Лучше много раз по разу, чем ни разу много раз или много раз за раз

Встретила в одном из чатов. Понравилось применительно к спорту и целенаправленным действиям. Полностью поддерживаю.

Но это не работает, если речь о действиях, которые систематически вредят или зависимостях.

#запомнилось

Всё понимаю, планирую, но не знаю как подступиться и с чего начать.

Предлагаю вам «начало», чтобы подступиться-таки к пересборке по «структуре полного привода для жизни 4х4» с точки зрения нейрофизиологии.

После цитаты из заголовка, обычно бывает хоровод из разных причин и отговорок.
Время идёт, ничего не происходит. Но выдыхайте, это тоже нормально. Корить себя, конечно, можно, но давайте не будем этим заниматься, а поступим иначе.

И возьмем одно стартовое дело, которое будет полезно 100 из 100 для психического, физического и материального комфорта. Такой весенний джек-пот.

*Я же неспроста спросила про расхламление.
Благодарю участников опроса: 90% так делают. Я тоже. И это неспроста многим так нравится.

И это «разбор своих жизненных артефактов» в обиходе «расхламление».

Скептикам предлагаю отодвинуть историю про «освободить место», «выбросить прошлое» и тд, хотя, метафоричные установки тоже прекрасно работают.

И посмотреть на процесс с точки зрения практической пользы для мозга, мышления и жизни.

Почему это «работает» и несет пользу сразу в разные сферы:

1. Мозгу легче работать с физическими вещами, чем с абстрактными задачами. Поэтому час разбора вещей бывает пополезнее часа разговоров.

2. Мелкая моторика полезна в любом возрасте. Влияет на память, восприятие, навык решения проблем, улучшает концентрацию, снижает стресс.

3. Вы получаете тот самый «быстрый результат» и свой дофамин. Так закрепляете несколько процессов:
-мои действия полезны
-у меня получается
-я вижу результат
-закрепляете внутреннее «могу»

4. Идёт тренировка навыка переоценки и анализа. Вам же нужно принять решение, что оставить, а что удалить.

5. Снижается сенсорная перегрузка. В чистом пространстве меньше нагрузка на внимание.

6. Снижается уровень кортизола. Вещи тянут за собой целые истории, отложенные на потом. Как эффект Зейгарник. Писала здесь. Нет вещей, нет стресс-фактора.

7. Освобождается ваша рабочая память. Если мне не надо думать об этом, то есть возможность направить внимание в другое русло.

8. Контроль! Мозг кайфует от ощущения контроля и всемогущества. Это полезно в нужном секторе.

9. Улучшается способность концентрироваться. Возвращаясь к тоже же «я могу».

10. Формируется ощущение завершенности, а оно уже снижает напряжение.

11. Создается ощущение «нового начала» и улучшается эмоциональное состояние.

*а ещё по квартире/дому в активный день можно находить свои тысячи шагов 🙃

И да! «Становится легче дышать» и как будто больше пространства появляется не только в шкафах, но и в жизни.

С небольшой оговоркой, что действовать важно последовательно, не перескакивать и не брать сразу большой объем. По частям — самое то. Можно поставить себе срок неделю.

В следующем сообщении список мест, в которые обязательно заглянуть, всё достать, разложить обратно только то, что действительно нужно. ⬇️⬇️😕

Пока будете разбирать, скорее всего переберете всю жизнь. Держите под рукой ежедневник/заметки и все мысли/инсайты фиксируйте себе. Потом очень полезно разобрать.

Пока разбираетесь, можно позадавать себе Вопросы со звездочкой (самоанализ):

*Где в моей жизни также как в этом шкафу/ящике?

*Почему я оставляю то, что мне никогда не пригодится?

*Откуда у меня идея, что мне это нужно?
———————-
Принцип:
Порядок в пространстве
Я его автор
Я могу создавать его вовне
Я могу создавать его внутри

Звонила 8есна!

Просила передать вам, роскошные! Сияйте, цветите, светите, ведь незаконно прятать ваши таланты и внутренний свет 🫶🏻

Прекрасные, желаю быть довольными собой и пританцовывая подмигивать своему отражению в зеркале.

Обнимаю 🫶🏻
Виз лав ❤️ Ваша Катя

Как понять свой способ возвращать ресурс? Наверняка вы слышали эти названия, но не думали с этого ракурса.

Есть два типа людей. Кто заряжаются в компании и от людей. После общения энергии ещё больше. И кому после компании хочется сесть и смотреть в стену в тишине.

Это не лень, воспитание или характер, а разделение по типу личности и нервной системы на интровертов и экстравертов.

