🏋♀ВЕС ОТЯГОЩЕНИЯ НЕ ОПРЕДЕЛЯЕТ ГИПЕРТРОФИЮ
Декабрь 2025
👨💻ДИЗАЙН
- 20 мужчин
- силовые тренировки 3 раза в неделю, в течение 10 недель
- каждый участник делал односторонние сгибание рук на бицепс или разгибание колена, причём одна рука или нога выполняла упражнение с высокой нагрузкой 8-12 повторений (70-80% от 1ПМ), противоположные на 20-25 повторений (30-40% от 1ПМ)
- все подходы ДО МЫШЕЧНОГО УТОМЛЕНИЯ
✍РЕЗУЛЬТАТЫ и ВЫВОДЫ
гипертрофия НЕ ЗАВИСИТ ОТ ВНЕШНЕЙ НАГРУЗКИ (лёгкие или тяжелые веса), когда упражнения выполняются до МЫШЕЧНОГО УТОМЛЕНИЯ
P. S.
- выполняйте подходы до мышечного утомления, НЕЗАВИСИМО ОТ ВЕСА ОТЯГОЩЕНИЯ
- выполняйте тренировочные объёмы
- соблюдайте другие переменные силовых тренировок
И гипертрофия 💪 будет
👍 - ставьте реакции
✍ - подписывайтесь на канал
🤝 - распространяйте посты
Спасибо🙏💕
Декабрь 2025
👨💻ДИЗАЙН
- 20 мужчин
- силовые тренировки 3 раза в неделю, в течение 10 недель
- каждый участник делал односторонние сгибание рук на бицепс или разгибание колена, причём одна рука или нога выполняла упражнение с высокой нагрузкой 8-12 повторений (70-80% от 1ПМ), противоположные на 20-25 повторений (30-40% от 1ПМ)
- все подходы ДО МЫШЕЧНОГО УТОМЛЕНИЯ
✍РЕЗУЛЬТАТЫ и ВЫВОДЫ
гипертрофия НЕ ЗАВИСИТ ОТ ВНЕШНЕЙ НАГРУЗКИ (лёгкие или тяжелые веса), когда упражнения выполняются до МЫШЕЧНОГО УТОМЛЕНИЯ
P. S.
- выполняйте подходы до мышечного утомления, НЕЗАВИСИМО ОТ ВЕСА ОТЯГОЩЕНИЯ
- выполняйте тренировочные объёмы
- соблюдайте другие переменные силовых тренировок
И гипертрофия 💪 будет
👍 - ставьте реакции
✍ - подписывайтесь на канал
🤝 - распространяйте посты
Спасибо🙏💕
👍6🔥2
☕️ВСЁ О КОФЕ
🔍навигация по теме
"КОФЕ", все посты
📌жмите на ссылки, читайте, изучайте.
☕️Кофе и рак желудка: есть ли связь?
☕️Потребление кофе и риск гипертонии
☕️Влияние кофеина на последующий сон
☕️ПОТРЕБЛЕНИЕ КОФЕ И СТАРЕНИЕ
☕️В КАКОЕ ВРЕМЯ СУТОК ЛУЧШЕ ПИТЬ КОФЕ
☕️КОФЕ: ВЛИЯНИЕ НА СОСТАВ ТЕЛА И ВОСПАЛЕНИЕ
☕️КОФЕ и ЗДОРОВЬЕ👯♂
#кофе
🔍навигация по теме
"КОФЕ", все посты
📌жмите на ссылки, читайте, изучайте.
☕️Кофе и рак желудка: есть ли связь?
