Академия здорового тела SelfRebootCamp
Мы убеждены, что об эффективности любого проекта больше говорят не опыт, квалификация команды и даже не количество участников, а реальные отзывы. Сегодня хотим поделиться обратной связью Маргариты: Символично, что пишу сегодня - завтра мне исполняется 45…
Если вы тоже хотите «спать одним куском больше 7 часов», уже завтра, 26 июля, стартует новый поток.
Подать заявку, задать вопрос и получить консультацию менеджера вы можете в чат-боте технической поддержки: @srbc_support_bot
Подать заявку, задать вопрос и получить консультацию менеджера вы можете в чат-боте технической поддержки: @srbc_support_bot
Как организовать питание в поездках?
В разгар отпусков хотим поделиться опытом наших участников, которые помогут придерживаться питания в концепции SelfRebootCamp во время поездок и длительных путешествий.
1. Если в поездке предусмотрен завтрак, выбирайте вареные яйца и захватите пару с собой для второго завтрака или обеда.
2. Возьмите с собой продукты, которыми можно восполнить ежедневную норму белков, углеводов и клетчатки.
Например, некоторые наши участники берут с собой:
🔵сушеные овощи, нори и отруби, чтобы заменить свежие овощи;
🔵сушеное мясо и расфасованный на порции протеин, чтобы в крайнем случае добрать белок;
🔵лапшу быстрого приготовления или хлопья без сахара, чтобы утром употребить нужное количество углеводов.
3. Возьмите с собой контейнеры. Многие наши участники берут с собой контейнер, чтоб положить в них сыр с завтрака для ланча или рис с ужина для завтрака.
Достаточно 3-5 штук объемом 100-200 мл. Контейнер по 100 гр удобен тем, то сразу
видно: здесь 100 гр овощей, а здесь 100 гр белка. Большие контейнер на 400-500 мл нужны редко.
4. Приобрести мини-мультиварку. В ней можно приготовить пару порций горячей еды, приготовить мясо, сварить яйца, вскипятить воду. Главное, чтобы был холодильник в номере.
SelfRebootCamp - это не проект для похудения, временная диета или марафон. Это образ жизни, который меняет обычную рутину, чтоб сделать организм здоровее, красивее, выносливее, эффективнее.
В разгар отпусков хотим поделиться опытом наших участников, которые помогут придерживаться питания в концепции SelfRebootCamp во время поездок и длительных путешествий.
1. Если в поездке предусмотрен завтрак, выбирайте вареные яйца и захватите пару с собой для второго завтрака или обеда.
2. Возьмите с собой продукты, которыми можно восполнить ежедневную норму белков, углеводов и клетчатки.
Например, некоторые наши участники берут с собой:
🔵сушеные овощи, нори и отруби, чтобы заменить свежие овощи;
🔵сушеное мясо и расфасованный на порции протеин, чтобы в крайнем случае добрать белок;
🔵лапшу быстрого приготовления или хлопья без сахара, чтобы утром употребить нужное количество углеводов.
3. Возьмите с собой контейнеры. Многие наши участники берут с собой контейнер, чтоб положить в них сыр с завтрака для ланча или рис с ужина для завтрака.
Достаточно 3-5 штук объемом 100-200 мл. Контейнер по 100 гр удобен тем, то сразу
видно: здесь 100 гр овощей, а здесь 100 гр белка. Большие контейнер на 400-500 мл нужны редко.
4. Приобрести мини-мультиварку. В ней можно приготовить пару порций горячей еды, приготовить мясо, сварить яйца, вскипятить воду. Главное, чтобы был холодильник в номере.
SelfRebootCamp - это не проект для похудения, временная диета или марафон. Это образ жизни, который меняет обычную рутину, чтоб сделать организм здоровее, красивее, выносливее, эффективнее.
дайджест
Почему в отпуске люди часто набирают вес?
Собрали ответы на самые актуальные вопросы. Нажмите на нужный вопрос и вы автоматически попадете на короткий ролик с ответом:
❓Что делать, если ваш график не позволяет организовать питание?
❓Есть ли зависимость “больше пьем - быстрее уходит вес”?
❓Как быть, если не хочется есть в жару?
❓Почему фасфуд такой вкусный?
❓Почему после обеда хочется спать и нормально ли это?
Не хотите пропускать полезные видео?
Подписывайтесь: https://web.telegram.org/a/#-1001944300278
Почему в отпуске люди часто набирают вес?
Собрали ответы на самые актуальные вопросы. Нажмите на нужный вопрос и вы автоматически попадете на короткий ролик с ответом:
❓Что делать, если ваш график не позволяет организовать питание?
❓Есть ли зависимость “больше пьем - быстрее уходит вес”?
❓Как быть, если не хочется есть в жару?
❓Почему фасфуд такой вкусный?
❓Почему после обеда хочется спать и нормально ли это?
Не хотите пропускать полезные видео?
Подписывайтесь: https://web.telegram.org/a/#-1001944300278
web.telegram.org
Telegram is a cloud-based mobile and desktop messaging app with a focus on security and speed.
#отзыв
Довольно часто мы сомневаемся, нужно ли нам делать тот или иной выбор, принимать то или иное решение. Так было и у нашей участницы Евгении. Рады, что Евгения выбрала себя и хотим поделиться ее отзывом.
«Каждый раз, когда я задумываюсь, зачем мне проект, мне кажется, что вот именно в этот момент он мне нужен, как никогда. И сегодня не исключение.
У меня были очень сложные 1,5 месяца: по 5 часов сна, а остальное время – работа на 2 работах, одна из которых – совершенно новая. Я забросила почти всё: дом, друзей, увлечения. И только внедрённая проектом мысль заботиться о себе не дала мне погибнуть окончательно. Да, я соблюдала не все правила и персональные рекомендации. Но я помнила про еду, воду, сон и шаги. Я искала возможности для них. И находила. Не могу приготовить сама – значит, закажу еду. В столовой ограниченный выбор – ок, я выберу из него максимально подходящее мне. Не успеваю поесть дома – ок, я приду на работу и сразу поем.
Параллельно я следила за чатами и это был для меня глоток нормальной жизни. Напоминание, что текущая ситуация – не нормальная. В какой-то момент я созрела признать очевидно и перестать прятать свой вес от приложения. Мне было стыдно, но я вспомнила, что не могу управлять тем, что прячу сама от себя.
