Как же здорово, что в уходящем году есть что вспомнить! 🔥🙌🏻

Смотрим ролик с Весеннего полумарафон 2024 и с нетерпением ждём встречи на старте в новом году! ⛄

Желаем вам, чтобы наступающий год был не менее ярким и богатым на спортивные события! ✨

А начать можете уже сегодня... ну или завтра! 💪

Мы знаем, как иногда бывает сложно вытащить себя на пробежку зимой: выходишь — холодно, бежишь — жарко, да еще и вдобавок проскальзываешь на каждом шагу. Никакого удовольствия не получаешь и консервируешь свои тренировки до весны или наматываешь круги в манеже.

Как решить эту проблему и продолжить бегать на улице даже зимой? Все дело в правильно подобранной экипировке 🙌🏻

Рассказываем, как одеться на пробежку зимой, чтобы она точно прошла в кайф, и вы не замерзли и не вспотели! Зимой действует главный принцип многослойности:

⛄ Первый слой — термобелье. Его задача основная задача — отвести влагу и сохранить комфортную температуру тела.

⛄Второй слой — флисовая кофта или лонгслив (надеваем их, если температура на улице -10 и ниже). Этот слой сохранит тепло и не даст вам замерзнуть.

⛄Третий слой — ветрозащитный. Это такие куртки и штаны, которые имеют дополнительную защитную мембрану. Её задача — не пропустить холодный ветер и сохранить тепло внутри.

⛄ Аксессуары. Зимой мы отдаем предпочтение высоким носкам, не забываем про перчатки, шапки и баффы. Если планируете бежать по глубокому снегу, тогда надевайте сверху на кроссовки гамаши.

⛄Кроссовки с протектором или шипами. Зимняя обувь имеет специальную влагостойкую мембрану, которая не даст подтаявшему снегу намочить ваши ноги. А рельефный протектор или шипы добавят уверенности на заснеженных и ледяных тропах.

Одевайтесь правильно и бегайте с удовольствием! ✨

Межсезонье — это тренировочный период, когда можно и нужно заниматься тем, на что не хватает времени в соревновательный сезон 🙌🏻

Основные задачи межсезонья:
1. Восполнить ресурсы организма
2. Заложить базу для соревновательного сезона
3. Восстановить мышечную работоспособность и нарастить их силу
4. Повысить аэробную работоспособность (вашу выносливость)

Особое внимание следует уделить силовым упражнениям и укреплению связочного аппарата. Хороший мышечный каркас и крепкие связки уберегут вас от травм на дистанции, а также станут хорошим подспорьем для ваших рекордов 🔥

Уделяйте время не количеству километров, а их качеству. Поработайте над техникой бега, разберите ошибки предшествующих стартов, научитесь слушать свой организм.

Займитесь своим здоровьем. Пройдите все необходимые обследования и получите реальный допуск к соревнованиям. Кстати, своевременное получение медицинской справки на забег, сохранит вам время и нервы перед стартами 🫶🏼

Ну и, конечно, поставьте перед собой цели на сезон. Если все вышеперечисленное зависит только от вас самих, то в последнем мы можем вам помочь! Заглядывайте к нам на сайт: https://springrun.ru и выбирайте дистанцию для яркого начала сезона ✨