🏃♀ВЛИЯНИЕ РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР🔥
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/obr.13666
1⃣Регулярные физические упражнения, включая аэробные тренировки по крайней мере умеренной интенсивности, силовые тренировки, аэробные+силовые тренировки и HIIT, МОГУТ СНИЗИТЬ ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР у людей с избыточным весом и ожирением
2⃣АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ, по крайней мере, умеренной интенсивности, аэробные+силовые тренировки (❌НО НЕ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ) - ЗНАЧИТЕЛЬНО СНИЗИЛИ массу тела, %жира, окружность талии
3⃣ Влияние СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК на висцеральный жир ЗАВИСЕЛО от пола и %жира: ✅силовые тренировки ОКАЗЫВАЛИ ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ влияние на мужчин и тех, у кого %жира <40, ❌но НЕ ОКАЗЫВАЛИ ЗНАЧИТЕЛЬНОГО ВЛИЯНИЯ на женщин и тех, у кого %жира >=40, т.о. можно предположить, что ЖЕНЩИНАМ И ЛЮДЯМ С БОЛЕЕ ВЫСОКИМ %ЖИРА НЕ СЛЕДУЕТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА
4⃣ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ и HIIT - лучший подход для снижения висцерального жира, массы тела.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/obr.13666
1⃣Регулярные физические упражнения, включая аэробные тренировки по крайней мере умеренной интенсивности, силовые тренировки, аэробные+силовые тренировки и HIIT, МОГУТ СНИЗИТЬ ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР у людей с избыточным весом и ожирением
2⃣АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ, по крайней мере, умеренной интенсивности, аэробные+силовые тренировки (❌НО НЕ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ) - ЗНАЧИТЕЛЬНО СНИЗИЛИ массу тела, %жира, окружность талии
3⃣ Влияние СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК на висцеральный жир ЗАВИСЕЛО от пола и %жира: ✅силовые тренировки ОКАЗЫВАЛИ ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ влияние на мужчин и тех, у кого %жира <40, ❌но НЕ ОКАЗЫВАЛИ ЗНАЧИТЕЛЬНОГО ВЛИЯНИЯ на женщин и тех, у кого %жира >=40, т.о. можно предположить, что ЖЕНЩИНАМ И ЛЮДЯМ С БОЛЕЕ ВЫСОКИМ %ЖИРА НЕ СЛЕДУЕТ ИСПОЛЬЗОВАТЬ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА
4⃣ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ и HIIT - лучший подход для снижения висцерального жира, массы тела.
👍5🔥3❤1
💊БЕТА-АЛАНИН: ЧТО МЫ ЗНАЕМ НА 2023❓
1⃣ Международное сообщество спортивного питания (ISSN) в 2018 ПРИЗНАЕТ БЕТА-АЛАНИН, как добавку ПОВЫШАЮЩУЮ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ с сильной доказательной базой
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0242-y
2⃣ДОЗИРОВКИ/РЕКОМЕНДАЦИИ
☝️4-6 г/день в течение 4 недель, можно разделить на меньшие порции
☝️после загрузки можно перейти на меньшую дозу в 2-3 г/день
☝️рекомендуемый прием - 4 недели с последующим перерывом также на 4 недели
☝️потребляйте вместе с углеводами из-за выброса инсулина
☝️ БЕТА-АЛАНИН можно принимать в меньших дозах в течение дня, чтобы уменьшить парестезию (покалывание), данный эффект НЕ ОКАЗЫВАЕТ влияние на производительность
https://www.setforset.com/blogs/news/issn-position-stands-supplements-nutrition
3⃣ БЕТА-АЛАНИН и СОСТАВ ТЕЛА
❌ Приём БЕТА-АЛАНИНА НЕ УЛУЧШАЕТ показатели СОСТАВА ТЕЛА независимо от дозировки
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15502783.2022.2079384
1⃣ Международное сообщество спортивного питания (ISSN) в 2018 ПРИЗНАЕТ БЕТА-АЛАНИН, как добавку ПОВЫШАЮЩУЮ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ с сильной доказательной базой
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0242-y
2⃣ДОЗИРОВКИ/РЕКОМЕНДАЦИИ
☝️4-6 г/день в течение 4 недель, можно разделить на меньшие порции
☝️после загрузки можно перейти на меньшую дозу в 2-3 г/день
☝️рекомендуемый прием - 4 недели с последующим перерывом также на 4 недели
☝️потребляйте вместе с углеводами из-за выброса инсулина
☝️ БЕТА-АЛАНИН можно принимать в меньших дозах в течение дня, чтобы уменьшить парестезию (покалывание), данный эффект НЕ ОКАЗЫВАЕТ влияние на производительность
https://www.setforset.com/blogs/news/issn-position-stands-supplements-nutrition
3⃣ БЕТА-АЛАНИН и СОСТАВ ТЕЛА
❌ Приём БЕТА-АЛАНИНА НЕ УЛУЧШАЕТ показатели СОСТАВА ТЕЛА независимо от дозировки
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15502783.2022.2079384
👍2🔥1👌1
🍞🍝ВЛИЯНИЕ ОГРАНИЧЕНИЯ УГЛЕВОДОВ НА МАССУ ТЕЛА У ЛЮДЕЙ С ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ И ОЖИРЕНИЕМ ❗️
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2023.1287987/full
✍ РЕЗУЛЬТАТЫ и ВЫВОДЫ❗️
1⃣Через 6 и 12 месяцев масса тела УМЕНЬШАЛАСЬ пропорционально УМЕНЬШЕНИЮ потребления УГЛЕВОДОВ
2⃣НАИБОЛЬШЕЕ СНИЖЕНИЕ веса наблюдалось при потреблении углеводов 5% и 10% в рационе через 6 и 12 месяцев соответственно
3⃣Можно предположить, что диеты с ОЧЕНЬ НИЗКИМ СОДЕРЖАНИЕМ УГЛЕВОДОВ могут быть ЛУЧШИМ подходом среди диет с ограничением углеводов для снижения веса
4⃣Диета с ограничением углеводов привела к ЗНАЧИТЕЛЬНОМУ и КЛИНИЧЕСКИ ЗНАЧИМОМУ СНИЖЕНИЮ МАССЫ ТЕЛА как через 6, так и через 12 месяцев, особенно с ограничением калорий и физической активностью
5⃣При наблюдении >12 месяцев ОПТИМАЛЬНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ УГЛЕВОДОВ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА составляло от 30% до 40% в рационе, при этом наибольшее снижение составляло при 30%
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2023.1287987/full
✍ РЕЗУЛЬТАТЫ и ВЫВОДЫ❗️
1⃣Через 6 и 12 месяцев масса тела УМЕНЬШАЛАСЬ пропорционально УМЕНЬШЕНИЮ потребления УГЛЕВОДОВ
2⃣НАИБОЛЬШЕЕ СНИЖЕНИЕ веса наблюдалось при потреблении углеводов 5% и 10% в рационе через 6 и 12 месяцев соответственно
3⃣Можно предположить, что диеты с ОЧЕНЬ НИЗКИМ СОДЕРЖАНИЕМ УГЛЕВОДОВ могут быть ЛУЧШИМ подходом среди диет с ограничением углеводов для снижения веса
4⃣Диета с ограничением углеводов привела к ЗНАЧИТЕЛЬНОМУ и КЛИНИЧЕСКИ ЗНАЧИМОМУ СНИЖЕНИЮ МАССЫ ТЕЛА как через 6, так и через 12 месяцев, особенно с ограничением калорий и физической активностью
5⃣При наблюдении >12 месяцев ОПТИМАЛЬНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ УГЛЕВОДОВ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА составляло от 30% до 40% в рационе, при этом наибольшее снижение составляло при 30%
🔥2❤1👍1
🦵КАК ТРЕНИРОВАТЬ ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ ДЛЯ ГИПЕРТРОФИИ❓
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2023.1272106/full
1⃣Обнаружена ЧЁТКАЯ РАЗНИЦА в гипертрофических реакциях после тренировок с ПОДЪЁМОМ НОГ СИДЯ и СТОЯ
2⃣❗️ПОДЪЁМЫ НА НОСКИ СТОЯ были гораздо более ЭФФЕКТИВНЫМИ, чем подъёмы на носки сидя, для индукции гипертрофии икроножной мышцы и, следовательно, всего трицепса голени
3⃣Учитывая ограниченную гипертрофическую реакцию трицепса голени и его склонность к атрофии при бездействии, результаты данного исследования будут полезны в спортивных и клинических условиях для максимизации гипертрофии и минимизации атрофии трицепса голени
