Практикум по ТГ совпал с возвращением домой. После затяжных каникул понимаю, что над мотивацией нужно поработать. Особенно, когда за окном такая серость.

Это видео записывала в прошлом году для участников практикума по привычкам. Мотивация в схематичном порядке. Мне тоже полезно.

«Соз-да-вать» — если совсем коротко.

Позаботиться о том, чтобы создать себе условия, которые будут мотивировать

когда хочется снять голову с плеч, но лучше воспользоваться техникой дыхания на случай, когда что-то болит.

Психосоматика говорит, что головная боль — это трудности принятия решения, сопротивление изменениям, непрожитые эмоции.

Тело говорит через кашель, чихание и температуру, что местный климат мне совершенно не подходит.

Работоспособность отсутствует.
Но поделиться методом телесно ориентированной терапии по работе с болью могу. На самом деле, они взяли все эти техники из древних йогических практик, но стараются не упоминать :)

Сохраняйте себе в избранное.

Техника: «Продышать боль»
когда чувствуете, что в теле что-то пошло не так.

1. Лечь/сесть удобно. Не скрещивать ноги и руки. Если сидите, то стопы плотно прижаты к полу.

2. Закрыть глаза или сделать взгляд расфокусированным.

3. Перевести внимание на дыхание и отследить 3-5 циклов вдоха и выдоха.

4. Просканировать тело и найти место, где ощущаете боль и напряжение.

5. Внимательно рассматривать его изнутри во время дыхания.

6. Представить, что совершаете вдохи и выдохи через это место.
Не зацикливайтесь на ощущении.
Можно представить, что с каждым выдохом вы расслабляетесь и боль стихает.

7. Подышите так 5-10-15 минут, сколько позволяет время.

8. Понаблюдайте, что в результате изменилось в вашем теле и ощущении, если изменилось.

9. Переключите внимание на кончик носа на 3-5 дыханий.

10. Потянитесь, пошевелитесь. Открывайте глаза.

Не болейте. А если накрыло, то восстанавливайтесь скорее.
#техника_устойчивости
#всохраненные

Искала идеи горячего питья, чтобы быстрее встать на ноги, а нашла это 😱⬇️

Молоко с чесноком. Советуют выдавить сок чеснока в горячее молоко и выпить на ночь.

Мне точно такое слабо. Я даже со спирулиной в порошке на воде плохо справляюсь.

Если вы тоже не любители с первых трех нот пить таблетки, то из полезного, держите список горячих чаев, чтобы меньше болеть и быстрее согреться.

1. Имбирь+лимон+мед (наш базовый, любим, уважаем)

2. Имбирь+лимон+куркума+мед (специфический)

3. Шиповник сушеный (долго настаивать, лучше залить перед сном и утром готово)

4. Клюква/брусника+мед

5. Облепиха+корица+мед

7. Компот из сухофруктов (детство в кружке)

8. Апельсин+гвоздика+ бадьян+корица+мед.

9. Ромашковый чай. Самый классный из рассыпчатых цветков ромашки 🫶🏻

10. Листья смородины и малины 💫 (но с ними сложно зимой, поставлю в планы на лето — насушить).

Если вам нельзя мед, то можно без него с благородной кислинкой. Или заменить на то, что приемлемо. Например: сироп топинамбура/стевию/эритрит.

Болеть не люблю. Но акклиматизация не прошла успешно, поэтому принимаю как есть. И иду снова заваривать имбирь.

#про_питание

34-летняя Надежда Лебедина заснула на 20 лет после скандала с супругом. Это произошло в 1954 году. Организм женщины не претерпел изменений, она очнулась в 1974 году здоровой и выглядела на 34.

Это я сегодня узнала, что в летаргический сон можно впасть от сильного стресса или шокового состоянии.
Теперь и вы знаете.

Проснуться через 20 лет как в 34 — звучит красиво, но мы лучше по биоритмам. Нервы дороже.

Что же такого сказал ей муж?

У вас не получится услышать себя, если не сделать этого.

Сегодня на курсе психологии говорили о коучинге. Многие коллеги по курсу знакомились с методом впервые. Мой внутренний маркетолог четко видит, что в унивеситете, в котором коучинг не преподают, эту тему обходят стороной, делая упор на психологию. Логично, понятно, 0% осуждения.

Один из ключевых навыков коуча — умение слушать между строк.
Вы можете не замечать, но я тоже постоянно, внимательно слушаю о чем и как клиент молчит в сессиях.