☕️Потребление кофе и риск гипертонии
☕️Влияние кофеина на последующий сон
☕️ПОТРЕБЛЕНИЕ КОФЕ И СТАРЕНИЕ
☕️В КАКОЕ ВРЕМЯ СУТОК ЛУЧШЕ ПИТЬ КОФЕ
☕️КОФЕ: ВЛИЯНИЕ НА СОСТАВ ТЕЛА И ВОСПАЛЕНИЕ
☕️КОФЕ и ЗДОРОВЬЕ👯♂
#кофе
👍6❤1👌1
💉СТЕРОИДЫ И СЕРДЦЕ🫀
✍систематический обзор и мета-анализ 1.01.2026
💪ВВЕДЕНИЕ
- анаболические андрогенные стероиды (ААС) широко используются спортсменами (! И НЕ ТОЛЬКО), но их влияние на структуру и функции сердца остаются неопределёнными
🎯мета-анализа
- оценить влияние ААС на структуры и функции 🫀
📑ДИЗАЙН
- 35 исследований
- 2000 участников:
- 834 спортсмена, тренирующихся с отягощениями и принимавшими ААС
- 754 не использующие ААС
- 412 малоподвижные, как контрольная группа
- ср. возраст 32 года
✍РЕЗУЛЬТАТЫ
👉у пользователей ААС наблюдалось:
- СНИЖЕНИЕ фракции выброса левого желудочка и глобального продольного напряжения
- УВЕЛИЧЕННАЯ толщина стенки перегородки, толщина задней стенки и масса левого желудочка
- Был ВЫШЕ диаметр левого желудочка диастолы
🫵ВЫВОДЫ
1⃣Данные указывают на НЕБЛАГОПРИЯТНОЕ изменение сердечной реконструкции у пользователей ААС
2⃣подчеркивая ПОТЕНЦИАЛЬНО ВРЕДНЫЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЭФФЕКТЫ ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ААС
✍систематический обзор и мета-анализ 1.01.2026
💪ВВЕДЕНИЕ
- анаболические андрогенные стероиды (ААС) широко используются спортсменами (! И НЕ ТОЛЬКО), но их влияние на структуру и функции сердца остаются неопределёнными
🎯мета-анализа
- оценить влияние ААС на структуры и функции 🫀
📑ДИЗАЙН
- 35 исследований
- 2000 участников:
- 834 спортсмена, тренирующихся с отягощениями и принимавшими ААС
- 754 не использующие ААС
- 412 малоподвижные, как контрольная группа
- ср. возраст 32 года
✍РЕЗУЛЬТАТЫ
👉у пользователей ААС наблюдалось:
- СНИЖЕНИЕ фракции выброса левого желудочка и глобального продольного напряжения
- УВЕЛИЧЕННАЯ толщина стенки перегородки, толщина задней стенки и масса левого желудочка
- Был ВЫШЕ диаметр левого желудочка диастолы
🫵ВЫВОДЫ
1⃣Данные указывают на НЕБЛАГОПРИЯТНОЕ изменение сердечной реконструкции у пользователей ААС
2⃣подчеркивая ПОТЕНЦИАЛЬНО ВРЕДНЫЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЭФФЕКТЫ ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ААС
🔥6
🏋♀ВИДЕО: УПРАЖНЕНИЯ
1⃣ЯГОДИЦЫ
🏋♀Румынская мёртвая тяга
🏋♀Ягодичный мост
🏋♀Болгарские выпады
🏋♀Ягодичный мост
2⃣БИЦЕПС БЕДРА
🏋♀Мёртвая тяга
🏋♀Ягодичный мост техника для хамстрингов
🏋♀Сгибание лёжа
3⃣СПИНА
🏋♀Тяга гантели в наклоне
🏋♀Пуловер на блоке
🏋♀Австралийские подтягивания
🏋♀Гиперэкстензия
🏋♀Подтягивания
🏋♀Тяга штанги в наклоне
🏋♀Пуловер с гантелью
🏋♀Тяга гантелей в наклоне смена хвата
🏋♀Шраги
🏋♀Горизонтальный блок
🏋♀Т-гриф
🏋♀Вертикальный блок
4⃣ИКРЫ
🏋♀Подъёмы на носки стоя
5⃣ТРИЦЕПС
🏋♀Французский жим
🏋♀Алмазные отжимания
🏋♀Разгибания на блоке
6⃣КВАДРИЦЕПСЫ
🏋♀Ягодичный мост техника для квадрицепсов
🏋♀Болгарские выпады
🏋♀Типы приседаний
🏋♀Присед
🏋♀Выпады
7⃣ГРУДЬ
🏋♀Жим гантелей
🏋♀Жим штанги
🏋♀Кроссовер
🏋♀Разведения
8⃣ДЕЛЬТЫ
🏋♀Армейский жим
🏋♀Жим сидя и отведения
🏋♀Блок
🏋♀Кроссовер
9⃣ПРЕСС
🏋♀Скручивания на блоке
🏋♀Скручивания
🏋♀Молитва
🔟БИЦЕПС
💪Сгибания на бицепс сидя
💪Концентрированные подъёмы
📲канал в MAX
1⃣ЯГОДИЦЫ
🏋♀Румынская мёртвая тяга
🏋♀Ягодичный мост
🏋♀Болгарские выпады
🏋♀Ягодичный мост
2⃣БИЦЕПС БЕДРА
🏋♀Мёртвая тяга
🏋♀Ягодичный мост техника для хамстрингов
🏋♀Сгибание лёжа
3⃣СПИНА
🏋♀Тяга гантели в наклоне
