Совсем скоро Казанский марафон. Думаю, что это центральное событие для любителей бега. Во всяком случае в Татарстане.
Но в погоне за классной формой к старту иногда случаются неприятности до старта
За последнюю неделю ко мне обратилось с десяток любителей бега с болями в различных регионах тела. В основном ноги - синдром расколотой голени, триггерные пункты в икроножных мышцах, синдром илиотибиального тракта. Есть и проблемы с поясничным регионом и шейно-грудным регионом. Это крайне неприятно и досадно
Напоминаю - подобные боли (без очевидно механической травмы) развиваются постепенно, носят накопительный характер. Их можно предупредить, а если они уже возникли, то можно с ними справиться в разумные сроки и выйти на старт с удовольствием!
О методах восстановления я много писал здесь. Ну а если Вам нужна помощь чтобы вернуться в строй и снова почувствовать легкость в беге, то смело пишите мне - @r_yakubov
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Но в погоне за классной формой к старту иногда случаются неприятности до старта
За последнюю неделю ко мне обратилось с десяток любителей бега с болями в различных регионах тела. В основном ноги - синдром расколотой голени, триггерные пункты в икроножных мышцах, синдром илиотибиального тракта. Есть и проблемы с поясничным регионом и шейно-грудным регионом. Это крайне неприятно и досадно
Напоминаю - подобные боли (без очевидно механической травмы) развиваются постепенно, носят накопительный характер. Их можно предупредить, а если они уже возникли, то можно с ними справиться в разумные сроки и выйти на старт с удовольствием!
О методах восстановления я много писал здесь. Ну а если Вам нужна помощь чтобы вернуться в строй и снова почувствовать легкость в беге, то смело пишите мне - @r_yakubov
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
👍13🙏5🔥2
ПРОБЕЖАТЬ МАРАФОН НА 5% БЫСТРЕЕ или о питании на дистанции 🏃🏻
В одном древнем исследовании, проведенном в 2013 году, за 7 недель до Копенгагенского марафона, 28 бегунов-любителей пробежали 10 км и рассказали, какого результата ждут от марафона. На основе этих данных их поделили на пары с одинаковым уровнем подготовки
Далее был проведен эксперимент:
🧪 Одна группа (FREE) использовала свою «интуитивную» стратегию питания
🧠 Другая (SCI) — научную, с гелями и водой по расписанию:
✅ 2 геля + 200 мл воды за 10–15 мин до старта
✅ 1 гель через 40 мин после старта
✅ далее — 1 гель каждые 20 минут
✅ 750 мл воды в час
☝🏻 Один гель = 20 г глюкозы, 0,02 г натрия, 0,03 г кофеина
☝🏻 В час: ~60 г углеводов, ~0,06 г натрия, ~0,09 г кофеина и ~750 мл воды
📈 В итоге оказалось, что участники группы SCI пробежали марафон в среднем быстрее на 10,9 минут
Следуя грамотно подобранной стратегии питания, бегуны-любители улучшили результат в среднем на 5%. Это не «топливо» для элиты — это доступный инструмент для каждого из нас
🔁 Делитесь с беговыми друзьями — это знание способно спасти чей-то марафон!
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
В одном древнем исследовании, проведенном в 2013 году, за 7 недель до Копенгагенского марафона, 28 бегунов-любителей пробежали 10 км и рассказали, какого результата ждут от марафона. На основе этих данных их поделили на пары с одинаковым уровнем подготовки
Далее был проведен эксперимент:
🧪 Одна группа (FREE) использовала свою «интуитивную» стратегию питания
🧠 Другая (SCI) — научную, с гелями и водой по расписанию:
✅ 2 геля + 200 мл воды за 10–15 мин до старта
✅ 1 гель через 40 мин после старта
✅ далее — 1 гель каждые 20 минут
✅ 750 мл воды в час
☝🏻 Один гель = 20 г глюкозы, 0,02 г натрия, 0,03 г кофеина
☝🏻 В час: ~60 г углеводов, ~0,06 г натрия, ~0,09 г кофеина и ~750 мл воды
📈 В итоге оказалось, что участники группы SCI пробежали марафон в среднем быстрее на 10,9 минут
Следуя грамотно подобранной стратегии питания, бегуны-любители улучшили результат в среднем на 5%. Это не «топливо» для элиты — это доступный инструмент для каждого из нас
🔁 Делитесь с беговыми друзьями — это знание способно спасти чей-то марафон!
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
👍18🔥8❤7
Вот пловец выходит на старт и начинает... снимать с себя кофту, футболку, трико... носки... часто - шерстяные
🏊♂️ Перед стартом каждый спортсмен совершает разминку чтобы разогреть и подготовить к мышцы к предстоящей работе
Как же сохранить тепло в мышцах в период ожидания старта?
Решение - тёплая одежда и... шерстяные носки
Вот некоторые преимущества шерстяных носков перед стартом:
1️⃣ Поддержание температуры тела. Тёплые носки помогают сохранить тепло мышц, что снижает риск травм и улучшает общую работоспособность во время соревнований
2️⃣ Психологический комфорт. Ощущение уюта и тепла может снизить уровень стресса и нервозности перед стартом
3️⃣ Сохранение энергии. Когда спортсмены находятся в тёплом состоянии, их организму не нужно тратить лишнюю энергию на согревание, что позволяет им быть более выносливыми во время соревнований
💯 Также шерстяные носки могут быть полезны не только в спорте, но и в обычной жизни:
❄️ Согревание ног. Шерстяные носки обеспечивают циркуляцию крови и микромассаж
✅ Благотворное воздействие электростатического поля. Оно возникает от трения шерстяных волокон друг о друга и благотворно влияет на здоровье
✅ Содержание ланолина. Этот компонент обеспечивает «сухое тепло» и благоприятно влияет на состояние кожи
🆗 Улучшает засыпание. Тёплые ноги в шерстяных носках могут ускорить процесс засыпания
🔠 Шерсть обладает местно-раздражающим эффектом за счет чего происходит снижение ощущения боли - это актуально при артрите или артрозе голеностопных суставов и суставов стоп
❗️ Кроме того, шерстяные волокна обладают антибактериальными свойствами и устойчивы к неприятному запаху
Еще больше актуальной практичной информации о плавании Вы можете узнать на канале Даниила https://t.me/DANIILSPORT228
🏊♂️ Перед стартом каждый спортсмен совершает разминку чтобы разогреть и подготовить к мышцы к предстоящей работе
Как же сохранить тепло в мышцах в период ожидания старта?
