ЛФК
Лечебная физкультура при болезни Осгуда-Шлаттера
Часть 1
✅ Движения должны быть плавными
✅ Упражнения не должны доставлять боль
1️⃣ Исходное положение (и/п): лёжа на животе
🔺 Согните ногу в колене, обхватив рукой стопу, щиколотку или голень. Колени держите рядом
🔹 Потяните стопу к ягодицам до возникновения ощущения натяжения по передней поверхности бедра
⏱ Оставайтесь в данном положении до 30 секунд. Вернитесь в и/п
Повторите 2 раза
2️⃣ И/п: стоя поставьте растягиваемую ногу на возвышение, так чтобы угол между Вашими ногами составлял близкий к 90 градусам
🔺 Направление стоп обеих ног должно быть параллельным друг другу. Держите пальцы ног кверху, не разворачивайте плечи
🔹 Плавно наклоните туловище вперёд до ощущения натяжения по задней поверхности бедра
⏱ Оставайтесь в данном положении до 30 секунд. Вернитесь в и/п
Повторите 2 раза
3️⃣ И/п: лёжа на спине у дверного проёма, как указано на рисунке. Уприте согнутую в бедре, растягиваемую ногу на стену
🔺 Не сгибайте ногу в колене. Другая нога должна лежать прямо на полу. Ягодица должна быть максимально близко к стене
🔹 Вы должны почувствовать натяжение по задней поверхности бедра растягиваемой ноги
⏱ Удерживайте ногу в данном положении до 30 секунд.
Повторите 2 раза
4️⃣ И/п: лёжа на спине или сидя на ровной поверхности
🔺 Положите мягкий валик (например, из полотенца) под колено
🔹 Напрягая мышцы бедра, разгибайте ногу в колене так, чтобы пятка оторвалась от пола
⏱ Удерживайте напряжение в бедре до 30 секунд
Повторите 2 раза
5️⃣ И/п: лёжа на спине или сидя на ровной поверхности
🔺 Напрягите мышцы бедра так, чтобы нога оказалась ровной
🔹 Удерживая напряжение в бедре поднимите прямую ногу, отрывая пятку от пола на 4-6 см
⏱ Удерживайте напряжение в мышцах 10-20 секунд Расслабьтесь
Повторите упражнение 3 раза
Лечебная физкультура при болезни Осгуда-Шлаттера
Часть 1
✅ Движения должны быть плавными
✅ Упражнения не должны доставлять боль
1️⃣ Исходное положение (и/п): лёжа на животе
🔺 Согните ногу в колене, обхватив рукой стопу, щиколотку или голень. Колени держите рядом
🔹 Потяните стопу к ягодицам до возникновения ощущения натяжения по передней поверхности бедра
⏱ Оставайтесь в данном положении до 30 секунд. Вернитесь в и/п
Повторите 2 раза
2️⃣ И/п: стоя поставьте растягиваемую ногу на возвышение, так чтобы угол между Вашими ногами составлял близкий к 90 градусам
🔺 Направление стоп обеих ног должно быть параллельным друг другу. Держите пальцы ног кверху, не разворачивайте плечи
🔹 Плавно наклоните туловище вперёд до ощущения натяжения по задней поверхности бедра
⏱ Оставайтесь в данном положении до 30 секунд. Вернитесь в и/п
Повторите 2 раза
3️⃣ И/п: лёжа на спине у дверного проёма, как указано на рисунке. Уприте согнутую в бедре, растягиваемую ногу на стену
🔺 Не сгибайте ногу в колене. Другая нога должна лежать прямо на полу. Ягодица должна быть максимально близко к стене
🔹 Вы должны почувствовать натяжение по задней поверхности бедра растягиваемой ноги
⏱ Удерживайте ногу в данном положении до 30 секунд.