🏋♀Пуловер на блоке
🏋♀Австралийские подтягивания
🏋♀Гиперэкстензия
🏋♀Подтягивания
🏋♀Тяга штанги в наклоне
🏋♀Пуловер с гантелью
🏋♀Тяга гантелей в наклоне смена хвата
🏋♀Шраги
🏋♀Горизонтальный блок
🏋♀Т-гриф
🏋♀Вертикальный блок
4⃣ИКРЫ
🏋♀Подъёмы на носки стоя
5⃣ТРИЦЕПС
🏋♀Французский жим
🏋♀Алмазные отжимания
🏋♀Разгибания на блоке
6⃣КВАДРИЦЕПСЫ
🏋♀Ягодичный мост техника для квадрицепсов
🏋♀Болгарские выпады
🏋♀Типы приседаний
🏋♀Присед
🏋♀Выпады
7⃣ГРУДЬ
🏋♀Жим гантелей
🏋♀Жим штанги
🏋♀Кроссовер
🏋♀Разведения
8⃣ДЕЛЬТЫ
🏋♀Армейский жим
🏋♀Жим сидя и отведения
🏋♀Блок
🏋♀Кроссовер
9⃣ПРЕСС
🏋♀Скручивания на блоке
🏋♀Скручивания
🏋♀Молитва
🔟БИЦЕПС
💪Сгибания на бицепс сидя
💪Концентрированные подъёмы
📲канал в MAX
👍8🤝4🔥2❤1
🥔🥦🍊НАСЫЩАЕМОСТЬ ПРОДУКТОВ🥑🥐🍚
👍отличная, старенькая работа 1995 года, показывающая насколько продукт способен УТОЛИТЬ ГОЛОД И СОХРАНИТЬ ЧУВСТВО СЫТОСТИ
📑ДИЗАЙН
- группам из 11-13 участников давали одинаковые порции в 240 ккал из 38 продуктов
- продукты разделены на 6 категорий:
- фрукты🍊
- хлебобулочные изделия🍞
- закуски 🍟
- продукты богатые углеводами🥐
- продукты богатые белками 🍤
- сухие завтраки🍲
- показатели насыщения измерялись каждые 15 мин, в течение 120 мин, после чего испытуемые могли есть вволю из стандартного ассортимента продуктов
✍РЕЗУЛЬТАТЫ
TOP 10 продуктов, которые сильно насыщают и держат чувство сытости (все продукты можно посмотреть на фото, чем длиннее линия на графике, тем лучше насыщает продукт)
1⃣ ВАРЁНЫЙ КАРТОФЕЛЬ🥔
2⃣ РЫБА 🐟
3⃣ОВСЯНКА 🍲
4⃣АПЕЛЬСИНЫ🍊
5⃣ЯБЛОКИ🍎
6⃣ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ ПАСТА 🍝
7⃣СТЕЙК🥩
8⃣ПЕЧЕНЫЕ БОБЫ🧆
9⃣ПОПКОРН🌽
🔟ВИНОГРАД🍇
TOP 3 худших продуктов по насыщению, чувство голода возвращается быстро
1⃣круассан 🥐
2⃣торт 🎂
3⃣пончики🥯/батончик MARS 🍫
❗️выбирайте продукты с умом
👍отличная, старенькая работа 1995 года, показывающая насколько продукт способен УТОЛИТЬ ГОЛОД И СОХРАНИТЬ ЧУВСТВО СЫТОСТИ
📑ДИЗАЙН
- группам из 11-13 участников давали одинаковые порции в 240 ккал из 38 продуктов
- продукты разделены на 6 категорий:
- фрукты🍊
- хлебобулочные изделия🍞
- закуски 🍟
- продукты богатые углеводами🥐
- продукты богатые белками 🍤
- сухие завтраки🍲
- показатели насыщения измерялись каждые 15 мин, в течение 120 мин, после чего испытуемые могли есть вволю из стандартного ассортимента продуктов
✍РЕЗУЛЬТАТЫ
TOP 10 продуктов, которые сильно насыщают и держат чувство сытости (все продукты можно посмотреть на фото, чем длиннее линия на графике, тем лучше насыщает продукт)
1⃣ ВАРЁНЫЙ КАРТОФЕЛЬ🥔
2⃣ РЫБА 🐟
3⃣ОВСЯНКА 🍲
4⃣АПЕЛЬСИНЫ🍊
5⃣ЯБЛОКИ🍎
6⃣ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ ПАСТА 🍝
7⃣СТЕЙК🥩
8⃣ПЕЧЕНЫЕ БОБЫ🧆
9⃣ПОПКОРН🌽
🔟ВИНОГРАД🍇
TOP 3 худших продуктов по насыщению, чувство голода возвращается быстро
1⃣круассан 🥐
2⃣торт 🎂
3⃣пончики🥯/батончик MARS 🍫
❗️выбирайте продукты с умом
🔥6
🏋♀МИНИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНЫЕ ДОЗЫ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК💪
✍ПРИНЦИПЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ:
- ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК
2 тренировки в неделю
- ТИП ТРЕНИРОВОК
Full body
- ОБЪЁМ
1 рабочий подход на упражнение
- КОЛИЧЕСТВО УПРАЖНЕНИЙ
9 упражнений за тренировку нацеленные на основные мышечные группы
- ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ
около 30 мин
- КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ
вес отягощения должен отвечать 8-12 повторениям
- ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ
2 минуты
- ЗАВЕРШЕНИЕ ПОДХОДА
0-2 RIR (reps in reserve)
Применяйте у кого:
- нет времени
- после перерыва или травмы
- сомневаетесь, стоит ли вообще начинать
- попробовать что-то новое в тренировочном процессе
- восстановительный цикл
- разгрузочный цикл
❗️не всегда тренировка должна занимать 2 часа😊 и заканчиваться DOMS😭😂❗️
👍 - ставим реакции
✍ - подписываемся на канал
🤝 - пересылаем посты
🏋♀необходимы программы тренировок, включая научно обоснованную программу с минимально эффективной "дозой" обращайтесь в лс @sport_science_evidence
Спасибо🙏💕
✍ПРИНЦИПЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ:
- ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК
2 тренировки в неделю
- ТИП ТРЕНИРОВОК
Full body
- ОБЪЁМ
1 рабочий подход на упражнение
- КОЛИЧЕСТВО УПРАЖНЕНИЙ
9 упражнений за тренировку нацеленные на основные мышечные группы
- ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ
около 30 мин
- КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ
вес отягощения должен отвечать 8-12 повторениям
- ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ
2 минуты
- ЗАВЕРШЕНИЕ ПОДХОДА
0-2 RIR (reps in reserve)
Применяйте у кого:
- нет времени
- после перерыва или травмы
- сомневаетесь, стоит ли вообще начинать
- попробовать что-то новое в тренировочном процессе
- восстановительный цикл
- разгрузочный цикл
❗️не всегда тренировка должна занимать 2 часа😊 и заканчиваться DOMS😭😂❗️
👍 - ставим реакции
✍ - подписываемся на канал
🤝 - пересылаем посты
🏋♀необходимы программы тренировок, включая научно обоснованную программу с минимально эффективной "дозой" обращайтесь в лс @sport_science_evidence
Спасибо🙏💕
🔥11✍1🫡1
🧈🧀🥓ВСЁ О КЕТО-ДИЕТЕ
🔍навигация по теме "КЕТО- ДИЕТА", нажимайте на ссылки к постам, читайте, изучайте.
🫀Как кето-диета влияет на сердце?
🤷♂ВЛИЯНИЕ КЕТОГЕННОЙ ДИЕТЫ на исходы для здоровья
🥑🍳КЕТОГЕННАЯ ДИЕТА: ТИПЫ КЕТО ДИЕТ И ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ
👅КЕТО ДИЕТА: СООТВЕТСТВУЕТ ЛИ ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ❓
☝️ПОЗИЦИЯ МЕЖДУНАРОДНОГО СООБЩЕСТВА СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ (ISSN) ПО КЕТО ДИЕТЕ🫒🥓🧀
😢ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ НА КЕТО-ДИЕТЕ И ЧАСТОТА ИХ ВОЗНИКНОВЕНИЯ
🙈КЕТО-СЫПЬ
#кетодиета
🔍навигация по теме "КЕТО- ДИЕТА", нажимайте на ссылки к постам, читайте, изучайте.
🫀Как кето-диета влияет на сердце?
🤷♂ВЛИЯНИЕ КЕТОГЕННОЙ ДИЕТЫ на исходы для здоровья
🥑🍳КЕТОГЕННАЯ ДИЕТА: ТИПЫ КЕТО ДИЕТ И ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ
👅КЕТО ДИЕТА: СООТВЕТСТВУЕТ ЛИ ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ❓
☝️ПОЗИЦИЯ МЕЖДУНАРОДНОГО СООБЩЕСТВА СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ (ISSN) ПО КЕТО ДИЕТЕ🫒🥓🧀
😢ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ НА КЕТО-ДИЕТЕ И ЧАСТОТА ИХ ВОЗНИКНОВЕНИЯ
🙈КЕТО-СЫПЬ
#кетодиета
🔥6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🏋♀save this and come back stronger: part 26
"ГРУДНЫЕ: КРОССОВЕР НА БЛОКЕ"
часть 25 👉 тут
видео по всем мышечным группам 👉 тут
Каждое новое видео буду добавлять в общий пост по всем упражнениям на мышечные группы.
#грудные
#кроссовер
"ГРУДНЫЕ: КРОССОВЕР НА БЛОКЕ"
часть 25 👉 тут
видео по всем мышечным группам 👉 тут
Каждое новое видео буду добавлять в общий пост по всем упражнениям на мышечные группы.