Решение - тёплая одежда и... шерстяные носки
Вот некоторые преимущества шерстяных носков перед стартом:
❄️ Согревание ног. Шерстяные носки обеспечивают циркуляцию крови и микромассаж
Еще больше актуальной практичной информации о плавании Вы можете узнать на канале Даниила https://t.me/DANIILSPORT228
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥27👍15❤2
Классный психологический пост от Александра Карпова про восстановление и заключительную подготовку к старту с позиции тренера и бегуна в одном лице! ⬇️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7
Forwarded from Карпов Live ▶️ (Карпов А.А.)
ПОСЛЕДНЯЯ НЕДЕЛЯ: ПОДГОТОВКА ГОЛОВЫ.
Важнейшим аспектом подводки к старту бегуна-любителя является не только сброс объемов, но и хорошее восстановление после пиковых нагрузок, а также - ментальная подготовка!
Сейчас у всех,кто бежит не “туристом”, а с целевым временем, начался мандраж перед стартом, так что расскажу, какими способами готовлю голову я, может и вам будет полезно.
1️⃣ ВОССТАНОВЛЕНИЕ СИЛ
👉 тут и полноценное питание, богатое углеводами с клетчаткой, для пополнения истощенных запасов гликогена в мыщцах;
👉 тут и устранение микро- повреждений, регенерация тканей (хорошо заходит прессотерапия, магнитная терапия точечного действия);
👉 тут и массажные процедуры для улучшения кровообращения, разгона лимфотока;
👉 хорошо зайдет и сауна или прогревы в бане для снижения уровня общего стресса.
2️⃣ ХОРОШИЙ СОН! 😴
Вынесем его отдельно, т.к. он прекрасно восстанавливает нервную систему, возвращает в норму скорость реакции, концентрацию и координацию движений.
Также хороший сон регенерирует важные гормоны, в т.ч. гормон роста, для вывода организма на стадию суперкомпенсации!
Минимум соцсетей и телека. В 21.30 отбой, в 22.00 уже спим. Дольше 7.00 физиологически спать не имеет смысла. ☝🏼
3️⃣ МЕНТАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА
👉 важно урегулировать психическую активность, снять возбуждение и внутренние переживания, не допустить апатии перед стартом.
Здесь очень полезны:
👉 методика осознанности
(бегать без музыки, находиться в моменте, ощущать движение рук, ног, стопы, слушать ритмический рисунок касания кроссовок о землю, гулять по улицам наедине с собой...)
👉 визуализация
(да-да, просто надо представлять, как будешь стартовать, как бежать, и особенно, как финишировать с улыбкой и радостью от успешной гонки)
👉 самодиалог
(во время тейпера я много говорю сам с собой и совсем мало - с другими. Мне важно разложить по полочкам, проиллюстрировать самому себе цифры, факты, чтобы “доказать” что все сделано правильно, и все тревоги - ни что иное, как тревоги).
А тем, кому кажется, что я с ними не разговариваю, не додумывайте - я просто ушел в ментальную подготовку и активно пользуюсь всеми приведенными выше инструментами!
Важнейшим аспектом подводки к старту бегуна-любителя является не только сброс объемов, но и хорошее восстановление после пиковых нагрузок, а также - ментальная подготовка!
Сейчас у всех,
Вынесем его отдельно, т.к. он прекрасно восстанавливает нервную систему, возвращает в норму скорость реакции, концентрацию и координацию движений.
Также хороший сон регенерирует важные гормоны, в т.ч. гормон роста, для вывода организма на стадию суперкомпенсации!
Минимум соцсетей и телека. В 21.30 отбой, в 22.00 уже спим. Дольше 7.00 физиологически спать не имеет смысла. ☝🏼
Здесь очень полезны:
(бегать без музыки, находиться в моменте, ощущать движение рук, ног, стопы, слушать ритмический рисунок касания кроссовок о землю, гулять по улицам наедине с собой...)
(да-да, просто надо представлять, как будешь стартовать, как бежать, и особенно, как финишировать с улыбкой и радостью от успешной гонки)
(во время тейпера я много говорю сам с собой и совсем мало - с другими. Мне важно разложить по полочкам, проиллюстрировать самому себе цифры, факты, чтобы “доказать” что все сделано правильно, и все тревоги - ни что иное, как тревоги).
Короче, кто начал чувствовать тревогу - пользуйтесь и не благодарите!
А тем, кому кажется, что я с ними не разговариваю, не додумывайте - я просто ушел в ментальную подготовку и активно пользуюсь всеми приведенными выше инструментами!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥19❤5👎1😡1
Базовый вариант кинезиотейпирования голеностопного сустава. Подобное тейпирование создает чувство поддержки голеностопного сустава, ощущение тепла в месте наложения тейпа, улучшает локальный кровоток, снижая отечность в области сустава
Особенно рекомендуется тем, у кого имеются хронические проблемы с голеностопом и случались травмы боковых связок ранее
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Особенно рекомендуется тем, у кого имеются хронические проблемы с голеностопом и случались травмы боковых связок ранее
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥20🙏4👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Углеводная загрузка штука ответственная 🍝
👍21🔥9💯1🤨1
Прекрасный гайд по МРТ-диагностике мышечных повреждений от Алеси Гринченко
Forwarded from Блокнот рентгенолога | Алеся Гринченко
Гайд по мышцам.pdf
3.4 MB
💥 ГАЙД по мышцам — по мотивам недавно проведенного семинара
⠀
Этот гайд — основа того, что мы разбирали на 3-часовом интенсиве по мышечным травмам у профессиональных футболистов.
