💪ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ ГИПЕРТРОФИИ: 6, 9 или 12 ПОДХОДОВ В НЕДЕЛЮ

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38684187/
(study 26.06.24)

🧾ПРОТОКОЛ
- 61 нетренированная девушки
- тренировки икроножных мышц, 6 недель, 3 раза в неделю
- 3 группы
6 сетов в неделю
9 сетов
12 сетов
- количество повторений 15-20

✍ РЕЗУЛЬТАТЫ И ВЫВОДЫ
1⃣хотя размер икроножных мышц УВЕЛИЧИЛСЯ везде, но отмечен БОЛЬШИЙ ПРИРОСТ ПРИ УВЕЛИЧЕНИИ ОБЪЁМА (12 СЕТОВ), особенно по сравнению с 6 сетами
2⃣эти результаты дополняют информацию о том, что ВЫПОЛНЕНИЕ БОЛЕЕ ВЫСОКИХ ОБЪЁМОВ вызывает большую гипертрофию икроножных мышц
3⃣с практической точки зрения можно предположить, что 12 ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫХ СЕТОВ могут оптимизировать прирост мыш. массы в икроножных мышцах
4⃣ХОТЯ, разница в величине гипертрофии у групп 9 и 12 сетов, кажется незначительной, т.о. 9 подходов в неделю МОГУТ БЫТЬ АЛЬТЕРНАТИВОЙ для людей с ограничением времени
5⃣для достижение оптимальной гипертрофии МОЖНО ПОЛУЧИТЬ ПОЛЬЗУ ОТ ВЫПОЛНЕНИЯ БОЛЬШЕГО КОЛИЧЕСТВА ПОДХОДОВ В НЕДЕЛЮ НА МЫШЕЧНУЮ ГРУППУ

💊 ОМЕГА-3 2024: ЧТО МЫ ЗНАЕМ❓

1⃣АКНЕ
✅наблюдалось УЛУЧШЕНИЕ клинической картины и качества жизни у людей с акне лёгкой и средней тяжести при приёме омега-3 и средиземноморской диеты в течение 16 недель
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38982829/

2⃣💪РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
❌НЕТ ОСНОВАНИЙ РЕКОМЕНДОВАТЬ омега-3 в качестве добавки, стимулирующей рост мышечной массы
(см. файл в комментариях)

3⃣💪МЫШЕЧНАЯ МАССА/🏋‍♀ СИЛА
сочетание омега-3 и силовых тренировок УВЕЛИЧИВАЮТ МЫШЕЧНУЮ СИЛУ, НО НЕ МАССУ СКЕЛЕТНЫХ МЫШЦ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38777432/

4⃣СИНТЕЗ БЕЛКА
приём омега-3 ПОТЕНЦИАЛЬНО МОЖЕТ ПОВЫСИТЬ скорость синтеза белка во всем организме, хотя НИКАКИХ СУЩЕСТВЕННЫХ эффектов с точки зрения синтеза мышечного белка НЕ НАБЛЮДАЛОСЬ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38777807/

5⃣МАРКЕРЫ ВОСПАЛЕНИЯ И ОКИСЛИТЕЛЬНЫЙ СТРЕСС
✅ приём омега-3 (600-3150 мг) у спортсменов привел К СНИЖЕНИЮ МАРКЕРОВ ВОСПАЛЕНИЯ И ОКИСЛИТЕЛЬНОГО СТРЕССА
https://www.biolifesas.org/EN/10.23812/j.biol.regul.homeost.agents.20243806.367

6⃣АГРЕССИЯ
✅добавки омега-3 ЗНАЧИТЕЛЬНО СНИЖАЮТ АГРЕССИВНОЕ ПОВЕДЕНИЕ в краткосрочной перспективе, хотя и на умеренном уровне
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38911617/

7⃣АППЕТИТ
добавление омега-3 не оказывает существенного влияния на аппетит, ОДНАКО это может УСИЛИТЬ ЖЕЛАНИЕ ЕСТЬ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38281014/

