☕️КОФЕ и ЗДОРОВЬЕ👯♂
крупнейший систематический обзор октябрь 2025, включающий 59 исследований, охватывающих 160 ассоциаций заболеваний или биомаркеров
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41069178/
✅ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
- защитный эффект при гепатоцеллюлярных карциномах, при раке яичников
- снижение риска мигрени, заболеваний почек и желчнокаменной болезни
❌РИСКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
в одном исследовании:
🧠потребление ☕было связано с МЕНЬШИМ ОБЪЁМОМ СЕРОГО ВЕЩЕСТВА 🧠
и были вероятные доказательства ПОВЫШЕННОГО РИСКА болезни Альцгеймера и более молодого возраста начала болезни Хантингтона🧠
🩻МРТ-исследования предоставили вероятные доказательства связи с ПОВЫШЕННЫМ РИСКОМ рака пищевода и пищеварительной системы
🔬обнаружены вероятные доказательства повышенного риска:
- сахарного диабета 2 типа
- остеоартрита
- ревматоидного артрита
- менопаузальных расстройств
- глаукомы
- повышение уровня общего холестерина, липопротеинов низкой плотности и ApoB
🪬УМЕРЕННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ☕ 1-3 ЧАШКИ В ДЕНЬ В ЦЕЛОМ БЕЗОПАСНО🪬
крупнейший систематический обзор октябрь 2025, включающий 59 исследований, охватывающих 160 ассоциаций заболеваний или биомаркеров
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41069178/
✅ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
- защитный эффект при гепатоцеллюлярных карциномах, при раке яичников
- снижение риска мигрени, заболеваний почек и желчнокаменной болезни
❌РИСКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
в одном исследовании:
🧠потребление ☕было связано с МЕНЬШИМ ОБЪЁМОМ СЕРОГО ВЕЩЕСТВА 🧠
и были вероятные доказательства ПОВЫШЕННОГО РИСКА болезни Альцгеймера и более молодого возраста начала болезни Хантингтона🧠
🩻МРТ-исследования предоставили вероятные доказательства связи с ПОВЫШЕННЫМ РИСКОМ рака пищевода и пищеварительной системы
🔬обнаружены вероятные доказательства повышенного риска:
- сахарного диабета 2 типа
- остеоартрита
- ревматоидного артрита
- менопаузальных расстройств
- глаукомы
- повышение уровня общего холестерина, липопротеинов низкой плотности и ApoB
🪬УМЕРЕННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ☕ 1-3 ЧАШКИ В ДЕНЬ В ЦЕЛОМ БЕЗОПАСНО🪬
👍3🔥2🤔2🤣1
🏃♀🏃5 минут активности в день снижает смертность от 20% до 30%!!!!!
В Nature Medicine даны неожиданные рекомендации по физической активности для снижения риска смертности, подробности тут. https://t.me/ugovorimozg/388
✍Подписывайтесь на канал
В Nature Medicine даны неожиданные рекомендации по физической активности для снижения риска смертности, подробности тут. https://t.me/ugovorimozg/388
✍Подписывайтесь на канал
Telegram
Mozg
5 минут активности в день снижает смертность от 20% до 30%!!!!!
В Nature Medicine даны неожиданные рекомендации по физической активности для снижения риска смертности:
🔍 Ключевые выводы из исследования:
1. VILPA — это короткие (1–2 минуты) эпизоды высокой…
В Nature Medicine даны неожиданные рекомендации по физической активности для снижения риска смертности:
🔍 Ключевые выводы из исследования:
1. VILPA — это короткие (1–2 минуты) эпизоды высокой…
👍3💊2🔥1🤔1
🥛ЛАЙФХАКИ ПИТАНИЕ: БЕЛОК🍼
Продукты с высоким содержанием белка, на заметку
1⃣ПРОТЕИНОВЫЕ ПАЛОЧКИ BOMBBAR
- 15 г белка на пачку 60 г
- напоминают, что-то вроде Cheetos, вяленый томат
2⃣ВЯЛЕНОЕ МЯСО
- > 50 г белка на 100 грамм
- очень мало жира <10 грамм
- внимательно смотрите КБЖУ на упаковке, могут быть и варианты с заниженным содержанием белка
- брал фирмы ЛОМОТЬ, MEAT TO GO.
