This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
УДАРНО-ВОЛНОВАЯ ТЕРАПИЯ (УВТ) при миофасциальном болевом синдроме
УВТ показывает обнадеживающие результаты в лечении мышечных болей. В довольно свежих исследованиях (здесь и здесь), проведённых с участием более 1500 пациентов, УВТ показала свою эффективность в снижении боли и улучшении подвижности тканей у пациентов
Нужно отметить, что в исследования были включены различные (по своему состоянию, возрасту и т.д.) пациенты, но основные выводы таковы:
✅ УВТ значительно снижает боль и поднимает болевой порог по сравнению с другими методами, такими как инъекции триггерных точек, сухие иглы, ультразвуковая терапия
✅ УВТ эффективна в лечении боли в области шеи и плеча
Ударно-волновая терапия является хорошим методом лечения, но для окончательных выводов необходимо больше исследований
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Миофасциальный болевой синдром – это боль в мышцах, вызванная напряжением в так называемых триггерных точках, которые могут быть болезненными и ограничивать подвижность.
УВТ показывает обнадеживающие результаты в лечении мышечных болей. В довольно свежих исследованиях (здесь и здесь), проведённых с участием более 1500 пациентов, УВТ показала свою эффективность в снижении боли и улучшении подвижности тканей у пациентов
Нужно отметить, что в исследования были включены различные (по своему состоянию, возрасту и т.д.) пациенты, но основные выводы таковы:
Ударно-волновая терапия является хорошим методом лечения
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥18👍8❤3
Колени без возраста:Как сохранить сустав
Марафон Твой пазл здоровья 🧩
Аудиоподкаст про артроз коленных суставов (аудиозапись вебинара)
Колени без возраста: как сохранить сустав
00:45 – Введение
01:10 – Колено = сложный механизм
02:30 – Актуальность: статистика, распространенность
04:50 – Почему женщины страдают артрозом коленных суставов чаще?
07:20 – Что происходит с суставом при артрозе?
08:20 – Самая главная причина артроза!
09:30 – Факторы риска развития Гонартроза
10:15 – Возраст и гены исправить мы не можем
11:10 – Факторы, на которые мы можем оказать воздействие!
13:40 – Про мышцы бедра
14:48 – О травмах колена
16:35 – Об оси ног
18:10 – Мифы об артрозах коленей
19:55 – Нужно ли при артрозе меньше двигаться?
21:15 – Каковы проявления артроза?
23:00 – О скованности в суставе
24:35 – Чек-лист «Выявить артроз»
26:30 – Четыре стадии гонартроза
29:30 – Когда нужна замена сустава?
30:15 – Как же лечат артрозы?
32:20 – Физиотерапия при гонартрозе
34:00 – Про укол в сустав
36:25 – ЛФК – база в лечении артрозов
38:35 – Эффекты ЛФК
40:30 – Методы физической активности при артрозах
41:10 – Talk test (разговорный тест)
42:15 – Растяжка, пилатес, тайдзи, йога
44:05 – Правила проведения ЛФК
45:20 – Ошибки при проведении ЛФК
48:05 – Пример упражнений
50:05 – Питание при артрозе
54:55 – Take home
message
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Колени без возраста: как сохранить сустав
00:45 – Введение
01:10 – Колено = сложный механизм
02:30 – Актуальность: статистика, распространенность
04:50 – Почему женщины страдают артрозом коленных суставов чаще?
07:20 – Что происходит с суставом при артрозе?
08:20 – Самая главная причина артроза!
09:30 – Факторы риска развития Гонартроза
10:15 – Возраст и гены исправить мы не можем
11:10 – Факторы, на которые мы можем оказать воздействие!
13:40 – Про мышцы бедра
14:48 – О травмах колена
16:35 – Об оси ног
18:10 – Мифы об артрозах коленей
19:55 – Нужно ли при артрозе меньше двигаться?
21:15 – Каковы проявления артроза?
