Пост Экадаши — нашла повод раскрыть тему шире.
Ведь это как раз завтра 6 сентября и далее 21 сентября 2022. А в октябре также 6 и 21 числа.

Прошлый раз после сторис Маша прислала информацию из одного из своих чатов по медитации про экадаши по чакрам. Я не рассматривала с этой стороны, информацию, той, которую мне дали ранее, было достаточно.
Полезное, интересное, пригодится.

Степени воздержания разносят по Чакрам.
Информацию взяла с сайта oum.ru там много больше, интересующиеся могут нырнуть глубже.

Итак, всего имеется семь уровней экадаши по количеству основных чакр человека:

🔴первый уровень на Муладхаре — воздержание от мясной, рыбной, грибной пищи, алкоголя и курения;

🟠второй на Свадхистане — исключение зернобобовых из рациона (+ все предыдущее);

🟡третий на Манипуре — не употреблять все тамасичные продукты, способствующие затуманиванию и отяжелению ума; (+ все предыдущее). Тамасичными принято считать разогретую еду, ферментированные продукты, соленья, консервация, яйца, абрикосы, персики, арбузы, коричневый рис, белая мука, белый сахар, промышленные молочные продукты)

🟢четвёртый на Анахате — один приём пищи в день. Ужин (накта) после 16 часов фруктами или горстью орехов, молочными продуктами(чистые, не промышленные), чтобы избавиться от чувства голода, мешающего сосредоточиться на благости происходящего;

🔵пятый уровень, и весьма суровый, на Вишудхе — внутрь принимается только вода по необходимости;

🔵шестой на Аджне — полный отказ от еды и питья. Сухое голодание;

🟣седьмой на Сахасраре — ночное бдение. Плюс ко всем вышеперечисленным аскезам молитвы, пение мантр и другие духовные практики.


И ещё раз:
Твоё самочувствие определяет подготовку, ход и выход из экадаши. Перед стоит облегчить рацион и мысли. Лучше не стрессовать, избегать токсичный людей и тех кто выводит вас на негатив.

Постараться перевести себя в режим энергосбережения и внутренний настрой на очищение и уверенность в своих действиях.

И пост подразумевает неосуждение, нейтральность, внимание, обращенное на себя, контроль мыслей и действий.

Выход также как входили. Убирали мясо - добавьте (но не приветствуется, так как фокус на вегетарианское образе).
Убирали до злаков - добавьте злаки.
Если выдержали верхний уровень на сухую, то начнинай с 0,5 литров воды с растворённой в ней щепоткой соли по вкусу. Пишут, что можно добавить несколько капель лимонного сока. Через некоторое время немного фруктов. Чтобы добавить сладкое, так как сахарная кривая спустилась значительно.
Есть вариант выхода на овощах. Комфортно в виде смузи или очень хорошо пережевывать.

Очень подробно на сайте.

И я считаю, что "без фанатизма" это ключевое. И у любого действа есть противопоказания, поэтому лучше проконсультироваться со специалистом.

#йога_pro

А ты уже научился терпеть? Споткнулась утром о смыслы. Рассказываю.

Вижу в одном описании как пользу: "учит терпению".

В теории, не исключаю, что есть желающие "научиться терпеть". Возможно, кто-то считает это полезным. Но тут важно ответить на вопрос: полезным кому и для чего?

Ну и, конечно, терминализировать.
Иду в словарь, а там первое:
Терпеть — безропотно переносить что-н. (страдание, боль, неприятное, нежелательное).
Тут интересное слово "безропотно" — покорно, коротко, смиренно, послушно.

То есть тебе неприятно и для тебя это НЕ ЖЕЛАТЕЛЬНО, а ты ПОСЛУШНО переносишь.

Мне тут сразу вспомнилось понятие "ВЫУЧЕННАЯ БЕСПОМОЩНОСТЬ ".

Когда ставили эксперимент и классу раздали карточки для слов, чтобы на скорость их составить.
Всего было 4 раунда.

