ТРАВМА ПРИВОДЯЩИХ МЫШЦ БЕДРА
📌 Кто в группе риска?
Футболисты, хоккеисты, бегуны, единоборцы - все, кто активно используют резкие боковые движения, удары ногами, выпады. Самая уязвимая мышца - длинная приводящая мышца бедра (m. adductor longus).
Почему возникают травмы?
Основные причины:
🔹 Слабость приводящих мышц бедра
🔹 Мышечный дисбаланс (особенно аддукторы - приводящая группа vs абдукторы - отводящая группа)
🔹 Предыдущие травмы паховой области
🔹 Недостаточное восстановление после нагрузок
🔹 Жесткость тазобедренных суставов, ограниченная подвижность/мобильность
🔹 Недостаточность белка в рационе
💡 Снижение силы приводящих мышц бедра по отношению к отводящим мышцам в 3–4 раза увеличивает риск травмы!
Признаки травмы
🔺 Острая боль в паху/по внутренней поверхности бедра
🔺 Боль усиливается при сведении ног, ударе, беге
🔺 Может быть слышен "хлопок" или "щелчок" в момент травмы
🔺 Боль при пальпации в проекции мышц (чаще у места прикрепления к лобковой кости)
🔺 При тяжёлых повреждениях: отёк, синяк, ограничение движений
Методы лечения
🔹 Большинство случаев (Grade 1-3) - консервативно
🔹 Острый период (1–3 дня): принцип POLICE или PEACE&LOVE
🔹 Ранняя активация: изометрические упражнения, затем эксцентрические упражнения
🔹 Аппаратная физиотерапия: TECAR, HILT, УВТ - ускоряют заживление, снижают боль
🔹 В дальнейшем - на укрепление аддукторов и мышц туловища (core)
🔹 Copenhagen adduction / Копенгагенская планка - ключевое упражнение
🔹 При полном отрыве - хирургия (только при значимом смещении сухожилия)
Ориентировочные сроки восстановления:
✔️ Лёгкая травма (Grade 1) - 1–2 недели
✔️ Частичный разрыв (Grade 2) - 4–6 недель
✔️ Субтотальный разрыв (Grade 3) - 8–12 недель
✔️ Полный отрыв (Grade 4) - 3–5 месяцев
Возврат в спорт - только при нормализации силы, отсутствия боли при тестах (adductor squeeze test) и функциональных движениях
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
📌 Кто в группе риска?
Футболисты, хоккеисты, бегуны, единоборцы - все, кто активно используют резкие боковые движения, удары ногами, выпады. Самая уязвимая мышца - длинная приводящая мышца бедра (m. adductor longus).
Почему возникают травмы?
Основные причины:
🔹 Слабость приводящих мышц бедра
🔹 Мышечный дисбаланс (особенно аддукторы - приводящая группа vs абдукторы - отводящая группа)
🔹 Предыдущие травмы паховой области
🔹 Недостаточное восстановление после нагрузок
🔹 Жесткость тазобедренных суставов, ограниченная подвижность/мобильность
🔹 Недостаточность белка в рационе
💡 Снижение силы приводящих мышц бедра по отношению к отводящим мышцам в 3–4 раза увеличивает риск травмы!
