25 интересных и приятных дел на весну 💕

1. Купить себе цветы без повода.

2. Выйти из дома без цели и разрешить себе просто идти куда хочется.

3. Сделать ревизию гардероба и собрать 3 новых образа из старых вещей.

4. Сделать «медленный день» и делать всё настолько не спеша, чтобы казалось, что время бесконечно.

5. Попробовать новый маршрут в привычном месте.

6. Поймать первый запах весны, остановиться, закрыть глаза и жадно подышать хотя бы 30 секунд с довольным видом.

7. Сделать мини-пикник в парке, или где-то в городе.

8. Сфотографировать 5 красивых моментов за день.

9. Попробовать новый вид движения или спорта.

10. Устроить генеральную уборку в телефоне.
(фото/видео/скриншоты, заметки, подписки)

11. Провести день без экрана. Вообще. И убедиться, что мир не рухнул.

12. Сделать что-то своими руками. (рисовать, лепить, собирать, покрасить, связать, сшить)

13. Написать себе письмо “в лето”. И прочесть его 1 августа.

14. Выйти гулять сразу после дождя в мае.

15. Сходить туда, куда «давно хотела, но всё никак не дойду».

16. Помыть окна, открыть все настежь и пустить весну в дом.

17. Купить новое постельное бельё.

18. Проспать и съесть завтрак в обед, если вы жаворонок, а если вы сова, то наоборот встать пораньше и красиво рашавтракать в кафе.

19. Каждый день в зеркале желать себе хорошего дня.

20. Сбивать сосульки вместе с детьми на прогулке.

21. Поймать отражение неба в луже.

22. Надеть что-то светлое впервые после зимы.

23. Гулять без телефона.

24. Освоить новую настолку с домашними.

25. Собрать всю семью на обед, а после играть в лото!

Какие пункты забираете себе?

*а здесь ещё 25 дел на весну с прошлого года

Уже завтра в субботу в 14:00 проектируем устойчивые цели на Мастерской в zoom.

Ниже оставлю подробную схему модели SMART (E-SMART — SMARTER) чтобы вы могли прийти на встречу с уже сформулированным видением цели. Обсудим, проверим и докрутим через модель НЛП.

SMART-цель, которую построил Джек.
Именно построил, как тот самый дом, в котором синица, корова, пшеница.

Завтра на Мастерской займемся подробным анализом и напряжем извилины.

Дому нужны: площадка, фундамент и проект, а человеку чёткие цели. Эта схема вышла из бизнес-модели, но работает и в управлении, планировании, маркетинге и прочих сферах. В марафонах желаний, построении намерений и манифестациях тоже встречается она (вот и думай, магия или self-менеджмент)

SMART (англ. умный, Дж. Т. Доран 1981г)
Название — аббревиатура, состоящая из критериев сформулированной цели.

(S) specific (конкретная). Какой именно результат хочется достичь?
(M) measurable (измеримая). Как понять, что результат достигнут? По каким критериям отследить продвижение к цели?
(A) attainable (достижимая). Реальна ли цель?
(R) relevant (актуальная). В данный момент цель важна и актуальна.
(T) time-bound (ограниченная во времени). Цель определена во времени и имеет срок.

Есть также вариант E-SMART, где (Е) eco (экологичная) не приносящая вреда, безопасная.
То есть ставить цель "досадить соседу" не экологично.

Или вариант, когда добавляется ER и получается SMARTЕR (ещё умнее), где значения могут разниться в зависимости от задачи. Удобно взять себе те, которые подойдут под конкретный случай.

E (Evaluate) — оцениваемая/выраженная в числах
Ethical (этичная)
Excitable (азартная)
Enjoyable (приятная)
Engaging (привлекательная)
Ecological (учитывающая экологию, экологичная).

R (reevaluate) — пересматривать
Rewarded (являющаяся наградой)
Reassess (переоцененная, оцененная снова)
Revisit/Re-do (повторная)
Recordable (записываемая)
Rewarding (стОящая)
Reaching (достижение)

Например:
❌Продавать курсы и зарабатывать (не конкретно, не измеримо, не определено во времени)
✅Заработать 50К от продажи 5 курсов по 15К, по 1 в неделю за 5 недель.

❌Выучить Испанский за месяц. (нереально, не определено)
✅Выучить разговорный базовый испанский за 6 мес, занимаясь с репетитором 3 раза в неделю.

Как видите, на майнд-мэп я добавила два критерия, которые нам завтра пригодятся. Обратите на них внимание при подготовке.

