🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ЧЕРНОСЛИВОМ
Салат получатся легкий, питательный и супербелковый.
Ингредиенты на 4 порции:
250 г куриного филе
3 яйца
150 г огурца
80 г чернослива
30 г грецких орехов
50 г сыра
соль, перец по вкусу
100 г натурального йогурта
Приготовление :
Куриное филе помыть, отварить до готовности, остудить и порезать кубиками.
Яйца отварить, очистить, белки нарезать кубиками, а желтки натереть на средней терке.
Огурцы помыть, очистить от кожуры и также порезать кубиками.
Чернослив хорошо помыть, нарезать соломкой, грецкие орехи порубить ножом, а сыр натереть на средней терке.
Смешать в миске все ингредиенты, заправить готовый салат натуральным йогуртом (или сметаной,), посолить и подавать к столу.
Приятного аппетита!
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #салаты #пп
Салат получатся легкий, питательный и супербелковый.
Ингредиенты на 4 порции:
250 г куриного филе
3 яйца
150 г огурца
80 г чернослива
30 г грецких орехов
50 г сыра
соль, перец по вкусу
100 г натурального йогурта
Приготовление :
Куриное филе помыть, отварить до готовности, остудить и порезать кубиками.
Яйца отварить, очистить, белки нарезать кубиками, а желтки натереть на средней терке.
Огурцы помыть, очистить от кожуры и также порезать кубиками.
Чернослив хорошо помыть, нарезать соломкой, грецкие орехи порубить ножом, а сыр натереть на средней терке.
Смешать в миске все ингредиенты, заправить готовый салат натуральным йогуртом (или сметаной,), посолить и подавать к столу.
Приятного аппетита!
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #салаты #пп
🥗Салат с тунцом и фасолью
на 100 грамм - 73.27 ккал Б/Ж/У - 9.44/0.64/7.17
Ингредиенты:
тунец консервированный 1 банка
фасоль консервированная 0.5 банки
огурцы 1 шт.
сметана
салат по вкусу
соль по вкусу
Приготовление:
Тунца достать из банки в миску и подавить вилкой.
Добавить к тунцу фасоль из банки, предварительно слив жидкость (если фасоль в томатном соусе, соус можно оставить).
С огурцов счистить кожу, нарезать кубиками, выложить в отдельную миску, посолить и оставить на 5 минут, чтобы огурцы дали сок.
Листья салата нарвать или нарезать и смешать с рыбно-фасольной смесью.
Огурцы отжать и слить сок. Перемешать с остальным салатом.
По желанию, заправить салат сметаной.
Приятного аппетита!
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #салаты #пп
на 100 грамм - 73.27 ккал Б/Ж/У - 9.44/0.64/7.17
Ингредиенты:
тунец консервированный 1 банка
фасоль консервированная 0.5 банки
огурцы 1 шт.
сметана
салат по вкусу
соль по вкусу
Приготовление:
Тунца достать из банки в миску и подавить вилкой.
Добавить к тунцу фасоль из банки, предварительно слив жидкость (если фасоль в томатном соусе, соус можно оставить).
С огурцов счистить кожу, нарезать кубиками, выложить в отдельную миску, посолить и оставить на 5 минут, чтобы огурцы дали сок.
Листья салата нарвать или нарезать и смешать с рыбно-фасольной смесью.
Огурцы отжать и слить сок. Перемешать с остальным салатом.
По желанию, заправить салат сметаной.
Приятного аппетита!
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #салаты #пп
🥗Теплый салат с креветками
КБЖУ на 100 гр: 61/7/1/6
Ингредиенты:
Шпинат 50 гр;
Креветки – 130 гр;
Морковь (любая) – 150 гр;
Кукуруза (можно зерна или мини) – 150 гр;
Черри – 100 гр;
Лимон – 1 шт;
Кунжут;
Тимьян;
Чеснок – один зубчик;
Оливковое масло – 1 ч. л.
Способ приготовления:
Измельчите чеснок, черри разрежьте пополам, кукурузу нарежьте вдоль на 4 части.
