Шведские и испанские исследователи (Hanna Henriksson, Francisco B. Ortega) изучили данные 1 212 503 шведских подростков, которых привлекали к воинской службе с 1969 по 1994 годы, в возрасте 16-19 лет
Были изучены показатели их силы 💪🏻 (сила разгибателей голени в колене, динамометрия) и выносливости 🚴🏻♂️ (аэробной производительности). Также были собраны данные офиса социального страхования с 1971 по 2012 годы, чтобы выяснить количество лиц, получающих пенсию по инвалидности
Среднее время наблюдения за каждым исследуемым составило 29,6 лет
✅ Соотнеся эти данные, была выявлена закономерность: мышечная слабость и низкая физическая активность (фитнесс) в подростковом возрасте являются фактором риска ранней инвалидизации
Вывод прост: пусть Ваши дети будут физически активными! Физкультура или спорт при адекватном мониторинге состояния здоровья - залог долгой жизни! 👨🏻⚕️
Были изучены показатели их силы 💪🏻 (сила разгибателей голени в колене, динамометрия) и выносливости 🚴🏻♂️ (аэробной производительности). Также были собраны данные офиса социального страхования с 1971 по 2012 годы, чтобы выяснить количество лиц, получающих пенсию по инвалидности
Среднее время наблюдения за каждым исследуемым составило 29,6 лет
✅ Соотнеся эти данные, была выявлена закономерность: мышечная слабость и низкая физическая активность (фитнесс) в подростковом возрасте являются фактором риска ранней инвалидизации
Вывод прост: пусть Ваши дети будут физически активными! Физкультура или спорт при адекватном мониторинге состояния здоровья - залог долгой жизни! 👨🏻⚕️
👍24🔥7❤2🙏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Видео от 2021 года, но изложенное в видео актуальность свою не теряет. Разве что мы теперь не отделение, а целое лечебное учреждение. Должность несколько иная👨🏻⚕️
В общем, Вы знаете куда обратиться или направить своих знакомых и близких в случае необходимости
Всем благ!
В общем, Вы знаете куда обратиться или направить своих знакомых и близких в случае необходимости
Всем благ!
🔥29👍8🙏2
Друзья, поздравляю всех с международным днем спорта!
На этой неделе принял участие в интервью о спортивной медицине. На татарском языке.
Ссылка на видео
В видео можно сгенерировать субтитры, если открыть через браузер Яндекса
Ссылка на радиопередачу
На этой неделе принял участие в интервью о спортивной медицине. На татарском языке.
Ссылка на видео
В видео можно сгенерировать субтитры, если открыть через браузер Яндекса
Ссылка на радиопередачу
🔥19🎉8👍7❤2👏2
The-FIFA-11-Soccer-Injury-Prevention-Program.pdf
987.6 KB
Краткое руководство на английском языке
❤7🙏1
Куплю тебе кроввовки беговые
Udio v1
Сделал запрос на создание музыкальных треков в сервисе UDIO
Пятиминутное баловство - как минимум получилось бодро, местами смешно )) правда треки только по 32 секунды
Желаю всем хорошего настроения! Занимайтесь спортом и физкультурой сохраняя здоровье!
Пятиминутное баловство - как минимум получилось бодро, местами смешно )) правда треки только по 32 секунды
Желаю всем хорошего настроения! Занимайтесь спортом и физкультурой сохраняя здоровье!