Рилс об этом делала ещё 2 года назад:
—Что нужно, чтобы услышать себя?
—Для начала: заткнуться!

Потому что в работе мы запускаем внутренние диалоги огромных и жизненно важных масштабов.

Вы услышите себя только когда создадите эту тишину. Она может быть недолгой, но ее запускают правильные коучинговые вопросы.
А также доверие, безопасность и конфиденциальность. Отсутствие интерпретаций (того, что дает возможность мыслям увильнуть в сторону).

Через тишину канал истинных желаний и внутренних ответов увеличивает громкость.

В следующий раз, когда навалится проблема. Останьтесь в тишине и задайте себе в слух вопрос:
—Как именно я хочу решить эту задачу?
—Если разбить эту задачу на части, что я могу сделать для ее решения прямо сейчас?

И найдется небольшой стартовый шаг, чтобы приблизиться к результату.

Keep calm and think hard*.
*Сохраняйте спокойствие и хорошенько подумайте.

И две головы, которые решают одну задачу, всегда шустрее.

#самокоучинг

— Ты купил две книги по саморазвитию?
— Да, там просто аниме нормального не было.

Мой подросток и книжный шопинг. Я попросила, чтобы дал почитать когда закончит.

А бывает вам кажется, что где-то по дороге из детского сада со своим малышом вы моргнули и оп! Перед вами подросток.

Время — ракета. Пора делать общую книжную полку.

Техника для сокращения суеты и нерациональных действий, которые навязывают другие. Это могут быть руководители, заказчики, родственники.

Думаю у вас были ситуации, когда приходилось вносить бесполезные правки, ехать по нелепым поручениям, совершать лишние действия, но отказаться вы не могли из-за авторитета человека или риска испортить отношения/карьеру.

Если этому не противостоять, то ваша личная эффективность снижается, чувство несправедливости не даст быть спокойными, в конечном итоге негатив перевесит и может выситься с скандал.

А такое нам не надо. И конфликтов с коллегами и родственниками тоже. Давайте договариваться.

Техника «Зеркало» (из книги моего подростка)
Нейроповедение, которое способно успокоить. Это копирование жестов, тембра, ритма, слов. Дает возможность человеку ещё раз подумать и замедлиться.
Если понаблюдайте, то можете отследить ее в продажах, консалтинге. Пока не знаешь, не обращаешь внимания, но, наверняка вам уже встречалась.

1. Используйте голос ночного диджея FM
2. Начните со слова «Извините»
3. Повторите слова собеседника зеркалом.
4. Молчите. Хотя бы 4-5 секунд. Дайте зеркалу произвести магическое действие.
5. Повторяйте.

В случае с заказчиками и правками:
—Давайте посмотрим ещё 2-3 цвета и поменяем компоновку.
—Извините, посмотрим 2-3 цвета и поменяем компоновку?
—Да, чтобы показать мужу и мы вместе выбрали.
—Извините, вы сказали чтобы показать 2-3 варианта мужу и вместе выбрать из них?
—Да, я обычно согласовываю с мужем. Но он часто занят. И я хочу посмотреть ещё чтобы ничего не упустить.
—Конечно. Спасибо, что сверитесь с мужем. По правкам срок 14 дней и стоимость 10000₽. Предоплата, ведь велика вероятность, что вы вернетесь к настоящему варианту, так как всё уже продумали. Ведь вам важно ничего не упустить.
—Да, это важно. Давайте сейчас обозначим цвета и мне пора убегать.

1. На следующий день заказчик возвращается с одной идеей, уже доработанной в своей голове и вы вместе обсуждаете один компромиссный вариант.
2. Правки отпадают или становятся незначительны.
3. Если правки значительны, то ваша работа оплачена.


Не всегда в моменте есть возможность принять наилучшее решение. Особенно, когда мы действуем из привычного поведения. Взять паузу, чтобы отодвинуть суету и поспешные выводы. Пост в продолжение предыдущего, о том, что услышать что-либо (и свои мысли в частности) можно только в тишине. На паузе.

Пояснительная в комментарии ⬇️

Катя, не пропадай из канала. Сухой экспертный контент — скучно, мне интересно было читать именно твое видение ситуации, разборы, лайфхаки, биохакинг и антиэйджинг. (рубрика: начинающий телеграмный блогер и его грабли, на которые наступить)

Кто думает также — поднимите руки в реакциях!