8⃣МИГРЕНЬ
профилактические добавки омега-3 связаны с ЛУЧШИМ СНИЖЕНИЕМ ЧАСТОТЫ И ТЯЖЕСТИ ЭПИЗОДОВ МИГРЕНИ. Эти положительные эффекты не уступали эффектам текущих фармацевтических схем или руководств по лечению
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38110000/

🍺ПИВО и ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ🏊‍♂🚴‍♀⛹‍♂🤽‍♀
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34284350/
1⃣СЛАБОАЛКОГОЛЬНОЕ ПИВО (<4%) кажется ЭФФЕКТИВНЫМ, если люди стремятся быстро восстановить водный баланс после тренировки
2⃣ДОБАВЛЕНИЕ НАТРИЯ в алкогольное пиво МОЖЕТ УЛУЧШИТЬ его регидратационные свойства, НО может ухудшить вкусовые качества
3⃣При выборе пива с высоким содержанием алкоголя >4% после тренировки, разумно СОЧЕТАТЬ ЕГО С БЕЗАЛКОГОЛЬНЫМ ВАРИАНТОМ РЕГИДРАТАЦИИ для смягчения последствий употребления алкоголя, особенно когда требуется большой объём жидкости >700 мл
4⃣Замечено, что безалкогольное пиво, БОГАТОЕ ПОЛИФЕНОЛАМИ, обеспечивает ЗАЩИТУ ОРГАНОВ ДЫХАНИЯ ПОСЛЕ МАРАФОНА, что может быть стратегией ПРОФИЛАКТИКИ РЕСПИРАТОРНЫХ ИНФЕКЦИЙ во время тяжёлых тренировок
5⃣Изменение в составе тела, производительность мышц, адаптации, восстановление, по-видимому в значительной степени НЕ ЗАВИСЯТ ОТ УМЕРЕННОГО ПОТРЕБЛЕНИЯ ПИВА
6⃣Большая часть исследований НА МУЖЧИНАХ, т.о. УПОТРЕБЛЕНИЕ ПИВА МОЖЕТ ПО-РАЗНОМУ ВЛИЯТЬ НА ЖЕНЩИН

💪МЕНЬШЕ ВРЕМЕНИ, ТОТ ЖЕ ЭФФЕКТ❓ ТРАДИЦИОННЫЕ СЕТЫ vs СУПЕРСЕТОВ
https://www.researchgate.net/publication/381390269_Less_time_same_gains_Comparison_of_superset_vs_traditional_set_training_on_muscular_adaptations

🏋СУПЕРСЕТ - выполнение 2 упражнений для мышц агонистов-антагонистов (пример: бицепс-трицепс) последовательно с минимальным отдыхом

🧾 ДИЗАЙН
- 50 муж и жен
- 18-40 лет
- опыт тренировок 1 год
- 2 группы: традиционный сет и суперсет
- 8 недель
- 8-12 повторений

✍ РЕЗУЛЬТАТЫ
1⃣суперсеты и традиционные сеты ДАЛИ СХОЖИЕ изменения в СИЛЕ, РАЗМЕРЕ МЫШЦ, МОЩНОСТИ И ВЫНОСЛИВОСТИ
2⃣ Тренировки суперсетами подойдут к   людям с ОГРАНИЧЕНИЕМ ВРЕМЕНИ (сокращение времени в 2 раза)
3⃣❗️увеличение плотности тренировки с помощью суперсетов УВЕЛИЧИВАЕТ ТРЕБОВАНИЯ К ОРГАНИЗМУ

💪ИНТЕРЕСНА ПРОГРАММА НА ГИПЕРТРОФИЮ СУПЕРСЕТЫ❓.
- 3 дня в неделю
- 45 мин занятие вместо 90 мин традиционные тренировки
- 8 недель
Пишите комментариях, если заинтересовался✍

