This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ВЫГОРАНИЕ
Состояние при котором человек уже не может «гореть» и продуктивно выполнять обязанности по работе
В международном классификаторе болезней нет такого диагноза. Однако, профессиональными сообществами признается, что это состояние является риском развития различных заболеваний, в том числе психических
Чаще развивается после длительного периода высокой нагрузки в сочетании со стрессовыми условиями на работе или учёбе (Naczenski et al., 2017)
Нет единого консенсуса ни в диагностике, ни в лечении «синдрома выгорания» (Kakiashvili et al., 2013).
Наряду с этим описано немало вмешательств, которые призваны побороть это состояние. Физическая активность - одно из таких. И ведь правда - убедительно показано, что низкая физическая активность является предиктором более высокого показателя эмоционального истощения
✅ Занимаясь физкультурой, повышая мастерство, человек чувствует самоудовлетворение, эффективность, менее подвержен негативным стимулам (Salmon, 2001)
✅ Физиологические изменения, наблюдаемые у лиц, выполняющих упражнения, снижают чувствительность к хроническому стрессу (Forcier et al., 2006)
✅ Naczenski LM et al убедительно показали, что на фоне регулярных нагрузок происходит уменьшение проявлений «синдрома выгорания» (2017). А у 43% исследуемых достоверно ниже признаки «выгорания» (Bretland RJ et al 2015)
✅ Более энергичные упражнения (физическая активность высокой интенсивности) были связаны с лучшим качеством жизни по сравнению с низкой и умеренной интенсивностью (Charlotte E. Taylor, 2022)
✅ Занятия физкультурой/спортом всего 2 раза в неделю убедительно снижают проявления эмоционального выгорания, но чем чаще, тем лучше
А как Вы справляетесь с «выгоранием»?
Видео отсюда
Состояние при котором человек уже не может «гореть» и продуктивно выполнять обязанности по работе
В международном классификаторе болезней нет такого диагноза. Однако, профессиональными сообществами признается, что это состояние является риском развития различных заболеваний, в том числе психических
Чаще развивается после длительного периода высокой нагрузки в сочетании со стрессовыми условиями на работе или учёбе (Naczenski et al., 2017)
Нет единого консенсуса ни в диагностике, ни в лечении «синдрома выгорания» (Kakiashvili et al., 2013).
Наряду с этим описано немало вмешательств, которые призваны побороть это состояние. Физическая активность - одно из таких. И ведь правда - убедительно показано, что низкая физическая активность является предиктором более высокого показателя эмоционального истощения
✅ Занимаясь физкультурой, повышая мастерство, человек чувствует самоудовлетворение, эффективность, менее подвержен негативным стимулам (Salmon, 2001)
✅ Физиологические изменения, наблюдаемые у лиц, выполняющих упражнения, снижают чувствительность к хроническому стрессу (Forcier et al., 2006)
✅ Naczenski LM et al убедительно показали, что на фоне регулярных нагрузок происходит уменьшение проявлений «синдрома выгорания» (2017). А у 43% исследуемых достоверно ниже признаки «выгорания» (Bretland RJ et al 2015)
✅ Более энергичные упражнения (физическая активность высокой интенсивности) были связаны с лучшим качеством жизни по сравнению с низкой и умеренной интенсивностью (Charlotte E. Taylor, 2022)
✅ Занятия физкультурой/спортом всего 2 раза в неделю убедительно снижают проявления эмоционального выгорания, но чем чаще, тем лучше
А как Вы справляетесь с «выгоранием»?
Видео отсюда
👍19🔥8❤3💯3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
АППЕНДИЦИТ
Боль в животе. Это то, что чаще всего заставляет людей обращаться в неотложную хирургию. Есть болезни, развитие которых зависят от питания и привычек пациентов, адекватности восприятия ими себя и окружающей среды. Но есть заболевания на развитие которых пациент практически не может оказать влияния.
Например, острый аппендицит - воспаление червеобразного отростка.