И вчерашний обморок в метро очень ярко мне напомнил, что надо возвращать контроль над своей жизнью себе. Что у тела нельзя бесконечно брать взаймы, а в моём случае не особо здорового тела – и вообще нельзя.
Я хочу остаться в проекте, чтобы вернуть себе опору. Вернуть хорошее состояние своему телу. Вернуть себе приоритет заботы о себе. И я знаю, что проект снова поможет мне в этом. Я хочу освежить знания, хочу снова спрашивать, советоваться и получать поддержку. Хочу выйти из тени надуманных обязательств перед другими к здоровым людям, которые заботятся о себе и своём теле.»
Довольно часто мы сомневаемся, нужно ли нам делать тот или иной выбор, принимать то или иное решение. Так было и у нашей участницы Евгении. Рады, что Евгения выбрала себя и хотим поделиться ее отзывом.
«Каждый раз, когда я задумываюсь, зачем мне проект, мне кажется, что вот именно в этот момент он мне нужен, как никогда. И сегодня не исключение.
У меня были очень сложные 1,5 месяца: по 5 часов сна, а остальное время – работа на 2 работах, одна из которых – совершенно новая. Я забросила почти всё: дом, друзей, увлечения. И только внедрённая проектом мысль заботиться о себе не дала мне погибнуть окончательно. Да, я соблюдала не все правила и персональные рекомендации. Но я помнила про еду, воду, сон и шаги. Я искала возможности для них. И находила. Не могу приготовить сама – значит, закажу еду. В столовой ограниченный выбор – ок, я выберу из него максимально подходящее мне. Не успеваю поесть дома – ок, я приду на работу и сразу поем.
Параллельно я следила за чатами и это был для меня глоток нормальной жизни. Напоминание, что текущая ситуация – не нормальная. В какой-то момент я созрела признать очевидно и перестать прятать свой вес от приложения. Мне было стыдно, но я вспомнила, что не могу управлять тем, что прячу сама от себя.
И вчерашний обморок в метро очень ярко мне напомнил, что надо возвращать контроль над своей жизнью себе. Что у тела нельзя бесконечно брать взаймы, а в моём случае не особо здорового тела – и вообще нельзя.
Я хочу остаться в проекте, чтобы вернуть себе опору. Вернуть хорошее состояние своему телу. Вернуть себе приоритет заботы о себе. И я знаю, что проект снова поможет мне в этом. Я хочу освежить знания, хочу снова спрашивать, советоваться и получать поддержку. Хочу выйти из тени надуманных обязательств перед другими к здоровым людям, которые заботятся о себе и своём теле.»
#польза
Как стресс влияет на гормональный фон, питание и форму тела?
Наши лекции построены на вопросах участников и темах, которые мы обсуждаем во внутренних чатах проекта. В последнее время в наших закрытых чатах часто поднимается тема стресса: как стресс влияет на гормональный фон, питание и форму тела. Мы решили вновь разобрать процессы, сопровождающие стресс со стороны эндокринной системы.
Основным гормоном стресса можно считать кортизол. Если быть точным, это гормон «привычки к стрессу»: тело, которое регулярно получает стрессовые сигналы извне, начинает заранее собирать резервы и готовиться к очередной внезапной опасности. Делается это при помощи выработки кортизола: тело поддерживает уровни этого гормона повышенными. А кортизол уже обеспечивает все остальное — в этом посте расскажем, как именно.
Сейчас такое время, что у любого из нас есть масса поводов считать себя в опасности, реальной или информационной. Неудивительно, что средний житель города имеет стабильно высокий уровень кортизола.
Однако все гормоны в теле нужны и важны. Даже если в определенных ситуациях какие-то из них могут нарушить работу тела, это не повод бороться с ними. Важно разобраться, как все происходит, какие механизмы лежат в основе и как использовать биохимические процессы, управляя состоянием здоровья, в том числе и весом. Именно эти знания и дает участникам проект.
На жировые запасы кортизол влияет по-разному, в зависимости от ситуации. Например, во время физической нагрузки он выделяется вместе с другими гормонами, обеспечивая мышцы питанием. В эти моменты в сочетании с другим гормоном — глюкагоном, кортизол помогает включать жирные кислоты в реакции энергоснабжения. Так мышечные клетки получают доступные им питательные вещества. Это не имеет отношения к уменьшению количества жира в теле, но позволяет телу дольше выдерживать нагрузку.
Есть отдельный термин «тренировочный стресс» — смещение баланса гормонов для отработки физической нагрузки.
Без нагрузки кортизол повышает уровень сахара в крови: его задача — создать запасы доступных питательных веществ на случай внезапной опасности, от которой нужно убежать или с которой придется сражаться, напрягая все силы. И если опасность только информационная, то за ней не приходит время физических действий.
Так что телу приходится реагировать на повышенный уровень сахара. Поджелудочная железа выбрасывает инсулин, чтобы убрать лишнюю глюкозу, и инсулин интенсивно отправляет избытки в жировую ткань. То есть во время стресса мы накапливаем жира больше, чем в любом другом случае (что логично с точки зрения эволюции — если нам грозит опасность, неизвестно, когда удастся поесть в следующий раз), но еще это стремительно двигает в сторону диабета тех, у кого есть к этому склонность. Резистентность тканей к инсулину растет, чувствительность рецепторов к этому гормону снижается.
Но еще кортизол действует на центр голода: он глушит механизм, который сигналит о насыщении. У кого-то это превращается невозможность есть в стрессе. У кого-то наоборот, в неконтролируемое желание есть и невозможность остановиться.
У кортизола есть еще одно дополнительное свойство: он усиливает нашу тягу к еде с интенсивным вкусом и запахом. Именно поэтому во время стресса многим так хочется пачку чипсов или орехов, соленых сухариков, копченой колбасы, и прочей еды, слишком калорийной, соленой или сладкой, с большим количеством ароматизаторов и усилителей вкуса. Именно кортизоловый механизм отвечает за то, что даже привычная полезная еда кажется «скучной».
Еще одна неприятная особенность кортизола: его уровень связан с количеством висцерального жира — не подкожного, за который можно ущипнуть себя, а того, который накапливается в брюшной полости и окутывает внутренние органы. Дополнительная особенность висцерального жира в том, что — это по сути большая эндокринная железа, производящая гормоны. В частности, в нем содержится фермент, превращающий малоактивный кортизон в активный кортизол. Это значит, что чем больше висцерального жира, тем выше уровень кортизола.
