Одной из основных причин отсутствия результативности в спорте является несоответствие поступающей энергии (читайте - пищи) физическим нагрузкам (расходам энергии)

И так, основные проблемы, энергетической недостаточности:

✔ Низкий уровень знаний о продуктах и напитках
Читайте информацию о продуктах, состав продуктов, обращайте внимание на количество белков, жиров, углеводов и других питательных веществ в продуктах

✔ Неправильный выбор продуктов в магазинах
Различное сочетание продуктов дает различный эффект. Повышение выносливости, набор массы тела или коррекция фигуры - наполнение корзины будет различным

✔ Частые путешествия
Особенно в долгих путешествиях могут наблюдаться длительные перерывы в поступлении пищи. Планируйте свой рацион заблаговременно

✔ Напряженный образ жизни
Наша жизнь полна стрессов, напряжений - иногда просто не хватает времени на полноценный прием пищи, а в некоторых случаях человек просто заедает стресс. Такие крайности вредят. Прокачать осознанность, проводить самоанализ и уделить внимание планированию - работающие стратегии

✔ Недостаточная доступность хорошей еды и напитков
Не так актуально для крупных городов, но такая проблема существует. Планируйте приемы пищи, делайте заблаговременные закупки продуктов у надежных продавцов

✔ Неразборчивое употребление пищевых добавок
Знание своих потребностей и расхода энергии - ключ к адекватному поступлению энергии из дополнительных источников (БАДов)

✔ Недостаточные финансовые возможности
Данная проблема сохраняется, однако, удовлетворить энергетические запросы без излишних расходов все же возможно путем повышения своей грамотности и достижения баланса в питании

Также по вопросам питания Вы всегда можете обратиться к спортивному врачу 👨🏻‍⚕️

Друзья, недавно меня пригласили стать амбассадором агрегатора анализов Лабли 🔥 интересная тема для тех, кто сдает анализы в частных лабораториях Казани (KDL, Ситилаб)

С его помощью вы можете сдать анализы и пройти медицинские чекапы со скидкой до 70%!

И так, при регистрации:
✨ Новым клиентам предоставляется 5000 бонусов! С их помощью вы сможете сэкономить 10% от стоимости анализов, включая акции, за исключением категории "Онкомаркеры"
💸 Дополнительные 5000 бонусов вы получите, указав мой ник YAKUBOV в поле "По рекомендации" при регистрации. Бонус зачисляется после оформления первого заказа
🔥 Кэшбэк 10% на все ваши заказы: 1 бонус равен 1 рублю
🎁 Используйте промокод YAKUBOV на первый заказ и получите скидку 300 рублей при заказе от 1500 рублей. Учтите, что бонусная программа не суммируется с этой скидкой - выбирайте, что выгоднее для вас: списать бонусы или применить промокод

🚑 Доступен выезд медсестры на дом!
⚫️ Возможна онлайн оплата или через сервис Долями!
⚡️ Гарантия лучшей цены! Если найдете дешевле - вам снизят цену!
💙 Пенсионеры, ветераны, инвалиды I, II и III групп, а также многодетные семьи могут воспользоваться социальной скидкой 10% на все заказы, кроме категории "Онкомаркеры".
🎗 Анализы на "Онкомаркеры" продаются по себестоимости, что позволяет сервису "Лабли" внести свой вклад в борьбу с раком и поддержку онкобольных, а также людей в ремиссии

🔬 Анализы можно сдавать в партнерских лабораториях KDL и Ситилаб в Казани — всего 23 пункта

Как оформить заказ?
1. Зарегистрируйтесь на сайте https://lably.ru и в поле "По рекомендации" укажите слово "YAKUBOV" (это необходимо для получения дополнительных 5000 бонусов)
2. Добавьте нужные анализы в корзину
3. Перейдите в корзину и примените промокод YAKUBOV или списывайте бонусы. При оформлении заказа выберите удобный адрес партнерской лаборатории и дату сдачи анализов
4. Оплатите заказ и ждите подтверждения. После подтверждения на вашу почту придет электронное направление, с которым вы сможете сдать анализы в выбранной лаборатории
5. Сдайте анализы и получите результаты на ваш e-mail

Здоровье – это важно! Не упустите возможность пройти обследование с хорошей скидкой и бонусами!

Как-то написал мне спортсмен с просьбой провести консультацию и одобрить применение конкретной биологически активной добавки. «Весьма странная просьба» - подумал я и отказал. В дальнейшем оказалось, что в пробах спортсмена были обнаружены запрещенные вещества. А попали они в организм спортсмена из того самого препарата на который он просил одобрения

🚫 РУСАДА (как и WADA) в принципе не рекомендует применение БАД в спортивной деятельности

Но мы понимаем, что обойтись без БАД в спорте крайне сложно поэтому вот несколько рекомендаций для снижения рисков при применении БАД:

✅ Советуйтесь со спортивным врачом
✅ Не приобретайте препараты на зарубежных маркетплейсах
✅ Приобретайте БАД только в проверенных местах
✅ Проверяйте состав препарата и сам препарат, например, с помощью ресурса https://list.rusada.ru/
✅ Ведите список применяемых препаратов и БАД
✅ Сохраняйте некоторое количество применяемого препарата
На случай если вдруг препарат окажется загрязненным (обнаружатся запрещенные вещества, не указанные на этикетке), Вы сможете смягчить степень ответственности (но не избежать)

И помните: спортсмен несет персональную ответственность за попадание запрещенной субстанции в организм

КАК ПРОВЕРИТЬ БАД?

На сегодняшний день безопасное потребление биологически активных добавок крайне актуальная проблема. Не всегда рядом человек, который сможет квалифицированно подсказать стоит ли принимать ту или иную биологически активную добавку (БАД)

Каждый может самостоятельно проверить БАД через несколько источников:

1⃣ Воспользовавшись Реестром свидетельств о государственной регистрации (единая форма Таможенного союза, российская часть) на сайте Евразийского экономического союза или через сайт Роспотребнадзора в соответствующем разделе

Если препарат находится в списке, то, вероятнее всего, обозначенный производителем состав будет соответствовать содержимому препарата, и он будет соответствовать техническим регламентам Таможенного союза

2⃣ На сайте РУСАДА через ресурс «Проверить лекарство!»

3⃣ Также перед покупкой БАД на маркетплейсах (и в специализированных магазинах тоже) вы можете проверить подлинность БАД или надежность продавца через систему «Честный знак». Подробная инструкция описана здесь

❗ Напомню еще раз: подходите к выбору БАД ответственно. Ссылка на недавно прошедший вебинар от РУСАДА на тему безопасности БАДов в заметке выше

Ваш спортивный врач Рустам Якубов

С какого возраста мальчикам спортсменами рекомендуют протеин? И где можно почитать об исследованиях на эту тему.

☝🏻 Данных о том, с какого возраста можно принимать протеин нет. Многие производители ставят возрастной ценз - с 18 лет. Чаще всего это обусловлено тем, что производитель не изучал действие своего протеина на детский организм - качественное исследование провести сложно, дорого и имеет возрастные ограничения

О протеине (он же - белок), кстати, писал вот здесь

📝 Подчеркиваю, что протеин одна из самых изученных субстанций. И эти субстанции получаются из естественных продуктов - молоко, яйца, соя.
С точки зрения здравого смысла протеин можно принимать с самого раннего возраста

❗️Однако, в протеиновых добавках могут содержаться ароматизаторы, усилители вкуса, консерванты, которые могут оказывать негативное влияние на организм ребенка
Выход - изучать состав

🥙 И еще один важный аспект: необходимое количество белка ребенок может получить из пищи. Нужно четко понимать (и высчитывать) энергетическую ценность продуктов и потребности ребенка и только потом принимать решения о примере добавок коим является протеин

Об исследованиях по протеиновым добавкам можно прочитать в PubMed и Кокрейновской библиотеке

Помните: перед приемом протеина (как и любой другой добавки/лекарства) Вы должны убедиться в безопасности препарата
Советуйтесь со спортивным врачом 👨🏻‍⚕️

Ваш спортивный врач Рустам Якубов

Через какое время после надрыва связок голеностопа можно начинать закачивать?

