СОТРЯСЕНИЕ ГОЛОВНОГО МОЗГА
4 важных аспекта
Когда следует пройти обследование?
Если вы считаете, что у Вас (Вашего ребенка, подопечного) сотрясение головного мозга (ГМ), вам следует обратиться к специалисту
Когда следует подумать о том, чтобы обратиться в отделение неотложной помощи?
Ухудшение симптомов: постоянная или усиливающаяся тошнота, рвота, сильная усиливающаяся головная боль, усиливающаяся неустойчивость или потеря равновесия, потеря памяти, усугубление сонливости
Нужно ли проводить КТ или МРТ?
При подозрении о наличии иной патологии ГМ кроме сотрясения
Когда можно вернуться к тренировкам?
Данное решение принимается индивидуально под руководством врача. Однако, Вы можете попробовать упражняться после того, как исчезнут все симптомы, которые у Вас возникли
Дополнение: нарушение сна у человека с сотрясением мозга может усугубить симптомы
4 важных аспекта
Когда следует пройти обследование?
Если вы считаете, что у Вас (Вашего ребенка, подопечного) сотрясение головного мозга (ГМ), вам следует обратиться к специалисту
Когда следует подумать о том, чтобы обратиться в отделение неотложной помощи?
Ухудшение симптомов: постоянная или усиливающаяся тошнота, рвота, сильная усиливающаяся головная боль, усиливающаяся неустойчивость или потеря равновесия, потеря памяти, усугубление сонливости
Нужно ли проводить КТ или МРТ?
При подозрении о наличии иной патологии ГМ кроме сотрясения
Когда можно вернуться к тренировкам?
Данное решение принимается индивидуально под руководством врача. Однако, Вы можете попробовать упражняться после того, как исчезнут все симптомы, которые у Вас возникли
Дополнение: нарушение сна у человека с сотрясением мозга может усугубить симптомы
👍11
АТФ
(аденозинтрифосфорная кислота)
Основная энергетическая субстанция в организме человека. Именно она позволяет осуществлять какую-либо физическую деятельность
При взаимодействии с элементами мышечного волокна АТФ распадается на АДФ и органический фосфор, выделяя при этом энергию: АТФ ➡️ АДФ + P + энергия 🔥
АТФ крайне необходим для мышечного сокращения. АТФ всегда присутствует в организме, в мышцах. Его распад происходит очень быстро - около 2 секунд
Задачей организма является постоянный ресинтез (образование) АТФ: без участия кислорода (анаэробный путь) или с участием кислорода (аэробный путь)
Существует три принципиальных пути образования АТФ:
✔️ фосфатный (анаэробный алактатный)
✔️ лактацидный (анаэробный лактатный, анаэробный гликолитический)
✔️ кислородный (аэробный, окислительный)
Эти пути образования АТФ протекают параллельно, имея различный вклад в ресинтез АТФ, который, в свою очередь, зависит от интенсивности физической нагрузки, мощности выполняемой работы: например, у спринтеров АТФ образуется в результате активизации фосфатного пути, а у марафонцев - аэробного
Различная интенсивность физической активности обеспечивается различными механизмами синтеза АТФ и требует от спортсмена специфических методов поддержания данных процессов
(аденозинтрифосфорная кислота)
Основная энергетическая субстанция в организме человека. Именно она позволяет осуществлять какую-либо физическую деятельность
При взаимодействии с элементами мышечного волокна АТФ распадается на АДФ и органический фосфор, выделяя при этом энергию: АТФ ➡️ АДФ + P + энергия 🔥
АТФ крайне необходим для мышечного сокращения. АТФ всегда присутствует в организме, в мышцах. Его распад происходит очень быстро - около 2 секунд
Задачей организма является постоянный ресинтез (образование) АТФ: без участия кислорода (анаэробный путь) или с участием кислорода (аэробный путь)
Существует три принципиальных пути образования АТФ:
✔️ фосфатный (анаэробный алактатный)
✔️ лактацидный (анаэробный лактатный, анаэробный гликолитический)
✔️ кислородный (аэробный, окислительный)
Эти пути образования АТФ протекают параллельно, имея различный вклад в ресинтез АТФ, который, в свою очередь, зависит от интенсивности физической нагрузки, мощности выполняемой работы: например, у спринтеров АТФ образуется в результате активизации фосфатного пути, а у марафонцев - аэробного
Различная интенсивность физической активности обеспечивается различными механизмами синтеза АТФ и требует от спортсмена специфических методов поддержания данных процессов
💯11👍5❤1🔥1🤨1
Наградили вот!