23:00 – О скованности в суставе
24:35 – Чек-лист «Выявить артроз»
26:30 – Четыре стадии гонартроза
29:30 – Когда нужна замена сустава?
30:15 – Как же лечат артрозы?
32:20 – Физиотерапия при гонартрозе
34:00 – Про укол в сустав
36:25 – ЛФК – база в лечении артрозов
38:35 – Эффекты ЛФК
40:30 – Методы физической активности при артрозах
41:10 – Talk test (разговорный тест)
42:15 – Растяжка, пилатес, тайдзи, йога
44:05 – Правила проведения ЛФК
45:20 – Ошибки при проведении ЛФК
48:05 – Пример упражнений
50:05 – Питание при артрозе
54:55 – Take home
message
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
🔥23👍9🙏2❤1
шкала БЕЙТОНА.jpg
208.4 KB
ШКАЛА БЕЙТОНА
Beighton score – тест для оценки избыточной подвижности в суставах (гипермобильности).
Наверняка вы обращали внимание на то, что некоторые люди сильно гибче, им проще даются шпагат и выворот в плечах.
Есть такая особенность организма - слабость соединительной ткани. В спорте она способствует не только гибкости, но и перегрузке суставов из-за снижения стабильности в суставе.
Шкала Бейтона помогает выявить слабость соединительной ткани.
Как считать?
Каждый из тестов оценивается в 1 балл за каждую сторону (если применимо). Максимум — 9 баллов.
Что делать?
✅ Спортсмены с высоким баллом по Бейтону часто имеют нестабильность суставов (например, плечевого) и повышенную нагрузку на капсульно-связочный аппарат
✅ В профилактике и реабилитации (да и в повседневной жизни) таким спортсменам необходимо делать акцент на укрепление глубоких стабилизаторов плеча (ротаторная манжета плеча) и усиление нейромышечного контроля
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Beighton score – тест для оценки избыточной подвижности в суставах (гипермобильности).
Наверняка вы обращали внимание на то, что некоторые люди сильно гибче, им проще даются шпагат и выворот в плечах.
Есть такая особенность организма - слабость соединительной ткани. В спорте она способствует не только гибкости, но и перегрузке суставов из-за снижения стабильности в суставе.
У спортсменов (особенно в водных видах спорта, танцах, гимнастике) повышенная гибкость может быть нормой, но при этом увеличивается риск травм (в том числе плеча, поясницы, колена).
Шкала Бейтона помогает выявить слабость соединительной ткани.
Как считать?
Каждый из тестов оценивается в 1 балл за каждую сторону (если применимо). Максимум — 9 баллов.
Что делать?
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10👍9🔥1
ВОСКРЕСНЫЙ ВАЙБ - немного о личном
Сегодня съездили на очередную тренировку по гольфу в гольф-клуб Свияжские холмы. Пока дети занимались с тренером, я самостоятельно отрабатывал удары
Движения в верхней половине туловища и руках мне уже нравятся, а вот с нижней частью надо работать больше
Вечером провел пару консультаций (кстати, любой может обратиться ко мне с проблемами костно-мышечной системы и за сопровождением спортивной подготовки) и вебинар для Ассоциации тренеров по плаванию по теме травм в плавании (открыт к сотрудничеству и приглашениям с выступлениями). Вступайте - там интересное профессиональное сообщество, желающее развиваться в тренерской сфере
Всем желаю хорошего завершения выходных перед короткой трудовой неделей 💪🏻
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Сегодня съездили на очередную тренировку по гольфу в гольф-клуб Свияжские холмы. Пока дети занимались с тренером, я самостоятельно отрабатывал удары
Движения в верхней половине туловища и руках мне уже нравятся, а вот с нижней частью надо работать больше
Вечером провел пару консультаций (кстати, любой может обратиться ко мне с проблемами костно-мышечной системы и за сопровождением спортивной подготовки) и вебинар для Ассоциации тренеров по плаванию по теме травм в плавании (открыт к сотрудничеству и приглашениям с выступлениями). Вступайте - там интересное профессиональное сообщество, желающее развиваться в тренерской сфере
Всем желаю хорошего завершения выходных перед короткой трудовой неделей 💪🏻
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
❤17🔥11👍4
ГАЙД_5_золотых_правил_для_юниоров_ЯкубовРЮ.pdf
878.3 KB
💥 5 ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛ ДЛЯ ЮНИОРОВ
Как избежать травм плеча у пловцов и не вылететь из сезона?
