ДАЙДЖЕСТ
✅ Недостаток физических упражнений значительно повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В группе риска женщины среднего возраста и пожилые лица афроамериканской расы
✅ Интервальное голодание или ограничение поступления калорий могут повысить уровень гена (OXR1), который является важным фактором устойчивости мозга, защищающим от старения и неврологических заболеваний
✅ Когнитивные функции улучшаются в ответ на физические упражнения. Произвольная физическая активность (преимущественно аэробного характера) приводит к высвобождению дофамина в головном мозге, который влияет на когнитивные способности человека
✅ 20 минут физической активности умеренной интенсивности в день позитивно влияет на когнитивные способности человека даже в условиях недостаточности сна. Однако помните, что полное отсутствие сна всегда влияет на когнитивные способности
Ссылки на все первоисточники в тексте
✅ Недостаток физических упражнений значительно повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В группе риска женщины среднего возраста и пожилые лица афроамериканской расы
✅ Интервальное голодание или ограничение поступления калорий могут повысить уровень гена (OXR1), который является важным фактором устойчивости мозга, защищающим от старения и неврологических заболеваний
✅ Когнитивные функции улучшаются в ответ на физические упражнения. Произвольная физическая активность (преимущественно аэробного характера) приводит к высвобождению дофамина в головном мозге, который влияет на когнитивные способности человека
✅ 20 минут физической активности умеренной интенсивности в день позитивно влияет на когнитивные способности человека даже в условиях недостаточности сна. Однако помните, что полное отсутствие сна всегда влияет на когнитивные способности
Ссылки на все первоисточники в тексте
👍15🔥6❤3
HAMSTRING
Группа мышц задней поверхности бедра: двуглавая мышца бедра, полуперепончатая, полусухожильная
Данные мышцы отвечают за разгибание бедра в тазобедренном суставе, сгибание голени в коленном суставе, разгибание туловища (при фиксировании нижней конечности) – выпрямление
Травма мышц данной группы характеризуется длительным восстановлением и высокой частотой рецидивов
✔️ 37% всех повреждений в футболе, из которых 9% – полный разрыв
✔️ 3-4,1 случая на 1000 соревновательных часов
✔️ 0,4-0,5 случая на 1000 тренировочных часов
✔️ Повторная травма возникает в 12-33% (Carlson C., 2008), по другим данным в 14-63% (van Beijsterveldt A.M., 2013) в течение 2 лет после первичной травмы
Механизм травмы:
✔️ Как правило, травма не контактная, чаще возникают во время взрывных ускорений
✔️ При этом наклон таза кпереди в момент ускорения приводит к увеличению напряжения в мышцах
✔️ Кроме того, укорочение подвздошно-поясничной мышцы и дисбаланс между мышцами брюшной стенки и поясничной области - способствует наклону таза кпереди, увеличивая натяжение в мышцах
Факторы риска
✔️ Ранее перенесенное повреждение мышц задней поверхности бедра (чаще повреждается длинная головка двуглавой мышцы бедра)
✔️ Разница между силой мышц на левой и правой нижних конечностях > 10-15% (Ahmad C.S., Redler L.H., 2013)
О наиболее частых травмах в видах спорта, связанных с бегом здесь
Группа мышц задней поверхности бедра: двуглавая мышца бедра, полуперепончатая, полусухожильная
Данные мышцы отвечают за разгибание бедра в тазобедренном суставе, сгибание голени в коленном суставе, разгибание туловища (при фиксировании нижней конечности) – выпрямление
Травма мышц данной группы характеризуется длительным восстановлением и высокой частотой рецидивов
✔️ 37% всех повреждений в футболе, из которых 9% – полный разрыв
✔️ 3-4,1 случая на 1000 соревновательных часов
✔️ 0,4-0,5 случая на 1000 тренировочных часов
✔️ Повторная травма возникает в 12-33% (Carlson C., 2008), по другим данным в 14-63% (van Beijsterveldt A.M., 2013) в течение 2 лет после первичной травмы
Механизм травмы:
✔️ Как правило, травма не контактная, чаще возникают во время взрывных ускорений
✔️ При этом наклон таза кпереди в момент ускорения приводит к увеличению напряжения в мышцах
✔️ Кроме того, укорочение подвздошно-поясничной мышцы и дисбаланс между мышцами брюшной стенки и поясничной области - способствует наклону таза кпереди, увеличивая натяжение в мышцах
Факторы риска
✔️ Ранее перенесенное повреждение мышц задней поверхности бедра (чаще повреждается длинная головка двуглавой мышцы бедра)
✔️ Разница между силой мышц на левой и правой нижних конечностях > 10-15% (Ahmad C.S., Redler L.H., 2013)
О наиболее частых травмах в видах спорта, связанных с бегом здесь
🔥14👍3
HAMSTRING
(хамстринг)
Как же выявить повреждение hamstring?