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2023.1272106/full
1⃣Обнаружена ЧЁТКАЯ РАЗНИЦА в гипертрофических реакциях после тренировок с ПОДЪЁМОМ НОГ СИДЯ и СТОЯ
2⃣❗️ПОДЪЁМЫ НА НОСКИ СТОЯ были гораздо более ЭФФЕКТИВНЫМИ, чем подъёмы на носки сидя, для индукции гипертрофии икроножной мышцы и, следовательно, всего трицепса голени
3⃣Учитывая ограниченную гипертрофическую реакцию трицепса голени и его склонность к атрофии при бездействии, результаты данного исследования будут полезны в спортивных и клинических условиях для максимизации гипертрофии и минимизации атрофии трицепса голени
👍4
🫒🍔🥩🥦ПИТАНИЕ ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ
https://www.mdpi.com/2072-6643/15/23/4916
1⃣ЖИРЫ
✅играют важную роль в построении клеточных мембран, в качестве топлива при упражнениях, в качестве антиоксидантов и предшественники некоторых гормонов
✅до 30% в рационе
✅диеты с низким содержанием жира ухудшают спортивные результаты, могут снизить уровень циркулирующего тестостерона
✅увеличение жиров в рационе может повысить мышечную выносливость
2⃣БЕЛОК
✅поддержание и рост мышечной ткани
✅диеты с низким содержанием белка (<20%) и высоким (>60%) снижают активность фагоцитоза и выработку интерлейкинов
✅10-35% в рационе или 1,2-1,4 г/кг веса тела
3⃣УГЛЕВОДЫ
✅углеводы снабжают клетки топливом, необходимым для начала восстановления мышц
✅используя энергию из углеводов, мышцы могут поглощать аминокислоты из кровотока, запуская синтез белка. Углеводы стимулируют выработку инсулина
✅60-70% в рационе или 8-10 г/кг веса тела
4⃣ МИКРОНУТРИЕНТЫ
✅Витамины С, Е, А
✅цинк, магний
✅др незаменимые витамины и минералы
https://www.mdpi.com/2072-6643/15/23/4916
1⃣ЖИРЫ
✅играют важную роль в построении клеточных мембран, в качестве топлива при упражнениях, в качестве антиоксидантов и предшественники некоторых гормонов
✅до 30% в рационе
✅диеты с низким содержанием жира ухудшают спортивные результаты, могут снизить уровень циркулирующего тестостерона
✅увеличение жиров в рационе может повысить мышечную выносливость
2⃣БЕЛОК
✅поддержание и рост мышечной ткани
✅диеты с низким содержанием белка (<20%) и высоким (>60%) снижают активность фагоцитоза и выработку интерлейкинов
✅10-35% в рационе или 1,2-1,4 г/кг веса тела
3⃣УГЛЕВОДЫ
✅углеводы снабжают клетки топливом, необходимым для начала восстановления мышц
✅используя энергию из углеводов, мышцы могут поглощать аминокислоты из кровотока, запуская синтез белка. Углеводы стимулируют выработку инсулина
✅60-70% в рационе или 8-10 г/кг веса тела
4⃣ МИКРОНУТРИЕНТЫ
✅Витамины С, Е, А
✅цинк, магний
✅др незаменимые витамины и минералы
👍5🔥3
✍ОЧЕРКИ О ЦЕЛЛЮЛИТЕ
https://link.springer.com/article/10.1007/s00266-023-03762-9
1⃣Целлюлит, распространенная эстетическая проблема, поражающая кожу и подкожную клетчатку до 90% женщин в постпубертантном периоде
2⃣Причины сложны и многофакторны. Накопление подкожной жировой клетчатки, изменение структуры соединительной ткани и нарушение микроциркуляции. Адипоциты в пораженных участках увеличиваются в размерах, вызывая сдавливание кровеносных и лимфатических сосудов, нарушается кровоток
3⃣ Гормональные факторы, генетика, плохое кровообращение, воспаление и образ жизни (диета, отсутствие физ упражнений), способствует развитию целлюлита
4⃣4 степени целлюлита (0-lll) по Нюрнбергер-Мюллер
5⃣ Оценочная шкала: от 1 до 4 баллов - лёгкая форма, 5-10 - средняя, 11-15 - тяжёлая