Подготовил гайд по профилактике травм плеча - коротко, по делу, с опорой на спортивную медицину и биомеханику.
Полезно не только для юных пловцов, но и для всех, кто «бросает, бьёт и плывёт»:
🏐 волейбол, 🎾 теннис, 🏈 регби, 🏀 баскетбол, ⚾️ бейсбол, 🤾 гандбол и другие виды с активным плечевым поясом
📥 Сохрани, поделись с тренером, отправь родителям спортсмена.
Профилактика — всегда лучше, чем реабилитация и лечение!
Гайд в прикреплённом файле
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Как избежать травм плеча у пловцов и не вылететь из сезона?
Подготовил гайд по профилактике травм плеча - коротко, по делу, с опорой на спортивную медицину и биомеханику.
Полезно не только для юных пловцов, но и для всех, кто «бросает, бьёт и плывёт»:
🏐 волейбол, 🎾 теннис, 🏈 регби, 🏀 баскетбол, ⚾️ бейсбол, 🤾 гандбол и другие виды с активным плечевым поясом
📥 Сохрани, поделись с тренером, отправь родителям спортсмена.
Профилактика — всегда лучше, чем реабилитация и лечение!
Гайд в прикреплённом файле
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
👍14🔥13❤5🙏3
Друзья! Казань!
Приглашаю всех на бесплатную школу АРТРОЗА
Как двигаться без боли в коленях? Как предотвратить артроз коленных суставов и замедлить прогрессирование заболевания!
18.06.2025 в 16:00
Место проведения:
конференц-зал гостиницы Регата, г. Казань, ул Хади Такташа, 122 к4
Регистрируйтесь по ссылке:
https://mschnii.timepad.ru/event/3416866/
Будет интересно!
Приглашаю всех на бесплатную школу АРТРОЗА
Как двигаться без боли в коленях? Как предотвратить артроз коленных суставов и замедлить прогрессирование заболевания!
18.06.2025 в 16:00
Место проведения:
конференц-зал гостиницы Регата, г. Казань, ул Хади Такташа, 122 к4
Регистрируйтесь по ссылке:
https://mschnii.timepad.ru/event/3416866/
Будет интересно!
mschnii.timepad.ru
Артроз: как жить без боли? / События на TimePad.ru
Бесплатная школа Артроза: что такое артроз суставов? Как выявить? Что делать, как лечить и как не допустить развития артроза? Обо всём этом мы поговорим на очной школе Артроза!
🔥7❤5👍3
Семинар, который зарядил!
Две недели назад получил приглашение от потрясающего спортивного психолога Айгуль Эльвировны Ахметзяновой выступить перед баскетболистами на закрытии XIII сезона Альметьевской баскетбольной лиги, который проводится при поддержке благотворительного фонда Татнефть
📍 Альметьевск, 15.06.2025 - почти 5 часов плотной работы:
✅ Психология в спорте
✅ Травмы и их профилактика в баскетболе
✅ Питание спортсмена и БАДы
Аудитория была впечатляющей: вдумчивая, активная, настоящая. Убедился вновь - темы, кажущиеся базовыми, по-настоящему важны для спортсменов, тренеров, родителей
Такие встречи вдохновляют. После них хочется делиться знаниями ещё больше.
🙏 Спасибо Альметьевску, команде МЛБЛ-Альметьевск, фонду Татнефть за возможность выступить!
Если вы организуете спортивные мероприятия, обучающие встречи для команд, родителей или тренеров - я открыт к сотрудничеству.