Признаки травмы
🔺 Острая боль в паху/по внутренней поверхности бедра
🔺 Боль усиливается при сведении ног, ударе, беге
🔺 Может быть слышен "хлопок" или "щелчок" в момент травмы
🔺 Боль при пальпации в проекции мышц (чаще у места прикрепления к лобковой кости)
🔺 При тяжёлых повреждениях: отёк, синяк, ограничение движений
Методы лечения
🔹 Большинство случаев (Grade 1-3) - консервативно
🔹 Острый период (1–3 дня): принцип POLICE или PEACE&LOVE
🔹 Ранняя активация: изометрические упражнения, затем эксцентрические упражнения
🔹 Аппаратная физиотерапия: TECAR, HILT, УВТ - ускоряют заживление, снижают боль
🔹 В дальнейшем - на укрепление аддукторов и мышц туловища (core)
🔹 Copenhagen adduction / Копенгагенская планка - ключевое упражнение
🔹 При полном отрыве - хирургия (только при значимом смещении сухожилия)
Ориентировочные сроки восстановления:
✔️ Лёгкая травма (Grade 1) - 1–2 недели
✔️ Частичный разрыв (Grade 2) - 4–6 недель
✔️ Субтотальный разрыв (Grade 3) - 8–12 недель
✔️ Полный отрыв (Grade 4) - 3–5 месяцев
Возврат в спорт - только при нормализации силы, отсутствия боли при тестах (adductor squeeze test) и функциональных движениях
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
1🔥11❤4👍4🙏2💯1
Forwarded from Канал Народóвской О. (Olga Narodóvskaya)
📌 СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ НА МАРКЕТПЛЕЙСАХ: ЧТО ПОКАЗАЛА ПРОВЕРКА?
Все мы знаем, какое бесконечное количество добавок и спорт.пита продается на прилавках маркетплейсов. Но насколько она безопасна? Вопрос риторический.
Автономная некоммерческая организация "Роскачество" провела масштабный мониторинг 1637 карточек сывороточного протеина, размещённых на главных российских маркетплейсах.
🔹Лишь !!!треть!!! проверенной продукции имела надлежащие документы, подтверждающие прохождение государственной регистрации в качестве специализированной пищевой продукции (специализированной пищевой продукции для питания спортсменов или БАД к пище);
🔹Только треть проверенной продукции распространялись с
без надлежащих документов о государственной регистрации, ещё треть — с документами, оформленными с нарушениями (просроченные или чужие свидетельства о регистрации, декларации о соответствии вместо обязательных свидетельств о государственной регистрации).
🔹В !каждом втором случае! проверенная продукция имела проблемы с юридическим статусом или маркировкой.
📣 Почему это важно?
В случае, если специализированный продукт для питания спортсменов или биологически активная добавка (БАД) к пище перед распространением не прошли процедуру обязательной государственной регистрации и/или имеют нарушения в маркировке, никто не гарантирует Вам подлинность такого продукта.
Точная позиция РУСАДА: "РУСАДА не дает никаких консультаций по поводу биологически активных добавок и не рекомендует спортсменам их применение!"
Такая "серая" продукция с высокой степенью вероятности может не соответствовать заявленному составу, а также содержать в своем составе вещества, способные навредить здоровью или разрушить профессиональную спортивную карьеру - в случае, если посторонние вещества входят в действующий запрещённый список ВАДА.
❗️Проверяйте то, что вы покупаете и не подвергайте свое здоровье неоправданному риску!
Между возможной эффективностью специализированной пищевой продукции и её безопасностью всегда старайтесь делать выбор в пользу безопасности.
И помните про философию современной науки о спортивном питании – еда превыше всего.
Полный отчёт исследования АНО "Роскачество": rskrf.ru/tips/spetsproekty/protein
Все мы знаем, какое бесконечное количество добавок и спорт.пита продается на прилавках маркетплейсов. Но насколько она безопасна? Вопрос риторический.
Автономная некоммерческая организация "Роскачество" провела масштабный мониторинг 1637 карточек сывороточного протеина, размещённых на главных российских маркетплейсах.
🔹Лишь !!!треть!!! проверенной продукции имела надлежащие документы, подтверждающие прохождение государственной регистрации в качестве специализированной пищевой продукции (специализированной пищевой продукции для питания спортсменов или БАД к пище);
🔹Только треть проверенной продукции распространялись с
без надлежащих документов о государственной регистрации, ещё треть — с документами, оформленными с нарушениями (просроченные или чужие свидетельства о регистрации, декларации о соответствии вместо обязательных свидетельств о государственной регистрации).
🔹В !каждом втором случае! проверенная продукция имела проблемы с юридическим статусом или маркировкой.
📣 Почему это важно?
В случае, если специализированный продукт для питания спортсменов или биологически активная добавка (БАД) к пище перед распространением не прошли процедуру обязательной государственной регистрации и/или имеют нарушения в маркировке, никто не гарантирует Вам подлинность такого продукта.
