Питание по циклу.
Пришло ко мне неожиданно, в трудный момент, когда здоровье дало сбой. И схема подошла.
Логика в минимизации резких скачков сахара крови и поддержке гормональных изменений в периоде.
Также я увидела такую логику:
1. Разнообразие. В списке много продуктов разного нутриентного значения.
2. Микроэлементный набор. За месяц проходит большой ассортимент продуктов. А разнообразие — ключ к полному набору минералов и витаминов.
3. Отсутствие подсчёта калорий.
4. Внимание к себе. Не смешивая большое количество ингредиентов лучше слышишь на что организм плохо реагирует. (так я поняла, что маш и белая фасоль, мне не подходят).
5. Структура. Видя список, в магазине не берешь лишнее. Фокусирует.
6. Список запрещенки (на слайде), приучает читать составы, а это увеличивает длительность пребывания в магазине.
—————-
Со временем я стала допускать больше свободы. И сладкое и пиццу и прочее, но компенсировать спортом и всё же придерживаюсь общей логики списка. Единственное, что почти не исключала — кофе. И кефир из кисломолочки. Это были мои «отдушины».
—————-
Схеме уже почти 10 лет, но чем старше, тем сложнее читмилить без последствий (по моим ощущениям). И нужно все больше собирать волю и делать выбор в пользу структуры пожестче.
Список из книги А.Витти «В гармонии с гормонами».
Пришло ко мне неожиданно, в трудный момент, когда здоровье дало сбой. И схема подошла.
Логика в минимизации резких скачков сахара крови и поддержке гормональных изменений в периоде.
Также я увидела такую логику:
1. Разнообразие. В списке много продуктов разного нутриентного значения.
2. Микроэлементный набор. За месяц проходит большой ассортимент продуктов. А разнообразие — ключ к полному набору минералов и витаминов.
3. Отсутствие подсчёта калорий.
4. Внимание к себе. Не смешивая большое количество ингредиентов лучше слышишь на что организм плохо реагирует. (так я поняла, что маш и белая фасоль, мне не подходят).
5. Структура. Видя список, в магазине не берешь лишнее. Фокусирует.
6. Список запрещенки (на слайде), приучает читать составы, а это увеличивает длительность пребывания в магазине.
—————-
Со временем я стала допускать больше свободы. И сладкое и пиццу и прочее, но компенсировать спортом и всё же придерживаюсь общей логики списка. Единственное, что почти не исключала — кофе. И кефир из кисломолочки. Это были мои «отдушины».
—————-
Схеме уже почти 10 лет, но чем старше, тем сложнее читмилить без последствий (по моим ощущениям). И нужно все больше собирать волю и делать выбор в пользу структуры пожестче.
Список из книги А.Витти «В гармонии с гормонами».
🔥2
Ешь, спи, люби 🫶🏻
девиз для восстановления ресурсного состояния.
Смотрите, что нашла! В Китае знают толк в соревнованиях ⬇️
девиз для восстановления ресурсного состояния.
Смотрите, что нашла! В Китае знают толк в соревнованиях ⬇️
«Лесной марафон сна» — это соревнование по качественному сну на природе.
Такие интересные конкурсы мы любим 🙌 да.
Под открытым небом в Национальном парке Дунпин в Шанхае установили кровати для участников. Так как их было более 400 и кроватей на всех не хватило, то провели несколько сеансов.
Задача соревнования: спать 7 часов подряд!
Ограничения: без гаджетов и вставаний даже в туалет (десквалификация) и полный цифровой детокс в течении суток.
Победителем становился тот, чей сон в течении 7 часов был самый качественный и восстановительный. Качество фиксировали датчики пульса, дыхания, движения глаз.
Главный приз 3000 юаней (примерно 33 000 ₽) и звание «Бога сна» как пишет Sohu.
Имени победителя не нашла, но это явно довольный человек.
—————
Как думаете, мы бы справились с такой задачей?
Такие интересные конкурсы мы любим 🙌 да.
Под открытым небом в Национальном парке Дунпин в Шанхае установили кровати для участников. Так как их было более 400 и кроватей на всех не хватило, то провели несколько сеансов.
Задача соревнования: спать 7 часов подряд!
Ограничения: без гаджетов и вставаний даже в туалет (десквалификация) и полный цифровой детокс в течении суток.
Победителем становился тот, чей сон в течении 7 часов был самый качественный и восстановительный. Качество фиксировали датчики пульса, дыхания, движения глаз.
Главный приз 3000 юаней (примерно 33 000 ₽) и звание «Бога сна» как пишет Sohu.
Имени победителя не нашла, но это явно довольный человек.
—————
Как думаете, мы бы справились с такой задачей?