Повторите 2 раза
4️⃣ И/п: лёжа на спине или сидя на ровной поверхности
🔺 Положите мягкий валик (например, из полотенца) под колено
🔹 Напрягая мышцы бедра, разгибайте ногу в колене так, чтобы пятка оторвалась от пола
⏱ Удерживайте напряжение в бедре до 30 секунд
Повторите 2 раза
5️⃣ И/п: лёжа на спине или сидя на ровной поверхности
🔺 Напрягите мышцы бедра так, чтобы нога оказалась ровной
🔹 Удерживая напряжение в бедре поднимите прямую ногу, отрывая пятку от пола на 4-6 см
⏱ Удерживайте напряжение в мышцах 10-20 секунд Расслабьтесь
Повторите упражнение 3 раза
👍12❤3🔥3🙏2
ЛФК
Лечебная физкультура по болезни Осгуда-Шлаттера
Часть 2
6️⃣ И/п: лёжа на спине или сидя на ровной поверхности
🔺 Нога должна быть прямой, лежать на поверхности
🔹 Максимально напрягите мышцы бедра так, чтобы нога оказалась ровной, а задняя поверхность колена стремилась прижаться к полу
⏱ Удерживайте напряжение в мышцах 20-30 секунд. Расслабьтесь
Повторите упражнение 10 раз
7️⃣ И/п: стоя спиной к стене. Ноги на ширине плеч и на 45-50 см от стены
🔺 Колени должны быть на одной линии со стопами или вторым пальцем стопы
🔹 Медленно выполнитесь приседание. Так, чтобы угол между бедром и голенью составил 70-90 градусов
⏱ Останьтесь в данном положении на 20-30 секунд. Вернитесь в и/п
Повторите упражнение 3 раза
8️⃣ И/п: встаньте на край ступеньки
🔺 Убедитесь, что колено на одной линии со вторым пальцем стопы
🔹 Опустите противоположную ногу на ступеньку ниже
⏱ Повторите упражнение 3 раза
9️⃣ И/п: ноги на ширине плеч
🔺 Поднимитесь на носочки
🔹 Сделайте медленное приседание так, чтобы угол между бедром и голенью составил 70-90 градусов. При необходимости можно опереться на край стола
⏱ Повторите упражнение 3 раза
пост о болезни Осгуда-Шлаттера здесь
первоисточник упражнений здесь
Лечебная физкультура по болезни Осгуда-Шлаттера
Часть 2
6️⃣ И/п: лёжа на спине или сидя на ровной поверхности
🔺 Нога должна быть прямой, лежать на поверхности
🔹 Максимально напрягите мышцы бедра так, чтобы нога оказалась ровной, а задняя поверхность колена стремилась прижаться к полу
⏱ Удерживайте напряжение в мышцах 20-30 секунд. Расслабьтесь
Повторите упражнение 10 раз
7️⃣ И/п: стоя спиной к стене. Ноги на ширине плеч и на 45-50 см от стены
🔺 Колени должны быть на одной линии со стопами или вторым пальцем стопы
🔹 Медленно выполнитесь приседание. Так, чтобы угол между бедром и голенью составил 70-90 градусов
⏱ Останьтесь в данном положении на 20-30 секунд. Вернитесь в и/п
Повторите упражнение 3 раза
8️⃣ И/п: встаньте на край ступеньки
🔺 Убедитесь, что колено на одной линии со вторым пальцем стопы
🔹 Опустите противоположную ногу на ступеньку ниже
⏱ Повторите упражнение 3 раза
9️⃣ И/п: ноги на ширине плеч
🔺 Поднимитесь на носочки
🔹 Сделайте медленное приседание так, чтобы угол между бедром и голенью составил 70-90 градусов. При необходимости можно опереться на край стола
⏱ Повторите упражнение 3 раза
пост о болезни Осгуда-Шлаттера здесь
первоисточник упражнений здесь
👍8🔥8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А ведь совсем скоро сезон лыж, бега в манеже или по утоптанному снегу. Другие продолжат плавать в бассейнах или крутить гребной эргометр 🚣🏻♀️
Знания, которые полезны не только представителям циклических видов спорта, но и всем, кто желает сохранить и преумножить здоровье
Вспомним про пульс, что такое и для чего нужно знать пульсовые зоны, что такое нагрузочное тестирование. Данное исследование можно пройти здесь
Желаю всем успехов!
Знания, которые полезны не только представителям циклических видов спорта, но и всем, кто желает сохранить и преумножить здоровье
Вспомним про пульс, что такое и для чего нужно знать пульсовые зоны, что такое нагрузочное тестирование. Данное исследование можно пройти здесь
Желаю всем успехов!