Что, если начать СЕГОДНЯ?

Поскольку, всем не угодишь, предлагаю ограничиваться собой.

Ждать, что хорошее самочувствие, спортивная фигура и энергия свалятся с потолка можно, но есть проверенный способ.

Это небольшие последовательные шаги и внимательная дисциплина, которые помогут наладить ситуацию примерно везде.

Не будем ждать мотивацию, будем ее создавать!

В последний день зимы зову вас в сезонный челлендж-апгрейд с пользой для тела, души и самодисциплины.

Уже год у меня есть группа «Довольна собой | на завтрак, обед и ужин». В узком кругу ставим план по спорту/саморазвитию, присылаем отчеты, болтаем, делимся мыслями. Живой треккер.

Задумывалась год назад только на весну, но всем понравились результаты и решили не расходиться.

Вот отчет, который я отправляла в группу вчера :

27 февраля

🎉60/60 спорт/бокс
11/12 комплекс
✅40/45 no alc
45/45 скорочтение
7/7 книги
✅57/50 английский
✅53/40 испанский
3/3 обучения

Есть желание похудеть-таки к лету, доделать то, что вечно откладываете, держаться в своих действиях: вот вам компания на одной волне.

Правила группы оставлю в комментариях. Если вам подходит, пишите. Пришлю вам ссылку 🙌

И напоминаю, что в 14:00 zoom-мастерская по подробным формулировкам целей.

Ссылка на встречу

Тема: Мастерская #2 Устойчивые Цели.

Ссылку удалила.

Конференцию открыла, можно присоединяться ⬆️

К нам в зум ворвались боты ✅ это можно считать успехом?

Слышала о таком от коллег, но это не проблема. Напишите мне в личные сообщения, вышлю новую ссылку 🙌 @katerina_vorontsova

Вы будете действовать только в случае, когда порог достаточной мотивации пройден.

Поэтому, если вы чего-то до сих пор не делаете, то оно вам не настолько и нужно/важно и не хотите на самом деле.

А важно что-то другое. И хотите вы другого. И по-другому. Вот и всё.

И единственный способ сдвинуться с места — это разобраться с целями. А чего же я все-таки хочу на самом деле и как. Разобрать их на части так, чтобы сопротивления не осталось, а появилось внутреннее согласие и желание.

Все системы целеполагания и мотивации направлены на то, чтобы уговорить нас все-таки начать и сделать! Или не бросать🙃 для этого и я здесь, чтобы помочь разобраться.

Сегодня очень камерный zoom получился, и разобрали конкретную ситуацию вдоль и поперек.

Завтра третья Мастерская в 12:00. Рассмотрим метод миллиардера и подойдем к нему через проектирование состояния.

Берите лист бумаги и ручку.
Порисуем.

‼️Ссылку на zoom пришлю по запросу в личные сообщения. А то сегодня в чат зашел кто-то с ником «Лариса Долина» и устроил хаос 🤦‍♀️

С весной просыпаются новые надежды. Есть общее ощущение, что многие «выдыхают».

Но финал этой зимы еще раз показал, что в мире может случиться абсолютно любая ситуация.

И что важно, когда вокруг нет ни гарантий, ни надежности , ни безопасности — так это в первую очередь быть самому для себя надежной опорой. Дорогие, мы себе место силы. А в мире может происходить что угодно.

Желаю сохранять внутреннюю стабильность и видение, куда вы движетесь.
А внутренняя надежность выстраивается шаг за шагом. Небольшими понятными выборами. Действиями в вашу пользу.

Утром уже выбрала спорт. На улице тепло и дождь. Весна ответственно отнеслась к первому дню.

Как настроение? Рады, что зима завершилась хотя бы на календаре?

‼️ Сегодня 12:00 zoom Мастерская по целям. Ссылка zoom в комментарии к этому сообщению. ⬇️⬇️

Расписание здесь

Сегодня проектируем состояние и разбираем схему миллиардера в постановке и фокусировке на целях.

Если зум срывается ботами, спокойно возвращаемся в канал за новой ссылкой 🙌 и пере подключаемся

3-я Мастерская по целям done✅

Если вчера при планировании в четких формулировках много «докапывались», то сегодня позволили себе планировать широкими мазками с доступом к подсознательным желаниям и состояниям.

Выбирайте те способы, которые вам подходят. Все во благо.