🔻Резкая боль
🔻Невозможность полного выпрямления ноги в коленном суставе
🔻Боль при активном сгибании ноги в колене
Это основные жалобы, которые предъявляет травмированный
Инструментальная диагностика:
✅ «Золотым стандартом» диагностики является МРТ
✅ УЗИ
Информативно проведение УЗИ на 2-7 день после травмы
Различают несколько степене поражения (Pollock N., 2014):
0️⃣ степень – очаговая нервно-мышечная боль и генерализованная мышечную боль, вызванная физическими нагрузками. Структура мышцы не нарушена
1️⃣ степень - незначительные мышечные травмы. Разрыв мышцы или сухожилия менее 10% в поперечном сечении. Атлет испытывает боль во время или после нагрузки. Диапазон движения является нормальным и сила сохраняется
2️⃣ степень - умеренное повреждение мышц. Частичный разрыв от 10 до 50% в поперечном сечении. Протяженность разрыва менее 5 см. Спортсмен прерывает движения, провоцирующие боль
3️⃣ степень - мышечные травмы обширны. Разрыв повреждённого участка более 50% в поперечном сечении. Протяженность более 5 см. Резкая боль
4️⃣ степень - полный разрыв мышц или сухожилий. ⠀
Основные принципы лечения
💊 Консервативная терапия: степень 0, 1, 2 (при разрыве до 2 см) На начальном этапе главной задачей являются купирование боли, регуляция воспаления - НПВП (до 48-72 часов). Далее - реабилитационная программа. Возможно применение PRP
🔪 Оперативное лечение: Степень 2 (разрыв более 2 см), 3, 4. Чем раньше будет проведено оперативное лечение, тем лучше. Срок - до 2 недель (Carlson C, 2008, Carmichael J, 2009). Но до 30% не смогут восстановиться после оперативного лечения тотальных разрывов (Hofmann KJ, 2014)
Ставьте реакции и делитесь полезной информацией 👍🏻
(хамстринг)
Как же выявить повреждение hamstring?
🔻Резкая боль
🔻Невозможность полного выпрямления ноги в коленном суставе
🔻Боль при активном сгибании ноги в колене
Это основные жалобы, которые предъявляет травмированный
Инструментальная диагностика:
✅ «Золотым стандартом» диагностики является МРТ
✅ УЗИ
Информативно проведение УЗИ на 2-7 день после травмы
Различают несколько степене поражения (Pollock N., 2014):
0️⃣ степень – очаговая нервно-мышечная боль и генерализованная мышечную боль, вызванная физическими нагрузками. Структура мышцы не нарушена
1️⃣ степень - незначительные мышечные травмы. Разрыв мышцы или сухожилия менее 10% в поперечном сечении. Атлет испытывает боль во время или после нагрузки. Диапазон движения является нормальным и сила сохраняется
2️⃣ степень - умеренное повреждение мышц. Частичный разрыв от 10 до 50% в поперечном сечении. Протяженность разрыва менее 5 см. Спортсмен прерывает движения, провоцирующие боль
3️⃣ степень - мышечные травмы обширны. Разрыв повреждённого участка более 50% в поперечном сечении. Протяженность более 5 см. Резкая боль
4️⃣ степень - полный разрыв мышц или сухожилий. ⠀
Основные принципы лечения
💊 Консервативная терапия: степень 0, 1, 2 (при разрыве до 2 см) На начальном этапе главной задачей являются купирование боли, регуляция воспаления - НПВП (до 48-72 часов). Далее - реабилитационная программа. Возможно применение PRP
🔪 Оперативное лечение: Степень 2 (разрыв более 2 см), 3, 4. Чем раньше будет проведено оперативное лечение, тем лучше. Срок - до 2 недель (Carlson C, 2008, Carmichael J, 2009). Но до 30% не смогут восстановиться после оперативного лечения тотальных разрывов (Hofmann KJ, 2014)
Ставьте реакции и делитесь полезной информацией 👍🏻
👍17❤3💯3
ИМТ
Индекс массы тела (ИМТ = BMI = индекс Кеттле).
