хватает по сферам жизни?

21 день на привычку – миф или нормально работает?

Историческая справка и напоминание мне разместить текст про отвычки и здесь. Они тоже важны.

История про 21 день взялась из статистики пластического хирурга Максвелла Мальца (в 50х годах). Он обратил внимание на закономерность того, что после пластической операции человеку требовалось примерно три недели, чтобы постепенно привыкнуть к своему новому лицу. Также он заметил, что тот же 21 день потребовался и ему самому чтобы сформировать новую привычку. Об этом опыте он написал в своей книге Психо-Кибернетика.

Нашла информацию, что согласно исследованию, опубликованному в научном журнале European Journal of Social Psychology, человеку необходимо от 18 до 254 дней, чтобы сформировать новую привычку. Зависит от того, на что направлены усилия.

По данным журнала, в среднем, чтобы поведение стало автоматическим, большинству людей хватает 66 дней. Я понимаю что 66 повторений чего-либо.

Ученые из Калифорнийского технологического института, Чикагского и Пенсильванского университетов проводили исследование:
чтобы привыкнуть тренироваться стабильно, в среднем может потребоваться 180 дней (6 месяцев).

Так что если после трёх недель вы решите, что у вас нельзя выработать привычку ходить в фитнес-центр, то рано делаете выводы.

Разброс по срокам большой, это понятно. На них могут влиять разные факторы.

Как думаете, что будет влиять на удержание внимания и на то, чтобы не слиться?

#игрыразума

Знаете, часто самое важное – это самое незаметное. Это маленькие ежедневные действия направленные на созидание во имя счастливой и мирной жизни.

И так абсолютно с любом деле. По частям, отдельным решениям, небольшим действиям в результате складываются победы. Личные или национальные, профессиональные или творческие. Не важно.
Важно знать, помнить и ценить!

Всех обнимаем. 🕊

С благодарностью ко всем событиям и людям этого мира, которые дали возможность быть.
Возможность жить, чувствовать, любить, грустить, злиться, ошибаться, падать, вставать, смотреть, слышать и дышать!

Мы по умолчанию целые. И когда формируем новую привычку, то приходится от старой (которую заменяем) отвыкать. Это тоже по умолчанию.
Не получится одновременно заедать стресс и не заедать.

Есть такой термин «отвычка» – противоположность привычки. У отвычек тоже есть свои сроки.

Например:
-Слезть с сахара можно примерно за три недели. Говорят, что примерно столько требуется, чтобы в этом направлении образовались новые нейронные связи. Но обычная тяга к нему проходит примерно за 6 дней.

-После отказа от кофе положительный эффект наступает уже через 7-12 дней.

-Физическая зависимость от курения снижается уже через неделю. Но психологическая остается до 3 месяцев.

-Печень очищается от алкоголя до 10 суток. И это после его продолжительного употребления.

-Через 2 недели режима сна, организм отвыкает поздно ложиться.

По собственному опыту подтвердила, что отвыкнуть от полезного, но требующего усилий быстрее, чем к нему же привыкнуть.

Например: за пару серий втянуться и привыкнуть вместо медитации смотреть
сериал на диване 😬 особенно интересный. Легко! А не эти ваши 66 дней 😂

#игрыразума

Оставлю здесь для фиксации.
Постепенно внедренила несколько действий, которые хочу поддерживать.

Цель: помощь мышлению, новым нейронным, энергии и самочувствию, улучшение памяти и внимания. А то учиться и дважды работать энергозатратно.

Что я делаю:
1. Уже 4ю неделю будильник на 5:55 (часто стала просыпаться сама за 5-10 минут до него, удобно) это уже формируется привычка.

2. Холодный душ. Нет, не ледяной, а просто холодный. Такой, знаете, на грани. Температуру понижаю. Бывают мысли пропустить, но стало нравиться. Значит тоже постепенно формируется привычка.

3. Полтора месяца массажа бестолкового гуаша. За месяц изменений не увидела, изменила сам массаж, делаю и жду изменений. Здесь я прям хочу УВИДЕТЬ разницу. Пока непонятно стоит ли в него вкладывать время.

4. 15 минут баланс-борд с нагрузкой. Под нагрузкой я имею в виду чтение/завтрак/развороты корпуса… пока держу баланс телом, стараюсь головой уходить максимально в другую задачу. Зачем? Хочу больше автономности мышечной памяти, тем более скоро сезон йоги на сапах.

