РУМИНАЦИИ
Под руминацией понимают пассивную, повторяющуюся форму негативного мышления, которая вращается вокруг общей темы. Как жвачка, только мысленная, которую жуешь и жуешь. Она не способствует достижению цели или исправлению положения, хотя так может казаться на первый взгляд.
У руминаций есть простое обоснование. Много лет назад выживали те племена, которые были способны подводить итоги, сделать выводы и понять, что им помогло убежать от мамонтов. Так что наш мозг вполне себе обоснованно имеет привычку так думать. А учитывая что мозг не успевает за цивилизацией, это окей.
Руминации бывают у всех людей. Обычно они становятся проблемой при эмоциональных расстройствах.
Выделяют два типа руминаций:
1. Стресс - реактивные - поругались с коллегой и долго обдумываете вариант правильного ответа в том самом споре и это растянулось на неделю
2. Эмоционально-фокусированные - мне очень плохо, это никогда не закончится, жизнь боль
В КБТ сначала надо научиться отличать руминации от обычного мышления. Затем можно обдумать, каких выгод я надеюсь достичь, многократно обдумывая этот опыт и какие затраты связаны с этим. После этого можно пересмотреть позитивные убеждения о руминациях и поставить под сомнения доказательства пользы такого мышления. Так же хорошо могут работать стандартные техники осознанности и переключения внимания.
Под руминацией понимают пассивную, повторяющуюся форму негативного мышления, которая вращается вокруг общей темы. Как жвачка, только мысленная, которую жуешь и жуешь. Она не способствует достижению цели или исправлению положения, хотя так может казаться на первый взгляд.
У руминаций есть простое обоснование. Много лет назад выживали те племена, которые были способны подводить итоги, сделать выводы и понять, что им помогло убежать от мамонтов. Так что наш мозг вполне себе обоснованно имеет привычку так думать. А учитывая что мозг не успевает за цивилизацией, это окей.
Руминации бывают у всех людей. Обычно они становятся проблемой при эмоциональных расстройствах.
Выделяют два типа руминаций:
1. Стресс - реактивные - поругались с коллегой и долго обдумываете вариант правильного ответа в том самом споре и это растянулось на неделю
2. Эмоционально-фокусированные - мне очень плохо, это никогда не закончится, жизнь боль
В КБТ сначала надо научиться отличать руминации от обычного мышления. Затем можно обдумать, каких выгод я надеюсь достичь, многократно обдумывая этот опыт и какие затраты связаны с этим. После этого можно пересмотреть позитивные убеждения о руминациях и поставить под сомнения доказательства пользы такого мышления. Так же хорошо могут работать стандартные техники осознанности и переключения внимания.
👍1
Привет! Я пишу не только о психологии - мое творчество в другом, очень любимом блоге
Forwarded from Неформатная клиника
❤4
ЦЕЛИ ТЕРАПИИ*
Про КБТ и ее историю пост выше, а теперь обсудим цели терапии, их формулирование и значение в процессе. Как говорят инфоцыгане, ОПРЕДЕЛИТЕ СВОЮ ТОЧКУ А И Б и радуйтесь. В КБТ мы занимаемся тем же самым. Как поезд, который движется из точки А в точку Б, мы движемся в пункт назначения. Клиент и терапевт, словно машинисты этого поезда, четко знают, где пункт назначения, какой дорогой можно в него прибыть и куда мы приедем в конце маршрута - четкие цели, средства и критерии их достижения
Поезд едет на двух видах топлива:
🚂 МОТИВАЦИЯ - желание клиента и осознание, как достижение целей изменит его жизнь
🚂 ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ ОТНОШЕНИЯ - совместное сотрудничество, в котором возможно обсудить сложности, возникающие в процессе терапии
Это необходимая энергия для движения нашего поезда
В следующий раз поговорим о рельсах, по которым движется наш поезд. Кстати, очень классно, если Ваш терапевт предлагает в начале работы сформулировать цели. Это хорошо формирует запрос и образ желаемого результата, что сделает процесс терапии понятным и прозрачным👨💻
*при подготовке заметки использованы материалы Пермского центра когнитивной терапии
Про КБТ и ее историю пост выше, а теперь обсудим цели терапии, их формулирование и значение в процессе. Как говорят инфоцыгане, ОПРЕДЕЛИТЕ СВОЮ ТОЧКУ А И Б и радуйтесь. В КБТ мы занимаемся тем же самым. Как поезд, который движется из точки А в точку Б, мы движемся в пункт назначения. Клиент и терапевт, словно машинисты этого поезда, четко знают, где пункт назначения, какой дорогой можно в него прибыть и куда мы приедем в конце маршрута - четкие цели, средства и критерии их достижения
Поезд едет на двух видах топлива:
🚂 МОТИВАЦИЯ - желание клиента и осознание, как достижение целей изменит его жизнь
🚂 ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ ОТНОШЕНИЯ - совместное сотрудничество, в котором возможно обсудить сложности, возникающие в процессе терапии
Это необходимая энергия для движения нашего поезда
В следующий раз поговорим о рельсах, по которым движется наш поезд. Кстати, очень классно, если Ваш терапевт предлагает в начале работы сформулировать цели. Это хорошо формирует запрос и образ желаемого результата, что сделает процесс терапии понятным и прозрачным
*при подготовке заметки использованы материалы Пермского центра когнитивной терапии
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥1
Кукусики
Очень давно сюда не писала, апрель и май были насыщенны на работу с клиентами и разные приятности😇
Зато я написала очередной пост про монстра, прошла обучение по индивидуальной концептуализации в КБТ, пофотографировалась с собаней🐾 у прекрасного фотографа - это было прекрасно!
Впереди отпуск, встреча с коллегами на летней школе АКБТ и отдых на Валдае❤️
Скоро будет пост по горячим следам семинара
А пока покажу пост про секту и порекомендую канал моей подруги и телесного терапевта
Очень давно сюда не писала, апрель и май были насыщенны на работу с клиентами и разные приятности
Зато я написала очередной пост про монстра, прошла обучение по индивидуальной концептуализации в КБТ, пофотографировалась с собаней🐾 у прекрасного фотографа - это было прекрасно!
Впереди отпуск, встреча с коллегами на летней школе АКБТ и отдых на Валдае
Скоро будет пост по горячим следам семинара
А пока покажу пост про секту и порекомендую канал моей подруги и телесного терапевта
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥1