УМО
Словно заклинание, ДОПУСКающее (редко - нет) спортсмена к тренировкам и участию в соревнованиях. Каждый спортсмен знает эти три буквы
Углубленное медицинское обследование (УМО) спортсмена — это обязательное медицинское мероприятие проводимое спортсменам с целью обеспечения безопасности и поддержание здоровья спортсменов при занятиях физической культурой и спортом
Основные аспекты УМО:
✅ Проводится в соответствии с приказом МЗ РФ от 23.10.2020 №1144н
✅ Проводится 1 или 2 раза в год в зависимости от этапа спортивной подготовки (всего 5 этапов)
✅ Объем исследований зависит от этапа спортивной подготовки - для начинающих объем один, для мастеров - другой (приложение 1 к приказу 1144н)
✅ По каждой функциональной системе организма существуют рекомендации по допуску к занятиям спортом
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Словно заклинание, ДОПУСКающее (редко - нет) спортсмена к тренировкам и участию в соревнованиях. Каждый спортсмен знает эти три буквы
Углубленное медицинское обследование (УМО) спортсмена — это обязательное медицинское мероприятие проводимое спортсменам с целью обеспечения безопасности и поддержание здоровья спортсменов при занятиях физической культурой и спортом
Основные аспекты УМО:
✅ Проводится в соответствии с приказом МЗ РФ от 23.10.2020 №1144н
✅ Проводится 1 или 2 раза в год в зависимости от этапа спортивной подготовки (всего 5 этапов)
✅ Объем исследований зависит от этапа спортивной подготовки - для начинающих объем один, для мастеров - другой (приложение 1 к приказу 1144н)
✅ По каждой функциональной системе организма существуют рекомендации по допуску к занятиям спортом
На деле может показаться, что задачи врача (выявление/исключение состояний при которых заниматься спортом нельзя) и спортсмена/тренера (получить допуск), но всё-таки я призываю к синергии, честности и ответственности в этом вопросе
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
👍12🔥9❤2
Не так часто, но мне приходилось сталкиваться с иммобилизацией (обездвиживанием) тканей на фоне переломов костей
Лонгета из полимерного бинта имеет ряд преимуществ перед обычным гипсом:
1️⃣ Значительно легче и тоньше, не так сильно давит на повреждённую часть тела
2️⃣ Лучше пропускает воздух, кожа под такой лонгетойв не преет
3️⃣ Её можно мочить - с полимерной лонгетой можно купаться и плавать без ограничений
4️⃣ Хорошо пропускает рентгеновские лучи не искажая рентгеновские снимки
5️⃣ Устойчив к падениям и ударам, прослужит долго
6️⃣ Полимерный бинт можно выбрать по цвету – некоторым это действительно важно
На фото лонгеты для иммобилизации при переломе фаланги IV пальца стопы: слева - полимер, справа - гипс
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Был такой случай: пловец получил перелом костей стопы при игре в футбол. Через неделю, когда сошел отек, прекратились боли, спортсмен, изнывающий от недостатка нагрузок, попросился в воду поработать «на руках». Тогда я заменил лонгету из гипса на лонгету из полимерного бинта сформировав её самостоятельно
Лонгета из полимерного бинта имеет ряд преимуществ перед обычным гипсом:
На фото лонгеты для иммобилизации при переломе фаланги IV пальца стопы: слева - полимер, справа - гипс
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍18🔥5👏2❤1
ВНЕЗАПНАЯ СЕРДЕЧНАЯ СМЕРТЬ (ВСС) в СПОРТЕ
✔️ Одна из наиболее распространенных причин смерти у спортсменов подросткового возраста: от 1 на 40000 до 1 на 100000 спортсменов в год
✔️ Частота ВСС у взрослых - старше 50 лет - 1-2 на 1000 человек
✔️ Чаще в игровых видах спорта
✔️ У мужчин в 6-10 раз чаще, чем у женщин
✔️ Причины ВСС: до 35 лет чаще врожденные состояния, после 35 лет - чаще ишемическая болезнь сердца
✔️ В 25% случаев причина остается не установленной
✔️ Среди бегунов на длинные дистанции распространенность ВСС составляет: от 0,24 до 0,54 на 100000 бегунов
✔️ Commotio cordis - сотрясение сердца после травмы грудной клетки - одна из причин развития ВСС
Как снизить риски?