📌 Темы, в которых работаю:
✅ спортивная медицина, профилактика и лечение травм
✅ питание и БАДы
✅ восстановление в спорте
✅ взаимодействие врача, тренера и спортсмена
✅ популярно о заболеваниях костно-мышечной системы
📤 Для предложений - пишите в личные сообщения
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Две недели назад получил приглашение от потрясающего спортивного психолога Айгуль Эльвировны Ахметзяновой выступить перед баскетболистами на закрытии XIII сезона Альметьевской баскетбольной лиги, который проводится при поддержке благотворительного фонда Татнефть
📍 Альметьевск, 15.06.2025 - почти 5 часов плотной работы:
Аудитория была впечатляющей: вдумчивая, активная, настоящая. Убедился вновь - темы, кажущиеся базовыми, по-настоящему важны для спортсменов, тренеров, родителей
Такие встречи вдохновляют. После них хочется делиться знаниями ещё больше.
🙏 Спасибо Альметьевску, команде МЛБЛ-Альметьевск, фонду Татнефть за возможность выступить!
Если вы организуете спортивные мероприятия, обучающие встречи для команд, родителей или тренеров - я открыт к сотрудничеству.
📌 Темы, в которых работаю:
📤 Для предложений - пишите в личные сообщения
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥18🙏3
С коллективом клиники провели первую Школу АРТРОЗА 👨🏻⚕️
Рассказал о том, как двигаться без боли в коленях, как предотвратить артроз коленных суставов и как замедлить прогрессирование заболевания
Рассказал о том, как двигаться без боли в коленях, как предотвратить артроз коленных суставов и как замедлить прогрессирование заболевания
👍7
Forwarded from Поволжский университет спорта и туризма
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥16❤5🙏2
Сохранить_колени_здоровыми_ЯкубовРЮ.pdf
842.7 KB
АРТРОЗ КОЛЕННОГО СУСТАВА - краткий итог и полезности
Приветствую, Друзья!
За последние две недели я провел вебинар и очный семинар, посвященные одной из самых актуальных тем в медицине - артрозу коленных суставов.
Кстати, в ближайшее время в Телеграм-канале сообщества ОСНОВАНИЕ выйдет серия постов по этой теме.
А пока подведу небольшой итог и делюсь двумя важными материалами:
🎧 Аудиозапись вебинара - чтобы освежить или изучить с нуля
📄 Авторское руководство (гайд) по артрозам - системно, четко и по делу
Артроз - не приговор, если знать, как действовать!
Пользуйтесь сами, делитесь с друзьями, родителями, коллегами, спортсменами и тренерами.
С заботой,
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Приветствую, Друзья!
За последние две недели я провел вебинар и очный семинар, посвященные одной из самых актуальных тем в медицине - артрозу коленных суставов.
Кстати, в ближайшее время в Телеграм-канале сообщества ОСНОВАНИЕ выйдет серия постов по этой теме.
А пока подведу небольшой итог и делюсь двумя важными материалами:
🎧 Аудиозапись вебинара - чтобы освежить или изучить с нуля
📄 Авторское руководство (гайд) по артрозам - системно, четко и по делу
Артроз - не приговор, если знать, как действовать!
Пользуйтесь сами, делитесь с друзьями, родителями, коллегами, спортсменами и тренерами.
С заботой,
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
👍16❤7🙏2
Вы можете не делать ничего, но ЛФК делать обязаны!