Точная позиция РУСАДА: "РУСАДА не дает никаких консультаций по поводу биологически активных добавок и не рекомендует спортсменам их применение!"
Такая "серая" продукция с высокой степенью вероятности может не соответствовать заявленному составу, а также содержать в своем составе вещества, способные навредить здоровью или разрушить профессиональную спортивную карьеру - в случае, если посторонние вещества входят в действующий запрещённый список ВАДА.
❗️Проверяйте то, что вы покупаете и не подвергайте свое здоровье неоправданному риску!
Между возможной эффективностью специализированной пищевой продукции и её безопасностью всегда старайтесь делать выбор в пользу безопасности.
И помните про философию современной науки о спортивном питании – еда превыше всего.
Полный отчёт исследования АНО "Роскачество": rskrf.ru/tips/spetsproekty/protein
👍14🔥5❤1👎1🤨1
Тем, кто со мной давно - привет! А тем, кто присоединился недавно - добро пожаловать.
Меня зовут Рустам Якубов. Я - врач спортивной медицины и лечебной физкультуры. С 2008 года в медицине, с 2012 года - в спортивной. Прошёл путь от хирургического стационара до медицинского сопровождения чемпионатов мира.
Сегодня моя специализация - восстановление после травм и операций, функциональная реабилитация, спортивное питание и БАД.
Мне повезло работать с сильнейшими спортсменами мира - от Универсиады до чемпионата FINA.
Сегодня я консультирую онлайн и оффлайн. Помогаю:
✅ восстанавливаться после травм и нагрузок,
✅ находить эффективный режим питания и добавок без маркетингового бреда,
✅ грамотно возвращаться в спорт (или оставаться в нём без выгорания и поломок).
📩 Если Вашему телу нужна поддержка - пишите в личные сообщения.
Я открыт к диалогу и консультациям.
Этот канал - про честную спортивную медицину. Без фанатизма. С реальной пользой.
Рад быть полезным - и тем, кто со мной давно, и тем, кто только пришёл.
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Меня зовут Рустам Якубов. Я - врач спортивной медицины и лечебной физкультуры. С 2008 года в медицине, с 2012 года - в спортивной. Прошёл путь от хирургического стационара до медицинского сопровождения чемпионатов мира.
Сегодня моя специализация - восстановление после травм и операций, функциональная реабилитация, спортивное питание и БАД.
Мне повезло работать с сильнейшими спортсменами мира - от Универсиады до чемпионата FINA.
Самое ценное - помочь человеку вернуться в тело, которое снова служит ему.
Сегодня я консультирую онлайн и оффлайн. Помогаю:
📩 Если Вашему телу нужна поддержка - пишите в личные сообщения.
Я открыт к диалогу и консультациям.
Этот канал - про честную спортивную медицину. Без фанатизма. С реальной пользой.
Рад быть полезным - и тем, кто со мной давно, и тем, кто только пришёл.
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥27👍15❤13👏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
УДАРНО-ВОЛНОВАЯ ТЕРАПИЯ (УВТ) при миофасциальном болевом синдроме
УВТ показывает обнадеживающие результаты в лечении мышечных болей. В довольно свежих исследованиях (здесь и здесь), проведённых с участием более 1500 пациентов, УВТ показала свою эффективность в снижении боли и улучшении подвижности тканей у пациентов
Нужно отметить, что в исследования были включены различные (по своему состоянию, возрасту и т.д.) пациенты, но основные выводы таковы:
✅ УВТ значительно снижает боль и поднимает болевой порог по сравнению с другими методами, такими как инъекции триггерных точек, сухие иглы, ультразвуковая терапия
✅ УВТ эффективна в лечении боли в области шеи и плеча
Ударно-волновая терапия является хорошим методом лечения, но для окончательных выводов необходимо больше исследований
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Миофасциальный болевой синдром – это боль в мышцах, вызванная напряжением в так называемых триггерных точках, которые могут быть болезненными и ограничивать подвижность.