🔥7👍4❤2
МАРАФОНСКАЯ СТЕНА
В англоязычной литературе - hitting the wall ⛔️
💭 Данное состояние связано с преодолением дистанции на «крейсерской» скорости. То есть на максимально возможной марафонской скорости бегущего человека. Многое зависит от степени тренированности человека
Как правило, по прошествии примерно 2/3 дистанции марафона (28-32 км) происходит истощение гликогена (углеводов) в организме. Марафонец начинает чувствовать резко накатывающуюся усталость, жжение в мышцах, сознание мутнеет, силы покидают его. Это одна из критических точек дистанции. Некоторые сходят с дистанции, а другие стиснув зубы и собрав волю в кулак, бегут дальше
Вот некоторые рекомендации, которые могут позволить обойти «стену»... хотя бы смягчить встречу с ней
✅ Тренировки. Логично. Включайте в свои тренировки длительные дистанции. Учитесь слушать и слышать своё тело
✅ Пробуйте иногда добегать до «стены», пробегая 28-32 километров. И снова следите за ощущениями
✅ Меняйте темп бега. Вплоть до шага
✅ Восполняйте углеводный и водный баланс во время бега, независимо от того, тренировка это или соревнование
✅ Пройдите нагрузочное тестирование с газоанализом, которое позволит Вам рассчитать энергозатраты на дистанции и оптимизировать нагрузку
Почувствуйте себя и поймите свои ощущения. Только так Вы сможете выстроить правильную тактику достижения финишной черты
В англоязычной литературе - hitting the wall ⛔️
💭 Данное состояние связано с преодолением дистанции на «крейсерской» скорости. То есть на максимально возможной марафонской скорости бегущего человека. Многое зависит от степени тренированности человека
Как правило, по прошествии примерно 2/3 дистанции марафона (28-32 км) происходит истощение гликогена (углеводов) в организме. Марафонец начинает чувствовать резко накатывающуюся усталость, жжение в мышцах, сознание мутнеет, силы покидают его. Это одна из критических точек дистанции. Некоторые сходят с дистанции, а другие стиснув зубы и собрав волю в кулак, бегут дальше
Вот некоторые рекомендации, которые могут позволить обойти «стену»... хотя бы смягчить встречу с ней
✅ Тренировки. Логично. Включайте в свои тренировки длительные дистанции. Учитесь слушать и слышать своё тело
✅ Пробуйте иногда добегать до «стены», пробегая 28-32 километров. И снова следите за ощущениями
✅ Меняйте темп бега. Вплоть до шага
✅ Восполняйте углеводный и водный баланс во время бега, независимо от того, тренировка это или соревнование
✅ Пройдите нагрузочное тестирование с газоанализом, которое позволит Вам рассчитать энергозатраты на дистанции и оптимизировать нагрузку
Почувствуйте себя и поймите свои ощущения. Только так Вы сможете выстроить правильную тактику достижения финишной черты
🔥17👍6
🔴 УГЛЕВОДЫ и СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ БЕГ
🔹 Независимо от длительности бега - за 30 минут до старта первая порция
🔹 При длительности бега более 45-50 минут углеводы обязательны!
🔹 Скорость потребления углеводов - 1️⃣ грамм в минуту - это ~60 грамм в час
🔹 Оптимальная концентрация углеводов в растворе 6-8%
🔹 Концентрация углеводов в растворе >8% усиливает компенсацию сахаров, но снижает скорость опорожнения напитка из желудка и всасывания в тонкой кишке
Всем спорта и энергии!
🔹 Независимо от длительности бега - за 30 минут до старта первая порция
🔹 При длительности бега более 45-50 минут углеводы обязательны!
🔹 Скорость потребления углеводов - 1️⃣ грамм в минуту - это ~60 грамм в час
🔹 Оптимальная концентрация углеводов в растворе 6-8%
🔹 Концентрация углеводов в растворе >8% усиливает компенсацию сахаров, но снижает скорость опорожнения напитка из желудка и всасывания в тонкой кишке
Всем спорта и энергии!
👍11🔥3
ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ
1⃣ Считайте калории! Это сложно и нудно? Поначалу - да. Потом - от зубов будет отскакивать: курица - 110 ккал, 23 грамм белка. Но не превращайтесь в параноика
Усидчивость, наблюдательность - Ваши друзья. Есть различные приложения для подсчета калорий
2⃣ Соотношение белки/жиры/углеводы = 1,5/1,0/3,5-4,0
3⃣ Белки. Доза в 1,2-1,5 грамма на 1 кг безжировой массы тела выглядит вполне рациональной
4⃣ Пейте жидкость! Лучше воду! Без газа. 1,5-2 литра в день и даже ночью. Но никаких газировок и сладких водичек!
