ПОСЛЕДНЯЯ НЕДЕЛЯ: ПОДГОТОВКА ГОЛОВЫ.

Важнейшим аспектом подводки к старту бегуна-любителя является не только сброс объемов, но и хорошее восстановление после пиковых нагрузок, а также - ментальная подготовка!

Сейчас у всех, кто бежит не “туристом”, а с целевым временем, начался мандраж перед стартом, так что расскажу, какими способами готовлю голову я, может и вам будет полезно.

1️⃣ВОССТАНОВЛЕНИЕ СИЛ
👉 тут и полноценное питание, богатое углеводами с клетчаткой, для пополнения истощенных запасов гликогена в мыщцах;

👉 тут и устранение микро- повреждений, регенерация тканей (хорошо заходит прессотерапия, магнитная терапия точечного действия);

👉 тут и массажные процедуры для улучшения кровообращения, разгона лимфотока;

👉 хорошо зайдет и сауна или прогревы в бане для снижения уровня общего стресса.

2️⃣ ХОРОШИЙ СОН! 😴
Вынесем его отдельно, т.к. он прекрасно восстанавливает нервную систему, возвращает в норму скорость реакции, концентрацию и координацию движений.

Также хороший сон регенерирует важные гормоны, в т.ч. гормон роста, для вывода организма на стадию суперкомпенсации!

Минимум соцсетей и телека. В 21.30 отбой, в 22.00 уже спим. Дольше 7.00 физиологически спать не имеет смысла. ☝🏼


3️⃣МЕНТАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА

👉 важно урегулировать психическую активность, снять возбуждение и внутренние переживания, не допустить апатии перед стартом.

Здесь очень полезны:

👉 методика осознанности
(бегать без музыки, находиться в моменте, ощущать движение рук, ног, стопы, слушать ритмический рисунок касания кроссовок о землю, гулять по улицам наедине с собой...)

👉 визуализация
(да-да, просто надо представлять, как будешь стартовать, как бежать, и особенно, как финишировать с улыбкой и радостью от успешной гонки)

👉 самодиалог
(во время тейпера я много говорю сам с собой и совсем мало - с другими. Мне важно разложить по полочкам, проиллюстрировать самому себе цифры, факты, чтобы “доказать” что все сделано правильно, и все тревоги - ни что иное, как тревоги).

Короче, кто начал чувствовать тревогу - пользуйтесь и не благодарите!

А тем, кому кажется, что я с ними не разговариваю, не додумывайте - я просто ушел в ментальную подготовку и активно пользуюсь всеми приведенными выше инструментами!