Почему важно понимать, кто вы? Потому что половина внутренних конфликтов как раз возникает из-за попытки жить не в своем режиме энергии.

Интроверт пытается быть активным, как велят соцсети. Экстраверт уезжает на ретрит и пытается любить одиночество и тишину. В итоге устают оба и думают, что с ними что-то не так, но они просто по-разному восстанавливаются.

Интроверт не обязательно тихий человек, просто его батарейка заряжается в одиночестве.
Вероятно вы интроверт, если:
— после долгого общения хочется тишины
— комфортнее маленькие компании
— есть привычка переваривать мысли внутри и рефлексировать
— можете долго не писать и не звонить другому
— у вас часто хорошая концентрация и глубина мысли

Интроверт может быть и спикером, и руководителем, и очень общительным, но просто после этого ему нужно время на перезагрузку. Кто-то после корпоратива ещё три дня гуляет, а кто-то отсыпается.

Экстраверт — тот, кто восстанавливается через взаимодействие и общение.

Вероятно вы экстраверт, если:
— энергия появляется в общении
— легче думается вслух
— нравится динамика, события, люди
— быстро заводите контакты, нетворкинг ваше всё
— тишина и одиночество могут утомлять

Вам важно движение среды, а если вокруг ничего не происходит, чувствуете, что гаснете.

Но мы живем не в черно-белом мире и всегда есть место для баланса. Поэтому есть — амбиверты. Те, кто могут переключаться. Иногда им хочется людей и событий,
а иногда — закрыть дверь и не отвечать никому два дня. Большинство взрослых людей — именно амбиверты, просто с небольшим перекосом. Полностью сменить тип невозможно хотя бы потому, что чувствительность к дофамину определена гинетически.

Есть ещё Омниверты. Отличаются тем, что их выбор резко полярен и сменяется на крайнюю версию экстраверта или интроверсии в зависимости от ситуации. Баланса не ищут, переключаются ситуативно. Хорошо адаптируются под компанию/ситуаию.

На психодиагностике мы много тестировали и себя и других, я заметила, что юношеская экстраверсия с возрастом уходит в интроверсию. Такая своеобразная миграция. Но и расширения своего спектра через опыт, коучинг, психологию тоже работает.

Я миллениал. И «быть общительным» в моем детстве было нормой. Но нас тогда никто не спрашивал какой ты на самом деле и психика адаптировалась. С возрастом замечаю что ухожу и в другой спектр. Лично у меня ещё роль сыграла и йога и медитации. Интересно а как вы это чувствуете?

Если брать поколения, то примерно такая картина: (деления по датам условны, берется примерно 15-20 лет в разных источниках).

Бэби-бумеры (~1946–1964)
Ценили коллективность, работу в команде, стабильность.

Поколение X (~1965–1980)
Более самостоятельные, но ещё очень социальные.

Для них большую роль играло общество. Начиная с государственного строя. Моя мама Бэби-бумер и ее сложно остановить думать/делать за других.

Миллениалы (~1981–1996)
Первое поколение интернета.
Могут одновременно быть очень социальными онлайн и интровертными офлайн. Можем себе позволить.

Зумеры (~1997–2012)
Поколение цифрового общения.
Могут отлично общаться в сети и при этом чувствовать сильную усталость от офлайн-социальности.
Поэтому сегодня часто возникает путаница:
человек активен в интернете, но в реальности ему нужно больше уединения. И ожидания от этого человека в окружающих одни, но фактически результат иной. И это вызывает замешательство, как в самой личности, так и у окружения.

Подитожу-ка. Интроверты не закрытые, а экстраверты не поверхностные. Это разные способы работы/восстановления личности и нервной системы.

И вы знаете кто вы, то легче планировать отдых, выбирать формат работы, строить отношения, не требовать от себя чужого темперамента и вывернуться наизнанку. ⬇️⬇️⬇️

Иногда устойчивость начинается не с дисциплины, а с простого понимания:
где именно ваша батарейка заряжается.

Ловите тесты для самостоятельного анализа интроверт вы или экстраверт.
И ниже небольшое подкаст о маркетинговых манипуляция на экстравертах и интровертах, которые могут уводить вас в сторону.

Большой тест по Айзенку 210 вопросов «Экстраверсия/Интроверсия» + характеристики личности: активность/пассивность, общительность, импульсивность, ответственность.

Маленький тест по Илсе Санд 38 вопросов «Насколько вы интро-/экстраверт» тест разработан для книги «Дистанция счастья».

Есть люди, для кого вредно замедляться надолго, и есть те, кому вреден длительный актив.