✅ Повышение грамотности спортсменов, тренеров, обслуживающего персонала в вопросах оказания первой помощи
✅ Спортивная инфраструктура, обеспечивающая доступность медицинской помощи: наличие медицинского работника, оснащение медицинских кабинетов объектов, наличие дефибрилляторов в непосредственной близости от игровой площадки
✅ Регулярное медицинское обследование спортсменов - УМО
✅ Внимательное и бережное отношение к своему здоровью и состоянию
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
✔️ Одна из наиболее распространенных причин смерти у спортсменов подросткового возраста: от 1 на 40000 до 1 на 100000 спортсменов в год
✔️ Частота ВСС у взрослых - старше 50 лет - 1-2 на 1000 человек
✔️ Чаще в игровых видах спорта
✔️ У мужчин в 6-10 раз чаще, чем у женщин
✔️ Причины ВСС: до 35 лет чаще врожденные состояния, после 35 лет - чаще ишемическая болезнь сердца
✔️ В 25% случаев причина остается не установленной
✔️ Среди бегунов на длинные дистанции распространенность ВСС составляет: от 0,24 до 0,54 на 100000 бегунов
✔️ Commotio cordis - сотрясение сердца после травмы грудной клетки - одна из причин развития ВСС
Как снизить риски?
✅ Повышение грамотности спортсменов, тренеров, обслуживающего персонала в вопросах оказания первой помощи
✅ Спортивная инфраструктура, обеспечивающая доступность медицинской помощи: наличие медицинского работника, оснащение медицинских кабинетов объектов, наличие дефибрилляторов в непосредственной близости от игровой площадки
✅ Регулярное медицинское обследование спортсменов - УМО
✅ Внимательное и бережное отношение к своему здоровью и состоянию
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
🙏13❤9👍3
ХОЛОДОВЫЕ/ЛЕДЯНЫЕ ВАННЫ
Погружение тела/частей тела в холодную воду с целью ускорения восстановления. Процедура особенно распространенная в спорте
Эффективны ли 🛀🏻 в качестве мероприятий постнагрузочного восстановления?
Однозначного ответа нет
✅ Отдельные исследования гласят, что холодовые (14°С) и ледяные (5°С) ванны не рекомендуется использовать с целью раннего восстановления, а субъективный положительный эффект от принятия таких ванн сопоставим с эффектом плацебо (что в принципе тоже неплохо)
✅ Холодовые ванны могут уменьшать проявления отсроченных мышечных болей, но эффект считается неубедительным
✅ Есть мнение, что холодовые ванны эффективнее общехолодовой криотерапии
✅ Погружение в холодную воду эффективнее пассивного восстановления
✅ Оптимальная температура воды 11-15°С
✅ Оптимальное время погружения 10-15 минут
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Погружение тела/частей тела в холодную воду с целью ускорения восстановления. Процедура особенно распространенная в спорте
Эффективны ли 🛀🏻 в качестве мероприятий постнагрузочного восстановления?
Однозначного ответа нет
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍13🔥7❤1
Врач тоже человек!
Проблемы молодых врачей, эмоциональное выгорание, взаимодействие врача с пациентами, руководством и коллегами, клятва Гиппократа, кто такой успешный врач - всё то, о чем обычно не любят говорить - в прекрасном выпуске подкаста «Ниже пояса»
Гость выпуска - профессор Якупов Эдуард Закирзянович, невролог, один из самых харизматичных медицинских лекторов
Проблемы молодых врачей, эмоциональное выгорание, взаимодействие врача с пациентами, руководством и коллегами, клятва Гиппократа, кто такой успешный врач - всё то, о чем обычно не любят говорить - в прекрасном выпуске подкаста «Ниже пояса»
Гость выпуска - профессор Якупов Эдуард Закирзянович, невролог, один из самых харизматичных медицинских лекторов
YouTube
Профессия «Врач»: работа мечты или дорога в тупик? Подкаст «Ниже Пояса»
В первом выпуске подкаста «Ниже пояса» мы поговорили с владельцем Нейроклиники профессора Якупова, кандидатом медицинских наук - профессором Эдуардом Закирзяновичем Якуповым и главным врачом Клиники Нуриевых Ниязом Нуриевым о том, с какими вызовами сталкиваются…
👍18❤3🔥2
TALK TEST
Разговорный тест
Способ самостоятельного определения интенсивности физической активности. Просто оцените насколько сложно Вам говорить при физической активности
В первых лабораторных исследования разговорного теста испытуемым предлагалось произнести клятву верности (Pledge of allegiance) – фраза состоящая из 31 слова. Это, например, соответствует двукратному произнесению четверостишья стихов Агнии Барто
Как интерпретировать разговорный тест?
✅ Нагрузка, при которой Вы сможете спокойно разговаривать, будет считаться нагрузкой низкой интенсивности. При этом дыхание будет оставаться ровным и спокойным. Обычно при этом человек может рассказать стихотворение или даже спеть
✅ Если разговор будет возможен в рамках «перекинуться парой слов», то это будет нагрузкой умеренной интенсивности. Ваше дыхание начинает учащаться, длительного разговора явно не получится. Частота сердечных сокращений соответствует 50-75% от максимальных значений
✅ Ну а при высокой интенсивности о разговорах и мысли нет. Дыхание резко учащено. ЧСС соответствует значениям выше 75% от максимальных значений
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Разговорный тест
Способ самостоятельного определения интенсивности физической активности. Просто оцените насколько сложно Вам говорить при физической активности
В первых лабораторных исследования разговорного теста испытуемым предлагалось произнести клятву верности (Pledge of allegiance) – фраза состоящая из 31 слова. Это, например, соответствует двукратному произнесению четверостишья стихов Агнии Барто
Как интерпретировать разговорный тест?
✅ Нагрузка, при которой Вы сможете спокойно разговаривать, будет считаться нагрузкой низкой интенсивности. При этом дыхание будет оставаться ровным и спокойным. Обычно при этом человек может рассказать стихотворение или даже спеть
✅ Если разговор будет возможен в рамках «перекинуться парой слов», то это будет нагрузкой умеренной интенсивности. Ваше дыхание начинает учащаться, длительного разговора явно не получится. Частота сердечных сокращений соответствует 50-75% от максимальных значений
✅ Ну а при высокой интенсивности о разговорах и мысли нет. Дыхание резко учащено. ЧСС соответствует значениям выше 75% от максимальных значений
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
👍27❤4🔥2
КЛЮЧЕВЫЕ ТЕНДЕНЦИИ В СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЕ ПО МНЕНИЮ ChatGPT
Но все же не стоит переоценивать генетику и скатываться в евгенику. Спорт не раз доказывал, что упорство и труд всё перетрут 💪🏻
На мой взгляд это одно из самых перспективных направлений в спортивной медицине
PRP терапия подтверждает свою эффективность при правильном использовании методики. Биопротезы - проблема не только лишь спортивной медицины
Признаюсь: тема требует глубокого погружения и изучения
Наряду с использование нейронных сетей и биопротезов это что-то из настоящего "будущего". Правда один большой минус минус - как правило, дорого
Не сказал бы, что это современный тренд, но ГБО имеет место быть
Уж не знаю почему ChatGPT решил, что это тренд. Наверное, это отголоски Парижской Олимпиады :)
А вот это очень интересно. Мы мало уделяем внимание когнитивным способностям и нейропластичности. Но тренировать необходимо не только тело, но и мозг!
Соглашаться или нет с ИИ дело ваше, но здравые мысли есть!
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
1️⃣ Персонализированная медицина и генетика в спорте
Современные методы генетического тестирования помогают определить предрасположенность спортсменов к определённым травмам, а также оптимизировать тренировочные нагрузки. Например, анализ ДНК может показать, насколько быстро восстанавливается организм, какие питательные вещества усваиваются лучше, и как организм реагирует на нагрузки
Но все же не стоит переоценивать генетику и скатываться в евгенику. Спорт не раз доказывал, что упорство и труд всё перетрут 💪🏻
2️⃣ Искусственный интеллект (ИИ) и большие данные
ИИ используется для прогнозирования травм, анализа биомеханики движения и оптимизации тренировочных программ. Специальные алгоритмы обрабатывают данные с носимых устройств (фитнес-трекеров, датчиков, смарт-тканей) и помогают тренерам адаптировать нагрузки, предотвращая перегрузки
На мой взгляд это одно из самых перспективных направлений в спортивной медицине
3️⃣ Биопротезирование и регенеративная медицина
Применение стволовых клеток и плазмотерапии (PRP) помогает спортсменам быстрее восстанавливаться после разрывов связок, повреждений сухожилий и хрящевой ткани. Разрабатываются 3D-биопринтеры, способные создавать искусственные хрящи и связки для имплантации
PRP терапия подтверждает свою эффективность при правильном использовании методики. Биопротезы - проблема не только лишь спортивной медицины
4️⃣ Влияние микробиома на физическую форму
Исследования показывают, что здоровье кишечника напрямую связано с выносливостью, скоростью восстановления и уровнем воспалительных процессов в организме. Многие спортсмены переходят на индивидуальные пробиотические и пребиотические программы для улучшения спортивных показателей
Признаюсь: тема требует глубокого погружения и изучения
5️⃣ Виртуальная реальность (VR) и дополненная реальность (AR)
VR и AR активно используются в спортивной реабилитации: VR помогает восстановлению после травм, создавая безопасную среду для тренировки движений. AR применяется для корректировки техники движений в режиме реального времени
Наряду с использование нейронных сетей и биопротезов это что-то из настоящего "будущего". Правда один большой минус минус - как правило, дорого
6️⃣ Гипербарическая оксигенация (HBO)
Спортсмены всё чаще используют гипербарические камеры для насыщения организма кислородом, что ускоряет заживление тканей, уменьшает воспаление и улучшает восстановление после тренировок
Не сказал бы, что это современный тренд, но ГБО имеет место быть
7️⃣ Криотерапия и холодовые технологии
Популярность набирают криокапсулы и локальные криопроцедуры, снижающие воспаление и ускоряющие восстановление мышц. Они применяются как в профессиональном спорте, так и в любительском фитнесе
Уж не знаю почему ChatGPT решил, что это тренд. Наверное, это отголоски Парижской Олимпиады :)
8️⃣ Психология и нейронауки в спорте
Тренировки мозга и когнитивные упражнения стали неотъемлемой частью спортивной медицины. Используются нейрофидбек, медитации, VR-симуляции, направленные на управление стрессом, улучшение концентрации и повышение скорости реакции
А вот это очень интересно. Мы мало уделяем внимание когнитивным способностям и нейропластичности. Но тренировать необходимо не только тело, но и мозг!
