💉OZEMPIC:
ОРИГИНАЛ 🆚 ПОДДЕЛКИ
https://www.novomedlink.com/content/dam/novomedlink/semaglutide/June-16-2023-Company-Statement.pdf

✅ОРИГИНАЛ (слева)
- перо НЕ УДЛИНЯЕТСЯ и НЕ УВЕЛИЧИВАЕТСЯ в длину при установке дозы
- окно шкалы доз показывает ТОЛЬКО ПРЕДПОЛАГАЕМЫЕ ДОЗЫ, для введения 0,25/0,5 мг, оно показывает только 0 - 0,25 и 0,5
- для введения дозы 1мг, показывает ТОЛЬКО 0 и 1мг после набора
- для введения 2мг, показывает ТОЛЬКО 0 и 2мг
- оригинал OZEMPIC доступен: 0,25 и 0,5 мг, 1 мг и 2 мг
- в коробке оригинал 4 ИГЛЫ, крепящиеся НЕПОСРЕДСТВЕННО К РУЧКЕ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ КОРОБКИ 0,25-0,5 мг, где 6 игл

❌ПОДДЕЛКА (справа)
- можно определить по шкале выступающей из пера при установке дозы
- этикетка более низкого качества и может плохо прилипать к перу
- могут быть орфографические ошибки, на передней стороне коробке (например, 1 перо и 4 дозы без пробела между 1 и "перо"
- может ОТСУТСТВОВАТЬ защита от несанкционированного доступа/перфорации
- номер партии, может не соответствовать номеру на пере и коробке

✍ОТНОСИТЕЛЬНАЯ ЖИРОВАЯ МАССА ДЛЯ ОЦЕНКИ ОЖИРЕНИЯ🧐

см. файл в комментариях

1⃣индекс массы тела (ИМТ) - маркер ОБЩЕЙ МАССЫ ТЕЛА, а НЕ МАРКЕР МАССЫ ЖИРОВОЙ ТКАНИ
2⃣в данной работе позиционируется ОТНОСИТЕЛЬНАЯ ЖИРОВАЯ МАССА (RFM) как идеальная альтернатива ИМТ
3⃣КАК СЧИТАТЬ RFM❓
см. фото, или файл в комментарии или формулу ниже
RFM = 64 - (20 x рост/окружность талии) +(12 x пол)
где пол = 0 для мужчин и 1 для женщин
4⃣средний RFM составляет около:
35% у 👩‍🦰
25% у 👨‍🦰
что соответствует физиологии больше, чем любая другая антропометрическая мера ожирения
5⃣предлагаемые пороговые значения для ДИАГНОСТИКИ ОЖИРЕНИЯ составляют примерно:
- 40% у 👩‍🦰
- 30% у 👨‍🦰

Используйте, считайте, применяйте

👍ставим реакции
🤝делимся постами
✍спасибо

#ожирение
#жироваямасса

💪РАСТУТ ЛИ МЫШЦЫ БЕЗ ТРЕНИРОВОК❓

https://academic.oup.com/jcem/advance-article-abstract/doi/10.1210/clinem/dgaf247/8116682?redirectedFrom=fulltext&login=false

🧾ДИЗАЙН
- 34 мужчины
- от 21 до 31 года
- ИМТ (индекс массы тела) 25,5 +-2, 4 кг/м2
- % жира 19,3+-5,1
- потребляли в течение 8 недель на 40% больше энергии (калорий), чем необходимо от уровня поддержки
- без тренировок, только избыток калорий

✍РЕЗУЛЬТАТЫ
- МАССА ТЕЛА увеличилась на 7,2+-2,1 кг
- ЖИРОВАЯ МАССА УВЕЛИЧИЛАСЬ на 4+-1,4 кг
❗️БЕЗЖИРОВАЯ МАССА на 3,2 +- 1,4 кг❗️

Вот вам шах и мат: кто-то ходит в зал и не набирает, а кто-то лежит на диване и кушает в плюс и набирает не только жир, но и 💪😂

