Настройки питания 🍽️ .

Общие:

➡️Еда только по голоду (время между едой не менее 3,5 часов, небольшой полдник через 2 часа)

➡️Стакан теплой воды утром ~10-15 мин до еды

➡️Без перекусов и подхомячиваний.

➡️Важно есть разные белки в течении недели. (Мясо, птица, рыба, морепродукты)

➡️Субпродукты 1-2 раза в неделю.

➡️Разнообразные овощи разного цвета.

➡️Разнообразные фрукты разного цвета.

➡️Разнообразные гарниры.

➡️Белок в каждый прием пищи

➡️Еда без отвлекающих факторов (телефон/телевизор..)

➡️Если хочется что-то из ограниченного, сладких фрутков, то переносим на завтрак, реже в обед.

➡️Если есть что-то любимое, то оставляем в небольшом количестве или находим альтернативу. Чтобы ум не уходил в протест. (Шоколад заменить на темный натуральный, печенье на банановые домашние оладьи)

➡️Питьевой режим

Частные:
➖Не покупаем всякие копчености, консервы, еду быстрого приготовления.

➖Убрали сахар, дрожжи, белую муку в/с.

➖Убрали молоко/сыр/слив.масло.
———————
Оговорки.

*считаю разные гарниры из пшеницы одинаковыми. То есть не делаю полбу на завтрак, булгур на обед и макароны/кускус на ужин. Виды пшеницы разные, но у меня так 🤔

**допускаю кисломолочку и бездрожжевой хлеб 1-2 раза в неделю.

***оставляю 10-20% на что-то компромиссно вкусное, но не так сильно влияющее на микрофлору. (тот же творог, банановые/яблочные оладьи) При оставшихся 80% удерживания плана.

****лучше поесть что-то из запрещенки, чем пропустить прием пищи. Если оказались не дома и пора есть, то та же шаурма у меня без угрызений совести. Один лаваш сильно не повлияет.

Как источники беру и книгу А.Витти и курс по ЗОЖ, что-то из своего опыта. Информация для ознакомления. Подходит не всем.

Ешь, спи, люби 🫶🏻
девиз для восстановления ресурсного состояния.

Смотрите, что нашла! В Китае знают толк в соревнованиях ⬇️

Я знаю чем вас занять 31 мая- 6 июня! Подруга занимается организацией йога-туров, горят 2 места в Каш в Турцию. Мини-группа. Приятные условия (дешевле заявленной цены), информация на сайте ONA
По брони и всем вопросам пишите сразу Анечке @Anna_Turbina

Наглядно о том, как спрятать неоправданные ожидания и скуку.

—Мам, есть что-нибудь внусненькое?
—Ты голодный?
—Нет
—Тогда зачем есть?
—Хочется вкусненького
—Интересно, а из-за чего? Или чего на самом деле хочется?
—Я хочу пойти гулять, но никто не может пойти сейчас гулять. И мне скучно.

Просто рефлекторно «хочется что-нибудь вкусненького». Потому что привычный сценарий и мозг знает из чего взять эмоцию быстро, прямо сейчас, чтобы не скучать.

Это мы вторую неделю без молочки, сахара и хлеба, как советовала врач.

Чтобы уж совсем не быть фанатичными, она сказала в первой половине дня можно и фрукты и ягоды и что-то из натурального сладкого. Мёдом не балуемся, но в ход пошла клубника, вафли из яблока и зеленой гречки, банановые оладьи и фундучная паста с финиками.

Больше всего разговоров про «поешь один раз нормально и не хомячить в перерывах»

И причины большинства хомяченья сводятся к диалогу в начале поста.

Помимо долгих разговоров есть плюсы. Обычные яблоки стали очень сладкими, а фундучная паста супер сладкой. Рецепторы перенастраиваются.

В воскресенье прилетит муж. Подозреваю, что вклинится в режим попыткой сбить, но проведу разъяснительную беседу. Я же не зря учусь на курсе по расстройствам пищевого поведения.

Я дико скучаю без творога и кефира. Изменений по коже/весу/бодрости не наблюдаю.

Но регуляция и повторение — тоже наращивают внутреннюю устойчивость.

А вы отказывались от этих продуктов? Как себя чувствовали?

Золотой навык 2026 года!

И не только этого года, а устойчивой психики.

УМЕНИЕ СКУЧАТЬ

точнее толерантность, устойчивость и терпимость к скуке. Один из важнейших навыков саморегуляции у человека!

Пояснение по стопам предыдущего сообщения.

Сколько всего лишнего, ненужного, глупого, вредного было сделано, чтобы избежать скуки 🙈

Тем временем, скучающий мозг генерирует креативные идеи и стоящие решения. От скуки он расслабляется и открывает ваш личный творческий портал.

У меня есть рилс:
—Что делать, чтобы услышать себя?
—Для начала «заткнуться*»!

*в значении: перестать создавать и реагировать на суету, словом, делом, вниманием.

В милениальское поколение скучать можно было много, так как ассортимент развлечений был меньше, но не положено, сразу нагружали чем-то.

Зумеров и Альфа скучать не учили. Им некогда, они часто с года на развивашках и с гаджетами в доступе.

Поэтому скука непонятна и тревожна. А где тревога, там рука тянется к еде. Круг замкнулся.

У вас как со скучными процессами? Выдерживание или нет? Наслаждаетесь?

Благодарю за возможности просто строить планы, ошибаться, пить чай или отвозить сына в школу. Просто обнять своих, мыть посуду и переписываться в чатах.

Этому фото уже 13 лет. Мне давно некого обнять и поздравить из близких, кто пережил Великую Отечественную.

Были утром на воде, плавали на сапах. Подумала, что у многих из нас и у меня тоже есть ещё одна борьба — внутренняя. Она бывает разная. Хроническая тревога, перегрузка, страх за детей, усталость, постоянное ощущение, что расслабляться нельзя, зависть, сожаление, сомнения.

Что, если одна из главных задач нашего поколения — не только помнить, чтить, передавать историю, а еще и научиться жить без постоянной внутренней мобилизации? Особенно женщинам.

Не передавать детям тревогу как семейную традицию?

Хотя, с 2020 года, по моим ощущениям, напряжение вокруг только нарастает, как снежный ком.

И сегодня чувствуется, что чувство гордости и чувство печали стоят плечом к плечу.

Что, если, лучший способ почтить память тех, кто выстоял тогда, держится сейчас, проявляет мужество — иметь достаточно мужества и сил, чтобы перестать разрушать себя и других здесь и сейчас.

Поздравительно-грустное получилось сообщение.

Обнимаю крепко!
С Днём Великой Победы! Мира и благополучия в душе, семье и в любом месте, где бы вы ни были.

МАК-пятница после долгого перерыва. Колода Аллегории Связь работает последнее время довольно стабильно, поэтому рискнем.

В колоде разные образы, предлагаю вам ориентироваться на свои чувства и восприятие ситуации.

Вопросы для ориентира:
Кто? | Что? | Зачем? | Как? | Где? | Когда?

В комментариях напишите цифру от 1 до 107 и я в личные сообщения вышлю карту. Номера можно дублировать, колода перемешивается.

И в комментариях можете поделиться своими мыслями и чувствами после.

Полетели 💫