Соглашаться или нет с ИИ дело ваше, но здравые мысли есть!
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
👍11🔥11❤1
Сегодня на приеме была гимнастка (художественная гимнастика): 11 лет. Рост 151 см, вес 31 кг. Индекс массы тела 13,6 (явный дефицит массы тела)
Для гимнастики это может и норма, но для здоровья - нет
Вот в этой статье прекрасно написано, что такое синдром относительного дефицита энергии (RED-S) и почему это не нормально
Просто хочу напомнить: что питание/рацион/пищевое поведение - это база! В первую очередь нужно выстроить питание, а уже после подбирать добавки!
И первым, и вторым я занимаюсь профессионально. Если вам и/или вашим спортсменам нужна консультация, прошу обращаться в личные сообщения
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Для гимнастики это может и норма, но для здоровья - нет
Вот в этой статье прекрасно написано, что такое синдром относительного дефицита энергии (RED-S) и почему это не нормально
Просто хочу напомнить: что питание/рацион/пищевое поведение - это база! В первую очередь нужно выстроить питание, а уже после подбирать добавки!
И первым, и вторым я занимаюсь профессионально. Если вам и/или вашим спортсменам нужна консультация, прошу обращаться в личные сообщения
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
👍19🔥9❤5🤨4
Добрый вечер! Задавайте свои вопросы под постом, а мы постараемся ответить на них во время эфира ⬇️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Путь пловцов | Манкевич А.В.
ВСТРЕЧА С ПРОФЕССИОНАЛАМИ
Уважаемые подписчики !
У нас отличная новость :
в воскресенье , 23 марта ,
в 18:00 мск , в прямом эфире на нашем канале состоится онлайн встреча на тему 👇
"ТРАВМЫ ПЛЕЧА У ПЛОВЦОВ - профилактика и восстановление"
В беседе примут участие:
участница Олимпийских игр, призёр чемпионата мира , МСМК - ДАРЬЯ МУЛЛАКАЕВА
тг канал Дарьи👇
https://t.me/DARYAMULLAKAEVA
спортивный врач высшей категории - РУСТАМ ЯКУБОВ
тг канал доктора 👇
https://t.me/sportdocnotes
тренер АЛЕКСАНДР МАНКЕВИЧ.
Обсудим причины возникновения травм плеча у пловцов , методы и приёмы профилактики , вопросы лечения и восстановления.
Если у вас есть свои соображения или вопросы на эти темы, пишите в комментариях под этим постом.
Больше информации о подготовке пловцов 👇
https://t.me/mankevich_swim
Уважаемые подписчики !
У нас отличная новость :
в воскресенье , 23 марта ,
в 18:00 мск , в прямом эфире на нашем канале состоится онлайн встреча на тему 👇
"ТРАВМЫ ПЛЕЧА У ПЛОВЦОВ - профилактика и восстановление"
В беседе примут участие:
участница Олимпийских игр, призёр чемпионата мира , МСМК - ДАРЬЯ МУЛЛАКАЕВА
тг канал Дарьи👇
https://t.me/DARYAMULLAKAEVA
спортивный врач высшей категории - РУСТАМ ЯКУБОВ
тг канал доктора 👇
https://t.me/sportdocnotes
тренер АЛЕКСАНДР МАНКЕВИЧ.
Обсудим причины возникновения травм плеча у пловцов , методы и приёмы профилактики , вопросы лечения и восстановления.
Если у вас есть свои соображения или вопросы на эти темы, пишите в комментариях под этим постом.
Больше информации о подготовке пловцов 👇
https://t.me/mankevich_swim
❤16👍8🔥1
КРАСНЫЕ ФЛАГИ для плеч у пловца
или когда точно нужно обратить внимание на состояние плечевых суставов
☑️ Боль в передней/верхней части плеча во время или после тренировки
☑️ Ощущение усталости плеча наступающее быстрее обычного
☑️ Снижение силы гребка
☑️ Возникновение щелчков, треска или чувства "застревания" в суставе
☑️ Снижение амплитуды внутренней ротации (поворот плеча внутрь)
☑️ Избыточное напряжение в трапециевидной мышце, мышцах шеи и грудных мышцах
☑️ Изменение техники гребка из-за дискомфорта в плече
☑️ Боль при упражнениях на суше даже с минимальной нагрузкой
☑️ Утренняя скованность или тяжесть в плече
☑️ Ночная боль в плече
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
или когда точно нужно обратить внимание на состояние плечевых суставов
☑️ Боль в передней/верхней части плеча во время или после тренировки
☑️ Ощущение усталости плеча наступающее быстрее обычного
☑️ Снижение силы гребка
☑️ Возникновение щелчков, треска или чувства "застревания" в суставе
☑️ Снижение амплитуды внутренней ротации (поворот плеча внутрь)
☑️ Избыточное напряжение в трапециевидной мышце, мышцах шеи и грудных мышцах
☑️ Изменение техники гребка из-за дискомфорта в плече
☑️ Боль при упражнениях на суше даже с минимальной нагрузкой
☑️ Утренняя скованность или тяжесть в плече
☑️ Ночная боль в плече
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
👍10🔥8❤6
ДНЕВНОЙ СОН У СПОРТСМЕНОВ: нюансы
Мне часто задают вопросы о дневном сне. Ведь спортсмены довольно часто сталкиваются с недосыпом, снижением качества сна, бессонницей и, как следствие, со снижением спортивной производительности
🧠 Классной стратегией восстановления является дневной сон - он восстанавливает силы, улучшает реакцию, ловкость и выносливость
✅ Оптимальное время для сна — с 13:00 до 15:00 (по некоторым данным 12:00-16:00)
Дневной сон возможен не ранее, чем через 5–6 часов после утреннего пробуждения
⏱️ Длительность дневного зависит от длительности ночного сна и составляет:
• 20–40 мин (при нормальной продолжительности ночного сна)
• 60–90 мин (укорочение ночного сна)
🔥 Пробуждение от дневного сна не менее, чем за 60 минут до тренировки. Это позволит избежать сонливость на тренировке
☝🏻 Однако эффективность дневного сна зависит от интенсивности тренировок и специфики вида спорта, поэтому важно подбирать режим индивидуально
О том как лучше спать писал здесь
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Мне часто задают вопросы о дневном сне. Ведь спортсмены довольно часто сталкиваются с недосыпом, снижением качества сна, бессонницей и, как следствие, со снижением спортивной производительности
🧠 Классной стратегией восстановления является дневной сон - он восстанавливает силы, улучшает реакцию, ловкость и выносливость
✅ Оптимальное время для сна — с 13:00 до 15:00 (по некоторым данным 12:00-16:00)
Дневной сон возможен не ранее, чем через 5–6 часов после утреннего пробуждения
⏱️ Длительность дневного зависит от длительности ночного сна и составляет:
• 20–40 мин (при нормальной продолжительности ночного сна)
• 60–90 мин (укорочение ночного сна)
🔥 Пробуждение от дневного сна не менее, чем за 60 минут до тренировки. Это позволит избежать сонливость на тренировке
☝🏻 Однако эффективность дневного сна зависит от интенсивности тренировок и специфики вида спорта, поэтому важно подбирать режим индивидуально
О том как лучше спать писал здесь
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
👍29🔥11🙏3
Forwarded from Путь пловцов | Манкевич А.В.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#Встреча_с_Профессионалом #Встреча_с_Чемпионом
⭐️ Запись онлайн-встречи на тему:
«ТРАВМЫ ПЛЕЧА У ПЛОВЦОВ - профилактика и восстановление»
В беседе принимают участие:
МСМК, участница Олимпийских игр, призёр Чемпионата Мира - Дарья Муллакаева.
➡️ Telegram-канал Дарьи
Спортивный врач высшей категории - Рустам Якубов
➡️ Telegram-канал Рустама Юсуповича
Тренер - Александр Манкевич
➡️ СМОТРЕТЬ на YouTube
➡️ СМОТРЕТЬ ВК
ТАЙМ-КОДЫ:
00:00:00-00:01:47 - Введение
00:01:48-00:07:52 - Причины болей в плечах у пловцов и факторы риска
00:07:53-00:16:01 - Технические аспекты и их влияние
00:16:02-00:21:24 - Анатомические особенности и движения
00:21:25-00:27:51 - Практическое применение знаний
00:27:52-00:34:27 - Использование обезболивающих и противовоспалительных препаратов
00:34:28-00:37:19 - Альтернативные методы лечения
00:37:20-00:42:48 - Стратегия подготовки к соревнованиям
00:42:49-00:48:46 - Тренировки в зале
00:48:47-00:52:16 - Укрепление плеч через ЛФК
00:52:17-00:55:02 - Дисбаланс мышц и его последствия
00:55:03-00:57:52 - Укрепление мышц
00:57:53-01:00:34 - Техника выполнения упражнений
01:00:35-01:05:36 - Профилактика, лечение и предотвращение травм
01:05:37-01:07:29 - Заключение
Рустам Юсупович Якубов по итогам нашего эфира сформировал список тревожных сигналов ,которые требуют срочного внимания👇КРАСНЫЕ ФЛАГИ для плеч у пловца
или когда точно нужно обратить внимание на состояние плечевых суставов
☑️ Боль в передней/верхней части плеча во время или после тренировки
☑️ Ощущение усталости плеча наступающее быстрее обычного
☑️ Снижение силы гребка
☑️ Возникновение щелчков, треска или чувства "застревания" в суставе
☑️ Снижение амплитуды внутренней ротации (поворот плеча внутрь)
☑️ Избыточное напряжение в трапециевидной мышце, мышцах шеи и грудных мышцах
☑️ Изменение техники гребка из-за дискомфорта в плече
☑️ Боль при упражнениях на суше даже с минимальной нагрузкой
☑️ Утренняя скованность или тяжесть в плече
☑️ Ночная боль в плече
Больше информации о подготовке пловцов⬇️
https://t.me/mankevich_swim
«ТРАВМЫ ПЛЕЧА У ПЛОВЦОВ - профилактика и восстановление»
В беседе принимают участие:
МСМК, участница Олимпийских игр, призёр Чемпионата Мира - Дарья Муллакаева.
Спортивный врач высшей категории - Рустам Якубов
Тренер - Александр Манкевич
ТАЙМ-КОДЫ:
00:00:00-00:01:47 - Введение
00:01:48-00:07:52 - Причины болей в плечах у пловцов и факторы риска
00:07:53-00:16:01 - Технические аспекты и их влияние
00:16:02-00:21:24 - Анатомические особенности и движения
00:21:25-00:27:51 - Практическое применение знаний
00:27:52-00:34:27 - Использование обезболивающих и противовоспалительных препаратов
00:34:28-00:37:19 - Альтернативные методы лечения
00:37:20-00:42:48 - Стратегия подготовки к соревнованиям
00:42:49-00:48:46 - Тренировки в зале
00:48:47-00:52:16 - Укрепление плеч через ЛФК
00:52:17-00:55:02 - Дисбаланс мышц и его последствия
00:55:03-00:57:52 - Укрепление мышц
00:57:53-01:00:34 - Техника выполнения упражнений
01:00:35-01:05:36 - Профилактика, лечение и предотвращение травм
01:05:37-01:07:29 - Заключение
Рустам Юсупович Якубов по итогам нашего эфира сформировал список тревожных сигналов ,которые требуют срочного внимания👇КРАСНЫЕ ФЛАГИ для плеч у пловца
или когда точно нужно обратить внимание на состояние плечевых суставов
☑️ Боль в передней/верхней части плеча во время или после тренировки
☑️ Ощущение усталости плеча наступающее быстрее обычного
☑️ Снижение силы гребка
☑️ Возникновение щелчков, треска или чувства "застревания" в суставе
☑️ Снижение амплитуды внутренней ротации (поворот плеча внутрь)
☑️ Избыточное напряжение в трапециевидной мышце, мышцах шеи и грудных мышцах
☑️ Изменение техники гребка из-за дискомфорта в плече
☑️ Боль при упражнениях на суше даже с минимальной нагрузкой
☑️ Утренняя скованность или тяжесть в плече
☑️ Ночная боль в плече
Больше информации о подготовке пловцов
https://t.me/mankevich_swim
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍18❤5
ПО СЛЕДАМ ПРИЕМА
Один из примеров моего приемного дня. Это к вопросу о том, с какими состояниями и болезнями можно обратиться к спортивному врачу/врачу ЛФК/реабилитологу