У детей есть нюансы, связанные с непропорциональностью росто-весовых показателей (нормы представлены на слайдах)
❗️ Недостаточная МТ или избыточная МТ (что встречается чаще) уже повод заняться своим телом или обратиться к врачу 👨🏻⚕️
Индекс массы тела (ИМТ = BMI = индекс Кеттле).
У детей есть нюансы, связанные с непропорциональностью росто-весовых показателей (нормы представлены на слайдах)
❗️ Недостаточная МТ или избыточная МТ (что встречается чаще) уже повод заняться своим телом или обратиться к врачу 👨🏻⚕️
❤14👍3🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, раз уж я заговорил о массе тела, то не могу не воспользоваться случаем и порекомендовать вам своего коллегу - врача-диетолога и нутрициолога, кандидата медицинских наук - Борханову Элину
✔️ Ловите видео-гайд от Элины "С чего начать похудение?"
✔️ В своем блоге Элина Борханова развеивает мифы о питании, рассказывает о том, как оптимизировать массу и состав тела, как правильно похудеть или набрать массу, полезно и вкусно питаться, примеры вкусных блюд из простейших продуктов из любого супермаркета, например, магниевый брауни или полезный суп для щитовидной железы
✔️ Элина учит собирать идеальные тарелки для всей семьи из доступных всех продуктов и каждый день показывает примеры рациона
✔️ Вопросы питания особенно актуальны в спортивной подготовке. Элина также консультирует спортсменов и всех, кто заинтересован в налаживании своего пищевого поведения. В блоге Элины Вы сможете узнать какие витамины и минералы содержатся в том или ином продукте, о признаках дефицитов, а также делится рецептами-
🍔Какой бургер можно даже на ночь?
❓Какие есть признаки дефициты витамина А?
❓ Какие сдать анализы для выявления дефицитов и минералов?
👆Ответы на эти вопросы можно найти у Элины в блоге. Ей можно доверять, так как Элина - кандидат медицинских наук и преподаватель нутрициологии
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ 👉 https://t.me/elinnika и получайте в подарок чек-лист «Почему стоит вес»
✔️ Ловите видео-гайд от Элины "С чего начать похудение?"
✔️ В своем блоге Элина Борханова развеивает мифы о питании, рассказывает о том, как оптимизировать массу и состав тела, как правильно похудеть или набрать массу, полезно и вкусно питаться, примеры вкусных блюд из простейших продуктов из любого супермаркета, например, магниевый брауни или полезный суп для щитовидной железы
✔️ Элина учит собирать идеальные тарелки для всей семьи из доступных всех продуктов и каждый день показывает примеры рациона
✔️ Вопросы питания особенно актуальны в спортивной подготовке. Элина также консультирует спортсменов и всех, кто заинтересован в налаживании своего пищевого поведения. В блоге Элины Вы сможете узнать какие витамины и минералы содержатся в том или ином продукте, о признаках дефицитов, а также делится рецептами-
🍔Какой бургер можно даже на ночь?
❓Какие есть признаки дефициты витамина А?
❓ Какие сдать анализы для выявления дефицитов и минералов?
👆Ответы на эти вопросы можно найти у Элины в блоге. Ей можно доверять, так как Элина - кандидат медицинских наук и преподаватель нутрициологии
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ 👉 https://t.me/elinnika и получайте в подарок чек-лист «Почему стоит вес»
❤14🔥5👍1🎉1
ТАНЦУЙТЕ, ДРУЗЬЯ!
