☠СМЕРТНОСТЬ СРЕДИ БОДИБИЛДЕРОВ💀

https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehaf285/8131432?login=false

👨‍💻МЕТОД
- 20 286 мужчин, участвовавшие в 730 соревнованиях IFBB 2005-2020
- разделены и классифицированы в соответствии с возрастом, дивизионом и уровнем
- проведён поиск, для выявления смертей до июля 2023

✍РЕЗУЛЬТАТЫ

☠всего 121 смерть, из них:
- 73 ПРИЗНАНЫ ВНЕЗАПНОЙ СМЕРТЬЮ, ИЗ КОТОРЫХ 46 ВНЕЗАПНЫЕ СЕРДЕЧНЫЕ🫀 СМЕРТИ

🧐ВСКРЫТИЕ показывало:
- КАРДИОМЕГАЛИЮ
- ГИПЕРТРОФИЮ ЖЕЛУДОЧКОВ

✋ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДЕР имел БОЛЕЕ ВЫСОКИЙ РИСК ВНЕЗАПНОЙ СЕРДЕЧНОЙ СМЕРТИ, ЧЕМ ЛЮБИТЕЛИ❗️

✍ВЫВОДЫ
Результаты данного исследования должны ПРЕДУПРЕДИТЬ бодибилдерское и медицинское сообщества о НЕОБХОДИМОСТИ УЛУЧШЕНИЯ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИХ МЕР для содействия более БЕЗОПАСНОМУ ЗАНЯТИЮ СПОРТОМ

#бодибилдинг
#смертность

😴ДНЕВНОЙ СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ

❗️НЕДОСТАТОК СНА ПРЕПЯТСТВУЕТ вашим усилиям по улучшению состава тела
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29438540/
☝️ПОСТОЯННОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ СНА может негативно сказаться на производительности в зале и восстановлении

В исследовании https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36136596/
2 группы женщин
- сон 5 часов 9 дней
- сон не менее 7 часов 9 дней
4 тренировки
ОГРАНИЧЕНИЕ СНА
- снижало концентрическую скорость
- увеличивало кортизол
- общий стресс от тренировки

✋УВЕЛИЧЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА ЧАСОВ СНА - ДНЕВНОЙ СОН
в мета-анализе https://bjsm.bmj.com/content/57/7/417?ck_subscriber_id=2642398606
Дневной сон УЛУЧШАЕТ, как когнитивную, так и физическую работоспособность, СНИЖАЕТ УСТАЛОСТЬ
❗️Преимущества в производительности были заметны при дневном сне от 30 до 60 мин

Другие мета-анализы https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-023-01920-2?ck_subscriber_id=2642398606 имеют аналогичные результаты

❗️т. о. дневной сон УЛУЧШАЕТ ВОССТАНОВЛЕНИЕ, ДАЖЕ В СИТУАЦИЯХ НОРМАЛЬНОГО СНА

#дневнойсон

🍺БЕЗАЛКОГОЛЬНОЕ ПИВО: ВЛИЯНИЕ НА МЕТАБОЛИЗМ ГЛЮКОЗЫ, ЛИПИДОВ И СОСТАВ ТЕЛА

https://www.mdpi.com/2072-6643/17/10/1625

🧾ДИЗАЙН
- 44 муж
- 4 недели
- потребляли ежедневно 600 мл:
безалкогольное пиво (пилснер, смешанное, пшеничное) или воду

🧐РЕЗУЛЬТАТЫ:

1⃣СМЕШАННОЕ ПИВО УВЕЛИЧИВАЕТ уровень глюкозы и триглицеридов натощак

2⃣ПШЕНИЧНОЕ ПОВЫШАЕТ уровень инсулина, С-пептида и триглицеридов

3⃣ПИЛСНЕР и ВОДА СНИЖАЛО уровень холестерина и липопротеинов низкой плотности без существенного влияния на метаболизм глюкозы