✅ Мужчина, 43 года – хроническая боль в пояснице. Проведен сеанс высокоинтенсивной лазеротерапии (HILT)
✅ Женщина, 48 лет – теносиновит (воспаление сухожилий мышц) разгибателей кисти после нагрузок. Произведен осмотр с мышечно-мануальным тестированием, назначена консервативная терапия (НПВП), миофасциальный релиз мышц предплечья
✅ Мужчина, 68 лет – двухсторонний артроз коленных суставов II-III степени, хроническое повреждение менисков коленных суставов. Усиление болей на фоне физических нагрузок. Изучены рентгеновские снимки, МРТ коленных суставов. Назначено консервативное лечение: ЛФК (укрепление мышц бедра и голени), хондропротекторы, физиотерапия, наблюдение
✅ Мужчина, 17 лет – состояние после пластики ПКС коленного сустава после травмы, полученной на волейболе. Осмотр, мышечно-мануальное тестирование, построение стратегии реабилитации с учетом послеоперационных сроков (2 месяца) и актуального состояния
✅ Женщина, 44 года – состояние после пластики ПКС. Была получена травма при катаниях на горных лыжах. Проведено занятие ЛФК (двигательной терапии) с учетом послеоперационных сроков (2 недели), проработаны упражнения для выполнения дома
✅ Мужчина, 38 лет – миофасциальный болевой синдром мышц шеи, появившиеся после занятия боксом. Проведен осмотр, сеанс с использованием мануальных техник, пациент обучен проведению постизометрической релаксации мышц шеи
✅ Мужчина, 31 год, спортсмен – люмбалгия (хроническая боль в пояснице) на фоне грыж межпозвоночных дисков. Проведен сеанс высокоинтенсивной лазеротерапии (HILT), ударно-волновой терапии
✅ Женщина, 14 лет, спортсмен – боль в поясничной области. Проведен осмотр, назначено лечение, даны рекомендации по дальнейшему обследованию
Если Вы обнаружили знакомые состояния и не знаете что с этим поделать, то смело обращайтесь, решим!
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Один из примеров моего приемного дня. Это к вопросу о том, с какими состояниями и болезнями можно обратиться к спортивному врачу/врачу ЛФК/реабилитологу
✅ Мужчина, 43 года – хроническая боль в пояснице. Проведен сеанс высокоинтенсивной лазеротерапии (HILT)
✅ Женщина, 48 лет – теносиновит (воспаление сухожилий мышц) разгибателей кисти после нагрузок. Произведен осмотр с мышечно-мануальным тестированием, назначена консервативная терапия (НПВП), миофасциальный релиз мышц предплечья
✅ Мужчина, 68 лет – двухсторонний артроз коленных суставов II-III степени, хроническое повреждение менисков коленных суставов. Усиление болей на фоне физических нагрузок. Изучены рентгеновские снимки, МРТ коленных суставов. Назначено консервативное лечение: ЛФК (укрепление мышц бедра и голени), хондропротекторы, физиотерапия, наблюдение
✅ Мужчина, 17 лет – состояние после пластики ПКС коленного сустава после травмы, полученной на волейболе. Осмотр, мышечно-мануальное тестирование, построение стратегии реабилитации с учетом послеоперационных сроков (2 месяца) и актуального состояния
✅ Женщина, 44 года – состояние после пластики ПКС. Была получена травма при катаниях на горных лыжах. Проведено занятие ЛФК (двигательной терапии) с учетом послеоперационных сроков (2 недели), проработаны упражнения для выполнения дома
✅ Мужчина, 38 лет – миофасциальный болевой синдром мышц шеи, появившиеся после занятия боксом. Проведен осмотр, сеанс с использованием мануальных техник, пациент обучен проведению постизометрической релаксации мышц шеи
✅ Мужчина, 31 год, спортсмен – люмбалгия (хроническая боль в пояснице) на фоне грыж межпозвоночных дисков. Проведен сеанс высокоинтенсивной лазеротерапии (HILT), ударно-волновой терапии
✅ Женщина, 14 лет, спортсмен – боль в поясничной области. Проведен осмотр, назначено лечение, даны рекомендации по дальнейшему обследованию
Если Вы обнаружили знакомые состояния и не знаете что с этим поделать, то смело обращайтесь, решим!