УВТ показывает обнадеживающие результаты в лечении мышечных болей. В довольно свежих исследованиях (здесь и здесь), проведённых с участием более 1500 пациентов, УВТ показала свою эффективность в снижении боли и улучшении подвижности тканей у пациентов
Нужно отметить, что в исследования были включены различные (по своему состоянию, возрасту и т.д.) пациенты, но основные выводы таковы:
Ударно-волновая терапия является хорошим методом лечения
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥18👍8❤3
Колени без возраста:Как сохранить сустав
Марафон Твой пазл здоровья 🧩
Аудиоподкаст про артроз коленных суставов (аудиозапись вебинара)
Колени без возраста: как сохранить сустав
00:45 – Введение
01:10 – Колено = сложный механизм
02:30 – Актуальность: статистика, распространенность
04:50 – Почему женщины страдают артрозом коленных суставов чаще?
07:20 – Что происходит с суставом при артрозе?
08:20 – Самая главная причина артроза!
09:30 – Факторы риска развития Гонартроза
10:15 – Возраст и гены исправить мы не можем
11:10 – Факторы, на которые мы можем оказать воздействие!
13:40 – Про мышцы бедра
14:48 – О травмах колена
16:35 – Об оси ног
18:10 – Мифы об артрозах коленей
19:55 – Нужно ли при артрозе меньше двигаться?
21:15 – Каковы проявления артроза?
23:00 – О скованности в суставе
24:35 – Чек-лист «Выявить артроз»
26:30 – Четыре стадии гонартроза
29:30 – Когда нужна замена сустава?
30:15 – Как же лечат артрозы?
32:20 – Физиотерапия при гонартрозе
34:00 – Про укол в сустав
36:25 – ЛФК – база в лечении артрозов
38:35 – Эффекты ЛФК
40:30 – Методы физической активности при артрозах
41:10 – Talk test (разговорный тест)
42:15 – Растяжка, пилатес, тайдзи, йога
44:05 – Правила проведения ЛФК
45:20 – Ошибки при проведении ЛФК
48:05 – Пример упражнений
50:05 – Питание при артрозе
54:55 – Take home
message
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Колени без возраста: как сохранить сустав
00:45 – Введение
01:10 – Колено = сложный механизм
02:30 – Актуальность: статистика, распространенность
04:50 – Почему женщины страдают артрозом коленных суставов чаще?
07:20 – Что происходит с суставом при артрозе?
08:20 – Самая главная причина артроза!
09:30 – Факторы риска развития Гонартроза
10:15 – Возраст и гены исправить мы не можем
11:10 – Факторы, на которые мы можем оказать воздействие!
13:40 – Про мышцы бедра
14:48 – О травмах колена
16:35 – Об оси ног
18:10 – Мифы об артрозах коленей
19:55 – Нужно ли при артрозе меньше двигаться?
21:15 – Каковы проявления артроза?
23:00 – О скованности в суставе
24:35 – Чек-лист «Выявить артроз»
26:30 – Четыре стадии гонартроза
29:30 – Когда нужна замена сустава?
30:15 – Как же лечат артрозы?
32:20 – Физиотерапия при гонартрозе
34:00 – Про укол в сустав
36:25 – ЛФК – база в лечении артрозов
38:35 – Эффекты ЛФК
40:30 – Методы физической активности при артрозах
41:10 – Talk test (разговорный тест)
42:15 – Растяжка, пилатес, тайдзи, йога
44:05 – Правила проведения ЛФК
45:20 – Ошибки при проведении ЛФК
48:05 – Пример упражнений
50:05 – Питание при артрозе
54:55 – Take home
message
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
🔥23👍9🙏2❤1
шкала БЕЙТОНА.jpg
208.4 KB
ШКАЛА БЕЙТОНА
Beighton score – тест для оценки избыточной подвижности в суставах (гипермобильности).
Наверняка вы обращали внимание на то, что некоторые люди сильно гибче, им проще даются шпагат и выворот в плечах.
Есть такая особенность организма - слабость соединительной ткани. В спорте она способствует не только гибкости, но и перегрузке суставов из-за снижения стабильности в суставе.