#грудные
#кроссовер
🔥4👍2
💡ПОЧЕМУ ОЖИРЕНИЕ - БОЛЕЗНЬ❓
1⃣переход от рассмотрения ожирения как простой поведенческой проблемы (меньше ешьте, больше двигайтесь) к ПРИЗНАНИЮ ЕГО КАК СЛОЖНОГО МНОГОФАКТОРНОГО ХРОНИЧЕСКОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ
2⃣недавние декларации (NIH 1998, AMA 2013, EASO 2018, Европейская комиссия 2021) признают ожирение КАК ЗАБОЛЕВАНИЕ
3⃣Ограничение существующей диагностики на основе ИМТ (индекс массы тела). Опираться на ИМТ НЕДОСТАТОЧНО.
4⃣ВАЖНОСТЬ СОСТАВА ТЕЛА И ОЖИРЕНИЕ
Следует учитывать распределение жировой ткани.
Стандартизация отношение окружности талии к росту - клинический инструмент
5⃣в концепции Европейской ассоциации по изучению ожирения (EASO) 2024 ОЖИРЕНИЕ - ХРОНИЧЕСКОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ, ОБУСЛОВЛЕННОЕ ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ
6⃣ожирение стоит рассматривать, как ХРОНИЧЕСКИЙ, ПРОГРЕССИРУЮЩИЙ ПАТОЛОГИЧЕСКИЙ ПРОЦЕСС, потенциально переходящий из бессимптомной стадии в стадию, нарушающую здоровье и УГРОЖАЮЩУЮ ЖИЗНИ
7⃣ожирение обусловлено МНОЖЕСТВОМ ФАКТОРОВ, ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ КОТОРЫХ ОПРЕДЕЛЯЕТ ЕГО ВОЗНИКНОВЕНИЕ
#ожирение
1⃣переход от рассмотрения ожирения как простой поведенческой проблемы (меньше ешьте, больше двигайтесь) к ПРИЗНАНИЮ ЕГО КАК СЛОЖНОГО МНОГОФАКТОРНОГО ХРОНИЧЕСКОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ
2⃣недавние декларации (NIH 1998, AMA 2013, EASO 2018, Европейская комиссия 2021) признают ожирение КАК ЗАБОЛЕВАНИЕ
3⃣Ограничение существующей диагностики на основе ИМТ (индекс массы тела). Опираться на ИМТ НЕДОСТАТОЧНО.
4⃣ВАЖНОСТЬ СОСТАВА ТЕЛА И ОЖИРЕНИЕ
Следует учитывать распределение жировой ткани.
Стандартизация отношение окружности талии к росту - клинический инструмент
5⃣в концепции Европейской ассоциации по изучению ожирения (EASO) 2024 ОЖИРЕНИЕ - ХРОНИЧЕСКОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ, ОБУСЛОВЛЕННОЕ ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ
6⃣ожирение стоит рассматривать, как ХРОНИЧЕСКИЙ, ПРОГРЕССИРУЮЩИЙ ПАТОЛОГИЧЕСКИЙ ПРОЦЕСС, потенциально переходящий из бессимптомной стадии в стадию, нарушающую здоровье и УГРОЖАЮЩУЮ ЖИЗНИ
7⃣ожирение обусловлено МНОЖЕСТВОМ ФАКТОРОВ, ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ КОТОРЫХ ОПРЕДЕЛЯЕТ ЕГО ВОЗНИКНОВЕНИЕ
#ожирение
🔥5❤1
💊ВСЁ О HMB
🔍навигация по добавке HMB, кликайте на ссылки, читайте, изучайте
🧬Гормональные реакции на HMB
🧘♂Улучшает ли HMB состав тела?
💪HMB - важнейшая добавка для гипертрофии мышц по ISSN
🧪ВЛИЯНИЕ ДОБАВОК HMB НА ГОРМОНАЛЬНУЮ АДАПТАЦИЮ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК С ОТЯГОЩЕНИЯМИ
💣HMB - бустер тестостерона
🩸ЭФФЕКТЫ HMB НА МАРКЕРЫ ПОВРЕЖДЕНИЯ МЫШЦ И КОМПОЗИЦИЮ ТЕЛА ПОСЛЕ УПРАЖНЕНИЙ
📑HMB: ПОЗИЦИЯ МЕЖДУНАРОДНОГО СООБЩЕСТВА СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ (ISSN)
🏋♀HMB: ВЛИЯНИЕ НА СОСТАВ ТЕЛА И МЫШЕЧНУЮ СИЛУ
#HMB
🔍навигация по добавке HMB, кликайте на ссылки, читайте, изучайте
🧬Гормональные реакции на HMB
🧘♂Улучшает ли HMB состав тела?
