Возвращаюсь с инструментами для работы с личными границами, подавленной агрессией, стыдом, с заземлением и спокойствием для контролёров и хороших девчонок!

Подходит для индивидуальной и групповой работы. Группой особенно хорошо.

Поставьте здесь 🦄 внизу, если вам интересно поучаствовать в таком семинаре и проработать невысказанное и дискомфорт. Чтобы уже стряхнуть это лишнее с себя?

Анкета для всех, кто настроен менять отношения с питанием в сторону любви и согласия!

Это я на курсе по РПП вникаю в материал.

Анкета-рефлексия здесь. Прошу вас поучаствовать в анонимном небольшом исследовании. Пока будете заполнять уже можете обдумать. Займет всего 5 минут.

Это я ко встрече с разборами от куратора собираю статистику. Если разберем наши случаи — вернусь с обратной связью 🙌

И в конце анкеты вас ждёт статья о том, как мы в обычной жизни можем «нажить» себе признаки РПП. Автоматически перейдет сразу после кнопки «отправить» 🫶🏻
——————-

Заранее благодарю всех, кто поучаствует 🫰

Возвращайтесь в комментарии с мыслями после анкеты и статьи 🫶🏻 поболтаем.

Какие вы крутые, спасибо за отклик. Получила 20! ответов на анкету по питанию. Сегодня прослушала 4 вебинара и анализировала ответы.

Вы умные, смелые, сильные, держитесь, работаете, задумываетесь, заботитесь о близких 🫶🏻 потрясающие женщины.

И!

Милые, хорошие! Не будете отдыхать — всыплю ремня 😂

Смотрите какие самые частые причины перекосов в еде собрались:

•стресс+перегруз
там обычно работа+семья+ответственность потому что дети.

•дефицит удовольствия
мозг хитрый, он достанет любым сопочном свою норму, поэтому если мы не придумали другой способ — это будет еда/алкоголь/сериал

•контроль
делать хорошо, быстро, позаботиться обо всех, вкачать туда энергии, удерживать в поле внимания — это базовый миллениальский новык (если вам от 27 до 44) я прекрасно понимаю.

•многозадачность
нет времени на еду, еда на ходу/бегу/в графике детей и т.п

•игнорирование усталости
как будто, это тоже миллениальская база. Лучше сейчас доделаю, а потом отдохну. Кода? Никогда!
Мысль, что уставать — это нормально 🤔

•культура диет и нутрициологов
которые все запретили и написали свои протоколы
——————
Не претендую на истину, просто делюсь.

И мысли, которые жужжат теперь в голове после лекций:

➡️с собой не нужно бороться, с собой важно договориться!

➡️Если сейчас вокруг хаос, то с вами все нормально. Это бывает.

➡️Если хочется заесть стресс - это бывает! И нормально дать этому время, и в процессе поискать другие способы.

➡️Не надо «собраться» раз и навсегда, может качать и это нормально.
——————
Возможно, вам важно услышать это сегодня. Да и мне тоже важно.

Виз лав 🫶🏻

Мои подозрения насчет питания оправдались.

Чувства противоречивые. И грусть и разочарование, но и воодушевление, что теперь понятно что к чему.
Сегодня был созвон с куратором на курсе РПП.

Я очень быстро простаиваю цепочки и взаимосвязи в разных направлениях, опыт в продажах, маркетинге, йога, коучинг, психология позволяют. Много проговорили и вывод дня сегодня таков:

Вот так живешь 41 год, думаешь что «следишь за питанием», а это просто признаки и зона риска РПП.

А стимулировать его может и реклама, и маркетинг, и медицина, и самолечение, и фитнес-тренер, и комьюнити …

Сегодня на встрече с куратором с камерой онлайн была я одна! Одна! Всего на встречу из потока в ~40 человек пришли трое. Спасибо всем, кто заколол. А я и воспользовалась моментом и спросила все, что смогла. Гуд карма 🫰

Если коротко, то общий масштаб темы:

«Любая фиксация на форме и весе тела является нарушением образа тела и, соответственно, расстройством пищевого поведения.

Ядро пищевого поведения — это фиксация на весе и форме тела. Все люди, которые переживают о том сколько они весят и как они выглядят (не толстое ли у них тело) можно отнести к людям с нарушением пищевого поведения.»

Даже если переживают не о форме и весе, а о постоянном ЗОЖе — в ту же копилку. Туда же всё специальное спортивное питание под задачи, балет, гимнастика и далее по списку. Начиная с детства.