Всем доброго времени суток!
В конце года принято подводить итоги. Что ж!
Год был хорошим, плодотворным. Было много различных событий из которых я составил топ-5 наиболее значимых:
1️⃣ Открыл телеграм-канал, чтобы делиться важной и интересной информацией. Кстати, можете рекомендовать друзьям, знакомым, близким и всем-все-всем. Буду благодарен
2️⃣ Возобновил написание диссертации и вот на днях была опубликована статья в журнале, рецензируемом ВАК. Статья здесь
3️⃣ Записан подкаст на тему спортивной медицины: что такое спортмед и кто такой спортивный врач? Получилась увлекательная и познавательная беседа. Послушать подкаст можно здесь: Яндекс.Музыка и ВК
4️⃣ Начато и продолжено сотрудничество с несколькими спортивными школами (плавание - MyChamps, фехтование - Manuel, футбол - Атлант) в рамках медицинского сопровождения спортивной подготовки. Кстати, если давно хотели занять детей, то все школы смело рекомендую
5️⃣ Участвовал в двух конкурсах от Фонда содействия инновациям. Были нюансы, не все получилось, но получен опыт. Есть пара классных идей касательно спорта и медицины. Инвесторы, разработчики, стартаперы, давайте объединяться!
Продолжаю вести приемы в любимом центре и клинике Артус
В общем, я – молодец!
И, конечно же, Друзья, хочу всех поздравить с наступающим Новым годом! Пожелать всем добра, энергичности, новых побед, успехов и здоровья!
PS: за фото благодарность Павлу и медиацентру Университета спорта
Всем доброго времени суток!
В конце года принято подводить итоги. Что ж!
Год был хорошим, плодотворным. Было много различных событий из которых я составил топ-5 наиболее значимых:
1️⃣ Открыл телеграм-канал, чтобы делиться важной и интересной информацией. Кстати, можете рекомендовать друзьям, знакомым, близким и всем-все-всем. Буду благодарен
2️⃣ Возобновил написание диссертации и вот на днях была опубликована статья в журнале, рецензируемом ВАК. Статья здесь
3️⃣ Записан подкаст на тему спортивной медицины: что такое спортмед и кто такой спортивный врач? Получилась увлекательная и познавательная беседа. Послушать подкаст можно здесь: Яндекс.Музыка и ВК
4️⃣ Начато и продолжено сотрудничество с несколькими спортивными школами (плавание - MyChamps, фехтование - Manuel, футбол - Атлант) в рамках медицинского сопровождения спортивной подготовки. Кстати, если давно хотели занять детей, то все школы смело рекомендую
5️⃣ Участвовал в двух конкурсах от Фонда содействия инновациям. Были нюансы, не все получилось, но получен опыт. Есть пара классных идей касательно спорта и медицины. Инвесторы, разработчики, стартаперы, давайте объединяться!
Продолжаю вести приемы в любимом центре и клинике Артус
В общем, я – молодец!
И, конечно же, Друзья, хочу всех поздравить с наступающим Новым годом! Пожелать всем добра, энергичности, новых побед, успехов и здоровья!
PS: за фото благодарность Павлу и медиацентру Университета спорта
🔥53👏20❤8👍3🎉3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
С наступающим Новым годом, Друзья! 🎄
Благодарю каждого за поддержку моего канала!
Вы здесь и это меня вдохновляет!
В наступающем году желаю всем нам энергичности, крепости духа, новых приятных открытий, бодрости, оптимизма, крепкого здоровья! 🎉
Благодарю каждого за поддержку моего канала!
Вы здесь и это меня вдохновляет!