До сих пор нет ясного единого мнения по поводу причин развития этой болезни
Аппендицит имеет очень разнообразный спектр клинических проявлений, но есть классическая клиническая картина
✅ Классически острый аппендицит характеризуется появлением «непонятных» и распространённых по всему животу болей без четкой локализации. В дальнейшем (обычно, через несколько часов) эти боли смещаются в нижний правый отдел живота, то есть болит внизу справа. Так называемый симптом Кохера
✅ Второе - боль постоянная и с тенденцией к усилению. И это очень важно
✅ Прием обезболивающих неприемлем (в том числе - комбинированные), но Вы можете принять спазмолитик (например, дротаверин)
Если Вы столкнулись с необычными для себя болями в животе без видимой причины, лучше всего обратиться к врачу (лучше - к хирургу)
Боль в животе. Это то, что чаще всего заставляет людей обращаться в неотложную хирургию. Есть болезни, развитие которых зависят от питания и привычек пациентов, адекватности восприятия ими себя и окружающей среды. Но есть заболевания на развитие которых пациент практически не может оказать влияния.
Например, острый аппендицит - воспаление червеобразного отростка.
До сих пор нет ясного единого мнения по поводу причин развития этой болезни
Аппендицит имеет очень разнообразный спектр клинических проявлений, но есть классическая клиническая картина
✅ Классически острый аппендицит характеризуется появлением «непонятных» и распространённых по всему животу болей без четкой локализации. В дальнейшем (обычно, через несколько часов) эти боли смещаются в нижний правый отдел живота, то есть болит внизу справа. Так называемый симптом Кохера
✅ Второе - боль постоянная и с тенденцией к усилению. И это очень важно
✅ Прием обезболивающих неприемлем (в том числе - комбинированные), но Вы можете принять спазмолитик (например, дротаверин)
Если Вы столкнулись с необычными для себя болями в животе без видимой причины, лучше всего обратиться к врачу (лучше - к хирургу)
❤18👍4
ВАКЦИНАЦИЯ
Осень. Холодает. Заболеваемость простудными заболеваниями растёт. В том числе и гриппом
Сегодняшняя тема - вакцинация против гриппа
Более половины опрошенных спортсменов считают, что вакцинация небезопасна
В чем же дело?
Самая частая причины отказа от вакцинации среди спортсменов – страхи
✔️ Страх потенциальных нежелательных явлений после вакцинации и, следовательно, вероятность пропустить тренировки в результате недомогания
✔️ Порядка 15% имеют страх заболеть после вакцинации
При этом основная причина возникновения страхов у спортсменов - отсутствие информированности о вакцинопрофилактике
При этом многие забывают, что риск заразиться в период разгула инфекции довольно высок и у спортсменов он даже выше, чем в общей популяции людей. Факт: активная спортивная деятельность непосредственно связана с подавлением иммунной системы
Обоснован ли страх?
Обратимся к научным фактам:
✅ В исследовании Jarosław Krzywański с соавторами (2021) было выявлено, что вакцинация повлияла на способность эффективно тренироваться лишь у 1% спортсменов. Количество «потерянных» дней, когда спортсмен испытывал недомогание, составило 2-3 дня
✅ В другом исследовании группы немецких ученых (Alexandra Ledo, David Schub, 2020) показано, что высокая частота и интенсивность тренировок усиливает иммунитет после вакцинации
Как же быть спортсмену, их родителям и тренерам?
🟢 Повышайте информированность о вакцинопрофилактике
🟢 Рекомендуется модифицировать тренировки (снизить интенсивность) в течение 2 дней после вакцинации
Моё личное мнение: все, что можно сделать с целью профилактики болезней, нужно делать
P.S.: пост носит исключительно информационный характер
Осень. Холодает. Заболеваемость простудными заболеваниями растёт. В том числе и гриппом
Сегодняшняя тема - вакцинация против гриппа
Более половины опрошенных спортсменов считают, что вакцинация небезопасна
В чем же дело?
Самая частая причины отказа от вакцинации среди спортсменов – страхи
✔️ Страх потенциальных нежелательных явлений после вакцинации и, следовательно, вероятность пропустить тренировки в результате недомогания
✔️ Порядка 15% имеют страх заболеть после вакцинации
При этом основная причина возникновения страхов у спортсменов - отсутствие информированности о вакцинопрофилактике
При этом многие забывают, что риск заразиться в период разгула инфекции довольно высок и у спортсменов он даже выше, чем в общей популяции людей. Факт: активная спортивная деятельность непосредственно связана с подавлением иммунной системы
Обоснован ли страх?
Обратимся к научным фактам:
✅ В исследовании Jarosław Krzywański с соавторами (2021) было выявлено, что вакцинация повлияла на способность эффективно тренироваться лишь у 1% спортсменов. Количество «потерянных» дней, когда спортсмен испытывал недомогание, составило 2-3 дня
✅ В другом исследовании группы немецких ученых (Alexandra Ledo, David Schub, 2020) показано, что высокая частота и интенсивность тренировок усиливает иммунитет после вакцинации
Как же быть спортсмену, их родителям и тренерам?
