БЕЗОПАСНЫЙ МАРАФОН
Как безопасно пробежать 42,2/21,1/10 км?
1️⃣ Накануне старта сделайте акцент на сложных углеводах. Но не забывайте и о белках. Если забыли о правильной углеводной загрузке, то Pasta Party в помощь
2️⃣ Выспитесь. Особую роль играет качество сна
3️⃣ Примите пищу за 3-4 часа до старта. Углеводы: ~3-3,5 грамма на 1 кг массы тела; белки: ~0,5 грамм на 1 кг массы тела
4️⃣ Экипировка. Выберите удобную привычную одежду. Воздержитесь от новой одеждой, в которой Вы не тренировались. Никаких экспериментов
5️⃣ Укрепите «слабые» участки тела. Кинезиотейпирование проблемных суставов и областей; используйте бандажи; компрессионный трикотаж при варикозной болезни нижних конечностей
6️⃣ Разомнитесь перед забегом. Подготовьте ткани к предстоящей длительной монотонной работе, выполните растяжку и миофасциальный релиз
7️⃣ Во время забега восполняйте жидкость. Вода обязательна. В идеале – изотоническим раствором. Не допускайте появления стойкой жажды
8️⃣ Восполняйте энергию. Углеводные гели во время забега одно из оптимальных решений. 2-3 геля в час
9️⃣ Восстановитесь после забега. Массаж, компрессионная терапия, холодовые ванны, контрастный душ, прием пищи с высоким содержанием углеводов
Желаю всем легких ног и достижения цели!
Как безопасно пробежать 42,2/21,1/10 км?
1️⃣ Накануне старта сделайте акцент на сложных углеводах. Но не забывайте и о белках. Если забыли о правильной углеводной загрузке, то Pasta Party в помощь
2️⃣ Выспитесь. Особую роль играет качество сна
3️⃣ Примите пищу за 3-4 часа до старта. Углеводы: ~3-3,5 грамма на 1 кг массы тела; белки: ~0,5 грамм на 1 кг массы тела
4️⃣ Экипировка. Выберите удобную привычную одежду. Воздержитесь от новой одеждой, в которой Вы не тренировались. Никаких экспериментов
5️⃣ Укрепите «слабые» участки тела. Кинезиотейпирование проблемных суставов и областей; используйте бандажи; компрессионный трикотаж при варикозной болезни нижних конечностей
6️⃣ Разомнитесь перед забегом. Подготовьте ткани к предстоящей длительной монотонной работе, выполните растяжку и миофасциальный релиз
7️⃣ Во время забега восполняйте жидкость. Вода обязательна. В идеале – изотоническим раствором. Не допускайте появления стойкой жажды
8️⃣ Восполняйте энергию. Углеводные гели во время забега одно из оптимальных решений. 2-3 геля в час
9️⃣ Восстановитесь после забега. Массаж, компрессионная терапия, холодовые ванны, контрастный душ, прием пищи с высоким содержанием углеводов
Желаю всем легких ног и достижения цели!
👍21🔥9🙏5
ПЕРЕЛОМ ПЯТОЙ ПЛЮСНЕВОЙ КОСТИ
Неймар, Уэйн Руни, Дэвид Бекхэм, Стивен Джеррард, Джон Терри, Тони Кросс, Мануэль Нойер. Список можно продолжать. Все они перенесли перелом пятой плюсневой кости стопы
Частая причина - прямая травма, неудачное приземление на стопу
🗒 Ekstrand J, van Dijk CN в 2013 году провели анализ 13754 травм, которые случились с 2001 по 2012 годы в 64 европейских элитных футбольных клубах. Оказалось, что 0,5% (67 случаев) – это перелом пятой плюсневой кости. То есть в команде из 25 игроков каждый пятый сезон может случиться 1 такой перелом
67% переломов - первичные, 33% - повторные
Чаще всего перелом локализуется ближе к основанию плюсневой кости
54% переломов – так называемые стрессовые переломы, или усталостные
На фоне хирургического лечения переломы зажили быстрее в сравнении с консервативной терапией
🗓 Средний срок восстановления после перелома составил около 80 дней. Однако, восстановление может затянуться до 8 (!!!) месяцев, если возникает повторный перелом
Причины длительного восстановления:
📌 использование «мягких» винтов при оперативном лечении
📌 неадекватно ранняя нагрузка на стопу
Основными факторами возникновения перелома пятой плюсневой кости являются:
❗️ молодой возраст (до 21 года)
❗️ интенсивная предсезонная подготовка
❗️ неадекватное восстановление спортсмена между тренировками/играми
Неймар, Уэйн Руни, Дэвид Бекхэм, Стивен Джеррард, Джон Терри, Тони Кросс, Мануэль Нойер. Список можно продолжать. Все они перенесли перелом пятой плюсневой кости стопы
Частая причина - прямая травма, неудачное приземление на стопу
