Таурин - препарат, который часто путают с кофеином. Что такое ТАУРИН и как он реально работает?
Таурин - это аминокислота, которая помогает держать организм в тонусе. Его много в сердце, мозге, мышцах, и он работает как стабилизатор, а не стимулятор, в отличие от того же кофеина
🧠 Роли таурина:
🟢 Успокаивает нервную систему, снижает избыточное возбуждение, но без торможения
🟢 Защищает клетки от окислительного стресса - особенно после тренировок
🟢 Стабилизирует электролиты (натрий, калий, кальций) → меньше судорог
🟢 Помогает мышцам сокращаться ровно и без перебоев
🟢 Участвует в энергетике - помогает использовать жиры в аэробной работе
🟢 Полезен для сердца и для восстановления после нагрузки
🟢 Лучшие сочетания с другими препаратами:
1️⃣ Магний - стабилизирует нервную систему и питает сердце
→ 300 мг магния + 1–2 г таурина
2️⃣ Калий - особенно при потере жидкости и электролитов с потом и в жару
→ изотоник + таурин - отличная связка
3️⃣ Витамин B6 нужен, чтобы организм сам мог синтезировать таурин
→ дополнительный комплекс витаминов группы B при регулярных нагрузках
4️⃣ Углеводы - таурин способствует лучшей утилизации глюкозы клетками
→ спортивный/углеводный напиток + таурин - с целью восстановления
5️⃣ Креатин - работают в паре: креатин даёт мощность, таурин - защиту от перекисей
→ 3–5 г креатина + 1–2 г таурина после тренировки
⚠️ Неудачные сочетания:
Алкоголь сливает таурин из организма
Слишком много кофеина — может «заглушить» спокойное действие таурина
Избыток цинка мешает усвоению серосодержащих аминокислот, включая таурин
Как принимать таурин?
✅ Дозировка - 30 мг на кг массы тела, за час до тренировки или сразу после - можно разбить на два приема: первую порцию за 60 минут до тренировки, вторую - после
✅ Главное - попробуй на тренировке, чтобы понять, как реагирует организм на добавку
Заметка носит информационный характер. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Твой спортивный врач Рустам Якубов
Таурин - это аминокислота, которая помогает держать организм в тонусе. Его много в сердце, мозге, мышцах, и он работает как стабилизатор, а не стимулятор, в отличие от того же кофеина
🧠 Роли таурина:
🟢 Лучшие сочетания с другими препаратами:
→ 300 мг магния + 1–2 г таурина
→ изотоник + таурин - отличная связка
→ дополнительный комплекс витаминов группы B при регулярных нагрузках
→ спортивный/углеводный напиток + таурин - с целью восстановления
→ 3–5 г креатина + 1–2 г таурина после тренировки
Алкоголь сливает таурин из организма
Слишком много кофеина — может «заглушить» спокойное действие таурина
Избыток цинка мешает усвоению серосодержащих аминокислот, включая таурин
Как принимать таурин?
Запомни, ТАУРИН - это про контроль, баланс и восстановление. Особенно нужен тем, кто тренируется регулярно, представителям циклических видов спорта, при работе на повышение выносливости и желающих уменьшить перегрузку нервной системы
Заметка носит информационный характер. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Твой спортивный врач Рустам Якубов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥29👍13❤9🙏2💯1
3 ключевые привычки питания ⏰
Часто прогресс зависит не только от того, что Вы едите, но и от того, когда Вы едите
Вот три максимально прикладные привычки:
1️⃣ Держите “окно питания” меньше 12 часов
Это время от приема первой до последней калории за день
Пример: 08:00–20:00 (12 часов). Если хотите мягко усилить эффект - постепенно переходите к 10 часам
2️⃣ Основная часть калорий - в первую половину дня
Сделайте так, чтобы большая часть “топлива” поступила утром и днём, а не вечером
Обычно это проще для контроля аппетита и поддержания метаболизма
3️⃣ Не доедайте “в ночь” и прямо перед сном
Вечером и ночью высокий мелатонин переводит организм в режим сна и снижает инсулиновый ответ, поэтому после поздней еды (особенно углеводов) сахар крови поднимается выше и дольше остаётся высоким
Практично: последний калорийный приём пищи - за 2–3 часа до сна, с исключением ночных перекусов
Кстати, эти стратегии (наряду с дефицитом калорий) весьма эффективны для оптимизации состава массы тела и похудения
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Часто прогресс зависит не только от того, что Вы едите, но и от того, когда Вы едите
Вот три максимально прикладные привычки:
Это время от приема первой до последней калории за день
Пример: 08:00–20:00 (12 часов). Если хотите мягко усилить эффект - постепенно переходите к 10 часам
Сделайте так, чтобы большая часть “топлива” поступила утром и днём, а не вечером
Обычно это проще для контроля аппетита и поддержания метаболизма
Вечером и ночью высокий мелатонин переводит организм в режим сна и снижает инсулиновый ответ, поэтому после поздней еды (особенно углеводов) сахар крови поднимается выше и дольше остаётся высоким
Практично: последний калорийный приём пищи - за 2–3 часа до сна, с исключением ночных перекусов
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1👍24🔥14❤10🙏4
Запустил канал в 💬 MAX как альтернативную площадку
Это зеркало моего Telegram-канала. Все посты будут выходить и здесь
Ссылка здесь
Подписывайтесь, чтобы не потеряться
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Это зеркало моего Telegram-канала. Все посты будут выходить и здесь
Ссылка здесь
Подписывайтесь, чтобы не потеряться
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
MAX
MAX – быстрое и легкое приложение для общения и решения пов…
👍8👎6❤3👏2🔥1
КРЕАТИН: как долго пить, нужен ли перерыв, что делать перед стартом
✅ Можно ли принимать долго?