Шкала Бейтона помогает выявить слабость соединительной ткани.
Как считать?
Каждый из тестов оценивается в 1 балл за каждую сторону (если применимо). Максимум — 9 баллов.
Что делать?
✅ Спортсмены с высоким баллом по Бейтону часто имеют нестабильность суставов (например, плечевого) и повышенную нагрузку на капсульно-связочный аппарат
✅ В профилактике и реабилитации (да и в повседневной жизни) таким спортсменам необходимо делать акцент на укрепление глубоких стабилизаторов плеча (ротаторная манжета плеча) и усиление нейромышечного контроля
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Beighton score – тест для оценки избыточной подвижности в суставах (гипермобильности).
Наверняка вы обращали внимание на то, что некоторые люди сильно гибче, им проще даются шпагат и выворот в плечах.
Есть такая особенность организма - слабость соединительной ткани. В спорте она способствует не только гибкости, но и перегрузке суставов из-за снижения стабильности в суставе.
У спортсменов (особенно в водных видах спорта, танцах, гимнастике) повышенная гибкость может быть нормой, но при этом увеличивается риск травм (в том числе плеча, поясницы, колена).
Шкала Бейтона помогает выявить слабость соединительной ткани.
Как считать?
Каждый из тестов оценивается в 1 балл за каждую сторону (если применимо). Максимум — 9 баллов.
Что делать?
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10👍9🔥1
ВОСКРЕСНЫЙ ВАЙБ - немного о личном
Сегодня съездили на очередную тренировку по гольфу в гольф-клуб Свияжские холмы. Пока дети занимались с тренером, я самостоятельно отрабатывал удары
Движения в верхней половине туловища и руках мне уже нравятся, а вот с нижней частью надо работать больше
Вечером провел пару консультаций (кстати, любой может обратиться ко мне с проблемами костно-мышечной системы и за сопровождением спортивной подготовки) и вебинар для Ассоциации тренеров по плаванию по теме травм в плавании (открыт к сотрудничеству и приглашениям с выступлениями). Вступайте - там интересное профессиональное сообщество, желающее развиваться в тренерской сфере
Всем желаю хорошего завершения выходных перед короткой трудовой неделей 💪🏻
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Сегодня съездили на очередную тренировку по гольфу в гольф-клуб Свияжские холмы. Пока дети занимались с тренером, я самостоятельно отрабатывал удары
Движения в верхней половине туловища и руках мне уже нравятся, а вот с нижней частью надо работать больше
Вечером провел пару консультаций (кстати, любой может обратиться ко мне с проблемами костно-мышечной системы и за сопровождением спортивной подготовки) и вебинар для Ассоциации тренеров по плаванию по теме травм в плавании (открыт к сотрудничеству и приглашениям с выступлениями). Вступайте - там интересное профессиональное сообщество, желающее развиваться в тренерской сфере
Всем желаю хорошего завершения выходных перед короткой трудовой неделей 💪🏻
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
❤17🔥11👍4
ГАЙД_5_золотых_правил_для_юниоров_ЯкубовРЮ.pdf
878.3 KB
💥 5 ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛ ДЛЯ ЮНИОРОВ
Как избежать травм плеча у пловцов и не вылететь из сезона?
Подготовил гайд по профилактике травм плеча - коротко, по делу, с опорой на спортивную медицину и биомеханику.
Полезно не только для юных пловцов, но и для всех, кто «бросает, бьёт и плывёт»:
🏐 волейбол, 🎾 теннис, 🏈 регби, 🏀 баскетбол, ⚾️ бейсбол, 🤾 гандбол и другие виды с активным плечевым поясом
📥 Сохрани, поделись с тренером, отправь родителям спортсмена.
Профилактика — всегда лучше, чем реабилитация и лечение!
Гайд в прикреплённом файле
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Как избежать травм плеча у пловцов и не вылететь из сезона?
Подготовил гайд по профилактике травм плеча - коротко, по делу, с опорой на спортивную медицину и биомеханику.