В наступающем году желаю всем нам энергичности, крепости духа, новых приятных открытий, бодрости, оптимизма, крепкого здоровья! 🎉
❤42🎉20👏9🔥4🙏4👍1
Интересный факт
Во время процесса просмотра игры любимой команды пульс фана подскакивает в среднем аж в два раза! О нормальных значениях пульса во время просмотра всего матча можно и вовсе позабыть
В дни матча Чемпионата мира по футболу 2006 года среди мужчин «сердечных катастроф» было зарегистрировано в 2.66 раза больше, чем в повседневности. Среди женщин, кстати, тоже отмечалось повышение в 1.82 раза (!!!)
Американцы проанализировали "последствия" двух финалов NFL (американский футбол): Нью-Йорк обыграл Массачусетс в 2008 году, а Питтсбург победил Аризону в 2009 году. Были получены ежедневные данные свидетельств о смерти. Период рассмотрения дела включал 8 дней подряд, начиная со дня Суперкубка
После поражения Массачусетса смертность от сердечно-сосудистых заболеваний увеличилась на 20%, а смертность от ишемической болезни сердца увеличилась на 24% в Массачусетсе. После победы Питтсбурга смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в Питтсбурге снизилась на 25%, смертность от ишемической болезни сердца снизилась на 31%, а смертность от инфаркта миокарда снизилась на 46%. Уровень сердечно-сосудистой смертности в Аризоне не изменился.
Из этих данных ученые сделали два вывода:
✅ Массачусетс и Питтсбург продемонстрировали более сильную поддержку по сравнению с Аризоной
✅ Матчи с высокой драматичностью/напряженностью могут влиять на частоту сердечно-сосудистых заболеваний у наиболее ярых болельщиков. Увеличение смертности может быть связано с проигрышем, а снижение смертности – с победой
Просмотр стрессовых спортивных событий можно считать одним из триггеров развития инфаркта миокарда
Особенно «опасным» считается просмотр игр плей-офф непосредственно на арене и, особенно, лицезрение овертайма
Во время процесса просмотра игры любимой команды пульс фана подскакивает в среднем аж в два раза! О нормальных значениях пульса во время просмотра всего матча можно и вовсе позабыть
В дни матча Чемпионата мира по футболу 2006 года среди мужчин «сердечных катастроф» было зарегистрировано в 2.66 раза больше, чем в повседневности. Среди женщин, кстати, тоже отмечалось повышение в 1.82 раза (!!!)
Американцы проанализировали "последствия" двух финалов NFL (американский футбол): Нью-Йорк обыграл Массачусетс в 2008 году, а Питтсбург победил Аризону в 2009 году. Были получены ежедневные данные свидетельств о смерти. Период рассмотрения дела включал 8 дней подряд, начиная со дня Суперкубка
После поражения Массачусетса смертность от сердечно-сосудистых заболеваний увеличилась на 20%, а смертность от ишемической болезни сердца увеличилась на 24% в Массачусетсе. После победы Питтсбурга смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в Питтсбурге снизилась на 25%, смертность от ишемической болезни сердца снизилась на 31%, а смертность от инфаркта миокарда снизилась на 46%. Уровень сердечно-сосудистой смертности в Аризоне не изменился.
Из этих данных ученые сделали два вывода:
✅ Массачусетс и Питтсбург продемонстрировали более сильную поддержку по сравнению с Аризоной
✅ Матчи с высокой драматичностью/напряженностью могут влиять на частоту сердечно-сосудистых заболеваний у наиболее ярых болельщиков. Увеличение смертности может быть связано с проигрышем, а снижение смертности – с победой
Просмотр стрессовых спортивных событий можно считать одним из триггеров развития инфаркта миокарда
Особенно «опасным» считается просмотр игр плей-офф непосредственно на арене и, особенно, лицезрение овертайма
🔥9👍5❤2
Запрещенный список на 2024 год вступил в силу с 1 января 2024 года
Но сегодня мне хотелось бы напомнить Вам о запрещенных манипуляциях. Введение любых растворов внутривенно более 100 мл в 12-часовом промежутке будет расцениваться как нарушение антидопинговых правил
Но сегодня мне хотелось бы напомнить Вам о запрещенных манипуляциях. Введение любых растворов внутривенно более 100 мл в 12-часовом промежутке будет расцениваться как нарушение антидопинговых правил
🙏9❤5🤨3
ДАЙДЖЕСТ
✅ Недостаток физических упражнений значительно повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В группе риска женщины среднего возраста и пожилые лица афроамериканской расы
