💊ПРОБИОТИКИ И СНИЖЕНИЕ ВЕСА
https://www.nature.com/articles/s41598-025-90820-8

🎯Влияние пероральных пробиотиков на массу тела и содержанию висцерального жира у людей с ожирением
🧾
- 8 исследований
- 412 пациентов

🧐РЕЗУЛЬТАТЫ

1⃣потеря веса в экспериментальной группе, принимавшей пробиотики, БЫЛА ЗНАЧИТЕЛЬНО ВЫШЕ, чем в контрольной
2⃣УМЕНЬШЕНИЕ ОКРУЖНОСТИ ТАЛИИ и ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА в экспериментальной группе, принимавшей пробиотики, значительно отличалась от такового в контрольной
3⃣НЕ БЫЛО НИКАКОЙ СУЩЕСТВЕННОЙ РАЗНИЦЫ в уровнях индекса массы тела (ИМТ) и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) между экспериментальной и контрольной группами

✍ВЫВОДЫ
✅пероральные пробиотики могут снижать потерю веса, окружность талии и висцеральный жир у пациентов с ожирением
❓однако вопрос о том, могут ли пробиотики снижать ИМТ и ЛПНП у пациентов с ожирением остаётся открытым и требуют дальнейших исследований

👍ставим реакции
🤝делимся постами
💪спасибо🙏💕

#пробиотики

💪УСТАЛОСТЬ - НОВЫЙ ФАКТОР МЫШЕЧНОЙ ГИПЕРТРОФИИ

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39726254/

1⃣Установлено, что УСТАЛОСТЬ - является СТИМУЛОМ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИПЕРТРОФИИ МЫШЦ ПРИ ХРОНИЧЕСКОЙ НИЗКОЙ НАГРУЗКЕ (< или =60% от 1повторного максимума)
2⃣в данном обзоре литературы выдвигаются наиболее убедительные гипотезы, связывающие усталость с гипертрофией, в том числе в контексте силовых тренировок с низкой нагрузкой, которая приводит к увеличению набора волокон
3⃣тренировка до отказа увеличивает набор волокон, частично из-за метаболического стресса, который создаёт механическое напряжение для вновь задействованных волокон, этот процесс, по-видимому, является основной причиной гипертрофии
4⃣ВНУТРИМЫШЕЧНАЯ УСТАЛОСТЬ может служить КРИТИЧЕСКИМ СТИМУЛОМ ДЛЯ ГИПЕРТРОФИИ ПРИ НИЗКОЙ НАГРУЗКЕ осуществляется с помощью различных косвенных и прямых механизмов
5⃣организм характеризуется наличием избыточных сигнальных путей, которые позволяют вызывать гипертрофию, во время тренировок с низкой нагрузкой, вызывающих переутомление

🥩🥒🥚ПОТРЕБЛЕНИЕ РАЗЛИЧНЫХ ПРОДУКТОВ И РИСК СМЕРТНОСТИ ОТ ВСЕХ ПРИЧИН🥦🥬🍞

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2161831325000298?via%3Dihub

✍данные выводы сделаны на основе наблюдательных данных от >1 млн участников многочисленных исследований для многих групп продуктов

✅диета, богатая:
- орехами🥜
- цельными зёрнами 🍚
- фруктами🍍
- овощами🍅
- рыбой🐟
СВЯЗАНА СО СНИЖЕНИЕМ СМЕРТНОСТИ ОТ ВСЕХ ПРИЧИН

❓Сравнения межу высокими и низкими уровнями потребления предполагают связь между повышенным потреблением
- бобовых🫘
- белого мяса 🦙
и СНИЖЕНИЕМ РИСКА СМЕРТНОСТИ, однако с неопределённостью

❌БОЛЕЕ ВЫСОКОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ:
- красного мяса🦧
- обработанного мяса🍖
- подслащенных сахаром напитков🍹
СВЯЗАНО С ПОВЫШЕННЫМ РИСКОМ СМЕРТНОСТИ