🗒 Ekstrand J, van Dijk CN в 2013 году провели анализ 13754 травм, которые случились с 2001 по 2012 годы в 64 европейских элитных футбольных клубах. Оказалось, что 0,5% (67 случаев) – это перелом пятой плюсневой кости. То есть в команде из 25 игроков каждый пятый сезон может случиться 1 такой перелом
67% переломов - первичные, 33% - повторные
Чаще всего перелом локализуется ближе к основанию плюсневой кости
54% переломов – так называемые стрессовые переломы, или усталостные
На фоне хирургического лечения переломы зажили быстрее в сравнении с консервативной терапией
🗓 Средний срок восстановления после перелома составил около 80 дней. Однако, восстановление может затянуться до 8 (!!!) месяцев, если возникает повторный перелом
Причины длительного восстановления:
📌 использование «мягких» винтов при оперативном лечении
📌 неадекватно ранняя нагрузка на стопу
Основными факторами возникновения перелома пятой плюсневой кости являются:
❗️ молодой возраст (до 21 года)
❗️ интенсивная предсезонная подготовка
❗️ неадекватное восстановление спортсмена между тренировками/играми
👍9❤3🤨2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥4
Рекомендации по лечению пациентов с болью в области поясницы
Хотелось бы еще раз обратить Ваше внимание на важную роль физических упражнений в контроле поясничных болей
Хотелось бы еще раз обратить Ваше внимание на важную роль физических упражнений в контроле поясничных болей
SpringerLink
Recent clinical practice guidelines for the management of low back pain: a global comparison
BMC Musculoskeletal Disorders - Low back pain (LBP) is a significant health problem worldwide, with a lifetime prevalence of 84% in the general adult population. To rationalise the management of...
👍6💯3❤2
Всегда ли наука доказательна как нам её позиционируют?!
Можно ли верить всему, что написано в научных изданиях?
Буквально на днях издательство Wiley объявило о закрытии 19 «научных» журналов из-за обилия фальшивых научных статей в этих журналах
Список журналов здесь
Печалит то, что большинство журналов на медицинскую тематику. Один из журналов - по спортивной медицине
Можно ли верить всему, что написано в научных изданиях?
Буквально на днях издательство Wiley объявило о закрытии 19 «научных» журналов из-за обилия фальшивых научных статей в этих журналах
Список журналов здесь
Печалит то, что большинство журналов на медицинскую тематику. Один из журналов - по спортивной медицине
🤨13😡6👍2
ТРАВМА АКРОМИАЛЬНО-КЛЮЧИЧНОГО СОЧЛЕНЕНИЯ
Именно эта травма составляет около 50% от всех травм плеча в видах спорта, сопряженных с контактом с соперником
📌 Основным механизмом повреждения АК сустава является прямой удар по боковой поверхности плеча (акромиона) руки, приведенной к туловищу
📌 На слайде представлена классификация Rockwood. Есть шесть типов повреждения. В зависимости от типа определяется тактика лечения и сроки восстановления
ТАКТИКА: при I и II типах назначается консервативная терапия. Лечение длится 1-3 недели
начиная с III типа - оперативное лечение. Возвращение в спорт лишь через 4-6 месяцев
В любом случае при получении острой травмы действуйте в соответствии с протоколом POLICE. Далее обращайтесь к врачу
Из личных наблюдений могу отметить, что далеко не всякая травма требует оперативного вмешательства. Чаще всего бывает достаточным подключение двигательной терапии, аппаратной физиотерапии
Сокращения на слайде:
АКС - акромиально-ключичное сочленение
ККС - клювовидно-ключичное сочленение/связка
Именно эта травма составляет около 50% от всех травм плеча в видах спорта, сопряженных с контактом с соперником
📌 Основным механизмом повреждения АК сустава является прямой удар по боковой поверхности плеча (акромиона) руки, приведенной к туловищу
📌 На слайде представлена классификация Rockwood. Есть шесть типов повреждения. В зависимости от типа определяется тактика лечения и сроки восстановления
ТАКТИКА: при I и II типах назначается консервативная терапия. Лечение длится 1-3 недели
начиная с III типа - оперативное лечение. Возвращение в спорт лишь через 4-6 месяцев
В любом случае при получении острой травмы действуйте в соответствии с протоколом POLICE. Далее обращайтесь к врачу
Из личных наблюдений могу отметить, что далеко не всякая травма требует оперативного вмешательства. Чаще всего бывает достаточным подключение двигательной терапии, аппаратной физиотерапии