#мышцы
#калории

😴ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА ДЛЯ ЗДОРОВОГО СНА

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40338112/

1⃣среди проанализированных поз ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕЖА НА СПИНЕ (фото 1) было связано с САМОЙ НИЗКОЙ РАСПРОСТРАНЁННОСТЬЮ И НИЗКИМ РИСКОМ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ из-за способности поддерживать правильное выравнивание позвоночника

2⃣ПОЛОЖЕНИЕ НА БОКУ широко распространено и продемонстрировало различные результаты в зависимости от выравнивания
- ПОДДЕРЖИВАЮЩЕЕ ПОЛОЖЕНИЕ (фото 2) УМЕНЬШАЛО боль и дискомфорт в пояснице
- ПРОВОКАЦИОННОЕ ПОЛОЖЕНИЕ (фото 3) УВЕЛИЧИВАЛО РИСК

3⃣ПОЗА НА ЖИВОТЕ (фото 4)
определена, как поза, НАИБОЛЕЕ тесно связанная с БОЛЬЮ В ПОЯСНИЦЕ из-за повышенной нагрузки на поясничный отдел

👍ставим реакции
🤝делимся постами

#сон
#здоровье
#позыдлясна
#больвпояснице

🏋‍♀СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ и ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ

https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2012/07000/resistance_training_is_medicine__effects_of.13.aspx

1⃣у НЕАКТИВНЫХ взрослых наблюдается ПОТЕРЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ от 3% до 8% за 10 лет, что сопровождается снижением скорости метаболизма в покое и накоплением жира
2⃣10 недель силовых тренировок могут увеличить мышечную массу на 1,4 кг, увеличить скорость метаболизма в покое на 7% и снизить жировую массу на 1,8 кг
3⃣ПРЕИМУЩЕСТВА силовых тренировок включает:
- улучшение физической работоспособности
- контроля движений
- скорости ходьбы
- когнитивных способностей
- самооценки
4⃣силовые тренировки МОГУТ СПОСОБСТВОВАТЬ профилактике и лечению диабета 2 типа за счёт уменьшения висцерального жира, снижение HbA1c, увеличивая плотность транспортёра глюкозы 4 типа, и улучшая чувствительность к инсулину
5⃣силовые тренировки МОГУТ УЛУЧШИТЬ здоровье сердечно-сосудистой системы, снижая кровяное давление, снижая уровень холестерина

💪Необходима программа тренировок❓Пишите.

ПИРАМИДА ДОКАЗАТЕЛЬНОЙ МЕДИЦИНЫ
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9884555/

🔼Сила доказательств УВЕЛИЧИВАЕТСЯ от основания к вершине

3 части пирамиды

1⃣НИЖАЙШИЙ УРОВЕНЬ основание
- ТЕСТЫ В ПРОБИРКЕ (in vitro)
- ТЕСТЫ НА ЖИВОТНЫХ
- ИДЕИ, РЕДАКЦИОННЫЕ СТАТЬИ, МНЕНИЯ ЭКСПЕРТОВ, ПОВЕСТВОВАТЕЛЬНЫЕ ОБЗОРЫ

2⃣СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
- CASE SERIE/CASE REPORT исследования, которые описывают клинические случаи с пациентом/пациентами
- ИССЛЕДОВАНИЯ СЛУЧАЙ-КОНТРОЛЬ/КРОСС-СЕКЦИОННОЕ (МЕЖГРУППОВЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ) - аналитические исследования
- КОГОРТНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ (наблюдательные исследования за группами людей, пациентов и т. д.)
- РАНДОМИЗИРОВАННОЕ КОНТРОЛИРУЕМОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ (РКИ) (участники случайным образом распределяются в одну из групп: тех, кто получает изучаемое вмешательство и контрольная группа с плацебо или стандартом

3⃣ВЕРШИНА
- СИСТЕМАТИЧЕСКИЕ ОБЗОРЫ и МЕТА-АНАЛИЗЫ (обобщение информации по 1 теме, совокупность РКИ, исследований)
- TOP: UMBRELLA ☂️REVIEW - обобщение всех РКИ и мета-анализов по 1 теме

🐟ОТСУТСТВИЕ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ В ПОЛЬЗУ ДОБАВОК ОМЕГА-3 ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, СИЛЫ И ФИЗИЧЕСКОЙ ФУНКЦИИ У ЗДОРОВЫХ ВЗРОСЛЫХ И КЛИНИЧЕСКИХ ГРУПП

umbrella review, март 2025

https://www.researchgate.net/publication/389827723_Lack_of_Evidence_for_Omega-3_Fatty_Acid_Supplementation_in_Enhancing_Lean_Mass_Muscle_Strength_and_Physical_Function_in_Healthy_Adults_and_Clinical_Populations_An_Overview_of_Reviews

1⃣анализ показывает ОГРАНИЧЕННЫЕ ДОК-ВА, в пользу эффективности ОМЕГА- 3, как у молодых, так и пожилых здоровых людей, а также у клинических групп, включая онкологических больных, для улучшения или предотвращения потери мышечной массы

2⃣большинство исследований пришли к выводу, что добавление омега-3 НЕ ОКАЗАЛО существенного влияния на силу

3⃣эти результаты ПОДЧЁРКИВАЮТ НЕОБХОДИМОСТЬ ДАЛЬНЕЙШИХ ИССЛЕДОВАНИЙ для лучшего понимания РОЛИ ОМЕГА-3 В ЗДОРОВЬЕ МЫШЦ

4⃣анализ НЕ ПОДДЕРЖИВАЕТ МОНОТЕРАПИЮ ОМЕГОЙ-3 ДЛЯ НАБОРА/СОХРАНЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, ПОВЫШАЮЩУЮ СИЛУ ИЛИ ФУНКЦИЮ У ЗДОРОВЫХ И ОНКОЛОГИЧЕСКИХ ГРУПП

☠СМЕРТНОСТЬ СРЕДИ БОДИБИЛДЕРОВ💀

https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehaf285/8131432?login=false

👨‍💻МЕТОД
- 20 286 мужчин, участвовавшие в 730 соревнованиях IFBB 2005-2020
- разделены и классифицированы в соответствии с возрастом, дивизионом и уровнем
- проведён поиск, для выявления смертей до июля 2023

✍РЕЗУЛЬТАТЫ

☠всего 121 смерть, из них:
- 73 ПРИЗНАНЫ ВНЕЗАПНОЙ СМЕРТЬЮ, ИЗ КОТОРЫХ 46 ВНЕЗАПНЫЕ СЕРДЕЧНЫЕ🫀 СМЕРТИ

🧐ВСКРЫТИЕ показывало:
- КАРДИОМЕГАЛИЮ
- ГИПЕРТРОФИЮ ЖЕЛУДОЧКОВ

✋ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДЕР имел БОЛЕЕ ВЫСОКИЙ РИСК ВНЕЗАПНОЙ СЕРДЕЧНОЙ СМЕРТИ, ЧЕМ ЛЮБИТЕЛИ❗️

✍ВЫВОДЫ
Результаты данного исследования должны ПРЕДУПРЕДИТЬ бодибилдерское и медицинское сообщества о НЕОБХОДИМОСТИ УЛУЧШЕНИЯ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИХ МЕР для содействия более БЕЗОПАСНОМУ ЗАНЯТИЮ СПОРТОМ

#бодибилдинг
#смертность

😴ДНЕВНОЙ СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ

❗️НЕДОСТАТОК СНА ПРЕПЯТСТВУЕТ вашим усилиям по улучшению состава тела
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29438540/
☝️ПОСТОЯННОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ СНА может негативно сказаться на производительности в зале и восстановлении

В исследовании https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36136596/
2 группы женщин
- сон 5 часов 9 дней
- сон не менее 7 часов 9 дней
4 тренировки
ОГРАНИЧЕНИЕ СНА
- снижало концентрическую скорость
- увеличивало кортизол
- общий стресс от тренировки