Да. У здоровых людей креатин (моногидрат) можно принимать довольно долго (месяцы)
⛔️ Нужен ли перерыв?
Не обязателен. После отмены запасы креатина в мышцах падают до исходных примерно за 4–6 недель. Перерыв "на недельку” почти ничего не меняет
🏁 Во время соревнований пить или прекращать?
Обычно продолжать, включая соревновательный период. Креатин работает не “здесь и сейчас”, а через насыщение
⚖️ Когда стоит подумать об отмене перед стартом?
Если важна весовая категория/взвешивание. На фоне креатина (особенно с “загрузкой”) масса может вырасти на ~1–3 кг (за счет задержки воды)
В таких случаях:
🟢 не начинайте впервые прямо перед взвешиванием
🟢 если каждый кг критичен прекратите прием минимум за 2–4 недели (полный откат может занять до 4–6 недель)
🧪 Допинг
Креатин не запрещён в спорте, но выбирайте добавки с хорошим контролем качества (сертификация/тестирование)
Напомню, что ни ВАДА, ни РУСАДА не рекомендуют к употреблению БАДы (коим является креатинин)
Перед применением необходима консультация специалиста
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
✅ Можно ли принимать долго?
Да. У здоровых людей креатин (моногидрат) можно принимать довольно долго (месяцы)
⛔️ Нужен ли перерыв?
Не обязателен. После отмены запасы креатина в мышцах падают до исходных примерно за 4–6 недель. Перерыв "на недельку” почти ничего не меняет
🏁 Во время соревнований пить или прекращать?
Обычно продолжать, включая соревновательный период. Креатин работает не “здесь и сейчас”, а через насыщение
⚖️ Когда стоит подумать об отмене перед стартом?
Если важна весовая категория/взвешивание. На фоне креатина (особенно с “загрузкой”) масса может вырасти на ~1–3 кг (за счет задержки воды)
В таких случаях:
🧪 Допинг
Креатин не запрещён в спорте, но выбирайте добавки с хорошим контролем качества (сертификация/тестирование)
Напомню, что ни ВАДА, ни РУСАДА не рекомендуют к употреблению БАДы (коим является креатинин)
Перед применением необходима консультация специалиста
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍21🔥6🙏5❤4💯1
Что по УЛЬТРА-ДИСТАНЦИЯМ?!
Исследование про ультратрейлы показывает, что после ультрамарафона организм получает заметный “стресс-ответ”:
✅ растут маркеры воспаления (например, CRP/IL-6)
✅ CK (креатинкиназа) ↑ - это признак мышечного повреждения/стресса
✅ эритроциты получают больше окислительных повреждений: становятся менее эластичными и быстрее выводятся из кровотока
✅ чем длиннее дистанция, тем больше вклад жиров в энергообеспечение (это нормальная адаптация к длительной работе)
Это во многом “цена дистанции”, но часть эффектов можно смягчить
✔️ Тренировочная профилактика
• постепенная прогрессия объёма и длительности, особенно перед первым ультрациклом
• подготовка к эксцентрической нагрузке (спуски) и длительным “ударным” сегментам
• обувь/покрытие/техника - уменьшаем лишнюю ударную нагрузку
✔️ Топливо и энергия
• Низкая доступность энергии и недостаток углеводов на больших объёмах → более выраженные стресс- и воспалительные сдвиги.
• регулярные углеводы во время нагрузки
• углеводы + белок после - для восстановления
✔️ Железо
Повторяющиеся ультрадистанции + воспаление = повышенный риск дефицита у части атлетов.
Контроль: Hb, Hct, RBC, ферритин, TSAT (насыщение трансферрина), при необходимости - СРБ (чтобы корректно интерпретировать ферритин)
✔️ Гидратация и тепловой стресс
Питьё/натрий по плану уменьшает вклад дегидратации в ухудшение “реологии” крови и переносимости нагрузки
✔️ Антиоксиданты, но аккуратно
Ставка на питание (овощи/фрукты/полифенолы) и сон. Мегадозы антиоксидантов без показаний - спорная идея
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Исследование про ультратрейлы показывает, что после ультрамарафона организм получает заметный “стресс-ответ”:
Это во многом “цена дистанции”, но часть эффектов можно смягчить
• постепенная прогрессия объёма и длительности, особенно перед первым ультрациклом
• подготовка к эксцентрической нагрузке (спуски) и длительным “ударным” сегментам
• обувь/покрытие/техника - уменьшаем лишнюю ударную нагрузку
• Низкая доступность энергии и недостаток углеводов на больших объёмах → более выраженные стресс- и воспалительные сдвиги.
