📌 Расстройства пищевого поведения в течение жизни у женщин составляла примерно 8%, а у мужчин — 2 %
SCOFF-тест (Анкета) используется для выявления расстройств пищевого поведения 👇👇👇
Вопросы:
1️⃣Sick – Приходилось ли вам специально вызывать рвоту или принимать слабительные, так как после избыточного приема пищи вам становилось плохо?
2️⃣Control – Вас беспокоит, что вы можете потерять контроль над количеством употребляемой пищи?
3️⃣One – За последние 3 месяца вы потеряли 6 и более кг?
4️⃣Fat – Вы чувствуете себя «в теле», хотя окружающие говорят, что вы стройны, или же, наоборот, чувствуете, что вам нужно поправиться?
5️⃣Food – Вы можете сказать, что слишком часто думаете о еде и она доминирует в вашей жизни?
Результаты: Два и более «да» связаны с вероятность, что еда является компенсаторным механизмом, помогающим решать другие проблемы, а не служит исключительно для удовлетворения физиологической потребности в питательных веществах.
SCOFF-тест (Анкета) используется для выявления расстройств пищевого поведения 👇👇👇
Вопросы:
1️⃣Sick – Приходилось ли вам специально вызывать рвоту или принимать слабительные, так как после избыточного приема пищи вам становилось плохо?
2️⃣Control – Вас беспокоит, что вы можете потерять контроль над количеством употребляемой пищи?
3️⃣One – За последние 3 месяца вы потеряли 6 и более кг?
4️⃣Fat – Вы чувствуете себя «в теле», хотя окружающие говорят, что вы стройны, или же, наоборот, чувствуете, что вам нужно поправиться?
5️⃣Food – Вы можете сказать, что слишком часто думаете о еде и она доминирует в вашей жизни?
Результаты: Два и более «да» связаны с вероятность, что еда является компенсаторным механизмом, помогающим решать другие проблемы, а не служит исключительно для удовлетворения физиологической потребности в питательных веществах.
PubMed
Prevalence of eating disorders over the 2000-2018 period: a systematic literature review - PubMed
Despite the complexity of integrating all ED prevalence data, the most recent studies confirm that EDs are highly prevalent worldwide, especially in women. Moreover, the weighted means of point ED prevalence increased over the study period from 3.5% for the…
👍5
🧨РАБОЧИЕ и НЕ РАБОЧИЕ добавки для ГИПЕРТРОФИИ мышц (рост мышц) по ISSN 2018 (международное сообщество спортивного питания) на основе проанализированных научных данных.
Выделено 3 группы добавок
✅СИЛЬНЫЕ И ОЧЕВИДНЫЕ данные по эффективности и безопасности
❗️HMB
❗️Креатина моногидрат
❗️EAA - незаменимые аминокислоты
❗️ Протеин
⚠️ЛИМИТИРОВАННЫЕ ИЛИ СМЕШАННЫЕ данные об эффективности добавок
❓АТФ - аденозинтрифосфат
❓BCAA
❓Фосфатидная кислота
❌ ПРАКТИЧЕСКИ ОТСУТСТВУЮТ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА ЭФФЕКТИВНОСТИ и/или БЕЗОПАСНОСТИ
🚫Агматина сульфат
🚫Альфакетоглутарат
🚫 Аргинин
🚫Бор
🚫Хром
🚫 Конъюгированная линолевая кислота
🚫D-аспарагиновая кислота
🚫Экдистерон
🚫Экстракт пажитника
🚫 Гамма - оризанол (ферулиновая кислота)
🚫Глютамин
🚫Изофлавоны
🚫 Орнитина - Альфакетоглутарат
🚫Прогормоны
🚫Сульфо-полисахариды
🚫Трибулус терестрис
🚫Ванадия сульфат
🚫 ZMA
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0242-y
Выделено 3 группы добавок
✅СИЛЬНЫЕ И ОЧЕВИДНЫЕ данные по эффективности и безопасности
❗️HMB
❗️Креатина моногидрат
❗️EAA - незаменимые аминокислоты
❗️ Протеин
⚠️ЛИМИТИРОВАННЫЕ ИЛИ СМЕШАННЫЕ данные об эффективности добавок
❓АТФ - аденозинтрифосфат
❓BCAA
❓Фосфатидная кислота
❌ ПРАКТИЧЕСКИ ОТСУТСТВУЮТ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА ЭФФЕКТИВНОСТИ и/или БЕЗОПАСНОСТИ
🚫Агматина сульфат
🚫Альфакетоглутарат
🚫 Аргинин
🚫Бор
🚫Хром
🚫 Конъюгированная линолевая кислота
🚫D-аспарагиновая кислота
🚫Экдистерон
🚫Экстракт пажитника
🚫 Гамма - оризанол (ферулиновая кислота)
🚫Глютамин
🚫Изофлавоны
🚫 Орнитина - Альфакетоглутарат
🚫Прогормоны
🚫Сульфо-полисахариды
🚫Трибулус терестрис
🚫Ванадия сульфат
🚫 ZMA
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0242-y
🤔3👍2
🧨РАБОЧИЕ и НЕ РАБОЧИЕ добавки для ПОВЫШЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ по ISSN 2018 (международное сообщество спортивного питания) на основе проанализированных научных данных.