В первом составили все, кроме троих. Трое переглянулись.

Во втором составили все, кроме этих же троих. Все посмотрели на них и они снова переглянулись.

В третьем ситуация повторилась.
Послышались смешки и головы троих согнулись.

В четвёртый раз эти трое НЕ СМОГЛИ составить слово.

Ожидаемо?

Так вот.
Первые три раза у них были карточки из которых НЕЛЬЗЯ было ничего составить.
А в четвёртый раз МОЖНО, ведь карточки, как у остальных.

И тут мы все понимаем, что же такое выученная беспомощность. Когда ты даже не пытаешься улучшить свое положение и состояние, но у тебя ЕСТЬ ТАКАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ.

Вот с терпением у меня похожая ассоциация. Когда шанс есть, но ты уже научился терпеть.

Я прям помню как "надо было" терпеть токсичные и сексистские шуточки "коллег", потому что тебе платят за работу в этой компании.
А у них "статус". А ты ещё и девушка.

Поэтому сейчас морщу нос в моменте.

Как у вас с терпением?
Есть поучительные истории?

#игрыразума

Три способа поддержать себя.

Всегда поддерживай себя. Ведь кто, если не ты?

Факт в том, что мы у себя одни, и ты у себя — самый важный человек. Поэтому в ресурсное состояние важно уметь себя включать самостоятельно, чтобы быть свободным и не терять драгоценное время.

Временами чувствуется, что опускаются руки, нет сил, возможно, заход в тупик, тревожность, потеря ориентиров и далее по списку. Поэтому ищу выходы из так себе состояний и входы в адекват.

Вот три короткие техники для разных ситуаций, чтобы вернуться на устойчивую землю.

1. Я УЖЕ.
Собирает твою, уже готовую, ценность воедино, чтобы хорошо опереться.

Здесь надо добавить УЖЕ к своим действиям и фактам.

Например:
Я УЖЕ работаю в компании 5 лет.
Я УЖЕ решил, что делегирую задачу.
Я УЖЕ сделал это действие в направлении цели.
Я УЖЕ опытный специалист.
Я УЖЕ прошёл 4 тренинга.
Я УЖЕ год показываю результат.

(10 фактов о себе как человеке и 10 фактов о том, какие действия ты уже сделал, как минимум. Можно больше).

2. ПЛАН Б
Кризисное планирование ещё до кризиса, но когда уже тревожно за результат, который не гарантирован.

-Первый шаг — придумать ПЛАН Б на случай провала.
-Второй шаг — придумать ПЛАН В на случай провала ПЛАНА Б.
-Третий шаг — придумать ПЛАН Г на случай провала ПЛАНА Г и далее по списку.

Примерный ход мыслей:
Что-то идёт не так, тогда я могу... Снова не так, тогда я могу...

Фокус в понимании наличия запасных планов на несколько букв вперед, а это означает, что ведь есть же варианты.

3. ПРЯМО СЕЙЧАС.
Вспоминаешь что доставляет покой и радость.
Главное — найти те способы, которые можно реализовать "здесь и сейчас". Минимумом усилий и самостоятельно. Не задействуя внешний мир.

То есть погулять с подругой не прокатит, потому что для этого тебе нужен другой человек. Найди то, что самостоятельно можно организовать. Полежать в ванной, пожечь свечи, полежать, выпить чай с мятой...

И сделай. Прямо сейчас.
__
Резюме.
Почему это работает ⬇️

Основной прикол — Я-фокусировка.
Я уже, что Я могу, что Я сейчас делаю для СЕБЯ.
И никто другой в этом не задействован.

Это три пункта про независимость и внутреннюю силу.

Виз лав.
Не хандрите :)

#техника_устойчивости

—Катя, а что дальше?
—А дальше только действовать.