🟢 Повышайте информированность о вакцинопрофилактике
🟢 Рекомендуется модифицировать тренировки (снизить интенсивность) в течение 2 дней после вакцинации
Моё личное мнение: все, что можно сделать с целью профилактики болезней, нужно делать
P.S.: пост носит исключительно информационный характер
👍19🙏2
ДОПИНГ
Запретный плод, говорят, сладок. Но когда мы говорим о спорте высших достижений, то некоторые считают, что плод можно и сорвать. Хотя не таким уж и сладким он может оказаться
#допинг. Субстанции и методы воздействия на организм, запрещённые в спортивной деятельности. Препараты, которые повышают работоспособность атлета, скоростно-силовые показатели, выносливость
В запрете допинга есть три ключевых смысла:
1️⃣ Сохранение здоровья атлета. Скажем, анаболические стероиды. Да, они улучшают физические данные человека, но это медаль, которая имеет обратную сторону. И эта сторона полна побочных эффектов, неблагоприятных воздействий на организм атлета
2️⃣ Препараты не должны улучшать физическую работоспособность атлета. Должны быть только тело, ум, дух, продуманная фармакология. Никаких препаратов, которые дадут преимущество, следовательно, повысят шансы на победу
3️⃣ Профилактика нарушения принципов соревновательности и честной борьбы. Все спортсмены должны находиться в одинаковых условиях
Как видите, все три принципа тесно переплетены друг с другом и вполне логичны
27/09 Всемирное антидопинговое агентство (ВАДА) опубликовало список запрещённых препаратов на 2024 год. Публикуется этот список ежегодно осенью, а начинает «работать» с 1 января. Русскоязычная версия пока не опубликована
Если в организме атлета после сдачи анализа в крови обнаружится запрещённая субстанция или будет выявлен факт применения запрещённой методики, то он понесёт наказание ⠀
ЗАПОМНИТЕ! Если препарат (или метод) есть в списке - он запрещён. Точка.
Любой препарат можно проверить на официальном сайте РУСАДА, а точнее по ссылке
Запретный плод, говорят, сладок. Но когда мы говорим о спорте высших достижений, то некоторые считают, что плод можно и сорвать. Хотя не таким уж и сладким он может оказаться
#допинг. Субстанции и методы воздействия на организм, запрещённые в спортивной деятельности. Препараты, которые повышают работоспособность атлета, скоростно-силовые показатели, выносливость
В запрете допинга есть три ключевых смысла:
1️⃣ Сохранение здоровья атлета. Скажем, анаболические стероиды. Да, они улучшают физические данные человека, но это медаль, которая имеет обратную сторону. И эта сторона полна побочных эффектов, неблагоприятных воздействий на организм атлета
2️⃣ Препараты не должны улучшать физическую работоспособность атлета. Должны быть только тело, ум, дух, продуманная фармакология. Никаких препаратов, которые дадут преимущество, следовательно, повысят шансы на победу
3️⃣ Профилактика нарушения принципов соревновательности и честной борьбы. Все спортсмены должны находиться в одинаковых условиях
Как видите, все три принципа тесно переплетены друг с другом и вполне логичны
27/09 Всемирное антидопинговое агентство (ВАДА) опубликовало список запрещённых препаратов на 2024 год. Публикуется этот список ежегодно осенью, а начинает «работать» с 1 января. Русскоязычная версия пока не опубликована
Если в организме атлета после сдачи анализа в крови обнаружится запрещённая субстанция или будет выявлен факт применения запрещённой методики, то он понесёт наказание ⠀
ЗАПОМНИТЕ! Если препарат (или метод) есть в списке - он запрещён. Точка.
Любой препарат можно проверить на официальном сайте РУСАДА, а точнее по ссылке
👍19💯1
ДОПИНГ
Это не конкретный препарат, это целый комплекс воздействий, вмешательств и даже сотрудничество
Что считается допингом?