Выделено 3 группы добавок:
✅СИЛЬНЫЕ И ОЧЕВИДНЫЕ данные по эффективности и безопасности
❗️БЕТА-АЛАНИН
❗️КОФЕИН
❗️УГЛЕВОДЫ
❗️КРЕАТИНА Моногидрат
❗️БИКАРБОНАТ НАТРИЯ
❗️ФОСФАТ НАТРИЯ
❗️ВОДА и СПОРТИВНЫЕ НАПИТКИ
⚠️ЛИМИТИРОВАННЫЕ ИЛИ СМЕШАННЫЕ данные об эффективности добавок
❓L-аланил-L-глютамат
❓Арахидоновая кислота
❓BCAA
❓Цитруллин
❓EAA - незаменимые аминокислоты
❓Глицерин
❓HMB
❓Нитраты
❓Углеводы и протеин после тренировки
❓ Кверцетин
❓Таурин
❌ ПРАКТИЧЕСКИ ОТСУТСТВУЮТ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА ЭФФЕКТИВНОСТИ и/или БЕЗОПАСНОСТИ
🚫Аргинин
🚫Карнитин
🚫Глютамин
🚫Инозин
🚫MCT - средне-цепочечные триглицериды
🚫Рибоза
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0242-y
Выделено 3 группы добавок:
✅СИЛЬНЫЕ И ОЧЕВИДНЫЕ данные по эффективности и безопасности
❗️БЕТА-АЛАНИН
❗️КОФЕИН
❗️УГЛЕВОДЫ
❗️КРЕАТИНА Моногидрат
❗️БИКАРБОНАТ НАТРИЯ
❗️ФОСФАТ НАТРИЯ
❗️ВОДА и СПОРТИВНЫЕ НАПИТКИ
⚠️ЛИМИТИРОВАННЫЕ ИЛИ СМЕШАННЫЕ данные об эффективности добавок
❓L-аланил-L-глютамат
❓Арахидоновая кислота
❓BCAA
❓Цитруллин
❓EAA - незаменимые аминокислоты
❓Глицерин
❓HMB
❓Нитраты
❓Углеводы и протеин после тренировки
❓ Кверцетин
❓Таурин
❌ ПРАКТИЧЕСКИ ОТСУТСТВУЮТ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА ЭФФЕКТИВНОСТИ и/или БЕЗОПАСНОСТИ
🚫Аргинин
🚫Карнитин
🚫Глютамин
🚫Инозин
🚫MCT - средне-цепочечные триглицериды
🚫Рибоза
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0242-y
🔥3
💪ПЕРЕМЕННЫЕ силовых тренировок для ОПТИМИЗАЦИИ РОСТА МЫШЦ 2022: обзор мета-анализов
Из существующей литературы необходимо учитывать некоторые рекомендации при назначении программы тренировок с отягощениями, направленной на увеличение мышечной массы
✅ ОБЪЕМ
градуированная зависимость «доза-реакция» между недельным объемом тренировок и ростом мышц. Рекомендуется назначать 2-3 подхода в каждом упражнении, покрывая ❗️НЕ МЕНЕЕ 10 подходов в неделю для каждой группы мышц, в то время как больший недельный объем, по-видимому, не дает дополнительных преимуществ для гипертрофии
✅ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК хотя модификация этой переменной НЕ ОКАЗЫВАЕТ прямого влияния на прирост мышц, значительный эффект в пользу более высоких частот наблюдался, когда объем не был уравнен, поэтому частоту тренировок можно использовать для изменения общего недельного тренировочного объема
✅ИНТЕНСИВНОСТЬ
выбор ЛЕГКИХ или ТЯЖЕЛЫХ нагрузок может быть сделан в зависимости от характеристик субъекта, когда всегда достигается отказ или близкий к нему. Уместны величины нагрузки (<60% 1ПМ и >60% 1ПМ, ПМ - максимальное повторение), однако более высокая нагрузка, по-видимому, обеспечивает большую адаптацию