🔥19👍8
ОСАНКА
Взгляните на своё отражение в зеркале в полный рост
Мало кто из нас всерьёз задумывается о своей осанке. А ведь оценив осанку (даже невооруженным глазом) можно уже предположить имеются ли у человека, например, боли в шее, поясничной области или головные боли
Вот несколько самостоятельных тестов для оценки осанки:
1️⃣ Возьмите в руки по карандашу сжав их в кулаках. Встаньте ровно, руки вдоль тела. В норме карандаши должны быть параллельны друг другу. Если ✏️ направлены друг на друга или под углом к телу, то нарушение осанки есть. Как минимум - сутулость
2️⃣ Встаньте к стене таким образом, чтобы Ваши пятки, ягодницы, средняя часть спины, плечи, кисти (несколько отведённые в стороны) и затылок касались стены. Если проблем с осанкой нет, то Вы без проблем простоите в таком положении как минимум 2 минуты. Если же при попытке прижать к стене плечи и голову средняя часть спины «оторвётся» от стенки, или же окажется, что и поясничный отдел будет касаться стенки, то проблема есть
Мало провести эти тесты. Важнее приложить усилия для придания телу правильного положения в пространстве☝🏻
#осанка
Взгляните на своё отражение в зеркале в полный рост
Мало кто из нас всерьёз задумывается о своей осанке. А ведь оценив осанку (даже невооруженным глазом) можно уже предположить имеются ли у человека, например, боли в шее, поясничной области или головные боли
Вот несколько самостоятельных тестов для оценки осанки:
1️⃣ Возьмите в руки по карандашу сжав их в кулаках. Встаньте ровно, руки вдоль тела. В норме карандаши должны быть параллельны друг другу. Если ✏️ направлены друг на друга или под углом к телу, то нарушение осанки есть. Как минимум - сутулость
2️⃣ Встаньте к стене таким образом, чтобы Ваши пятки, ягодницы, средняя часть спины, плечи, кисти (несколько отведённые в стороны) и затылок касались стены. Если проблем с осанкой нет, то Вы без проблем простоите в таком положении как минимум 2 минуты. Если же при попытке прижать к стене плечи и голову средняя часть спины «оторвётся» от стенки, или же окажется, что и поясничный отдел будет касаться стенки, то проблема есть
Мало провести эти тесты. Важнее приложить усилия для придания телу правильного положения в пространстве☝🏻
#осанка
💯14👍11❤5🔥1
ОСАНКА
Поза Лотоса - поза, позволяющая телу быть устойчивым в течение длительного времени. Поза весьма эргономична. Но только если принять её правильно!
Для лиц с нарушением кровоснабжения нижних конечностей длительное нахождение в позе Лотоса не вполне подойдет. Но для тренировки осанки Лотос подойдёт каждому!
Ещё раз повторюсь: я говорю об инструменте формировании здоровой осанки
Важно:
🔸 Сядьте спиной к стене скрестив ноги
🔸 Первая точка касания - таз. Поясница в нейтральном положении, постарайтесь не выгибать её - между стеной и поясницей должна умещаться одна ладонь
🔸 Вторая точка касания - плечи, расправьте их, не сутультесь
🔸 Третья точка касания - затылок. Не отрывая затылок от стены опустите подбородок вниз. Смотрите на горизонт
⏱ Оставайтесь в данном положении не менее 15 секунд
В любой непонятной ситуации принимайте позу Лотоса! 🧘🏼♀️
#осанка
Поза Лотоса - поза, позволяющая телу быть устойчивым в течение длительного времени. Поза весьма эргономична. Но только если принять её правильно!
Для лиц с нарушением кровоснабжения нижних конечностей длительное нахождение в позе Лотоса не вполне подойдет. Но для тренировки осанки Лотос подойдёт каждому!
Ещё раз повторюсь: я говорю об инструменте формировании здоровой осанки
Важно:
🔸 Сядьте спиной к стене скрестив ноги
🔸 Первая точка касания - таз. Поясница в нейтральном положении, постарайтесь не выгибать её - между стеной и поясницей должна умещаться одна ладонь
🔸 Вторая точка касания - плечи, расправьте их, не сутультесь
🔸 Третья точка касания - затылок. Не отрывая затылок от стены опустите подбородок вниз. Смотрите на горизонт
⏱ Оставайтесь в данном положении не менее 15 секунд
В любой непонятной ситуации принимайте позу Лотоса! 🧘🏼♀️
#осанка
👍16❤1🔥1👏1
Один из самых частых вопросов, который я получаю от родителей во время медицинских осмотров детей-спортсменов - «а верный ли вид спорта мы выбрали?»
Появилась еще одна возможность выявить склонность ребенка к тому или иному виду спорта и выбрать секцию по способностям и душе 🔥 ⬇️⬇️⬇️
Появилась еще одна возможность выявить склонность ребенка к тому или иному виду спорта и выбрать секцию по способностям и душе 🔥 ⬇️⬇️⬇️
👍6❤1
Forwarded from КАЗАНСКИЙ ПАПА
Госуслуги врываются в детский спорт. Теперь найти детскую секцию и записаться туда можно через Госуслуги.
На портале ГИС “Спорт” на базе Единой цифровой платформы «ГосТех» даже можно протестировать склонность ребенка к тому или иному виду спорта.
Курировали проект лично Михаил Мишустин и Дмитрий Чернышенко.
На портале ГИС “Спорт” на базе Единой цифровой платформы «ГосТех» даже можно протестировать склонность ребенка к тому или иному виду спорта.
Курировали проект лично Михаил Мишустин и Дмитрий Чернышенко.
👍9🔥3👏2❤1
ОСАНКА. ЛФК
Как бороться с сутулостью?!
Немалую роль в формировании сутулости играют грудные мышцы. Функционально укороченные (за счёт повышения тонуса) мышцы тянут плечи кпереди. Как снять напряжение с мышц? Верно - растяжкой!