⠀
💡 В нём:
• Анатомия ключевых мышц нижних конечностей
• Протокол сканирования МРТ
• Классификация BAMIC
• и подсказки, которые реально помогают не «плавать» в снимках
⠀
Если ты работаешь с опорно-двигательным аппаратом — этот материал точно сэкономит тебе часы разбирательств и сделает диагностику увереннее.
⠀
⠀
Этот гайд — основа того, что мы разбирали на 3-часовом интенсиве по мышечным травмам у профессиональных футболистов.
⠀
💡 В нём:
• Анатомия ключевых мышц нижних конечностей
• Протокол сканирования МРТ
• Классификация BAMIC
• и подсказки, которые реально помогают не «плавать» в снимках
⠀
Если ты работаешь с опорно-двигательным аппаратом — этот материал точно сэкономит тебе часы разбирательств и сделает диагностику увереннее.
⠀
1🔥18👍5
ГОЛЬФ ⛳️
На мой взгляд один из самых технически сложных видов спорта. Казалось бы - клюшка и мяч.
Но клюшек много и все под разные цели, различную дистанцию удара: драйвер для первого мощного и самого дальнего удара, универсальный айрон, добивающий в лунку, паттер.
Собственно удар в гольфе требует слаженной работы всех сегментов тела, достаточную гибкость и развитие силы.
Искусство гольфа, однако, заключается не только во владении физическим телом, но и разумом, психикой.
В гольфе есть только Я, клюшка, мяч и поле. Только от меня зависит мой удар и то, окажется ли мяч в лунке.
Гольф это про понимание своих ошибок, исправление техники, возможность побыть с самим собой и достижение результатов
Кстати, в Казани два классных гольф-клуба: Свияжский холмы и Ак Барс
Всем гольф!
На мой взгляд один из самых технически сложных видов спорта. Казалось бы - клюшка и мяч.
Но клюшек много и все под разные цели, различную дистанцию удара: драйвер для первого мощного и самого дальнего удара, универсальный айрон, добивающий в лунку, паттер.
Собственно удар в гольфе требует слаженной работы всех сегментов тела, достаточную гибкость и развитие силы.
Искусство гольфа, однако, заключается не только во владении физическим телом, но и разумом, психикой.
В гольфе есть только Я, клюшка, мяч и поле. Только от меня зависит мой удар и то, окажется ли мяч в лунке.
Гольф это про понимание своих ошибок, исправление техники, возможность побыть с самим собой и достижение результатов
Кстати, в Казани два классных гольф-клуба: Свияжский холмы и Ак Барс
Всем гольф!
❤13🔥6👍2🤨1
Forwarded from Олег Кубряк | KUBRYAK
Музыка и тренировки: что и зачем слушать во время занятий?
Совсем чуть-чуть напишу, только «штрих», специально для моих молодых коллег и тех, кому интересно. Был вопрос: надо ли и какую музыку слушать во время тренировки.
Ключевые моменты:
1) музыка должна нравится; 2) музыка, которая нравится – помогает, полезна на тренировке; 3) не слушайте дурную музыку, не "ведитесь" на разговоры о "старой" или"модной" – сегодня доступен обширный архив качественных записей разных жанров за много десятилетий – выбирайте лучшее, когда бы это ни было создано, пусть нравится только хорошая музыка.
В подкрепление сказанного – примеры, для краткости только из пары публикаций. Если хочется детализации, то читайте полные тексты. Есть много научных работ.
А) Вот эти американцы полагают, что «гедонистический отклик и гедонистическая мотивация являются ключевыми психологическими механизмами, лежащими в основе аффективного, эргогенного и мотивирующего воздействия музыки на физическую активность». Их теория представлена на схеме.
Park KS, Williams DM, Etnier JL. Exploring the use of music to promote physical activity: From the viewpoint of psychologicalhedonism. Front Psychol. 2023 Jan 25;14:1021825. doi:
10.3389/fpsyg.2023.1021825.
В) А эти австралийцы постарались провести метаанализ 139 работ с участием 3599 человек – подтвердили, что музыка таки помогает в занятиях спортом и физическими упражнениями. Основные выводы: психологический эффект – тренировка с музыкой приятнее; повышается выносливость и эффективность выполнения упражнений, особенно при использовании музыки с быстрым темпом; меньше чувство усталости – можно тренироваться дольше и интенсивнее.
Terry PC, Karageorghis CI, Curran ML, MartinOV, Parsons-Smith RL. Effects of music in exercise and sport: A meta-analytic review. Psychol Bull. 2020 Feb;146(2):91-117. doi: 10.1037/bul0000216.
Какую же музыку лучше слушать, какую обычно предпочитают умные люди? Краткий ответ – хорошую. Без обязательного отнесения к «модному стилю». Для большинства видов тренировок – качественную музыку с быстрым темпом, которая нравится.
ГК РФ Статья 1274. Свободное использование произведения в информационных, научных, учебных или культурных целях
Совсем чуть-чуть напишу, только «штрих», специально для моих молодых коллег и тех, кому интересно. Был вопрос: надо ли и какую музыку слушать во время тренировки.
Ключевые моменты:
1) музыка должна нравится; 2) музыка, которая нравится – помогает, полезна на тренировке; 3) не слушайте дурную музыку, не "ведитесь" на разговоры о "старой" или"модной" – сегодня доступен обширный архив качественных записей разных жанров за много десятилетий – выбирайте лучшее, когда бы это ни было создано, пусть нравится только хорошая музыка.
В подкрепление сказанного – примеры, для краткости только из пары публикаций. Если хочется детализации, то читайте полные тексты. Есть много научных работ.
