Контроль массы тела. Чаще - борьба с жировой тканью. Жиросжигание 🔥
✅ Не секрет, что вклад питания в телосложение - 70-80%. Поэтому Вы должны понимать что и в каких количествах можно принимать в пищу
Следите за питанием!
✅ Ведите подсчёт калорий. Расходов должно быть больше, чем поступления. В этом Вы должны быть уверены
✅ Используйте «Правило одной тарелки» 🍽
Один приём пищи - одна тарелка. 1/2 - овощи, 1/4 - белки, 1/4 - углеводы + жиры
✅ Есть мнение, что низкоуглеводная диета (потребление углеводов менее 40 грамм в сутки) более эффективна, чем диета с пониженым потреблением жира (менее 35% от пищевого рациона)
✅ А ещё такой вот лайфхак - для людей, желающих снизить % жирового компонента, не теряя мышечную массу. После тренировки принимайте протеиновый коктейль (или даже обычную воду) перед приемом пищи, а не после. А если пьёте жидкость, то без калорий
✅ Физическая работа с целью сжигания жира должна производиться длительное время (более 30 минут) в пульсовой зоне 60-70% от максимальной ЧСС
✅ Не секрет, что вклад питания в телосложение - 70-80%. Поэтому Вы должны понимать что и в каких количествах можно принимать в пищу
Следите за питанием!
✅ Ведите подсчёт калорий. Расходов должно быть больше, чем поступления. В этом Вы должны быть уверены
✅ Используйте «Правило одной тарелки» 🍽
Один приём пищи - одна тарелка. 1/2 - овощи, 1/4 - белки, 1/4 - углеводы + жиры
✅ Есть мнение, что низкоуглеводная диета (потребление углеводов менее 40 грамм в сутки) более эффективна, чем диета с пониженым потреблением жира (менее 35% от пищевого рациона)
✅ А ещё такой вот лайфхак - для людей, желающих снизить % жирового компонента, не теряя мышечную массу. После тренировки принимайте протеиновый коктейль (или даже обычную воду) перед приемом пищи, а не после. А если пьёте жидкость, то без калорий
✅ Физическая работа с целью сжигания жира должна производиться длительное время (более 30 минут) в пульсовой зоне 60-70% от максимальной ЧСС
👍14💯5🔥3
Всем доброго дня!
При длительном регулярном силовом тренинге (более 6 недель, минимум 2 раза в неделю) потребление белковых добавок увеличивает прирост мышечной массы и силу атлетов в каждом повторении
Вроде известные факты, но есть нюансы:
✅ чем старше атлет (от 45 лет), тем менее эффективно усваивается белок, следовательно, требуется его больше
✅ тренировочный стаж увеличивает эффективность «усвоения» белка
✅ потребление общего количества белка более 1,6 грамм на килограмм массы тела в день не способствует увеличению мышечного набора
✅ потребление белка менее 0,8 грамм на килограмм массы тела в день недостаточно для набора мышечной массы
Однако, перед применением белковых добавок проконсультируйтесь с Вашим доктором
При длительном регулярном силовом тренинге (более 6 недель, минимум 2 раза в неделю) потребление белковых добавок увеличивает прирост мышечной массы и силу атлетов в каждом повторении
Вроде известные факты, но есть нюансы:
✅ чем старше атлет (от 45 лет), тем менее эффективно усваивается белок, следовательно, требуется его больше
✅ тренировочный стаж увеличивает эффективность «усвоения» белка
✅ потребление общего количества белка более 1,6 грамм на килограмм массы тела в день не способствует увеличению мышечного набора
✅ потребление белка менее 0,8 грамм на килограмм массы тела в день недостаточно для набора мышечной массы
Однако, перед применением белковых добавок проконсультируйтесь с Вашим доктором
👍14🔥8
ЗАКОН ВОЛЬФФА
Прочность кости изменяется прямо пропорционально величине действующей на нее нагрузки/силы
Хотите иметь крепкие кости - занимайтесь силовыми упражнениями
Литературные данные говорят о том, что достаточно 2 силовых тренировок (по 1 часу) в неделю для крепких костей
Прочность кости изменяется прямо пропорционально величине действующей на нее нагрузки/силы
Хотите иметь крепкие кости - занимайтесь силовыми упражнениями
Литературные данные говорят о том, что достаточно 2 силовых тренировок (по 1 часу) в неделю для крепких костей
👍25🔥3👏3🙏2
Впечатления о прошедших Играх будущего. Взгляд спортивного врача 👨🏻⚕️
https://dzen.ru/a/Ze8X8W-KOlZHJVNt
https://dzen.ru/a/Ze8X8W-KOlZHJVNt
Дзен | Статьи
Игры Будущего: взгляд с кромки поля
Статья автора «Поволжский университет спорта и туризма» в Дзене ✍: Первый международный мультиспортивный турнир «Игры Будущего» официально завершен, но говорить о таком событии и делиться...