Как стресс влияет на гормональный фон, питание и форму тела?
Наши лекции построены на вопросах участников и темах, которые мы обсуждаем во внутренних чатах проекта. В последнее время в наших закрытых чатах часто поднимается тема стресса: как стресс влияет на гормональный фон, питание и форму тела. Мы решили вновь разобрать процессы, сопровождающие стресс со стороны эндокринной системы.
Основным гормоном стресса можно считать кортизол. Если быть точным, это гормон «привычки к стрессу»: тело, которое регулярно получает стрессовые сигналы извне, начинает заранее собирать резервы и готовиться к очередной внезапной опасности. Делается это при помощи выработки кортизола: тело поддерживает уровни этого гормона повышенными. А кортизол уже обеспечивает все остальное — в этом посте расскажем, как именно.
Сейчас такое время, что у любого из нас есть масса поводов считать себя в опасности, реальной или информационной. Неудивительно, что средний житель города имеет стабильно высокий уровень кортизола.
Однако все гормоны в теле нужны и важны. Даже если в определенных ситуациях какие-то из них могут нарушить работу тела, это не повод бороться с ними. Важно разобраться, как все происходит, какие механизмы лежат в основе и как использовать биохимические процессы, управляя состоянием здоровья, в том числе и весом. Именно эти знания и дает участникам проект.
На жировые запасы кортизол влияет по-разному, в зависимости от ситуации. Например, во время физической нагрузки он выделяется вместе с другими гормонами, обеспечивая мышцы питанием. В эти моменты в сочетании с другим гормоном — глюкагоном, кортизол помогает включать жирные кислоты в реакции энергоснабжения. Так мышечные клетки получают доступные им питательные вещества. Это не имеет отношения к уменьшению количества жира в теле, но позволяет телу дольше выдерживать нагрузку.
Есть отдельный термин «тренировочный стресс» — смещение баланса гормонов для отработки физической нагрузки.
Без нагрузки кортизол повышает уровень сахара в крови: его задача — создать запасы доступных питательных веществ на случай внезапной опасности, от которой нужно убежать или с которой придется сражаться, напрягая все силы. И если опасность только информационная, то за ней не приходит время физических действий.
Так что телу приходится реагировать на повышенный уровень сахара. Поджелудочная железа выбрасывает инсулин, чтобы убрать лишнюю глюкозу, и инсулин интенсивно отправляет избытки в жировую ткань. То есть во время стресса мы накапливаем жира больше, чем в любом другом случае (что логично с точки зрения эволюции — если нам грозит опасность, неизвестно, когда удастся поесть в следующий раз), но еще это стремительно двигает в сторону диабета тех, у кого есть к этому склонность. Резистентность тканей к инсулину растет, чувствительность рецепторов к этому гормону снижается.
Но еще кортизол действует на центр голода: он глушит механизм, который сигналит о насыщении. У кого-то это превращается невозможность есть в стрессе. У кого-то наоборот, в неконтролируемое желание есть и невозможность остановиться.
У кортизола есть еще одно дополнительное свойство: он усиливает нашу тягу к еде с интенсивным вкусом и запахом. Именно поэтому во время стресса многим так хочется пачку чипсов или орехов, соленых сухариков, копченой колбасы, и прочей еды, слишком калорийной, соленой или сладкой, с большим количеством ароматизаторов и усилителей вкуса. Именно кортизоловый механизм отвечает за то, что даже привычная полезная еда кажется «скучной».
Еще одна неприятная особенность кортизола: его уровень связан с количеством висцерального жира — не подкожного, за который можно ущипнуть себя, а того, который накапливается в брюшной полости и окутывает внутренние органы. Дополнительная особенность висцерального жира в том, что — это по сути большая эндокринная железа, производящая гормоны. В частности, в нем содержится фермент, превращающий малоактивный кортизон в активный кортизол. Это значит, что чем больше висцерального жира, тем выше уровень кортизола.
Так формируется порочный круг: висцеральный жир стимулирует рост кортизола > кортизол повышает инсулинорезистентность > инсулинорезистентность стимулирует накопление висцерального жира. Круг замкнулся.
Итак, мы рассмотрели, как устроены кортизоловые механизмы и как они связаны со сжиганием жира. В следующем посте разберем, как противостоять стрессу и негативным эффектам кортизола.
Как мы сказали в самом начале, данный пост навеян вопросами участников закрытых чатов. Каждую неделю мы записываем лекции, в ходе которых разбираем вопросы участников. Лекции - это самый доступный способ узнать о концепции проекта и начать менять образ жизни, чтобы использовать биохимию себе на пользу. Стоимость подписки - 600 рублей. Для оформления напишите в чат-бот технической поддержки: @srbc_support_bot
Итак, мы рассмотрели, как устроены кортизоловые механизмы и как они связаны со сжиганием жира. В следующем посте разберем, как противостоять стрессу и негативным эффектам кортизола.
Как мы сказали в самом начале, данный пост навеян вопросами участников закрытых чатов. Каждую неделю мы записываем лекции, в ходе которых разбираем вопросы участников. Лекции - это самый доступный способ узнать о концепции проекта и начать менять образ жизни, чтобы использовать биохимию себе на пользу. Стоимость подписки - 600 рублей. Для оформления напишите в чат-бот технической поддержки: @srbc_support_bot
Что отличает проект SelfRebootCamp от любых других проектов?
1️⃣ Мы действительно знаем, как терять вес, чтобы он не возвращался - это наше собственное ноу-хау
Как устроена огромная доля сегодняшних проектов для похудения? Собирают глянцевые методики борьбы с лишним весом и говорят: «втиснитесь в эти рамки (калорийности, физической активности, режима - подставить нужное) и будет вам счастье». Но проблема в том, что нет универсальных рамок, и счастье от них не зависит.
Мы знаем, что происходит в теле и рассказываем, как в нем протекают те или иные процессы. Мы говорим о биохимии. О базовых реакциях, которые действительно идут в каждом организме.