6⃣Высокие уровни эстрогена перестраивают жировые ткани посредством стимуляции фибробластов, разрушающие коллагеновые волокна, что приводит к характерному внешнему виду целлюлита
7⃣Варианты лечения (см. фото)
❗️пост понравился ставьте 👍
https://link.springer.com/article/10.1007/s00266-023-03762-9
1⃣Целлюлит, распространенная эстетическая проблема, поражающая кожу и подкожную клетчатку до 90% женщин в постпубертантном периоде
2⃣Причины сложны и многофакторны. Накопление подкожной жировой клетчатки, изменение структуры соединительной ткани и нарушение микроциркуляции. Адипоциты в пораженных участках увеличиваются в размерах, вызывая сдавливание кровеносных и лимфатических сосудов, нарушается кровоток
3⃣ Гормональные факторы, генетика, плохое кровообращение, воспаление и образ жизни (диета, отсутствие физ упражнений), способствует развитию целлюлита
4⃣4 степени целлюлита (0-lll) по Нюрнбергер-Мюллер
5⃣ Оценочная шкала: от 1 до 4 баллов - лёгкая форма, 5-10 - средняя, 11-15 - тяжёлая
6⃣Высокие уровни эстрогена перестраивают жировые ткани посредством стимуляции фибробластов, разрушающие коллагеновые волокна, что приводит к характерному внешнему виду целлюлита
7⃣Варианты лечения (см. фото)
❗️пост понравился ставьте 👍
👍5
СВЕЖЕВЫЖАТЫЙ СОК: ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД❓
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2023.1301335/full
✍ВЫВОДЫ
❗️По сравнению с цельными фруктами натуральные соки содержат МЕНЬШЕЕ количество клетчатки и витамина С
❗️Натуральные соки богаты сахарами и могут оказывать НЕГАТИВНОЕ воздействие на здоровье человека из-за ПОВЫШЕНИЯ синтеза инсулина и инсулиноподобного фактора роста (IGF-1), что может способствовать РАЗВИТИЮ ОПУХОЛЕЙ
❗️Фруктовые соки содержат большое количество фруктозы, которая может производить конечные продукты гликирования. Эти продукты способствуют РАЗВИТИЮ и ПРОГРЕССИРОВАНИЮ РАКОВЫХ ОПУХОЛЕЙ
❗️Каждые 250мл/день увеличения потребления 100% сока связано с УВЕЛИЧЕНИЕМ РИСКА РАЗВИТИЯ РАКА в целом на 31%, на 22% выше риск меланомы, на 2% выше риск плоскоклеточного рака и на 28% выше риск рака щитовидной железы, на 32% повышение риска колоректального рака
❗️Натуральные соки из РАЗНЫХ ФРУКТОВ МОГУТ ПО-РАЗНОМУ влиять на развитие рака
✅ГРАНАТОВЫЙ СОК, имеет ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ с риском развития рака
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2023.1301335/full
✍ВЫВОДЫ
❗️По сравнению с цельными фруктами натуральные соки содержат МЕНЬШЕЕ количество клетчатки и витамина С
❗️Натуральные соки богаты сахарами и могут оказывать НЕГАТИВНОЕ воздействие на здоровье человека из-за ПОВЫШЕНИЯ синтеза инсулина и инсулиноподобного фактора роста (IGF-1), что может способствовать РАЗВИТИЮ ОПУХОЛЕЙ
❗️Фруктовые соки содержат большое количество фруктозы, которая может производить конечные продукты гликирования. Эти продукты способствуют РАЗВИТИЮ и ПРОГРЕССИРОВАНИЮ РАКОВЫХ ОПУХОЛЕЙ
❗️Каждые 250мл/день увеличения потребления 100% сока связано с УВЕЛИЧЕНИЕМ РИСКА РАЗВИТИЯ РАКА в целом на 31%, на 22% выше риск меланомы, на 2% выше риск плоскоклеточного рака и на 28% выше риск рака щитовидной железы, на 32% повышение риска колоректального рака
❗️Натуральные соки из РАЗНЫХ ФРУКТОВ МОГУТ ПО-РАЗНОМУ влиять на развитие рака
✅ГРАНАТОВЫЙ СОК, имеет ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ с риском развития рака
🔥4👍1
🏃♀ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ И ПОХУДЕНИЕ👯♀