Потому что я с вами согласна. И не собираюсь никуда пропадать. Но моя профессия — коуч. И в скором времени я сдаю экзамен по профессии "Психолог-консультант". Более 1000 часов обучения, и на многие вещи я сейчас смотрю действительно иначе. С сухим контентом мне самой будет скучно, а все-таки про баланс. Поэтому ⬇️

Я всегда за здравый смысл и конструктивный диалог.
Что-то не нравится — скажите.
Хотите спросить — спрашивайте, буду отвечать.
Интересно какими способами именно я решаю вопросы — маякните, что именно разобрать.
Не хотите светиться в комментариях — заполните анонимную форму. Она здесь. Я буду брать оттуда вопросы и периодически озвучивать на канале решения и подсказки.

Мне и самой непривычно оптимизировать таким образом площадку. Но чем я лучше буду понимать, в чем могу быть вам полезна, тем интереснее будет и вам.
Ну, за win-win!

Ммм… Пританцовываю! Мы с птицами и картиной «Взлетай» в финале арт-конкурса 💫 Сила символа.

Только пришло уведомление. Завтра ждем результаты. Скрестим пальцы.

Я спрашивала у организаторов откуда берутся голоса к работам, мне ответили, что они просто платные. Я сама не оплачивала и никого не просила голосовать. Как оказалось, можно выкупить приз зрительских симпатий.

Получила ещё одну обратную связь от члена жюри (она в комментариях). Тепло и приятно. Для баланса к предыдущим отзывам, которые здесь.

Завтра расскажу как прошел эксперимент.
Делать новое — да!

Извините, у вас колесо баланса укатилось.

Во вторник на практике в моем обучении на психолога давали коучинг, как ещё одно направление. И первым делом после определения — технику «колесо баланса». Классика.

Я не то чтобы консерватор. Но мне важно чтобы у всего был простой и понятный КПД (коэффициент полезного действия), который можно увидеть, потрогать, измерить. Меня так воспитали. И коучинг очень практичный метод, где мы не размазываем по тарелке сессий абстрактные интерпретации и воспоминания годами. Об этом можно бесконечно. Но жизнь одна и время идет.

Поэтому я отправила в чат коллегам ссылку на свою статью. «Что не так с колесом баланса» и хочу добавить несколько мыслей для вас ниже. Чтобы ваши колеса крутились в нужном вам направлении ⬇️

Я всегда держу в поле работы три мысли по поводу этой техники, с которыми она становится действительно полезной.

1. Ваше колесо баланса — не должно быть круглым. Человек не может быть круглым. Это база. Не нагоняйте себе тревогу, что что-то не тянете, если не все сектора на 10-ку.

2. Ваше колесо как шестеренка встраивается в огромный вселенский механизм, чтобы он находился в движении. Есть форма колеса, а есть контрформа. То, что вокруг. Внешняя среда и она тоже активно с вами взаимодействует.

3. Три сферы — это база. Физическое здоровье, Психическое здоровье,
Уровень энергии.
(Иногда меняю на: физическое здоровье, когнитивное развитие, эмоциональный комфорт)
Все остальные уже вытекают из них и являются их составляющими. Когда вы формируете свое колесо через них, четко видите приоритеты и куда действительно необходимо направить внимание.

Забирайте, пользуйтесь.

Почитайте и сделайте. Не откладывая в долгий ящик. Можно совершить интересные открытия.

И поделитесь мыслями по поводу этой техники в комментариях. Было/не было. Нравится/отталкивает. Полезно/не пригодилась.

#материалы
#техника_устойчивости

Утром ещё раз поздравили и прислали ссылку на финальную выборку арт-конкурса «Сила символа» она здесь. Из 173 трех работ в финал вышли 38. Все такие разные. Со своими смыслами.

Вчера впечатлениями от новости что вышла в финал, делилась здесь.

Заметила, что птицы — частый мотив на этой выставке. И каждая несет свою эмоцию, свою историю.

Подметила для себя, что много довольно грустных мотивов. Как мне это видится. С тоской, погружением, лабиринтом мыслей, прощанием. Но это только на первый взгляд. Просто делюсь первыми мыслями.

Я со своим позитивным мышлением и движением в представленной работе, на первый взгляд, не вписываюсь. Но если развернуть с другого ракурса, то отстройка от конкурентов никогда не была лишней 😉

15 февраля будут результаты. Жду.🤞🏻🫰🏻 Пожелайте мне удачи!

#артворонцова

Если человеку, находящемуся в фазе быстрого сна, направить свет на закрытые веки или струю воды, то в его сновидениях начинают фигурировать свет или вода.

Сказка на ночь.
#запомнилось