если хотите скорее восстановиться после травмы колена или операции на менисках или крестообразных связках
1️⃣ Сокращение четырехглавой мышцы
🟢 Сядьте на горизонтальную поверхность, выпрямив ногу в колене перед собой. Подложите под колено свернутое в валик полотенце, так чтобы колено оказалось несколько согнутым
🟢 Напрягите мышцы передней поверхности бедра, вдавливая полотенце в пол. Пятка не должна отрываться от пола
⏱ Удерживайте данное напряжение в течение 5-10 секунд, после чего расслабьте мышцы бедра
▫️ Выполните 10 повторений⠀
2️⃣ Изометрическое сокращение четырехглавой мышцы
🟢 Сядьте на горизонтальную поверхность, выпрямив ногу в колене перед собой. Подложите под колено свернутое в валик полотенце, так чтобы колено оказалось несколько согнутым
🟢 Напрягите мышцы бедра, выпрямив ногу в коленном суставе. Пятка должна оторваться от пола
⏱ Удерживайте напряжение в течение 5-10 секунд, после чего расслабьте мышцы бедра, опустив ногу на пол
▫️ Выполните 10 повторений
3️⃣ Подъём прямой ноги
🟢 Лягте на спину, согнув одну ногу под углом 90 градусов (стопа на полу), а вторую ногу, выпрямленную в коленном суставе, положите на пол
🟢 Не сгибая ногу в коленном суставе, выполните подъем прямой ноги на 45 градусов
⏱ Удерживайте ногу в поднятом положении в течение 5-10 секунд. Далее – медленно опустите ее на пол
▫️ Выполните 10 повторений. Поменяйте ногу
Чем чаще и регулярнее Вы выполняете данные упражнения, тем качественнее будут движения в коленном суставе!
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
если хотите скорее восстановиться после травмы колена или операции на менисках или крестообразных связках
Базовые упражнения ранней реабилитации после операции на коленном суставе
▫️ Выполните 10 повторений⠀
▫️ Выполните 10 повторений
▫️ Выполните 10 повторений. Поменяйте ногу
Чем чаще и регулярнее Вы выполняете данные упражнения, тем качественнее будут движения в коленном суставе!
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥21👍10❤3🙏3
Forwarded from Luciapediatr
Коллега, спортивный врач Рустам Якубов перевёл инфографику Американского Красного Креста по безопасности на воде 👏
Спасибо ему за это!
Можно кликнуть и увеличить изображение 😉
Спасибо ему за это!
Можно кликнуть и увеличить изображение 😉
❤16👍11🔥3
Проблемы_диагностики_состава_тела_биоимпеданс_калиперометрия_антропометрия.pdf
624.2 KB
Данные отечественного исследования, сравнивающего биоимпеданс (оценка состава массы тела) и множество расчетных формул.
Но если нет прибора биоимпедансметрии, то можно использовать уравнение Военно-морских сил США у женщин и уравнение Девидсона у мужчин.
Уравнения приведены в статье.
Всем - биоимпеданс!
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Биоимпедансный анализ помогает выявлять людей с избытком ЖМТ (жировой массы тела) даже при нормальных показателях ИМТ (индекс массы тела), окружности талии и ОТ/ОБ (охват талии/охват бедер).
Но если нет прибора биоимпедансметрии, то можно использовать уравнение Военно-морских сил США у женщин и уравнение Девидсона у мужчин.
Уравнения приведены в статье.
Всем - биоимпеданс!
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
👍12🔥8❤4👏2
ТЕПЛОВОЙ УДАР
профилактика и первая помощь
Ранние признаки теплового удара
🔴 спутанность речи и мыслей, «эффект ватной головы»
🔴 потеря координации, шаткость походки
🔴 горячая кожа - может быть как сухой, так и влажной
🔴 судороги или сильные мышечные спазмы
🔴 внезапно высокий пульс и крайне высокая температура тела (свыше 39 °C)
Как быть с тренировкой?