3⃣СУХОЕ МОЛОКО🍼
- 300 рублей за 1 кг при 30 г белка на 100 г - отличный бюджетный вариант
- много углеводов
- если брать обезжиренный вариант, то будет 1,5 % жира
- сами смотрите по вашему КБЖУ
4⃣КУРУТ
- сырные шарики
- до 60 г белка на 100 г
- не пробовал, т. к. узнал о данном продукте только на днях
❗️Потребление белка - часть восстановления при физической активности. Один из методов восстановления (можете ознакомиться тут 👉 МЕТОД 4R)
👍 - ставим реакции
🤝 - делимся постами
✍ - подписываемся на канал
Продукты с высоким содержанием белка, на заметку
1⃣ПРОТЕИНОВЫЕ ПАЛОЧКИ BOMBBAR
- 15 г белка на пачку 60 г
- напоминают, что-то вроде Cheetos, вяленый томат
2⃣ВЯЛЕНОЕ МЯСО
- > 50 г белка на 100 грамм
- очень мало жира <10 грамм
- внимательно смотрите КБЖУ на упаковке, могут быть и варианты с заниженным содержанием белка
- брал фирмы ЛОМОТЬ, MEAT TO GO.
3⃣СУХОЕ МОЛОКО🍼
- 300 рублей за 1 кг при 30 г белка на 100 г - отличный бюджетный вариант
- много углеводов
- если брать обезжиренный вариант, то будет 1,5 % жира
- сами смотрите по вашему КБЖУ
4⃣КУРУТ
- сырные шарики
- до 60 г белка на 100 г
- не пробовал, т. к. узнал о данном продукте только на днях
❗️Потребление белка - часть восстановления при физической активности. Один из методов восстановления (можете ознакомиться тут 👉 МЕТОД 4R)
👍 - ставим реакции
🤝 - делимся постами
✍ - подписываемся на канал
👍7🔥2❤1✍1👏1🤝1
💪РАССЧИТАЙТЕ СВОЙ ГЕНЕТИЧЕСКИЙ МЫШЕЧНЫЙ ПОТЕНЦИАЛ💪
https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/
начните заполнять первые два вопроса и далее появятся замеры, которые необходимо сделать
см. видео в комментариях
- какого уровня мускулатуры вы можете достичь
- оценка вашего максимально природного потенциала
- развитие частей вашего тела
- для использования калькулятора требуется только измерительная лента
- калькулятор как для 👨🦰 так и для 👱♀
- перевод с английского через переводчик 😊, кому необходимо
👍 - ставим реакции
🤝 - делимся постами
✍ - подписываемся на канал, чтобы не пропустить, исследования в мире спорта и питания, больше подписчиков, больше контента
👌 - спасибо 🙏💕
#калькулятормышц
#генетическийпотенциал
https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/
начните заполнять первые два вопроса и далее появятся замеры, которые необходимо сделать
см. видео в комментариях
- какого уровня мускулатуры вы можете достичь
- оценка вашего максимально природного потенциала
- развитие частей вашего тела
- для использования калькулятора требуется только измерительная лента
- калькулятор как для 👨🦰 так и для 👱♀
- перевод с английского через переводчик 😊, кому необходимо
👍 - ставим реакции
🤝 - делимся постами
✍ - подписываемся на канал, чтобы не пропустить, исследования в мире спорта и питания, больше подписчиков, больше контента
👌 - спасибо 🙏💕
#калькулятормышц
#генетическийпотенциал
👍4🔥2
ЭФФЕКТИВНА ЛИ РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ❓
🧑💻КОНТЕКСТ
- растяжка после тренировки используется для восстановления и производительности
- тем не менее, её физиологические преимущества остаются спорными
🧾ДИЗАЙН МЕТА-АНАЛИЗА
- 15 исследований
- 465 участников
✍РЕЗУЛЬТАТЫ
❌растяжка после тренировки показала СТАТИСТИЧЕСКИ НЕЗНАЧИМОЕ ВЛИЯНИЕ на:
- болезненность мышц
- силу
- производительность
- гибкость
- болевой порог
😢😭🙈
🧐ВЫВОД
растяжка после тренировки, когда она используется в качестве самостоятельного восстановительного вмешательства, НЕ ПРИВОДИТ к значительному улучшению болезненности, силы, работоспособности, гибкости и болевого порога
#растяжка