У лимона снимите цедру.
На сковороде разогрейте масло, выложите кукурузу, черри, морковь и обжаривайте 2-3 минуты.
На другой сковороде обжарьте креветки, добавив чеснок, тимьян и немного масла.
Нарвите шпинат, добавьте к нему обжаренные овощи, соль перец и перемешайте.
Выложите креветки на овощи, посыпьте кунжутом и подавайте.⠀
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #салаты #пп
КБЖУ на 100 гр: 61/7/1/6
Ингредиенты:
Шпинат 50 гр;
Креветки – 130 гр;
Морковь (любая) – 150 гр;
Кукуруза (можно зерна или мини) – 150 гр;
Черри – 100 гр;
Лимон – 1 шт;
Кунжут;
Тимьян;
Чеснок – один зубчик;
Оливковое масло – 1 ч. л.
Способ приготовления:
Измельчите чеснок, черри разрежьте пополам, кукурузу нарежьте вдоль на 4 части.
У лимона снимите цедру.
На сковороде разогрейте масло, выложите кукурузу, черри, морковь и обжаривайте 2-3 минуты.
На другой сковороде обжарьте креветки, добавив чеснок, тимьян и немного масла.
Нарвите шпинат, добавьте к нему обжаренные овощи, соль перец и перемешайте.
Выложите креветки на овощи, посыпьте кунжутом и подавайте.⠀
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #салаты #пп
🥗Салат с яичными блинчиками
Ингредиенты:
Для блинчиков:
4 яйца
1 ст л кукурузного крахмала
2 ст л рисовой муки
соль/перец
Для салата:
250 гр куриного филе
банка горошка
3 огурца
зелень
сметана или йогурт
Способ приготовления:
Смешиваем яйца, крахмал и муку, солим и перчим.
На сковородке обжариваем 5-6 блинчиков.
Скатываем их в рулетики и нарезаем.
Куриное филе, тушим на сковородке до готовности.
Зелень мелко порезать.
Огурцы режем как вам удобно.
Смешать в миске все наши ингредиенты, добавить зеленый горошек.
Заправить сметаной или натуральным йогуртом.
Приятного аппетита!!
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #салаты #пп
Ингредиенты:
Для блинчиков:
4 яйца
1 ст л кукурузного крахмала
2 ст л рисовой муки
соль/перец
Для салата:
250 гр куриного филе
банка горошка
3 огурца
зелень
сметана или йогурт
Способ приготовления:
Смешиваем яйца, крахмал и муку, солим и перчим.
На сковородке обжариваем 5-6 блинчиков.
Скатываем их в рулетики и нарезаем.
Куриное филе, тушим на сковородке до готовности.
Зелень мелко порезать.
Огурцы режем как вам удобно.
Смешать в миске все наши ингредиенты, добавить зеленый горошек.
Заправить сметаной или натуральным йогуртом.
Приятного аппетита!!
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #салаты #пп
🥗Теплый салат с курицей и фунчозой
Ингредиенты:
курица (филе) - 250 гр.
морковь - 200 гр.
фунчоза - 100 гр.
вяленые томаты - 30 гр.
соевый соус - 2 ст.л.
мёд - 1 ст.л.
бальзамический уксус - 1 ст.л.
соль, специи по вкусу. .
Способ приготовления:
Филе и морковь нарезать соломкой, полить соевым соусом, мёдом, бальзамическим уксусом, приправить. Перемешать, оставить на 20-30 минут.
Всё выложить на противень (у меня силиконовый коврик), запекать при 190 градусах 25-30 минут.
Фунчозу приготовить согласно инструкции.
Томаты нарезать соломкой.
Все ингредиенты соединить и перемешать
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #салаты #пп
Ингредиенты:
курица (филе) - 250 гр.
морковь - 200 гр.
фунчоза - 100 гр.
вяленые томаты - 30 гр.
соевый соус - 2 ст.л.
мёд - 1 ст.л.
бальзамический уксус - 1 ст.л.
соль, специи по вкусу. .