https://www.nature.com/articles/s41366-019-0409-x
✍ВЫВОДЫ
1⃣Исследование поддерживает гипотезу о том, что выполнение упражнений (аэробные нагрузки: ходьба/бег трусцой) В УТРЕННЕЕ ВРЕМЯ ДНЯ (7:00-12:00) МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К БОЛЬШЕЙ ПОТЕРЕ ВЕСА по сравнению с аналогичным количеством упражнений в более позднее время
2⃣Люди, которые чаще тренируются вечером, как правило, потребляют немного больше калорий и больше снижают уровень повседневной двигательной активности
https://www.nature.com/articles/s41366-019-0409-x
✍ВЫВОДЫ
1⃣Исследование поддерживает гипотезу о том, что выполнение упражнений (аэробные нагрузки: ходьба/бег трусцой) В УТРЕННЕЕ ВРЕМЯ ДНЯ (7:00-12:00) МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К БОЛЬШЕЙ ПОТЕРЕ ВЕСА по сравнению с аналогичным количеством упражнений в более позднее время
2⃣Люди, которые чаще тренируются вечером, как правило, потребляют немного больше калорий и больше снижают уровень повседневной двигательной активности
👍4
🔥ТОП МИРОВЫХ ФИТНЕС-ТРЕНДОВ 2024 ОТ АМЕРИКАНСКОГО КОЛЛЕДЖА СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ ❗️
1⃣НОСИМЫЕ ТРЕКЕРЫ АКТИВНОСТИ (первое место, как и в прошлом году)
2⃣ УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ
3⃣ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ
4⃣УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
5⃣ВОЗМЕЩЕНИЕ РАСХОДА КВАЛИФИЦИРОВАННЫМ СПЕЦИАЛИСТАМ ПО ФИЗИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ
6⃣ ПРИВЛЕЧЕНИЕ СЕРТИФИЦИРОВАННЫХ СПЕЦИАЛИСТОВ ПО ФИЗИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ
7⃣МОБИЛЬНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
8⃣ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
9⃣СПОРТИВНОЕ РАЗВИТИЕ МОЛОДЕЖИ
🔟ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ
1⃣НОСИМЫЕ ТРЕКЕРЫ АКТИВНОСТИ (первое место, как и в прошлом году)
2⃣ УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ
3⃣ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ
4⃣УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
5⃣ВОЗМЕЩЕНИЕ РАСХОДА КВАЛИФИЦИРОВАННЫМ СПЕЦИАЛИСТАМ ПО ФИЗИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ
6⃣ ПРИВЛЕЧЕНИЕ СЕРТИФИЦИРОВАННЫХ СПЕЦИАЛИСТОВ ПО ФИЗИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ
7⃣МОБИЛЬНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
8⃣ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
9⃣СПОРТИВНОЕ РАЗВИТИЕ МОЛОДЕЖИ
🔟ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ
👍2🔥2
🔥АНАБОЛИЧЕСКИЙ ОТВЕТ НА ПРИЁМ БЕЛКА ВО ВРЕМЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ НЕ ИМЕЕТ ВЕРХНЕГО ПРЕДЕЛА ПО ВЕЛИЧИНЕ И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38118410/
☝️мнение, что анаболический ответ на питание во время восстановления после тренировки является временным и имеет верхний предел и что происходит окисление избытка аминокислот, НЕ ИМЕЕТ НАУЧНЫХ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ
🧬Используя комплексный подход показано, что ПРИЁМ❗️100 г белка ПРИВОДИТ К БОЛЬШЕМУ И БОЛЕЕ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОМУ (>12 ч) анаболическому ответу по сравнению с приёмом 25 г. белка
✍Продемонстрировано УВЕЛИЧЕНИЕ ДОСТУПНОСТИ АМИНОКИСЛОТ плазмы крови, полученных из диетического белка, в зависимости от дозы и последующее включение в мышечный белок
💪 Приём большего количества белка дополнительно УВЕЛИЧИВАЕТ ЧИСТЫЙ БАЛАНС БЕЛКА ВО ВСЕМ ОРГАНИЗМЕ
☝️ Приём белка оказывает незначительное влияние на скорость распада белка в организме
