Отличные динамические планки🔥

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Пресс #Ягодицы #Ноги #Руки #Плечи #Грудь #Спина

​​Шампиньоны с курицей и сыром😋

Ингредиенты:

Куриное филе — 500 г
Фета — 60 г
Большие свежие шампиньоны — 10 шт.
Сметана — 4 ст. ложки
Мука — 1 ст. ложка
Измельченная моцарелла — 1/2 стакана
Свежая зелень петрушки по вкусу
Молотый черный перец по вкусу
Соль по вкусу
Растительное масло — 1 ст. ложка

Приготовление:

1. Промойте и подсушите шампиньоны, острым ножом срежьте и выньте ножки. Застелите форму для выпечки пергаментом и разложите на ней шляпки отверстиями вверх.
2. Мелко нарежьте куриное филе. Разогрейте сковороду с 1 столовой ложкой растительного масла на среднем огне, добавьте нарезанную курицу, жарьте около 5 минут, помешивая время от времени.
3. Пока жарится курица, мелко нарежьте ножки грибов. Добавьте нарезанные грибы в сковороду с курицей и готовьте вместе еще 5 минут, периодически помешивая.
4. Смешайте муку со сметаной. Уменьшите огонь и влейте сметану в сковороду. Подсолите, приправьте молотым черным перцем и перемешайте. Тушите еще в течение 8–10 минут, пока смесь не загустеет, затем снимите с огня, чтобы остыла.
5. Пока смесь остывает, разогрейте духовку до 180 С.
6. Натрите фету на терке и смешайте с курицей и грибами. Добавьте мелко нарезанную петрушку и перемешайте.
7. Используя 2 столовые ложки, равномерно распределите начинку между подготовленными шляпками шампиньонов. Сверху на начинку насыпьте немного тертой моцареллы.
8. Запекайте в духовке в течение 15–20 минут, затем дайте грибам немного остыть и подавайте.

Приятного аппетита!

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Рецепты #пп #грибы

Простой комплекс, который нужно брать на вооружение

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Разминка

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

Три шикарных упражнения здоровья и красоты твоих ягодиц!

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Ягодицы #Ноги

​​Салат из зеленой фасоли с яйцами🥗

Ингредиенты:

- 400 г зеленой фасоли
- 4 яйца
- 1-2 зубчика чеснока, очищенных
- 1 столовая ложка сливочного масла
- майонез по вкусу

Приготовление:

1. Отварите яйца вкрутую и залейте холодной водой.
2. Очистите и нарежьте зеленую фасоль. Вскипятите воду, посолите по вкусу, добавьте фасоль и отварите до желаемой мягкости (5-10 минут). Ополосните готовую фасоль в дуршлаге под струей холодной воды.
3. Разогрейте в сковороде 1 столовую ложку сливочного масла на среднем огне, добавьте зеленую фасоль и обжарьте с маслом в течение 5 минут, помешивая.
4. Переложите жареную фасоль в салатник, выдавите сверху чеснок.
5. Очистите яйца и нарежьте их в салатник с фасолью.
6. Подсолите по вкусу, заправьте майонезом и перемешайте.

Приятного аппетита!

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Рецепты #пп #фасоль

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Пресс #Ягодицы #Ноги

Тренировка для новичков

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Пресс #Ягодицы #Ноги #Руки #Плечи #Грудь #Спина

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

​​Выбираем себе обед😋

боул c лососем
Наполнение тарелки:
рис басмати
слабосоленая семга
помидор
авокадо
соль + молотая смесь перцев
кунжут

Обед с лососем
Наполнение тарелки:
рисовые макароны
обжаренный лук с морковью + соевый соус
лосось (приготовленный на сковороде)
яйцо пашот
зелёный лук + микрозелень
кунжут
сушеный дробленый сладкий и острый перец

Обед
Наполнение тарелки:
лосось
авокадо + специи
тушёные овощи: шампиньоны, брюссельская капуста, лук порей
зелень

Полезный обед
Наполнение тарелки:
40г. пшена (в сухом виде)
150г. куриного филе с любимыми специями
моцарелла
молодая капуста и зелень + льняное масло, яблочный уксус, соль, перец, кунжут

Вариант обеда
Наполнение тарелки:
рис + кунжут и соевый соус
зелёный горох
куриные отбивные

Боул с киноа и шампиньонами
Наполнение тарелки:
подушка из зелени
киноа
жаренные маленькие шампиньоны
сладкий перец
авокадо
соль, чёрный молотый перец
кунжут

Обед
30 г. булгура (в сухом виде)
2 куриных голени без кожи (запеченные в духовке)
салат, который заправила только соевым соусом + кунжут

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Рецепты #пп #обед

Упражнения для красивых ягодиц

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Ягодицы #Ноги

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация

Тренировка со стулом

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Пресс #Ягодицы #Ноги #Руки #Плечи #Грудь #Спина

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом под музыку с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно с каналом SproLife 💪

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация