От Жирдяя 🫠 до Качка за 1 год!
Цена слова 1 000 000р. 😳
Буду рад Вас видеть у меня на канале! 🤗

https://t.me/budnykommersanta

🥛ЛАЙФХАКИ ПИТАНИЕ: БЕЛОК, часть 2

✍рассмотрим 5 интересных продуктов из обычных магазинов (Пятёрочка, Магнит, Дикси, Перекрёсток и т. д.), с высоким содержанием белка. На заметку!

❗️Напоминание: приём пищи должен содержать ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ 20 г белка, как минимальная доза (для спортсменов и активных людей) "position stand ISSN NUTRIENT TIMING"

❗️цену не берём в расчёт, т. к. такие продукты стоят дороже чем обычные❗️

✅МЯСО ТАК МЯСО
порция 50 гр.
❗️22,5 г белка,
10 г жиров
0 углеводов
180 ккал

✅МОРОЖЕНОЕ BOMBBAR
порция 150 г
❗️22,5 г белка
9 г жира
21 г углеводов
268,5 ккал

✅КОЛБАСА СЫРОВЯЛЕНАЯ ИНДИ ЛАЙТ SABROSO ROCO
порция 70 грамм
19,6 г белка
5,6 г жира
0,7 г углеводов
133 ккал

✅BIO SKYR EXPONENTA
порция 500 г.
30 г. белка
15 г. углеводов
0 жиров
175 ккал

✅EXPONENTA HIGH PRO
порция 250 г
30 г белка
6,25 г углеводов
0 жиров
150 ккал

👍ставьте, те кто уже покупает
🔥ставьте, пока не брал

🤝Напишите в комментариях ещё варианты высокобелковых продуктов из обычных магазинов, которые встречали🥩

🚫ФАКТОРЫ, НЕГАТИВНО ВЛИЯЮЩИЕ НА РОСТ МЫШЦ, ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ❓часть 2

Часть 1 тут
https://t.me/sportbyscience/580

1⃣ЧРЕЗМЕРНЫЙ, СЛУЧАЙНЫЙ ВЫБОР УПРАЖНЕНИЙ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35438660/
❌случайная, чрезмерная смена, выбор упражнений МОЖЕТ ПОСТАВИТЬ ПОД УГРОЗУ ПРИРОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
⚠к вариативности упражнений следует подходить системно, уделяя особое внимание прикладным анатомическим и биомеханическим конструкциям
❌использование различных упражнений, которые обеспечивают избыточный стимул, а также ВЫСОКАЯ ЧАСТОТА ИЗМЕНЕНИЙ МОГУТ ФАКТИЧЕСКИ ПРЕПЯТСТВОВАТЬ МЫШЕЧНОЙ АДАПТАЦИИ

2⃣СЛИШКОМ КОРОТКИЙ ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27126459/
❌отдых между подходами <1минуты ОСЛАБЛЯЛ СИНТЕЗ МИОФИБРИЛЛЯРНОГО БЕЛКА в течение раннего периода восстановления после тренировки, потенциально за счет нарушенной активации внутриклеточной сигнализации

3⃣КОНКУРЕНТНЫЙ ТРЕНИНГ 🏋‍♀🚴‍♀
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35476184/
❌ОДНОВРЕМЕННЫЕ АЭРОБНЫЕ И СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ МОГУТ ОКАЗЫВАТЬ НЕБОЛЬШОЕ НЕГАТИВНОЕ ВЛИЯНИЕ на гипертрофию волокон по сравнению с только силовыми тренировками
☝️предварительные данные свидетельствуют о том, что этот интерференционный эффект может быть более выраженным, когда аэробная тренировка выполняется бегом, по сравнению с ездой на велосипеде, по крайней мере, для волокон 1 типа

4⃣ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36501050/
❌с точки зрения максимизации роста мышечной массы (в отличии от её сохранения), периодическое голодание во всех её формах представляется НЕОПТИМАЛЬНОЙ, т. к. данный тип диеты ПОТЕНЦИАЛЬНО МОЖЕТ ПОСТАВИТЬ ПОД УГРОЗУ ЧИСТОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ СИНТЕЗА МЫШЕЧНОГО БЕЛКА, при длительных гипокалорийных условиях и длительных анаболических ям

👍ставим, поддерживаем
🤝делимся постами в соц сетях, личных сообщениях, группах и других телеграм каналах
💪спасибо

#гипертрофия

☕️В КАКОЕ ВРЕМЯ СУТОК ЛУЧШЕ ПИТЬ КОФЕ❓

https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehae871/7928425?login=false

🎯Определить закономерности времени употребления кофе и оценить связь со смертностью от всех причин и от конкретных причин

✍МЕТОД
- 40725 взрослых
- полная информация о рационе питания 1999-2018 года

🧐РЕЗУЛЬТАТЫ и ВЫВОДЫ

1⃣выявлены 2 различные закономерности времени употребления кофе
- утренний тип 36% участников
- круглосуточный тип 14%

2⃣❗️УПОТРЕБЛЕНИЕ КОФЕ ПО УТРАМ может быть связано с БОЛЕЕ НИЗКИМ РИСКОМ СМЕРТНОСТИ, ЧЕМ ПОТРЕБЛЕНИЕ КОФЕ ПОЗДНЕЕ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

#кофе
#смертность

ставьте 👍, если УТРЕННИЙ ТИП
ставьте 🔥, если КРУГЛОСУТОЧНЫЙ ТИП
ставьте 💊, если не употребляете ☕

🫙ГАЗИРОВАННАЯ ВОДА И ПОХУДЕНИЕ

https://nutrition.bmj.com/content/early/2025/01/03/bmjnph-2024-001108

🎯Сообщалось, что газированная вода вызывает
- чувство сытости
- моторику желудка
- снижение концентрации глюкозы в крови
НО МЕХАНИЗМЫ ОСТАЮТСЯ НЕЯСНЫМИ

👨‍💻РЕЗУЛЬТАТЫ
1⃣при употреблении газированной 💦 углекислый газ всасывается в кровоток и превращается в бикарбонат в эритроцитах
2⃣этот процесс повышает внутриклеточный pH, стимулируя анаэробный гликолиз в эритроцитах и приводит к более высокому использованию глюкозы
3⃣во время гемодиализа уровень глюкозы в крови СНИЖАЕТСЯ ~ с 118,3 мг/дл до 98,6 мг/дл после прохождения

✍ВЫВОДЫ и РЕКОМЕНДАЦИИ
✅углекислый газ в 💦 МОЖЕТ СПОСОБСТВОВАТЬ СНИЖЕНИЮ ВЕСА за счёт улучшения усвоения глюкозы и метаболизма в эритроцитах

🧐ОДНАКО его количество настолько мало, что СЛОЖНО ОЖИДАТЬ ЭФФЕКТА ПОХУДЕНИЯ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО от углекислого газа в 💦

☝️употребление газированной 💦 также может повлиять на показатели уровня глюкозы в крови

#газированная
вода
#похудение

✍ЖИРОВЫЕ КЛЕТКИ ОБЛАДАЮТ ПАМЯТЬЮ

https://www.researchgate.net/publication/385911524_Adipose_tissue_retains_an_epigenetic_memory_of_obesity_after_weight_loss

1⃣поддержание потери веса ЯВЛЯЕТСЯ СЕРЬЁЗНОЙ ПРОБЛЕМОЙ, особенно потому, что организм, по-видимому, СОХРАНЯЕТ ПАМЯТЬ ОБ ОЖИРЕНИИ, которая защищает от изменений массы
2⃣преодолеть этот барьер трудно, т. к. механизмы, лежащие в основе данного явления, остаются НЕЯСНЫМИ
3⃣показано, что жировые ткани человека и 🐀 СОХРАНЯЮТ КЛЕТОЧНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ вызванные ожирением. Мыши, несущие эту память об ожирении, демонстрируют УСКОРЕННЫЙ ПРИРОСТ ВЕСА
4⃣т.о. результаты указывают на СУЩЕСТВОВАНИЕ ПАМЯТИ, ОСНОВАННОЙ НА ОЖИРЕНИИ, в основном на основе стабильных эпигенетических изменений, в адипоцитах 🐀 и, вероятно, в других типах клеток
5⃣эти изменения, по-видимому, подготавливают клетки к ПАТОЛОГИЧЕСКИМ РЕАКЦИЯМ В СРЕДЕ ОЖИРЕНИЯ, СПОСОБСТВУЯ ПРОБЛЕМАТИЧНОМУ ЭФФЕКТУ "Йо-йо", часто наблюдаемому при диете

#ожирение
#память
#адипоциты
#жировыеклетки

🏋СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ И РИСК СМЕРТНОСТИ:
ЧТО ГОВОРИТ НАУКА❓

https://www.researchgate.net/publication/360737993_Resistance_Training_and_Mortality_Risk_A_Systematic_Review_and_Meta-Analysis

🗂ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
🚶‍♂150-300 мин УМЕРЕННОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ В НЕДЕЛЮ
🏃‍♂‍➡️75-150 мин ИНТЕНСИВНОЙ АКТИВНОСТИ В НЕДЕЛЮ
🏋‍♀ВОЗ рекомендует для взрослых заниматься СИЛОВЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ НЕ РЕЖЕ 2 ДНЕЙ В НЕДЕЛЮ

1⃣🏋‍♀ и РИСК СМЕРТНОСТИ ОТ ВСЕХ ПРИЧИН
❗️выполнение ЛЮБОГО КОЛИЧЕСТВА СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК по сравнению с ОТСУТСТВИЕМ ТАКОВЫХ СНИЗИЛО РИСК СМЕРТНОСТИ ОТ ВСЕХ ПРИЧИН НА 15%
✅В ходе анализа наблюдалась НЕЛИНЕЙНАЯ U - образная связь с риском снижения смертности и МАКСИМАЛЬНОЕ СНИЖЕНИЕ РИСКА НА 26% НАБЛЮДАЛОСЬ ПРИ ПРИМЕРНО 60 МИН В НЕДЕЛЮ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК
🧐🤔СНИЖЕНИЕ риска смертности УМЕНЬШАЛОСЬ ПРИ БОЛЕЕ ВЫСОКИХ ОБЪЁМАХ, ЧЕМ 60 МИН

2⃣🏋‍♀ и РИСК СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ (ССЗ)
❗️Выполнение ЛЮБОГО КОЛИЧЕСТВА СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК по сравнению с ОТСУТСТВИЕМ ТАКОВЫХ СНИЗИЛО РИСК СМЕРТНОСТИ ОТ ССЗ НА 19%

3⃣🏋и РИСК РАКА
❗️выполнение ЛЮБОГО КОЛИЧЕСТВА СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК по сравнению с ОТСУТСТВИЕМ ТАКОВЫХ СНИЗИЛО РИСК СМЕРТНОСТИ ОТ РАКА НА 14%
👌АНАЛОГИЧНО, выполнение самого высокого уровня силовых тренировок по сравнению с выполнением самого низкого уровня СНИЗИЛО РИСК СМЕРТНОСТИ ОТ РАКА НА 13%

✍ВЫВОДЫ
1⃣Систематический обзор и мета-анализ дают САМЫЕ ВЕСКИЕ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА, ЧТО СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ СВЯЗАНЫ С УМЕНЬШЕНИЕМ РИСКА СМЕРТНОСТИ ОТ ВСЕХ ПРИЧИН, ССЗ И РАКА
2⃣эти результаты, В СОЧЕТАНИИ С НИЗКОЙ РАСПРОСТРАНЁННОСТЬЮ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК среди населения в целом, указывают на то, что БОЛЬШЕ ВНИМАНИЯ МОЖНО УДЕЛЯТЬ СИЛОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ ПО УКРЕПЛЕНИЮ ЗДОРОВЬЯ, направленных на ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

👍ставьте
🤝делитесь постами
💪спасибо🙏💕

#силовыетренировки
#рисксмертности

💪СУПЕРСЕТЫ 🆚ТРАДИЦИОННОЙ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

систематический обзор и мета-анализ 2025
см. файл в комментариях

🏋СУПЕРСЕТ - метод тренировки с отягощениями, который включает в себя последовательность 2 упражнений с небольшим отдыхом между ними или без него

🎯основная цель исследования:
- сравнить острые и хронические эффекты от суперсетов и традиционного треннинга

💪в обзор включено 19 исследований (313 человек)

✍РЕЗУЛЬТАТЫ и ВЫВОДЫ

1⃣СУПЕРСЕТЫ - ЭФФЕКТИВНАЯ ПО ВРЕМЕНИ альтернатива традиционным тренировкам (пример: 45 мин vs 90 мин), позволяя людям СОКРАТИТЬ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ БЕЗ УЩЕРБА ДЛЯ ОБЪЁМА ТРЕНИРОВКИ, АКТИВАЦИИ МЫШЦ ИЛИ ВОСПРИНИМАЕМОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ

2⃣люди, применяющие суперсеты, МОГУТ ДОСТИЧЬ СОПОСТАВИМОЙ хронической адаптации к традиционной тренировки в МАКСИМАЛЬНОЙ СИЛЕ, СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ И ГИПЕРТРОФИИ

3⃣ОДНАКО, люди применяющие суперсеты, будут ИСПЫТЫВАТЬ БОЛЬШИЕ ВНУТРЕННИЕ НАГРУЗКИ наряду с более высокими уровнями повреждения мышц и воспринимаемого напряжения
Т. о., рассмотрение БОЛЕЕ ДЛИТЕЛЬНОГО ВРЕМЕНИ после сеансов суперсетов МОЖЕТ БЫТЬ ПОЛЕЗНЫМ

4⃣суперсеты МОГУТ ИМЕТЬ АНАЛОГИЧНЫЙ потенциал с традиционными тренировками в вызывании ГИПОТОНИИ после тренировки

5⃣суперсеты агонистов-антагонистов выгодны для ПОДДЕРЖАНИЯ ОБЪЁМА тренировки и могут быть подходящими для людей, которым необходим большой объём в ограниченные периоды времени.
Подобные биомеханические суперсеты, сокращая время тренировки, КОНЦЕНТРИРУЯ СТИМУЛЯЦИЮ НА ОДНОЙ И ТОЙ ЖЕ ГРУППЕ МЫШЦ, ЗАСТАВЛЯЯ ЛЮДЕЙ ТРЕНИРОВАТЬСЯ БЛИЖЕ К ОТКАЗУ и потенциально делая их более подходящими для людей, КОТОРЫЕ ХОТЯТ УВЕЛИЧИТЬ ГИПЕРТРОФИЮ МЫШЦ

❗️Заинтересованы в программе тренировок "СУПЕРСЕТЫ", пишите в комментарии, на почту sportbyscience@mail.ru или в личные сообщения @sport_science_evidence

#суперсеты
#гипертрофия

🐠БЕЗОПАСНОСТЬ ОМЕГА-3: "РЫБАЛКА В МУТНОЙ ВОДЕ"

❗️ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ОМЕГА-3

🫀МЕРЦАТЕЛЬНАЯ АРИТМИЯ
❌омега-3 может УВЕЛИЧИТЬ ЧАСТОТУ МЕРЦАТЕЛЬНОЙ АРИТМИИ
https://www.imrpress.com/journal/RCM/24/1/10.31083/j.rcm2401024

🩸КРОВОТЕЧЕНИЕ
❌риск КРОВОТЕЧЕНИЙ и мерцательную аритмию НЕЛЬЗЯ ИГНОРИРОВАТЬ
❌омега-3 следует применять с осторожностью у пациентов с предшествующим инфарктом миокарда, который может увеличить риск инсульта
❌необходимо обратить внимание на риск КРОВОТЕЧЕНИЙ при использовании рецептурных форм этилового эфира ЭПК (эйкозапентаеновая кислота)
https://link.springer.com/article/10.1007/s10557-022-07379-z
❌пациенты, получающие высокие дозы очищенного ЭПК, МОГУТ ПОДВЕРГАТЬСЯ РИСКУ КРОВОТЕЧЕНИЙ, хотя его клиническое значение очень скромно
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11179820/

🚽ДИАРЕЯ
🧻исследование показало, что группа, принимающая омега-3, по сравнению с плацебо, имела ЗНАЧИТЕЛЬНО БОЛЕЕ ВЫСОКУЮ ВЕРОЯТНОСТЬ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ДИАРЕИ
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10721469/

#омега3

🥩СКОЛЬКО НУЖНО БЕЛКА❓

Набор веса или рекомпозиция 2,2-2,8 г белка на кг веса максимизируют рост мышц
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33300582/

СУШКА
БОЛЬШЕ БЕЛКА
https://www.researchgate.net/publication/388275792_Effect_of_Dietary_Protein_on_Fat-Free_Mass_in_Energy_Restricted_Resistance-Trained_Individuals_An_Updated_Systematic_Review_With_Meta-Regression

✍при УВЕЛИЧЕНИИ ПОТРЕБЛЕНИЯ БЕЛКА С 0,8 ДО 3,2 г на кг веса тела, на каждый доп грамм потребляемого белка 97% ВЕРОЯТНОСТЬ УЛУЧШЕНИЯ УДЕРЖАНИЯ ОБЕЗЖИРЕННОЙ МАССЫ