✋УВЕЛИЧЕНИЕ КОЛИЧЕСТВА ЧАСОВ СНА - ДНЕВНОЙ СОН
в мета-анализе https://bjsm.bmj.com/content/57/7/417?ck_subscriber_id=2642398606
Дневной сон УЛУЧШАЕТ, как когнитивную, так и физическую работоспособность, СНИЖАЕТ УСТАЛОСТЬ
❗️Преимущества в производительности были заметны при дневном сне от 30 до 60 мин

Другие мета-анализы https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-023-01920-2?ck_subscriber_id=2642398606 имеют аналогичные результаты

❗️т. о. дневной сон УЛУЧШАЕТ ВОССТАНОВЛЕНИЕ, ДАЖЕ В СИТУАЦИЯХ НОРМАЛЬНОГО СНА

#дневнойсон

🍺БЕЗАЛКОГОЛЬНОЕ ПИВО: ВЛИЯНИЕ НА МЕТАБОЛИЗМ ГЛЮКОЗЫ, ЛИПИДОВ И СОСТАВ ТЕЛА

https://www.mdpi.com/2072-6643/17/10/1625

🧾ДИЗАЙН
- 44 муж
- 4 недели
- потребляли ежедневно 600 мл:
безалкогольное пиво (пилснер, смешанное, пшеничное) или воду

🧐РЕЗУЛЬТАТЫ:

1⃣СМЕШАННОЕ ПИВО УВЕЛИЧИВАЕТ уровень глюкозы и триглицеридов натощак

2⃣ПШЕНИЧНОЕ ПОВЫШАЕТ уровень инсулина, С-пептида и триглицеридов

3⃣ПИЛСНЕР и ВОДА СНИЖАЛО уровень холестерина и липопротеинов низкой плотности без существенного влияния на метаболизм глюкозы

✍ВЫВОДЫ:

1⃣потребление безалкогольного пива, ОСОБЕННО СМЕШАННОГО И ПШЕНИЧНОГО, ОКАЗЫВАЕТ НЕБЛАГОПРИЯТНОЕ метаболическое воздействие на глюкозу и жир

2⃣пилснер и вода БОЛЕЕ БЛАГОПРИЯТНЫ с метаболической точки зрения

3⃣наблюдаемые метаболические изменения, вероятно, связаны с содержанием калорий и сахара в безалкогольном пиве

4⃣хроническое воздействие безалкогольного пива на здоровье должно быть оценено в будущих исследованиях

#безалкогольноепиво

🧐ПРИЧИНЫ ТОГО, ЧТО ВЫ НЕ ХУДЕЕТЕ ДАЖЕ ПОСЛЕ ПРОХОЖДЕНИЯ ПРОГРАММЫ ПОХУДЕНИЯ, ДИЕТЫ и т. д.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10908186/

1⃣БИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ

🧬ГЕНЕТИКА

🧍АНТРОПОМЕТРИЯ (рост, вес, состав, тела, ИМТ)

🪢БИОЛОГИЧЕСКИЕ/МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ АДАПТАЦИИ

2⃣МЕДИЦИНСКИЕ ПРИЧИНЫ

🗣ГИПОТИРЕОЗ И НЕДОСТАТОЧНАЯ АКТИВНОСТЬ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ

☝️СИНДРОМ ПОЛИКИСТОЗНЫХ ЯИЧНИКОВ

🫂ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КОНТРАЦЕПТИВОВ

💉ЛЕКАРСТВА (инсулинотерапия, бета-блокаторы, антидепресанты...)

🔪ХИРУРГИЧЕСКИЕ ВМЕШАТЕЛЬСТВА (бариатрические и другие серьёзные операции, например замена коленного сустава)

💊ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D

3⃣ИНТЕРВЕНЦИОННЫЕ ФАКТОРЫ (приверженность к диетам)

🤐СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ

🥩ДИЕТЫ НА ОСНОВЕ МАКРОНУТРИЕНТОВ (показано, что изменение белковых и углеводных составов в диете ad libitium оказывает значительное влияние на потерю веса, например высоко белковые диеты и т. д.)