❗️ ВЕЛИЧИНА И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ АНАБОЛИЧЕСКОГО ОТВЕТА НА ПРИЁМ БЕЛКА НЕ ОГРАНИЧЕНЫ И РАНЕЕ НЕДООЦЕНИВАЛИСЬ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38118410/
☝️мнение, что анаболический ответ на питание во время восстановления после тренировки является временным и имеет верхний предел и что происходит окисление избытка аминокислот, НЕ ИМЕЕТ НАУЧНЫХ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ
🧬Используя комплексный подход показано, что ПРИЁМ❗️100 г белка ПРИВОДИТ К БОЛЬШЕМУ И БОЛЕЕ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОМУ (>12 ч) анаболическому ответу по сравнению с приёмом 25 г. белка
✍Продемонстрировано УВЕЛИЧЕНИЕ ДОСТУПНОСТИ АМИНОКИСЛОТ плазмы крови, полученных из диетического белка, в зависимости от дозы и последующее включение в мышечный белок
💪 Приём большего количества белка дополнительно УВЕЛИЧИВАЕТ ЧИСТЫЙ БАЛАНС БЕЛКА ВО ВСЕМ ОРГАНИЗМЕ
☝️ Приём белка оказывает незначительное влияние на скорость распада белка в организме
❗️ ВЕЛИЧИНА И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ АНАБОЛИЧЕСКОГО ОТВЕТА НА ПРИЁМ БЕЛКА НЕ ОГРАНИЧЕНЫ И РАНЕЕ НЕДООЦЕНИВАЛИСЬ
🔥5
💪СКОЛЬКО ГОЛОВОК В БИЦЕПСЕ❓ДВЕ❓
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35412670/
✍Существующие исследования указывают на возможное появление добавочных головок, а согласно ранее опубликованным статьям, включая описания случаев, ДВУГЛАВАЯ МЫШЦА ПЛЕЧА (БИЦЕПС) МОЖЕТ ИМЕТЬ ОТ 3 ДО 7 ГОЛОВОК
1⃣представлен научно обоснованный анализ морфологических и морфометрических особенностей добавочных головок двуглавой мышцы плеча и из клиническое значение
2⃣дополнительные головки двуглавой мышцы плеча встречаются примерно в ОДНОЙ ИЗ 10 ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ
3⃣как правило, наиболее частым вариантом является НАЛИЧИЕ ЕДИНСТВЕННОЙ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ГОЛОВКИ, исходящей от передней поверхности плечевой кости
4⃣вариант двуглавой мышцы плеча, состоящей из 4 и более головок, является редким случаем
5⃣ дополнительные головки чаще располагаются ОДНОСТОРОННЕ и чаще встречаются у мужчин
6⃣их распространенность демонстрирует тенденцию к снижению, что указывает на эволюционные изменения
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35412670/
✍Существующие исследования указывают на возможное появление добавочных головок, а согласно ранее опубликованным статьям, включая описания случаев, ДВУГЛАВАЯ МЫШЦА ПЛЕЧА (БИЦЕПС) МОЖЕТ ИМЕТЬ ОТ 3 ДО 7 ГОЛОВОК
1⃣представлен научно обоснованный анализ морфологических и морфометрических особенностей добавочных головок двуглавой мышцы плеча и из клиническое значение
2⃣дополнительные головки двуглавой мышцы плеча встречаются примерно в ОДНОЙ ИЗ 10 ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ
3⃣как правило, наиболее частым вариантом является НАЛИЧИЕ ЕДИНСТВЕННОЙ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ГОЛОВКИ, исходящей от передней поверхности плечевой кости
4⃣вариант двуглавой мышцы плеча, состоящей из 4 и более головок, является редким случаем
5⃣ дополнительные головки чаще располагаются ОДНОСТОРОННЕ и чаще встречаются у мужчин
6⃣их распространенность демонстрирует тенденцию к снижению, что указывает на эволюционные изменения
👍3
video_2022-12-16_10-00-10.mp4
1.2 MB
🩸 Наглядно об ОПАСНОСТИ змеиных укусов
Как капля яда за считанные секунды превращает кровь в желе.
Как капля яда за считанные секунды превращает кровь в желе.