🟢 При температура окружающей среды выше 28°C - адекватно подготовиться к условиям тренировки
🟢 Свыше 32°C - уменьшить длительность тренировочной сессии
🟢 При температуре выше 41°C отмена занятия
ПЯТЬ Правил профилактики для спортсменов
1️⃣ Пейте воду: 150-250 мл воды каждые 15-20 мин. При сессиях свыше 1 часа рекомендуется прием изотоника
2️⃣ Акклиматизация 7-14 дней: после переезда в непривычно жаркие условия начинайте тренировку с 20% от привычного тренировочного объёма. Далее - прибавляйте к тренировочной сессии по 20%
3️⃣ Тренируйтесь ранним утром или после захода солнца, введите «охлаждающие тайм-ауты» каждые 20 минут тренировки
4️⃣ Экипировка должна быть лёгкой, светлой, используйте сетчатые кроссовки, обязательно головной убор и SPF-крем
5️⃣ Отслеживайте свое состояние
Первая помощь при тепловом ударе
✅ Вызовите скорую помощь/врача/медика
✅ Переместите пострадавшего в тень или прохладное помещение, снимите лишнюю экипировку
✅ Быстрое охлаждение - приоритет № 1: лучший вариант - полное погружение в ванну с холодной водой (10-15 °C)
✅ С целью охлаждения используйте обливания прохладной водой, прикладывание льда/мокрых полотенец на шею, подмышки, паховые области
✅ При сохраненном сознании начните отпаивать пострадавшего холодной водой мелкими глотками
✅ Не оставляйте пострадавшего одного, продолжайте охлаждать до прибытия медиков
Берегите себя!
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
профилактика и первая помощь
Во время интенсивной нагрузки мышцы вырабатывают в 15-20 раз больше тепла, чем в покое. Если это тепло не успевает уйти через пот и кровоток, ядро тела разогревается, сердцу приходится работать «как турбина», кровь густеет, а мозг получает меньше кислорода. Температура тела выше 40 °C приводит к серьезным функциональным изменениям в тканях
Ранние признаки теплового удара
Как быть с тренировкой?
ПЯТЬ Правил профилактики для спортсменов
Первая помощь при тепловом ударе
Берегите себя!
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍17🔥7🙏5❤4
ИЗОТОНИЧЕСКИЙ НАПИТОК в домашних условиях
это отличный способ восстановить водно-солевой баланс и пополнить запасы энергии во длительных нагрузок (более 1 часа), при высокой температуре окружающей среды или после тренировки
Ингредиенты (на 1 литр воды):
✅ Вода - 1 литр (кипяченая или минеральная без газа)
✅ Соль (NaCl) - 0,5-1 г (примерно ⅛–¼ чайной ложки) - для восполнения натрия
✅ Сахар/мед - 20-30 г (2-3 столовые ложки) - источник углеводов для энергии
✅ Лимонный/апельсиновый сок - 50-100 мл - источник калия и витамина C
✅ Пищевая сода (NaHCO₃) - 0,5 г (щепотка, опционально) - для балансировки pH
✅ Щепотка калиевой соли или измельченная курага (2-3 шт.) - для восполнения калия
✅ Магния цитрат (50-100 мг) - для предотвращения судорог и улучшения восстановления
Хорошо перемешайте раствор до полного растворения всех компонентов
Для разнообразия вкуса добавьте немного мяты, имбиря или замороженных ягод!
Советы по дозировке:
🔴 При длительных нагрузках на солнце (например, гольф, бег) увеличьте количество соли до 1,5 г/л
🔴 Если потери с потом минимальны (прохладная погода или легкие тренировки), уменьшите количество сахара до 10-15 г/л
Противопоказания:
🔹 При склонности к гипертонии (повышение артериального давления) уменьшите количество соли в напитке
🔹 При сахарном диабете замените сахар на стевию или другой натуральный заменитель
Желаю всем плодотворных тренировок и результативных стартов!💪
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
это отличный способ восстановить водно-солевой баланс и пополнить запасы энергии во длительных нагрузок (более 1 часа), при высокой температуре окружающей среды или после тренировки
Ловите рецепт изотоника, который можно приготовить легко и быстро в домашних условиях!
Ингредиенты (на 1 литр воды):
Хорошо перемешайте раствор до полного растворения всех компонентов
Для разнообразия вкуса добавьте немного мяты, имбиря или замороженных ягод!
Советы по дозировке:
Противопоказания:
🔹 При склонности к гипертонии (повышение артериального давления) уменьшите количество соли в напитке
🔹 При сахарном диабете замените сахар на стевию или другой натуральный заменитель
Примечание: всегда "обкатывайте" любой новый препарат или перед важными спортивными мероприятиями
Желаю всем плодотворных тренировок и результативных стартов!