Способ приготовления:
Филе и морковь нарезать соломкой, полить соевым соусом, мёдом, бальзамическим уксусом, приправить. Перемешать, оставить на 20-30 минут.
Всё выложить на противень (у меня силиконовый коврик), запекать при 190 градусах 25-30 минут.
Фунчозу приготовить согласно инструкции.
Томаты нарезать соломкой.
Все ингредиенты соединить и перемешать
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #салаты #пп
🥗Салат с фасолью и крабовыми палочками
на 100 грамм - 102.28 ккал, Б/Ж/У - 8.07/3.81/8.44
Ингредиенты:
- фасоль красная в собственном соку 200 гр
- 2-3 вареных яйца
- крабовые палочки 200гр
- сметана, соль, перец, зелень.
Приготовление:
С фасоли слить сок. Крабовые палочки, яйца и зелень мелко порезать.
Затем все смешать, посолить, поперчить по вкусу и заправить сметаной. Салат готов!
Приятного аппетита!
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #салаты #пп
на 100 грамм - 102.28 ккал, Б/Ж/У - 8.07/3.81/8.44
Ингредиенты:
- фасоль красная в собственном соку 200 гр
- 2-3 вареных яйца
- крабовые палочки 200гр
- сметана, соль, перец, зелень.
Приготовление:
С фасоли слить сок. Крабовые палочки, яйца и зелень мелко порезать.
Затем все смешать, посолить, поперчить по вкусу и заправить сметаной. Салат готов!
Приятного аппетита!
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #салаты #пп
🥗Салат с ананасами и курицей
🔸Итого на 100 грамм - 148 ккал:🔸 Белки- 12 🔸Жиры - 8🔸Углеводы -9🔸
Ингредиенты:
● 1 куриное филе;
● 50 г твердого сыра;
● 150 г консервированной кукурузы;
● 3 колечка консервированного ананаса;
● 50 г грецких орехов;
● майонез.
Приготовление:
Грецкие орехи поджарить на сухой сковороде и крупно порубить или покрошить руками.
Куриное филе отварить в подсоленной воде до готовности.
Куриное филе остудить и нарезать небольшими кусочками.
Смешать с кукурузой.
Сыр натереть на терке, ананасы нарезать.
Добавить орехи (немного оставить для украшения), все перемешать и заправить салат майонезом.
Выложить в салатницу, присыпать сверху грецкими орехами и наш вкусный салатик с курицей, сыром, ананасом и кукурузой готов.
Приятного аппетита, радуйте своих близких!
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #салаты #пп
🔸Итого на 100 грамм - 148 ккал:🔸 Белки- 12 🔸Жиры - 8🔸Углеводы -9🔸
Ингредиенты:
● 1 куриное филе;
● 50 г твердого сыра;
● 150 г консервированной кукурузы;
● 3 колечка консервированного ананаса;
● 50 г грецких орехов;
● майонез.
Приготовление:
Грецкие орехи поджарить на сухой сковороде и крупно порубить или покрошить руками.
Куриное филе отварить в подсоленной воде до готовности.
Куриное филе остудить и нарезать небольшими кусочками.
Смешать с кукурузой.
Сыр натереть на терке, ананасы нарезать.
Добавить орехи (немного оставить для украшения), все перемешать и заправить салат майонезом.
Выложить в салатницу, присыпать сверху грецкими орехами и наш вкусный салатик с курицей, сыром, ананасом и кукурузой готов.
Приятного аппетита, радуйте своих близких!
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #салаты #пп
🥗Салат с телятиной
⠀КБЖУ на 100 гр: 112,9/15,3/4/4,5
⠀
Ингредиенты:
телятина 200 гр
легкий сыр 100 гр
греческий йогурт 100 гр
оливки без косточек 50 гр
зеленый лук 50 гр
пучок укропа
соль, специи по вкусу
Отвариваем телятину, нарезаем или просто вручную делим на волокна.
Натираем сыр.
Оливки режем на половинки.
Чистим гранат и нарезаем зелень.
Часть гранатных зернышек и оливок можно оставить для украшения.
Остальное всё объединяем и перемешиваем.