1️⃣ Наличие запрещенной субстанции, её метаболитов или маркеров в пробе, взятой у спортсмена
2️⃣ Использование или попытка использования спортсменом запрещенной субстанции или запрещенного метода
3️⃣ Уклонение, отказ или неявка на процедуру сдачи проб
4️⃣ Нарушение порядка предоставления информации о местонахождении
5️⃣ Фальсификация или попытка фальсификации в любой составляющей допинг-контроля
6️⃣ Обладание запрещенной субстанцией или оборудованием для применения запрещенных методов
7️⃣ Распространение или попытка распространения любой запрещенной субстанции или оборудования для применения запрещенных методов
8️⃣ Назначение или попытка назначения спортсмену запрещенной субстанции или метода
9️⃣ Соучастие. Помощь, поощрение, подстрекательство, вступление в сговор, сокрытие или любой другой вид намеренного соучастия в нарушении анти-допинговых правил
🔟 Профессиональное сотрудничество. Например, сотрудничество спортсмена в профессиональном качестве, с любым персоналом спортсмена, который отбывает срок дисквалификации
Помните, что нарушение антидопинговых правил может стоить здоровья и спортивной карьеры
Знали ли Вы об антидопинговых правилах?
Это не конкретный препарат, это целый комплекс воздействий, вмешательств и даже сотрудничество
Что считается допингом?
1️⃣ Наличие запрещенной субстанции, её метаболитов или маркеров в пробе, взятой у спортсмена
2️⃣ Использование или попытка использования спортсменом запрещенной субстанции или запрещенного метода
3️⃣ Уклонение, отказ или неявка на процедуру сдачи проб
4️⃣ Нарушение порядка предоставления информации о местонахождении
5️⃣ Фальсификация или попытка фальсификации в любой составляющей допинг-контроля
6️⃣ Обладание запрещенной субстанцией или оборудованием для применения запрещенных методов
7️⃣ Распространение или попытка распространения любой запрещенной субстанции или оборудования для применения запрещенных методов
8️⃣ Назначение или попытка назначения спортсмену запрещенной субстанции или метода
9️⃣ Соучастие. Помощь, поощрение, подстрекательство, вступление в сговор, сокрытие или любой другой вид намеренного соучастия в нарушении анти-допинговых правил
🔟 Профессиональное сотрудничество. Например, сотрудничество спортсмена в профессиональном качестве, с любым персоналом спортсмена, который отбывает срок дисквалификации
Помните, что нарушение антидопинговых правил может стоить здоровья и спортивной карьеры
Знали ли Вы об антидопинговых правилах?
🔥14👍3
СОН
Одним из важнейших методов восстановления в спорте является сон. Вот так вот все просто. Однако, проблемы со сном испытывают очень многие спортсмены и любители. Особенно в период интенсивных тренировок. Немаловажную роль играет качество сна
Хотите спать и высыпаться лучше?
Тогда изучите эту картинку, а лучше сохраните. И не забудьте поделиться с друзьями, коллегами и близкими, чтобы большее количество людей обрело лучший #сон
А у Вас есть проблемы со сном? Как Вы справляетесь с этими проблемами? 👨🏻⚕️
Одним из важнейших методов восстановления в спорте является сон. Вот так вот все просто. Однако, проблемы со сном испытывают очень многие спортсмены и любители. Особенно в период интенсивных тренировок. Немаловажную роль играет качество сна
Хотите спать и высыпаться лучше?
Тогда изучите эту картинку, а лучше сохраните. И не забудьте поделиться с друзьями, коллегами и близкими, чтобы большее количество людей обрело лучший #сон
А у Вас есть проблемы со сном? Как Вы справляетесь с этими проблемами? 👨🏻⚕️
👍28🔥10❤3💯2
Obzor_osnovnykh_izmeneniy_2024.pdf
97.9 KB
ДОПИНГ
РУСАДА опубликовала русскоязычную версию Запрещенного списка на 2024 год (действителен с 1 января 2024 года) и Обзор основных изменений
Сохраняйте, делитесь, используйте
РУСАДА опубликовала русскоязычную версию Запрещенного списка на 2024 год (действителен с 1 января 2024 года) и Обзор основных изменений
Сохраняйте, делитесь, используйте
👍12🙏1
ХРУСТ в СУСТАВАХ
📚 На сегодняшний день мы знаем точно - для большого количества людей хруст в суставах может быть совершенно нормальным и обыкновенным явлением
🗒 Почему хрустят суставы?
При растягивании капсулы сустава изменяется давление внутри сустава. Это может приводить к образованию крошечных пузырьков газа в полости суставах. При быстром образовании газовых пузырьков возникает хлопающий звук. Самый яркий пример - щёлкающие пальцы.