🧪ИСКУССТВЕННЫЕ ПОДСЛАСТИТЕЛИ

❗️РИСК ВОЗНИКНОВЕНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ (ССЗ)
1⃣потребление подсластителей (на каждую чайную ложку больше) БЫЛО ЗНАЧИТЕЛЬНО СВЯЗАНО С ПОВЫШЕННЫМ РИСКОМ ОБЩЕГО ССЗ, ИШЕМИЧЕСКОЙ БОЛЕЗНИ СЕРДЦА, ЗАБОЛЕВАНИЯ ПЕРИФЕРИЧЕСКИХ АРТЕРИЙ И НЕЗНАЧИТЕЛЬНО СВЯЗАНО С РИСКОМ СЕРДЕЧНОЙ НЕДОСТАТОЧНОСТИ
2⃣ данные говорят о ЗНАЧИМЫХ ИЛИ ПОГРАНИЧНО ЗНАЧИМЫХ связях между подсластителями и ССЗ
3⃣ассоциации НЕ ЗАВИСЯТ от генетич предрасположенности
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11225337/

❗️СУКРАЛОЗА
1⃣ исследования предполагают возможные связи с -системным воспалением
-метаболич заболеваниями
-нарушениями микробиоты
-повреждениями печени и токсич эффектами на клеточном уровне
2⃣стойкость сукралозы в организме, способность пересекать плаценту и её присутствие в грудном молоке
3⃣эти выводы следует учитывать при формулировании ГОС ПОЛИТИКИ В ОТНОШЕНИИ ЭТОГО СОЕДИНЕНИЯ
4⃣для установления безопасности сукралозы необходимы доп исследования
https://www.mdpi.com/2075-1729/14/3/323

✍ ОЖИРЕНИЕ: ОТ ИНДЕКСА МАССЫ ТЕЛА ДО ПРОЦЕНТА ЖИРА❗️

https://academic.oup.com/jcem/advance-article/doi/10.1210/clinem/dgae341/7673666?login=false

❗️клинически значимый "ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС" может быть определен как:
👨‍💼МУЖЧИНЫ - 25% ЖИРА
👩‍💼ЖЕНЩИНЫ - 36% ЖИРА

❌ ОЖИРЕНИЕ:
👨‍💼 МУЖЧИНЫ - 30% жира и выше
👩‍💼ЖЕНЩИНЫ - 42% жира и выше

💪 ГИПЕРТРОФИЯ БИЦЕПСА❗️
ЧТО ГОВОРИТ НАУКА❓

1⃣ ОБЪЁМ

-12-20 сетов в неделю
- тренировки 2 раза в неделю, для распределения объёма
https://jhk.termedia.pl/A-Systematic-Review-of-the-Effects-of-Different-Resistance-Training-Volumes-on-Muscle,158681,0,2.html

2⃣ДИАПАЗОН ДВИЖЕНИЯ (см. фото)
сгибание рук с гантелями сидя А1-А2, вызвало БОЛЬШУЮ ГИПЕРТРОФИЮ БИЦЕПСА и УВЕЛИЧЕНИЕ СИЛЫ, чем вариант B1-В2
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36828324/

3⃣ВАРИАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА (см. файл в комментариях)
ИЗМЕНЕНИЯ МЕТОДОВ силовых тренировок ЕЖЕНЕДЕЛЬНО БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНО, чем традиционные тренировки для ГИПЕРТРОФИИ БИЦЕПСА

🔥ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ ПРО ОЖИРЕНИЕ 👇

1⃣ЗАГРЯЗНЕНИЕ ВОЗДУХА И ОЖИРЕНИЕ
существует ПОЛОЖИТЕЛЬНАЯ СВЯЗЬ между воздействием ЗАГРЯЗНЕНИЯ ВОЗДУХА и ПОВЫШЕННЫМ РИСКОМ ОЖИРЕНИЯ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38992628/