✍ВЫВОДЫ:

1⃣потребление безалкогольного пива, ОСОБЕННО СМЕШАННОГО И ПШЕНИЧНОГО, ОКАЗЫВАЕТ НЕБЛАГОПРИЯТНОЕ метаболическое воздействие на глюкозу и жир

2⃣пилснер и вода БОЛЕЕ БЛАГОПРИЯТНЫ с метаболической точки зрения

3⃣наблюдаемые метаболические изменения, вероятно, связаны с содержанием калорий и сахара в безалкогольном пиве

4⃣хроническое воздействие безалкогольного пива на здоровье должно быть оценено в будущих исследованиях

#безалкогольноепиво

🧐ПРИЧИНЫ ТОГО, ЧТО ВЫ НЕ ХУДЕЕТЕ ДАЖЕ ПОСЛЕ ПРОХОЖДЕНИЯ ПРОГРАММЫ ПОХУДЕНИЯ, ДИЕТЫ и т. д.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10908186/

1⃣БИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ

🧬ГЕНЕТИКА

🧍АНТРОПОМЕТРИЯ (рост, вес, состав, тела, ИМТ)

🪢БИОЛОГИЧЕСКИЕ/МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ АДАПТАЦИИ

2⃣МЕДИЦИНСКИЕ ПРИЧИНЫ

🗣ГИПОТИРЕОЗ И НЕДОСТАТОЧНАЯ АКТИВНОСТЬ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ

☝️СИНДРОМ ПОЛИКИСТОЗНЫХ ЯИЧНИКОВ

🫂ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КОНТРАЦЕПТИВОВ

💉ЛЕКАРСТВА (инсулинотерапия, бета-блокаторы, антидепресанты...)

🔪ХИРУРГИЧЕСКИЕ ВМЕШАТЕЛЬСТВА (бариатрические и другие серьёзные операции, например замена коленного сустава)

💊ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D

3⃣ИНТЕРВЕНЦИОННЫЕ ФАКТОРЫ (приверженность к диетам)

🤐СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ

🥩ДИЕТЫ НА ОСНОВЕ МАКРОНУТРИЕНТОВ (показано, что изменение белковых и углеводных составов в диете ad libitium оказывает значительное влияние на потерю веса, например высоко белковые диеты и т. д.)

✍УВЕРЕННОСТЬ И ПРЕДВЗЯТОСТЬ
личные убеждения тренера, врача, исследователя о питании или физ упражнениях могут влиять на реакцию на поведенческое и диетическое вмешательство

🙈ВОСПРИНИМАЕМАЯ ДИСКРИМИНАЦИЯ
люди, которые чувствуют, что поставщики первичной медико-санитарной помощи осуждают их за ожирение, достигают меньшей потери веса, по сравнению с теми, кто не воспринимает осуждение

4⃣ОБРАЗ ЖИЗНИ

🛏ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ (ограничение сна)

⏰НАРУШЕНИЕ ЦИРКАДНЫХ РИТМОВ - СОН И ПРИЁМЫ ПИЩИ

🚰ГИДРАТАЦИЯ
достаточное потребление 💦

🍷АЛКОГОЛЬ

💫ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ
компульсивное переедание, отсутствие силы воли, само саботаж, депрессия

🪴УЛЬТРА ОБРАБОТАННЫЕ ПРОДУКТЫ

5⃣ФАКТОРЫ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ

📛СТРЕСС

🤝СОЦИАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА
отсутствие личной и онлайн 💻поддержки может замедлить потерю веса

🌍ПОГОДА
экстремальные температуры и продолжающие осадки могут привести к снижению физ активности и более медленной потери веса

🫁ЗАГРЯЗНЕНИЕ
загрязнение воздуха

🧩ПЛАСТМАССЫ
содержат бисфенол-А и нонилфенол, которые связаны с дисбалансом массы тела