5⃣ Сохраняйте интервалы между приемами пищи. Будьте умеренны в еде. Лучше 5-6 небольших по объёму приемов пищи, чем 2-3 плотных
6⃣ Помните: выходите из-за стола с небольшим чувством голода. Логично. Ведь ощущение сытости «доходит» от рецепторов желудка минут через 15-20
Будьте физически активными! Этот пост - напоминание о том, как следовало бы относиться к пищевому поведению. Уверен, большинству из Вас все это известно. Формируйте правильные привычки и будьте здоровы
1⃣ Считайте калории! Это сложно и нудно? Поначалу - да. Потом - от зубов будет отскакивать: курица - 110 ккал, 23 грамм белка. Но не превращайтесь в параноика
Усидчивость, наблюдательность - Ваши друзья. Есть различные приложения для подсчета калорий
2⃣ Соотношение белки/жиры/углеводы = 1,5/1,0/3,5-4,0
3⃣ Белки. Доза в 1,2-1,5 грамма на 1 кг безжировой массы тела выглядит вполне рациональной
4⃣ Пейте жидкость! Лучше воду! Без газа. 1,5-2 литра в день и даже ночью. Но никаких газировок и сладких водичек!
5⃣ Сохраняйте интервалы между приемами пищи. Будьте умеренны в еде. Лучше 5-6 небольших по объёму приемов пищи, чем 2-3 плотных
6⃣ Помните: выходите из-за стола с небольшим чувством голода. Логично. Ведь ощущение сытости «доходит» от рецепторов желудка минут через 15-20
Будьте физически активными! Этот пост - напоминание о том, как следовало бы относиться к пищевому поведению. Уверен, большинству из Вас все это известно. Формируйте правильные привычки и будьте здоровы
👍24❤8🔥3
Уважаемые подписчики, напоминаю!☝️
ВСТРЕЧА С ПРОФЕССИОНАЛОМ.
Якубов Рустам Юсупович.
СПОРТИВНЫЙ ВРАЧ.
суббота 27.04 в 18.00 мск.
Если есть вопросы к специалисту по спортивной медицине Пишите в комментариях под этим постом
В субботу приглашен на прямой эфир к человеку, подготовившему 4 мастера спорта международного класса, 20 мастеров спорта по плаванию. Тренер Манкевич Александр Викторович.
27.04 в 18:00
Можете оставить свои вопросы под данной заметкой. Ответы прозвучат в эфире
❤16👍5🔥3👏1🎉1
Благодарю за тёплые слова, Яна Валерьевна!
Напоминаю, что сегодня в 18:00 состоится прямой эфир на канале "Путь пловцов. Манкевич А.В."
Напоминаю, что сегодня в 18:00 состоится прямой эфир на канале "Путь пловцов. Манкевич А.В."
👏7🔥3❤2
Forwarded from Яна Мартынова-Жилина (Яна Мартынова( Жилина ))
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👏11❤2🔥2
Всем здравствуйте, Друзья!
А вот и запись проведенного прямого эфира с Александром Викторовичем Манкевичем!
Могу уверенно сказать, что мы очень довольны содержательностью эфира!
Приятного просмотра! И не забудьте поделиться информацией с коллегами, друзьями, близкими. Буду признателен!
А вот и запись проведенного прямого эфира с Александром Викторовичем Манкевичем!
Могу уверенно сказать, что мы очень довольны содержательностью эфира!
Приятного просмотра! И не забудьте поделиться информацией с коллегами, друзьями, близкими. Буду признателен!