Но маркетинг и продажи ловят и тех и других. Важно знать себя, свой тип и вовремя отслеживать состояние.

Да пребудет. Вами энергия и баланс 🫶🏻🙌

Получила комментарий ⬇️
Да, именно, очень важно делать сверку с собой. Всегда!

То, что в тренде, в окружении может быть популярным, но не подходить лично вам. И наоборот.

Ключевое всегда — «точка А» в контексте личности:
Кто я
Какая я
Куда я иду
Как я люблю
Что мне важно …

Знаете себя — выстраиваете оптимальный маршрут.

Я заговорила об этом сейчас, потому что даже самые полезные привычки могут не нести пользы и выбирая действия для того, чтобы улучшить свои сферы жизни всегда опираемся на себя.

🙌

Спасибо за подкаст!
Очень важна мысль озвучена про книги – часто читаешь информации про методы восстановления, но не всегда пропускаешь через фильтр полезности конкретно для себя 📝

Почему так сложно сдвинуться с места, когда «знаю чего хочу, все понимаю, но не делаю/нет результата?

Вела сегодня мастерскую и затронули эту тему скрытых выгод.

Они называются скрытые, потому что,на первый взгляд, смысла в отсутствии денег/реализованности/отношений/исполнения желаний нет. Но, если присмотреться, они не только есть, но ещё и сильнее желаний и планов.

Почему так? Ответ вам не понравится:

Всё потому что оставаться там, где вы есть — это выгодно + безопасно.

Обычно первая реакция часто вызывает протест. —Как так? Я же себе не враг!

Но ответ как раз в том, что вы действительно себе не враг и поэтому:

А) бережете себя от чего-то невыносимого
Б) имеете выгоду в своем положении дел. (Сберечь -> уже выгодно)

То есть избегаете потенциальной опасности и получаете дивиденды в каком-то виде, который запрашиваете.
————-
Сдвинуться с места можно через поиск, разбор, переосмысление и планирование новых действий.

Можно прийти на консультацию и разобрать свои баррикады. Чтобы больше не обороняться от своих желаний и целей. Осознание вносит ясность и дает шанс на изменения.
————-

Самостоятельно тоже можно,
но менее эффективно.

Механика такая:
-Взяли лист бумаги и ручку
-сели удобно
-выписали честно все свои выгоды
-признали
-переосмыслили
-отпустили

А если у вас даже нет времени сесть и разобраться со вторичными/скрытыми выгодами, то, знаете, есть ещё и такая ловушка ‼️⬇️

Да, это просто гениальное решение мозга:

Придумать себе что-то ещё, чтобы не хватало времени сфокусироваться на важном!

Всегда работает ✅ 😂

Прямо сейчас на лекции по психоаналитической диагностике говорим о Мазохистическом типе личности и особенностях работы с ними.

Для такого типа характера намного страшнее выйти в решение проблемы, чем находиться в проблеме.

К слову о скрытых выгодах, все мы немножко мазохистичные личности перед лицом больших и важных целей. Потому что страх успеха также велик, как и страх неудачи и стыда.

Мысли вслух.

«Отгоревать тот факт, что все придется делать самой»


Прошу не понимать дословно «всё», имеется с виду, что люди могут сильно сопротивляться идее, что им придется менять свое поведение. Ведь никто другой не сможет за них думать, меняться, переосмысливать, выбирать и делать.

Тоже из лекции.

*Вспомнилось советское: «Спасение утопающих — дело рук самих утопающих»

В мастерской по ремонту бытовой техники найдена мотивация.

Сомнения — это внутренний диалог между «хочу» и «вдруг не получится». Они появляются там, где есть неопределённость + ответственность.

Всё рассматриваем для ясности с 2х сторон. Положительной и отрицательной.
1. Польза сомнений это: -помогают проверить решение, подумать, взвесить риски.

Проблема начинается, когда они превращаются в бесконечный процесс.

2. Вред сомнений:
-Они съедают энергию.
Затраты есть, действий нет.
-Чем дольше мы сомневаемся, тем больше тревоги накапливается.
-Создают иллюзию безопасности: кажется, что если ещё немного подумать, появится идеальное решение.
Спойлер: обычно его не существует.

И самое важное:
Часто мы сомневаемся не в самом решении, а в себе — в своей способности справиться с последствиями.

Но, если всё время откладывать шаг из-за сомнений, жизнь постепенно начинает управляться не выбором, а страхом ошибиться.

Самое интересное, что ясность чаще приходит после действия, а не до него.

Иногда лучший способ справиться с сомнениями — выбрать направление, зажмуриться если очень страшно и сделать первый шаг и посмотреть, что произойдёт дальше.