• регулярные углеводы во время нагрузки
• углеводы + белок после - для восстановления
Повторяющиеся ультрадистанции + воспаление = повышенный риск дефицита у части атлетов.
Контроль: Hb, Hct, RBC, ферритин, TSAT (насыщение трансферрина), при необходимости - СРБ (чтобы корректно интерпретировать ферритин)
Питьё/натрий по плану уменьшает вклад дегидратации в ухудшение “реологии” крови и переносимости нагрузки
Ставка на питание (овощи/фрукты/полифенолы) и сон. Мегадозы антиоксидантов без показаний - спорная идея
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍16🔥8❤2🙏1
Милые, дорогие Женщины!
От всей души поздравляю вас с Международным женским днём! 🎉
Желаю вам крепкого здоровья, хорошего настроения, счастья и любви!💐
От всей души поздравляю вас с Международным женским днём! 🎉
Желаю вам крепкого здоровья, хорошего настроения, счастья и любви!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤49🔥9🙏3
Forwarded from BEZ комментариев
Если бы взрослые профессиональные футболисты за 2-3 дня до игры начинали завтракать так, как указано ниже, то было бы очень неплохо ☕️
Завтрак 1 🙌
1.Каша овсяная на воде с ягодами ( например, малина, черника) и орехами
2.Тост из мультизернового хлеба с арахисовой пастой и слайсами из бананов
3.Омлет из трех белков и одного желтка с авокадо (четверть)
4.Греческий йогурт-150 граммов
5. Кофе/чай
6. Горький шоколад: 20-30 граммов (доля шоколада 70% и выше)-опционально
Завтрак 2 🥇
1.Каша овсяная на воде с медом и орехами
2.Два вареных яйца с тостом из цельнозернового хлеба с авокадо
3.Греческий йогурт- 150 граммов
4.Кофе/ чай
5.Горький шоколад: 20-30 граммов (доля шоколада 70% и выше)-опционально
Завтрак 3 🏆
1.Каша гречневая на маложирном молоке или воде с медом
2.Лосось малосоленый с авокадо
3.Тост из цельнозернового хлеба с омлетом (из двух яиц и маложирного молока)
4.Греческий йогурт- 150 граммов
5.Кофе/ чай
6. Горький шоколад-20-30 граммов (доля шоколада 70% и выше)-опционально
Завтрак 1 🙌
1.Каша овсяная на воде с ягодами ( например, малина, черника) и орехами
2.Тост из мультизернового хлеба с арахисовой пастой и слайсами из бананов
3.Омлет из трех белков и одного желтка с авокадо (четверть)
4.Греческий йогурт-150 граммов
5. Кофе/чай
6. Горький шоколад: 20-30 граммов (доля шоколада 70% и выше)-опционально
Завтрак 2 🥇
1.Каша овсяная на воде с медом и орехами
2.Два вареных яйца с тостом из цельнозернового хлеба с авокадо
3.Греческий йогурт- 150 граммов
4.Кофе/ чай
5.Горький шоколад: 20-30 граммов (доля шоколада 70% и выше)-опционально
Завтрак 3 🏆
1.Каша гречневая на маложирном молоке или воде с медом
2.Лосось малосоленый с авокадо
3.Тост из цельнозернового хлеба с омлетом (из двух яиц и маложирного молока)
4.Греческий йогурт- 150 граммов
5.Кофе/ чай
6. Горький шоколад-20-30 граммов (доля шоколада 70% и выше)-опционально
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
51👍28❤5💯2
Всем доброго вечера!
Что сулит нам 1 апреля кроме массы шуток сказать сложно, но я напоминаю, что недавно создал канал в Макс
Приглашаю подписаться, буду рад!
Со своей стороны скажу, что буду возвращать регулярные заметки о спортивной медицине, травмах, профилактике и лечении состояний, которые могу развиться у спортсменов, физической культуре 💪🏻
Ссылку дублирую здесь
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Что сулит нам 1 апреля кроме массы шуток сказать сложно, но я напоминаю, что недавно создал канал в Макс
Приглашаю подписаться, буду рад!
Со своей стороны скажу, что буду возвращать регулярные заметки о спортивной медицине, травмах, профилактике и лечении состояний, которые могу развиться у спортсменов, физической культуре 💪🏻
Ссылку дублирую здесь
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
MAX
MAX – быстрое и легкое приложение для общения и решения пов…
👍7❤4
Я долгое время работал в хирургии и хорошо знаю, что проблема образования тромбов в венах нижних конечностей, их миграции и развития тромбоэмболических осложнений остаётся весьма актуальной.
В настоящее время после операций на суставах нижних конечностей практически каждому пациенту рекомендуют ношение компрессионного трикотажа. По крайней мере, я не видел ни одной выписки после, скажем, пластики передней крестообразной связки, в которой не было бы такой рекомендации. В итоге пациенты ежедневно носят компрессионные чулки или эластичные бинты (которые в неумелых руках могут быть даже вредны) как минимум в течение месяца.
Вместе с тем многие серьёзные исследования последних лет показывают, что ношение компрессионного трикотажа не приводит к сколь-нибудь значимому снижению риска тромбоэмболических осложнений.