🧐ПОТРЕБНОСТЬ В БЕЛКЕ ЗАВИСИТ ОТ:
сколько обезжиренной и мышечной массы у вас

❗️если ОЧЕНЬ СУХОЙ, 3,2 г/кг МОЖЕТ БЫТЬ СЛИШКОМ МАЛО

💪если вы знаете свой % жира, вы можете работать с безжировой массой
💪вес тела минус жир и получите безжировую массу
🥩СТРЕМИТЕСЬ К 4,2 г белка на кг обезжиренной массы
99% ВЕРОЯТНОСТЬ УЛУЧШЕНИЯ УДЕРЖАНИЯ ОБЕЗЖИРЕННОЙ МАССЫ

🪄если низкая калорийность, то НЕ СТОИТ СТРЕМИТЬСЯ К ТАКОМУ КОЛИЧЕСТВУ БЕЛКА, т. к. в рационе минимум 1-3 г углеводов и 0,5 г жира на кг веса

🍬ВЛИЯНИЕ ЖЕВАТЕЛЬНОЙ РЕЗИНКИ (ЖР) НА:
НАСЫЩЕНИЕ, АППЕТИТ, ПОТРЕБЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ И ПОТЕРЮ ВЕСА
https://www.mdpi.com/2072-6643/17/3/435

❗️больше лайфхаков по похудению тут
https://t.me/sportbyscience/346

🧾ДИЗАЙН
- исследования с 2000 по 2024 года, 17 исследований
- >=18 лет до 65
- низкокалорийные жевательные резинки для любого времени, частоты и дозы

🙇АППЕТИТ
Из 7 исследований в 5 сообщалось, что ЖР ОКАЗЫВАЕТ ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ ПОДАВЛЯЮЩЕЕ ДЕЙСТВИЕ НА ЧУВСТВО ГОЛОДА

🙇‍♀ЖЕЛАНИЕ ЕСТЬ
В 3 ИЗ 5 исследований БЫЛО ОПИСАНО ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ СНИЖЕНИЕ ЖЕЛАНИЯ ЕСТЬ

🙅‍♀НАСЫЩЕНИЕ
В 3 исследованиях было обнаружено ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ СЫТОСТИ при употреблении ЖР

⚡️ПОТРЕБЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ
только 2 исследования из 7 ДОСТИГЛИ ЗНАЧИМОСТИ В СНИЖЕНИИ ПОТРЕБЛЕНИЯ ЭНЕРГИИ

🤸ПОХУДЕНИЕ
1 исследование, которое НЕ ПОКАЗАЛО НИКАКОГО ВЛИЯНИЯ ЖР НА ПОТЕРЮ ВЕСА ИЛИ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА

✍ВЫВОДЫ
✅ЖР ВЛИЯЕТ на параметры регуляции аппетита, в частности приводя к СНИЖЕНИЮ ЧУВСТВА ГОЛОДА, ЖЕЛАНИЕ ЕСТЬ И ЖЕЛАНИЯ СЪЕСТЬ СЛАДКУЮ ПИЩУ
❌ЖР НЕ ВЛИЯЕТ НА ПОХУДЕНИЕ

👍ставьте
🤝делитесь постами
👊спасибо🙏💕

#жевательнаярезинка
#похудение
#снижениевеса
#лайфхаки

💪ЧТО ЛУЧШЕ: СВОБОДНЫЕ ВЕСА или ТРЕНАЖЁРЫ❓
ВЫЗОВ ТРАДИЦИОННОМУ МИФУ

https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2023/12000/free_weight_and_machine_based_training_are_equally.20.aspx

❗️предыдущий пост по данной теме тут https://t.me/sportbyscience/361

🧾ДИЗАЙН
- 38 тренированных мужчин, опыт не менее 2 лет тренировок
- запретили принимать лекарства и БАДы
- 8 недель: группа со свободным весом и группа тренажёры
- присед, жим лёжа, тяга, жим на плечи

✍РЕЗУЛЬТАТЫ и ВЫВОДЫ

1⃣основные результаты данной работы свидетельствуют о том, что упражнения СО СВОБОДНЫМ ВЕСОМ И НА ТРЕНАЖЁРАХ ОДИНАКОВО ЭФФЕКТИВНЫ ДЛЯ:
- СИЛЫ
- ГИПЕРТРОФИИ МЫШЦ
- БЕЗ УВЕЛИЧЕНИЯ ДИСКОМФОРТА В СУСТАВАХ

2⃣рекомендуется тренироваться, используя ЛЮБОЙ ИЗ ЭТИХ ДВУХ МОДАЛЬНОСТЕЙ в зависимости от возможностей или предпочтений

3⃣важно сосредоточиться на других тренировочных параметрах, которые широко продемонстрировали свою роль в качестве ключевых модуляторов этих адаптаций (например) :
- интенсивность
- диапазон движений
- и т. д.