🔥30❤3👍2
“возможно, в этом замешан физиотерапевт, может быть, врач"
WADA и все заинтересованные люди упорно расплетают клубок Теперь уже и медики попали под подозрение?!
К слову. На днях я получил одно «интересное» предложение. Точнее просьбу. Суть обращения в том, чтобы я подтвердил факт якобы состоявшегося приема (еще в прошлом году), в котором одобрил принимаемый спортсменом БАД. Виноват БАД или нет не знаю, но в тесте спортсмена была обнаружена запрещенная субстанция
Мораль «басни»: уважаемые спортсмены и тренеры, уважайте себя и медиков. Не нужно обращаться с такими просьбами
Коллеги, в медицине много места для «творчества», но все же соблюдайте правила и рекомендации
О допинге есть несколько заметок (поиск вам в помощь)
Telegram
ТАСС
В WADA признали, что у них нет доказательств вины тренера Тутберидзе в нарушении антидопинговых правил ее подопечной Валиевой, заявил гендиректор агентства Ниггли, комментарий которого приводит Ассошиэйтед Пресс.
По его словам, "возможно, в этом замешан…
По его словам, "возможно, в этом замешан…
💯9👍6🤨5❤2
FUNBALL
Буквально на днях вышел интересный материал в британском журнале спортивной медицины. Программа профилактики травматизма, основанной на физических упражнениях, у футболистов в возрасте 13-19 лет
Наблюдали за 55 футбольными командами в течение одного футбольного сезона (2021/2022). Первая половина команд следовали данной программе, вторая - нет
В командах, где данная программа была внедрена в тренировочный процесс (в среднем - 2,2 раза в неделю) уровень травматизма был ниже в 1,4 раза
С текстом статьи и самой программой (на английском языке) можете ознакомиться перейдя по ссылке
Буквально на днях вышел интересный материал в британском журнале спортивной медицины. Программа профилактики травматизма, основанной на физических упражнениях, у футболистов в возрасте 13-19 лет
Наблюдали за 55 футбольными командами в течение одного футбольного сезона (2021/2022). Первая половина команд следовали данной программе, вторая - нет
В командах, где данная программа была внедрена в тренировочный процесс (в среднем - 2,2 раза в неделю) уровень травматизма был ниже в 1,4 раза
С текстом статьи и самой программой (на английском языке) можете ознакомиться перейдя по ссылке
🔥7💯5👍2
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ОЗДОРАВЛИВАЕТ!
Про влияние физической активности на психологическое состояние уже писал здесь
Вот еще одна свежая интересная статья, которая вновь подтверждает положительное влияние физической активности на выраженность симптомов депрессии, тревожного состояния
В статье обобщены выводы 1039 уникальных исследований с участием 128 119 участников
Физическая активность снижает выраженность симптомов депрессии и тревоги
Любая интенсивность и продолжительность физической активности эффективна!