Заживление травмированной связки делится на несколько фаз:

1️⃣ Фаза воспаления (первичная реакция на травму в виде отека, боли, снижения функции) - около 10 дней после получения травмы
2️⃣ Фаза пролиферации (деление клеток = восстановление целостности) - до 4-8 недель
3️⃣ Фаза ремоделирования (приобретение «начального» состояния) - до 1 года

❗️Длительность восстановления функции голеностопного сустава после полученной травмы зависит от степени самой травмы. Но даже зная степень мы можем только предполагать точные сроки заживления тканей (связок)

Какие главные принципы реабилитации (возвращения функциональности) после травмы?

✅ Нагружать травмированную конечность нужно начинать максимально рано, ориентируясь на степень воспалительных явлений и субъективные ощущения (легкий дискомфорт допускается, но через боль не делаем)

✅ На первом и особенно на втором этапах при осевых нагрузках (все физическая активность «на ногах») рекомендуется применять полужесткий бандаж/ортез

✅ В первую очередь важно вернуть мобильность в голеностопном суставе

✅ Рекомендуются упражнения на развитие сохранения баланса и координации (проприорецепции - способность понимать положение тела и частей тела в пространстве, относительно друг друга)

✅ При отсутствии болевых ощущений в голеностопном суставе при подпрыгивании можно приступать к силовым упражнениям для мышц стоп, голени, бедра, ягодичной области

Ваш спортивный врач Рустам Якубов

Вы все еще не учитесь?!
Тогда мы идем к вам! 😁

Благодарность Бартеневу Роману за данное видео 👍🏻

ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА И БЕГ

Я уже говорил о влиянии бега на суставы и о том, как безопасно пробежать марафон 🏃‍♂️

Но задумывались ли Вы о качестве воздуха и условиях окружающей среды при занятиях бегом в городе?

✔ Загрязняющие вещества в воздухе помимо кратковременного раздражения носа, рта, горла и сердечно-дыхательной системы, могут приводить к сердечно-сосудистым и респираторным заболеваниям, снижению функции лёгких и астме

✔ Основными загрязняющими веществами, представляющими опасность для здоровья человека, являются диоксид азота, озон и твёрдые частицы: частицы диаметром 10 мкм (PM10) и 2,5 мкм (PM2,5) и меньше

✔ Высокая концентрация твердых частиц в воздухе снижает спортивную производительность и увеличивает время прохождения марафонской дистанции (источник)

✔ При переходе от средней скорости ходьбы 2–6 км/ч к бегу трусцой и бегу и езде на велосипеде со скоростью 10 км/ч и выше доза вдыхаемых загрязняющих веществ может увеличиться более чем в два раза из-за повышенного вдыхания и воздействия загрязняющих веществ (источник)

✔ 3,8–9,9°C. Именно такой диапазон температуры воздуха считается идеальным для проведения марафона

✔ Повышение температуры окружающей среды на каждые 5 градусов снижает физическую производительность на 1,6% (источник)

✔ Самыми быстрыми городами из бриллиантовой лиги считаются Париж (видимо качество воздуха кратно лучше, чем качество воды в Сене) и Осло

Забота о своем теле и здоровье проявляется не только в вовлеченности в физическую активность, но и в создании адекватных условий для занятий спортом и физкультурой

УМО

Словно заклинание, ДОПУСКающее (редко - нет) спортсмена к тренировкам и участию в соревнованиях. Каждый спортсмен знает эти три буквы

Углубленное медицинское обследование (УМО) спортсмена — это обязательное медицинское мероприятие проводимое спортсменам с целью обеспечения безопасности и поддержание здоровья спортсменов при занятиях физической культурой и спортом

Основные аспекты УМО:

✅ Проводится в соответствии с приказом МЗ РФ от 23.10.2020 №1144н

✅ Проводится 1 или 2 раза в год в зависимости от этапа спортивной подготовки (всего 5 этапов)

✅ Объем исследований зависит от этапа спортивной подготовки - для начинающих объем один, для мастеров - другой (приложение 1 к приказу 1144н)

✅ По каждой функциональной системе организма существуют рекомендации по допуску к занятиям спортом

На деле может показаться, что задачи врача (выявление/исключение состояний при которых заниматься спортом нельзя) и спортсмена/тренера (получить допуск), но всё-таки я призываю к синергии, честности и ответственности в этом вопросе

Ваш спортивный врач Рустам Якубов