Вы 💯 знали об этом! А если сомневались, то вот ссылка на недавнее крупное исследование
✅ Танцы могут быть более практичной формой физической активности для большинства людей в сравнении с традиционным фитнесом, в основном потому, что они меняют фокус с тренировки на веселье
✅ Также танцы являются эффективным средством для похудения для людей с избыточной массой тела и лиц, страдающих ожирением
Вы 💯 знали об этом! А если сомневались, то вот ссылка на недавнее крупное исследование
✅ Танцы могут быть более практичной формой физической активности для большинства людей в сравнении с традиционным фитнесом, в основном потому, что они меняют фокус с тренировки на веселье
✅ Также танцы являются эффективным средством для похудения для людей с избыточной массой тела и лиц, страдающих ожирением
❤14💯9👍6🔥1
4 февраля - Всемирный день борьбы против рака 🦀
Простые правила от Всемирной организации здравоохранения, соблюдение которых снижает риск развития онкологического процесса
Простые правила от Всемирной организации здравоохранения, соблюдение которых снижает риск развития онкологического процесса
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍13🙏3❤1
Друзья, всем доброго вечера!
С моим коллегой, врачом-кардиологом Фаиной Лобжанидзе провели классный эфир о спортивной медицине, допинге, «кардиологических» препаратах, физкультуре, пульсе и контроле массы тела 🔥
Уверен, что информация будет полезна врачам, спортсменам, тренерам и всем тем, кто ратует за здравомыслие и сохранение здоровья
Переходите по ссылке:
https://t.me/doctor_lobzhanidze1/1121
С моим коллегой, врачом-кардиологом Фаиной Лобжанидзе провели классный эфир о спортивной медицине, допинге, «кардиологических» препаратах, физкультуре, пульсе и контроле массы тела 🔥
Уверен, что информация будет полезна врачам, спортсменам, тренерам и всем тем, кто ратует за здравомыслие и сохранение здоровья
Переходите по ссылке:
https://t.me/doctor_lobzhanidze1/1121
🔥16👍10❤2
КРЕПАТУРА. ВОССТАНОВЛЕНИЕ
На канале есть пост о крепатуре. Что это такое и от чего возникает уже написано.
Как же бороться с отсроченной мышечной болью?
📚 Ниже представлен список воздействий на организм человека. Отмечу, что практически все методы имеют как подтверждения эффективности, так и опровержения последней
Для некоторых пунктов я указал ссылки на источники (листайте карусель)
🔹 Разминка/упражнения небольшой интенсивности [3]
🔹 Растяжка [5]
🔹 Лёд, охлаждение [6,7]
🔹 Ультразвуковое воздействие [1,2]
🔹 Чрескожная и микроэлектростимуляция [8]
🔹 Переменная компрессионная терапия
🔹 Горячие ванны
🔹 Соли сульфата магния
🔹 Компрессионный трикотаж [10]
🔹 Массаж
🔹 Гидратация (насыщение водой)
🔹 Витамин D
🔹 Глутамин и аргинин [4]
🔹 Рыбий жир
🔹 Вишнёвый сок [9]
🔹 Куркумин [11]
🔹 Разноплановость физических упражнений
🔹 Миофасциальный релиз
🔹 Приём нестероидных противовоспалительных препаратов ⠀
О каком методе написать подробнее? Принимаю Ваши заказы в комментариях 💬
На канале есть пост о крепатуре. Что это такое и от чего возникает уже написано.
Как же бороться с отсроченной мышечной болью?
📚 Ниже представлен список воздействий на организм человека. Отмечу, что практически все методы имеют как подтверждения эффективности, так и опровержения последней
Для некоторых пунктов я указал ссылки на источники (листайте карусель)
🔹 Разминка/упражнения небольшой интенсивности [3]
🔹 Растяжка [5]
🔹 Лёд, охлаждение [6,7]
🔹 Ультразвуковое воздействие [1,2]
🔹 Чрескожная и микроэлектростимуляция [8]
🔹 Переменная компрессионная терапия
🔹 Горячие ванны
🔹 Соли сульфата магния
🔹 Компрессионный трикотаж [10]
🔹 Массаж
🔹 Гидратация (насыщение водой)
🔹 Витамин D
🔹 Глутамин и аргинин [4]
🔹 Рыбий жир
🔹 Вишнёвый сок [9]
🔹 Куркумин [11]
🔹 Разноплановость физических упражнений
🔹 Миофасциальный релиз
🔹 Приём нестероидных противовоспалительных препаратов ⠀
О каком методе написать подробнее? Принимаю Ваши заказы в комментариях 💬
👍17❤3
ВИШНЁВЫЙ СОК
Вишневый сок 🍒 богат полифенолами, которые могут благотворно влиять на процессы восстановления в спортивной подготовке.
