💉ВЛИЯНИЕ АНДРОГЕННЫХ АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ (ААС) НА ЗДОРОВЬЕ

*см. файл в комментариях

1⃣систематические обзоры, включённые в работу, подтверждают, что ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЕ ААС ИМЕЕТ СЕРЬЁЗНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
2⃣прием ААС в низких и средних дозах НЕ ТОЛЬКО НЕ СПОСОБСТВУЕТ УЛУЧШЕНИЮ ЛИПИДНОГО ПРОФИЛЯ, НО И НЕ ПРИВОДИТ К ЗНАЧИТЕЛЬНОЙ ГИПЕРТРОФИИ, что ставит под сомнение их эффективность в достижении желаемых результатов
3⃣использование ААС связано с ПСИХИЧЕСКИМИ РАССТРОЙСТВАМИ
- изменение настроения
- повышенная тревожность
4⃣большинство пользователей ААС сталкиваются с ГИПОГОНАДИЗМОМ, который может сохраняться даже после прекращения приема, что негативно сказывается на
- уровне тестостерона
- гонадотропинов
- репродуктивной функции
5⃣долгосрочное воздействие ААС может привести к серьёзным нарушениям в работе печени и гормональном статусе
6⃣т.о., несмотря на потенциальные краткосрочные выгоды, ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЕ ААС НАНОСИТ ЗНАЧИТЕЛЬНЫЙ УЩЕРБ КАК ФИЗИЧЕСКОМУ, ТАК И ПСИХОЛОГИЧЕСКОМУ ЗДОРОВЬЮ

#ААС
#стероиды

💊ВЛИЯНИЕ ТАЙМИНГА ПРИЁМА BCAA НА МЫШЕЧНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/15579883251332731

🧾ДИЗАЙН
- 24 нетренированных человека
- разделены на 2 группы
- группа ПЛАЦЕБО
- группа BCAA 2:1:1 (40 мг/кг)
- группы получали плацебо и BCAA за 30 мин до тренировки и после тренировки

☝️РЕЗУЛЬТАТЫ
1⃣прием BCAA ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ЗНАЧИТЕЛЬНО снижал болезненность мышц по сравнению с плацебо через 48 ч после тренировки
2⃣через 24 ч после тренировки в группе BCAA достоверно СНИЖАЛИСЬ
- сывороточные интерлейкин-6 и С-реактивный белок
3⃣группа принимавшая BCAA после тренировки имела более низкое содержание интерлейкина-6 и С-реактивного белка в сыворотке, чем группа принимавшая BCAA до тренировки
4⃣достоверной разницы между группами в отношении прыжкового теста) и лактата в крови НЕ ВЫЯВЛЕНО

✍ВЫВОД
По сравнению с приёмом BCAA до тренировки, приём BCAA после тренировки оказался БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫМ в облегчении симптомов мышечной боли и снижении воспалительных факторов

💪ВЛИЯНИЕ СКАНДИНАВСКИХ НАКЛОНОВ НА ПОДКОЛЕННОЕ СУХОЖИЛИЕ, РАБОТОСПОСОБНОСТЬ И РИСКИ ТРАВМ

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11311354/

🧾ДИЗАЙН
- 125 исследований
- 17 260 человек

✍РЕЗУЛЬТАТЫ

1⃣ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ влияние на:
- производительность спринта
- активацию мышц
- эксцентрическую силу
- архитектуру мышц (длина пучка, толщина мышц)

2⃣скандинавские наклоны ЭФФЕКТИВНЫ в предотвращении травм подколенного сухожилия до 51%

3⃣скандинавские наклоны должны быть интегрированы в тренировки (особенно в фазе разминки) как для улучшения спортивных результатов, так и для предотвращения травм подколенного сухожилия.
Для достижения более положительных результатов, чтобы за большим объёмом следовало поддержание малого объёма, нацеленное на 48 повторений в неделю

👍ставим реакции
🤝делимся постами
💪спасибо

#скандинавскиенаклоны
#хамстринги
#рискитравм

🍚🍝ПОТРЕБЛЕНИЕ УГЛЕВОДОВ И СМЕРТНОСТЬ

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6339822/

✍РЕЗУЛЬТАТЫ
1⃣
❌<40% и >70% энергии из углеводов в ежедневном рационе - ПОВЫШЕННЫЙ РИСК СМЕРТНОСТИ
(пример: 80% углеводов -10% белка - 10% жиров или 35% углеводов - 35% белков - 30% жиров в рационе)
✅50-55% энергии из углеводов в ежедневном рационе - МИНИМАЛЬНЫЙ РИСК СМЕРТНОСТИ

2⃣эти результаты отражают U - образную взаимосвязь между потреблением углеводов и смертностью