❤3🔥1
День рождения у Зигмунда Фрейда. Он родился 180 лет назад 5 мая 1856 года.
Мы были на экскурсии по выставке Сальвадора Дали, который восхищался Фрейдом и однажды они встречались. Работы гения во многом как раз символичные проекции бессознательного. О символах и знаках Дали писала в этом посте
Несколько фактов об отце психоанализа.
➡️Фрейд страдал от фобией — боялся числа 62. И умер в возрасте 62 лет.
➡️Фрейд выкуривал до 20 сигар в день, несмотря на рак челюсти.
➡️Фрейд анализировал собственную дочь.
➡️Фрейд активно исследовал влияние кокаина, считая его лекарством,
А также боялся папоротников.
————————-
Мы были на экскурсии по выставке Сальвадора Дали, который восхищался Фрейдом и однажды они встречались. Работы гения во многом как раз символичные проекции бессознательного. О символах и знаках Дали писала в этом посте
Несколько фактов об отце психоанализа.
➡️Фрейд страдал от фобией — боялся числа 62. И умер в возрасте 62 лет.
➡️Фрейд выкуривал до 20 сигар в день, несмотря на рак челюсти.
➡️Фрейд анализировал собственную дочь.
➡️Фрейд активно исследовал влияние кокаина, считая его лекарством,
А также боялся папоротников.
————————-
❤2🔥2
Я знаю чем вас занять 31 мая- 6 июня! Подруга занимается организацией йога-туров, горят 2 места в Каш в Турцию. Мини-группа. Приятные условия (дешевле заявленной цены), информация на сайте ONA
По брони и всем вопросам пишите сразу Анечке @Anna_Turbina
По брони и всем вопросам пишите сразу Анечке @Anna_Turbina
🔥1
Наглядно о том, как спрятать неоправданные ожидания и скуку.
Просто рефлекторно «хочется что-нибудь вкусненького». Потому что привычный сценарий и мозг знает из чего взять эмоцию быстро, прямо сейчас, чтобы не скучать.
Это мы вторую неделю без молочки, сахара и хлеба, как советовала врач.
Чтобы уж совсем не быть фанатичными, она сказала в первой половине дня можно и фрукты и ягоды и что-то из натурального сладкого. Мёдом не балуемся, но в ход пошла клубника, вафли из яблока и зеленой гречки, банановые оладьи и фундучная паста с финиками.
Больше всего разговоров про «поешь один раз нормально и не хомячить в перерывах»
И причины большинства хомяченья сводятся к диалогу в начале поста.
Помимо долгих разговоров есть плюсы. Обычные яблоки стали очень сладкими, а фундучная паста супер сладкой. Рецепторы перенастраиваются.
В воскресенье прилетит муж. Подозреваю, что вклинится в режим попыткой сбить, но проведу разъяснительную беседу. Я же не зря учусь на курсе по расстройствам пищевого поведения.
Я дико скучаю без творога и кефира. Изменений по коже/весу/бодрости не наблюдаю.
Но регуляция и повторение — тоже наращивают внутреннюю устойчивость.
А вы отказывались от этих продуктов? Как себя чувствовали?
—Мам, есть что-нибудь внусненькое?
—Ты голодный?
—Нет
—Тогда зачем есть?
—Хочется вкусненького
—Интересно, а из-за чего? Или чего на самом деле хочется?
—Я хочу пойти гулять, но никто не может пойти сейчас гулять. И мне скучно.
Просто рефлекторно «хочется что-нибудь вкусненького». Потому что привычный сценарий и мозг знает из чего взять эмоцию быстро, прямо сейчас, чтобы не скучать.
Это мы вторую неделю без молочки, сахара и хлеба, как советовала врач.
Чтобы уж совсем не быть фанатичными, она сказала в первой половине дня можно и фрукты и ягоды и что-то из натурального сладкого. Мёдом не балуемся, но в ход пошла клубника, вафли из яблока и зеленой гречки, банановые оладьи и фундучная паста с финиками.
Больше всего разговоров про «поешь один раз нормально и не хомячить в перерывах»
И причины большинства хомяченья сводятся к диалогу в начале поста.
Помимо долгих разговоров есть плюсы. Обычные яблоки стали очень сладкими, а фундучная паста супер сладкой. Рецепторы перенастраиваются.
В воскресенье прилетит муж. Подозреваю, что вклинится в режим попыткой сбить, но проведу разъяснительную беседу. Я же не зря учусь на курсе по расстройствам пищевого поведения.
Я дико скучаю без творога и кефира. Изменений по коже/весу/бодрости не наблюдаю.
Но регуляция и повторение — тоже наращивают внутреннюю устойчивость.
А вы отказывались от этих продуктов? Как себя чувствовали?