2️⃣ Мы говорим о конкретно вашем теле - что нужно, а чего не нужно делать именно вам
В проекте это называется персональными рекомендациями. Они включены только в тарифы платного участия в SelfRebootCamp - в подписках на лекции и на ведение дневника их нет. На подписке вы можете выстроить базовый рацион и скорректировать глобальные действия, ведущие к накоплению жира. И это очень важная часть успеха, ведь действия, ведущие к накоплению жира – это единственное, что делает вас человеком с лишним весом. Кстати, именно поэтому нет смысла переходить к работе с тонким тюнингом, например, к точечной персональной коррекции рациона, пока не устранены глобальные факторы накопления жира. Да, среди таких факторов есть и систематическое превышение калорийности, но это одно из множества действий. И оно даже не основное, а вторичное - то есть является следствием других, более важных действий. По нашей статистике, устранение главных факторов накопления жира почти всегда останавливает потребность в переедании. Но у многих участников и подписчиков наступает фаза, когда питание настроено согласно общей схеме, но целевой вес еще не достигнут, а прогресс замедлился. И здесь помогает только персональная работа.
1️⃣ Мы действительно знаем, как терять вес, чтобы он не возвращался - это наше собственное ноу-хау
Как устроена огромная доля сегодняшних проектов для похудения? Собирают глянцевые методики борьбы с лишним весом и говорят: «втиснитесь в эти рамки (калорийности, физической активности, режима - подставить нужное) и будет вам счастье». Но проблема в том, что нет универсальных рамок, и счастье от них не зависит.
Мы знаем, что происходит в теле и рассказываем, как в нем протекают те или иные процессы. Мы говорим о биохимии. О базовых реакциях, которые действительно идут в каждом организме.
2️⃣ Мы говорим о конкретно вашем теле - что нужно, а чего не нужно делать именно вам
В проекте это называется персональными рекомендациями. Они включены только в тарифы платного участия в SelfRebootCamp - в подписках на лекции и на ведение дневника их нет. На подписке вы можете выстроить базовый рацион и скорректировать глобальные действия, ведущие к накоплению жира. И это очень важная часть успеха, ведь действия, ведущие к накоплению жира – это единственное, что делает вас человеком с лишним весом. Кстати, именно поэтому нет смысла переходить к работе с тонким тюнингом, например, к точечной персональной коррекции рациона, пока не устранены глобальные факторы накопления жира. Да, среди таких факторов есть и систематическое превышение калорийности, но это одно из множества действий. И оно даже не основное, а вторичное - то есть является следствием других, более важных действий. По нашей статистике, устранение главных факторов накопления жира почти всегда останавливает потребность в переедании. Но у многих участников и подписчиков наступает фаза, когда питание настроено согласно общей схеме, но целевой вес еще не достигнут, а прогресс замедлился. И здесь помогает только персональная работа.
3️⃣ Мы знаем, почему все человечество и именно вы набираете вес
Несмотря на огромное количество гайдов, диет формата «не ешьте то и ешьте это», чудо таблеток и чудо инъекций, человечество набирает лишний вес и мы знаем почему это происходит. За последние 50 лет, когда сахар стал доступен даже самым бедным людям, еще не было года, когда процент ожирения пошел бы вниз. Все мировые графики уверенно растут, и основная причина - действия, ведущие к накоплению жира.
Мы часто слышим «Я уже участвовал в проекте, сбросил вес. Потом прекратил участие и вес вернулся. Ваша методика для меня тяжеловата».
Нашей методики нет.
Нет никакой методики.
Есть только список действий, ведущих к накоплению жира. Эти действия работают в любое время и при любых условиях, независимо от того, участвовали ли вы в проекте или нет, знаете вы их или нет. Если у вас никогда не было лишнего веса, ваш организм пока еще успешно компенсирует накопление жира, расходуя ресурс органов и систем.
Для людей без лишнего веса актуален сокращенный список таких действий - основные действия, которые работают одинаково для большинства людей на планете. Возможно, ваши ресурсы нивелируют и часть этих основных действий, тогда ваш персональный список может оказаться даже короче.
Если же у вас есть лишний вес - для вас актуальны либо почти все действия из этого списка, либо весь список, либо весь список с дополнениями из расширенного перечня, которого нет в открытом доступе.
Отсюда вытекает вопрос: что же это за факторы, от которых тело человека копит жировую ткань?
Основные действия, ведущие к накоплению жира:
1. Большие перерывы между приемами пищи.
2. Большой перерыв от ночного сна до первого приема пищи.
3. Прием сладкого натощак.
4. Прием еды близко ко сну (дневному или ночному).
5. Прием алкоголя с едой (косвенно, потому что огромное количество людей не может не есть, когда пьет).
Исключить из своей жизни накопление жира - достаточно, чтобы быть стройными столько, сколько планируете.
Да, эта работа - не на день и даже не на неделю. Давайте представим, что понадобился целый год. Много ли это?
Помните: год пройдет в любом случае. И важно то, как именно он пройдет для вас и что принесет в итоге. Оглянитесь вокруг и вы поймете, что практически все вокруг с прошлой осени стали чуть покрупнее. А некоторые - заметно крупнее. А вы постройнели. Разорвать цепь накопления жира, выйти из гонки по набору веса, встретить следующую осень в стройном теле - отличный итог, не правда ли?
Кстати, именно годовой формат наши участники назвали самым эффективным. За год успевают пройти все события из регулярной череды: Новый год, дни рождения, религиозные праздники и посты, шашлыки, урожаи фруктов и ягод, отпуска, командировки - все то, что выбивает из привычной колеи и - как назло - приносит лишние килограммы. Но имея в арсенале знания биохимии, можно избежать этого набора. Не копить жир и становиться стройнее. Целый год и дальше, сколько захотите.
Несмотря на огромное количество гайдов, диет формата «не ешьте то и ешьте это», чудо таблеток и чудо инъекций, человечество набирает лишний вес и мы знаем почему это происходит. За последние 50 лет, когда сахар стал доступен даже самым бедным людям, еще не было года, когда процент ожирения пошел бы вниз. Все мировые графики уверенно растут, и основная причина - действия, ведущие к накоплению жира.
Мы часто слышим «Я уже участвовал в проекте, сбросил вес. Потом прекратил участие и вес вернулся. Ваша методика для меня тяжеловата».
Нашей методики нет.
Нет никакой методики.
Есть только список действий, ведущих к накоплению жира. Эти действия работают в любое время и при любых условиях, независимо от того, участвовали ли вы в проекте или нет, знаете вы их или нет. Если у вас никогда не было лишнего веса, ваш организм пока еще успешно компенсирует накопление жира, расходуя ресурс органов и систем.