✅ Интервальное голодание или ограничение поступления калорий могут повысить уровень гена (OXR1), который является важным фактором устойчивости мозга, защищающим от старения и неврологических заболеваний
✅ Когнитивные функции улучшаются в ответ на физические упражнения. Произвольная физическая активность (преимущественно аэробного характера) приводит к высвобождению дофамина в головном мозге, который влияет на когнитивные способности человека
✅ 20 минут физической активности умеренной интенсивности в день позитивно влияет на когнитивные способности человека даже в условиях недостаточности сна. Однако помните, что полное отсутствие сна всегда влияет на когнитивные способности
Ссылки на все первоисточники в тексте
✅ Недостаток физических упражнений значительно повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В группе риска женщины среднего возраста и пожилые лица афроамериканской расы
✅ Интервальное голодание или ограничение поступления калорий могут повысить уровень гена (OXR1), который является важным фактором устойчивости мозга, защищающим от старения и неврологических заболеваний
✅ Когнитивные функции улучшаются в ответ на физические упражнения. Произвольная физическая активность (преимущественно аэробного характера) приводит к высвобождению дофамина в головном мозге, который влияет на когнитивные способности человека
✅ 20 минут физической активности умеренной интенсивности в день позитивно влияет на когнитивные способности человека даже в условиях недостаточности сна. Однако помните, что полное отсутствие сна всегда влияет на когнитивные способности
Ссылки на все первоисточники в тексте
👍15🔥6❤3
HAMSTRING
Группа мышц задней поверхности бедра: двуглавая мышца бедра, полуперепончатая, полусухожильная
Данные мышцы отвечают за разгибание бедра в тазобедренном суставе, сгибание голени в коленном суставе, разгибание туловища (при фиксировании нижней конечности) – выпрямление
Травма мышц данной группы характеризуется длительным восстановлением и высокой частотой рецидивов
✔️ 37% всех повреждений в футболе, из которых 9% – полный разрыв
✔️ 3-4,1 случая на 1000 соревновательных часов
✔️ 0,4-0,5 случая на 1000 тренировочных часов
✔️ Повторная травма возникает в 12-33% (Carlson C., 2008), по другим данным в 14-63% (van Beijsterveldt A.M., 2013) в течение 2 лет после первичной травмы
Механизм травмы:
✔️ Как правило, травма не контактная, чаще возникают во время взрывных ускорений
✔️ При этом наклон таза кпереди в момент ускорения приводит к увеличению напряжения в мышцах
✔️ Кроме того, укорочение подвздошно-поясничной мышцы и дисбаланс между мышцами брюшной стенки и поясничной области - способствует наклону таза кпереди, увеличивая натяжение в мышцах
Факторы риска
✔️ Ранее перенесенное повреждение мышц задней поверхности бедра (чаще повреждается длинная головка двуглавой мышцы бедра)
✔️ Разница между силой мышц на левой и правой нижних конечностях > 10-15% (Ahmad C.S., Redler L.H., 2013)
О наиболее частых травмах в видах спорта, связанных с бегом здесь
Группа мышц задней поверхности бедра: двуглавая мышца бедра, полуперепончатая, полусухожильная
Данные мышцы отвечают за разгибание бедра в тазобедренном суставе, сгибание голени в коленном суставе, разгибание туловища (при фиксировании нижней конечности) – выпрямление
Травма мышц данной группы характеризуется длительным восстановлением и высокой частотой рецидивов
✔️ 37% всех повреждений в футболе, из которых 9% – полный разрыв
✔️ 3-4,1 случая на 1000 соревновательных часов
✔️ 0,4-0,5 случая на 1000 тренировочных часов
✔️ Повторная травма возникает в 12-33% (Carlson C., 2008), по другим данным в 14-63% (van Beijsterveldt A.M., 2013) в течение 2 лет после первичной травмы
Механизм травмы:
✔️ Как правило, травма не контактная, чаще возникают во время взрывных ускорений
✔️ При этом наклон таза кпереди в момент ускорения приводит к увеличению напряжения в мышцах
✔️ Кроме того, укорочение подвздошно-поясничной мышцы и дисбаланс между мышцами брюшной стенки и поясничной области - способствует наклону таза кпереди, увеличивая натяжение в мышцах
Факторы риска
✔️ Ранее перенесенное повреждение мышц задней поверхности бедра (чаще повреждается длинная головка двуглавой мышцы бедра)
✔️ Разница между силой мышц на левой и правой нижних конечностях > 10-15% (Ahmad C.S., Redler L.H., 2013)
О наиболее частых травмах в видах спорта, связанных с бегом здесь
🔥14👍3
HAMSTRING
(хамстринг)
Как же выявить повреждение hamstring?
