Неочевидные правила профилактики спортивных травм на примере мышц задней группы бедра (хамстринги): двуглавая мышца бедра, полуперепончатая, полусухожильная

✅ Важна регулярность в выполнении упражнений на укрепление данных мышц – не короткие интенсивные циклы (по 3-4 недели), но длительные регулярные

Соблюдение 9-недельного тренировочного курса с выполнением Nordic hamstrings привело к увеличению количества саркомеров (сократительная единица мышц) до 49% (это приводит к удлинению мышечных волокон и уменьшает степень растяжения каждой саркомеры, защищая мышечные волокна от чрезмерного растяжения и повреждения). Однако, даже 3-недельный перерыв в выполнении упражнений привел к уменьшению количества саркомер

✅ Сухожилия мышц задней поверхности бедра растягиваются сильнее и быстрее во время ускорения с более низкой скорости бега по сравнению с поддержанием постоянной максимальной скорости

Травмы сухожилий группы hamstring часто происходят во время ускорения – разминайтесь хорошо, укрепляйте мышцы и постепенно увеличивайте скорость бега

✅ Соблюдайте технику выполнения упражнения/бега

Контроль положения таза и туловища минимизирует риск травмы подколенного сухожилия, так как препятствует пере-растяжению сухожилий мышц задней поверхности бедра

Овечкин получил повреждение

Здоровья!

Бу! Испугались?!
Всем привет!
Ваш спортивный врач на связи - Рустам Якубов - автор заметок спортивного врача

И сегодня у меня День рождения!

Думаю, что это хороший повод с благодарностью принять Ваши поздравления ☺️

А чтобы Вам было легче, то вот варианты того, как можете это сделать:

✅ Написать мне свои пожелания: здесь под заметкой или в личные сообщения

✅ Рассказать о моем канале своим друзьям и близким, например, в сториз

✅ Оставить свой отзыв на ресурсе prodoctorov.ru на моей страничке
Нюанс в том, что отзыв смогут оставить только те, кто ко мне обращался очно (потребуется протокол моего осмотра с печатями. Если его нет, напишите мне - я вышлю его Вам в ближайшее время)
https://prodoctorov.ru/kazan/vrach/103315-yakubov/

✅ Проголосовать за мой канал по ссылке
https://t.me/boost/sportdocnotes

✅ Забронировать для себя или своих близких онлайн консультацию (пишите в личные сообщения)

С благодарностью,
Ваш спортивный врач 👨🏻‍⚕️

Одной из основных причин отсутствия результативности в спорте является несоответствие поступающей энергии (читайте - пищи) физическим нагрузкам (расходам энергии)

И так, основные проблемы, энергетической недостаточности:

✔ Низкий уровень знаний о продуктах и напитках
Читайте информацию о продуктах, состав продуктов, обращайте внимание на количество белков, жиров, углеводов и других питательных веществ в продуктах

✔ Неправильный выбор продуктов в магазинах
Различное сочетание продуктов дает различный эффект. Повышение выносливости, набор массы тела или коррекция фигуры - наполнение корзины будет различным

✔ Частые путешествия
Особенно в долгих путешествиях могут наблюдаться длительные перерывы в поступлении пищи. Планируйте свой рацион заблаговременно

✔ Напряженный образ жизни
Наша жизнь полна стрессов, напряжений - иногда просто не хватает времени на полноценный прием пищи, а в некоторых случаях человек просто заедает стресс. Такие крайности вредят. Прокачать осознанность, проводить самоанализ и уделить внимание планированию - работающие стратегии

✔ Недостаточная доступность хорошей еды и напитков
Не так актуально для крупных городов, но такая проблема существует. Планируйте приемы пищи, делайте заблаговременные закупки продуктов у надежных продавцов

✔ Неразборчивое употребление пищевых добавок
Знание своих потребностей и расхода энергии - ключ к адекватному поступлению энергии из дополнительных источников (БАДов)

✔ Недостаточные финансовые возможности
Данная проблема сохраняется, однако, удовлетворить энергетические запросы без излишних расходов все же возможно путем повышения своей грамотности и достижения баланса в питании

Также по вопросам питания Вы всегда можете обратиться к спортивному врачу 👨🏻‍⚕️