3⃣НИЗКОУГЛЕВОДНЫЕ диетические модели, которые заменяли энергию из углеводов энергией из белков или жиров животного происхождения, БЫЛИ СВЯЗАНЫ С БОЛЬШИМ РИСКОМ. Тем не менее, эта связь была обратной, когда энергия из углеводов была заменена белком или жиром растительного происхождения

4⃣исследование представляет собой ДАННЫЕ НАБЛЮДЕНИЙ И НЕ ЯВЛЯЮТСЯ КЛИНИЧЕСКИМ ИСПЫТАНИЕМ

✍ВЫВОДЫ
результаты свидетельствуют об ОТРИЦАТЕЛЬНОЙ ДОЛГОСРОЧНОЙ связи между продолжительностью жизни и диетами с НИЗКИМ и ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ УГЛЕВОДОВ

#диеты
#низкоуглеводка

💊ВЫЗЫВАЕТ ЛИ КРЕАТИН ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС❓

новое 12-ти недельное рандомизированное контролируемое исследование
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15502783.2025.2495229#abstract

🧐КРЕАТИН - широко используемая добавка, которая увеличивает силу и мышечную массу. Однако высказывались опасения о потенциальной роли в выпадении волос

🧾ДИЗАЙН
- 45 муж. (18-40 лет)
- силовые тренировки
- 2 группы:
1) 5 г/день моногидрат креатина
2) 5 г/день мальтодекстрина, как плацебо

📊РЕЗУЛЬТАТЫ
1⃣НЕ БЫЛО СУЩЕСТВЕННЫХ РАЗЛИЧИЙ между группами:
- в исходных характеристиках
- уровнях дигидротестостерона
- соотношения дигидротестостерона к тестостерону
- параметра роста волос

✍ВЫВОД
это исследование стало ПЕРВЫМ, в котором была проведена прямая оценка здоровья волосяных фолликулов после приёма креатина, что предоставило УДЕБИТЕЛЬНЫЕ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА ПРОТИВ УТВЕРЖДЕНИЯ о том, что креатин способствует выпадению волос

👍ставим реакции
✍подписываемся на канал
🤝пересылаем посты
💪спасибо

#креатин
#выпадениеволос

😢ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ НА КЕТО-ДИЕТЕ И ЧАСТОТА ИХ ВОЗНИКНОВЕНИЯ

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11978633/

побочный эффект/частота возникновения в %

- ГАЛИТОЗ - 38%
- ЗАПОР - 1-68%
- ТОШНОТА - 8-16%
- РВОТА - 1%
- ДИАРЕЯ - 2-23%
- ОЩУЩЕНИЕ УПАДКА ЭНЕРГИИ - 18-25%
- НАРУШЕНИЕ ФУНКЦИИ ПЕЧЕНИ - 24%
- ЛЁГКОЕ ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ - 15-21%
- ГОЛОВНАЯ БОЛЬ - 8-25%
- ТУМАН В ГОЛОВЕ/СНИЖЕНИЕ КОГНИТИВНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ - 10%
- ИЗМЕНЕНИЕ НАСТРОЕНИЯ - 1%
- МЫШЕЧНЫЕ СПАЗМЫ - 3-37%
- КОЖНАЯ СЫПЬ - 13-21%

🤫ВЫВОД:
ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ❓
создайте ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ, СО СБАЛАНСИРОВАННЫМ БЖУ❗️❗️❗️

#кето
#кетодиета
#побочныеэффекты
#диета

🏋‍♀БОЛЕЕ ЧАСТЫЕ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ОПТИМАЛЬНЫ?
СКОЛЬКО РАБОТЫ ВЫ ДОЛЖНЫ ПРОДЕЛАТЬ НА КАЖДОЙ СЕССИИ? И ЛУЧШЕ ЛИ РАСПРЕДЕЛИТЬ ОБЪЁМ НА БОЛЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО ДНЕЙ?

https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/537

Спойлер: ДЕЛАТЬ БОЛЬШЕ НЕ ВСЕГДА ЛУЧШЕ

1⃣Сеты подсчитывались дробно - изоляция (например: сгибание на бицепс) считались 1 сетом на бицепс, в то время как сложные движения считались как 0,5 подхода на бицепс. Это наиболее точно предсказывало рост мышц
2⃣💪ДЛЯ ГИПЕРТРОФИИ выполнение БОЛЬШЕГО объёма на мышцу за тренировку УВЕЛИЧИВАЛО гипертрофию, доп подходы приводили к УМЕНЬШЕНИЮ ОТДАЧИ. После 11 подходов на мышцу за тренировку вероятность того, что дальнейшее увеличение объёма приведёт к доп гипертрофии, составит <50%
3⃣🏋‍♀ДЛЯ СИЛЫ
Достаточно от 2 до 3 дробных сетов за тренировку для основных движений. После 2,5 сетов вероятность прибавки составит <50%