✍УВЕРЕННОСТЬ И ПРЕДВЗЯТОСТЬ
личные убеждения тренера, врача, исследователя о питании или физ упражнениях могут влиять на реакцию на поведенческое и диетическое вмешательство

🙈ВОСПРИНИМАЕМАЯ ДИСКРИМИНАЦИЯ
люди, которые чувствуют, что поставщики первичной медико-санитарной помощи осуждают их за ожирение, достигают меньшей потери веса, по сравнению с теми, кто не воспринимает осуждение

4⃣ОБРАЗ ЖИЗНИ

🛏ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ (ограничение сна)

⏰НАРУШЕНИЕ ЦИРКАДНЫХ РИТМОВ - СОН И ПРИЁМЫ ПИЩИ

🚰ГИДРАТАЦИЯ
достаточное потребление 💦

🍷АЛКОГОЛЬ

💫ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ
компульсивное переедание, отсутствие силы воли, само саботаж, депрессия

🪴УЛЬТРА ОБРАБОТАННЫЕ ПРОДУКТЫ

5⃣ФАКТОРЫ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ

📛СТРЕСС

🤝СОЦИАЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА
отсутствие личной и онлайн 💻поддержки может замедлить потерю веса

🌍ПОГОДА
экстремальные температуры и продолжающие осадки могут привести к снижению физ активности и более медленной потери веса

🫁ЗАГРЯЗНЕНИЕ
загрязнение воздуха

🧩ПЛАСТМАССЫ
содержат бисфенол-А и нонилфенол, которые связаны с дисбалансом массы тела

👍если понравилось, ставим реакции
🤝делимся постами
🙏💕

🏋‍♀ВЛИЯНИЕ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК НА РОСТ ДЕТЕЙ

🫣ВВЕДЕНИЕ

1⃣вера в то, что силовые тренировки могут замедлить рост ребёнка, был одним из самых устойчивых и необоснованных мифов, особенно среди неосведомлённых педиатров

2⃣Поднятие тяжестей замедлит рост ребёнка, обычно связано с опасениями по поводу повреждения пластины роста. Повреждение этих пластин может потенциально повлиять на рост, но такие травмы редки и обычно являются результатом сильного удара, а не тренировок с отягощениями

✍ЧТО ГОВОРЯТ ИССЛЕДОВАНИЯ

1⃣при правильном контроле, тренировки НЕ ПРЕДСТАВЛЯЮТ УГРОЗЫ для этих структур, а АМЕРИКАНСКАЯ АКАДЕМИЯ ПЕДИАТРИИ заявляет
https://publications.aap.org/pediatrics/article/145/6/e20201011/76942/Resistance-Training-for-Children-and-Adolescents?autologincheck=redirected&ck_subscriber_id=2642398606
"Хорошо разработанные программы тренировок НЕ ОКАЗЫВАЮТ негативного влияния на физ здоровье, рост и сердечно-сосудистое здоровье у детей и подростков"

2⃣другие исследования также поддерживают эту позицию, например повествовательный обзор 2021
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8669931/?ck_subscriber_id=2642398606
"Тренировки с отягощениями ПОД КВАЛИФИЦИРОВАННЫМ РУКОВОДСТВОМ СВЯЗАНЫ С УЛУЧШЕНИЕМ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО И ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ"

3⃣систематический обзор и мета-анализ 2023
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-023-01881-6?ck_subscriber_id=2642398606
"Преимущества тренировок с отягощениями для детей школьного возраста, оказывают небольшие, но стабильно положительные влияния на результаты в школе, когнитивные способности и поведение при выполнении школьных заданий"

