4

5

‏تمارين رهييبة لشد ورفع الثدي وتخفف
من ظاهرة التثدي لدى بعض كبار السن

كل 100 غرام كيوي يحوي 60 سعرة حرارية

˚˚
‏﴿ وَذَكِّرْ فَإِنَّ الذِّكْرَىٰ تَنفَعُ الْمُؤْمِنِينَ ﴾
‏- سُبحان الله .
‏- الحَمد لله .
‏- لا إله إلا الله .
‏- الله أكبر .
‏- لا حَول و لا قوة إلا بالله .
‏- سُبحان الله و بِحمده .
‏- سُبحان الله العَظيم .
‏- أستغفِرُ الله الْعَلِيُّ الْعَظِيم وَأَتُوبُ إِلَيْهِ.
-لا إِلَهَ إِلا أَنتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنتُ مِنَ الظَّالِمِينَ.
-اللَّهُمَّ صَلِّ وَسَلِّمْ عَلَى نَبِيِّنَا مُحَمَّدٍ.
-يا مقلِّبَ القلوبِ ثَبِّتْ قلبِي على دينِك .

اللهم يا جبّار السماوات والأرض اجبر خواطرنا، اسعد قلوبنا، تولّ أمورنا، طمئن أرواحنا، ارزقنا القناعة والرضا لكل قضاء وقدر، يارب الخيرة في كل أمر، في كل اختيار، في كل شخص، يارب الخيرة في الأيام والأوقات والأماكن، الخيرة في المنع والعطاء، الخيرة دائماً وأبداً.

عسى ربنا أن يبدلنا خيراً منها..

#دعواتكم

افضل 5 تمارين للجزء العلوي والجانبي للمؤخرة:
- اختار تمرينين من هاي ال5 تمارين او تمرين واحد فقط في حال عضلة المؤخرة عندك قوية
- عضلة المؤخرة gluteus maximus
هي اكبر عضلة واقوى عضلة بالجسم هي المسؤولة عن استقامة جسمنة اثناء الوقوف وتمرينها مهم جداً حتى يحميك من الاصابات ويقوي ادائك الرياضي فهو ما مقتصر علبنات فقط!

‏تمارين للتخلص من آلام الظهر

أعراض آلام المفاصل والعضلات
ترتبط آلام المفاصل بالعديد من الأعراض، كما يأتي:
عدم الراحة.
التورم.
التهيج.
التصلب.
انتشار الالتهاب إلى مفاصل أخرى في الجسم.
انتفاخ أو وذمة في منطقة المفصل.
احمرار الجلد.
حمى شديدة.
أسباب وعوامل خطر آلام المفاصل
من المهم معرفة أسباب آلام المفاصل، والتي تشمل ما يأتي:
إصابة أو رضح في المفصل.
خلع في المفصل.
شدّ (Stretching) العضلة أو الوتر، خصوصًا في منطقة الكاحل.
الإصابة بأمراض معدية والتهابات تصاحبها آلام المفاصل والعضلات.
الإصابة بعدوى فيروسية أو جرثومية.
الإصابة بالإنفلونزا.
الإصابة بالتهاب المفاصل.
الإصابة بمتلازمة القولون المتهيج (Irritable bowel syndrome).
الإصابة بداء لايم (Lyme disease).
التهاب الجراب، وهو التهاب كيس السائل في المفصل.
مضاعفات آلام المفاصل
في حال عدم علاج آلام المفاصل بشكل مناسب فقد يسبب ذلك العديد من المضاعفات، مثل ما يأتي:
فقدان القدرة على تحريك المفصل.
تشوه في المفصل المصاب.
الحاجة إلى بتر المنطقة المصابة.
انتشار العدوى.
تشخيص آلام المفاصل

‏حصة كارديو للمبتدئين بالبيت

‏اللهم اجعل لأهل فلسطين النصرة والعزة والغلبة والقوة والهيبة في قلوب أعدائهم، اللهم اشفي جرحاهم وأطلق أسر أسراهم، اللهم أستودعناك فلسطين شعبها وسماها وأرضها وبحرها وأهلها، جنودها، شبابها، نساءها، أطفالها،اللهم احفظ إخواننا في فلسطين بحفظك وأيدهم بنصرك.

‏اللهُم انزل شفائُك لمن مسّه الضر واجبر من انهكُه الوجع
اللهُم اشفي وعافي كل مريض يتألم يارب

‏طريقة ممتازه لخسارة الوزن و شد الجسم 👌🏻
مع مراعاة التوقف بالتدريج ثم تكمله المشي

‏اللهم في يوم الجمعة
‏ارفع كل امنياتي إلى السماء وحققها لي وبشرني بتحقيقها قريباً يارب
اللهم صل وسلم على نبينا محمد❤

تمرين رقم : (1)