Добавляем йогурт.
Соль, специи – по вашему вкусу.
Здесь такое сочетание ингредиентов, что можно обойтись и без соли.
Приятного аппетита
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #салаты #пп
⠀КБЖУ на 100 гр: 112,9/15,3/4/4,5
⠀
Ингредиенты:
телятина 200 гр
легкий сыр 100 гр
греческий йогурт 100 гр
оливки без косточек 50 гр
зеленый лук 50 гр
пучок укропа
соль, специи по вкусу
Отвариваем телятину, нарезаем или просто вручную делим на волокна.
Натираем сыр.
Оливки режем на половинки.
Чистим гранат и нарезаем зелень.
Часть гранатных зернышек и оливок можно оставить для украшения.
Остальное всё объединяем и перемешиваем.
Добавляем йогурт.
Соль, специи – по вашему вкусу.
Здесь такое сочетание ингредиентов, что можно обойтись и без соли.
Приятного аппетита
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #салаты #пп
🥗Салат с ананасами
На 100 грамм 110 калорий белки — 14 жиры — 3,5 углеводы — 6
Куриное филе 260 гр
Шампиньоны 180 гр
Ананасы консервированные 120 гр
Огурцы 100 гр
Чеснок 2 зубчика
Сливки 10% 100 мл
Способ приготовления:
Грибы мелко режем и тушим с добавлением воды. Как только грибы готовы, добавляем сливки, доводим до кипения 1-2 минуты и выключаем. Сливки будут заправкой салату
Курицу отвариваем. Разбираем на волокна.Режем. Ананасы и огурец так же мелко нарезаем. Чеснок трём на мелкой тёрке.
Смешиваем все ингредиенты и наслаждаемся
Приятного аппетита!
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #салаты #пп
На 100 грамм 110 калорий белки — 14 жиры — 3,5 углеводы — 6
Куриное филе 260 гр
Шампиньоны 180 гр
Ананасы консервированные 120 гр
Огурцы 100 гр
Чеснок 2 зубчика
Сливки 10% 100 мл
Способ приготовления:
Грибы мелко режем и тушим с добавлением воды. Как только грибы готовы, добавляем сливки, доводим до кипения 1-2 минуты и выключаем. Сливки будут заправкой салату
Курицу отвариваем. Разбираем на волокна.Режем. Ананасы и огурец так же мелко нарезаем. Чеснок трём на мелкой тёрке.
Смешиваем все ингредиенты и наслаждаемся
Приятного аппетита!
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #салаты #пп
🥗Витаминный салат из свежей капусты с яблоками и перцем.
на 100грамм - 41,2 ккал, Б/Ж/У - 1,2/1/6,8
Состав:
свежая белокочанная капуста – 1 кг;
свежая морковь – 1 кг;
сладкий перец – 0,5 кг;
яблоки свежие – 1 кг;
лук зеленый – 1 пучок;
растительное масло – 3 ст.л.
соль и молотый перец по вкусу.
Приготовление:
Промыть овощи и яблоки.
Подсушить все на салфетке.
Яблоки и морковь натереть на крупной терке, а капусту мелко.
Зеленый лук мелко нарезать.
Болгарский сладкий перец нарезать мелкими кубиками.
Все хорошенько перемешать, посолить по вкус.
Полить слегка подогретым растительным маслом и подать к столу.
Приятного аппетита!
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #салаты #пп
на 100грамм - 41,2 ккал, Б/Ж/У - 1,2/1/6,8
Состав:
свежая белокочанная капуста – 1 кг;
свежая морковь – 1 кг;
сладкий перец – 0,5 кг;
яблоки свежие – 1 кг;
лук зеленый – 1 пучок;
растительное масло – 3 ст.л.
соль и молотый перец по вкусу.
Приготовление:
Промыть овощи и яблоки.
Подсушить все на салфетке.
Яблоки и морковь натереть на крупной терке, а капусту мелко.
Зеленый лук мелко нарезать.
Болгарский сладкий перец нарезать мелкими кубиками.