❤2
Золотой навык 2026 года!
И не только этого года, а устойчивой психики.
УМЕНИЕ СКУЧАТЬ
точнее толерантность, устойчивость и терпимость к скуке. Один из важнейших навыков саморегуляции у человека!
Пояснение по стопам предыдущего сообщения.
Сколько всего лишнего, ненужного, глупого, вредного было сделано, чтобы избежать скуки 🙈
Тем временем, скучающий мозг генерирует креативные идеи и стоящие решения. От скуки он расслабляется и открывает ваш личный творческий портал.
*в значении: перестать создавать и реагировать на суету, словом, делом, вниманием.
В милениальское поколение скучать можно было много, так как ассортимент развлечений был меньше, но не положено, сразу нагружали чем-то.
Зумеров и Альфа скучать не учили. Им некогда, они часто с года на развивашках и с гаджетами в доступе.
Поэтому скука непонятна и тревожна. А где тревога, там рука тянется к еде. Круг замкнулся.
У вас как со скучными процессами? Выдерживание или нет? Наслаждаетесь?
И не только этого года, а устойчивой психики.
УМЕНИЕ СКУЧАТЬ
точнее толерантность, устойчивость и терпимость к скуке. Один из важнейших навыков саморегуляции у человека!
Пояснение по стопам предыдущего сообщения.
Сколько всего лишнего, ненужного, глупого, вредного было сделано, чтобы избежать скуки 🙈
Тем временем, скучающий мозг генерирует креативные идеи и стоящие решения. От скуки он расслабляется и открывает ваш личный творческий портал.
У меня есть рилс:
—Что делать, чтобы услышать себя?
—Для начала «заткнуться*»!
*в значении: перестать создавать и реагировать на суету, словом, делом, вниманием.
В милениальское поколение скучать можно было много, так как ассортимент развлечений был меньше, но не положено, сразу нагружали чем-то.
Зумеров и Альфа скучать не учили. Им некогда, они часто с года на развивашках и с гаджетами в доступе.
Поэтому скука непонятна и тревожна. А где тревога, там рука тянется к еде. Круг замкнулся.
У вас как со скучными процессами? Выдерживание или нет? Наслаждаетесь?
🔥2💯2
Благодарю за возможности просто строить планы, ошибаться, пить чай или отвозить сына в школу. Просто обнять своих, мыть посуду и переписываться в чатах.
Этому фото уже 13 лет. Мне давно некого обнять и поздравить из близких, кто пережил Великую Отечественную.
Были утром на воде, плавали на сапах. Подумала, что у многих из нас и у меня тоже есть ещё одна борьба — внутренняя. Она бывает разная. Хроническая тревога, перегрузка, страх за детей, усталость, постоянное ощущение, что расслабляться нельзя, зависть, сожаление, сомнения.
Что, если одна из главных задач нашего поколения — не только помнить, чтить, передавать историю, а еще и научиться жить без постоянной внутренней мобилизации? Особенно женщинам.
Не передавать детям тревогу как семейную традицию?
Хотя, с 2020 года, по моим ощущениям, напряжение вокруг только нарастает, как снежный ком.
И сегодня чувствуется, что чувство гордости и чувство печали стоят плечом к плечу.
Что, если, лучший способ почтить память тех, кто выстоял тогда, держится сейчас, проявляет мужество — иметь достаточно мужества и сил, чтобы перестать разрушать себя и других здесь и сейчас.
Поздравительно-грустное получилось сообщение.
Обнимаю крепко!
С Днём Великой Победы! Мира и благополучия в душе, семье и в любом месте, где бы вы ни были.
Этому фото уже 13 лет. Мне давно некого обнять и поздравить из близких, кто пережил Великую Отечественную.
Были утром на воде, плавали на сапах. Подумала, что у многих из нас и у меня тоже есть ещё одна борьба — внутренняя. Она бывает разная. Хроническая тревога, перегрузка, страх за детей, усталость, постоянное ощущение, что расслабляться нельзя, зависть, сожаление, сомнения.
Что, если одна из главных задач нашего поколения — не только помнить, чтить, передавать историю, а еще и научиться жить без постоянной внутренней мобилизации? Особенно женщинам.
Не передавать детям тревогу как семейную традицию?
Хотя, с 2020 года, по моим ощущениям, напряжение вокруг только нарастает, как снежный ком.
И сегодня чувствуется, что чувство гордости и чувство печали стоят плечом к плечу.
Что, если, лучший способ почтить память тех, кто выстоял тогда, держится сейчас, проявляет мужество — иметь достаточно мужества и сил, чтобы перестать разрушать себя и других здесь и сейчас.
Поздравительно-грустное получилось сообщение.
Обнимаю крепко!