📈ВЫСОКОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ
- добавленных сахаров🍭
- очищенных зёрен🍙
- яиц🍳
показывают НЕЗНАЧИТЕЛЬНУЮ ТЕНДЕНЦИЮ К ПОВЫШЕНИЮ СМЕРТНОСТИ

✅НЕ БЫЛО ОБНАРУЖЕНО ЧЁТКИХ СВЯЗЕЙ СО СМЕРТНОСТЬЮ ДЛЯ
- молочных продуктов🥛

👍ставим реакции
🤝делимся постами
💪спасибо🙏💕

#смертность
#продукты

🚿ВОССТАНОВЛЕНИЕ: ПОГРУЖЕНИЕ В ХОЛОДНУЮ ВОДУ🛀

https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2025.1525726/full

💪РЕЗУЛЬТАТЫ И ВЫВОДЫ
1⃣результаты показывают, что погружение в воду (5-10 градусов) на 10-15 мин наиболее эффективны для биохимических маркеров (КРЕАТИНКИНАЗА) и нервно-мышечного восстановления
2⃣в то время как (11-15 градусов) в течение 10-15 мин показывает наилучшие результаты для облегчения мышечной болезненности (DOMS)

✍ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
✅рекомендуется использовать
- температуру 5-10 градусов для 10-15 мин
- температуру 11-15 градусов для 10-15 мин
ДЛЯ СМЯГЧЕНИЯ ПОВРЕЖДЕНИЯ МЫШЦ, ВЫЗВАННОГО ФИЗ УПРАЖНЕНИЯМИ

❗️по-прежнему важно разрабатывать персонализированные планы восстановления, адаптированные индивидуально

#погружениевхолоднуюводу
#восстановление
#EIMD
#DOMS

⚖КАЛЬКУЛЯТОР ДОЗИРОВАНИЯ КРЕАТИНА💊

Можете использовать данный калькулятор для подсчёта дозирования креатина, как обычная дозировка, так и с фазой загрузки

Лучше открывать на компьютере или ноутбуке, т. к. на телефоне формат получается не очень (но возможно не у всех)

https://dpropst-creatine.github.io/creatine-dosage-calculator/

👍ставим, если полезно
🤝делимся
💪спасибо🙏💕

#креатин

🚭ЦЕНА ЗА 1 ВЫКУРЕННУЮ СИГАРЕТУ

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/add.16757

1⃣табакокурение - одна из основных предотвратимых причин болезней, инвалидности и преждевременной смерти
2⃣эпидемиологические исследования сообщают о вреде, связанном с курением, с использованием ряда показателей, включая абсолютные риски. Донести этот вред в ясной и доступной форме, которая найдет отклик у курильщиков, может быть непросто.
Одним из потенциальных эффективных способов выразить вред, причиняемый курением - ОЦЕНКА СРЕДНЕЙ ОЖИДАЕМОЙ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ ЖИЗНИ НА КАЖДУЮ ВЫКУРЕННУЮ СИГАРЕТУ

❗️✍в среднем курильщики, которые не бросают курить, ТЕРЯЮТ ПРИМЕРНО 20 МИНУТ ОЖИДАЕМОЙ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ ЖИЗНИ НА КАЖДУЮ ВЫКУРЕННУЮ СИГАРЕТУ❗️✍

👍ставим реакции
🤝делимся постами
💪спасибо

#сигареты
#смертность

🏋‍♀СПОСОБ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ТЯЖЁЛОЙ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ💪

https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2021/02001/upper_body_resistance_exercise_reduces_time_to.27.aspx

🧾ДИЗАЙН
- 25 тренированных мужчин
- 8 подходов жима лёжа 70% от 1ПМ на 10 повторений
- далее они случайным образом разделена на

1) ГРУППА АКТИВНОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ (лёгкие сеансы жима лёжа, выполняемых через 6 и 30 часов после протокола тяжёлых жимов
2) ГРУППА ПАССИВНОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ

✍ВЫВОДЫ
❗️результаты показывают, что АКТИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОВЫШАЕТ СКОРОСТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЯ после тренировок с большим объёмом и может быть включёна в программы тренировок для оптимизации мышечной адаптации

💪т. о. повторная тренировка меньшего обьема добавляет стимул к гипертрофии, и также может ускорить восстановление

#силовыетренировки
#восстановление

⏰ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ❓

Люди ходят в зал в любое время суток - некоторые до работы, другие после, а у других более гибкий график

Но есть ли оптимальное время суток?

