РУМИНАЦИИ

Под руминацией понимают пассивную, повторяющуюся форму негативного мышления, которая вращается вокруг общей темы. Как жвачка, только мысленная, которую жуешь и жуешь. Она не способствует достижению цели или исправлению положения, хотя так может казаться на первый взгляд.

У руминаций есть простое обоснование. Много лет назад выживали те племена, которые были способны подводить итоги, сделать выводы и понять, что им помогло убежать от мамонтов. Так что наш мозг вполне себе обоснованно имеет привычку так думать. А учитывая что мозг не успевает за цивилизацией, это окей.

Руминации бывают у всех людей. Обычно они становятся проблемой при эмоциональных расстройствах.
Выделяют два типа руминаций:
1. Стресс - реактивные - поругались с коллегой и долго обдумываете вариант правильного ответа в том самом споре и это растянулось на неделю
2. Эмоционально-фокусированные - мне очень плохо, это никогда не закончится, жизнь боль

В КБТ сначала надо научиться отличать руминации от обычного мышления. Затем можно обдумать, каких выгод я надеюсь достичь, многократно обдумывая этот опыт и какие затраты связаны с этим. После этого можно пересмотреть позитивные убеждения о руминациях и поставить под сомнения доказательства пользы такого мышления. Так же хорошо могут работать стандартные техники осознанности и переключения внимания.

Привет! Я пишу не только о психологии - мое творчество в другом, очень любимом блоге