#гипертрофия
#силовыетренировки
#тренажеры
#свободныевеса

🧊ХОЛОД и ЛОКАЛЬНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ❗️❓

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39545999/

1⃣холодный абдоминальный компресс (обёртывание) - это ГИДРОТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ МОДАЛЬНОСТЬ, при которой ХОЛОД ПРИКЛАДЫВАЕТСЯ К ЖИВОТУ

2⃣когда холод прикладывается к области живота, он СТИМУЛИРУЕТ ВЫСВОБОЖДЕНИЕ ГОРМОНА, называемого ИРИЗИНОМ, посредством повышения регуляции разобщающего белка 1, попадает в кровоток и способствует превращению белой жировой ткани в бурую.
Этот переход УСИЛИВАЕТ метаболизм и запускает термогенез

3⃣ИРИЗИН был предложен в качестве МНОГООБЕЩАЮЩЕЙ терапевтической цели для лечения метаболических нарушений, таких как диабет, ожирение и неалкогольная болезнь печени, а также мышечной атрофии

❗️P. S. авторы работы ссылаются на KELLOGG 1919 RATIONAL HYDROTHERAPY, кому интересно можете поподробнее почитать и если что применить.

✍вот вам ещё один лайфхак

#локальноежиросжигание
#холод
#лайфхак@sportbyscience

🥚КУРИНОЕ ЯЙЦО 🍳: ВРЕД ИЛИ ПОЛЬЗА❓

1⃣🥚-основа диетического рациона (универсальны, доступны и питательны)
2⃣много споров из-за опасений по поводу содержания в них холестерина и потенциальной связи с ССЗ, диабетом и увеличением веса

представляют ли 🥚опасность для здоровья❓

3⃣🥚называют суперпродуктом. 1 среднее 🥚 содержит примерно 66 ккал и 6,4 г высококачественного белка, микроэлементы, полезные мононенасыщенные жиры
4⃣тем не менее, 🥚содержат ХОЛЕСТЕРИН, около 177 мг на 🥚.
Исторически сложилось, что это способствует повышение уровня холестерина в крови и увеличению сердечных заболеваний
Тем не менее, данные свидетельствуют о том, что ПИЩЕВОЙ ХОЛЕСТЕРИН ОКАЗЫВАЕТ МИНИМАЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ НА УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА в крови у большинства людей
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37375561/
5⃣недавние исследования показывают,
что влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы во многом зависит от от ИНДИВИДУАЛЬНОГО И ОБЩЕГО КОНТЕКСТА ПИТАНИЯ.
Для БОЛЬШИНСТВА ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ УМЕРЕННОЕ потребление яиц до 7 штук в неделю, оказывает либо НЕЙТРАЛЬНОЕ, ЛИБО УМЕРЕННО ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ 🫀
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10285014/?ck_subscriber_id=2642398606#:~:text=Two studies reported on ischemic,%3D 0.023) %5B48%5D.
Некоторые обсервационные исследования даже предполагают НЕБОЛЬШОЕ СНИЖЕНИЕ РИСКА ИНСУЛЬТА
6⃣тем не менее, некоторые исследования
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2628696/?ck_subscriber_id=2642398606#:~:text=Compared with subjects who did,potential confounders (Table 2). ПОКАЗАЛИ ПОВЫШЕННЫЙ РИСК РАЗВИТИЯ ДИАБЕТА 2 ТИПА ПРИ БОЛЬШЕМ ПОТРЕБЛЕНИИ 🥚
7⃣недавние мета-анализы крупных когортных исследований в целом НЕ ОБНАРУЖИЛИ ПОБОЧНЫХ ЭФФЕКТОВ, предполагая, что другие факторы могут играть роль
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7458776/?ck_subscriber_id=2642398606
8⃣ТАК ВСЕ ЖЕ, 🥚: ПЛОХО ИЛИ ХОРОШО❓
🥚по своей сути НИ ХОРОШИЕ, НИ ПЛОХИЕ
Их роль в здоровом питании ЗАВИСИТ от человека, потребляемого количества и общей диеты
Для большинства людей 🥚- богатая пит веществами пища, которая может способствовать достижению целей в области здоровья.
В то время как некоторым группам населения (например, диабет 2 типа), может потребоваться проявлять осторожность

#яйцо
#диета