Полезно не только для юных пловцов, но и для всех, кто «бросает, бьёт и плывёт»:
🏐 волейбол, 🎾 теннис, 🏈 регби, 🏀 баскетбол, ⚾️ бейсбол, 🤾 гандбол и другие виды с активным плечевым поясом
📥 Сохрани, поделись с тренером, отправь родителям спортсмена.
Профилактика — всегда лучше, чем реабилитация и лечение!
Гайд в прикреплённом файле
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
👍14🔥13❤5🙏3
Друзья! Казань!
Приглашаю всех на бесплатную школу АРТРОЗА
Как двигаться без боли в коленях? Как предотвратить артроз коленных суставов и замедлить прогрессирование заболевания!
18.06.2025 в 16:00
Место проведения:
конференц-зал гостиницы Регата, г. Казань, ул Хади Такташа, 122 к4
Регистрируйтесь по ссылке:
https://mschnii.timepad.ru/event/3416866/
Будет интересно!
Приглашаю всех на бесплатную школу АРТРОЗА
Как двигаться без боли в коленях? Как предотвратить артроз коленных суставов и замедлить прогрессирование заболевания!
18.06.2025 в 16:00
Место проведения:
конференц-зал гостиницы Регата, г. Казань, ул Хади Такташа, 122 к4
Регистрируйтесь по ссылке:
https://mschnii.timepad.ru/event/3416866/
Будет интересно!
mschnii.timepad.ru
Артроз: как жить без боли? / События на TimePad.ru
Бесплатная школа Артроза: что такое артроз суставов? Как выявить? Что делать, как лечить и как не допустить развития артроза? Обо всём этом мы поговорим на очной школе Артроза!
🔥7❤5👍3
Семинар, который зарядил!
Две недели назад получил приглашение от потрясающего спортивного психолога Айгуль Эльвировны Ахметзяновой выступить перед баскетболистами на закрытии XIII сезона Альметьевской баскетбольной лиги, который проводится при поддержке благотворительного фонда Татнефть
📍 Альметьевск, 15.06.2025 - почти 5 часов плотной работы:
✅ Психология в спорте
✅ Травмы и их профилактика в баскетболе
✅ Питание спортсмена и БАДы
Аудитория была впечатляющей: вдумчивая, активная, настоящая. Убедился вновь - темы, кажущиеся базовыми, по-настоящему важны для спортсменов, тренеров, родителей
Такие встречи вдохновляют. После них хочется делиться знаниями ещё больше.
🙏 Спасибо Альметьевску, команде МЛБЛ-Альметьевск, фонду Татнефть за возможность выступить!
Если вы организуете спортивные мероприятия, обучающие встречи для команд, родителей или тренеров - я открыт к сотрудничеству.
📌 Темы, в которых работаю:
✅ спортивная медицина, профилактика и лечение травм
✅ питание и БАДы
✅ восстановление в спорте
✅ взаимодействие врача, тренера и спортсмена
✅ популярно о заболеваниях костно-мышечной системы
📤 Для предложений - пишите в личные сообщения
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Две недели назад получил приглашение от потрясающего спортивного психолога Айгуль Эльвировны Ахметзяновой выступить перед баскетболистами на закрытии XIII сезона Альметьевской баскетбольной лиги, который проводится при поддержке благотворительного фонда Татнефть
📍 Альметьевск, 15.06.2025 - почти 5 часов плотной работы:
Аудитория была впечатляющей: вдумчивая, активная, настоящая. Убедился вновь - темы, кажущиеся базовыми, по-настоящему важны для спортсменов, тренеров, родителей
Такие встречи вдохновляют. После них хочется делиться знаниями ещё больше.
🙏 Спасибо Альметьевску, команде МЛБЛ-Альметьевск, фонду Татнефть за возможность выступить!
Если вы организуете спортивные мероприятия, обучающие встречи для команд, родителей или тренеров - я открыт к сотрудничеству.