А) Вот эти американцы полагают, что «гедонистический отклик и гедонистическая мотивация являются ключевыми психологическими механизмами, лежащими в основе аффективного, эргогенного и мотивирующего воздействия музыки на физическую активность». Их теория представлена на схеме.
Park KS, Williams DM, Etnier JL. Exploring the use of music to promote physical activity: From the viewpoint of psychologicalhedonism. Front Psychol. 2023 Jan 25;14:1021825. doi:
10.3389/fpsyg.2023.1021825.
В) А эти австралийцы постарались провести метаанализ 139 работ с участием 3599 человек – подтвердили, что музыка таки помогает в занятиях спортом и физическими упражнениями. Основные выводы: психологический эффект – тренировка с музыкой приятнее; повышается выносливость и эффективность выполнения упражнений, особенно при использовании музыки с быстрым темпом; меньше чувство усталости – можно тренироваться дольше и интенсивнее.
Terry PC, Karageorghis CI, Curran ML, MartinOV, Parsons-Smith RL. Effects of music in exercise and sport: A meta-analytic review. Psychol Bull. 2020 Feb;146(2):91-117. doi: 10.1037/bul0000216.
Какую же музыку лучше слушать, какую обычно предпочитают умные люди? Краткий ответ – хорошую. Без обязательного отнесения к «модному стилю». Для большинства видов тренировок – качественную музыку с быстрым темпом, которая нравится.
ГК РФ Статья 1274. Свободное использование произведения в информационных, научных, учебных или культурных целях
❤12🔥9
Ваш персональный план спортивной подготовки: комплексный подход к результату
Работа с каждым спортсменом требует индивидуального подхода и грамотного планирования. В своей практике я придерживаюсь нескольких ключевых принципов, которые позволяют достигать максимальных результатов и обеспечивать здоровье на протяжении всего спортивного пути
1️⃣ Основа — это питание и режим
Мой подход основан на создании устойчивой базы, на которой будет эффективно работать все остальное. Я не работаю с теми, кто ищет «волшебную» фармакологию, надеясь, что таблетки или добавки сделают работу за них. В первую очередь, важнейшими являются рацион, сон, тренировки и восстановление. Это фундамент, на котором строится успех, и без него никакие препараты не принесут желаемого эффекта.
2️⃣ Партнерство и вовлеченность
Я верю, что успешная работа — это всегда совместный процесс. Мы с вами становимся партнерами в достижении одной цели. Мои рекомендации — это изменения в образе жизни, которые требуют усилий и осознанной ответственности. Да, это будет выход из зоны комфорта, но результат того стоит.
3️⃣ Первичная консультация — ключ к успеху
Чтобы достигнуть цель, необходимо сделать первый шаг — первичная консультация с профессионалом. Это важный этап, который помогает мне понять ваше текущее состояние, уровень физической подготовки и цели. На основе этой информации мы определяем цель и задачи, выстраиваем дальнейшую работу, подбирая оптимальные методы и подходы для вашего прогресса.
4️⃣ Планирование и контроль на всех этапах
Речь идет о детальной проработке. Я начинаю после получения всех необходимых обследований и тренировочных планов. Это позволяет мне учитывать уникальность вашего организма и адаптировать рекомендации под ваши конкретные потребности. Я всегда прописываю четкие рекомендации с пояснениями. Такой подход позволяет максимально эффективно использовать полученную информацию в контексте общего тренировочного плана.
Свяжитесь со мной для консультации и получения подробной информации о возможных планах сотрудничества — @r_yakubov
Работа с каждым спортсменом требует индивидуального подхода и грамотного планирования. В своей практике я придерживаюсь нескольких ключевых принципов, которые позволяют достигать максимальных результатов и обеспечивать здоровье на протяжении всего спортивного пути
Мой подход основан на создании устойчивой базы, на которой будет эффективно работать все остальное. Я не работаю с теми, кто ищет «волшебную» фармакологию, надеясь, что таблетки или добавки сделают работу за них. В первую очередь, важнейшими являются рацион, сон, тренировки и восстановление. Это фундамент, на котором строится успех, и без него никакие препараты не принесут желаемого эффекта.
Я верю, что успешная работа — это всегда совместный процесс. Мы с вами становимся партнерами в достижении одной цели. Мои рекомендации — это изменения в образе жизни, которые требуют усилий и осознанной ответственности. Да, это будет выход из зоны комфорта, но результат того стоит.
Чтобы достигнуть цель, необходимо сделать первый шаг — первичная консультация с профессионалом. Это важный этап, который помогает мне понять ваше текущее состояние, уровень физической подготовки и цели. На основе этой информации мы определяем цель и задачи, выстраиваем дальнейшую работу, подбирая оптимальные методы и подходы для вашего прогресса.
Речь идет о детальной проработке. Я начинаю после получения всех необходимых обследований и тренировочных планов. Это позволяет мне учитывать уникальность вашего организма и адаптировать рекомендации под ваши конкретные потребности. Я всегда прописываю четкие рекомендации с пояснениями. Такой подход позволяет максимально эффективно использовать полученную информацию в контексте общего тренировочного плана.
Если вы хотите пройти этот путь с максимальной отдачей, делая все шаги осознанно и с поддержкой профессионала — я готов помочь вам!
Вложитесь в правильное сопровождение, и результат не заставит себя ждать
Свяжитесь со мной для консультации и получения подробной информации о возможных планах сотрудничества — @r_yakubov
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16🔥7👍2🙏1
ИСТОРИЯ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ в России: кратко и по делу 🩺
Сегодня сдал экзамен по философии науки и истории медицины в рамках кандидатского минимума. На отлично. Одним из условий допуска было написание реферата об истории спортивной медицины. Решил поделиться с Вами краткой выжимкой.
Спортивная медицина - это не только про помощь спортсменам и физкультурника. Это целая наука на стыке физиологии, реабилитации, разделов клинической медицины и даже биополитики. Её развитие в России отражает путь от императорской заботы о солдатах до высокотехнологичного сопровождения олимпийцев.