(По следам предыдущей техники ⬆️⬆️⬆️ Ведь уже есть понимание ресурса и даже план действий. Расшифрую ⬇️)


В случае, когда вы взяли и прислушались к себе.
Когда собрали ответы релевантные происходящему.
(ваше образование вместо умения варить варенье в случае, когда страдает бизнес по проектированию инженерных сетей)

В этом случае вы делали техники по отношению к действительно важным ситуациям, и у вас УЖЕ получилось:

-побыть с собой наедине и подумать
-замедлиться (для разогнавшихся)
-начать что-то делать (для замеревших)
-пройтись по своим достижениям
-проанализировать прошлый опыт
-напомнить себе свою ценность
-подтвердить свою значимость
-приблизиться к равновесию и поддержать себя
-найти факты, на которые можно опереться, чтобы двигаться вперёд.
-увидеть разные варианты развития событий
-решить в уме несколько (казалось бы нерешаемых) задач
-дать мозгу возможность переключиться на полезное с тревожность и стресса
-понять, что если есть варианты, то бояться и зацикливаться на одном непродуктивно
-найти как себе приятное без замороча
-побыть в процессе, который вас радует и успокаивает
-возможно, придумать новые способы поддержать себя прямо сейчас

целых 16 пунктов без напряга ⬆️

Техники поддержки для того и созданы, чтобы найти на что опереться внутри. И от этой опоры потом и оттолкнуться. Ведь жизнь не стоит на месте.
И впереди у тебя свои цели и задачи.

И бонус-вопрос от коуча:
И теперь, глядя на свою ситуацию, что вы готовы первым делом сделать для движения к цели?

#самокоучинг

Эту мысль уже озвучила в сторис, и хочу оставить здесь.

Нас с детства учат усложнять.
Идти от простого к сложному.
Так с годами этот принцип прорастет корнями.

И в какой-то момент эта программа позволяет всё себе настолько усложнить, что упростить это становится ещё сложнее.

А ведь наши базовые настройки изначально верны.

Из простых примеров:

Мы настолько технически усложнили жизнь, что планете от нас уже плохо.

Люди с детства закидывают в себя малополезную еду и привыкают к диванному отдыху, а после крайне тяжело и энергозатратно могут пытаться привести себя хоть в какой-то порядок, растеряв потенциал.

Но радует то, что все решаемо. И на решение стОит направить энергию, силу воли и ответственность.

Чтобы прийти к балансу оптимальному для момента.

#игрыразума

Записала сегодня цитату:
"Целительный потенциал подсознания много выше директивных установок".

Перевожу на обычный:
Внутренний потенциал в разы круче для получения желаемого, чем все эти внешние навязанные советы.

Или так:
У тебя больше шансов восстановиться, если прислушаться к себе, чем следовать чужим советам.

#самокоучинг
#техника_устойчивости

Смогли бы вы пройти темный эксперимент?

Слушаю лекции и наслушала эксперимент по принципу депривационной камеры.
Представьте, что вас оставляют пустой комнате. Ни света, ни звуков, тишина, покой, расслабление и вы.
Без регламента времени, без лишних слов.

Как долго вы сможете там полежать в покое и не суетиться?

Не ходить, ни танцевать, ни стучать в дверь, сообщая, что вы уже всё.

Не думая о времени, когда эксперимент закончится, когда можно уже выйти, о том что уже пролежали и досчитал до 58789 или о планах на будущее, завязанных на других людях, о списке дел...

Только вы и вы.

Я бы попробовала. Я стараюсь засыпать в маске и в берушах. отдаленно напоминает. но сон не равно бодрствование.
Да и с собой разногласия бывают, но мы с ними работаем и договариваемся в порядке очерёдности.

Один обязательный вопрос перед уединением

Для справки:
Мозг заточен под обработку информации.
Когда её нет, он начинает её:
А) вспоминать
Б) придумывать
а так как не видит разницы между реальным событием и вымышленным, то для него не важно где находиться.
В обществе или тёмной комнате.

Вопрос в том насколько вам там с ним комфортно. С собственным мышлением. Это интересно.

#игрыразума

Вчера ехали с девочками с йогического мероприятия и затронули тему биоритмов.