✅ТИП СОКРАЩЕНИЯ целесообразно комбинировать как КОНЦЕНТРИЧЕСКИЕ, так и ЭКСЦЕНТРИЧЕСКИЕ сокращения, однако кажется, что эксцентрические сокращения могут иметь некоторые дополнительные преимущества по сравнению с концентрическими
✅ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СОКРАЩЕНИЯ
для стимуляции гипертрофии, по-видимому, подходит широкий диапазон продолжительности повторения 0,5–8 сек, НО, большая продолжительность (❌очень низкая скорость движения) является контрпродуктивной, следует избегать продолжительности повторения >10 сек
✅ ПОРЯДОК УПРАЖНЕНИЙ учитывайте личные предпочтения и цели
✅ ВРЕМЯ ДНЯ
учитывайте личные предпочтения
https://doi.org/10.3389/fspor.2022.949021
Из существующей литературы необходимо учитывать некоторые рекомендации при назначении программы тренировок с отягощениями, направленной на увеличение мышечной массы
✅ ОБЪЕМ
градуированная зависимость «доза-реакция» между недельным объемом тренировок и ростом мышц. Рекомендуется назначать 2-3 подхода в каждом упражнении, покрывая ❗️НЕ МЕНЕЕ 10 подходов в неделю для каждой группы мышц, в то время как больший недельный объем, по-видимому, не дает дополнительных преимуществ для гипертрофии
✅ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК хотя модификация этой переменной НЕ ОКАЗЫВАЕТ прямого влияния на прирост мышц, значительный эффект в пользу более высоких частот наблюдался, когда объем не был уравнен, поэтому частоту тренировок можно использовать для изменения общего недельного тренировочного объема
✅ИНТЕНСИВНОСТЬ
выбор ЛЕГКИХ или ТЯЖЕЛЫХ нагрузок может быть сделан в зависимости от характеристик субъекта, когда всегда достигается отказ или близкий к нему. Уместны величины нагрузки (<60% 1ПМ и >60% 1ПМ, ПМ - максимальное повторение), однако более высокая нагрузка, по-видимому, обеспечивает большую адаптацию
✅ТИП СОКРАЩЕНИЯ целесообразно комбинировать как КОНЦЕНТРИЧЕСКИЕ, так и ЭКСЦЕНТРИЧЕСКИЕ сокращения, однако кажется, что эксцентрические сокращения могут иметь некоторые дополнительные преимущества по сравнению с концентрическими
✅ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СОКРАЩЕНИЯ
для стимуляции гипертрофии, по-видимому, подходит широкий диапазон продолжительности повторения 0,5–8 сек, НО, большая продолжительность (❌очень низкая скорость движения) является контрпродуктивной, следует избегать продолжительности повторения >10 сек
✅ ПОРЯДОК УПРАЖНЕНИЙ учитывайте личные предпочтения и цели
✅ ВРЕМЯ ДНЯ
учитывайте личные предпочтения
https://doi.org/10.3389/fspor.2022.949021
Frontiers
Frontiers | Resistance Training Variables for Optimization of Muscle Hypertrophy: An Umbrella Review
This umbrella review aimed to analyze the different variables of resistance training and their effect on hypertrophy responses, and to provide practical reco...