🔥10
Forwarded from Путь пловцов | Манкевич А.В.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#Встреча_с_Профессионалом
⭐️ Запись онлайн-встречи со спортивным врачом - Якубовым Рустамом Юсуповичем
⏩ СМОТРЕТЬ на YouTube
⏲ ТАЙМ-КОДЫ:
00:03:02-00:08:08 - Диспансеризация спортсменов
00:08:09-00:11:37 - Асимметрия и постановка стоп
00:11:38-00:14:48 - Важность самоосмотра
00:14:49-00:20:50 - Питание и восстановление
00:20:51-00:24:28 - Рационализация нагрузок
00:24:29-00:27:51 - Определение калоража и его влияние на спортсмена
00:27:52-00:31:13 - Формирование пищевых привычек
00:31:13-00:33:54 - Использование биологически активных добавок
00:33:55-00:38:58 - Дробное питание и перекусы
00:38:59-00:46:16 - Питание во время тренировок
00:46:17-00:51:00 - Гидратация и питьевой режим
00:51:01-00:54:30 - Восстановление после тренировок
00:54:31-00:58:02 - Гипермобильность и травмы плеча
00:58:03-01:03:30 - Упражнения для укрепления ротаторной манжеты плеча
01:03:31-01:07:47 - Ответы на вопросы
00:03:02-00:08:08 - Диспансеризация спортсменов
00:08:09-00:11:37 - Асимметрия и постановка стоп
00:11:38-00:14:48 - Важность самоосмотра
00:14:49-00:20:50 - Питание и восстановление
00:20:51-00:24:28 - Рационализация нагрузок
00:24:29-00:27:51 - Определение калоража и его влияние на спортсмена
00:27:52-00:31:13 - Формирование пищевых привычек
00:31:13-00:33:54 - Использование биологически активных добавок
00:33:55-00:38:58 - Дробное питание и перекусы
00:38:59-00:46:16 - Питание во время тренировок
00:46:17-00:51:00 - Гидратация и питьевой режим
00:51:01-00:54:30 - Восстановление после тренировок
00:54:31-00:58:02 - Гипермобильность и травмы плеча
00:58:03-01:03:30 - Упражнения для укрепления ротаторной манжеты плеча
01:03:31-01:07:47 - Ответы на вопросы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥26👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Формула для расчета прогнозируемого роста ребенка на основании данных роста биологических родителей:
👦 Мальчики: (рост отца (см) + рост матери (см) * 1,08)/2
🧒 Девочки: (рост отца (см) + рост матери (см) * 0,923)/2
👦 Мальчики: (рост отца (см) + рост матери (см) * 1,08)/2
🧒 Девочки: (рост отца (см) + рост матери (см) * 0,923)/2
🔥22❤3👍3
БЕГ И КИНЕЗИОТЕЙПИРОВАНИЕ
По кинезиотейпированию (КТ) все еще не так много работ, подтверждающих однозначное положительное влияние данной методики
Совершенно точно КТ не оказывает отрицательного влияния на физическую производительность при выполнении тестов (Seda Bicici, 2012)
Однако, и физическую работоспособность КТ не повышает (Reneker JC, Latham L, 2018). То есть КТ - это точно не допинг
Что же по тейпированию у бегунов?
Campbell SA et al в 2016 Кинезиотейпирование колена уменьшает выраженность болей в переднем отделе колена при пателлофеморальном болевом синдроме (ПФБС) (Logan CA, Bhashyam AR, 2017; Aghapour E, 2017). Но все же КТ лучше не использовать как монотерапию
В 2014 году John Ward с коллегами показал, что кинезиологическое тейпирование предотвращает уменьшение длины бегового шага на фоне усталости в забеге на 6 миль, сохраняя физическую производительность и не повышая время прохождения дистанции
Я бы сказал, что кинезиотейпирование способно адекватно поддерживать Вашу физическую производительность несмотря на процессы утомления организма
Тейпируйтесь и бегайте сохраняя здоровье!
По кинезиотейпированию (КТ) все еще не так много работ, подтверждающих однозначное положительное влияние данной методики
Совершенно точно КТ не оказывает отрицательного влияния на физическую производительность при выполнении тестов (Seda Bicici, 2012)
Однако, и физическую работоспособность КТ не повышает (Reneker JC, Latham L, 2018). То есть КТ - это точно не допинг
Что же по тейпированию у бегунов?
Campbell SA et al в 2016 Кинезиотейпирование колена уменьшает выраженность болей в переднем отделе колена при пателлофеморальном болевом синдроме (ПФБС) (Logan CA, Bhashyam AR, 2017; Aghapour E, 2017). Но все же КТ лучше не использовать как монотерапию
В 2014 году John Ward с коллегами показал, что кинезиологическое тейпирование предотвращает уменьшение длины бегового шага на фоне усталости в забеге на 6 миль, сохраняя физическую производительность и не повышая время прохождения дистанции
Я бы сказал, что кинезиотейпирование способно адекватно поддерживать Вашу физическую производительность несмотря на процессы утомления организма
Тейпируйтесь и бегайте сохраняя здоровье!
👍11🔥4❤1