Причинами хруста в суставе могут быть:
📌 Трение связок о костные выступы
📌 Изменение формы околосуставных складок
📌 Избыточная подвижность внутрисуставных структур, например, менисков в суставе
📌 Индивидуальные особенности
Когда же необходимо обратиться к врачу, чтобы разобраться точно - нормально или нет?
🔺 Хруст носит постоянный характер, возникает часто
🔺 Хруст в суставе сопровождается появлением боли
🔺 Возникли отёк, покраснение вокруг сустава и/или в проекции самого сустава
🔺 Дегенеративные изменения в суставах
🔺 Повреждения хряща сустава
🔺 Хруст, возникший после перенесённой операции
Резюме. Можно сказать, что хруст в суставах скорее всего безобидное явление, которое не сулит серьезные проблемы. Но если хруст возник внезапно, сопровождается болью, краснотой мягких тканей, то это повод для обращения к специалисту
А у Вас хрустят суставы?
📚 На сегодняшний день мы знаем точно - для большого количества людей хруст в суставах может быть совершенно нормальным и обыкновенным явлением
🗒 Почему хрустят суставы?
При растягивании капсулы сустава изменяется давление внутри сустава. Это может приводить к образованию крошечных пузырьков газа в полости суставах. При быстром образовании газовых пузырьков возникает хлопающий звук. Самый яркий пример - щёлкающие пальцы.
Причинами хруста в суставе могут быть:
📌 Трение связок о костные выступы
📌 Изменение формы околосуставных складок
📌 Избыточная подвижность внутрисуставных структур, например, менисков в суставе
📌 Индивидуальные особенности
Когда же необходимо обратиться к врачу, чтобы разобраться точно - нормально или нет?
🔺 Хруст носит постоянный характер, возникает часто
🔺 Хруст в суставе сопровождается появлением боли
🔺 Возникли отёк, покраснение вокруг сустава и/или в проекции самого сустава
🔺 Дегенеративные изменения в суставах
🔺 Повреждения хряща сустава
🔺 Хруст, возникший после перенесённой операции
Резюме. Можно сказать, что хруст в суставах скорее всего безобидное явление, которое не сулит серьезные проблемы. Но если хруст возник внезапно, сопровождается болью, краснотой мягких тканей, то это повод для обращения к специалисту
А у Вас хрустят суставы?
👍17
Forwarded from РИА Новости
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В центре внимания мировых СМИ - новый марафонский рекорд, который поставил кениец Кельвин Киптум, пробежав дистанцию в Чикаго за 2 часа 35 секунд.
Не так давно идея о том, что кто-то пробежит официальный марафон за два часа, считалась ненаучной фантастикой, но теперь это реальность, констатирует Guardian.
Киптум славится выдающейся выносливостью и в последние несколько сотен метров забега посылал воздушные поцелуи и махал толпе, а после победы признался: "Я так счастлив! <...> Я знал, что однажды стану мировым рекордсменом"
Не так давно идея о том, что кто-то пробежит официальный марафон за два часа, считалась ненаучной фантастикой, но теперь это реальность, констатирует Guardian.
Киптум славится выдающейся выносливостью и в последние несколько сотен метров забега посылал воздушные поцелуи и махал толпе, а после победы признался: "Я так счастлив! <...> Я знал, что однажды стану мировым рекордсменом"
❤10🔥4👍3
Держите полезное видео о холестерине от врача-кардиолога. Помимо этого у Валерии на канале масса полезной информации по заболеваниям сердца ⬇️⬇️⬇️
👍3🔥1
Forwarded from Кардиолог Валерия Тхорикова (Валерия Тхорикова)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пришлю диету при повышенном холестерине. Пишите почту в комментариях к этому видео
👍7🔥1
ЛФК
Представляю Вашему вниманию несколько упражнений для укрепления мышц передней поверхности бедра. Например, при #коленобегуна или с целью ранней реабилитации после перенесенной операции на коленном суставе
1️⃣ Сокращение четырехглавой мышцы