🧑💻КОНТЕКСТ
- растяжка после тренировки используется для восстановления и производительности
- тем не менее, её физиологические преимущества остаются спорными
🧾ДИЗАЙН МЕТА-АНАЛИЗА
- 15 исследований
- 465 участников
✍РЕЗУЛЬТАТЫ
❌растяжка после тренировки показала СТАТИСТИЧЕСКИ НЕЗНАЧИМОЕ ВЛИЯНИЕ на:
- болезненность мышц
- силу
- производительность
- гибкость
- болевой порог
😢😭🙈
🧐ВЫВОД
растяжка после тренировки, когда она используется в качестве самостоятельного восстановительного вмешательства, НЕ ПРИВОДИТ к значительному улучшению болезненности, силы, работоспособности, гибкости и болевого порога
#растяжка
🔥7
💊ВЫБОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ: НЕ ВСЁ ТАК ОЧЕВИДНО🧐
❗️на что нужно обращать внимание при выборе спорт пита, неск. примеров
1⃣BCAA FORCE спортивные технологии
- BCAA, только с нюансом - добавлен КОФЕИН
- хотя название BCAA FORCE, обратите внимание на состав, где и будет указан кофеин, но в названии вы его не найдете
2⃣ZMA VPLAB и ZMA ATECH NUTRITION
- оригинальная формула ZMA = цинк и магния аспартат + B6
- в VPLAB аспартат заменён цитратом
- ZMA ATECH NUTRITION появилась аспарагиновая кислота
- если вы хотели видеть оригинальную формулу ZMA, то это не в них
3⃣БЭТА-АЛАНИН от OLIMP
- помимо бэта-аланина, ещё 3 компонента:
цитрат натрия
гистидин
B6
- так можно получить и сверх дозы, например B6, если вы принимаете ещё добавки (ZMA, мультивитаминный комплекс....) и не учитываете, то что входит в состав других БАДов
4⃣EAA ZERO BIOTECH
- 35% от аминокислот - ГЛЮТАМИН (не EAA) , остальные 65% как раз EAA
- т. е. EAA разбавили недорогим глютамином, но название EAA ZERO (маркетинговый ход)
#спортпит
#БАДЫ
❗️на что нужно обращать внимание при выборе спорт пита, неск. примеров
1⃣BCAA FORCE спортивные технологии
- BCAA, только с нюансом - добавлен КОФЕИН
- хотя название BCAA FORCE, обратите внимание на состав, где и будет указан кофеин, но в названии вы его не найдете
2⃣ZMA VPLAB и ZMA ATECH NUTRITION
- оригинальная формула ZMA = цинк и магния аспартат + B6
- в VPLAB аспартат заменён цитратом
- ZMA ATECH NUTRITION появилась аспарагиновая кислота
- если вы хотели видеть оригинальную формулу ZMA, то это не в них
3⃣БЭТА-АЛАНИН от OLIMP
- помимо бэта-аланина, ещё 3 компонента:
цитрат натрия
гистидин
B6
- так можно получить и сверх дозы, например B6, если вы принимаете ещё добавки (ZMA, мультивитаминный комплекс....) и не учитываете, то что входит в состав других БАДов
4⃣EAA ZERO BIOTECH
- 35% от аминокислот - ГЛЮТАМИН (не EAA) , остальные 65% как раз EAA
- т. е. EAA разбавили недорогим глютамином, но название EAA ZERO (маркетинговый ход)
#спортпит
#БАДЫ
👍6❤1
🥛СОВРЕМЕННЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПОТРЕБЛЕНИЮ БЕЛКА🍼
1⃣БАЗОВЫЕ ПОТРЕБНОСТИ
👨🦯➡️🚶♀➡️RDA = 0,8 г/кг предотвращает дефицит (для обычных людей) , НО НЕДОСТАТОЧЕН ДЛЯ ЛЮДЕЙ ЗАНИМАЮЩИХСЯ СПОРТОМ
🏃♂для людей занимающихся спортом:
1,2 - 2 г/кг
🚴♀для людей занимающихся на выносливость:
1,4 - 1,8 г/кг, но можно и повысить при ограничении углеводов или усилении тренировки из-за окисления аминокислот
🏋для гипертрофии:
плато достигается при примерно 1,6 г/кг при энергетическом балансе, при ограничении калорий 2,2 - 3,1 г/кг относительно безжировой массы.
🥦🙋♂🥬для веганов и вегетарианцев:
2 г/кг
2⃣ЭФФЕКТЫ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО БАЛАНСА
- дефицит: оборот белка увеличивается, сухая масса защищена при уровне 2,3 - 3,1 г/кг безжировой массы
- избыток энергии: 1,6 г/кг достаточно для набора мышечной массы.