🔹 До 1917 года понятия Спортивной медицины как таковой не существовало. Были армейская медицина, народные физкультурные практики. это время нельзя не отметить влияние европейской лечебной гимнастики. Российские врачи начинают интересоваться утомлением, нагрузкой, восстановлением, но системной дисциплины пока еще нет.
🔹 Советский этап (1917–1991)
После революции спорт становится государственным делом: физическое здоровье - часть идеологии. В 1930-е создаются диспансеры, появляются первые кафедры и институты, закладываются основы спортивной физиологии. Спорт высших достижений (особенно после начала участия в Олимпийских Играх) требует научного подхода: измерение, контроль, восстановление. Олимпийское движение выступает мощным катализатором. Вместе с прогрессом раскрывается и теневая сторона спорта: ранние эксперименты с фармакологией, возрастающее давление на спортсменов.
🔹 С 1991 года по настоящее время
После распада СССР возникает кризис системы. Развал диспансеров, коммерциализация спорта, утрата научной базы. Но в начале XXI века начинается восстановление системы: новые центры, современное оборудование, международные стандарты.
Сегодня спортивная медицина занимается не только элитными спортсменами, но и массовой реабилитацией, профилактикой, вопросами ЗОЖ. Наука не только о функции тела под нагрузками, лечении и профилактике, но и про тело как объект власти, нормы и границ. Где грань между здоровьем и перегрузкой? Между прогрессом и вмешательством? Где заканчивается спорт и начинается эксплуатация тела? Вопросы, которые надолго будут оставаться актуальными в спортивной науке.
📌 Вывод:
Спортивная медицина - история про науку, идеологию, здоровье и предельные возможности человека, отражающие культуру и настоящее. С уверенностью можно сказать, что спортивная медицина развивается, но еще столько всего впереди.
Быстрее! Выше! Сильнее!
Сегодня сдал экзамен по философии науки и истории медицины в рамках кандидатского минимума. На отлично. Одним из условий допуска было написание реферата об истории спортивной медицины. Решил поделиться с Вами краткой выжимкой.
Спортивная медицина - это не только про помощь спортсменам и физкультурника. Это целая наука на стыке физиологии, реабилитации, разделов клинической медицины и даже биополитики. Её развитие в России отражает путь от императорской заботы о солдатах до высокотехнологичного сопровождения олимпийцев.
🔹 До 1917 года понятия Спортивной медицины как таковой не существовало. Были армейская медицина, народные физкультурные практики. это время нельзя не отметить влияние европейской лечебной гимнастики. Российские врачи начинают интересоваться утомлением, нагрузкой, восстановлением, но системной дисциплины пока еще нет.
🔹 Советский этап (1917–1991)
После революции спорт становится государственным делом: физическое здоровье - часть идеологии. В 1930-е создаются диспансеры, появляются первые кафедры и институты, закладываются основы спортивной физиологии. Спорт высших достижений (особенно после начала участия в Олимпийских Играх) требует научного подхода: измерение, контроль, восстановление. Олимпийское движение выступает мощным катализатором. Вместе с прогрессом раскрывается и теневая сторона спорта: ранние эксперименты с фармакологией, возрастающее давление на спортсменов.
🔹 С 1991 года по настоящее время
После распада СССР возникает кризис системы. Развал диспансеров, коммерциализация спорта, утрата научной базы. Но в начале XXI века начинается восстановление системы: новые центры, современное оборудование, международные стандарты.
Сегодня спортивная медицина занимается не только элитными спортсменами, но и массовой реабилитацией, профилактикой, вопросами ЗОЖ. Наука не только о функции тела под нагрузками, лечении и профилактике, но и про тело как объект власти, нормы и границ. Где грань между здоровьем и перегрузкой? Между прогрессом и вмешательством? Где заканчивается спорт и начинается эксплуатация тела? Вопросы, которые надолго будут оставаться актуальными в спортивной науке.
📌 Вывод:
Спортивная медицина - история про науку, идеологию, здоровье и предельные возможности человека, отражающие культуру и настоящее. С уверенностью можно сказать, что спортивная медицина развивается, но еще столько всего впереди.
Быстрее! Выше! Сильнее!
👍27🔥16
КЛАССИФИКАЦИЯ ПОВРЕЖДЕНИЙ МЫШЦ ПО СИСТЕМЕ British Athletics Muscle Injury Classification (BAMIC)
💿 основана на данных МРТ
выделяет5️⃣ степеней
🔡 степени 1-3 имеют дополнительное подразделение на подкатегории:
a – миофасциальное/мышечное (поверхностное, на границе мышцы и фасции),
b – мышечно-сухожильное соединение,
c – внутрисухожильное повреждение центрального сухожилия мышцы
Grade (степень) 0: функциональное нарушение без видимого повреждения.
Жалобы на боль/слабость
МРТ - норма (структурного повреждения нет)
🔹 0a – очаговая болезненность после нагрузки,
🔹 0b – генерализованная мышечная болезненность (крепатура, DOMS)
Эти состояния проходящие и обычно не приводят к пропуску соревнований
Grade 1 (лёгкая травма): микронадрыв небольшого объёма.