👍если понравилось, ставим реакции
🤝делимся постами
🙏💕

🏋‍♀ВЛИЯНИЕ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК НА РОСТ ДЕТЕЙ

🫣ВВЕДЕНИЕ

1⃣вера в то, что силовые тренировки могут замедлить рост ребёнка, был одним из самых устойчивых и необоснованных мифов, особенно среди неосведомлённых педиатров

2⃣Поднятие тяжестей замедлит рост ребёнка, обычно связано с опасениями по поводу повреждения пластины роста. Повреждение этих пластин может потенциально повлиять на рост, но такие травмы редки и обычно являются результатом сильного удара, а не тренировок с отягощениями

✍ЧТО ГОВОРЯТ ИССЛЕДОВАНИЯ

1⃣при правильном контроле, тренировки НЕ ПРЕДСТАВЛЯЮТ УГРОЗЫ для этих структур, а АМЕРИКАНСКАЯ АКАДЕМИЯ ПЕДИАТРИИ заявляет
https://publications.aap.org/pediatrics/article/145/6/e20201011/76942/Resistance-Training-for-Children-and-Adolescents?autologincheck=redirected&ck_subscriber_id=2642398606
"Хорошо разработанные программы тренировок НЕ ОКАЗЫВАЮТ негативного влияния на физ здоровье, рост и сердечно-сосудистое здоровье у детей и подростков"

2⃣другие исследования также поддерживают эту позицию, например повествовательный обзор 2021
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8669931/?ck_subscriber_id=2642398606
"Тренировки с отягощениями ПОД КВАЛИФИЦИРОВАННЫМ РУКОВОДСТВОМ СВЯЗАНЫ С УЛУЧШЕНИЕМ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО И ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ"

3⃣систематический обзор и мета-анализ 2023
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-023-01881-6?ck_subscriber_id=2642398606
"Преимущества тренировок с отягощениями для детей школьного возраста, оказывают небольшие, но стабильно положительные влияния на результаты в школе, когнитивные способности и поведение при выполнении школьных заданий"

💪ВЫВОД

1⃣силовые тренировки, НЕ ЗАМЕДЛЯТ РОСТ РЕБЁНКА, ОСОБЕННО ПРИ НАБЛЮДЕНИИ КВАЛИФИЦИРОВАННОГО СПЕЦИАЛИСТА

2⃣тренировки с отягощениями не только БЕЗОПАСНЫ для детей, но и ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ ФИЗИЧЕСКОГО И УМСТВЕННОГО ЗДОРОВЬЯ И РАЗВИТИЯ ДЕТЕЙ

💊ВЛИЯНИЕ СОВМЕСТНОГО ПРИЁМА B-АЛАНИНА И КРЕАТИНА НА РАБОТОСПОСОБНОСТЬ И СОСТАВ ТЕЛА

https://www.preprints.org/manuscript/202505.2049/v1

🔬МЕТОД:
- 7 рандомизированных исследований вошло в данный систематический обзор
- 263 участника
- 231 мужчины
- 32 женщины

✍РЕЗУЛЬТАТЫ:

✅комбинация креатина и B-аланина ПОВЫШАЛА производительность высоко интенсивных упражнений, особенно АНАЭРОБНУЮ МОЩНОСТЬ, по сравнению с креатином и B-аланином в отдельности
❌одновременное употребление этих добавок НЕ УВЕЛИЧИВАЛО показатели максимальной силы по сравнению только с креатином
❓влияние добавок на СОСТАВ ТЕЛА БЫЛО НЕОДНОЗНАЧНЫМ
❓НЕ НАБЛЮДАЛОСЬ существенного улучшения аэробной выносливости (максимальное потребление кислорода, порог лактата...)