Для людей без лишнего веса актуален сокращенный список таких действий - основные действия, которые работают одинаково для большинства людей на планете. Возможно, ваши ресурсы нивелируют и часть этих основных действий, тогда ваш персональный список может оказаться даже короче.
Если же у вас есть лишний вес - для вас актуальны либо почти все действия из этого списка, либо весь список, либо весь список с дополнениями из расширенного перечня, которого нет в открытом доступе.
Отсюда вытекает вопрос: что же это за факторы, от которых тело человека копит жировую ткань?
Основные действия, ведущие к накоплению жира:
1. Большие перерывы между приемами пищи.
2. Большой перерыв от ночного сна до первого приема пищи.
3. Прием сладкого натощак.
4. Прием еды близко ко сну (дневному или ночному).
5. Прием алкоголя с едой (косвенно, потому что огромное количество людей не может не есть, когда пьет).
Исключить из своей жизни накопление жира - достаточно, чтобы быть стройными столько, сколько планируете.
Да, эта работа - не на день и даже не на неделю. Давайте представим, что понадобился целый год. Много ли это?
Помните: год пройдет в любом случае. И важно то, как именно он пройдет для вас и что принесет в итоге. Оглянитесь вокруг и вы поймете, что практически все вокруг с прошлой осени стали чуть покрупнее. А некоторые - заметно крупнее. А вы постройнели. Разорвать цепь накопления жира, выйти из гонки по набору веса, встретить следующую осень в стройном теле - отличный итог, не правда ли?
Кстати, именно годовой формат наши участники назвали самым эффективным. За год успевают пройти все события из регулярной череды: Новый год, дни рождения, религиозные праздники и посты, шашлыки, урожаи фруктов и ягод, отпуска, командировки - все то, что выбивает из привычной колеи и - как назло - приносит лишние килограммы. Но имея в арсенале знания биохимии, можно избежать этого набора. Не копить жир и становиться стройнее. Целый год и дальше, сколько захотите.
Что проект “Результат неизбежен” дает участникам?
Мы провели семинар с выпускниками годового проекта и собрали маленький список того, в чем все почти единогласны:
1️⃣Способы и методы снижения веса, которые работают и дают желаемый результат.
2️⃣Знания о том, как работает ваше тело при любых условиях.
3️⃣Силу и энергию. Да, в начале нужно потратить время, силы и энергию, чтобы выстроить систему. Но это инвестиция, которая потом возвращается десятикратным ростом сил и энергии.
4️⃣Чувство стабильности и опоры - что бы не происходило вокруг, ты можешь собраться и следовать принципу “спи, ходи, ешь”.
5️⃣Понимание своих границ и умение отстаивать свои права, свои интересы и свой выбор.
6️⃣Спокойствие и упрямство.
7️⃣Гармонию с собой. Возможность слышать и понимать себя, выбирать себя.
8️⃣Чувство контроля над ситуацией.
9️⃣Понимание, как управлять телом и молодеть
От чего избавляет проект “Результат неизбежен”?
(на основании отзывов наших участников)
✅От чувства вины за съеденное и за несъеденное
✅От неловкости и стеснения за свои действия и выборы
✅От плохого настроения, связанного с внешним видом и бессилием его изменить.
✅От болей и ощущения разбитости по утрам.
✅От паники и хаотичных действий в похудении.
✅От скачков настроения и самочувствия в течение дня
Это только малая часть того, что получают и от чего избавляются наши участники, собранная на основании одной десятой положительных отзывов о годовом проекте. Еще мы были безмерно рады, что практически все участники встречи выпускников годового проекта говорили о том, что превысили все свои ожидаемые результаты и изменили свою жизнь в лучшую сторону.
В ближайшее время объявим дату нового годового старта. Следите за новостями)
Мы провели семинар с выпускниками годового проекта и собрали маленький список того, в чем все почти единогласны:
1️⃣Способы и методы снижения веса, которые работают и дают желаемый результат.
2️⃣Знания о том, как работает ваше тело при любых условиях.
3️⃣Силу и энергию. Да, в начале нужно потратить время, силы и энергию, чтобы выстроить систему. Но это инвестиция, которая потом возвращается десятикратным ростом сил и энергии.
4️⃣Чувство стабильности и опоры - что бы не происходило вокруг, ты можешь собраться и следовать принципу “спи, ходи, ешь”.
5️⃣Понимание своих границ и умение отстаивать свои права, свои интересы и свой выбор.
6️⃣Спокойствие и упрямство.
7️⃣Гармонию с собой. Возможность слышать и понимать себя, выбирать себя.
8️⃣Чувство контроля над ситуацией.
9️⃣Понимание, как управлять телом и молодеть
От чего избавляет проект “Результат неизбежен”?
(на основании отзывов наших участников)
✅От чувства вины за съеденное и за несъеденное
✅От неловкости и стеснения за свои действия и выборы
✅От плохого настроения, связанного с внешним видом и бессилием его изменить.
✅От болей и ощущения разбитости по утрам.
✅От паники и хаотичных действий в похудении.
✅От скачков настроения и самочувствия в течение дня
Это только малая часть того, что получают и от чего избавляются наши участники, собранная на основании одной десятой положительных отзывов о годовом проекте. Еще мы были безмерно рады, что практически все участники встречи выпускников годового проекта говорили о том, что превысили все свои ожидаемые результаты и изменили свою жизнь в лучшую сторону.
В ближайшее время объявим дату нового годового старта. Следите за новостями)
#отзыв
Сегодня хотим поделиться отзывом нашей участницы.
«Я послушала сейчас лекцию последнюю и мне почему-то очень захотелось сказать спасибо проекту и команде, что-то в этой лекции меня тронуло.
В общем, спасибо Елене, Александру и всей команде за работу и поддержку! Это прекрасный проект и я очень рада, что я наконец-то к вам пришла.
Я недавно поняла (капитан Очевидность ), что я получила у вас то, чего раньше нигде не могла найти - информацию. Вы часто говорите, что к результату приводят действия и правильные выборы. Но главное - информированные выборы и действия, основанные на знаниях.
Я и раньше делала много действий и осознанных выборов, основанных на тех знаниях, которые у меня были из интернета, книг и окружающей жизни. Но к результату они не приводили или приводили с переменным успехом. А теперь у меня есть "правильные" знания, ура! Я делаю то же самое, что раньше (действия и выборы, основанные на информации), но теперь оно работает! Это очень радует.
