Хотите стать здоровыми и сильными, но не знаете с чего начать?

Хочу порекомендовать канал-блог тренера Марии Малышевой!

Мария ведет блог о своей спортивной жизни, делясь с вами своим опытом и мотивируя к занятиям спортом.

Здесь вы найдете простые советы по правильному питанию, вдохновляющие истории успеха, а также много интересного о здоровье и спорте

С Марией доступный подход и большой интерес к тренировкам - вы точно не заскучаете!

Подписывайтесь и становитесь лучше с каждым днем!

АРТРОЗ

Боль в суставах при движениях, скованность, тугоподвижность - таковы признаки артроза/артрита. Что же делать?

Несколько шагов, которые необходимо предпринять:

✅ Возьмите под контроль свою болезнь - примите данное состояние. Важно понять степень поражения суставов

✅ Обратитесь к врачу. Это может быть терапевт, ревматолог, врач лечебной физкультуры или спортивный врач

✅ Узнайте о вариантах лечения. При разных стадиях доктор предложит различные варианты контроля данного состояния

✅ Оставайтесь физически активными. Обратитесь к врачу ЛФК, спортивному врачу, кинезиологу или реабилитологу. Вам подберут оптимальный уровень физической активности и комплекс упражнений

✅ Контролируйте вес (ИМТ в помощь)

✅ Питайтесь сбалансировано. В целом, специальная диета не требуется, но, например, при подагрическом артрите ограничьте прием в пищу мяса, алкоголя, морепродуктов (особенно моллюски)

Будьте здоровы!

БОЛЬ В ПЛЕЧЕ

Если после того, как вы потянулись за чашкой или тарелкой на верхней полке, радостно вскинули руки вверх после забитого любимой командой гола или подбросили мяч, вы потираете плечо, возможно, у вас имеются проблемы с плечевым суставом

Существует множество причин, по которым может возникнуть боль в плече: артроз, артрит (воспаление сустава и окружающих тканей), повреждение мышц вращательной манжеты, нестабильность плеча и другие состояния

Исследования показывают, что в большинстве случаев эффективны методы лечения первой линии:
✅ Прием нестероидных противовоспалительных средств (НПВС), которые можно приобрести без рецепта
✅ Отдых для руки и плеча
✅ Прикладывание холода
✅ Изменение характера движений
✅ Лечебная физкультура/упражнения

Однако, если боль вызвана повреждением тканей, окружающих сустав, например, сухожилий мышц ротаторной манжеты, которые отвечают за вращение плеча вокруг своей оси, могут потребоваться более серьезные меры

На рисунке изображена дуга Дауборна. Если вы чувствуете боль в плечевом суставе при отведении руки в диапазоне от 60 до 120 градусов, но при этом не испытываете боли в начале и в конце движения, это может быть признаком повреждения надостной мышцы плеча

В любом случае, если у вас возникли боли в плече, не стесняйтесь обратиться к специалисту

Всероссийская премия ПроДокторов 2024

Портал ПроДокторов уже много лет проводит всероссийскую медицинскую премию, которая является самой масштабной.
Премия присуждается на основании отзывов пациентов.

Каждый отзыв пациента имеет огромное значение и может способствовать тому, чтобы врач стал лучшим в своём регионе, возможно, и во всей России

Подробности о премии: https://award.prodoctorov.ru/
Моя страница на ПроДокторов

31,5% травм кисти при разделывании тыквы были получены людьми в возрасте от 10 до 19 лет, а 19,5% — детьми младше 10 лет
Почти половина всех травм была получена в последнюю неделю октября

Американское сообщество хирургии кисти подготовило рекомендации по снижению риска травмы кисти и пальцев:
✅ вырезайте в чистом, сухом, хорошо освещенном месте
✅ режущие предметы должны быть сухими - часто причиной травмы становится выскальзывание ножа
✅ предоставьте разделку тыквы взрослым
✅ следите за положением рук на протяжении всего процесса разделывания тыквы
✅ не используйте колющие движения

Что делать, если травма все-таки получена?
🟢 Надавите на место кровотечения на 10-15 минут. Неглубокие порезы можно стянуть специальным пластырем для обработки ран (SteriStrip, OmniStrip)
🟢 Попробуйте пошевелить пальцем, кистью

Если кровотечение не останавливается после 15-минутного прижатия, отсутствуют движения в пальцах или кисти, необходимо обратиться к кистевому хирургу (травматологу-ортопеду)

Да и про протокол POLICE не забывайте

Серия вебинаров с интересными темами!

Вебинар с моим участием состоится в среду, 23.10 в 18:00. Буду говорить о травмах в футболе.

Уверен, что будет интересно представителям любых видов спорта! Присоединяйтесь!

Неочевидные правила профилактики спортивных травм на примере мышц задней группы бедра (хамстринги): двуглавая мышца бедра, полуперепончатая, полусухожильная

✅ Важна регулярность в выполнении упражнений на укрепление данных мышц – не короткие интенсивные циклы (по 3-4 недели), но длительные регулярные

Соблюдение 9-недельного тренировочного курса с выполнением Nordic hamstrings привело к увеличению количества саркомеров (сократительная единица мышц) до 49% (это приводит к удлинению мышечных волокон и уменьшает степень растяжения каждой саркомеры, защищая мышечные волокна от чрезмерного растяжения и повреждения). Однако, даже 3-недельный перерыв в выполнении упражнений привел к уменьшению количества саркомер

✅ Сухожилия мышц задней поверхности бедра растягиваются сильнее и быстрее во время ускорения с более низкой скорости бега по сравнению с поддержанием постоянной максимальной скорости

Травмы сухожилий группы hamstring часто происходят во время ускорения – разминайтесь хорошо, укрепляйте мышцы и постепенно увеличивайте скорость бега

✅ Соблюдайте технику выполнения упражнения/бега

Контроль положения таза и туловища минимизирует риск травмы подколенного сухожилия, так как препятствует пере-растяжению сухожилий мышц задней поверхности бедра

Овечкин получил повреждение

Здоровья!