💪HMB - важнейшая добавка для гипертрофии мышц по ISSN
🧪ВЛИЯНИЕ ДОБАВОК HMB НА ГОРМОНАЛЬНУЮ АДАПТАЦИЮ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК С ОТЯГОЩЕНИЯМИ
💣HMB - бустер тестостерона
🩸ЭФФЕКТЫ HMB НА МАРКЕРЫ ПОВРЕЖДЕНИЯ МЫШЦ И КОМПОЗИЦИЮ ТЕЛА ПОСЛЕ УПРАЖНЕНИЙ
📑HMB: ПОЗИЦИЯ МЕЖДУНАРОДНОГО СООБЩЕСТВА СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ (ISSN)
🏋♀HMB: ВЛИЯНИЕ НА СОСТАВ ТЕЛА И МЫШЕЧНУЮ СИЛУ
#HMB
👍3🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🏋♀save this and come back stronger: part 27
"ПРЕСС: СКРУЧИВАНИЯ"
часть 26 👉 тут
видео на все мышечные группы 👉 тут
#пресс
#скручивания
"ПРЕСС: СКРУЧИВАНИЯ"
часть 26 👉 тут
видео на все мышечные группы 👉 тут
#пресс
#скручивания
👍5🔥2❤1
💊СПОРТПИТ: ПРИКОЛЫ НА МАРКЕТПЛЕЙСАХ😂
часть 1
🔍смотришь спортпит в интернете и находишь такие интересные вещи, которые прям радуют😂
1⃣ГУГЛ ТЕПЕРЬ В ТАБЛЕТКАХ
ничего плохого о ULTIMATE NUTRITION сказать не могу, просто очень прикольное название данного БАД, практически GOOGLE😊
2⃣ДЕКА - ДУРАБОЛИН
раскройте секрет красоты с баночкой данного витаминно-минерального комплекса😜
3⃣OMECA
вместо OMEGA, на этикетке OMECA🙈, причём на этикетке фирма OPTIMUM NUTRITION😂😂😂😂
я так и не смог найти данный продукт от OPTIMUM NUTRITION на их сайте.
Интересно, кто сделал эту этикетку это ошибка или такой прикол?
4⃣"РУССКИЙ ОЗЕМПИК"
Красиво написали OZEMPEEK, видимо для совсем "дурачков"
Так ещё минус 16 кг за месяц
А если посмотреть состав, то это видимо какой-то стёб над людьми:
- берёза
- гвоздика
- чабрец
и всё по 5 мг🤯
Данный "жиросжигатель" будет работать, если принимать только 2 капсулы в день и ничего не есть 😂😂😂
P. S. Помощь в выборе спортпита, БАДов, суплементарные карты, обращайтесь @sport_science_evidence
часть 1
🔍смотришь спортпит в интернете и находишь такие интересные вещи, которые прям радуют😂
1⃣ГУГЛ ТЕПЕРЬ В ТАБЛЕТКАХ
ничего плохого о ULTIMATE NUTRITION сказать не могу, просто очень прикольное название данного БАД, практически GOOGLE😊
2⃣ДЕКА - ДУРАБОЛИН
раскройте секрет красоты с баночкой данного витаминно-минерального комплекса😜
3⃣OMECA
вместо OMEGA, на этикетке OMECA🙈, причём на этикетке фирма OPTIMUM NUTRITION😂😂😂😂
я так и не смог найти данный продукт от OPTIMUM NUTRITION на их сайте.
Интересно, кто сделал эту этикетку это ошибка или такой прикол?
4⃣"РУССКИЙ ОЗЕМПИК"
Красиво написали OZEMPEEK, видимо для совсем "дурачков"
Так ещё минус 16 кг за месяц
А если посмотреть состав, то это видимо какой-то стёб над людьми:
- берёза
- гвоздика
- чабрец
и всё по 5 мг🤯
Данный "жиросжигатель" будет работать, если принимать только 2 капсулы в день и ничего не есть 😂😂😂
P. S. Помощь в выборе спортпита, БАДов, суплементарные карты, обращайтесь @sport_science_evidence
😁5🔥3
💊ЭФФЕКТИВНОСТЬ РЕСВЕРАТРОЛА ПРИ ПОХУДЕНИИ
☝️критический зонтичный обзор интервенционных мета-анализов, ноябрь 2025
🧑💻ДИЗАЙН
- 18 мета-анализов
- период с 2017 по 2025 года
- люди с ИМТ от 24,2 до 35,6
- сроки применения ресвератрола от 5 до 32 недель
- дозы от 200 мг/день до 1300 мг/день
✍РЕЗУЛЬТАТЫ и ВЫВОДЫ
1⃣после использования ресвератрола обнаружено НЕБОЛЬШОЕ (скромное, например <0,5 кг для веса и <0,2 кг/м2 для ИМТ) , НО СТАТИСТИЧЕСКИ ЗНАЧИМОЕ СНИЖЕНИЕ:
- индекса массы тела (ИМТ)
- окружности талии
- веса тела
- жира
2⃣т.о. результаты ПОДТВЕРЖДАЮТ то, что приём ресвератрола СНИЖАЕТ МАССУ ТЕЛА, ИМТ, ОКРУЖНОСТЬ ТАЛИИ И МАССУ ЖИРА
3⃣❗️ВАЖНО:
ресвератрол следует рассматривать как ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ, А НЕ ПЕРВИЧНУЮ стратегию в рамках комплексного плана управления ожирением (питание, активность, поведение)
💊РАБОЧАЯ ДОЗА
>400 мг/день.