🔺 Сядьте на горизонтальную поверхность, выпрямив ногу в колене перед собой. Подложите под колено свернутое в валик полотенце, так чтобы колено оказалось несколько согнутым
🔹 Напрягите мышцы передней поверхности бедра, вдавливая полотенце в пол. Пятка не должна отрываться от пола
⏱ Удерживайте данное напряжение в течение 5-10 секунд, после чего расслабьте мышцы бедра
▫️ Выполните 10 повторений⠀
2️⃣ Изометрическое сокращение четырехглавой мышцы
🔺 Сядьте на горизонтальную поверхность, выпрямив ногу в колене перед собой. Подложите под колено свернутое в валик полотенце, так чтобы колено оказалось несколько согнутым
🔹 Напрягите мышцы бедра, выпрямив ногу в коленном суставе. Пятка должна оторваться от пола
⏱ Удерживайте напряжение в течение 5-10 секунд, после чего расслабьте мышцы бедра, опустив ногу на пол
▫️ Выполните 10 повторений
3️⃣ Подъём прямой ноги
🔺 Лягте на спину, согнув одну ногу под углом 90 градусов (стопа на полу), а вторую ногу, выпрямленную в коленном суставе, положите на пол
🔹 Не сгибая ногу в коленном суставе, выполните подъем прямой ноги на 45 градусов
⏱ Удерживайте ногу в поднятом положении в течение 5-10 секунд. Далее – медленно опустите ее на пол
▫️ Выполните 10 повторений. Поменяйте ногу
4️⃣ Скольжение по стене (Wall slide)
🔺 Встаньте спиной к стене так, чтобы Ваши ноги оказались на ширине плеч, а спина и ягодицы касались стены, упираясь в неё
🔹 Выполняйте приседания, скользя по стене спиной в амплитуде около 45 градусов
⏱ Задержитесь в нижней точке на 5-10 секунд. Плавно выпрямляйте ноги в коленных суставах, возвращаясь в исходное положение
▫️ Повторите 10-15 раз, выполнив 2-3 подхода
Выполняйте данный комплекс 4-5 раз в неделю
Это хорошая профилактика проблем с коленными суставами!
Пользуйтесь, делитесь!
Представляю Вашему вниманию несколько упражнений для укрепления мышц передней поверхности бедра. Например, при #коленобегуна или с целью ранней реабилитации после перенесенной операции на коленном суставе
1️⃣ Сокращение четырехглавой мышцы
🔺 Сядьте на горизонтальную поверхность, выпрямив ногу в колене перед собой. Подложите под колено свернутое в валик полотенце, так чтобы колено оказалось несколько согнутым
🔹 Напрягите мышцы передней поверхности бедра, вдавливая полотенце в пол. Пятка не должна отрываться от пола
⏱ Удерживайте данное напряжение в течение 5-10 секунд, после чего расслабьте мышцы бедра
▫️ Выполните 10 повторений⠀
2️⃣ Изометрическое сокращение четырехглавой мышцы
🔺 Сядьте на горизонтальную поверхность, выпрямив ногу в колене перед собой. Подложите под колено свернутое в валик полотенце, так чтобы колено оказалось несколько согнутым
🔹 Напрягите мышцы бедра, выпрямив ногу в коленном суставе. Пятка должна оторваться от пола
⏱ Удерживайте напряжение в течение 5-10 секунд, после чего расслабьте мышцы бедра, опустив ногу на пол
▫️ Выполните 10 повторений
3️⃣ Подъём прямой ноги
🔺 Лягте на спину, согнув одну ногу под углом 90 градусов (стопа на полу), а вторую ногу, выпрямленную в коленном суставе, положите на пол
🔹 Не сгибая ногу в коленном суставе, выполните подъем прямой ноги на 45 градусов
⏱ Удерживайте ногу в поднятом положении в течение 5-10 секунд. Далее – медленно опустите ее на пол
▫️ Выполните 10 повторений. Поменяйте ногу
4️⃣ Скольжение по стене (Wall slide)
🔺 Встаньте спиной к стене так, чтобы Ваши ноги оказались на ширине плеч, а спина и ягодицы касались стены, упираясь в неё
🔹 Выполняйте приседания, скользя по стене спиной в амплитуде около 45 градусов
⏱ Задержитесь в нижней точке на 5-10 секунд. Плавно выпрямляйте ноги в коленных суставах, возвращаясь в исходное положение
▫️ Повторите 10-15 раз, выполнив 2-3 подхода
Выполняйте данный комплекс 4-5 раз в неделю
Это хорошая профилактика проблем с коленными суставами!
Пользуйтесь, делитесь!