После подобных операций в реальной клинической практике основное значение имеют:
✔️ фармакопрофилактика (антикоагулянты),
✔️ ранняя активизация,
✔️ ЛФК (двигательная терапия, реабилитация).
✔️ Переменная пневмокомпрессия при этом используется значительно реже, хотя имеет более обоснованную доказательную базу.
Вывод: компрессионный трикотаж остаётся широко применяемой, но во многом традиционной, а не строго доказанной мерой профилактики. Его роль в современных протоколах существенно переоценена, тогда как ключевое значение по-прежнему имеют движение и адекватная фармакопрофилактика.
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
В настоящее время после операций на суставах нижних конечностей практически каждому пациенту рекомендуют ношение компрессионного трикотажа. По крайней мере, я не видел ни одной выписки после, скажем, пластики передней крестообразной связки, в которой не было бы такой рекомендации. В итоге пациенты ежедневно носят компрессионные чулки или эластичные бинты (которые в неумелых руках могут быть даже вредны) как минимум в течение месяца.
Вместе с тем многие серьёзные исследования последних лет показывают, что ношение компрессионного трикотажа не приводит к сколь-нибудь значимому снижению риска тромбоэмболических осложнений.
После подобных операций в реальной клинической практике основное значение имеют:
✔️ фармакопрофилактика (антикоагулянты),
✔️ ранняя активизация,
✔️ ЛФК (двигательная терапия, реабилитация).
✔️ Переменная пневмокомпрессия при этом используется значительно реже, хотя имеет более обоснованную доказательную базу.
Вывод: компрессионный трикотаж остаётся широко применяемой, но во многом традиционной, а не строго доказанной мерой профилактики. Его роль в современных протоколах существенно переоценена, тогда как ключевое значение по-прежнему имеют движение и адекватная фармакопрофилактика.
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
👍12❤9🔥1
Forwarded from Запрещенный фармаколог 2.0
RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport, относительный дефицит энергии в спорте) - это патологическое состояние, когда желание выглядеть как фитнес-модель из запрещенных сетей входит в полное противоречие с базовыми законами термодинамики и основами эндокринологии.
Раньше модную ныне хворь называли «смертельной триадой женщин-атлеток» (аменорея, остеопороз и расстройства пищевого поведения), но потом внезапно выяснилось, что мужики тоже умеют эффективно убивать себя нагрузками на пустой желудок. Поэтому в 2014 году МОК проапгрейдил термин до RED-S.
В основе лежит такой параметр как Energy Availability (EA). Это то количество энергии, которое остается твоему бренному телу на жизнедеятельность после того, как из рациона вычли все энергозатраты на бег, силовые и попытки догнать уходящий автобус.
Матан для зануд (считать примерно за неделю и больше, ибо день на день не приходится):
EA = (Energy Intake - Energy Expenditure) / FFM, где FFM (Fat-Free Mass) - это безжировая масса. Если после всех тренировок остается < 30 ккал/кг в сутки, поздравляем, цель достигнута, тушка перешла в режим жесткой экономии.
Организм - структура прагматичная. Когда энергии не хватает даже на базовый метаболизм, он начинает отключать «второстепенные» функции. С его точки зрения, возможность размножаться и иметь крепкие кости - это непозволительная роскошь для существа, которое решило косплеить балерину на марафонской дистанции.
Гипоталамо-гипофизарно-гонадная ось. Первой идет под нож репродуктивная система. Снижение ГнРГ, падение ЛГ и ФСГ приводят к тому, что эстрадиол опускается ниже уровня городской канализации. Говоря умным языком, развивается функциональная гипоталамическая аменорея. Особо одаренные от природы особи ликуют: «Одной регулярной проблемой меньше». Деликатно отвернемся и оставим их наедине с этой радостью.
Кости. Эстрогены - это не только про либидо и размножение, это главные контролеры остеобластов. Дефицит эстрогенов приводит к тому, остеокласты начинают жрать кости, как панда бамбук. Результат - стресс-переломы на ровном месте, плюсневых костей или крестца, это уж кому как повезет.
Шчитовидко. Т3 падает, тушке вечно зябко, мозги тупят, а вес стоит на месте, даже если ужин состоит из одного салата.
Гематология. Ферритин вниз, гемоглобин следом, где-то возбужденно сопят продавцы капельниц с феринжектом. VO2max, за которым особь так гналась, становится ниже значения гемотокрита.
Классическая жертва RED-S - это не ленивый организм, распластавшийся на диване, а достигаторша с синдромом отличницы. Она дисциплинированно пашет на стадионе, считает калории в FatSecret и игнорирует собственные жалобы, считая их минутной слабостью.
Профит на старте. Сначала организм действительно передвигает ногами быстрее потому, что удельная мощность растет вместе с падением веса. Но через год вместо тумбочки на забеге в своей деревне пациентка получает депрессию, бессонницу, выпадение волос и усталостные травмы. До кучи подводит иммунитет - любые банальные сопли превращаются в трехнедельный бронхит.
Что делать?
Жрать. Много. Особенно углеводы. Попытка бегать интервалы на кето-диете - это верный путь на больничную койку.