3⃣СОВМЕСТНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКОВ С УГЛЕВОДАМИ
- синергетическое повышение синтеза мышечного белка
- ресинтез гликогена
- улучшение производительности при неоптимальном потреблении белка или углеводов
- без доп пользы, когда потребление белка уже достаточно
4⃣КАЧЕСТВО БЕЛКА
- наиболее эффективны высококачественные белки (сыворотка, молочные продукты, яйца, нежирное мясо), богатые лейцином и EAA.
- растительные белки менее анаболические, если только не в больших дозах и при смешивании
5⃣ПРИ ДИАБЕТЕ 1 ТИПА
- белок компенсирует мышечный катаболизм
- пища с высоким содержанием белка может задерживать гликемию, но рисковать поздней гипергликемией
- достаточное потребление аминокислот и физические упражнения помогают преодолеть инсулинорезистентность
6⃣ПРИ ДИАБЕТЕ 2 ТИПА
- сыворотка до приёма пищи (примерно 15 г) снижает уровень HbA1c, улучшает насыщение и гликемию
- соя снижает липопротеины низкой плотности
- сыворотка снижает давление
👍 - ставим реакции
✍ - подписывайтесь на канал
🤝 - делитесь постами
Спасибо🙏💕
#протеин
#белок
1⃣БАЗОВЫЕ ПОТРЕБНОСТИ
👨🦯➡️🚶♀➡️RDA = 0,8 г/кг предотвращает дефицит (для обычных людей) , НО НЕДОСТАТОЧЕН ДЛЯ ЛЮДЕЙ ЗАНИМАЮЩИХСЯ СПОРТОМ
🏃♂для людей занимающихся спортом:
1,2 - 2 г/кг
🚴♀для людей занимающихся на выносливость:
1,4 - 1,8 г/кг, но можно и повысить при ограничении углеводов или усилении тренировки из-за окисления аминокислот
🏋для гипертрофии:
плато достигается при примерно 1,6 г/кг при энергетическом балансе, при ограничении калорий 2,2 - 3,1 г/кг относительно безжировой массы.
🥦🙋♂🥬для веганов и вегетарианцев:
2 г/кг
2⃣ЭФФЕКТЫ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО БАЛАНСА
- дефицит: оборот белка увеличивается, сухая масса защищена при уровне 2,3 - 3,1 г/кг безжировой массы
- избыток энергии: 1,6 г/кг достаточно для набора мышечной массы.
3⃣СОВМЕСТНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКОВ С УГЛЕВОДАМИ
- синергетическое повышение синтеза мышечного белка
- ресинтез гликогена
- улучшение производительности при неоптимальном потреблении белка или углеводов
- без доп пользы, когда потребление белка уже достаточно
4⃣КАЧЕСТВО БЕЛКА
- наиболее эффективны высококачественные белки (сыворотка, молочные продукты, яйца, нежирное мясо), богатые лейцином и EAA.
- растительные белки менее анаболические, если только не в больших дозах и при смешивании
5⃣ПРИ ДИАБЕТЕ 1 ТИПА
- белок компенсирует мышечный катаболизм
- пища с высоким содержанием белка может задерживать гликемию, но рисковать поздней гипергликемией
- достаточное потребление аминокислот и физические упражнения помогают преодолеть инсулинорезистентность
6⃣ПРИ ДИАБЕТЕ 2 ТИПА
- сыворотка до приёма пищи (примерно 15 г) снижает уровень HbA1c, улучшает насыщение и гликемию
- соя снижает липопротеины низкой плотности
- сыворотка снижает давление
👍 - ставим реакции
✍ - подписывайтесь на канал
🤝 - делитесь постами
Спасибо🙏💕
#протеин
#белок
MDPI
Current Perspectives on Protein Supplementation in Athletes: General Guidance and Special Considerations for Diabetes—A Narrative…
Proteins elicit various metabolic and physiological functions that are related to physical performance. Due to increased need in athletes, protein supplementation has been widely used to support recovery and performance. However, the extent to which acute…
👍6🔥3
🩸КРОВНАЯ МЕСТЬ: ПОЧЕМУ WADA ЗАПРЕТИЛА ПИЯВКИ❓
с 1.01.2026 применение пиявок спортсмена ЗАПРЕЩЕНО
✅ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ
🩸манипуляция с параметрами крови - может влиять на спортивные результаты и маскировать допинг
🩸искусственное улучшение гемодинамики
- пиявки впрыскивают в кровь ГИРУДИН - мощный антикоагулянт, разжижающий кровь
- это может улучшить кровоток, ускорить восстановление и снизить отёки
❌РИСКИ
🦠ИНФЕКЦИИ
- в слюне пиявки могут содержаться бактерии, способные вызвать кожные инфекции, флегмоны, сепсис
🗣АЛЛЕРГИЯ
- компоненты слюны пиявки - сильные аллергены и могут вызвать как местную реакцию (зуд, отёк), так и общую, вплоть до анафилактического шока.