✍ВЫВОДЫ:

1⃣комбинация креатина и B-аланина ЭФФЕКТИВНА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
2⃣НЕ ОКАЗЫВАЕТ большего влияния на максимальную силу, состав тела и аэробную выносливость

#креатин
#бетааланин

💪⏰СКОРОСТЬ РОСТА МЫШЦ

✍очень интересная работа, которая рассмотрела объём тренировок и рост мышц у натуральных, подготовленных людей

https://www.researchgate.net/publication/376670037_The_dose-response_relationship_between_resistance_training_volume_and_muscle_hypertrophy_There_are_still_doubts

🧐самое интересное,
С КАКОЙ СКОРОСТЬЮ РАСТУТ МЫШЦЫ❓

"РОСТ МЫШЦ РЕДКО ПРЕВЫШАЕТ 0,4 см ЗА 8-12 НЕДЕЛЬ"

"СРЕДНЕЕ ИЗМЕНЕНИЕ В ИССЛЕДОВАНИЯХ СОСТАВЛЯЕТ ОКОЛО 0,28 см, МАКСИМАЛЬНО 0,8 см"

P. S. Увеличение мышц за счёт манипуляции нутриентами читать тут
https://t.me/sportbyscience/534

👍ставим реакции, поддерживая канал
✍подписываемся
🤝делимся постами
💪спасибо

#гипертрофия
#ростмышц
#скоростьростамышц

🔋ВОССТАНОВЛЕНИЕ:
МЕТОД 4 R🔌

https://www.mdpi.com/2075-1729/15/6/867

1⃣REHYDRATE
Регидратация - потребление не менее 150% потерянной жидкости во время тренировки с добавлением натрия (например при весе 70 кг требуется 1,5 л 💦на 1 кг массы тела, потерянной во время тренировки)

2⃣REFUEL
Потребление углеводов (1,2 г/кг массы тела в час в течение 4 часов после тренировки) Восстановления запасов гликогена, энергетических потребностей имунной системы и облегчения восстановления тканей

3⃣REPAIR
Приём высококачественного белка для анаболизма чистого мышечного белка. Использование некоторых добавок, таких как моногидрат креатина, может помочь ускорить восстановления, добавки терпкой вишни, омега-3, нитраты, содержащие полифенолы, требуют дальнейшее изучение

4⃣RECUPERATE
Восстановление сил - питание перед сном (богатая казеином или белком пища с медленным перевариванием), оказывает общеукрепляющее действие, восстанавливает опорно-двигательную, эндокринную, иммунную и нервную системы

#восстановление

💻КАЛЬКУЛЯТОР ПОДСЧЁТА ВОССТАНОВЛЕНИЯ 4R (протокол восстановления):

- количество 💦
- углеводы 🍜
- белок 🥩
- питание перед сном 🥛
- добавки💊
Подсчёт в зависимости от веса, типа тренировки и её интенсивности

Заинтересовались? Есть вопросы?
Пишите
@sport_science_evidence либо в комментариях

Спасибо. Да прибудут с Вами знания✍

🧬ПОЛЬЗА ТЕСТОСТЕРОНА В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39926620/

1⃣тестостерон играет РЕШАЮЩУЮ роль в регулировании либидо как у мужчин, так и женщин.
Низкий уровень связан с низким либидо у 67,5% пациентов

2⃣существует ЗАМЕТНАЯ связь между уровнем тестостерона и плотностью костей

3⃣тестостерон необходим для РЕГУЛЯЦИИ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, поскольку он способствует синтезу белка и гипертрофии

4⃣с точки зрения ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ, тестостерон может ОБЛЕГЧИТЬ СИМПТОМЫ ДЕПРЕССИИ у некоторых людей

5⃣тестостерон УСИЛИВАЕТ ФУНКЦИЮ ЭНДОТЕЛИЯ, способствует выработке оксида азота, поддерживая рост и восстановление эндотелиальных клеток и уменьшая воспаление

6⃣СНИЖЕНИЕ уровня тестостерона коррелирует с более высокой частотой АТЕРОСКЛЕРОЗА, ИШЕМИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ СЕРДЦА И СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ СОБЫТИЙ, а также со СНИЖЕНИЕМ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ

✍ВЫВОД

1⃣тестостерон - ЖИЗНЕННО ВАЖНЫЙ ГОРМОН, существенно влияющий на физиологические процессы

2⃣его роль выходит за рамки регулирования либидо

🧀🧈🍳ВЛИЯНИЕ НИЗКО И ВЫСОКОЖИРОВЫХ ДИЕТ НА ПОЛОВЫЕ ГОРМОНЫ🧬

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40387562/

🧾ДИЗАЙН
- 11 исследований
- 888 участников
- возраст >18 лет
- мин вмешательство 4 недели
- диета с низким содержанием жиров <=30% ежедневной энергии из жиров и не более 67 грамм жиров на 2000 ккал
- диета с высоким содержанием жиров (не менее 31% общей энергии из жиров)
- смотрели: тестостерон, эстрон, эстрадиол, ГСПГ, ДГЭАС, андростендион, прогестерон

🧑‍💻РЕЗУЛЬТАТЫ и ВЫВОДЫ

✅обнаружено, что ПОЛОВЫЕ ГОРМОНЫ СУЩЕСТВЕННО НЕ ИЗМЕНИЛИСЬ после диеты с низким содержанием жиров

#жиры
#диеты
#гормоны
#тестостерон

🥩🍚🍤ПЛЮСЫ-МИНУСЫ ДИЕТ

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40381089/

1⃣НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ и НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТЫ

✅быстрая потеря веса и улучшение обмена веществ

❌- трудно поддерживать во времени
- потенциальный дефицит питательных веществ
- социальные ограничения
- усталость/утомляемость

2⃣КЕТО-ДИЕТА

✅- быстрая потеря веса и улучшение обмена веществ
- повышение чувства сытости
- эйфорический эффект

❌- трудно поддерживать во времени
- потенциальный дефицит питательных веществ
- социальные ограничения
- утомляемость

3⃣НИЗКОЖИРОВЫЕ И ВЫСОКОБЕЛКОВЫЕ ДИЕТЫ

✅- могут снизить общее потребление калорий
- повышение чувства сытости

❌- потенциальный дефицит питательных веществ
- способствует избыточному потреблению обработанных белков
- более высокая стоимость и ограниченная доступность
- трудности с соблюдением режима жизни в некоторых культурных и соц контекстах
- монотонность диеты

4⃣СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА

✅- высокая долгосрочная приверженность
- питательная ценность
- адаптированность к культурным предпочтениям
- подходит для всех

❌- более медленная потеря веса в сочетании с физ упражнениями

5⃣ГОЛОДАНИЕ (прерывистое, интервальное....)

✅- улучшает циркадное выравнивание
- не ограничивает выбор продуктов питания

❌- голод, раздражительность, быстрая утомляемость, особенно в начале
- социальные ограничения
- подходит не всем

👍ставим реакции
🤝делимся постами

#диеты
#кето
#средиземноморскаядиета

💪🏋‍♀РАЗМИНКА ПЕРЕД СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКОЙ: ПУСТАЯ ТРАТА ВРЕМЕНИ❓

Новое исследование
https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/559

🧾ДИЗАЙН
- тренированные люди
- 4 подхода, 10 повторений до отказа в жиме лёжа и жиме ногами 45с
- УСЛОВИЯ ДЛЯ РАЗМИНКИ:
1) ПОЛНАЯ РАЗМИНКА
1 подход при 55% 10ПМ (3-4 повторения), затем 1 при 75% 10ПМ (3-4 повторения)
2) МИНИМАЛЬНАЯ РАЗМИНКА
1 подход при 75% 10ПМ(3-4 повторения)
3) БЕЗ РАЗМИНКИ

❗️производительность, мотивация, готовность и усилия НЕ ИМЕЛИ СУЩЕСТВЕННОЙ разницы между условиями❗️