🔥3
💪ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ОБЪЁМ И ГИПЕРТРОФИЯ МЫШЦ❗️
https://www.ageingmuscle.be/sites/ageingmuscle.be/files/Dose%20response%20relationship%20between%20weekly%20resistance%20training%20volume%20and%20increases.pdf
1⃣Имеется градуированная зависимость "ДОЗА-ЭФФЕКТ" между объёмом силовой тренировки и ростом мышц
2⃣СУЩЕСТВЕННЫХ результатов в гипертрофии можно добиться, используя протоколы с малым объемом (<или=4 подхода в неделю на мышечную группу). Такой подход является жизнеспособным для тех, у кого мало времени на тренировки или пожилым людям
3⃣ Однако, протоколы с ВЫСОКИМ ОБЪЁМОМ обеспечивают ЗНАЧИТЕЛЬНО БОЛЬШЕЕ УВЕЛИЧЕНИЕ мышц
4⃣можно сделать вывод, что НЕОБХОДИМО ВЫПОЛНЯТЬ КАК МИНИМУМ 10 ПОДХОДОВ В НЕДЕЛЮ НА МЫШЕЧНУЮ ГРУППУ для максимального увеличения мышечной массы
5⃣ Безусловно, существует порог объема, за которым следует плато и даже регресс из-за перетренированности. Оптимальная доза объёма в конечном итоге будет варьироваться между людьми
https://www.ageingmuscle.be/sites/ageingmuscle.be/files/Dose%20response%20relationship%20between%20weekly%20resistance%20training%20volume%20and%20increases.pdf
1⃣Имеется градуированная зависимость "ДОЗА-ЭФФЕКТ" между объёмом силовой тренировки и ростом мышц
2⃣СУЩЕСТВЕННЫХ результатов в гипертрофии можно добиться, используя протоколы с малым объемом (<или=4 подхода в неделю на мышечную группу). Такой подход является жизнеспособным для тех, у кого мало времени на тренировки или пожилым людям
3⃣ Однако, протоколы с ВЫСОКИМ ОБЪЁМОМ обеспечивают ЗНАЧИТЕЛЬНО БОЛЬШЕЕ УВЕЛИЧЕНИЕ мышц
4⃣можно сделать вывод, что НЕОБХОДИМО ВЫПОЛНЯТЬ КАК МИНИМУМ 10 ПОДХОДОВ В НЕДЕЛЮ НА МЫШЕЧНУЮ ГРУППУ для максимального увеличения мышечной массы
5⃣ Безусловно, существует порог объема, за которым следует плато и даже регресс из-за перетренированности. Оптимальная доза объёма в конечном итоге будет варьироваться между людьми
🔥2
☝️% ЖИРА И ТЕСТОСТЕРОН❗️
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10763932/
1⃣БОЛЕЕ НИЗКИЕ УРОВНИ ТЕСТОСТЕРОНА у МУЖЧИН связаны с бОльшим % ОБЩЕГО ЖИРА в организме и МЕНЬШИМ % МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
2⃣НЕ СУЩЕСТВУЕТ корреляции между тестостероном и составом тела у ЖЕНЩИН
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10763932/
1⃣БОЛЕЕ НИЗКИЕ УРОВНИ ТЕСТОСТЕРОНА у МУЖЧИН связаны с бОльшим % ОБЩЕГО ЖИРА в организме и МЕНЬШИМ % МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
2⃣НЕ СУЩЕСТВУЕТ корреляции между тестостероном и составом тела у ЖЕНЩИН
🔥2👍1
☝️ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ БЕЛКОВЫХ ДОБАВОК
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10761008/
1⃣ Потребление белка с пищей ИГРАЕТ ЗНАЧИТЕЛЬНУЮ РОЛЬ в определении нагрузки на почки, влияя на клубочковую фильтрацию. БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВА БЕЛКА приводит к УВЕЛИЧЕНИЮ скорости клубочковой фильтрации
2⃣Длительное потребление больших доз белка может ускорить снижение функции почек у людей с уже существующей хронической болезнью, которые потребляют не менее 90 г белка/день. Диета, дополненная кратковременным whey protein, увеличивает мочевину в плазме, объём мочи и экскрецию кальция, снижая pH мочи и цитрат мочи
3⃣Хроническое потребление белковых добавок может УСИЛИТЬ ПРОЯВЛЕНИЕ ГНЕВА И ПРЫЩИ. Показано, что BCAA в составе whey protein конкурируют с триптофаном и снижают синтез серотонина