Мониторить цикл. Если он нарушился, это не адаптация, а проблема. Бегом к врачу, который знает, что такое спорт, а не просто предложит «попить гормончики» или, того хуже, какую-нибудь люцерну в капсулах.
Снижать объемы. Если EA в глубоком минусе, тренировки не делают сильнее, они разрушают. Лучше их прервать, а если совсем скучно, можно временно переключиться на шашки, настольный теннис или рыбалку (дело нехитрое, открывай, да наливай).
При сомнениях почекать кости. Денситометрия покажет, насколько хрупким и прозрачным стал скелет.
Продолжение как-нибудь последует.Речь пойдет о неэффективности фармакотерапии.
Раньше модную ныне хворь называли «
В основе лежит такой параметр как Energy Availability (EA). Это то количество энергии, которое остается твоему бренному телу на жизнедеятельность после того, как из рациона вычли все энергозатраты на бег, силовые и попытки догнать уходящий автобус.
Матан для зануд (считать примерно за неделю и больше, ибо день на день не приходится):
EA = (Energy Intake - Energy Expenditure) / FFM, где FFM (Fat-Free Mass) - это безжировая масса. Если после всех тренировок остается < 30 ккал/кг в сутки, поздравляем, цель достигнута, тушка перешла в режим жесткой экономии.
Организм - структура прагматичная. Когда энергии не хватает даже на базовый метаболизм, он начинает отключать «второстепенные» функции. С его точки зрения, возможность размножаться и иметь крепкие кости - это непозволительная роскошь для существа, которое решило косплеить балерину на марафонской дистанции.
Гипоталамо-гипофизарно-гонадная ось. Первой идет под нож репродуктивная система. Снижение ГнРГ, падение ЛГ и ФСГ приводят к тому, что эстрадиол опускается ниже уровня городской канализации. Говоря умным языком, развивается функциональная гипоталамическая аменорея. Особо одаренные от природы особи ликуют: «Одной регулярной проблемой меньше». Деликатно отвернемся и оставим их наедине с этой радостью.
Кости. Эстрогены - это не только про либидо и размножение, это главные контролеры остеобластов. Дефицит эстрогенов приводит к тому, остеокласты начинают жрать кости, как панда бамбук. Результат - стресс-переломы на ровном месте, плюсневых костей или крестца, это уж кому как повезет.
Шчитовидко. Т3 падает, тушке вечно зябко, мозги тупят, а вес стоит на месте, даже если ужин состоит из одного салата.
Гематология. Ферритин вниз, гемоглобин следом, где-то возбужденно сопят продавцы капельниц с феринжектом. VO2max, за которым особь так гналась, становится ниже значения гемотокрита.
Классическая жертва RED-S - это не ленивый организм, распластавшийся на диване, а достигаторша с синдромом отличницы. Она дисциплинированно пашет на стадионе, считает калории в FatSecret и игнорирует собственные жалобы, считая их минутной слабостью.
Профит на старте. Сначала организм действительно передвигает ногами быстрее потому, что удельная мощность растет вместе с падением веса. Но через год вместо тумбочки на забеге в своей деревне пациентка получает депрессию, бессонницу, выпадение волос и усталостные травмы. До кучи подводит иммунитет - любые банальные сопли превращаются в трехнедельный бронхит.
Что делать?
Жрать. Много. Особенно углеводы. Попытка бегать интервалы на кето-диете - это верный путь на больничную койку.
Мониторить цикл. Если он нарушился, это не адаптация, а проблема. Бегом к врачу, который знает, что такое спорт, а не просто предложит «попить гормончики» или, того хуже, какую-нибудь люцерну в капсулах.
Снижать объемы. Если EA в глубоком минусе, тренировки не делают сильнее, они разрушают. Лучше их прервать, а если совсем скучно, можно временно переключиться на шашки, настольный теннис или рыбалку (дело нехитрое, открывай, да наливай).
При сомнениях почекать кости. Денситометрия покажет, насколько хрупким и прозрачным стал скелет.
Продолжение как-нибудь последует.
1❤24👍7🔥6🙏3🤨1
Forwarded from Путь пловцов | Манкевич А.В.
ВСТРЕЧА С ПРОФЕССИОНАЛОМ
РУСТАМ ЯКУБОВ
Уважаемые подписчики !
У нас очередная отличная новость:
В воскресенье , 26 апреля ,
в 18:00 мск , в прямом эфире на нашем канале состоится онлайн встреча на тему
👇
"БАДЫ , их роль в подготовке спортсменов - пловцов"
Наш гость👇
спортивный врач высшей категории - РУСТАМ ЯКУБОВ
тг канал доктора 👇
https://t.me/sportdocnotes
- Нужны ли БАДы вообще .
- Если нужны , то для чего.
- Когда и что применять.
- Как не случайно не применить допинг
Если у вас есть свои соображения или вопросы на эти темы, пишите в комментариях под этим постом.
Больше о подготовке пловцов 👇
https://t.me/mankevich_swim
ДУБЛИРУЮЩИЙ КАНАЛ В МАКС👇
https://max.ru/join/ZVDoiakntYGC0oRhMbCe7RZ0AzSWUei7BuV78yPowo8
РУСТАМ ЯКУБОВ
Уважаемые подписчики !