Сегодня теория биоритмов подтвердилась очередным ранним подъёмом до будильника, хотя я пропустила весь эффективный сон.

Основная мысль сегодня такая:
У нас ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ оптимизировать свою жизнь, согласовав её с "базовыми настройками человека".

Эти настройки созданы для того, чтобы поддерживать наш ресурс и энергию. Это нужно для того, чтобы мы могли осуществлять всю прекрасную двигательную, мыслительную, эмоциональную, познавательную и прочие активности с ЛЁГКОСТЬЮ и ПОЛЬЗОЙ. Потому что мы созданы, чтобы нести себя по миру, развиваться и эволюционировать.

И этот ресурс известный, общедоступный, несложный.

Он по умолчанию призван беречь и помогать нам. Его стоит ценить.

Например. Помните, я всегда говорю, что в хроническом стрессе спорт утром? Смотрим на картинку, видим пик Ad и t° тела

18.30-19.00 Как раз после работы спортзал, чтобы ещё выше поднять давление, которое в стрессе "не очень". Такие дела

#техника_устойчивости

Вчера же была услышана новая мантра на жизнь.

Звучит так:
“Есть только ты! Ты космос!“

Как применять? - >
Делаем замену ТЫ=Я и с широкой улыбкой пританцовывая повторяем от 3-х раз в день:
Есть только я! Я — космос!

Побочный эффект: Может повышать уверенность в себе, самооценку, настроение и вибрации.

Из песни Марата Нигматуллина — ловца слов с концерта в Ванберри.


#самокоучинг

Участникам этого канала посвящается! Можно включать по 3 раза в день как раз после мантры "Я — космос!", которая выше ⬆️

Про стрессовые эмоции.

Сегодня в машине решил утечь антифриз. И утечка сопровождалась сильным испарением, которое выглядело как дым. Но дым и пар это про разное.

Я понимаю, что надо в сервис, покупаю, заливаю до полного антифриз и пока "немного капает" еду.

Остановилась через 800 метров от косых взглядов на светофоре.

Открываю капот, вижу уже тонкую, но настырную струю, которая бьёт точно в движок и выдаёт в 3 раза больше пара. Понимаю, что временной ресурс стал короче. Завожу, еду дальше.

Доехала благополучно. Когда парковалась, конечно, было эпично с паром как в бане или кино.

Машину починят. И хорошо, что сложилось так, и мы завтра не встряли вместе с ребёнком в проблему покруче.

Я не об этом. Я же про эмоции.

Пока ехала на пыхтящем авто сердце колотилось так, что думала улетит (а по пульсомеру всего 139) . Понервничала.

По этому поводу ехала и делала длинный выыыхох, который активизирует парасимпатику торможение ЦНС. Применяла теорию на практике.

А также вспомнила из недавней медитации про эмоции:

Учёные доказали, что любая эмоция в своём чистом виде длится не более 90 секунд.
А далее идёт на спад.
И уже через 10 минут проходит.

То есть ловишь себя на негативной эмоции и специально занимаешь себя чем-то другим. Делом. И через 10 минут сравниваешь.

Самое важное отметить, что это просто эмоция. Отдельно.

Сложнее, когда мысли гоняются по кругу без остановки. Я как-то писала про руминацию в нельзяграм. Но тут важно понять, что это просто мысль.

Вот эмоция, а вот мир.
А вот это просто мысль.

Пока ехала на себе прочувствовала. Если не подпитывать и не усиливать, то очень даже работает.

Да пребудут с вами спокойствие и уверенность. Ну и хорошие мастера в техцентре.

#лайвконтент
#игрыразума

В холодильнике был найден забытый лимон, оставленный "на завтра". Сразу в голове всплыла фраза "я подумаю об этом завтра" в контексте дел, которые не сильно интересны или хочется отодвинуть их "на потом".