🩸НЕКОТРОЛИРУЕМОЕ КРОВОТЕЧЕНИЕ
- из-за гирудина ранки могут долго кровоточить, что ведёт к ослаблению организма и риску анемии
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29702260/
https://link.springer.com/article/10.1186/s12301-023-00351-9
https://www.frontiersin.org/journals/medicine/articles/10.3389/fmed.2024.1417041/full
#пиявка
#WADA
#допинг
с 1.01.2026 применение пиявок спортсмена ЗАПРЕЩЕНО
✅ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ
🩸манипуляция с параметрами крови - может влиять на спортивные результаты и маскировать допинг
🩸искусственное улучшение гемодинамики
- пиявки впрыскивают в кровь ГИРУДИН - мощный антикоагулянт, разжижающий кровь
- это может улучшить кровоток, ускорить восстановление и снизить отёки
❌РИСКИ
🦠ИНФЕКЦИИ
- в слюне пиявки могут содержаться бактерии, способные вызвать кожные инфекции, флегмоны, сепсис
🗣АЛЛЕРГИЯ
- компоненты слюны пиявки - сильные аллергены и могут вызвать как местную реакцию (зуд, отёк), так и общую, вплоть до анафилактического шока.
🩸НЕКОТРОЛИРУЕМОЕ КРОВОТЕЧЕНИЕ
- из-за гирудина ранки могут долго кровоточить, что ведёт к ослаблению организма и риску анемии
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29702260/
https://link.springer.com/article/10.1186/s12301-023-00351-9
https://www.frontiersin.org/journals/medicine/articles/10.3389/fmed.2024.1417041/full
#пиявка
#WADA
#допинг
👍3🤔2❤1🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🏋♀save this and come back stronger: part 18
"ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ"
часть 17 👉 тут
#гиперэкстензия
#ягодицы
#хамстринги
"ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ"
часть 17 👉 тут
#гиперэкстензия
#ягодицы
#хамстринги
🔥6✍2❤1
ℹ️В этом году РУСАДА выявило запрещенные субстанции в БАД:
⛔️ Fury Roger’s
⛔️ Diox
⛔️ Genetic Lab Nutrition
⛔️ Candy Voltage Alpha (Mojito)
❗️спортсмен несет ответственность за то, что попадает в его организм.
❌ РУСАДА не рекомендует употребление БАД из-за риска загрязнения или фальсификации продукции.
☝️РЕКОМЕНДАЦИИ
✅изучайте состав БАД, проверяйте ингредиенты в составе list.rusada.ru
✅избегайте использования продуктов с агрессивным дизайном, отмечайте отклонения в качестве упаковки
✅полезно приобрести 2 упаковки БАД одной партии и последующее хранение запечатанной банки (заводская упаковка не должна быть вскрыта) и небольшого количества продукции из открытой емкости. В случае "+" пробы, обе банки могут быть отправлены на анализ в лабораторию для проверки на наличие запрещённых веществ. Запечатанная банка — ваша страховка: она помогает подтвердить версию загрязнения продукта на производстве.
✅перед использованием БАД обращайтесь к специалисту по спортивной медицине за компетентной консультацией
⛔️ Fury Roger’s
⛔️ Diox
⛔️ Genetic Lab Nutrition
⛔️ Candy Voltage Alpha (Mojito)
❗️спортсмен несет ответственность за то, что попадает в его организм.
❌ РУСАДА не рекомендует употребление БАД из-за риска загрязнения или фальсификации продукции.
☝️РЕКОМЕНДАЦИИ
✅изучайте состав БАД, проверяйте ингредиенты в составе list.rusada.ru
✅избегайте использования продуктов с агрессивным дизайном, отмечайте отклонения в качестве упаковки
✅полезно приобрести 2 упаковки БАД одной партии и последующее хранение запечатанной банки (заводская упаковка не должна быть вскрыта) и небольшого количества продукции из открытой емкости. В случае "+" пробы, обе банки могут быть отправлены на анализ в лабораторию для проверки на наличие запрещённых веществ. Запечатанная банка — ваша страховка: она помогает подтвердить версию загрязнения продукта на производстве.
✅перед использованием БАД обращайтесь к специалисту по спортивной медицине за компетентной консультацией
🔥3🤔1