💪ВЫВОД

1⃣силовые тренировки, НЕ ЗАМЕДЛЯТ РОСТ РЕБЁНКА, ОСОБЕННО ПРИ НАБЛЮДЕНИИ КВАЛИФИЦИРОВАННОГО СПЕЦИАЛИСТА

2⃣тренировки с отягощениями не только БЕЗОПАСНЫ для детей, но и ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ ФИЗИЧЕСКОГО И УМСТВЕННОГО ЗДОРОВЬЯ И РАЗВИТИЯ ДЕТЕЙ

💊ВЛИЯНИЕ СОВМЕСТНОГО ПРИЁМА B-АЛАНИНА И КРЕАТИНА НА РАБОТОСПОСОБНОСТЬ И СОСТАВ ТЕЛА

https://www.preprints.org/manuscript/202505.2049/v1

🔬МЕТОД:
- 7 рандомизированных исследований вошло в данный систематический обзор
- 263 участника
- 231 мужчины
- 32 женщины

✍РЕЗУЛЬТАТЫ:

✅комбинация креатина и B-аланина ПОВЫШАЛА производительность высоко интенсивных упражнений, особенно АНАЭРОБНУЮ МОЩНОСТЬ, по сравнению с креатином и B-аланином в отдельности
❌одновременное употребление этих добавок НЕ УВЕЛИЧИВАЛО показатели максимальной силы по сравнению только с креатином
❓влияние добавок на СОСТАВ ТЕЛА БЫЛО НЕОДНОЗНАЧНЫМ
❓НЕ НАБЛЮДАЛОСЬ существенного улучшения аэробной выносливости (максимальное потребление кислорода, порог лактата...)

✍ВЫВОДЫ:

1⃣комбинация креатина и B-аланина ЭФФЕКТИВНА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
2⃣НЕ ОКАЗЫВАЕТ большего влияния на максимальную силу, состав тела и аэробную выносливость

#креатин
#бетааланин

💪⏰СКОРОСТЬ РОСТА МЫШЦ

✍очень интересная работа, которая рассмотрела объём тренировок и рост мышц у натуральных, подготовленных людей

https://www.researchgate.net/publication/376670037_The_dose-response_relationship_between_resistance_training_volume_and_muscle_hypertrophy_There_are_still_doubts

🧐самое интересное,
С КАКОЙ СКОРОСТЬЮ РАСТУТ МЫШЦЫ❓

"РОСТ МЫШЦ РЕДКО ПРЕВЫШАЕТ 0,4 см ЗА 8-12 НЕДЕЛЬ"

"СРЕДНЕЕ ИЗМЕНЕНИЕ В ИССЛЕДОВАНИЯХ СОСТАВЛЯЕТ ОКОЛО 0,28 см, МАКСИМАЛЬНО 0,8 см"

P. S. Увеличение мышц за счёт манипуляции нутриентами читать тут
https://t.me/sportbyscience/534

👍ставим реакции, поддерживая канал
✍подписываемся
🤝делимся постами
💪спасибо

#гипертрофия
#ростмышц
#скоростьростамышц

🔋ВОССТАНОВЛЕНИЕ:
МЕТОД 4 R🔌

https://www.mdpi.com/2075-1729/15/6/867

1⃣REHYDRATE
Регидратация - потребление не менее 150% потерянной жидкости во время тренировки с добавлением натрия (например при весе 70 кг требуется 1,5 л 💦на 1 кг массы тела, потерянной во время тренировки)

2⃣REFUEL
Потребление углеводов (1,2 г/кг массы тела в час в течение 4 часов после тренировки) Восстановления запасов гликогена, энергетических потребностей имунной системы и облегчения восстановления тканей

3⃣REPAIR
Приём высококачественного белка для анаболизма чистого мышечного белка. Использование некоторых добавок, таких как моногидрат креатина, может помочь ускорить восстановления, добавки терпкой вишни, омега-3, нитраты, содержащие полифенолы, требуют дальнейшее изучение

4⃣RECUPERATE
Восстановление сил - питание перед сном (богатая казеином или белком пища с медленным перевариванием), оказывает общеукрепляющее действие, восстанавливает опорно-двигательную, эндокринную, иммунную и нервную системы

#восстановление