Я разговаривала недавно с другом (мы часто про вес и питание разговариваем, он тоже всякое разное пробует) и он спросил меня, изменилась ли моя жизнь как-то после изменения веса. И я сказала, что жизнь - не изменилась, но у меня стало одной проблемой в голове меньше, и это прекрасно. Если раньше у меня, в череде других волнений и переживаний, всегда где-то болталось "и ещё и отражение в зеркале мне как-то не нравится и одежду подбирать сложно", то теперь это заменилось на "ну зато хоть с весом у меня всё ок и я могу взять в шкафу или магазине что угодно и не думать, полнит ли оно". В общем, минус одна проблема и плюс одна радость. Отличный результат, я считаю.
В общем, спасибо команде и проекту!
Отдельное спасибо амбассадорам и лично Ксении! Всегда очень полезно послушать опытных людей, которые через все твои сложности уже прошли. Вселяет уверенность, что если они смогли, то и я смогу :-).
Минутка сентиментальности закончена (шутка)»
Сегодня хотим поделиться отзывом нашей участницы.
«Я послушала сейчас лекцию последнюю и мне почему-то очень захотелось сказать спасибо проекту и команде, что-то в этой лекции меня тронуло.
В общем, спасибо Елене, Александру и всей команде за работу и поддержку! Это прекрасный проект и я очень рада, что я наконец-то к вам пришла.
Я недавно поняла (капитан Очевидность ), что я получила у вас то, чего раньше нигде не могла найти - информацию. Вы часто говорите, что к результату приводят действия и правильные выборы. Но главное - информированные выборы и действия, основанные на знаниях.
Я и раньше делала много действий и осознанных выборов, основанных на тех знаниях, которые у меня были из интернета, книг и окружающей жизни. Но к результату они не приводили или приводили с переменным успехом. А теперь у меня есть "правильные" знания, ура! Я делаю то же самое, что раньше (действия и выборы, основанные на информации), но теперь оно работает! Это очень радует.
Я разговаривала недавно с другом (мы часто про вес и питание разговариваем, он тоже всякое разное пробует) и он спросил меня, изменилась ли моя жизнь как-то после изменения веса. И я сказала, что жизнь - не изменилась, но у меня стало одной проблемой в голове меньше, и это прекрасно. Если раньше у меня, в череде других волнений и переживаний, всегда где-то болталось "и ещё и отражение в зеркале мне как-то не нравится и одежду подбирать сложно", то теперь это заменилось на "ну зато хоть с весом у меня всё ок и я могу взять в шкафу или магазине что угодно и не думать, полнит ли оно". В общем, минус одна проблема и плюс одна радость. Отличный результат, я считаю.
В общем, спасибо команде и проекту!
Отдельное спасибо амбассадорам и лично Ксении! Всегда очень полезно послушать опытных людей, которые через все твои сложности уже прошли. Вселяет уверенность, что если они смогли, то и я смогу :-).
Минутка сентиментальности закончена (шутка)»
Почему у них получилось?
В марте 2023 года стартовал первый поток годового проекта “Результат неизбежен”. Сейчас движется к завершению уже четвертый, сентябрьский поток.
Целый год Елена, Александр и команда за руку вели участников к телу мечты: давали информацию, поддерживали, оперативно разбирали вопрос, встраивали и закрепляли систему питания и физической активности, подстилали соломку по необходимости, отрабатывали персональные рекомендации.
Итог: все участники, встроившие систему в жизнь и следовавшие нашим рекомендациям, достигли желаемых результатов, благополучно вышли из кризисов и продолжают сохранять хорошую форму.
Почему у них получилось?
Потому что они узнали о концепции действий, ведущих к накоплению жизни и изменили свой образ жизни на основе новых знаний. Они сформировали, внедрили и закрепили ежедневные рутины, в которых нет накопления жира.
Мы знаем, что нужно, чтобы похудеть и удерживать вес сколько угодно долго. Готовы поделиться знаниями совершенно бесплатно. 16 августа проведем вебинар “Почему у них получилось?” и расскажем о нашем ноу-хау.
Принять участие в вебинаре может любой желающий. Для регистрации напишите в службу технической поддержки: @srbc_support_bot
В марте 2023 года стартовал первый поток годового проекта “Результат неизбежен”. Сейчас движется к завершению уже четвертый, сентябрьский поток.
Целый год Елена, Александр и команда за руку вели участников к телу мечты: давали информацию, поддерживали, оперативно разбирали вопрос, встраивали и закрепляли систему питания и физической активности, подстилали соломку по необходимости, отрабатывали персональные рекомендации.
Итог: все участники, встроившие систему в жизнь и следовавшие нашим рекомендациям, достигли желаемых результатов, благополучно вышли из кризисов и продолжают сохранять хорошую форму.
Почему у них получилось?
Потому что они узнали о концепции действий, ведущих к накоплению жизни и изменили свой образ жизни на основе новых знаний. Они сформировали, внедрили и закрепили ежедневные рутины, в которых нет накопления жира.
Мы знаем, что нужно, чтобы похудеть и удерживать вес сколько угодно долго. Готовы поделиться знаниями совершенно бесплатно. 16 августа проведем вебинар “Почему у них получилось?” и расскажем о нашем ноу-хау.
Принять участие в вебинаре может любой желающий. Для регистрации напишите в службу технической поддержки: @srbc_support_bot
#польза
Как избежать бессмысленной потери времени в тренажерном зале
Есть три самые часто встречающиеся цели, с которыми люди приходят тренажерный зал. Сегодня разберем, почему одна из них - пустая трата времени, а вторая - источник удовольствия и пользы. А что с третьей - узнаете, когда дочитаете до конца.
Первый вариант - идти в зал, чтобы сжечь жир, изменить форму живота и проработать проблемные зоны. Такие тренировки очень часто клиенты залов выполняют преодолевая себя, игнорируя свое нежелание, психологическое состояние и физическую невозможность (зачастую человек не успевает полноценно восстановиться к следующей тренировке и физически не может выполнять то или иное упражнение). Как правило, такие тренинговые спринты выполняют на вспышке мотивации. Когда она гаснет, усталость и нежелание заставляют забросить тренировки. И это еще хороший исход - когда мотивация оказывается мощнее сухожилий, происходит травма. И тогда запрет на занятия создает само тело.