4⃣Хотя whey protein считается легкоусвояемым и полезным, он содержит такие компоненты, как БЕТА-ЛАКТОГЛОБУЛИН, который может вызвать аллергию. Симптомы аллергии на whey protein могут включать АТОПИЧЕСКИЙ ДЕРМАТИТ И РЕСПИРАТОРНЫЕ ПРОБЛЕМЫ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10761008/
1⃣ Потребление белка с пищей ИГРАЕТ ЗНАЧИТЕЛЬНУЮ РОЛЬ в определении нагрузки на почки, влияя на клубочковую фильтрацию. БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВА БЕЛКА приводит к УВЕЛИЧЕНИЮ скорости клубочковой фильтрации
2⃣Длительное потребление больших доз белка может ускорить снижение функции почек у людей с уже существующей хронической болезнью, которые потребляют не менее 90 г белка/день. Диета, дополненная кратковременным whey protein, увеличивает мочевину в плазме, объём мочи и экскрецию кальция, снижая pH мочи и цитрат мочи
3⃣Хроническое потребление белковых добавок может УСИЛИТЬ ПРОЯВЛЕНИЕ ГНЕВА И ПРЫЩИ. Показано, что BCAA в составе whey protein конкурируют с триптофаном и снижают синтез серотонина
4⃣Хотя whey protein считается легкоусвояемым и полезным, он содержит такие компоненты, как БЕТА-ЛАКТОГЛОБУЛИН, который может вызвать аллергию. Симптомы аллергии на whey protein могут включать АТОПИЧЕСКИЙ ДЕРМАТИТ И РЕСПИРАТОРНЫЕ ПРОБЛЕМЫ
👍4🤔1
💪ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ТЕРЯТЬ МЫШЦЫ❓
https://www.researchgate.net/publication/304249725_Skeletal_Muscle_Regulates_Metabolism_via_Interorgan_Crosstalk_Roles_in_Health_and_Disease
☝️ -10% потеря мышечной массы организмом:
✓снижение иммунитета
✓повышение риска инфекций
☝️-20% потери мышц
✓уменьшается заживление ран
✓увеличение мышечной слабости
✓повышается риск заражения инфекциями
☝️-30% потеря мышц
✓трудно сидеть
✓пролежни
✓пневмония
✓невозможность излечить болезни
☝️-40% потеря мышц
✓повышенный риск смерти, как правило от пневмонии
https://www.researchgate.net/publication/304249725_Skeletal_Muscle_Regulates_Metabolism_via_Interorgan_Crosstalk_Roles_in_Health_and_Disease
☝️ -10% потеря мышечной массы организмом:
✓снижение иммунитета
✓повышение риска инфекций
☝️-20% потери мышц
✓уменьшается заживление ран
✓увеличение мышечной слабости
✓повышается риск заражения инфекциями
☝️-30% потеря мышц
✓трудно сидеть
✓пролежни
✓пневмония
✓невозможность излечить болезни
☝️-40% потеря мышц
✓повышенный риск смерти, как правило от пневмонии
👍1🔥1
💊ДОБАВКИ ВИТАМИНОВ И ИММУНИТЕТ: ЕСТЬ ЛИ СВЯЗЬ❓
(NEW STUDY 2024)
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405457724000135
☝️ ДИЗАЙН
1⃣перекрестное исследование, участники которого были разделены на НЕ УПОТРЕБЛЯЮЩИХ И ПОТРЕБЛЯЮЩИХ ВИТАМИНЫ
2⃣Оценён серостатус по 15 вирусам, 6 бактериям и 1 паразиту. Были собраны данные о маркерах воспаления и элементах крови
✍ ВЫВОДЫ
❌НЕ ОБНАРУЖЕНО СВЯЗИ МЕЖДУ УПОТРЕБЛЕНИЕМ ВИТАМИНОВ И МАРКЕРАМИ ИММУННОГО СТАТУСА, Т.Е. НЕТ ВЛИЯНИЯ ДОБАВОК ВИТАМИНОВ НА ИММУНИТЕТ
(NEW STUDY 2024)
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405457724000135
☝️ ДИЗАЙН
1⃣перекрестное исследование, участники которого были разделены на НЕ УПОТРЕБЛЯЮЩИХ И ПОТРЕБЛЯЮЩИХ ВИТАМИНЫ
2⃣Оценён серостатус по 15 вирусам, 6 бактериям и 1 паразиту. Были собраны данные о маркерах воспаления и элементах крови
✍ ВЫВОДЫ
❌НЕ ОБНАРУЖЕНО СВЯЗИ МЕЖДУ УПОТРЕБЛЕНИЕМ ВИТАМИНОВ И МАРКЕРАМИ ИММУННОГО СТАТУСА, Т.Е. НЕТ ВЛИЯНИЯ ДОБАВОК ВИТАМИНОВ НА ИММУНИТЕТ
🔥3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
💧 НУЖНО ЛИ ПИТЬ ВОДУ НА ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКЕ❓
Рассказывает доктор биологических наук Мирошников Александр Борисович
Рассказывает доктор биологических наук Мирошников Александр Борисович
👍4❤1