🔻Резкая боль
🔻Невозможность полного выпрямления ноги в коленном суставе
🔻Боль при активном сгибании ноги в колене
Это основные жалобы, которые предъявляет травмированный
Инструментальная диагностика:
✅ «Золотым стандартом» диагностики является МРТ
✅ УЗИ
Информативно проведение УЗИ на 2-7 день после травмы
Различают несколько степене поражения (Pollock N., 2014):
0️⃣ степень – очаговая нервно-мышечная боль и генерализованная мышечную боль, вызванная физическими нагрузками. Структура мышцы не нарушена
1️⃣ степень - незначительные мышечные травмы. Разрыв мышцы или сухожилия менее 10% в поперечном сечении. Атлет испытывает боль во время или после нагрузки. Диапазон движения является нормальным и сила сохраняется
2️⃣ степень - умеренное повреждение мышц. Частичный разрыв от 10 до 50% в поперечном сечении. Протяженность разрыва менее 5 см. Спортсмен прерывает движения, провоцирующие боль
3️⃣ степень - мышечные травмы обширны. Разрыв повреждённого участка более 50% в поперечном сечении. Протяженность более 5 см. Резкая боль
4️⃣ степень - полный разрыв мышц или сухожилий. ⠀
Основные принципы лечения
💊 Консервативная терапия: степень 0, 1, 2 (при разрыве до 2 см) На начальном этапе главной задачей являются купирование боли, регуляция воспаления - НПВП (до 48-72 часов). Далее - реабилитационная программа. Возможно применение PRP
🔪 Оперативное лечение: Степень 2 (разрыв более 2 см), 3, 4. Чем раньше будет проведено оперативное лечение, тем лучше. Срок - до 2 недель (Carlson C, 2008, Carmichael J, 2009). Но до 30% не смогут восстановиться после оперативного лечения тотальных разрывов (Hofmann KJ, 2014)
Ставьте реакции и делитесь полезной информацией 👍🏻
(хамстринг)
Как же выявить повреждение hamstring?
🔻Резкая боль
🔻Невозможность полного выпрямления ноги в коленном суставе
🔻Боль при активном сгибании ноги в колене
Это основные жалобы, которые предъявляет травмированный
Инструментальная диагностика:
✅ «Золотым стандартом» диагностики является МРТ
✅ УЗИ
Информативно проведение УЗИ на 2-7 день после травмы
Различают несколько степене поражения (Pollock N., 2014):
0️⃣ степень – очаговая нервно-мышечная боль и генерализованная мышечную боль, вызванная физическими нагрузками. Структура мышцы не нарушена
1️⃣ степень - незначительные мышечные травмы. Разрыв мышцы или сухожилия менее 10% в поперечном сечении. Атлет испытывает боль во время или после нагрузки. Диапазон движения является нормальным и сила сохраняется
2️⃣ степень - умеренное повреждение мышц. Частичный разрыв от 10 до 50% в поперечном сечении. Протяженность разрыва менее 5 см. Спортсмен прерывает движения, провоцирующие боль
3️⃣ степень - мышечные травмы обширны. Разрыв повреждённого участка более 50% в поперечном сечении. Протяженность более 5 см. Резкая боль
4️⃣ степень - полный разрыв мышц или сухожилий. ⠀
Основные принципы лечения
💊 Консервативная терапия: степень 0, 1, 2 (при разрыве до 2 см) На начальном этапе главной задачей являются купирование боли, регуляция воспаления - НПВП (до 48-72 часов). Далее - реабилитационная программа. Возможно применение PRP
🔪 Оперативное лечение: Степень 2 (разрыв более 2 см), 3, 4. Чем раньше будет проведено оперативное лечение, тем лучше. Срок - до 2 недель (Carlson C, 2008, Carmichael J, 2009). Но до 30% не смогут восстановиться после оперативного лечения тотальных разрывов (Hofmann KJ, 2014)
Ставьте реакции и делитесь полезной информацией 👍🏻
👍17❤3💯3
ИМТ
Индекс массы тела (ИМТ = BMI = индекс Кеттле).