🔥3❤1👍1
✅ Жировая ткань в организме начинает накапливаться внутриутробно.
Этот процесс коррелирует с показателями жирового обмена у матери: чем больше концентрация липидов (жиров) в крови беременной, тем активнее происходит трансплацентарный перенос жирных кислот.
Т.е дети могут иметь большую склонность к ожирению и будут испытывать проблемы с нормализацией веса в будущем.
Также известно, что диета с высоким уровнем жиров во время беременности нарушает выработку нейропептидов в организме плода, что приводит к повышению аппетита в будущем.
Семейные пары должны осознавать важность правильного питания еще на этапе планирования беременности. Только так можно вырастить здорового ребенка, не имеющего проблем с весом и пищевых расстройств.
Этот процесс коррелирует с показателями жирового обмена у матери: чем больше концентрация липидов (жиров) в крови беременной, тем активнее происходит трансплацентарный перенос жирных кислот.
Т.е дети могут иметь большую склонность к ожирению и будут испытывать проблемы с нормализацией веса в будущем.
Также известно, что диета с высоким уровнем жиров во время беременности нарушает выработку нейропептидов в организме плода, что приводит к повышению аппетита в будущем.
Семейные пары должны осознавать важность правильного питания еще на этапе планирования беременности. Только так можно вырастить здорового ребенка, не имеющего проблем с весом и пищевых расстройств.
🔥5
💪 ПОРЯДОК УПРАЖНЕНИЙ
Доказательства указывают на то, что в первую очередь растут те мышцы, которые тренировались в НАЧАЛЕ ТРЕНИРОВКИ. Поэтому порядок упражнений должен быть приоритетным, чтобы отстающие мышцы тренировались первыми во время тренировки. В начале тренировки человек лучше сосредотачивается и выкладывается на первых упражнениях. Большая или маленькая мышечная группа имеет второстепенное значение.
Доказательства указывают на то, что в первую очередь растут те мышцы, которые тренировались в НАЧАЛЕ ТРЕНИРОВКИ. Поэтому порядок упражнений должен быть приоритетным, чтобы отстающие мышцы тренировались первыми во время тренировки. В начале тренировки человек лучше сосредотачивается и выкладывается на первых упражнениях. Большая или маленькая мышечная группа имеет второстепенное значение.
🔥3🥰2
IMG_7285.MP4
45.6 MB
🧬Наука о BCAA 💊💊💊в 2023.
Доклад Алексея Антонова.
❌ВЫВОДЫ:
🧨BCAA НЕ РАСТЯТ мышцы!!!
Доклад Алексея Антонова.
❌ВЫВОДЫ:
🧨BCAA НЕ РАСТЯТ мышцы!!!
🔥3
❗️ОЖИРЕНИЕ и РАК: текущий обзор эпидемиологии, патогенеза, результатов и лечения
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9857053/
❗️около 4–8% всех случаев рака связаны с ожирением.
Ожирение является фактором риска для нескольких основных видов рака, включая постменопаузальный рак молочной железы, колоректальный рак, рак эндометрия, почек, пищевода, поджелудочной железы, печени и желчного пузыря.
❗️ИЗБЫТОК ЖИРА в организме приводит к увеличению риска смертности от рака примерно на 17%.
Связь между ожирением и риском, связанным с развитием рака и его рецидивом, до конца не изучена и включает измененный метаболизм жирных кислот, ремоделирование внеклеточного матрикса, секрецию адипокинов, анаболических и половых гормонов, иммунную дисрегуляцию и хроническое воспаление.
ОЖИРЕНИЕ также может усиливать побочные эффекты, связанные с лечением, и влиять на решения относительно конкретных видов терапии рака.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9857053/
❗️около 4–8% всех случаев рака связаны с ожирением.
Ожирение является фактором риска для нескольких основных видов рака, включая постменопаузальный рак молочной железы, колоректальный рак, рак эндометрия, почек, пищевода, поджелудочной железы, печени и желчного пузыря.
❗️ИЗБЫТОК ЖИРА в организме приводит к увеличению риска смертности от рака примерно на 17%.