Если вы не попали на мастерские, то маякните мне в комментариях, нужно ли повторить и когда удобно. Посмотрю расписание, где сможем сделать ещё встречи.

Цели есть — радости нет…

Так тоже бывает и с вами всё нормально. Мы изначально не можем предусмотреть вообще всё. Ни-ког-да. Жизнь слишком сложносочиненная.

Но мы можем хитрить 🙌
потому что всегда и везде важен баланс. И вся ерунда начинается там, где вы вывалились из своего предела.

Я считаю, что при планировании примерно всего, важно учитывать, что есть 4 вида сбалансированных целей.
Они на слайде.

Если вы распределяете сферы по этим видам, то нервная система, физический и умственный ресурс могут работать без перегрузки.

Это как варить колдовское зелье. Щепотка коммуникации, горсть спорта, бульон из денежных целей и пара помех для блеска глаз.

И да, даже целям-помехам важно давать место и свою реализацию.

Забирайте себе.
Отдаю, чтобы ваши цели завершались радостью.

Да пребудут с вами энергия и баланс.

🙌

День, когда планы летят, а самолёты нет.

Запланированное было экстренно перепланировано и я ищу плюсы в минусах. Ну а как иначе.

Мне очень помогают несколько мыслей в подобных ситуациях:

- Хм, какой интересный сценарий. (Вместо «что за дичь или другие нецензурные выражения)

- Ок, пусть так. И какие действия важные с этом новом квесте. (Это новая вводная и новая рабочая задача. Не более)

- Милая, давай спокойненько, методично разрулим, а потом обязательно остановимся и позлимся, погрустим, покричим на эту долбаную событийность, у которой нет совести. А пока кофе в руки и погнали, вдруг, что интересное попадется.

Если вам тревожно, вы злитесь, возмущаетесь, раздражаетесь по поводу происходящих событий, то важно возвращать себя в свой центр. И проверить зону контроля.

Пост годовалой давности, но никогда не потеряет актуальность. ⬇️⬇️⬇️

Бросайте думать и отдавать свои силы всему, что не попало в красный круг, мои дорогие.

Тогда и дела пойдут лучше, и время появится, и тревожность снизится и отношения могут наладится.

Потому что всё это вне зон вашего контроля и влияния. КПД отданных туда сил/времени/энергии стремится к 0.

Максимум внимания направляйте на то, что находится внутри зеленой зоны. Здесь самый высокий КПД.

И через изменения того, что в вашей зоне контроля, вы можете влиять на красную зону. Влиять, но не контролировать.

Например, вы можете повлиять на действия мужа/ребенка/мамы, но контролировать их не можете.

В следующий раз, когда захочется сразу контролировать окружающих, особенно на эмоциях, вспоминаем эту схему — раз.
Два — смотрим что указано внутри и начинаем контролировать что-то из списка.

А окружающие подтянутся.

В продолжение разговора о признаках того, что пора менять окружение и что делать.

В какой зоне чаще пребывает ваше внимание? Как чувствуете?

Зона контроля.
Зона влияния.
#материалы

Дно нужно для того, чтобы от него оттолкнуться. Поэтому его тоже можно считать хорошей новостью. Потому что дальше только наверх.

Тем более, на дворе весна.
Самое время начать что-то новое и важное для себя.

Идеально к 8 марта! Делать новое — и полезно и интересно. Раньше не участвовала в таком книгообмене, но и повод совпал отличный. Праздник, весна и настроение.

Присоединяйтесь! ⬇️⬇️
——————————

📚Ищу тех, кто хочет быть частью большого книжного обмена. Чтобы поделиться своей радостью и подарить ее другому.

Всё, что вам нужно сделать: купить свою любимую книгу (только одну) и отправить её незнакомцу. Я пришлю его данные в личном сообщении.

И поделиться таким же приглашением, чтобы цепочка тянулась дальше и дальше.

В ответ вы тоже получите книги, которые можно будет оставить себе. Читать вечерами или за чашечкой кофе.

Это будут любимые книги от разных людей. Сюрпризом.

Хотите поучаствовать?
Напишите мне. 📚

Можно купить книгу и отправить посылкой через wb/ozon/yandex, а можно сразу заказать на нужном маркетплейсе, оплатить, и прислать получателю код, когда книга дойдёт на его пункт выдачи.

Вот и всё 🙌
———————

Я уже отправила 🙃

Участвуете?

Выбирайте и забирайте ресурсы в опросе ниже. ⬇️
*и действуйте так, как будто они уже есть в достатке 🙌