У детей есть нюансы, связанные с непропорциональностью росто-весовых показателей (нормы представлены на слайдах)
❗️ Недостаточная МТ или избыточная МТ (что встречается чаще) уже повод заняться своим телом или обратиться к врачу 👨🏻⚕️
Индекс массы тела (ИМТ = BMI = индекс Кеттле).
У детей есть нюансы, связанные с непропорциональностью росто-весовых показателей (нормы представлены на слайдах)
❗️ Недостаточная МТ или избыточная МТ (что встречается чаще) уже повод заняться своим телом или обратиться к врачу 👨🏻⚕️
❤14👍3🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, раз уж я заговорил о массе тела, то не могу не воспользоваться случаем и порекомендовать вам своего коллегу - врача-диетолога и нутрициолога, кандидата медицинских наук - Борханову Элину
✔️ Ловите видео-гайд от Элины "С чего начать похудение?"
✔️ В своем блоге Элина Борханова развеивает мифы о питании, рассказывает о том, как оптимизировать массу и состав тела, как правильно похудеть или набрать массу, полезно и вкусно питаться, примеры вкусных блюд из простейших продуктов из любого супермаркета, например, магниевый брауни или полезный суп для щитовидной железы
✔️ Элина учит собирать идеальные тарелки для всей семьи из доступных всех продуктов и каждый день показывает примеры рациона
✔️ Вопросы питания особенно актуальны в спортивной подготовке. Элина также консультирует спортсменов и всех, кто заинтересован в налаживании своего пищевого поведения. В блоге Элины Вы сможете узнать какие витамины и минералы содержатся в том или ином продукте, о признаках дефицитов, а также делится рецептами-
🍔Какой бургер можно даже на ночь?
❓Какие есть признаки дефициты витамина А?
❓ Какие сдать анализы для выявления дефицитов и минералов?
👆Ответы на эти вопросы можно найти у Элины в блоге. Ей можно доверять, так как Элина - кандидат медицинских наук и преподаватель нутрициологии
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ 👉 https://t.me/elinnika и получайте в подарок чек-лист «Почему стоит вес»
✔️ Ловите видео-гайд от Элины "С чего начать похудение?"
✔️ В своем блоге Элина Борханова развеивает мифы о питании, рассказывает о том, как оптимизировать массу и состав тела, как правильно похудеть или набрать массу, полезно и вкусно питаться, примеры вкусных блюд из простейших продуктов из любого супермаркета, например, магниевый брауни или полезный суп для щитовидной железы
✔️ Элина учит собирать идеальные тарелки для всей семьи из доступных всех продуктов и каждый день показывает примеры рациона
✔️ Вопросы питания особенно актуальны в спортивной подготовке. Элина также консультирует спортсменов и всех, кто заинтересован в налаживании своего пищевого поведения. В блоге Элины Вы сможете узнать какие витамины и минералы содержатся в том или ином продукте, о признаках дефицитов, а также делится рецептами-
🍔Какой бургер можно даже на ночь?
❓Какие есть признаки дефициты витамина А?
❓ Какие сдать анализы для выявления дефицитов и минералов?
👆Ответы на эти вопросы можно найти у Элины в блоге. Ей можно доверять, так как Элина - кандидат медицинских наук и преподаватель нутрициологии
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ 👉 https://t.me/elinnika и получайте в подарок чек-лист «Почему стоит вес»
❤14🔥5👍1🎉1
ТАНЦУЙТЕ, ДРУЗЬЯ!