2⃣ ОЖИРЕНИЕ СРЕДИ ОДНОКЛАССНИКОВ
исследование предполагает, что индекс массы тела детей, жировые отложения, физическая активность и рацион питания МОГУТ БЫТЬ СВЯЗАНЫ с показателями их одноклассников
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38516526/

3⃣ОЖИРЕНИЕ МАТЕРИ И РЕБЕНКА
Исследование выявило 264%-ное УВЕЛИЧЕНИЕ вероятности детского ожирения, когда у матери ожирение было до зачатия
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31185012/

4⃣ВИРУС ADV36 и ОЖИРЕНИЕ
была обнаружена ЗНАЧИМАЯ СВЯЗЬ МЕЖДУ АДЕНОВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИЕЙ И ОЖИРЕНИЕМ, особенно у подростков
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34028108/

5⃣РАСПРОСТРАНЕННОСТЬ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА И ОЖИРЕНИЯ У ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ
-2033 исследования
-154 страны
-45 890 555 человек
-1 из 5 детей или подростков ИМЕЛ ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС
-более высокая распространенность ожирения была зарегистрирована в странах с ВЫСОКИМ УРОВНЕМ РАЗВИТИЯ И ДОХОДА
-по сравнению с 2000-2011 в 2012-2023 наблюдалось 1,5-кратное УВЕЛИЧЕНИЕ РАСПРОСТРАНЕННОСТИ ОЖИРЕНИЯ
-распространенность ожирения варьировалась в разных странах, от 0,4% (ВАНУАТУ) до 28,4% (ПУЭРТО-РИКО)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38856986/

⚡️Визуализация образования АТЕРОСКЛЕРОТИЧЕСКОЙ БЛЯШКИ, приводящей к:
- разрыву
- каскадному свертыванию крови
- агрегации тромбоцитов, что приводит к полной тромбовой окклюзии артерии❗️

💊ЭФФЕКТЫ HMB НА МАРКЕРЫ ПОВРЕЖДЕНИЯ МЫШЦ И КОМПОЗИЦИЮ ТЕЛА ПОСЛЕ УПРАЖНЕНИЙ❗️
https://jahssp.azaruniv.ac.ir/article_14620_a5660b85cf3787aaeb1f908bc06dfd87.pdf

☝️РЕЗУЛЬТАТЫ метаанализа показывают, что потребление добавки HMB было связано:
1⃣СНИЖЕНИЕ фермента креатин киназы в крови
2⃣СНИЖЕНИЕ МАССЫ ЖИРЫ
3⃣УВЕЛИЧЕНИЕ индекса БЕЗЖИРОВОЙ МАССЫ
4⃣НЕЗНАЧИТЕЛЬНОЕ уменьшение изменений в уровнях ферментов ЛАКТАТ ДЕГИДРОГЕНАЗЫ
5⃣Способность HMB превращаться в HMG-CoA-редуктазу и участвовать в ПОСТРОЕНИИ САРКОЛЕММЫ, УВЕЛИЧИВАЯ СИНТЕЗ БЕЛКА, за счёт увеличения экспрессии пути mTOR
6⃣HMB УМЕНЬШАЕТ распад белка

💪 ОБНОВЛЕНИЕ НА BOOSTY
https://boosty.to/sportbyscience

ДОБАВЛЕНО:

1⃣4 программы тренировок на гипертрофию для 2-3-4-5 дней

2⃣ программа СУПЕРСЕТЫ, экономия времени, вместо 90 мин тренировки будут занимать 45 мин, без потери качества результата

На boosty также найдете:

- пост про КРЕАТИН💊

- книга BRAD SCHOENFELD "THE MAX MUSCLE PLAN 2.0"

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ И ПОЛЬЗУЙТЕСЬ УНИКАЛЬНЫМ МАТЕРИАЛОМ. Спасибо.