У нас очередная отличная новость:
В воскресенье , 26 апреля ,
в 18:00 мск , в прямом эфире на нашем канале состоится онлайн встреча на тему
👇
"БАДЫ , их роль в подготовке спортсменов - пловцов"
Наш гость👇
спортивный врач высшей категории - РУСТАМ ЯКУБОВ
тг канал доктора 👇
https://t.me/sportdocnotes
- Нужны ли БАДы вообще .
- Если нужны , то для чего.
- Когда и что применять.
- Как не случайно не применить допинг
Если у вас есть свои соображения или вопросы на эти темы, пишите в комментариях под этим постом.
Больше о подготовке пловцов 👇
https://t.me/mankevich_swim
ДУБЛИРУЮЩИЙ КАНАЛ В МАКС👇
https://max.ru/join/ZVDoiakntYGC0oRhMbCe7RZ0AzSWUei7BuV78yPowo8
👍11❤6🔥4
Профессиональный спорт - это далеко не всегда про здоровье
В новом интервью поговорили о том, что обычно остаётся за кадром:
✔️ почему травмы возникают даже у дисциплинированных спортсменов
✔️ как неправильный тренировочный вектор приводит к патологическим состояниям
✔️ почему даже “безопасный” гольф может закончиться хроническим перенапряжением
✔️ зачем спортивные врачи иногда лечат человека, который продолжает тренироваться через боль
✔️ и как физическая активность влияет не только на тело, но и на тревожность, депрессию и психическое состояние
Отдельно обсудили:
🔹 самые травмоопасные виды спорта
🔹 перегрузочные травмы у бегунов и игровых спортсменов
🔹 «локоть теннисиста», «колено прыгуна», болезнь Осгуда—Шлаттера
🔹 почему после 40 контроль пульса и силовые нагрузки становятся особенно важны
Без мифов и мотивационных лозунгов - только практика спортивной медицины
Смотреть интервью
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
1👍12❤6🔥5
Информация для профессионалов!
Важная новость для тех, кто стремится облегчить состояние своих пациентов и клиентов
Неврологи, реабилитологи, спортивные врачи, врачи ЛФК, мануальные терапевты и вообще все те, кто работают не только головой, но и руками; массажисты, инструкторы ЛФК и все те, кто занимаются проблемой боли костно-мышечной системы!
Именно для вас в конце мая есть прекрасная возможность пройти семинары по FDM-терапии (модель фасциальных дисторсий Стивена Типальдоса). Это самостоятельное направление мануальной терапии в основе которой лежит воздействие на фасциальные ткани (триггерные пункты и болезненные тяжи мышечно-фасциальных комплексов).
Казань, 29-30 мая!
В 2019-2020 годах я и сам прошел три модуля данной методики. За семь лет методика не только показала свою эффективность, но и обросла доказательной базой.
На фото: Евгений Хаимов (справа) - главный ментор Европы и Максим Колесников (слева) - профессионал, открывший России (да-да!) возможность знакомства с данной методикой
Важная новость для тех, кто стремится облегчить состояние своих пациентов и клиентов
Неврологи, реабилитологи, спортивные врачи, врачи ЛФК, мануальные терапевты и вообще все те, кто работают не только головой, но и руками; массажисты, инструкторы ЛФК и все те, кто занимаются проблемой боли костно-мышечной системы!
Именно для вас в конце мая есть прекрасная возможность пройти семинары по FDM-терапии (модель фасциальных дисторсий Стивена Типальдоса). Это самостоятельное направление мануальной терапии в основе которой лежит воздействие на фасциальные ткани (триггерные пункты и болезненные тяжи мышечно-фасциальных комплексов).
Казань, 29-30 мая!
В 2019-2020 годах я и сам прошел три модуля данной методики. За семь лет методика не только показала свою эффективность, но и обросла доказательной базой.
1🔥12👍4
Возвращаясь к теме справок для любительских забегов. Тема, которая вызывает недоумение у многих самих бегущих (правильно получить справку дорогого стоит), снисходительность терапевтов поликлиники и весьма неоднозначные чувства у меня лично: раздражение, когда наседают и просят (но без обследования не выписываю), радость, когда пройден хотя бы достаточный минимум обследований ⬇️ ⬇️ ⬇️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Запрещенный фармаколог 2.0
Опросил, теперь решил посчитать. Тех, кто с УМО, и тех, кто другое убрал как типичных аутлайеров.
Посчитал, прослезился и немедленно выпил.
Что я имею сказать за этот марафон? Это уже не спорт, это победа каллиграфии над физиологией.
Сами смотрите цифры. Шестнадцать процентов - святые люди. Пошли к правильному врачу, им там делали ЭКГ с нагрузкой, они дышали в трубочку, они видели свои внутренности на экране и остались недовольны. Еще двадцать процентов прошли чек-ап. То есть они что-то знают о себе, и это «что-то» им тоже не нравится.
Остальные - это типичные наши люди! Девять процентов стоят в очереди и канючат: «Доктор, ну дайте справку, я же недавно за автобусом сто метров проскакал и не умер». Семнадцать процентов имеют «знакомого». Классика, чо. Настоящая дружба - это когда тебе позволяют загнуться на дистанции без лишних вопросов.