Жалобы на боль во время или после активности, но функция мышцы сохранена относительно хорошо
МРТ - отёк/гиперинтенсивный сигнал захватывает менее 5 см длины мышцы и <10% площади её поперечного сечения
Видимого макроскопического разрыва волокон обычно нет
Grade 2 (умеренная травма): частичный разрыв средней степени
Жалобы на острую боль, вынуждающую прекратить физическую деятельность. К 24 часам появляется умеренное ограничение подвижности и заметно снижена сила мышцы
МРТ - зона отёка/повреждения вытянута на 5–15 см и составляет 10–50% площади поперечного сечения мышцы в месте травмы
Grade 3 (тяжёлое повреждение): обширный неполный разрыв мышечных волокон
Жалобы на острую резкую боль, спортсмен обычно падает на поле и не может продолжать игру
В первые сутки – значительное ограничение движений, болезненность при ходьбе, часто выражен отёк и гематома
МРТ - протяжённость отёка более 15 см по длине мышцы и >50% площади поперечного сечения мышцы
Явный макроскопический разрыв архитектуры мышечных волокон, однако полного анатомического прерывания мышцы нет (мышца частично цела)
Grade 4 (полный разрыв): тотальный отрыв мышцы или сухожилия
Жалобы на резкую боль и непосредственное прекращение активности
МРТ - полный разрыв приводящей мышцы (чаще отрыв сухожилия длинной приводящей от лонной кости)
✅ ПОЧЕМУ BAMIC ПОЛЕЗЕН?
Классификация учитывает не только объём повреждения, но и анатомическую зону, что помогает прогнозировать сроки реабилитации и риски рецидивов
При повреждениях мышц и других элементов скелета и мягких тканей Вы всегда можете связаться со мной
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
💿 основана на данных МРТ
выделяет
🔡 степени 1-3 имеют дополнительное подразделение на подкатегории:
a – миофасциальное/мышечное (поверхностное, на границе мышцы и фасции),
b – мышечно-сухожильное соединение,
c – внутрисухожильное повреждение центрального сухожилия мышцы
Grade (степень) 0: функциональное нарушение без видимого повреждения.
Жалобы на боль/слабость
МРТ - норма (структурного повреждения нет)
🔹 0a – очаговая болезненность после нагрузки,
🔹 0b – генерализованная мышечная болезненность (крепатура, DOMS)
Эти состояния проходящие и обычно не приводят к пропуску соревнований
Grade 1 (лёгкая травма): микронадрыв небольшого объёма.
Жалобы на боль во время или после активности, но функция мышцы сохранена относительно хорошо
МРТ - отёк/гиперинтенсивный сигнал захватывает менее 5 см длины мышцы и <10% площади её поперечного сечения
Видимого макроскопического разрыва волокон обычно нет
Grade 2 (умеренная травма): частичный разрыв средней степени
Жалобы на острую боль, вынуждающую прекратить физическую деятельность. К 24 часам появляется умеренное ограничение подвижности и заметно снижена сила мышцы
МРТ - зона отёка/повреждения вытянута на 5–15 см и составляет 10–50% площади поперечного сечения мышцы в месте травмы
Grade 3 (тяжёлое повреждение): обширный неполный разрыв мышечных волокон
Жалобы на острую резкую боль, спортсмен обычно падает на поле и не может продолжать игру
В первые сутки – значительное ограничение движений, болезненность при ходьбе, часто выражен отёк и гематома
МРТ - протяжённость отёка более 15 см по длине мышцы и >50% площади поперечного сечения мышцы
Явный макроскопический разрыв архитектуры мышечных волокон, однако полного анатомического прерывания мышцы нет (мышца частично цела)
Grade 4 (полный разрыв): тотальный отрыв мышцы или сухожилия
Жалобы на резкую боль и непосредственное прекращение активности
МРТ - полный разрыв приводящей мышцы (чаще отрыв сухожилия длинной приводящей от лонной кости)
Классификация учитывает не только объём повреждения, но и анатомическую зону, что помогает прогнозировать сроки реабилитации и риски рецидивов
При повреждениях мышц и других элементов скелета и мягких тканей Вы всегда можете связаться со мной
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍10❤5🔥2🙏1
Друзья, я продолжаю сотрудничество с маркетплейсом анализов Лабли 🔥
Информация будет полезна ДЛЯ ВСЕХ, кто планирует сдать анализы в качественных лабораториях Казани (KDL, Ситилаб) с классными скидками!
С его помощью вы можете сдать анализы и пройти медицинские чекапы со скидкой до 70%!
✅ Новым клиентам:
— 500 бонусов при регистрации (1 бонус = 1 рубль, можно оплатить до 30% заказа, кроме акций/чекапов - там уже максимальные скидки)
— +300 бонусов если укажите мой промокод YAKUBOV (в поле «По рекомендации» при регистрации)
— Кэшбэк 15% на все заказы
💥 Промокоды:
— YAKUBOV → скидка 500₽ от 1499₽
— YAKUBOV300 → скидка 300₽ от 999₽
Учтите, что бонусная программа не суммируется с этой скидкой - выбирайте, что выгоднее для вас: списать бонусы или применить промокод. Промокод применяется 1 раз на 1 профиль.
Как заказать?
1️⃣ Зарегистрируйтесь на lably.ru с промокодом YAKUBOV
2️⃣ Добавьте анализы в корзину
3️⃣ Примените промокод или бонусы
4️⃣ Оплатите и получите направление на почту
5️⃣ Сдайте анализы — и ждите результаты на e-mail
Сервис работает в 9 городах и активно добавляются новые - Казань, Набережные Челны, Альметьевск, Бугульма, Зеленодольск, Ижевск, Йошкар-Ола, Волжск, Муром.
Здоровье – это важно! Не упустите возможность пройти обследование с хорошей скидкой и бонусами!💙
Информация будет полезна ДЛЯ ВСЕХ, кто планирует сдать анализы в качественных лабораториях Казани (KDL, Ситилаб) с классными скидками!
С его помощью вы можете сдать анализы и пройти медицинские чекапы со скидкой до 70%!
✅ Новым клиентам:
— 500 бонусов при регистрации (1 бонус = 1 рубль, можно оплатить до 30% заказа, кроме акций/чекапов - там уже максимальные скидки)
— +300 бонусов если укажите мой промокод YAKUBOV (в поле «По рекомендации» при регистрации)
— Кэшбэк 15% на все заказы
💥 Промокоды:
— YAKUBOV → скидка 500₽ от 1499₽
— YAKUBOV300 → скидка 300₽ от 999₽
Учтите, что бонусная программа не суммируется с этой скидкой - выбирайте, что выгоднее для вас: списать бонусы или применить промокод. Промокод применяется 1 раз на 1 профиль.