Если внимательно посмотреть на этих высокомотивированных людей в зале, то примерно половина из них выполняют бесполезные упражнения, которые не дают желаемого результата. А у второй половины занимающихся буквально обратный отсчет до травм.
Как следствие, люди покупают годовой абонемент и посещают спортзал крайне редко. Мировая статистика говорит, что 50% покупателей абонементов забрасывают занятия до истечения первых шести месяцев. Скорее всего, спортзалы знают это и поэтому готовы продавать годовые абонементы с огромной скидкой: месяц годового абонемента в пересчете, в среднем, в 3-6 раз дешевле абонемента месячного. Многие залы даже не предлагают краткосрочных абонементов вовсе.
Вывод: если вы ходите в зал через силу, чтоб сжигать жир и делать фигуру - лучше не ходить. Здоровее будете.
Второй вариант - идти в зал, для удовольствия. Вы идете, потому что вам этого хочется, в зале весело и хорошо, а после тренировки вам нормально и вы любите эти ощущения. Нередко, люди которые идут за удовольствием и хорошим настроением, планируют тренировочные сплиты, прислушиваясь к своим внутренним ощущениям и обращают внимание на то, как они спали, как они питаются, в каком они сейчас состоянии. Здесь есть опасность уйти в крайность - ходить вообще без плана и хаотично выполнять упражнения. Планирование длинных циклов дает намного лучший результат, чем бессистемная активность.
Вывод: если ходить для радости и удовольствия, вы скорее всего потратите то же количество времени на каждой тренировке, но пользы будет в разы больше - просто потому что вы продержитесь намного дольше и ходить будете регулярнее.
Третий вариант - идти в зал, чтобы развивать целевые показатели, например, силу, выносливость, взрывную силу, скорость и другие. Как правило, этот вариант выбирают люди, которые занимаются профессионально прикладными видами спорта, а тренажерный зал для них - общая физическая подготовка. Часто их ведет к результатам свой собственный тренер, поэтому он же и направляет их усилия в общей физической подготовке. Эти люди следуют своему особому плану, их результат совсем в ином - нет смысла останавливаться на них подробно.
Отдельно упомянем, что нет смысла тратить время и мучать себя изнурительными тренировками на беговой дорожке или эллипсе в пульсовой “зоне жиросжигания”. Ранее мы подробно разобрали легендарное исследование 1993 года и рассказали, почему тренировка в этой зоне пульса на самом деле не ведет к уменьшению количества жировой ткани.
А заниматься в зале по несколько часов нужно только если вы действительно хотите этого и получаете удовольствие от процесса.
Поэтому ни в одном из наших проектов нет обязательного посещения тренировок.
Мы сфокусированы на другом. В рамках годового проекта «Результат неизбежен» мы помогаем встроить, внедрить и закрепить систему, образ жизни, в котором каждый элемент подобран с учетом ваших индивидуальных особенностей и работает на вас.
Недавно мы встретились с выпускниками годового проекта и поговорили с ними. По обратной связи, а еще и по нашей статистике, получается, что «Результат неизбежен» - одна из наших лучших разработок.
Как избежать бессмысленной потери времени в тренажерном зале
Есть три самые часто встречающиеся цели, с которыми люди приходят тренажерный зал. Сегодня разберем, почему одна из них - пустая трата времени, а вторая - источник удовольствия и пользы. А что с третьей - узнаете, когда дочитаете до конца.
Первый вариант - идти в зал, чтобы сжечь жир, изменить форму живота и проработать проблемные зоны. Такие тренировки очень часто клиенты залов выполняют преодолевая себя, игнорируя свое нежелание, психологическое состояние и физическую невозможность (зачастую человек не успевает полноценно восстановиться к следующей тренировке и физически не может выполнять то или иное упражнение). Как правило, такие тренинговые спринты выполняют на вспышке мотивации. Когда она гаснет, усталость и нежелание заставляют забросить тренировки. И это еще хороший исход - когда мотивация оказывается мощнее сухожилий, происходит травма. И тогда запрет на занятия создает само тело.
Если внимательно посмотреть на этих высокомотивированных людей в зале, то примерно половина из них выполняют бесполезные упражнения, которые не дают желаемого результата. А у второй половины занимающихся буквально обратный отсчет до травм.
Как следствие, люди покупают годовой абонемент и посещают спортзал крайне редко. Мировая статистика говорит, что 50% покупателей абонементов забрасывают занятия до истечения первых шести месяцев. Скорее всего, спортзалы знают это и поэтому готовы продавать годовые абонементы с огромной скидкой: месяц годового абонемента в пересчете, в среднем, в 3-6 раз дешевле абонемента месячного. Многие залы даже не предлагают краткосрочных абонементов вовсе.
Вывод: если вы ходите в зал через силу, чтоб сжигать жир и делать фигуру - лучше не ходить. Здоровее будете.
Второй вариант - идти в зал, для удовольствия. Вы идете, потому что вам этого хочется, в зале весело и хорошо, а после тренировки вам нормально и вы любите эти ощущения. Нередко, люди которые идут за удовольствием и хорошим настроением, планируют тренировочные сплиты, прислушиваясь к своим внутренним ощущениям и обращают внимание на то, как они спали, как они питаются, в каком они сейчас состоянии. Здесь есть опасность уйти в крайность - ходить вообще без плана и хаотично выполнять упражнения. Планирование длинных циклов дает намного лучший результат, чем бессистемная активность.
Вывод: если ходить для радости и удовольствия, вы скорее всего потратите то же количество времени на каждой тренировке, но пользы будет в разы больше - просто потому что вы продержитесь намного дольше и ходить будете регулярнее.
Третий вариант - идти в зал, чтобы развивать целевые показатели, например, силу, выносливость, взрывную силу, скорость и другие. Как правило, этот вариант выбирают люди, которые занимаются профессионально прикладными видами спорта, а тренажерный зал для них - общая физическая подготовка. Часто их ведет к результатам свой собственный тренер, поэтому он же и направляет их усилия в общей физической подготовке. Эти люди следуют своему особому плану, их результат совсем в ином - нет смысла останавливаться на них подробно.