Сокращения на слайде:
АКС - акромиально-ключичное сочленение
ККС - клювовидно-ключичное сочленение/связка
❤12🔥5👍1
Нельзя с помощью генетических тестирований предопределить функциональное физическое развитие человека
Также на основании генетических тестирований недостоверно прогнозирование вида спорта, в котором ребенок/спортсмен будет успешен
Но на основании генетического тестирования можно оценить риск возникновения тех или иных патологических состояний
Также на основании генетических тестирований недостоверно прогнозирование вида спорта, в котором ребенок/спортсмен будет успешен
Но на основании генетического тестирования можно оценить риск возникновения тех или иных патологических состояний
🔥17👍8
Виды оперативных вмешательств при повреждении хряща голеностопного сустава
Материалы Первого Приволжского симпозиума по спортивной медицине и реабилитации, 27-28 мая 2024 года, Казань
Слайды из презентации главного врача ФК Рубин Бутовского Михаила Сергеевича
Материалы Первого Приволжского симпозиума по спортивной медицине и реабилитации, 27-28 мая 2024 года, Казань
Слайды из презентации главного врача ФК Рубин Бутовского Михаила Сергеевича
👍12
МРТ
Магнитно-резонансная томография. Один из самых часто назначаемых методов исследования в спортивной медицине, травматологии и ортопедии. Особенно когда речь заходит о суставах и мягких тканях
Данный метод позволяет с высокой степенью уверенности выносить суждения о диагнозе. Следовательно, о тактике лечения. Выявление степени повреждения также важно для построения реабилитационной программы, прогнозирования сроков лечения и восстановления
На слайде представлены противопоказания к МРТ
Магнитно-резонансная томография. Один из самых часто назначаемых методов исследования в спортивной медицине, травматологии и ортопедии. Особенно когда речь заходит о суставах и мягких тканях
Данный метод позволяет с высокой степенью уверенности выносить суждения о диагнозе. Следовательно, о тактике лечения. Выявление степени повреждения также важно для построения реабилитационной программы, прогнозирования сроков лечения и восстановления
На слайде представлены противопоказания к МРТ
👍8
ИМТ
Индекс массы тела (ИМТ – BMI – индекс Кеттле)
Показатель отношения массы тела (МТ) к росту (Р) человека, который показывает наличие избытка/недостаточность массы тела
ИМТ = МТ/Р возведенный в квадрат,
где МТ в килограммах, Р – в метрах
Результат:
< 18,5 – недостаточная МТ
18,5 – 24,9 – норма
25 – 29,9 – ожирение первой степени
30 – 34,9 – ожирение второй степени
> 40 – ожирение 3 степени
Все, что не вписывается в норму является поводом для более пристального анализа ситуации
Пример: мой рост 190 см, вес 78 кг
ИМТ = 78/(1,9*1,9) = 21,6 - это является нормальным значением
А какой ИМТ у Вас?
Индекс массы тела (ИМТ – BMI – индекс Кеттле)
Показатель отношения массы тела (МТ) к росту (Р) человека, который показывает наличие избытка/недостаточность массы тела
ИМТ = МТ/Р возведенный в квадрат,
где МТ в килограммах, Р – в метрах
Результат:
< 18,5 – недостаточная МТ
18,5 – 24,9 – норма
25 – 29,9 – ожирение первой степени
30 – 34,9 – ожирение второй степени
> 40 – ожирение 3 степени
Все, что не вписывается в норму является поводом для более пристального анализа ситуации
Пример: мой рост 190 см, вес 78 кг
ИМТ = 78/(1,9*1,9) = 21,6 - это является нормальным значением
А какой ИМТ у Вас?
🔥10❤2🙏2
Кстати, у детей по ИМТ есть нюансы - свои справочные нормы
УЗИ
Я очень люблю данный метод в своей специальности. Большинство травм в спортивной медицине (и не только) можно уверенно диагностировать и визуализировать с помощью данного метода диагностики.
Об УЗИ ранее была короткая заметка. Там же найдете рекомендацию на классного специалиста (именно в качестве рекомендации)
На снимках перелом ребра
Я очень люблю данный метод в своей специальности. Большинство травм в спортивной медицине (и не только) можно уверенно диагностировать и визуализировать с помощью данного метода диагностики.
Об УЗИ ранее была короткая заметка. Там же найдете рекомендацию на классного специалиста (именно в качестве рекомендации)
На снимках перелом ребра
👍9❤1🔥1