Но оставленные дела, как этот лимон. Никуда не деваются, постепенно черствеют, теряют заявленную пользу и свойства. Здесь уже главное – вовремя подхватить, когда лимон твоих дел ещё окей. И содержит набор необходимых для жизни компонентов. Ведь следующая стадия – плесень.

По этому поводу хорошо сделать список дел в состоянии "забытый лимон". Возможно, часть пора выбросить из головы.

Важно это потому, что хотим мы этого или нет, мозг о них помнит и выделяет часть энергии для удержания. В случае, когда их много мы начинаем удивляться: "где же энергия, непонятно".

В этот понедельник пусть вы не обнаружите ничего в состоянии "забытый лимон", а я знаю одно и пошла делать.

#техника_устойчивости
#лайвконтент

Ответь на простой и одновременно сложный, но точно важный вопрос. Увидела его недавно у подруги в сторис, а теперь хочу спросить и вас.

Чем бы вы занимались в жизни, если бы не надо было беспокоиться о деньгах?


#самокоучинг

Секта свидетелей любви к себе продолжает свою работу.

Пора менять заставку!
Если твоей уже больше 3х месяцев. Ты меняешься, развиваешься. Меняется сезон и цели. Так что не ленись.

По ссылке из названия подробно "о чем это я" ⬆️

Я уже поставила новые. На экран блокировки и рабочий стол. На этот раз разные.

Никогда так не делала. А новые действия, как мои внимательные читатели уже знают, образуют новые нейронные связи и новые возможности.

Силы мыслей! Но можно называть магией.

Поменяли заставку?

Солнечное затмение смотрели?
Встречи небесных тел — не повод пропускать музыку. Так что фил гуд и пританцовываем

Карманный Дзен.

Утром мыла посуду и решила рассказать в нельзяграме историю про бытовой Дзен.
Не буду повторяться текстом, скажу сразу, что всегда ненавидела мыть посуду.
Не знаю как у вас, но это был мой личный ад.

Сначала у родителей. Так как надо было вручную включать колонку для теплой воды (это тот ещё замороч), а в холодной затея так себе. Потом дома, потому что она там просто всегда! Сначала та, в которой готовишь, а потом и вся, из которой ешь. Три раза в день.

И так однажды в процессе отжимания губки, я смотрела на густую пену и сформулировала в своей голове бытовой Карманный Дзен. Без обрядов, символов, соответствий, регистрации и смс. И решила больше не страдать.

И звучал он тогда так:

Мыть посуду не ради того, чтобы она была чистой, а для того, чтобы мыть посуду.

Момент, когда находишь реальность, а реальность находит тебя. Просто на кухне. Без ожиданий.

Потому что могу.
Потому что есть руки, теплая вода и губка. Потому что есть жизнь, в которой есть возможность мыть посуду. Потому что можно это выбрать.

#лайвконтент
#техника_устойчивости
#самокоучинг

С прошлой пятницы так и крутится в голове. Давно знала, но как-то вылетело. И вот влетело обратно.

Поскольку всем не угодишь,
то ограничимся собой.

#лайфхак
#запомнилось

Второй день подпеваю:
No one can stop us now,
Cause we are all made of stars ...

Теперь можем подпевать вместе.

По поводу эксперимента с темной комнатой нашлись варианты от организованных темных ретритов до випассаны. Начиная с соседних регионов до Индии. Каждому по желаниям и возможностям.

Интересно тут другое.
Ответ на вопрос:

Ты хочешь уединиться, чтобы наконец-то побыть с собой или побыть без других(окружения)?

Два разных развития событий. Чувствуете?
И я без наводящих вопросов, а то в осенней хандре туда можно в одиночку провалиться на весь рабочий день.

Но в сессии мы сегодня разобрали за 45 минут с клиенткой. И 15 минут она уже планировала ноябрь под новым углом зрения.

#игрыразума
#самокоучинг

Помогайте!

Пишу список ресурсных дел и состояний. То, что можно просто замечать, сделать самостоятельно, организовать. Застряла на 63 пункте.

Прошу помощи. Поделитесь.
Что даёт вам ресурс?