✍РЕЗУЛЬТАТЫ, ВЫВОДЫ И ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1⃣РАЗМИНКА НЕ ЯВЛЯЕТСЯ НЕОБХОДИМОЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК НА ГИПЕРТРОФИЮ

2⃣несколько повторений в обычном подходе из 6-12 повторений, вероятно, служат разминкой

3⃣если у Вас есть время, ОДИН ТЯЖЁЛЫЙ РАЗМИНОЧНЫЙ ПОДХОД (1-3 повторения при 70-90% от 1ПМ может дать небольшой толчок, особенно для начальных подходов

4⃣общая нагрузка на тренировке часто оказывается одинаковой, независимо от стиля разминки

5⃣РИСК ТРАВМ? до сих пор непонятно, НЕТ УБЕДИТЕЛЬНЫХ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ - поэтому, здесь важны личные предпочтения и комфорт

#разминка
#гипертрофия
#силовыетренировки

🧠КАК УЛУЧШИТЬ КОГНИТИВНЫЕ ФУНКЦИИ❓

https://www.frontiersin.org/journals/pharmacology/articles/10.3389/fphar.2025.1573034/full

🎯ЦЕЛЬ СИСТЕМАТИЧЕСКОГО ОБЗОРА И МЕТА-АНАЛИЗА
Оценка влияния натуральных экстрактов на когнитивные функции здоровых взрослых

- 27 исследований
- 2 334 участника
- 19 натуральных экстрактов
- гинкго билоба
- терпкая вишня 🍒
- клюква
- антоциан
- розмариновая кислота
- полифенольный экстракт
- горькая кислота хмеля
- галлотаннин
- горец душистый и MORUS ALBA
- экстракт ямса
- экстракт бакопы Монье
- экстракт ERIOBOTRYA JAPONICA
- экстракт фитомуки
- экстракт коры сосны лучистой
- экстракт центеллы азиатской
- экстракт дикого зелёного овса
- корень POLYGALA TENUIFOLIA WILLDENOW
- листья ANREDERA CORDIFOLIA
- цистанхе + гинкго билоба

✍ВЫВОД

ЦИСТАНХЕ 300 мг/день + ГИНКГО БИЛОБА 120 мг/день наиболее ЭФФЕКТИВНОЕ вмешательство для УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ, ИСПОЛНИТЕЛЬНЫХ ФУНКЦИЙ И КОГНИТИВНОЙ ГИБКОСТИ

👍ставим реакциии
🤝делимся постами

#когнитивныефункции
#цистанхе
#гинкгобилоба

🥹ПОЧЕМУ ВОЗВРАЩАЕТСЯ ВЕС ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ❓

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11958498/

☝️Восстановление веса происходит НЕЗАВИСИМО от того, каким образом была достигнута предыдущая потеря веса, т. е. с помощью образа жизни, хирургического вмешательства или фармакотерапии.
Последние данные о восстановлении веса относятся к 4 областям

1⃣ПАМЯТЬ ОБ ИММУННОМ ОЖИРЕНИИ
- когда развивается ожирение, количество иммунных клеток в жировой ткани увеличивается и они приобретают более провоспалительные характеристики
- высказано предположение, что присутствие данных клеток после потери веса поддерживают жировую ткань в состоянии, склонном к ожирению, выступая в качестве, иммунной "ПАМЯТИ ОБ ОЖИРЕНИИ", которая лежит в основе риска повторного набора веса

2⃣МИКРОФЛОРА КИШЕЧНИКА
- взаимодействие между составом микробиома и риском повторного набора веса после потери представляется вероятным
- трансплантация микробиома была изучена как средство снижения риска повторного набора веса
- ослабление повторного набора было связано с низким изменением обильных таксонов кишечного микробиома и высоким изменением необильных таксонов