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
🔥19❤4🙏2
БЕГИ БЫСТРЕЕ С ЧИСТЫМИ ЗУБАМИ
Звучит странно? А вот факты:
☑️ 18% олимпийских атлетов теряют форму из-за проблем с зубами
☑️ у 55% стайеров – кариес, до 40% спортсменов чувствовали общий негативный эффект на спортивную карьеру из-за своих стоматологических проблем
☑️ Хроническое воспаление в ротовой полости ухудшает восстановление и приводит к напряжению в иммунной системе
☑️ Наличие пародонтита коррелирует со снижением уровня максимального потребления кислорода (VO₂max)
☑️ Зубная боль мешает комфортно тренироваться
☑️ Около 35% атлетов отмечают, что состояние зубов мешает им нормально принимать пищу (из-за боли или дискомфорта), а 15% указывают на проблемы с расслаблением и сном
Рекомендации по уходу за полостью рта для марафонцев
✅ Регулярная гигиена: чистить зубы не реже двух раз в день в течение двух минут фторсодержащей зубной пастой, уделяя внимание линии дёсен; ежедневно очищать межзубные промежутки с помощью зубной нити или межзубных щёток
✅ Полоскание и слюноотделение: после приёма углеводных гелей, изотоников или сладких перекусов во время бега прополощите рот водой – это позволит смыть остатки сахара и нейтрализует кислоту, снижая риск кариеса
✅ Если чистка зубов сразу невозможна, можно пожевать жвачку без сахара (особенно с ксилитом) – это стимулирует слюноотделение, а ксилит подавляет рост бактерий
✅ Гидратация: поддерживайте достаточное потребление воды до, во время и после пробежек
✅ Рацион вне тренировок: в повседневной жизни старайтесь ограничивать потребление сахара и кислых напитков
✅ Регулярные визиты к стоматологу: минимум раз в полгода
✅ Марафонцам, страдающим бруксизмом (скрежетом зубами во сне или при стрессе), рекомендуется использовать защитную каппу
Помните: хорошая гигиена рта = выше скорость и эффективность в забеге
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
Звучит странно? А вот факты:
☑️ 18% олимпийских атлетов теряют форму из-за проблем с зубами
☑️ у 55% стайеров – кариес, до 40% спортсменов чувствовали общий негативный эффект на спортивную карьеру из-за своих стоматологических проблем
☑️ Хроническое воспаление в ротовой полости ухудшает восстановление и приводит к напряжению в иммунной системе
☑️ Наличие пародонтита коррелирует со снижением уровня максимального потребления кислорода (VO₂max)
☑️ Зубная боль мешает комфортно тренироваться
☑️ Около 35% атлетов отмечают, что состояние зубов мешает им нормально принимать пищу (из-за боли или дискомфорта), а 15% указывают на проблемы с расслаблением и сном
Рекомендации по уходу за полостью рта для марафонцев
✅ Регулярная гигиена: чистить зубы не реже двух раз в день в течение двух минут фторсодержащей зубной пастой, уделяя внимание линии дёсен; ежедневно очищать межзубные промежутки с помощью зубной нити или межзубных щёток
✅ Полоскание и слюноотделение: после приёма углеводных гелей, изотоников или сладких перекусов во время бега прополощите рот водой – это позволит смыть остатки сахара и нейтрализует кислоту, снижая риск кариеса
✅ Если чистка зубов сразу невозможна, можно пожевать жвачку без сахара (особенно с ксилитом) – это стимулирует слюноотделение, а ксилит подавляет рост бактерий
✅ Гидратация: поддерживайте достаточное потребление воды до, во время и после пробежек
✅ Рацион вне тренировок: в повседневной жизни старайтесь ограничивать потребление сахара и кислых напитков
✅ Регулярные визиты к стоматологу: минимум раз в полгода
✅ Марафонцам, страдающим бруксизмом (скрежетом зубами во сне или при стрессе), рекомендуется использовать защитную каппу
Помните: хорошая гигиена рта = выше скорость и эффективность в забеге
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
👍19❤8🔥7
БАД. ЗАГРЯЗНЕНИЕ
✅ По данным свежего исследования 35% добавок на рынке Австралии содержат запрещенные WADA субстанции!
✅ Самые "чистые" продукты - креатин, а самые загрязненные (более 50% добавок содержат запрещенные субстанции) - гейнеры
Помните: спортсмен несет персональную ответственность за выявление запрещенных субтанций в его пробах
Консультируйтесь со специалистами, проверяйте препараты!
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
✅ По данным свежего исследования 35% добавок на рынке Австралии содержат запрещенные WADA субстанции!
✅ Самые "чистые" продукты - креатин, а самые загрязненные (более 50% добавок содержат запрещенные субстанции) - гейнеры
Хотя ни одна добавка не является на 100% безопасной, продукты, прошедшие проверку, значительно снижают риск загрязнения
Помните: спортсмен несет персональную ответственность за выявление запрещенных субтанций в его пробах
Консультируйтесь со специалистами, проверяйте препараты!
Ваш спортивный врач Рустам Якубов
👍9❤7🔥3