Отдельно упомянем, что нет смысла тратить время и мучать себя изнурительными тренировками на беговой дорожке или эллипсе в пульсовой “зоне жиросжигания”. Ранее мы подробно разобрали легендарное исследование 1993 года и рассказали, почему тренировка в этой зоне пульса на самом деле не ведет к уменьшению количества жировой ткани.
А заниматься в зале по несколько часов нужно только если вы действительно хотите этого и получаете удовольствие от процесса.
Поэтому ни в одном из наших проектов нет обязательного посещения тренировок.
Мы сфокусированы на другом. В рамках годового проекта «Результат неизбежен» мы помогаем встроить, внедрить и закрепить систему, образ жизни, в котором каждый элемент подобран с учетом ваших индивидуальных особенностей и работает на вас.
Недавно мы встретились с выпускниками годового проекта и поговорили с ними. По обратной связи, а еще и по нашей статистике, получается, что «Результат неизбежен» - одна из наших лучших разработок.
Telegram
Академия здорового тела SelfRebootCamp
#польза
Исследование, которое повлияло на весь мир
Если открыть любую современную научную статью, опубликованную в 2020-2024 гг., в которой как-либо упоминаются вместе метаболизм и упражнения, в списке литературы очень часто можно найти ссылку на исследование…
Исследование, которое повлияло на весь мир
Если открыть любую современную научную статью, опубликованную в 2020-2024 гг., в которой как-либо упоминаются вместе метаболизм и упражнения, в списке литературы очень часто можно найти ссылку на исследование…
Уже в пятницу, 16 августа, на вебинаре “Почему у них получилось?” мы расскажем о причинах и ключевых факторах успеха.
Приходите: https://academy.selfreboot.camp/w/secrets_of_success
Приходите: https://academy.selfreboot.camp/w/secrets_of_success
На связи Елена Истомина.
Приходите в пятницу смотреть, почему у нас получилось. Не пожалеете.
Регистрируйтесь на веб тут: https://academy.selfreboot.camp/w/secrets_of_success
Приходите в пятницу смотреть, почему у нас получилось. Не пожалеете.
Регистрируйтесь на веб тут: https://academy.selfreboot.camp/w/secrets_of_success
С вами Александр Головин.
Готовлю технические моменты к вебинару, дошлифовываем презентацию.
Друзья, контентная часть будет бомба. Мне приходится буквально бить себя по рукам, чтобы остановиться трамбовать туда знания, фишки и инсайты. Но если не остановиться, то треснет любой тайминг.
Все равно - там тонна пользы. И место для шуточек тоже оставим, как же без них. 😜️️️️️️
Записывайтесь, включайте нас в 19 по Москве. Будет интересно.
Готовлю технические моменты к вебинару, дошлифовываем презентацию.
Друзья, контентная часть будет бомба. Мне приходится буквально бить себя по рукам, чтобы остановиться трамбовать туда знания, фишки и инсайты. Но если не остановиться, то треснет любой тайминг.
Все равно - там тонна пользы. И место для шуточек тоже оставим, как же без них. 😜️️️️️️
Записывайтесь, включайте нас в 19 по Москве. Будет интересно.
Не пропустите эфир в 19.00 сегодня ! https://academy.selfreboot.camp/w/secrets_of_success
Друзья! Запись трансляции готова. Если у вас работает Ютуб, вы сможете посмотреть ее уже сейчас. Для тех, кто столкнулся с блокировками и не может открыть наше видео, мы вскоре разместим запись вебинара и на других видеохостингах.
Спасибо тем, кто пришел на вебинар вживую! Вы очень нас поддержали. Ваши комментарии о том, что вам полезен контент, который мы даем - это наша мотивация давать вам пользу и дальше.
Те, кто не смог прийти на вебинар - смотрите трансляцию и забирайте себе лайфхаки, инсайты, шаги к успеху и новую информацию.
https://www.youtube.com/watch?v=VnluPyASIT8
Пишите нашей службе заботы через бота https://t.me/srbc_support_bot.
Команда Selfrebootcamp
Спасибо тем, кто пришел на вебинар вживую! Вы очень нас поддержали. Ваши комментарии о том, что вам полезен контент, который мы даем - это наша мотивация давать вам пользу и дальше.
Те, кто не смог прийти на вебинар - смотрите трансляцию и забирайте себе лайфхаки, инсайты, шаги к успеху и новую информацию.
https://www.youtube.com/watch?v=VnluPyASIT8
Пишите нашей службе заботы через бота https://t.me/srbc_support_bot.
Команда Selfrebootcamp
YouTube
Секреты снижения веса: что нужно делать, чтобы достичь успеха?
Снижение веса и трансформация тела: что нужно делать, чтобы дойти до цели и сохранить результат? Каких действий следует избегать любой ценой?
Вебинар проекта Selfrebootcamp о стратегиях, ведущих к успеху.
Мы разбирали на примере участников нашего годового…
Вебинар проекта Selfrebootcamp о стратегиях, ведущих к успеху.
Мы разбирали на примере участников нашего годового…
Академия здорового тела SelfRebootCamp
У нас новость и подарок Подарок - наша схема, которую вы можете поставить себе на заставку телефона и подсматривать. Мы будем делать ее регулярно на разных картинках (присылайте в комментарии свои, мы положим нашу схему на них и опубликуем для скачивания)…
С вами снова Елена и Александр
Во время трансляции вебинара о запуске годового проекта мы не успели ответить на ваши вопросы.
Поэтому завтра, в понедельник, в 19 часов по Москве, мы делаем открытый зум, на котором ответим на них и любые другие ваши вопросы (задавайте их здесь и сейчас или берегите для эфира).
БУДЕМ РАДЫ ВАС ВИДЕТЬ. Планируйте время
Во время трансляции вебинара о запуске годового проекта мы не успели ответить на ваши вопросы.
Поэтому завтра, в понедельник, в 19 часов по Москве, мы делаем открытый зум, на котором ответим на них и любые другие ваши вопросы (задавайте их здесь и сейчас или берегите для эфира).
БУДЕМ РАДЫ ВАС ВИДЕТЬ. Планируйте время
Напоминаем об эфире «Вопрос-ответ», сегодня, в понедельник, 19 августа, 19.00
Приходите!
Приходите!
"Вопрос-Ответ" от 19 августа 2024
Selfrebootcamp
Запись эфира “Вопрос-ответ”, который мы провели 19 августа. Мы подумали и решили, что оптимально будет выложить только аудио. Спасибо всем гостям, мы были вам очень рады!