Но упражнения высокой интенсивности более значимо улучшают состояния при депрессии и тревоге
Будьте здоровы! Занимайтесь физкультурой!
Про влияние физической активности на психологическое состояние уже писал здесь
Вот еще одна свежая интересная статья, которая вновь подтверждает положительное влияние физической активности на выраженность симптомов депрессии, тревожного состояния
В статье обобщены выводы 1039 уникальных исследований с участием 128 119 участников
Физическая активность снижает выраженность симптомов депрессии и тревоги
Любая интенсивность и продолжительность физической активности эффективна!
Но упражнения высокой интенсивности более значимо улучшают состояния при депрессии и тревоге
Будьте здоровы! Занимайтесь физкультурой!
👍19❤2
Шведские и испанские исследователи (Hanna Henriksson, Francisco B. Ortega) изучили данные 1 212 503 шведских подростков, которых привлекали к воинской службе с 1969 по 1994 годы, в возрасте 16-19 лет
Были изучены показатели их силы 💪🏻 (сила разгибателей голени в колене, динамометрия) и выносливости 🚴🏻♂️ (аэробной производительности). Также были собраны данные офиса социального страхования с 1971 по 2012 годы, чтобы выяснить количество лиц, получающих пенсию по инвалидности
Среднее время наблюдения за каждым исследуемым составило 29,6 лет
✅ Соотнеся эти данные, была выявлена закономерность: мышечная слабость и низкая физическая активность (фитнесс) в подростковом возрасте являются фактором риска ранней инвалидизации
Вывод прост: пусть Ваши дети будут физически активными! Физкультура или спорт при адекватном мониторинге состояния здоровья - залог долгой жизни! 👨🏻⚕️
Были изучены показатели их силы 💪🏻 (сила разгибателей голени в колене, динамометрия) и выносливости 🚴🏻♂️ (аэробной производительности). Также были собраны данные офиса социального страхования с 1971 по 2012 годы, чтобы выяснить количество лиц, получающих пенсию по инвалидности
Среднее время наблюдения за каждым исследуемым составило 29,6 лет
✅ Соотнеся эти данные, была выявлена закономерность: мышечная слабость и низкая физическая активность (фитнесс) в подростковом возрасте являются фактором риска ранней инвалидизации
Вывод прост: пусть Ваши дети будут физически активными! Физкультура или спорт при адекватном мониторинге состояния здоровья - залог долгой жизни! 👨🏻⚕️
👍24🔥7❤2🙏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Видео от 2021 года, но изложенное в видео актуальность свою не теряет. Разве что мы теперь не отделение, а целое лечебное учреждение. Должность несколько иная👨🏻⚕️
В общем, Вы знаете куда обратиться или направить своих знакомых и близких в случае необходимости
Всем благ!
В общем, Вы знаете куда обратиться или направить своих знакомых и близких в случае необходимости
Всем благ!
🔥29👍8🙏2
Друзья, поздравляю всех с международным днем спорта!
На этой неделе принял участие в интервью о спортивной медицине. На татарском языке.
Ссылка на видео
В видео можно сгенерировать субтитры, если открыть через браузер Яндекса
Ссылка на радиопередачу
На этой неделе принял участие в интервью о спортивной медицине. На татарском языке.
Ссылка на видео
В видео можно сгенерировать субтитры, если открыть через браузер Яндекса
Ссылка на радиопередачу
🔥19🎉8👍7❤2👏2
The-FIFA-11-Soccer-Injury-Prevention-Program.pdf
987.6 KB
Краткое руководство на английском языке
❤7🙏1
Куплю тебе кроввовки беговые
Udio v1
Сделал запрос на создание музыкальных треков в сервисе UDIO
Пятиминутное баловство - как минимум получилось бодро, местами смешно )) правда треки только по 32 секунды
Желаю всем хорошего настроения! Занимайтесь спортом и физкультурой сохраняя здоровье!