Скандинавский мета-анализ показал, что есть основания для данного утверждения
Несколько фактов:
✅ Вишневый сок широко используется спортсменами с целью восстановления после нагрузок
✅ Одинаково полезна как терпкая, так и сладкая вишня
✅ Наиболее изученной является сорт Монморанси (Montmorency). Правда произрастает преимущественно в Мичигане 🤷♂️
✅ Потребление вишневого сока способствует восстановлению мышц после физических упражнений в эксцентрическом режиме
✅ 200 мл вишневого сок из свежезамороженной вишни - лучшее решение
✅ Влияет ли потребление вишневого сока на выраженность крепатуры? Нет однозначного ответа
✅ Лучшей стратегией будет поддержание потребления вишневого сока в течение всего цикла спортивной подготовки
А Вы любите вишнёвый сок? 😁
Вишневый сок 🍒 богат полифенолами, которые могут благотворно влиять на процессы восстановления в спортивной подготовке.
Скандинавский мета-анализ показал, что есть основания для данного утверждения
Несколько фактов:
✅ Вишневый сок широко используется спортсменами с целью восстановления после нагрузок
✅ Одинаково полезна как терпкая, так и сладкая вишня
✅ Наиболее изученной является сорт Монморанси (Montmorency). Правда произрастает преимущественно в Мичигане 🤷♂️
✅ Потребление вишневого сока способствует восстановлению мышц после физических упражнений в эксцентрическом режиме
✅ 200 мл вишневого сок из свежезамороженной вишни - лучшее решение
✅ Влияет ли потребление вишневого сока на выраженность крепатуры? Нет однозначного ответа
✅ Лучшей стратегией будет поддержание потребления вишневого сока в течение всего цикла спортивной подготовки
А Вы любите вишнёвый сок? 😁
❤23👍14🤨4🔥1
Контроль массы тела. Чаще - борьба с жировой тканью. Жиросжигание 🔥
✅ Не секрет, что вклад питания в телосложение - 70-80%. Поэтому Вы должны понимать что и в каких количествах можно принимать в пищу
Следите за питанием!
✅ Ведите подсчёт калорий. Расходов должно быть больше, чем поступления. В этом Вы должны быть уверены
✅ Используйте «Правило одной тарелки» 🍽
Один приём пищи - одна тарелка. 1/2 - овощи, 1/4 - белки, 1/4 - углеводы + жиры
✅ Есть мнение, что низкоуглеводная диета (потребление углеводов менее 40 грамм в сутки) более эффективна, чем диета с пониженым потреблением жира (менее 35% от пищевого рациона)
✅ А ещё такой вот лайфхак - для людей, желающих снизить % жирового компонента, не теряя мышечную массу. После тренировки принимайте протеиновый коктейль (или даже обычную воду) перед приемом пищи, а не после. А если пьёте жидкость, то без калорий
✅ Физическая работа с целью сжигания жира должна производиться длительное время (более 30 минут) в пульсовой зоне 60-70% от максимальной ЧСС
✅ Не секрет, что вклад питания в телосложение - 70-80%. Поэтому Вы должны понимать что и в каких количествах можно принимать в пищу
Следите за питанием!
✅ Ведите подсчёт калорий. Расходов должно быть больше, чем поступления. В этом Вы должны быть уверены
✅ Используйте «Правило одной тарелки» 🍽
Один приём пищи - одна тарелка. 1/2 - овощи, 1/4 - белки, 1/4 - углеводы + жиры
✅ Есть мнение, что низкоуглеводная диета (потребление углеводов менее 40 грамм в сутки) более эффективна, чем диета с пониженым потреблением жира (менее 35% от пищевого рациона)
✅ А ещё такой вот лайфхак - для людей, желающих снизить % жирового компонента, не теряя мышечную массу. После тренировки принимайте протеиновый коктейль (или даже обычную воду) перед приемом пищи, а не после. А если пьёте жидкость, то без калорий
✅ Физическая работа с целью сжигания жира должна производиться длительное время (более 30 минут) в пульсовой зоне 60-70% от максимальной ЧСС
👍14💯5🔥3
Всем доброго дня!