Всего три упражнения для растяжки грудных мышц. Упражнения взяты из книги А.М. Уриа «Диагностика и лечение позвоночника»
1️⃣ Исходное положение (и/п): встаньте в угол, свободный от предметов. Облокотитесь руками о стену на высоте плеч
🔺 Локти должны оставаться ниже плеч. Между стеной и ногами должно оставаться достаточное расстояние
🔹 Наклоните корпус вперед. При выполнении упражнения можно заметить, как сводятся лопатки
⏱ Удерживайте положение в течение 15 и более секунд
2️⃣ И/п: встаньте на колени и потянитесь корпусом вперед, пока руки полностью не окажутся на полу
🔺 Колени должны находиться под бедрами, руки на ширине плеч, локти выпрямлены
🔹 Потянитесь грудью к полу. При этом Вы будете чувствовать, как растягиваются грудные мышцы. Можно опустить голову или слегка опереться лбом о пол, но не переносите вес на лоб
⏱ Удерживайте положение в течение 15 и более секунд
3️⃣ И/п: в положении стоя положите руки на стену на высоте плеч
🔺 Сделайте шаг назад, отодвигаясь от стены на расстояние, комфортное для выполнения упражнения. Не меняйте положения рук
🔹 Поставьте ноги прямо и опускайте корпус вниз до ощущения натяжения в грудных мышцах
⏱ Удерживайте положение в течение 15 и более секунд
Материал носит рекомендательный характер. Обязательна консультация специалиста
Как бороться с сутулостью?!
Немалую роль в формировании сутулости играют грудные мышцы. Функционально укороченные (за счёт повышения тонуса) мышцы тянут плечи кпереди. Как снять напряжение с мышц? Верно - растяжкой!
Всего три упражнения для растяжки грудных мышц. Упражнения взяты из книги А.М. Уриа «Диагностика и лечение позвоночника»
1️⃣ Исходное положение (и/п): встаньте в угол, свободный от предметов. Облокотитесь руками о стену на высоте плеч
🔺 Локти должны оставаться ниже плеч. Между стеной и ногами должно оставаться достаточное расстояние
🔹 Наклоните корпус вперед. При выполнении упражнения можно заметить, как сводятся лопатки
⏱ Удерживайте положение в течение 15 и более секунд
2️⃣ И/п: встаньте на колени и потянитесь корпусом вперед, пока руки полностью не окажутся на полу
🔺 Колени должны находиться под бедрами, руки на ширине плеч, локти выпрямлены
🔹 Потянитесь грудью к полу. При этом Вы будете чувствовать, как растягиваются грудные мышцы. Можно опустить голову или слегка опереться лбом о пол, но не переносите вес на лоб
⏱ Удерживайте положение в течение 15 и более секунд
3️⃣ И/п: в положении стоя положите руки на стену на высоте плеч
🔺 Сделайте шаг назад, отодвигаясь от стены на расстояние, комфортное для выполнения упражнения. Не меняйте положения рук
🔹 Поставьте ноги прямо и опускайте корпус вниз до ощущения натяжения в грудных мышцах
⏱ Удерживайте положение в течение 15 и более секунд
Материал носит рекомендательный характер. Обязательна консультация специалиста
👍25🔥5🙏2
ИММУНИТЕТ. АЛЛЕРГИЯ. АСТМА
Материалы XV международного симпозиума по спортивной медицине и реабилитологии
Аллергия - одно из самых распространенных «состояний» организма, которое действительно значимо влияет на качество жизни, работоспособность, физическое состояние человека
С аллергией и состояниями, связанными с иммунной системой (например, астма), связаны многие вопросы антидопингового обеспечения, которые требуют весьма щепетильного подхода
Особое внимание привлекают вопросы Терапевтического Использования (ТИ). Например, зарубежные коллеги выписывают ТИ в разы больше
Так же представлены пути повышения функциональности иммунной системы. Пункты могут показаться неоднозначными, но весьма жизнеспособными
Повторюсь вновь, что умеренная физическая активность имеет благоприятное влияние на иммунную систему и здоровье человека в целом
Материалы XV международного симпозиума по спортивной медицине и реабилитологии
Аллергия - одно из самых распространенных «состояний» организма, которое действительно значимо влияет на качество жизни, работоспособность, физическое состояние человека
С аллергией и состояниями, связанными с иммунной системой (например, астма), связаны многие вопросы антидопингового обеспечения, которые требуют весьма щепетильного подхода
Особое внимание привлекают вопросы Терапевтического Использования (ТИ). Например, зарубежные коллеги выписывают ТИ в разы больше
Так же представлены пути повышения функциональности иммунной системы. Пункты могут показаться неоднозначными, но весьма жизнеспособными
Повторюсь вновь, что умеренная физическая активность имеет благоприятное влияние на иммунную систему и здоровье человека в целом
💯12👍6❤2