Пятиминутное баловство - как минимум получилось бодро, местами смешно )) правда треки только по 32 секунды
Желаю всем хорошего настроения! Занимайтесь спортом и физкультурой сохраняя здоровье!
🔥7👍4❤2
МАРАФОНСКАЯ СТЕНА
В англоязычной литературе - hitting the wall ⛔️
💭 Данное состояние связано с преодолением дистанции на «крейсерской» скорости. То есть на максимально возможной марафонской скорости бегущего человека. Многое зависит от степени тренированности человека
Как правило, по прошествии примерно 2/3 дистанции марафона (28-32 км) происходит истощение гликогена (углеводов) в организме. Марафонец начинает чувствовать резко накатывающуюся усталость, жжение в мышцах, сознание мутнеет, силы покидают его. Это одна из критических точек дистанции. Некоторые сходят с дистанции, а другие стиснув зубы и собрав волю в кулак, бегут дальше
Вот некоторые рекомендации, которые могут позволить обойти «стену»... хотя бы смягчить встречу с ней
✅ Тренировки. Логично. Включайте в свои тренировки длительные дистанции. Учитесь слушать и слышать своё тело
✅ Пробуйте иногда добегать до «стены», пробегая 28-32 километров. И снова следите за ощущениями
✅ Меняйте темп бега. Вплоть до шага
✅ Восполняйте углеводный и водный баланс во время бега, независимо от того, тренировка это или соревнование
✅ Пройдите нагрузочное тестирование с газоанализом, которое позволит Вам рассчитать энергозатраты на дистанции и оптимизировать нагрузку
Почувствуйте себя и поймите свои ощущения. Только так Вы сможете выстроить правильную тактику достижения финишной черты
В англоязычной литературе - hitting the wall ⛔️
💭 Данное состояние связано с преодолением дистанции на «крейсерской» скорости. То есть на максимально возможной марафонской скорости бегущего человека. Многое зависит от степени тренированности человека
Как правило, по прошествии примерно 2/3 дистанции марафона (28-32 км) происходит истощение гликогена (углеводов) в организме. Марафонец начинает чувствовать резко накатывающуюся усталость, жжение в мышцах, сознание мутнеет, силы покидают его. Это одна из критических точек дистанции. Некоторые сходят с дистанции, а другие стиснув зубы и собрав волю в кулак, бегут дальше
Вот некоторые рекомендации, которые могут позволить обойти «стену»... хотя бы смягчить встречу с ней
✅ Тренировки. Логично. Включайте в свои тренировки длительные дистанции. Учитесь слушать и слышать своё тело
✅ Пробуйте иногда добегать до «стены», пробегая 28-32 километров. И снова следите за ощущениями
✅ Меняйте темп бега. Вплоть до шага
✅ Восполняйте углеводный и водный баланс во время бега, независимо от того, тренировка это или соревнование
✅ Пройдите нагрузочное тестирование с газоанализом, которое позволит Вам рассчитать энергозатраты на дистанции и оптимизировать нагрузку
Почувствуйте себя и поймите свои ощущения. Только так Вы сможете выстроить правильную тактику достижения финишной черты
🔥17👍6
🔴 УГЛЕВОДЫ и СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ БЕГ
🔹 Независимо от длительности бега - за 30 минут до старта первая порция
🔹 При длительности бега более 45-50 минут углеводы обязательны!
🔹 Скорость потребления углеводов - 1️⃣ грамм в минуту - это ~60 грамм в час
🔹 Оптимальная концентрация углеводов в растворе 6-8%
🔹 Концентрация углеводов в растворе >8% усиливает компенсацию сахаров, но снижает скорость опорожнения напитка из желудка и всасывания в тонкой кишке
Всем спорта и энергии!
🔹 Независимо от длительности бега - за 30 минут до старта первая порция
🔹 При длительности бега более 45-50 минут углеводы обязательны!