3⃣ПОТЕРЯ ОБЕЗЖИРЕННОЙ МАССЫ И МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ АДАПТАЦИЯ
- состав тела, потерянного при лечении ожирении, ИГРАЕТ РОЛЬ в восстановлении веса, при этом БОЛЬШАЯ ДОЛЯ ПОТЕРИ, вызванной ограничением калорий, из-за потери безжировой массы, связана с большим повторным набором веса
- большая потеря безжировой массы снизит расход энергии и вызовет повышенный аппетит, что приведёт к повторному набору веса

4⃣КОНТРОЛЬ АППЕТИТА
- потеря веса путём ограничения калорий вызывает скорректированную активность гипоталамуса, которая сохраняется после ограничения калорий, возможно, опосредованная изменёнными реакциями гормонов кишечника, и которая увеличивает чувство голода и риск повторного набора веса

P. S.
- Большинство доступных исследований по теме восстановления веса носят ассоциативный характер, и до сих пор не хватает исследований, которые показали, приводит ли вмешательство в предложенные механизмы также к снижению повторного набора веса
- поскольку цикл потери и восстановления веса - динамический процесс, будущие исследования должны быть тщательно спланированы, чтобы разделить эффекты отрицательного энергетического баланса и снижения веса, а также отразить временной ход изменений лежащей в основе физиологии

#наборвеса
#потерявеса
#повторныйнаборвеса
#диеты

❗️Внимание – загрязненный БАД❗️

⚠️РУСАДА зафиксировало новый случай положительной допинг-пробы из-за загрязненного БАД
Спортсмен, употребивший «Fury Roger’s», сдал положительную допинг-пробу на запрещённый стимулятор 5-метилгексан-2-амин из класса S6б «Стимуляторы» (1,4-ДМАА, геранамин)

🕵️‍♂️
• Перед финалом соревнования спортсмен приобрёл 1 упаковку (14 гр.) предтрена и выпил ¼ содержимого. Перед покупкой спортсмен убедился в отсутствии запрещенных веществ в составе, указанном на упаковке БАД.
• После соревнования спортсмен сдал положительную допинг-пробу на 5-метилгексан-2-амин в концентрации 140 нг/мл.
• Результат анализа закрытой упаковки «Fury Roger’s» в аккредитованной ВАДА лаборатории показал, что в 14 гр. БАД содержался запрещенный стимулятор 5-метилгексан-2-амина в концентрации 400 мкг/гр. РУСАДА запросило мнение эксперта, который подтвердил, что использование даже четверти содержимого упаковки могло привести к обнаружению в пробе спортсмена запрещённого вещества в концентрации 140 нг/мл.

💪ТРАДИЦИОННАЯ ТРЕНИРОВКА 🆚 ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ УТОМЛЕНИЕ

https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/564/version/725

Предварительное утомление мышцы - выполнение изолирующего упражнения на мышцу ПЕРЕД выполнением многосуставного базового упражнения для этой же мышцы

🧾ДИЗАЙН
- 32 мужчины
- 9 женщин
- возраст 18-26 лет
- опыт тренировок не менее года
- 2 группы
1) предварительное утомление (PreEx)
2) традиционная тренировка (TRAD)
- обе группы выполняли тренировки 2 раза в неделю, по 4 подхода, 8-12 повторений
- упражнения: разгибания ног, присед, сгибание подколенного сухожилия, румынская становая
- группа TRAD выполняла базовое упражнение
- группа PreEx выполняла изолирующее упражнение и далее базовое (пример: разгибание ног - присед)

✍РЕЗУЛЬТАТЫ И ВЫВОДЫ
1⃣ TRAD БОЛЕЕ БЛАГОПРИЯТНА для изменения толщины мышц по сравнению с PreEx
2⃣TRAD КАЖЕТСЯ ЛУЧШИМ ВАРИАНТОМ, чем PreEx, для тех кто хочет оптимизировать гипертрофию
3⃣сила, мощность, выносливость - ОДИНАКОВА между протоколами

#гипертрофия