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥29❤13👍2👏2🙏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня я впервые попробовал встать на баланс-борд. Как оказалось, это совсем не простое занятие.
Я всегда говорю о важности баланса. В реабилитации, в первую очередь, физического: упражнения на проприоцепцию, различные стойки на одной ноге или на нестабильной платформе типа босу, фитболе.
Лично моя проблема - стремление к высокой степени контроля своих действий. Это приводит к скованности в теле. Баланс-борд будто напомнил мне: иногда необходимо отпустить избыточный контроль и довериться ощущениям, но не командам в голове.
Исследования показывают:
✅ у спортсменов с развитым навыком удержания равновесия выше результативность и ниже степень получения травм,
✅ у людей среднего возраста и пожилых хорошее равновесие ассоциировано со значительным снижением риска падений и травм конечностей, например, таких, как перелом шейки бедренной кости.
Так что развитие навыка удержания равновесия и сохранения баланса является весьма полезной стратегией!
На видео мне помогает инструктор клуба обучения сёрфингу на искусственной волне НА ВОЛНЕ (365).
Жду открытия клуба, чтобы встать на волну!
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Я всегда говорю о важности баланса. В реабилитации, в первую очередь, физического: упражнения на проприоцепцию, различные стойки на одной ноге или на нестабильной платформе типа босу, фитболе.
Лично моя проблема - стремление к высокой степени контроля своих действий. Это приводит к скованности в теле. Баланс-борд будто напомнил мне: иногда необходимо отпустить избыточный контроль и довериться ощущениям, но не командам в голове.
Исследования показывают:
Так что развитие навыка удержания равновесия и сохранения баланса является весьма полезной стратегией!
На видео мне помогает инструктор клуба обучения сёрфингу на искусственной волне НА ВОЛНЕ (365).
Жду открытия клуба, чтобы встать на волну!
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤24🔥19👏5
Основные_принципы_послеоперационной_реабилитации_ПКС.pdf
481.7 KB
Прекрасный материал, в котором изложены ключевые принципы реабилитации после первичной пластики передней крестообразной связки (ПКС) у физически активных людей.
Самым важным инструментом качественного восстановления после подобного вмешательства является лечебная физкультура (ЛФК).
Некоторые ключевые выводы:
✅ реабилитацию необходимо начинать с первой недели после операции
✅ важен этапный подход и регулярность (5–6 занятий в неделю)
✅ соблюдение четких критериев допуска к физической активности
✅ оптимальная длительность курса реабилитации - 6–9 месяцев
Также в консенсусе отмечены критически важные факторы успеха:
мотивация пациента, преемственность между хирургом и реабилитологом, доступность плана восстановления.
❗️ Важная деталь из консенсуса:
первая встреча с реабилитологом должна происходить до операции - для выстраивания персонального плана и стабилизации психоэмоционального состояния пациента.
✍️ Настоятельно рекомендую материал к изучению всем специалистам, работающим с пациентами после пластики ПКС.
От себя добавлю: высокая компетентность реабилитолога/врача ЛФК, персонализированный подход и дисциплинированность пациента - не менее важны, чем хирургическая техника.
✉️ Если Вы сами находитесь в процессе восстановления или работаете со спортсменами после пластики ПКС - я готов помочь в составлении эффективного реабилитационного плана. Для консультации и составления программы напишите в личные сообщения.
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Самым важным инструментом качественного восстановления после подобного вмешательства является лечебная физкультура (ЛФК).
Некоторые ключевые выводы:
Также в консенсусе отмечены критически важные факторы успеха:
мотивация пациента, преемственность между хирургом и реабилитологом, доступность плана восстановления.
первая встреча с реабилитологом должна происходить до операции - для выстраивания персонального плана и стабилизации психоэмоционального состояния пациента.
От себя добавлю: высокая компетентность реабилитолога/врача ЛФК, персонализированный подход и дисциплинированность пациента - не менее важны, чем хирургическая техника.
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🔥8🙏3👍1