🔹 Скорость потребления углеводов - 1️⃣ грамм в минуту - это ~60 грамм в час
🔹 Оптимальная концентрация углеводов в растворе 6-8%
🔹 Концентрация углеводов в растворе >8% усиливает компенсацию сахаров, но снижает скорость опорожнения напитка из желудка и всасывания в тонкой кишке
Всем спорта и энергии!
👍11🔥3
ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ
1⃣ Считайте калории! Это сложно и нудно? Поначалу - да. Потом - от зубов будет отскакивать: курица - 110 ккал, 23 грамм белка. Но не превращайтесь в параноика
Усидчивость, наблюдательность - Ваши друзья. Есть различные приложения для подсчета калорий
2⃣ Соотношение белки/жиры/углеводы = 1,5/1,0/3,5-4,0
3⃣ Белки. Доза в 1,2-1,5 грамма на 1 кг безжировой массы тела выглядит вполне рациональной
4⃣ Пейте жидкость! Лучше воду! Без газа. 1,5-2 литра в день и даже ночью. Но никаких газировок и сладких водичек!
5⃣ Сохраняйте интервалы между приемами пищи. Будьте умеренны в еде. Лучше 5-6 небольших по объёму приемов пищи, чем 2-3 плотных
6⃣ Помните: выходите из-за стола с небольшим чувством голода. Логично. Ведь ощущение сытости «доходит» от рецепторов желудка минут через 15-20
Будьте физически активными! Этот пост - напоминание о том, как следовало бы относиться к пищевому поведению. Уверен, большинству из Вас все это известно. Формируйте правильные привычки и будьте здоровы
1⃣ Считайте калории! Это сложно и нудно? Поначалу - да. Потом - от зубов будет отскакивать: курица - 110 ккал, 23 грамм белка. Но не превращайтесь в параноика
Усидчивость, наблюдательность - Ваши друзья. Есть различные приложения для подсчета калорий
2⃣ Соотношение белки/жиры/углеводы = 1,5/1,0/3,5-4,0
3⃣ Белки. Доза в 1,2-1,5 грамма на 1 кг безжировой массы тела выглядит вполне рациональной
4⃣ Пейте жидкость! Лучше воду! Без газа. 1,5-2 литра в день и даже ночью. Но никаких газировок и сладких водичек!
5⃣ Сохраняйте интервалы между приемами пищи. Будьте умеренны в еде. Лучше 5-6 небольших по объёму приемов пищи, чем 2-3 плотных
6⃣ Помните: выходите из-за стола с небольшим чувством голода. Логично. Ведь ощущение сытости «доходит» от рецепторов желудка минут через 15-20
Будьте физически активными! Этот пост - напоминание о том, как следовало бы относиться к пищевому поведению. Уверен, большинству из Вас все это известно. Формируйте правильные привычки и будьте здоровы
👍24❤8🔥3
Уважаемые подписчики, напоминаю!☝️
ВСТРЕЧА С ПРОФЕССИОНАЛОМ.
Якубов Рустам Юсупович.
СПОРТИВНЫЙ ВРАЧ.
суббота 27.04 в 18.00 мск.
Если есть вопросы к специалисту по спортивной медицине Пишите в комментариях под этим постом
В субботу приглашен на прямой эфир к человеку, подготовившему 4 мастера спорта международного класса, 20 мастеров спорта по плаванию. Тренер Манкевич Александр Викторович.
27.04 в 18:00
Можете оставить свои вопросы под данной заметкой. Ответы прозвучат в эфире
❤16👍5🔥3👏1🎉1
Благодарю за тёплые слова, Яна Валерьевна!
Напоминаю, что сегодня в 18:00 состоится прямой эфир на канале "Путь пловцов. Манкевич А.В."
Напоминаю, что сегодня в 18:00 состоится прямой эфир на канале "Путь пловцов. Манкевич А.В."
👏7🔥3❤2