📌 Темы, в которых работаю:
📤 Для предложений - пишите в личные сообщения
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥18🙏3
С коллективом клиники провели первую Школу АРТРОЗА 👨🏻⚕️
Рассказал о том, как двигаться без боли в коленях, как предотвратить артроз коленных суставов и как замедлить прогрессирование заболевания
Рассказал о том, как двигаться без боли в коленях, как предотвратить артроз коленных суставов и как замедлить прогрессирование заболевания
👍7
Forwarded from Поволжский университет спорта и туризма
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥16❤5🙏2
Сохранить_колени_здоровыми_ЯкубовРЮ.pdf
842.7 KB
АРТРОЗ КОЛЕННОГО СУСТАВА - краткий итог и полезности
Приветствую, Друзья!
За последние две недели я провел вебинар и очный семинар, посвященные одной из самых актуальных тем в медицине - артрозу коленных суставов.
Кстати, в ближайшее время в Телеграм-канале сообщества ОСНОВАНИЕ выйдет серия постов по этой теме.
А пока подведу небольшой итог и делюсь двумя важными материалами:
🎧 Аудиозапись вебинара - чтобы освежить или изучить с нуля
📄 Авторское руководство (гайд) по артрозам - системно, четко и по делу
Артроз - не приговор, если знать, как действовать!
Пользуйтесь сами, делитесь с друзьями, родителями, коллегами, спортсменами и тренерами.
С заботой,
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Приветствую, Друзья!
За последние две недели я провел вебинар и очный семинар, посвященные одной из самых актуальных тем в медицине - артрозу коленных суставов.
Кстати, в ближайшее время в Телеграм-канале сообщества ОСНОВАНИЕ выйдет серия постов по этой теме.
А пока подведу небольшой итог и делюсь двумя важными материалами:
🎧 Аудиозапись вебинара - чтобы освежить или изучить с нуля
📄 Авторское руководство (гайд) по артрозам - системно, четко и по делу
Артроз - не приговор, если знать, как действовать!
Пользуйтесь сами, делитесь с друзьями, родителями, коллегами, спортсменами и тренерами.
С заботой,
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
👍16❤7🙏2
Вы можете не делать ничего, но ЛФК делать обязаны!
если хотите скорее восстановиться после травмы колена или операции на менисках или крестообразных связках
1️⃣ Сокращение четырехглавой мышцы
🟢 Сядьте на горизонтальную поверхность, выпрямив ногу в колене перед собой. Подложите под колено свернутое в валик полотенце, так чтобы колено оказалось несколько согнутым
🟢 Напрягите мышцы передней поверхности бедра, вдавливая полотенце в пол. Пятка не должна отрываться от пола
⏱ Удерживайте данное напряжение в течение 5-10 секунд, после чего расслабьте мышцы бедра
▫️ Выполните 10 повторений⠀
2️⃣ Изометрическое сокращение четырехглавой мышцы
🟢 Сядьте на горизонтальную поверхность, выпрямив ногу в колене перед собой. Подложите под колено свернутое в валик полотенце, так чтобы колено оказалось несколько согнутым
🟢 Напрягите мышцы бедра, выпрямив ногу в коленном суставе. Пятка должна оторваться от пола
⏱ Удерживайте напряжение в течение 5-10 секунд, после чего расслабьте мышцы бедра, опустив ногу на пол
▫️ Выполните 10 повторений
3️⃣ Подъём прямой ноги
🟢 Лягте на спину, согнув одну ногу под углом 90 градусов (стопа на полу), а вторую ногу, выпрямленную в коленном суставе, положите на пол
🟢 Не сгибая ногу в коленном суставе, выполните подъем прямой ноги на 45 градусов
⏱ Удерживайте ногу в поднятом положении в течение 5-10 секунд. Далее – медленно опустите ее на пол
▫️ Выполните 10 повторений. Поменяйте ногу
Чем чаще и регулярнее Вы выполняете данные упражнения, тем качественнее будут движения в коленном суставе!
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
если хотите скорее восстановиться после травмы колена или операции на менисках или крестообразных связках
Базовые упражнения ранней реабилитации после операции на коленном суставе
▫️ Выполните 10 повторений⠀
▫️ Выполните 10 повторений
▫️ Выполните 10 повторений. Поменяйте ногу
Чем чаще и регулярнее Вы выполняете данные упражнения, тем качественнее будут движения в коленном суставе!