Ресвератрол в высоких дозах >=2500 мг/день может вызвать побочные эффекты (рвота, диарея, тошнота)
🕰ЭФФЕКТИВНАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПРИЁМА
>12 недель
#ресвератрол
☝️критический зонтичный обзор интервенционных мета-анализов, ноябрь 2025
🧑💻ДИЗАЙН
- 18 мета-анализов
- период с 2017 по 2025 года
- люди с ИМТ от 24,2 до 35,6
- сроки применения ресвератрола от 5 до 32 недель
- дозы от 200 мг/день до 1300 мг/день
✍РЕЗУЛЬТАТЫ и ВЫВОДЫ
1⃣после использования ресвератрола обнаружено НЕБОЛЬШОЕ (скромное, например <0,5 кг для веса и <0,2 кг/м2 для ИМТ) , НО СТАТИСТИЧЕСКИ ЗНАЧИМОЕ СНИЖЕНИЕ:
- индекса массы тела (ИМТ)
- окружности талии
- веса тела
- жира
2⃣т.о. результаты ПОДТВЕРЖДАЮТ то, что приём ресвератрола СНИЖАЕТ МАССУ ТЕЛА, ИМТ, ОКРУЖНОСТЬ ТАЛИИ И МАССУ ЖИРА
3⃣❗️ВАЖНО:
ресвератрол следует рассматривать как ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ, А НЕ ПЕРВИЧНУЮ стратегию в рамках комплексного плана управления ожирением (питание, активность, поведение)
💊РАБОЧАЯ ДОЗА
>400 мг/день.
Ресвератрол в высоких дозах >=2500 мг/день может вызвать побочные эффекты (рвота, диарея, тошнота)
🕰ЭФФЕКТИВНАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПРИЁМА
>12 недель
#ресвератрол
🔥3💊1
🥛ВЛИЯНИЕ БЕЛКОВЫХ ДОБАВОК НА БЕЗЖИРОВУЮ МАССУ И СИЛУ
📑ДИЗАЙН
- 78 исследований
- 4755 участников (от 18 до 75 лет, но в с основном были молодые люди младше 30 лет), тренирующиеся с отягощениями
- изучено 13 типов белковых добавок:
- СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН
- КАЗЕИН
- СОЕВЫЙ БЕЛОК
- МОЛОЧНЫЙ БЕЛОК
- КОЛЛАГЕН
- ГОРОХОВЫЙ БЕЛОК
- РИСОВЫЙ БЕЛОК
- БЫЧЬË МОЛОЗИВО
- ГОВЯЖИЙ БЕЛОК
- АРАХИСОВЫЙ БЕЛОК
- РЫБИЙ БЕЛОК
- НАСЕКОМЫЙ БЕЛОК
- ЛАКТАЛЬБУМИН
- смотрели силу и безжировую массу тела
✍РЕЗУЛЬТАТЫ И ВЫВОДЫ
1⃣КОЛЛАГЕН и СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН были единственными добавками, которые стабильно УЛУЧШАЛИ влияние силовых тренировок на СИЛУ И БЕЗЖИРОВУЮ МАССУ
2⃣КОЛЛАГЕН получил более высокие позиции, чем сывороточный протеин по обоим результатам, однако эти оценки основаны на относительно небольшом числе исследований
3⃣самые низкие показатели по влиянию на силу показали:
- молочный белок
- казеин
4⃣самые низкие показатели по влиянию на безжировую массу показали:
- рыбий белок
- гороховый белок
- насекомый белок
- казеин
📑ДИЗАЙН
- 78 исследований
- 4755 участников (от 18 до 75 лет, но в с основном были молодые люди младше 30 лет), тренирующиеся с отягощениями
- изучено 13 типов белковых добавок:
- СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН
- КАЗЕИН
- СОЕВЫЙ БЕЛОК
- МОЛОЧНЫЙ БЕЛОК
- КОЛЛАГЕН
- ГОРОХОВЫЙ БЕЛОК
- РИСОВЫЙ БЕЛОК
- БЫЧЬË МОЛОЗИВО
- ГОВЯЖИЙ БЕЛОК
- АРАХИСОВЫЙ БЕЛОК
- РЫБИЙ БЕЛОК
- НАСЕКОМЫЙ БЕЛОК
- ЛАКТАЛЬБУМИН
- смотрели силу и безжировую массу тела
✍РЕЗУЛЬТАТЫ И ВЫВОДЫ
1⃣КОЛЛАГЕН и СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН были единственными добавками, которые стабильно УЛУЧШАЛИ влияние силовых тренировок на СИЛУ И БЕЗЖИРОВУЮ МАССУ
2⃣КОЛЛАГЕН получил более высокие позиции, чем сывороточный протеин по обоим результатам, однако эти оценки основаны на относительно небольшом числе исследований
3⃣самые низкие показатели по влиянию на силу показали:
- молочный белок
- казеин
4⃣самые низкие показатели по влиянию на безжировую массу показали:
- рыбий белок
