Я давно хочу обучить Ями команде Зайка

Первый шаг - научить собаку отрывать лапки от земли/пола
При этом ей нужно найти баланс, чтобы она сидела на попе ровно и никуда не заваливалась. За это бурно хвалим и поощряем

Потом идут шаги сложнее - мы просим собачку оставаться в этом положении дольше - 1 секунду, 3, 5, 10…
Важно раздробить эту задачу на много маленьких шагов
Если собачка затупила или забыла что делать - возвращаемся на шаг назад, повторяем, закрепляем и говорим молодец/умница/суперсобачка

Так же можно достигать целей в жизни - делаем маленькие шаги, хвалим себя, приходим к целям, при необходимости возвращаемся назад😌

Сейчас я стараюсь заполнять свое инфополе чем-то приятным

Коллабы спортсменов и приютов для животных разрывают мне сердце💔

Пропустили гол в меньшинстве - зато собачку накормили

«Трактор» делает доброе дело. Челябинцы запартнерились с производителем корма для животных и объявили, что за каждую штрафную минуту в этом сезоне клуб будет отправлять по 10 кг корма в приют.

К середине ноября «Трактор» уже наудалялся на 2,1 тонны. В клубе говорят, что скоро этот корм отправится по адресу.

@comtimeout

Красавцы

Покажу на своем примере, как помогает реструктурирование

Все школьные годы я занималась спортом. Наш тренер позволял себе такие вещи, о которых сейчас вспоминаешь с недоумением. Он повышал на девочек голос, за малейшие ошибки и провинности выдергивал с поля и сажал на скамейку, переходил на личности, открыто указывал мне на лишний вес (я была подростком, естественно мое тело менялось). Наверняка он считал, что таким образом воспитывает чемпионов. Но для школьной команды с соревнованиями МАКСИМУМ регионального уровня и детскими турнирчиками это было ту мач. Конечно, закончив школу, я сразу забыла об этом занятии, как о страшном сне до недавнего времени

Сейчас когда совершаю ошибки, я часто ругаю себя. Иногда боюсь совершить какое-то действие, думая, что ошибусь, что меня отругают. На тренировках, сыграв неудачно одну смену, я продолжаю считать себя неудачницей и прокручивать это в голове. В итоге мое настроение портится и пропадает желание играть и стремиться к результату. Хотя никакой критики и осуждения со стороны нет, даже хвалят

Недавно я попробовала использовать альтернативные точки зрения

🔺Когда я недовольна тренировкой или что-то не получается, говорю себе: забыли это упражнение/смену и идем дальше
🔺Когда ошибаюсь - игроки КХЛ падают на льду и отдают в пустые ворота, имея миллионные контракты. Да, их ошибки могут нести последствия - они могут лишиться работы, но это профессионалы. Даже профессионалы имеют право на ошибку, почему я его не имею?

Мне стало легче - в моменте настроение так сильно не портится. Еще помогает ставить себе мини-цели на каждую тренировку - нанести броски, отдать такую-то передачу и т.д. Это подобно поведенческой активации: дает ощущение «могу» и помогает отследить прогресс

Иногда терапевты тоже уязвимы и нуждаются в инструментах КБТ так же, как наши клиенты🥰

А как Вам помогает наблюдение за своими мыслями и настроением?