Вы 💯 знали об этом! А если сомневались, то вот ссылка на недавнее крупное исследование
✅ Танцы могут быть более практичной формой физической активности для большинства людей в сравнении с традиционным фитнесом, в основном потому, что они меняют фокус с тренировки на веселье
✅ Также танцы являются эффективным средством для похудения для людей с избыточной массой тела и лиц, страдающих ожирением
Вы 💯 знали об этом! А если сомневались, то вот ссылка на недавнее крупное исследование
✅ Танцы могут быть более практичной формой физической активности для большинства людей в сравнении с традиционным фитнесом, в основном потому, что они меняют фокус с тренировки на веселье
✅ Также танцы являются эффективным средством для похудения для людей с избыточной массой тела и лиц, страдающих ожирением
❤14💯9👍6🔥1
4 февраля - Всемирный день борьбы против рака 🦀
Простые правила от Всемирной организации здравоохранения, соблюдение которых снижает риск развития онкологического процесса
Простые правила от Всемирной организации здравоохранения, соблюдение которых снижает риск развития онкологического процесса
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍13🙏3❤1
Друзья, всем доброго вечера!
С моим коллегой, врачом-кардиологом Фаиной Лобжанидзе провели классный эфир о спортивной медицине, допинге, «кардиологических» препаратах, физкультуре, пульсе и контроле массы тела 🔥
Уверен, что информация будет полезна врачам, спортсменам, тренерам и всем тем, кто ратует за здравомыслие и сохранение здоровья
Переходите по ссылке:
https://t.me/doctor_lobzhanidze1/1121
С моим коллегой, врачом-кардиологом Фаиной Лобжанидзе провели классный эфир о спортивной медицине, допинге, «кардиологических» препаратах, физкультуре, пульсе и контроле массы тела 🔥
Уверен, что информация будет полезна врачам, спортсменам, тренерам и всем тем, кто ратует за здравомыслие и сохранение здоровья
Переходите по ссылке:
https://t.me/doctor_lobzhanidze1/1121
🔥16👍10❤2
КРЕПАТУРА. ВОССТАНОВЛЕНИЕ
На канале есть пост о крепатуре. Что это такое и от чего возникает уже написано.
Как же бороться с отсроченной мышечной болью?
📚 Ниже представлен список воздействий на организм человека. Отмечу, что практически все методы имеют как подтверждения эффективности, так и опровержения последней
Для некоторых пунктов я указал ссылки на источники (листайте карусель)
🔹 Разминка/упражнения небольшой интенсивности [3]
🔹 Растяжка [5]
🔹 Лёд, охлаждение [6,7]
🔹 Ультразвуковое воздействие [1,2]
🔹 Чрескожная и микроэлектростимуляция [8]
🔹 Переменная компрессионная терапия
🔹 Горячие ванны
🔹 Соли сульфата магния
🔹 Компрессионный трикотаж [10]
🔹 Массаж
🔹 Гидратация (насыщение водой)
🔹 Витамин D
🔹 Глутамин и аргинин [4]
🔹 Рыбий жир
🔹 Вишнёвый сок [9]
🔹 Куркумин [11]
🔹 Разноплановость физических упражнений
🔹 Миофасциальный релиз
🔹 Приём нестероидных противовоспалительных препаратов ⠀
О каком методе написать подробнее? Принимаю Ваши заказы в комментариях 💬
На канале есть пост о крепатуре. Что это такое и от чего возникает уже написано.
Как же бороться с отсроченной мышечной болью?
📚 Ниже представлен список воздействий на организм человека. Отмечу, что практически все методы имеют как подтверждения эффективности, так и опровержения последней
Для некоторых пунктов я указал ссылки на источники (листайте карусель)
🔹 Разминка/упражнения небольшой интенсивности [3]
🔹 Растяжка [5]
🔹 Лёд, охлаждение [6,7]
🔹 Ультразвуковое воздействие [1,2]
🔹 Чрескожная и микроэлектростимуляция [8]
🔹 Переменная компрессионная терапия
🔹 Горячие ванны
🔹 Соли сульфата магния
🔹 Компрессионный трикотаж [10]
🔹 Массаж
🔹 Гидратация (насыщение водой)
🔹 Витамин D
🔹 Глутамин и аргинин [4]
🔹 Рыбий жир
🔹 Вишнёвый сок [9]
🔹 Куркумин [11]
🔹 Разноплановость физических упражнений
🔹 Миофасциальный релиз
🔹 Приём нестероидных противовоспалительных препаратов ⠀
О каком методе написать подробнее? Принимаю Ваши заказы в комментариях 💬
👍17❤3