- гороховый белок
- насекомый белок
- казеин
👍5🔥3
🏋♀СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ КАК КЛЮЧЕВАЯ СТРАТЕГИЯ КАЧЕСТВЕННОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА
📑ДИЗАЙН
- ретроспективное когортное исследование
- 304 участника (183👨🦰 и 121👩🦰)
- 20-74 года
- ИМТ 18,5 - 45 кг/м2
- 3 типа участников
1) силовые тренировки
2) аэробные упражнения
3) только диета
- все участники имели дефицит в 500 ккал/день
- ср. период наблюдения 5,1 месяца +-0,42 месяца
✍РЕЗУЛЬТАТЫ
1⃣ПОТЕРЯ ВЕСА во всех группах была СХОЖА
2⃣❗️однако, СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ вызвали НАИБОЛЬШЕЕ СНИЖЕНИЕ ЖИРОВОЙ МАССЫ
3⃣❗️ТОЛЬКО СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ УВЕЛИЧИЛИ МАССУ БЕЗ ЖИРА, а без упражнений и аэробные тренировки на дефиците ВЫЗВАЛИ ПОТЕРЮ БЕЗЖИРОВОЙ МАССЫ (потеря мышц)
💎ВЫВОД
- СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ повышают КАЧЕСТВО СНИЖЕНИЯ ВЕСА, максимизируя снижение безжировой массы при СОХРАНЕНИИ или увеличении массы без жира (мышцы).
- Включение силовых тренировок в программы похудения может УЛУЧШИТЬ долгосрочное поддержание веса и смягчить потерю мышечной массы
#похудение
#силовыетренировки
📑ДИЗАЙН
- ретроспективное когортное исследование
- 304 участника (183👨🦰 и 121👩🦰)
- 20-74 года
- ИМТ 18,5 - 45 кг/м2
- 3 типа участников
1) силовые тренировки
2) аэробные упражнения
3) только диета
- все участники имели дефицит в 500 ккал/день
- ср. период наблюдения 5,1 месяца +-0,42 месяца
✍РЕЗУЛЬТАТЫ
1⃣ПОТЕРЯ ВЕСА во всех группах была СХОЖА
2⃣❗️однако, СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ вызвали НАИБОЛЬШЕЕ СНИЖЕНИЕ ЖИРОВОЙ МАССЫ
3⃣❗️ТОЛЬКО СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ УВЕЛИЧИЛИ МАССУ БЕЗ ЖИРА, а без упражнений и аэробные тренировки на дефиците ВЫЗВАЛИ ПОТЕРЮ БЕЗЖИРОВОЙ МАССЫ (потеря мышц)
💎ВЫВОД
- СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ повышают КАЧЕСТВО СНИЖЕНИЯ ВЕСА, максимизируя снижение безжировой массы при СОХРАНЕНИИ или увеличении массы без жира (мышцы).
- Включение силовых тренировок в программы похудения может УЛУЧШИТЬ долгосрочное поддержание веса и смягчить потерю мышечной массы
#похудение
#силовыетренировки
👏3👍1🔥1
Делать резервный канал в MAX, в связи с информацией о замедлении телеграм?
В любом случае будет 2 канала работающих
В любом случае будет 2 канала работающих
Anonymous Poll
66%
Да
22%
Нет
12%
Всё равно
👍4
📲ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА РЕЗЕРВНЫЙ КАНАЛ В MAX
https://max.ru/join/Xv7suFYfPjoRHTCqJFxqy1uyCkic87nF9v2dZvOi3fw
📱посты будут дублироваться
📱два канала, в разных мессенджерах - кому, где удобно и главное, где работает
📡важно не потерять связь и часть информации, в случае полного замедления телеграм
https://max.ru/join/Xv7suFYfPjoRHTCqJFxqy1uyCkic87nF9v2dZvOi3fw
📱посты будут дублироваться
📱два канала, в разных мессенджерах - кому, где удобно и главное, где работает
📡важно не потерять связь и часть информации, в случае полного замедления телеграм
👍4👎1🔥1👏1
🏃♀🏃♂Sport 💪 by science✍ pinned «📲ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА РЕЗЕРВНЫЙ КАНАЛ В MAX https://max.ru/join/Xv7suFYfPjoRHTCqJFxqy1uyCkic87nF9v2dZvOi3fw 📱посты будут дублироваться 📱два канала, в разных мессенджерах - кому, где удобно и главное, где работает 📡важно не потерять связь и часть информации…»