✍ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

💪ГИПЕРТРОФИЯ
Стремитесь к 8-12 дробных сетам на мышцу за тренировку. Если делаете больше, разделите его на несколько тренировок

🏋‍♀СИЛА
сосредоточьтесь на 1-3 тяжёлых, качественных подходов основного движения

👍ставим реакции
🤝делимся постами
💪спасибо

#гипертрофия
#сила
#силовыетренировки

💉OZEMPIC:
ОРИГИНАЛ 🆚 ПОДДЕЛКИ
https://www.novomedlink.com/content/dam/novomedlink/semaglutide/June-16-2023-Company-Statement.pdf

✅ОРИГИНАЛ (слева)
- перо НЕ УДЛИНЯЕТСЯ и НЕ УВЕЛИЧИВАЕТСЯ в длину при установке дозы
- окно шкалы доз показывает ТОЛЬКО ПРЕДПОЛАГАЕМЫЕ ДОЗЫ, для введения 0,25/0,5 мг, оно показывает только 0 - 0,25 и 0,5
- для введения дозы 1мг, показывает ТОЛЬКО 0 и 1мг после набора
- для введения 2мг, показывает ТОЛЬКО 0 и 2мг
- оригинал OZEMPIC доступен: 0,25 и 0,5 мг, 1 мг и 2 мг
- в коробке оригинал 4 ИГЛЫ, крепящиеся НЕПОСРЕДСТВЕННО К РУЧКЕ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ КОРОБКИ 0,25-0,5 мг, где 6 игл

❌ПОДДЕЛКА (справа)
- можно определить по шкале выступающей из пера при установке дозы
- этикетка более низкого качества и может плохо прилипать к перу
- могут быть орфографические ошибки, на передней стороне коробке (например, 1 перо и 4 дозы без пробела между 1 и "перо"
- может ОТСУТСТВОВАТЬ защита от несанкционированного доступа/перфорации
- номер партии, может не соответствовать номеру на пере и коробке

✍ОТНОСИТЕЛЬНАЯ ЖИРОВАЯ МАССА ДЛЯ ОЦЕНКИ ОЖИРЕНИЯ🧐

см. файл в комментариях

1⃣индекс массы тела (ИМТ) - маркер ОБЩЕЙ МАССЫ ТЕЛА, а НЕ МАРКЕР МАССЫ ЖИРОВОЙ ТКАНИ
2⃣в данной работе позиционируется ОТНОСИТЕЛЬНАЯ ЖИРОВАЯ МАССА (RFM) как идеальная альтернатива ИМТ
3⃣КАК СЧИТАТЬ RFM❓
см. фото, или файл в комментарии или формулу ниже
RFM = 64 - (20 x рост/окружность талии) +(12 x пол)
где пол = 0 для мужчин и 1 для женщин
4⃣средний RFM составляет около:
35% у 👩‍🦰
25% у 👨‍🦰
что соответствует физиологии больше, чем любая другая антропометрическая мера ожирения
5⃣предлагаемые пороговые значения для ДИАГНОСТИКИ ОЖИРЕНИЯ составляют примерно:
- 40% у 👩‍🦰
- 30% у 👨‍🦰

Используйте, считайте, применяйте

👍ставим реакции
🤝делимся постами
✍спасибо

#ожирение
#жироваямасса

💪РАСТУТ ЛИ МЫШЦЫ БЕЗ ТРЕНИРОВОК❓

https://academic.oup.com/jcem/advance-article-abstract/doi/10.1210/clinem/dgaf247/8116682?redirectedFrom=fulltext&login=false

🧾ДИЗАЙН
- 34 мужчины
- от 21 до 31 года
- ИМТ (индекс массы тела) 25,5 +-2, 4 кг/м2
- % жира 19,3+-5,1
- потребляли в течение 8 недель на 40% больше энергии (калорий), чем необходимо от уровня поддержки
- без тренировок, только избыток калорий

✍РЕЗУЛЬТАТЫ
- МАССА ТЕЛА увеличилась на 7,2+-2,1 кг
- ЖИРОВАЯ МАССА УВЕЛИЧИЛАСЬ на 4+-1,4 кг
❗️БЕЗЖИРОВАЯ МАССА на 3,2 +- 1,4 кг❗️

Вот вам шах и мат: кто-то ходит в зал и не набирает, а кто-то лежит на диване и кушает в плюс и набирает не только жир, но и 💪😂

#мышцы
#калории