ЛФК

Лечебная физкультура при болезни Осгуда-Шлаттера
Часть 1

✅ Движения должны быть плавными
✅ Упражнения не должны доставлять боль

1️⃣ Исходное положение (и/п): лёжа на животе
🔺 Согните ногу в колене, обхватив рукой стопу, щиколотку или голень. Колени держите рядом
🔹 Потяните стопу к ягодицам до возникновения ощущения натяжения по передней поверхности бедра
⏱ Оставайтесь в данном положении до 30 секунд. Вернитесь в и/п
Повторите 2 раза

2️⃣ И/п: стоя поставьте растягиваемую ногу на возвышение, так чтобы угол между Вашими ногами составлял близкий к 90 градусам
🔺 Направление стоп обеих ног должно быть параллельным друг другу. Держите пальцы ног кверху, не разворачивайте плечи
🔹 Плавно наклоните туловище вперёд до ощущения натяжения по задней поверхности бедра
⏱ Оставайтесь в данном положении до 30 секунд. Вернитесь в и/п
Повторите 2 раза

3️⃣ И/п: лёжа на спине у дверного проёма, как указано на рисунке. Уприте согнутую в бедре, растягиваемую ногу на стену
🔺 Не сгибайте ногу в колене. Другая нога должна лежать прямо на полу. Ягодица должна быть максимально близко к стене
🔹 Вы должны почувствовать натяжение по задней поверхности бедра растягиваемой ноги
⏱ Удерживайте ногу в данном положении до 30 секунд.
Повторите 2 раза

4️⃣ И/п: лёжа на спине или сидя на ровной поверхности
🔺 Положите мягкий валик (например, из полотенца) под колено
🔹 Напрягая мышцы бедра, разгибайте ногу в колене так, чтобы пятка оторвалась от пола
⏱ Удерживайте напряжение в бедре до 30 секунд
Повторите 2 раза

5️⃣ И/п: лёжа на спине или сидя на ровной поверхности
🔺 Напрягите мышцы бедра так, чтобы нога оказалась ровной
🔹 Удерживая напряжение в бедре поднимите прямую ногу, отрывая пятку от пола на 4-6 см
⏱ Удерживайте напряжение в мышцах 10-20 секунд Расслабьтесь
Повторите упражнение 3 раза

ЛФК

Лечебная физкультура по болезни Осгуда-Шлаттера
Часть 2

6️⃣ И/п: лёжа на спине или сидя на ровной поверхности
🔺 Нога должна быть прямой, лежать на поверхности
🔹 Максимально напрягите мышцы бедра так, чтобы нога оказалась ровной, а задняя поверхность колена стремилась прижаться к полу
⏱ Удерживайте напряжение в мышцах 20-30 секунд. Расслабьтесь
Повторите упражнение 10 раз

7️⃣ И/п: стоя спиной к стене. Ноги на ширине плеч и на 45-50 см от стены
🔺 Колени должны быть на одной линии со стопами или вторым пальцем стопы
🔹 Медленно выполнитесь приседание. Так, чтобы угол между бедром и голенью составил 70-90 градусов
⏱ Останьтесь в данном положении на 20-30 секунд. Вернитесь в и/п
Повторите упражнение 3 раза

8️⃣ И/п: встаньте на край ступеньки
🔺 Убедитесь, что колено на одной линии со вторым пальцем стопы
🔹 Опустите противоположную ногу на ступеньку ниже
⏱ Повторите упражнение 3 раза

9️⃣ И/п: ноги на ширине плеч
🔺 Поднимитесь на носочки
🔹 Сделайте медленное приседание так, чтобы угол между бедром и голенью составил 70-90 градусов. При необходимости можно опереться на край стола
⏱ Повторите упражнение 3 раза

пост о болезни Осгуда-Шлаттера здесь
первоисточник упражнений здесь

ОСАНКА. ЛФК

Как бороться с сутулостью?!

Немалую роль в формировании сутулости играют грудные мышцы. Функционально укороченные (за счёт повышения тонуса) мышцы тянут плечи кпереди. Как снять напряжение с мышц? Верно - растяжкой!

Всего три упражнения для растяжки грудных мышц. Упражнения взяты из книги А.М. Уриа «Диагностика и лечение позвоночника»

1️⃣ Исходное положение (и/п): встаньте в угол, свободный от предметов. Облокотитесь руками о стену на высоте плеч
🔺 Локти должны оставаться ниже плеч. Между стеной и ногами должно оставаться достаточное расстояние
🔹 Наклоните корпус вперед. При выполнении упражнения можно заметить, как сводятся лопатки
⏱ Удерживайте положение в течение 15 и более секунд

2️⃣ И/п: встаньте на колени и потянитесь корпусом вперед, пока руки полностью не окажутся на полу
🔺 Колени должны находиться под бедрами, руки на ширине плеч, локти выпрямлены
🔹 Потянитесь грудью к полу. При этом Вы будете чувствовать, как растягиваются грудные мышцы. Можно опустить голову или слегка опереться лбом о пол, но не переносите вес на лоб
⏱ Удерживайте положение в течение 15 и более секунд

3️⃣ И/п: в положении стоя положите руки на стену на высоте плеч
🔺 Сделайте шаг назад, отодвигаясь от стены на расстояние, комфортное для выполнения упражнения. Не меняйте положения рук
🔹 Поставьте ноги прямо и опускайте корпус вниз до ощущения натяжения в грудных мышцах
⏱ Удерживайте положение в течение 15 и более секунд

Материал носит рекомендательный характер. Обязательна консультация специалиста

ИММУНИТЕТ. АЛЛЕРГИЯ. АСТМА

Материалы XV международного симпозиума по спортивной медицине и реабилитологии

Аллергия - одно из самых распространенных «состояний» организма, которое действительно значимо влияет на качество жизни, работоспособность, физическое состояние человека

С аллергией и состояниями, связанными с иммунной системой (например, астма), связаны многие вопросы антидопингового обеспечения, которые требуют весьма щепетильного подхода

Особое внимание привлекают вопросы Терапевтического Использования (ТИ). Например, зарубежные коллеги выписывают ТИ в разы больше

Так же представлены пути повышения функциональности иммунной системы. Пункты могут показаться неоднозначными, но весьма жизнеспособными

Повторюсь вновь, что умеренная физическая активность имеет благоприятное влияние на иммунную систему и здоровье человека в целом