👍30🔥8❤4👏3🎉1
ПУЛЬС ❤️
В свое время Гален написал о пульсе семь книг, а Абу Али Иб Сина написал целый «Трактат о пульсе»
Пульс в спорте – показатель, отображающий функциональное состояние организма. Показатель пульса используется для оценки интенсивности нагрузки: чем выше нагрузка, тем выше пульс
Относительно здоровому человеку, занимающемуся спортом, достаточно знать один показатель пульса – частота. Частота пульса наиболее адекватный и самый легкий для оценки показатель. Достаточно лишь приложить палец к запястью (проекция лучевой артерии) или шее (проекция сонной артерии)
🤓 Пару способов подсчета пульса:
1️⃣ Ps*6, где Ps - количество ударов за 10 секунд
2️⃣ (15/t)*60, где t – время в секундах 15-ти ударов пульса
Очень важный момент: пульс (покоя) нужно считать утром, не поднимаясь с постели
Нормальные значения в общей популяции – 60-90 ударов в минуту. Но для спортсменов, например, для представителей циклических видов спорта он может составлять 40-50 ударов в минуту и ниже - это будет нормально
#пульс позволяет:
✔️ Оценить восстановление непосредственно после физических нагрузок, между подходами
✔️ Провести «диагностику» перетренированности – адекватность восстановления после тренировки или соревнований
✔️ Акклиматизация. Восстановление нормальных значений пульса – заершенная акклиматизация
✔️ Болезнь. Банальная простуда, повышение температуры тела и прочие болезненные состояния приводят к учащению пульса
✔️ Контролировать #пульсовыезоны
Измеряйте пульс и будьте здоровы! 😊
В свое время Гален написал о пульсе семь книг, а Абу Али Иб Сина написал целый «Трактат о пульсе»
Пульс в спорте – показатель, отображающий функциональное состояние организма. Показатель пульса используется для оценки интенсивности нагрузки: чем выше нагрузка, тем выше пульс
Относительно здоровому человеку, занимающемуся спортом, достаточно знать один показатель пульса – частота. Частота пульса наиболее адекватный и самый легкий для оценки показатель. Достаточно лишь приложить палец к запястью (проекция лучевой артерии) или шее (проекция сонной артерии)
🤓 Пару способов подсчета пульса:
1️⃣ Ps*6, где Ps - количество ударов за 10 секунд
2️⃣ (15/t)*60, где t – время в секундах 15-ти ударов пульса
Очень важный момент: пульс (покоя) нужно считать утром, не поднимаясь с постели
Нормальные значения в общей популяции – 60-90 ударов в минуту. Но для спортсменов, например, для представителей циклических видов спорта он может составлять 40-50 ударов в минуту и ниже - это будет нормально
#пульс позволяет:
✔️ Оценить восстановление непосредственно после физических нагрузок, между подходами
✔️ Провести «диагностику» перетренированности – адекватность восстановления после тренировки или соревнований
✔️ Акклиматизация. Восстановление нормальных значений пульса – заершенная акклиматизация
✔️ Болезнь. Банальная простуда, повышение температуры тела и прочие болезненные состояния приводят к учащению пульса
✔️ Контролировать #пульсовыезоны
Измеряйте пульс и будьте здоровы! 😊
👍29🔥4❤2👏2
☝️ А знаете ли Вы, что спортсмены, которые спят менее 8 часов ночью, в 1,7 раза чаще получают травмы по сравнению со спортсменами, которые спят более 8 часов?! (Milewski, Matthew D. et al, 2014)
🔥17👍9🤨2
ДЖЕТЛАГ
Синдром смены часового пояса - целый спектр дискомфортных состояний, возникающих из-за резкой смены часовых поясов (например, при перелёте)
Считается, что организм сам адаптируется к новому часовому поясу со скоростью 1-1,5 часа (разницы во времени) в день
Следите за своим утренним пульсом и динамикой восстановления Ваших нормальных значений. Пульс такой же как в месте Вашего постоянного проживания - все в порядке 👍🏻
Как измерить #пульс я писал чуть ранее
Некоторые препараты способствуют более быстрой адаптации к новому часовому поясу. Препараты мелатонина. Исследования гласят, что данная субстанция сокращает сроки адаптации к джетлагу
В список запрещённых субстанций (#допинг) он не входит, но все-таки должен назначаться врачом👨🏻⚕️
Испытывали #джетлаг? Как Вы справляйтесь с джетлагом?