Есть и хорошие новости. Мы разные, у нас разные задачи (набор массы/снижение веса/следование протоколу …) не всё ведет к оформленному расстройству и проблеме, которую нужно лечить медикаментозно или срочно решать меняя образ жизни.

В зависимости от сезона, дня цикла нас будет качать в разные стороны и это нормально. В зависимости от ситуации мы можем есть больше/меньше. Это тоже нормально.

Можно следовать протоколу и поправлять здоровье и это тоже нормально.

Можно иметь высокий индекс массы тела и не иметь РПП.

А вот обратить внимание обязательно, когда вокруг темы еды и тела появляется напряжение, тревога, разочарование и физические нарушения.

Вот мы и дождались отрицательной мотивации. здесь овации

Известно, что жизнь при случае щёлкнет по носу, а мысли материальны и не надо ничего ждать, а делать сразу. Но не всегда так получается.

Только я задумалась, что за компанию с мужем поздно ем, покупать сладкое/чипсы и в изучении РПП отследила подозрительные связи, как мотивация постучала через сына.

Зачем же просто изучать, давай-ка, Катюш, сразу на практике 😶

Ему врач прописал: убрать добавленный сахар, дрожжи, быстрые углеводы, молочку. Всё, что потенциально кормит не ту микрофлору, которую не нужно кормить.

Ребенок взгрустнул. Я тоже, что наши долгие труды с лизатами и бетаином и железом неожиданно быстро свернулись в трубочку 🤔

Но важное правило в малоприятных ситуациях — искать плюсы.

Ведь, по-хорошему менять стиль и правила еды нужно всей семьёй. И, пока муж в командировке, меньше нагрузки по готовке и мы с сыном настроимся за пару недель и он вернется в подготовленную среду. И есть вероятность, что тоже втянется.

Так что, пусть повод не важнецкий, но надо же с чего-то начинать. Вот мы и начали.

Я оптимизирую и подбиваю его рекомендации под свою систему еды по циклу, иначе сложно готовить много и разного.

Список продуктов для питания по циклу и базовые нормы, которых придерживаемся выложу ниже.

На случай, если вам тоже актуально.

Настройки питания 🍽️ .

Общие:

➡️Еда только по голоду (время между едой не менее 3,5 часов, небольшой полдник через 2 часа)

➡️Стакан теплой воды утром ~10-15 мин до еды

➡️Без перекусов и подхомячиваний.

➡️Важно есть разные белки в течении недели. (Мясо, птица, рыба, морепродукты)

➡️Субпродукты 1-2 раза в неделю.

➡️Разнообразные овощи разного цвета.

➡️Разнообразные фрукты разного цвета.

➡️Разнообразные гарниры.

➡️Белок в каждый прием пищи

➡️Еда без отвлекающих факторов (телефон/телевизор..)

➡️Если хочется что-то из ограниченного, сладких фрутков, то переносим на завтрак, реже в обед.

➡️Если есть что-то любимое, то оставляем в небольшом количестве или находим альтернативу. Чтобы ум не уходил в протест. (Шоколад заменить на темный натуральный, печенье на банановые домашние оладьи)

➡️Питьевой режим

Частные:
➖Не покупаем всякие копчености, консервы, еду быстрого приготовления.

➖Убрали сахар, дрожжи, белую муку в/с.

➖Убрали молоко/сыр/слив.масло.
———————
Оговорки.

*считаю разные гарниры из пшеницы одинаковыми. То есть не делаю полбу на завтрак, булгур на обед и макароны/кускус на ужин. Виды пшеницы разные, но у меня так 🤔

**допускаю кисломолочку и бездрожжевой хлеб 1-2 раза в неделю.

***оставляю 10-20% на что-то компромиссно вкусное, но не так сильно влияющее на микрофлору. (тот же творог, банановые/яблочные оладьи) При оставшихся 80% удерживания плана.

****лучше поесть что-то из запрещенки, чем пропустить прием пищи. Если оказались не дома и пора есть, то та же шаурма у меня без угрызений совести. Один лаваш сильно не повлияет.

Как источники беру и книгу А.Витти и курс по ЗОЖ, что-то из своего опыта. Информация для ознакомления. Подходит не всем.

Ешь, спи, люби 🫶🏻
девиз для восстановления ресурсного состояния.

Смотрите, что нашла! В Китае знают толк в соревнованиях ⬇️