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥21👍10❤3🙏3
Forwarded from Luciapediatr
Коллега, спортивный врач Рустам Якубов перевёл инфографику Американского Красного Креста по безопасности на воде 👏
Спасибо ему за это!
Можно кликнуть и увеличить изображение 😉
Спасибо ему за это!
Можно кликнуть и увеличить изображение 😉
❤16👍11🔥3
Проблемы_диагностики_состава_тела_биоимпеданс_калиперометрия_антропометрия.pdf
624.2 KB
Данные отечественного исследования, сравнивающего биоимпеданс (оценка состава массы тела) и множество расчетных формул.
Но если нет прибора биоимпедансметрии, то можно использовать уравнение Военно-морских сил США у женщин и уравнение Девидсона у мужчин.
Уравнения приведены в статье.
Всем - биоимпеданс!
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Биоимпедансный анализ помогает выявлять людей с избытком ЖМТ (жировой массы тела) даже при нормальных показателях ИМТ (индекс массы тела), окружности талии и ОТ/ОБ (охват талии/охват бедер).
Но если нет прибора биоимпедансметрии, то можно использовать уравнение Военно-морских сил США у женщин и уравнение Девидсона у мужчин.
Уравнения приведены в статье.
Всем - биоимпеданс!
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
👍12🔥8❤4👏2
ТЕПЛОВОЙ УДАР
профилактика и первая помощь
Ранние признаки теплового удара
🔴 спутанность речи и мыслей, «эффект ватной головы»
🔴 потеря координации, шаткость походки
🔴 горячая кожа - может быть как сухой, так и влажной
🔴 судороги или сильные мышечные спазмы
🔴 внезапно высокий пульс и крайне высокая температура тела (свыше 39 °C)
Как быть с тренировкой?
🟢 При температура окружающей среды выше 28°C - адекватно подготовиться к условиям тренировки
🟢 Свыше 32°C - уменьшить длительность тренировочной сессии
🟢 При температуре выше 41°C отмена занятия
ПЯТЬ Правил профилактики для спортсменов
1️⃣ Пейте воду: 150-250 мл воды каждые 15-20 мин. При сессиях свыше 1 часа рекомендуется прием изотоника
2️⃣ Акклиматизация 7-14 дней: после переезда в непривычно жаркие условия начинайте тренировку с 20% от привычного тренировочного объёма. Далее - прибавляйте к тренировочной сессии по 20%
3️⃣ Тренируйтесь ранним утром или после захода солнца, введите «охлаждающие тайм-ауты» каждые 20 минут тренировки
4️⃣ Экипировка должна быть лёгкой, светлой, используйте сетчатые кроссовки, обязательно головной убор и SPF-крем
5️⃣ Отслеживайте свое состояние
Первая помощь при тепловом ударе
✅ Вызовите скорую помощь/врача/медика
✅ Переместите пострадавшего в тень или прохладное помещение, снимите лишнюю экипировку
✅ Быстрое охлаждение - приоритет № 1: лучший вариант - полное погружение в ванну с холодной водой (10-15 °C)
✅ С целью охлаждения используйте обливания прохладной водой, прикладывание льда/мокрых полотенец на шею, подмышки, паховые области
✅ При сохраненном сознании начните отпаивать пострадавшего холодной водой мелкими глотками
✅ Не оставляйте пострадавшего одного, продолжайте охлаждать до прибытия медиков
Берегите себя!
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
профилактика и первая помощь
Во время интенсивной нагрузки мышцы вырабатывают в 15-20 раз больше тепла, чем в покое. Если это тепло не успевает уйти через пот и кровоток, ядро тела разогревается, сердцу приходится работать «как турбина», кровь густеет, а мозг получает меньше кислорода. Температура тела выше 40 °C приводит к серьезным функциональным изменениям в тканях
Ранние признаки теплового удара
Как быть с тренировкой?
ПЯТЬ Правил профилактики для спортсменов
Первая помощь при тепловом ударе
Берегите себя!
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍17🔥7🙏5❤4