Синдром смены часового пояса - целый спектр дискомфортных состояний, возникающих из-за резкой смены часовых поясов (например, при перелёте)
Считается, что организм сам адаптируется к новому часовому поясу со скоростью 1-1,5 часа (разницы во времени) в день
Следите за своим утренним пульсом и динамикой восстановления Ваших нормальных значений. Пульс такой же как в месте Вашего постоянного проживания - все в порядке 👍🏻
Как измерить #пульс я писал чуть ранее
Некоторые препараты способствуют более быстрой адаптации к новому часовому поясу. Препараты мелатонина. Исследования гласят, что данная субстанция сокращает сроки адаптации к джетлагу
В список запрещённых субстанций (#допинг) он не входит, но все-таки должен назначаться врачом👨🏻⚕️
Испытывали #джетлаг? Как Вы справляйтесь с джетлагом?
👍10❤3🔥1
L-КАРНИТИН
Действительно ли карнитин «сжигает» жир? А нужен ли он спортсмену?
Левокарнитин - вещество, которое активно участвует в окислении жирных кислот и синтезе АТФ в митохондриях. Содержится он во многих продуктах, но больше всего в мясе. Да и название «карнитин» происходит от латинского carnes, что переводится как «мясо»
🔻 В обзоре, включившем в себя 9 исследований (911 испытуемых) было убедительно показано, что левокарнитин способствует эффективному снижению веса за счет уменьшения жирового компонента
🔻 Важная деталь: приём левокарнитина должен осуществляться в режиме ограничения потребления калорий.
прием левокарнитина на фоне дефицита потребляемых калорий способствовал снижению массы тела именно за счет утилизации жира
🔻 14-дневное потребление карнитина улучшает перикисное окисление липидов и уменьшает повреждение мышечной ткани на фоне нагрузок. Потребление карнитина усиливает кровоток, улучшает эндотелиальную функцию сосудов и поставку кислорода к мышечной ткани. А у пожилых людей способствует уменьшению деградации мышечного белка. Пожилые в меньшей степени теряют мышечную массу на фоне снижения общей массы тела
🔻 Прием L-карнитина в дозе 3-4 грамма перед физическими нагрузками улучшает работу на выносливость
🔻 По другим данным прием левокарнитина спортсменами не влияет и не улучшает физическую работоспособность у стайеров
ВЕГЕТАРИАНСТВО. В плазме крови у вегетарианцев концентрация карнитина низкая. Прием левокарнитина в качестве активной добавки у данной группы лиц нормализует уровень карнитина в крови и мышцах, но не влияет на функциональное состояние и выработку энергии у данной категории людей
Действительно ли карнитин «сжигает» жир? А нужен ли он спортсмену?
Левокарнитин - вещество, которое активно участвует в окислении жирных кислот и синтезе АТФ в митохондриях. Содержится он во многих продуктах, но больше всего в мясе. Да и название «карнитин» происходит от латинского carnes, что переводится как «мясо»
🔻 В обзоре, включившем в себя 9 исследований (911 испытуемых) было убедительно показано, что левокарнитин способствует эффективному снижению веса за счет уменьшения жирового компонента
🔻 Важная деталь: приём левокарнитина должен осуществляться в режиме ограничения потребления калорий.
прием левокарнитина на фоне дефицита потребляемых калорий способствовал снижению массы тела именно за счет утилизации жира
🔻 14-дневное потребление карнитина улучшает перикисное окисление липидов и уменьшает повреждение мышечной ткани на фоне нагрузок. Потребление карнитина усиливает кровоток, улучшает эндотелиальную функцию сосудов и поставку кислорода к мышечной ткани. А у пожилых людей способствует уменьшению деградации мышечного белка. Пожилые в меньшей степени теряют мышечную массу на фоне снижения общей массы тела
🔻 Прием L-карнитина в дозе 3-4 грамма перед физическими нагрузками улучшает работу на выносливость
🔻 По другим данным прием левокарнитина спортсменами не влияет и не улучшает физическую работоспособность у стайеров
ВЕГЕТАРИАНСТВО. В плазме крови у вегетарианцев концентрация карнитина низкая. Прием левокарнитина в качестве активной добавки у данной группы лиц нормализует уровень карнитина в крови и мышцах, но не влияет на функциональное состояние и выработку энергии у данной категории людей
👍19❤7🔥1
С медиацентром Университета Спорта записали подкаст о спортивной медицине, физической культуре, методах восстановления в спорте и многом другом 💪🏻
Как будет готово - сообщу!
Следите за лентой новостей
Как будет готово - сообщу!
Следите за лентой новостей
🔥33❤8👍8🎉1