Все хорошенько перемешать, посолить по вкус.
Полить слегка подогретым растительным маслом и подать к столу.
Приятного аппетита!
Лучший Кулинарный Канал для Фитнеса ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #салаты #пп
🥗Необычные, но в то же время простые, быстрые и вкусные салаты
⠀
1. свекла вареная + яблоко на терке + козий сыр кубиками (или брынза)+яйцо вареное. Заправка; сметана, горчица, мелко-нарезанный укроп и чеснок
2. курица отварная + сыр кубиками + грибы + красный лук перьями. Заправка: бальзамический уксус, оливковое масло
3. брынза + миндаль + брокколи + болгарский перец.
Заправка: бальзамический уксус, немного меда, соевый соус
4. тунец, консервированный в собственном соку+ болгарский перец + авокадо + красный лук перьями.
Заправка: сок лимона, оливковое масло, соевый соус
5. Индейка отварная + изюм + грецкие орехи без шелухи + грибы. заправка: Соевый соус, немного меда, чеснок
Приятного аппетита!
@Stalick |#салаты
⠀
1. свекла вареная + яблоко на терке + козий сыр кубиками (или брынза)+яйцо вареное. Заправка; сметана, горчица, мелко-нарезанный укроп и чеснок
2. курица отварная + сыр кубиками + грибы + красный лук перьями. Заправка: бальзамический уксус, оливковое масло
3. брынза + миндаль + брокколи + болгарский перец.
Заправка: бальзамический уксус, немного меда, соевый соус
4. тунец, консервированный в собственном соку+ болгарский перец + авокадо + красный лук перьями.
Заправка: сок лимона, оливковое масло, соевый соус
5. Индейка отварная + изюм + грецкие орехи без шелухи + грибы. заправка: Соевый соус, немного меда, чеснок
Приятного аппетита!
@Stalick |#салаты
Салат «ТБИЛИСИ»🥗
КБЖУ на 100 г: 138/8,9/7,4/9
Ингредиенты:
🔸Говядина (отварить) 300 г
🔸Фасоль красная консервированная – 1 банка
🔸Перец болгарский – 1 крупный (у меня 0,5 красного и жёлтого)
🔸2 зубчика чеснока
🔸Лук красный – 1 шт.
🔸Грецкие орехи - горсть
🔸Кинза или петрушка
🔸Лимонный сок - 1-2 ст.л (в оригинале уксус яблочный/винный)
🔸Масло оливковое - 1 ст.л
🔸Соль, перец, специи по вкусу
Приготовление:
🔸Нарезаем отварную говядину, перец, зелень. Чеснок пропускаем через пресс. Лук режем полукольцами, кладем в миску и заливаем кипятком на 10 мин. Орехи немного поджариваем на сухой сковороде, остужаем, мелко рубим.
🔸Все ингредиенты смешиваем, солим, перчим, добавляем специи по вкусу, заправляем оливковым маслом и лимон.соком, перемешиваем.
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Рецепты #пп #салаты
КБЖУ на 100 г: 138/8,9/7,4/9
Ингредиенты:
🔸Говядина (отварить) 300 г
🔸Фасоль красная консервированная – 1 банка
🔸Перец болгарский – 1 крупный (у меня 0,5 красного и жёлтого)
🔸2 зубчика чеснока
🔸Лук красный – 1 шт.
🔸Грецкие орехи - горсть
🔸Кинза или петрушка
🔸Лимонный сок - 1-2 ст.л (в оригинале уксус яблочный/винный)
🔸Масло оливковое - 1 ст.л
🔸Соль, перец, специи по вкусу
Приготовление:
🔸Нарезаем отварную говядину, перец, зелень. Чеснок пропускаем через пресс. Лук режем полукольцами, кладем в миску и заливаем кипятком на 10 мин. Орехи немного поджариваем на сухой сковороде, остужаем, мелко рубим.
🔸Все ингредиенты смешиваем, солим, перчим, добавляем специи по вкусу, заправляем оливковым маслом и лимон.соком, перемешиваем.
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Рецепты #пп #салаты