💪СГИБАНИЕ РУК СИДЯ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ vs ИЗОЛИРОВАННОЕ СГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКОЙ НА СКАМЬЕ: ЧТО ЛУЧШЕ❓

1⃣Предыдущее исследование:
сравнили эти 2 упражнения и выявили:
БОЛЬШИЙ РОСТ БИЦЕПСА от ИЗОЛИРОВАННОГО СГИБАНИЯ ОДНОЙ РУКОЙ на скамье
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37559762/

2⃣Новая работы:
сравнили эти два упражнения:
- оценивали рост мышц по всей длине
- рассмотрели не только бицепс, но и все 3 мышцы сгибателя локтя (двуглавую мышцу плеча, плечевую, плечелучевую)

✍ВЫВОДЫ:
1⃣два данных упражнения ПРИВОДЯТ К СХОЖЕЙ ГИПЕРТРОФИИ ВСЕГО СГИБАТЕЛЯ ЛОКТЯ
2⃣ сгибание рук сидя на наклонной скамье БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНО ДЛЯ BICEPS BRACHII
3⃣изолированное сгибание одной рукой на скамье эффективнее для BRACHIALIS и BRACHIORADIALIS
4⃣оба упражнения могут быть ОДИНАКОВО ЭФФЕКТИВНЫМИ для общего размера руки
https://www.ecss2006.com/ASP/CONGRESS/TOOLS/Scientific_Programme/Sessions_Abstract_Read.asp?myAbstractID=1752&mySessionID=CP-BM01

⚖ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС🙏

- ВЕС НЕИЗМЕННЫЙ
потребление калорий (энергии) = затраты калорий (энергии)

- СНИЖЕНИЕ ВЕСА
сжигание калорий > чем потребление калорий

- УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА
потребление калорий > чем траты

☝️и помните, ЧУДЕС НЕ БЫВАЕТ😉
#похудение
#диета

💊ВИТАМИН D:
ЧТО НОВОГО В 2024 ГОДУ❓

1⃣ ОЖИРЕНИЕ
- витамин D играет решающую роль в лечении метаболического синдрома
- ДЕФИЦИТ витамина D тесно связан с ожирением, резистентностью к инсулину, дислипидемией
https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1416344/full

2⃣ВИТАМИН D и СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Остаются споры относительно того, являются ли противовоспалительные эффекты витамина D клинически значимыми, чтобы привести к снижению риска сердечно-сосудистых событий
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0271531724000988?via%3Dihub

3⃣ ПОСЛЕДСТВИЯ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА D У МАТЕРИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ НОВОРОЖДЕННОГО
Принимая во внимание, что ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D связан со многими осложнениями как для здоровья матери, так и для здоровья новорожденного, определение уровня 25-(ОН)D в сыворотке крови необходимо в ПЕРВОМ ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ, а затем необходимо адекватное его добавление для предотвращения любых негативных последствий
https://www.mdpi.com/2075-1729/14/6/714

4⃣ВИТАМИН D и МЫШЦЫ
Высокая доза витамина D в рационе направляет излишки калорий на РОСТ МЫШЦ, а не на жир, посредством модуляции сигналов миостатина и лептина
https://www.researchsquare.com/article/rs-4202165/v1

5⃣ ВИТАМИН D и АСТМА
Ежедневный прием витамина D3 привел к НЕБОЛЬШОМУ УЛУЧШЕНИЮ функции лёгких у взрослых астматиков и может стать полезным дополнением к существующим стратегиям контроля астмы
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38751303/

6⃣ВИТАМИН D и СОН
Полученные результаты свидетельствуют о том, что БОЛЕЕ НИЗКИЕ КОНЦЕНТРАЦИИ ВИТАМИНА D в популяции могут коррелировать с ПОВЫШЕННЫМ РИСКОМ НАРУШЕНИЙ СНА, что свидетельствует о важности рассмотрения вопроса о приеме добавок витамина D при лечении нарушений сна
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38739211/

7⃣ДОЗА ВИТАМИНА D
ЕЖЕДНЕВНЫЙ прием в дозе 2000 МЕ (50 мкг) можно считать простой, эффективной и безопасной дозировкой для профилактики и лечения дефицита D у взрослого населения в целом
https://www.mdpi.com/2072-6643/16/3/391