Как заказать?
1️⃣ Зарегистрируйтесь на lably.ru с промокодом YAKUBOV
2️⃣ Добавьте анализы в корзину
3️⃣ Примените промокод или бонусы
4️⃣ Оплатите и получите направление на почту
5️⃣ Сдайте анализы — и ждите результаты на e-mail
Сервис работает в 9 городах и активно добавляются новые - Казань, Набережные Челны, Альметьевск, Бугульма, Зеленодольск, Ижевск, Йошкар-Ола, Волжск, Муром.
Здоровье – это важно! Не упустите возможность пройти обследование с хорошей скидкой и бонусами!💙
👍8🔥5👏3🙏1
ТРАВМА ПРИВОДЯЩИХ МЫШЦ БЕДРА
📌 Кто в группе риска?
Футболисты, хоккеисты, бегуны, единоборцы - все, кто активно используют резкие боковые движения, удары ногами, выпады. Самая уязвимая мышца - длинная приводящая мышца бедра (m. adductor longus).
Почему возникают травмы?
Основные причины:
🔹 Слабость приводящих мышц бедра
🔹 Мышечный дисбаланс (особенно аддукторы - приводящая группа vs абдукторы - отводящая группа)
🔹 Предыдущие травмы паховой области
🔹 Недостаточное восстановление после нагрузок
🔹 Жесткость тазобедренных суставов, ограниченная подвижность/мобильность
🔹 Недостаточность белка в рационе
💡 Снижение силы приводящих мышц бедра по отношению к отводящим мышцам в 3–4 раза увеличивает риск травмы!
Признаки травмы
🔺 Острая боль в паху/по внутренней поверхности бедра
🔺 Боль усиливается при сведении ног, ударе, беге
🔺 Может быть слышен "хлопок" или "щелчок" в момент травмы
🔺 Боль при пальпации в проекции мышц (чаще у места прикрепления к лобковой кости)
🔺 При тяжёлых повреждениях: отёк, синяк, ограничение движений
Методы лечения
🔹 Большинство случаев (Grade 1-3) - консервативно
🔹 Острый период (1–3 дня): принцип POLICE или PEACE&LOVE
🔹 Ранняя активация: изометрические упражнения, затем эксцентрические упражнения
🔹 Аппаратная физиотерапия: TECAR, HILT, УВТ - ускоряют заживление, снижают боль
🔹 В дальнейшем - на укрепление аддукторов и мышц туловища (core)
🔹 Copenhagen adduction / Копенгагенская планка - ключевое упражнение
🔹 При полном отрыве - хирургия (только при значимом смещении сухожилия)
Ориентировочные сроки восстановления:
✔️ Лёгкая травма (Grade 1) - 1–2 недели
✔️ Частичный разрыв (Grade 2) - 4–6 недель
✔️ Субтотальный разрыв (Grade 3) - 8–12 недель
✔️ Полный отрыв (Grade 4) - 3–5 месяцев
Возврат в спорт - только при нормализации силы, отсутствия боли при тестах (adductor squeeze test) и функциональных движениях
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
📌 Кто в группе риска?
Футболисты, хоккеисты, бегуны, единоборцы - все, кто активно используют резкие боковые движения, удары ногами, выпады. Самая уязвимая мышца - длинная приводящая мышца бедра (m. adductor longus).
Почему возникают травмы?
Основные причины:
🔹 Слабость приводящих мышц бедра
🔹 Мышечный дисбаланс (особенно аддукторы - приводящая группа vs абдукторы - отводящая группа)
🔹 Предыдущие травмы паховой области
🔹 Недостаточное восстановление после нагрузок
🔹 Жесткость тазобедренных суставов, ограниченная подвижность/мобильность
🔹 Недостаточность белка в рационе
💡 Снижение силы приводящих мышц бедра по отношению к отводящим мышцам в 3–4 раза увеличивает риск травмы!
Признаки травмы
🔺 Острая боль в паху/по внутренней поверхности бедра
🔺 Боль усиливается при сведении ног, ударе, беге
🔺 Может быть слышен "хлопок" или "щелчок" в момент травмы
🔺 Боль при пальпации в проекции мышц (чаще у места прикрепления к лобковой кости)
🔺 При тяжёлых повреждениях: отёк, синяк, ограничение движений
Методы лечения
🔹 Большинство случаев (Grade 1-3) - консервативно
🔹 Острый период (1–3 дня): принцип POLICE или PEACE&LOVE
🔹 Ранняя активация: изометрические упражнения, затем эксцентрические упражнения
🔹 Аппаратная физиотерапия: TECAR, HILT, УВТ - ускоряют заживление, снижают боль
🔹 В дальнейшем - на укрепление аддукторов и мышц туловища (core)
🔹 Copenhagen adduction / Копенгагенская планка - ключевое упражнение
🔹 При полном отрыве - хирургия (только при значимом смещении сухожилия)
Ориентировочные сроки восстановления:
✔️ Лёгкая травма (Grade 1) - 1–2 недели
✔️ Частичный разрыв (Grade 2) - 4–6 недель
✔️ Субтотальный разрыв (Grade 3) - 8–12 недель
✔️ Полный отрыв (Grade 4) - 3–5 месяцев
Возврат в спорт - только при нормализации силы, отсутствия боли при тестах (adductor squeeze test) и функциональных движениях
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
1🔥11❤4👍4🙏2💯1
Forwarded from Канал Народóвской О. (Olga Narodóvskaya)
📌 СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ НА МАРКЕТПЛЕЙСАХ: ЧТО ПОКАЗАЛА ПРОВЕРКА?
Все мы знаем, какое бесконечное количество добавок и спорт.пита продается на прилавках маркетплейсов. Но насколько она безопасна? Вопрос риторический.