С Днём Великой Победы! Мира и благополучия в душе, семье и в любом месте, где бы вы ни были.
❤5💯1
МАК-пятница после долгого перерыва. Колода Аллегории Связь работает последнее время довольно стабильно, поэтому рискнем.
В колоде разные образы, предлагаю вам ориентироваться на свои чувства и восприятие ситуации.
Вопросы для ориентира:
Кто? | Что? | Зачем? | Как? | Где? | Когда?
В комментариях напишите цифру от 1 до 107 и я в личные сообщения вышлю карту. Номера можно дублировать, колода перемешивается.
И в комментариях можете поделиться своими мыслями и чувствами после.
Полетели 💫
В колоде разные образы, предлагаю вам ориентироваться на свои чувства и восприятие ситуации.
Вопросы для ориентира:
Кто? | Что? | Зачем? | Как? | Где? | Когда?
В комментариях напишите цифру от 1 до 107 и я в личные сообщения вышлю карту. Номера можно дублировать, колода перемешивается.
И в комментариях можете поделиться своими мыслями и чувствами после.
Полетели 💫
❤3🔥3
Люблю колоду Аллегорий за детализацию и качество изображений. Можно найти много артефактов для саморефлексии. И она очень артистична. Много отсылок к искусству. Например такая карта с путешествием в миры Сальвадора Дали. Его Венеры, как и каждый из нас, символично хранят в ящиках то, что скрыто с бессознательном.
Давайте порассуждаем, что рассказывает нам мак-карта?
В ее ящиках счета? Кредит или ипотека? Чем заняты мысли девушки в 2026 году. Письма другому? Или распечатки из мессенджера 🤔
Или она долго думала, училась и накопила идеи для реализации и теперь смотрит в сторону большого будущего?
Немного веет холодом и надменностью, как вам кажется? И думаю, что мужчина неслучайно изображен небольшого размера.
Но он хочет задвинуть или выдвинуть ящик?
Интерпретации могут быть любыми, как и состояние, вызванное изображением.
Что видите и чувствуете вы?
Давайте порассуждаем, что рассказывает нам мак-карта?
В ее ящиках счета? Кредит или ипотека? Чем заняты мысли девушки в 2026 году. Письма другому? Или распечатки из мессенджера 🤔
Или она долго думала, училась и накопила идеи для реализации и теперь смотрит в сторону большого будущего?
Немного веет холодом и надменностью, как вам кажется? И думаю, что мужчина неслучайно изображен небольшого размера.
Но он хочет задвинуть или выдвинуть ящик?
Интерпретации могут быть любыми, как и состояние, вызванное изображением.
Что видите и чувствуете вы?
🔥3❤2
Обалденное упражнение для самооценки, самоценности, опорности. Доступное везде и всегда!
Вот даже ручку и блокнот не надо. Можно просто пальцы загибать или в заметки телефона записать, закрепить и смотреть 3 раза в день!
✅ Составить список из 10 вещей, которые вам действительно нравятся в себе, которые никак не связаны с вашей внешностью!
*в рамках курса, как напоминание себе, что внешность не влияет на то, кто вы есть, как личность.
А в общежизненном формате — это получится ценная коллекция качеств, навыков и черт личности, которая о многом может вам рассказать!
Это я сижу за обучением и Принесла вам из курса по РПП и раздела с «образом тела». Оно работает примерно во всех сферах жизни.
Вот даже ручку и блокнот не надо. Можно просто пальцы загибать или в заметки телефона записать, закрепить и смотреть 3 раза в день!
✅ Составить список из 10 вещей, которые вам действительно нравятся в себе, которые никак не связаны с вашей внешностью!
*в рамках курса, как напоминание себе, что внешность не влияет на то, кто вы есть, как личность.
А в общежизненном формате — это получится ценная коллекция качеств, навыков и черт личности, которая о многом может вам рассказать!
❤3
Добро пожаловать на 42-й уровень!
Пока отсматривала фото столько смеялась!
Даже купила внешний дисковод, так как фото были на дисках 😂
С утра читаю ваши сообщения и улыбаюсь до ушей 🫶🏻
Желаю каждому из вас сегодня обрести свой повод для праздника!
Обнимаю 🫶🏻 Летим дальше!
Пока отсматривала фото столько смеялась!
Даже купила внешний дисковод, так как фото были на дисках 😂
С утра читаю ваши сообщения и улыбаюсь до ушей 🫶🏻
Желаю каждому из вас сегодня обрести свой повод для праздника!
Обнимаю 🫶🏻 Летим дальше!
🔥9❤🔥2🦄1
Дорогие участники, ищу желающих поработать в рамках моего обучения. Информация на слайдах ⬆️
❤6🔥2