💪МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ🧠
https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/JP285675?ck_subscriber_id=2642398606

🧾ДИЗАЙН:
- 12 нетренированных людей
-10 недель ОДНОСТОРОННЕЕ сгибание на бицепс
-16 недель ОТДЫХ
-10 недель повторные тренировки НА ОБЕ РУКИ

✍ВЫВОДЫ:

1⃣число миоядер УВЕЛИЧИЛОСЬ в первый этап тренировок и СОХРАНИЛОСЬ в течение 16 недель отдыха
2⃣ 3 гена, которые долгосрочно дифференцировано регулировались в ранее тренированной мышце по сравнению с контрольной после отдыха, могут указывать на доп механизм транскрипционно-регулирующей памяти
3⃣исследования предполагают, что миоядра являются по крайней мере ПОЛУПОСТОЯННЫМИ у людей. Они остаются НАМНОГО ДОЛЬШЕ, чем мышцы
4⃣ СТЕРОИДЫ МОГУТ УСИЛИВАТЬ миоядерный рост, предоставляя пользователям стероидов ПОТЕНЦИАЛЬНО ПОЖИЗНЕННОЕ ПРЕИМУЩЕСТВО
5⃣также кажется вероятным, что миоядра играют роль в концепции, известной как МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ, когда потерянные мышцы и сила восстанавливаются гораздо быстрее, чем во время начальной, изнурительной фазы набора

💊BCAA: ЧТО НОВОГО❓

1⃣ВЛИЯНИЕ НА БИОМАРКЕРЫ ПОВРЕЖДЕНИЯ МЫШЦ И БОЛЕЗНЕННОСТИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК
✅BCAA, по-видимому CНИЖАЕТ уровни креатинкиназы в течение первых 24 ч. и через 72 ч. после тренировок, способствующим мышечным повреждениям (EIMD)
❌не оказывает положительного влияния на уровни лактат дегидрогеназы
✅BCAA можно использовать в качестве эффективной стратегии для ускорения процесса восстановления после интенсивных упражнений
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38625669/

2⃣BCAA: ВЛИЯНИЕ НА СИНТЕЗ И РАСПАД МЫШЕЧНОГО БЕЛКА
Стимулирующий эффект BCAA на последующий показатель синтеза мышечного протеина в состоянии покоя и после силовых упражнений является ВРЕМЕННЫМ и/или СНИЖЕННЫМ, по сравнению с ответом на прием 25-30 г высококачественного полноценного белка, содержащего все незаменимые аминокислоты (EAA), т.о. приём EAA БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВЕН
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37681443/

3⃣BCAA и РИСК ИНСУЛЬТА
❗️исследование показало, что повышение уровня ИЗОЛЕЙЦИНА в плазме имело причинно-следственный эффект на риск кардиоэмболического инсульта, но не на риск других типов инсульта.
Кроме того, уровень лейцина в плазме или уровень валина не имел причинно-следственного эффекта на риск любого подтипа инсульта
https://www.frontiersin.org/journals/neuroscience/articles/10.3389/fnins.2023.1143718/full

4⃣BCAA и РОСТ МЫШЦ
Те, кто пытается увеличить рост мышц, ДОЛЖНЫ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ НА ПОТРЕБЛЕНИИ добавок, содержащих ПОЛНУЮ СМЕСЬ КАК НЕЗАМЕНИМЫХ, ТАК И ЗАМЕНИМЫХ АМИНОКИСЛОТ (например, сывороточный протеин), а не продуктов, содержащих только несколько избранных аминокислот
https://scholarworks.gvsu.edu/honorsprojects/889

5⃣BCAA и РЕЗИСТЕНТНОСТЬ К ИНСУЛИНУ
хроническое повышение BCAA в плазме является маркером риска развития резистентности к инсулину и далее диабет 2 типа
https://www.mdpi.com/2072-6643/15/1/68