Автономная некоммерческая организация "Роскачество" провела масштабный мониторинг 1637 карточек сывороточного протеина, размещённых на главных российских маркетплейсах.
🔹Лишь !!!треть!!! проверенной продукции имела надлежащие документы, подтверждающие прохождение государственной регистрации в качестве специализированной пищевой продукции (специализированной пищевой продукции для питания спортсменов или БАД к пище);
🔹Только треть проверенной продукции распространялись с
без надлежащих документов о государственной регистрации, ещё треть — с документами, оформленными с нарушениями (просроченные или чужие свидетельства о регистрации, декларации о соответствии вместо обязательных свидетельств о государственной регистрации).
🔹В !каждом втором случае! проверенная продукция имела проблемы с юридическим статусом или маркировкой.
📣 Почему это важно?
В случае, если специализированный продукт для питания спортсменов или биологически активная добавка (БАД) к пище перед распространением не прошли процедуру обязательной государственной регистрации и/или имеют нарушения в маркировке, никто не гарантирует Вам подлинность такого продукта.
Точная позиция РУСАДА: "РУСАДА не дает никаких консультаций по поводу биологически активных добавок и не рекомендует спортсменам их применение!"
Такая "серая" продукция с высокой степенью вероятности может не соответствовать заявленному составу, а также содержать в своем составе вещества, способные навредить здоровью или разрушить профессиональную спортивную карьеру - в случае, если посторонние вещества входят в действующий запрещённый список ВАДА.
❗️Проверяйте то, что вы покупаете и не подвергайте свое здоровье неоправданному риску!
Между возможной эффективностью специализированной пищевой продукции и её безопасностью всегда старайтесь делать выбор в пользу безопасности.
И помните про философию современной науки о спортивном питании – еда превыше всего.
Полный отчёт исследования АНО "Роскачество": rskrf.ru/tips/spetsproekty/protein
Все мы знаем, какое бесконечное количество добавок и спорт.пита продается на прилавках маркетплейсов. Но насколько она безопасна? Вопрос риторический.
Автономная некоммерческая организация "Роскачество" провела масштабный мониторинг 1637 карточек сывороточного протеина, размещённых на главных российских маркетплейсах.
🔹Лишь !!!треть!!! проверенной продукции имела надлежащие документы, подтверждающие прохождение государственной регистрации в качестве специализированной пищевой продукции (специализированной пищевой продукции для питания спортсменов или БАД к пище);
🔹Только треть проверенной продукции распространялись с
без надлежащих документов о государственной регистрации, ещё треть — с документами, оформленными с нарушениями (просроченные или чужие свидетельства о регистрации, декларации о соответствии вместо обязательных свидетельств о государственной регистрации).
🔹В !каждом втором случае! проверенная продукция имела проблемы с юридическим статусом или маркировкой.
📣 Почему это важно?
В случае, если специализированный продукт для питания спортсменов или биологически активная добавка (БАД) к пище перед распространением не прошли процедуру обязательной государственной регистрации и/или имеют нарушения в маркировке, никто не гарантирует Вам подлинность такого продукта.
Точная позиция РУСАДА: "РУСАДА не дает никаких консультаций по поводу биологически активных добавок и не рекомендует спортсменам их применение!"
Такая "серая" продукция с высокой степенью вероятности может не соответствовать заявленному составу, а также содержать в своем составе вещества, способные навредить здоровью или разрушить профессиональную спортивную карьеру - в случае, если посторонние вещества входят в действующий запрещённый список ВАДА.
❗️Проверяйте то, что вы покупаете и не подвергайте свое здоровье неоправданному риску!
Между возможной эффективностью специализированной пищевой продукции и её безопасностью всегда старайтесь делать выбор в пользу безопасности.
И помните про философию современной науки о спортивном питании – еда превыше всего.
Полный отчёт исследования АНО "Роскачество": rskrf.ru/tips/spetsproekty/protein
👍14🔥5❤1👎1🤨1
Тем, кто со мной давно - привет! А тем, кто присоединился недавно - добро пожаловать.
Меня зовут Рустам Якубов. Я - врач спортивной медицины и лечебной физкультуры. С 2008 года в медицине, с 2012 года - в спортивной. Прошёл путь от хирургического стационара до медицинского сопровождения чемпионатов мира.
Сегодня моя специализация - восстановление после травм и операций, функциональная реабилитация, спортивное питание и БАД.
Мне повезло работать с сильнейшими спортсменами мира - от Универсиады до чемпионата FINA.
Сегодня я консультирую онлайн и оффлайн. Помогаю:
✅ восстанавливаться после травм и нагрузок,
✅ находить эффективный режим питания и добавок без маркетингового бреда,
✅ грамотно возвращаться в спорт (или оставаться в нём без выгорания и поломок).
📩 Если Вашему телу нужна поддержка - пишите в личные сообщения.
Я открыт к диалогу и консультациям.
Этот канал - про честную спортивную медицину. Без фанатизма. С реальной пользой.
Рад быть полезным - и тем, кто со мной давно, и тем, кто только пришёл.
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Меня зовут Рустам Якубов. Я - врач спортивной медицины и лечебной физкультуры. С 2008 года в медицине, с 2012 года - в спортивной. Прошёл путь от хирургического стационара до медицинского сопровождения чемпионатов мира.
Сегодня моя специализация - восстановление после травм и операций, функциональная реабилитация, спортивное питание и БАД.
Мне повезло работать с сильнейшими спортсменами мира - от Универсиады до чемпионата FINA.
Самое ценное - помочь человеку вернуться в тело, которое снова служит ему.
Сегодня я консультирую онлайн и оффлайн. Помогаю:
📩 Если Вашему телу нужна поддержка - пишите в личные сообщения.
Я открыт к диалогу и консультациям.
Этот канал - про честную спортивную медицину. Без фанатизма. С реальной пользой.
Рад быть полезным - и тем, кто со мной давно, и тем, кто только пришёл.
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥27👍15❤13👏2