При длительном регулярном силовом тренинге (более 6 недель, минимум 2 раза в неделю) потребление белковых добавок увеличивает прирост мышечной массы и силу атлетов в каждом повторении
Вроде известные факты, но есть нюансы:
✅ чем старше атлет (от 45 лет), тем менее эффективно усваивается белок, следовательно, требуется его больше
✅ тренировочный стаж увеличивает эффективность «усвоения» белка
✅ потребление общего количества белка более 1,6 грамм на килограмм массы тела в день не способствует увеличению мышечного набора
✅ потребление белка менее 0,8 грамм на килограмм массы тела в день недостаточно для набора мышечной массы
Однако, перед применением белковых добавок проконсультируйтесь с Вашим доктором
При длительном регулярном силовом тренинге (более 6 недель, минимум 2 раза в неделю) потребление белковых добавок увеличивает прирост мышечной массы и силу атлетов в каждом повторении
Вроде известные факты, но есть нюансы:
✅ чем старше атлет (от 45 лет), тем менее эффективно усваивается белок, следовательно, требуется его больше
✅ тренировочный стаж увеличивает эффективность «усвоения» белка
✅ потребление общего количества белка более 1,6 грамм на килограмм массы тела в день не способствует увеличению мышечного набора
✅ потребление белка менее 0,8 грамм на килограмм массы тела в день недостаточно для набора мышечной массы
Однако, перед применением белковых добавок проконсультируйтесь с Вашим доктором
👍14🔥8
ЗАКОН ВОЛЬФФА
Прочность кости изменяется прямо пропорционально величине действующей на нее нагрузки/силы
Хотите иметь крепкие кости - занимайтесь силовыми упражнениями
Литературные данные говорят о том, что достаточно 2 силовых тренировок (по 1 часу) в неделю для крепких костей
Прочность кости изменяется прямо пропорционально величине действующей на нее нагрузки/силы
Хотите иметь крепкие кости - занимайтесь силовыми упражнениями
Литературные данные говорят о том, что достаточно 2 силовых тренировок (по 1 часу) в неделю для крепких костей
👍25🔥3👏3🙏2
Впечатления о прошедших Играх будущего. Взгляд спортивного врача 👨🏻⚕️
https://dzen.ru/a/Ze8X8W-KOlZHJVNt
https://dzen.ru/a/Ze8X8W-KOlZHJVNt
Дзен | Статьи
Игры Будущего: взгляд с кромки поля
Статья автора «Поволжский университет спорта и туризма» в Дзене ✍: Первый международный мультиспортивный турнир «Игры Будущего» официально завершен, но говорить о таком событии и делиться...
🔥30❤3👍2
“возможно, в этом замешан физиотерапевт, может быть, врач"
WADA и все заинтересованные люди упорно расплетают клубок Теперь уже и медики попали под подозрение?!
К слову. На днях я получил одно «интересное» предложение. Точнее просьбу. Суть обращения в том, чтобы я подтвердил факт якобы состоявшегося приема (еще в прошлом году), в котором одобрил принимаемый спортсменом БАД. Виноват БАД или нет не знаю, но в тесте спортсмена была обнаружена запрещенная субстанция
Мораль «басни»: уважаемые спортсмены и тренеры, уважайте себя и медиков. Не нужно обращаться с такими просьбами
Коллеги, в медицине много места для «творчества», но все же соблюдайте правила и рекомендации
О допинге есть несколько заметок (поиск вам в помощь)
Telegram
ТАСС
В WADA признали, что у них нет доказательств вины тренера Тутберидзе в нарушении антидопинговых правил ее подопечной Валиевой, заявил гендиректор агентства Ниггли, комментарий которого приводит Ассошиэйтед Пресс.
По его словам, "возможно, в этом замешан…
По его словам, "возможно, в этом замешан…
💯9👍6🤨5❤2