Тридцать восемь процентов справку просто рисуют или покупают. Дома, при свете настольной лампы, выводят «здоров, допущен». С душой, с вдохновением, с легким налетом криминала.
Прикиньте, недавно, за одну неделю бежали двадцать тысяч в Москве, сорок тысяч в Казани. Все бегут, все потеют, а в кармане шедевр типографского искусства. Представляете эти коробки в компетентном ведомстве? Тонна макулатуры! Если их сжечь, можно согреть небольшой офисный центр и торговый центр впридачу. А если их почитать, у нас самая здоровая нация в мире.
По бумажкам мы все чемпионы, а по факту две трети бегут на честном слове и одном разболтавшемся митральном клапане, который помнит еще Олимпиаду-80.
Но чиновнику не интересно на ваш пульс смотреть. Он смотрит на печати. Которые должны быть синие и чтобы числом не менее трех.
Бегут люди, шуршат бумажками. Врачи смотрят на бегущих, бегущие смотрят на финиш, а справка лежит в папке - благолепие и порядок. Хоть секретарю обкома докладывай.
Ведь справка это же документ! С ней и в могилу не стыдно, там тоже любят, когда всё подшито, пронумеровано и заархивировано.
Опрос, конечно, так себе. Мало. Убого. Выборка непрезентативная. Хочется оргам предложить - проведите опрос сами. Но мы же понимаем, что будет. 1144н отменят? Хрен вам! Запретят? Запретят! Или четыре печати потребуют. С «честным знаком» в нагрузку. Так что лучше давайте придерживаться привычных ритуалов: автобус с командой задом не сдаем, кроссовки с левой ноги шнуруем, справку с тремя синими печатями в рюкзачке носим.
Посчитал, прослезился и немедленно выпил.
Что я имею сказать за этот марафон? Это уже не спорт, это победа каллиграфии над физиологией.
Сами смотрите цифры. Шестнадцать процентов - святые люди. Пошли к правильному врачу, им там делали ЭКГ с нагрузкой, они дышали в трубочку, они видели свои внутренности на экране и остались недовольны. Еще двадцать процентов прошли чек-ап. То есть они что-то знают о себе, и это «что-то» им тоже не нравится.
Остальные - это типичные наши люди! Девять процентов стоят в очереди и канючат: «Доктор, ну дайте справку, я же недавно за автобусом сто метров проскакал и не умер». Семнадцать процентов имеют «знакомого». Классика, чо. Настоящая дружба - это когда тебе позволяют загнуться на дистанции без лишних вопросов.
Тридцать восемь процентов справку просто рисуют или покупают. Дома, при свете настольной лампы, выводят «здоров, допущен». С душой, с вдохновением, с легким налетом криминала.
Прикиньте, недавно, за одну неделю бежали двадцать тысяч в Москве, сорок тысяч в Казани. Все бегут, все потеют, а в кармане шедевр типографского искусства. Представляете эти коробки в компетентном ведомстве? Тонна макулатуры! Если их сжечь, можно согреть небольшой офисный центр и торговый центр впридачу. А если их почитать, у нас самая здоровая нация в мире.
По бумажкам мы все чемпионы, а по факту две трети бегут на честном слове и одном разболтавшемся митральном клапане, который помнит еще Олимпиаду-80.
Но чиновнику не интересно на ваш пульс смотреть. Он смотрит на печати. Которые должны быть синие и чтобы числом не менее трех.
Бегут люди, шуршат бумажками. Врачи смотрят на бегущих, бегущие смотрят на финиш, а справка лежит в папке - благолепие и порядок. Хоть секретарю обкома докладывай.
Ведь справка это же документ! С ней и в могилу не стыдно, там тоже любят, когда всё подшито, пронумеровано и заархивировано.
Опрос, конечно, так себе. Мало. Убого. Выборка непрезентативная. Хочется оргам предложить - проведите опрос сами. Но мы же понимаем, что будет. 1144н отменят? Хрен вам! Запретят? Запретят! Или четыре печати потребуют. С «честным знаком» в нагрузку. Так что лучше давайте придерживаться привычных ритуалов: автобус с командой задом не сдаем, кроссовки с левой ноги шнуруем, справку с тремя синими печатями в рюкзачке носим.
🔥10❤6💯4
Олег Букарович, кстати, выступит на V научно-практической конференции «Казанский клуб спортивных врачей» мы задумали иначе.
🗓 21–22 мая 2026
📍 Казань, Деревня Универсиады, 35, Учебно-лабораторный корпус ПГУФКСиТ
Регистрация уже открыта.
👉 https://mffr.su/events/v-nauchno-prakticheskaja-konferencija-kazanskij-klub-sportivnyh-vrachej-2/#
🗓 21–22 мая 2026
📍 Казань, Деревня Универсиады, 35, Учебно-лабораторный корпус ПГУФКСиТ
живой диалог, разбор сложных случаев, непременно споры в кулуарах, классные спикеры и неравнодушное сообщество!
Регистрация уже открыта.