5. Нейротренинг по 15-20 минут. Это упражнения на мышление/память/внимание/скорость. Как игра на телефоне :) легко не пропускать, когда все получается, но когда не получается, хочется бросить. Чувствую себя геймером 😂

Ниже пример одной из задач. Я пока на начальных уровнях.

Дальше хочу простроить профессиональные привычки. В том числе регулярный контент, сбор отзывов, проработку гипотез. И вас с собой зову :)
Сообщение сейчас в закрепленных

Нарезка из приложения с нейротренировками. Я пока на самых простых оборотах. На задачах с цифрами на скорость засыпалась с разбегу. Я больше гуманитарий, а цифры хорошо перепроверяю но медленно 🤣

Похоже, у меня +1 аргумент против Австралии 😂 Сказка на ночь.
Я сегодня узнала, что существуют морские пауки. Этот на фото из Австралии.

К паукам доверия не имею. Меня с детстве летом часто брали в лес за ягодами и там я регулярно попадала и в паутину и насмотрелась всяких лесных до мурашек 😬 не то чтобы это арахнофобия, но блин…

К практикуму по привычкам создала канал «Это возМОЖНО»
Постепенно заполню.
Присоединяйтесь, пока открыто. Разложим по полочкам самодисциплину, привычки и оставим лишнее позади, а до нового дотянемся рукой.

Это не быстро. Разбирать и собирать будем пару недель основательно и к лету заметить не успеете, а уже получается то, что вы там себе задумаете.

Вижу как: треккер, разбор вопросов и запросов, поддержка, информация.

Бесплатно давать всю эту пользу не буду. Подробности напишу в канале, но стоимость для ценности чисто символическая.
И да, просто прийти посмотреть и ничего не делать не получится. У меня нет задачи тянуть кого-то за уши. А вот настроения, ясности и понимания вместе с мотивацией готова раздать. Этого хватает :)

Понедельник 13е! Ну чем не лучший день, чтобы впервые попробовать вести трансляцию в телеграм!
⬇️ через 5 мин в канале практикума

Запись трансляции не понравилась 🤔 качество портит и подвисает :(

Но так себе опыт – тоже опыт. Посмотрю, что можно с этим сделать.

Дослушала Эми Морин.
«13 правил сильных духом людей».
Понравилось. Жизненные истории и практические рекомендации.

Если коротко: Сильными духом не рождаются. Но ежедневные выборы могут сделать нас сильнее или слабее.

Автор психотерапевт. И вывела правила из наблюдений за тем, как люди справляются с серьезными жизненными трудностями.

Ловите 13 правил сильных духом людей:
1. Не тратят время на жалость к себе;
2. Не отдают власть над собой другим
3. Не боятся изменений
4. Не зацикливаются на том, что не в их власти
5. Не пытаются угодить всем подряд
6. Не боятся брать на себя просчитанный риск
7. Не живут в прошлом
8. Не повторяют одни и те же ошибки снова и снова
9. Не злятся из-за чужого успеха
10. Не сдаются после первой неудачи
11. Не боятся одиночества
12. Не считают, что мир у них в долгу
13. Не ожидают немедленных результатов.


От себя добавлю:
Если вы прочитали и поняли, что злитесь, повторяете те же ошибки, боитесь рисковать или часто оглядываетесь в прошлое, то это не означает, что вы слабые духом.

Первое. Заметить это – уже сильный шаг.

Второе: разобраться. Ведь не во всех сферах вы можете бояться риска, повторять ошибки, жалеть себя. Это не распространяется на всю жизнь, а значит не такое уж и большое.

Третье: внутреннему коучу хочется заменить все «НЕ» на конкретные действия понятные мозгу. Чтобы было легче их реализовать. Например так могут выглядеть
«13 действий сильных духом людей», основанные на правилах в книге.

1. Уважают себя, дают себе время на переживание эмоций.
2. Принимают решения и берут ответственность.
3. Меняются и меняют жизнь.
4. Держат фокус на том, на что могут влиять.
5. Знают, что всегда будет критика.
6. Рискуют
7. Держат фокус в настоящем и планируют будущее.
8. Делают выводы после ошибок и меняют тактику.
9. Рады успеху других, вдохновляются им.
10. Знают, что на успех нужно время и несколько попыток.
11. Комфортно наедине с собой.
12. Знают, что мир может быть любым
13. Ставят реальные цели


#пригодится
#материалы
#фильмы_книги