Множество исследований показывают, что внутренние часы нашего организма, или циркадный ритм, влияют на силу, выносливость и общую производительность в течение дня

В исследовании https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1081/CBI-200062407 участники выполняли тест на силу в 6 утра, 10 утра, 2 часа дня, 6 вечера и 10 вечера
СИЛА ДОСТИГЛА ПИКА ВЕЧЕРОМ, А УЧАСТНИКИ ПОКАЗАЛИ ЛУЧШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ОКОЛО 6 ВЕЧЕРА
Это согласуется с другими исследованиями, показывающими, что работоспособность, как правило ВЫШЕ ВО ВТОРОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ И РАННИМ ВЕЧЕРОМ, ПРИМЕРНО ЧЕРЕЗ 6-12 ЧАСОВ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ

💪ГИПЕРТРОФИЯ❓
исследования проведённые в Финляндии в 2010-х годах
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27863207/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29283292/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27863207/
В целом все 3 исследования показали пользу тренировок ВО ВТОРОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ/ВЕЧЕРОМ ПО СРАВНЕНИЮ С УТРЕННИМИ ТРЕНИРОВКАМИ для мышечной гипертрофии

✍в мета-анализе 2019
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30704301/ изучены все исследования по времени тренировок и силе.
Результаты показали
ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ НЕ ОКАЗЫВАЕТ СУЩЕСТВЕННОГО ВЛИЯНИЯ НА МЫШЕЧНУЮ ГИПЕРТРОФИЮ. ТЕМ НЕ МЕНЕЕ ЭТО ПОВЛИЯЛО НА ПРИРОСТ СИЛЫ - ТЕ, КТО ТРЕНИРОВАЛСЯ ВЕЧЕРОМ, УВИДЕЛИ БОЛЬШИЕ УЛУЧШЕНИЯ

❓СТОИТ ЛИ МЕНЯТЬ ГРАФИК ТРЕНИРОВОК❓
1⃣если вы обычный человек, ПОСТОЯНСТВО - КОРОЛЬ 👑. Тренируйтесь В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ, КОГДА ВАМ УДОБНО
2⃣ОДНАКО, ЕСЛИ ВЫ СПОРТСМЕН и соревнуетесь в определённое время суток, корректировка тренировок в СООТВЕТСТВИИ С ГРАФИКОМ СОРЕВНОВАНИЙ МОЖЕТ ДАТЬ ПРЕИМУЩЕСТВО
3⃣если вы действительно хотите подстраховаться, тренировка во второй половине дня или примерно через 6-12 часов после пробуждения будет оптимальной

ставим:
👍 если тренируетесь утром, днём
🔥если тренируетесь вечером
💊тренируюсь в разное время

🏒ЭТОТ ДЕНЬ НАСТАЛ — АЛЕКСАНДР ОВЕЧКИН ТОЛЬКО ЧТО ПОБИЛ РЕКОРД УЭЙНА ГРЕТЦКИ!

6 апреля 2025 года — дата, которая навсегда войдет в историю НХЛ и Мирового хоккея

Только что Александр Великий забил в ворота «Нью-Йорк Айлендерс», добрался до отметки в 895 шайб в регулярных чемпионатах и превзошел достижение Великого канадца, которое держалось больше 26 лет

Браво, Ови! Твоя Великая Погоня была легендарной!

ИСТОРИЯ СПОРТА ПИШЕТСЯ НА НАШИХ ГЛАЗАХ🏒🏒🏒

#рекордОвечкина

🏒ИСТОРИЧЕСКИЙ ГОЛ ОВЕЧКИНА🏒🏒🏒
#рекордныйголОвечкина