👉 https://mffr.su/events/v-nauchno-prakticheskaja-konferencija-kazanskij-klub-sportivnyh-vrachej-2/#
🔥11👍4❤1
Forwarded from Путь пловцов | Манкевич А.В.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#Встреча_с_Профессионалом
⭐️ Запись онлайн-встречи со спортивным врачом Рустамом Якубовым
📣 Применение лекарственных средств для улучшения восстановления спортсменов
⏩ СМОТРЕТЬ на YouTube
⏩ СМОТРЕТЬ ВК
Рустам Якубов - спортивный врач высшей категории.
⏩ Telegram-канал доктора
⏰ ТАЙМ-КОДЫ:
00:00:00-00:02:02 - Вступление
00:02:03-00:05:32 - Важность консультации врача и проверки препаратов и назначений
00:05:33-00:07:49 - Спортивная фармакология и медицинское обследование спорстменов
00:07:50-00:09:35 - Роль витамина D
00:09:36-00:10:28 - Эффективность рибоксина
00:10:29-00:13:02 - Узкий спектр назначения препаратов
00:13:03-00:17:36 - Адометианин и его назначение
00:17:37-00:20:04 - Доказательность эффективности препаратов
00:20:05-00:21:33 - Дефицит веществ и БАДы
00:21:34-00:24:36 - Гипоксен и его статус
00:24:37-00:26:30 - Препараты калия и магния
00:26:31-00:30:51 - Теоктовая кислота, её применение и эффективность
00:30:52-00:31:47 - Препараты для печени
00:31:48-00:35:29 - Желчегонные препараты и их безопасность и эффективность желчегонных препаратов
00:35:30-00:38:07 - Доказательность эффективности препаратов
00:38:08-00:41:05 - Индивидуальные особенности организма
00:41:06-00:45:02 - Функционирование внутренних органов при нагрузках и естественные методы восстановления
00:45:03-00:49:26 - Восстановление нервной системы
00:49:27-00:51:18 - Димефосфон и его эффективность
00:51:19-00:54:15 - Эффективность аргинина и тирозина
00:54:16-00:55:52 - Омега-3 и метилкобаламин
00:55:53-00:57:22 - Коэнзим Q10 и другие препараты
00:57:23-00:58:49 - Витамин С
00:58:50-01:02:04 - Митохондриальные комплексы
01:02:05-01:03:50 - Фосфокреатин и его эффективность
01:03:51-01:07:32 - Регалин и инфузии, их связь с успехами спортсменов
01:07:33-01:08:40 - Применение добавок за рубежом
01:08:41-01:11:36 - Заключение
Больше о подготовке пловцов 👇
https://t.me/mankevich_swim
ДУБЛИРУЮЩИЙ КАНАЛ В МАКС👇
https://max.ru/join/ZVDoiakntYGC0oRhMbCe7RZ0AzSWUei7BuV78yPowo8
Рустам Якубов - спортивный врач высшей категории.
00:00:00-00:02:02 - Вступление
00:02:03-00:05:32 - Важность консультации врача и проверки препаратов и назначений
00:05:33-00:07:49 - Спортивная фармакология и медицинское обследование спорстменов
00:07:50-00:09:35 - Роль витамина D
00:09:36-00:10:28 - Эффективность рибоксина
00:10:29-00:13:02 - Узкий спектр назначения препаратов
00:13:03-00:17:36 - Адометианин и его назначение
00:17:37-00:20:04 - Доказательность эффективности препаратов
00:20:05-00:21:33 - Дефицит веществ и БАДы
00:21:34-00:24:36 - Гипоксен и его статус
00:24:37-00:26:30 - Препараты калия и магния
00:26:31-00:30:51 - Теоктовая кислота, её применение и эффективность
00:30:52-00:31:47 - Препараты для печени
00:31:48-00:35:29 - Желчегонные препараты и их безопасность и эффективность желчегонных препаратов
00:35:30-00:38:07 - Доказательность эффективности препаратов
00:38:08-00:41:05 - Индивидуальные особенности организма
00:41:06-00:45:02 - Функционирование внутренних органов при нагрузках и естественные методы восстановления
00:45:03-00:49:26 - Восстановление нервной системы
00:49:27-00:51:18 - Димефосфон и его эффективность
00:51:19-00:54:15 - Эффективность аргинина и тирозина
00:54:16-00:55:52 - Омега-3 и метилкобаламин
00:55:53-00:57:22 - Коэнзим Q10 и другие препараты
00:57:23-00:58:49 - Витамин С
00:58:50-01:02:04 - Митохондриальные комплексы
01:02:05-01:03:50 - Фосфокреатин и его эффективность
01:03:51-01:07:32 - Регалин и инфузии, их связь с успехами спортсменов
01:07:33-01:08:40 - Применение добавок за рубежом
01:08:41-01:11:36 - Заключение
Больше о подготовке пловцов 👇
https://t.me/mankevich_swim
ДУБЛИРУЮЩИЙ КАНАЛ В МАКС👇
https://max.ru/join/ZVDoiakntYGC0oRhMbCe7RZ0AzSWUei7BuV78yPowo8
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥6
Желаю успехов всем спортсменам, командам, тренерам!
👍3🙏1