Связь между ожирением и риском, связанным с развитием рака и его рецидивом, до конца не изучена и включает измененный метаболизм жирных кислот, ремоделирование внеклеточного матрикса, секрецию адипокинов, анаболических и половых гормонов, иммунную дисрегуляцию и хроническое воспаление.
ОЖИРЕНИЕ также может усиливать побочные эффекты, связанные с лечением, и влиять на решения относительно конкретных видов терапии рака.
🔥3
❓СКОЛЬКО БЕЛКА ПЕРЕД СНОМ НЕОБХОДИМО ДЛЯ СТИМУЛЯЦИИ МЫШЕЧНОГО ПРОТЕИНА в течение ночи.
✅40 ГРАММ КАЗЕИНА перед сном достаточно для повышения мышечного протеина в течение ночи (примерно на 7.5 часов)
❌НО, 30 ГРАММ КАЗЕИНА с добавлением лейцина или без него перед сном НЕДОСТАТОЧНО для стимуляции мышечного белка в течение ночи.
✅40 ГРАММ КАЗЕИНА перед сном достаточно для повышения мышечного протеина в течение ночи (примерно на 7.5 часов)
❌НО, 30 ГРАММ КАЗЕИНА с добавлением лейцина или без него перед сном НЕДОСТАТОЧНО для стимуляции мышечного белка в течение ночи.
👍3
🔥ВЛИЯНИЕ КЕТОГЕННОЙ ДИЕТЫ на исходы для здоровья: общий обзор метаанализов рандомизированных клинических испытаний
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10210275/
✅ У взрослых кето диета была связана с улучшением антропометрических показателей, кардиометаболических параметров и физической работоспособности.
❌С другой стороны, значительная часть потери веса, наблюдаемая при кето диете, была связана с❗️ ПОТЕРЕЙ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.
❗️результаты показали, что кето диета может вызвать быструю потерю веса в начальной 6-месячной фазе, после чего дальнейшая потеря веса практически не достигается.
❗️Кроме того, потеря веса, вызванная кето диетой, относительно умеренная и сравнима с другими диетическими вмешательствами, которые эффективны для краткосрочной потери веса, например, прерывистым голоданием и средиземноморской диетой.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10210275/
✅ У взрослых кето диета была связана с улучшением антропометрических показателей, кардиометаболических параметров и физической работоспособности.
❌С другой стороны, значительная часть потери веса, наблюдаемая при кето диете, была связана с❗️ ПОТЕРЕЙ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.
❗️результаты показали, что кето диета может вызвать быструю потерю веса в начальной 6-месячной фазе, после чего дальнейшая потеря веса практически не достигается.
❗️Кроме того, потеря веса, вызванная кето диетой, относительно умеренная и сравнима с другими диетическими вмешательствами, которые эффективны для краткосрочной потери веса, например, прерывистым голоданием и средиземноморской диетой.
👍3
💪МЫШЕЧНЫЙ ОТКАЗ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31895290/
✍цель исследования:
изучить влияние силовых тренировок с тяжёлыми и лёгкими весами, выполняемые ДО ОТКАЗА и БЕЗ НЕГО на мышечную массу и силу
✍тяжёлые веса соответствовали 80% от 1ПМ (одно макcимальное повторение), лёгкие - 30% от 1ПМ
🔥 ВЫВОДЫ:
✅при тренировке с ЛЁГКОЙ нагрузкой для увеличения мышечной массы необходимы тренировки с очень высоким уровнем усилий (ДО ОТКАЗА)
❌Подходы до отказа при использовании тяжёлых весов НЕ ДАЮТ дополнительных преимуществ для прироста мышечной силы и массы.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31895290/
✍цель исследования:
изучить влияние силовых тренировок с тяжёлыми и лёгкими весами, выполняемые ДО ОТКАЗА и БЕЗ НЕГО на мышечную массу и силу
✍тяжёлые веса соответствовали 80% от 1ПМ (одно макcимальное повторение), лёгкие - 30% от 1ПМ
🔥 ВЫВОДЫ:
✅при тренировке с ЛЁГКОЙ нагрузкой для увеличения мышечной массы необходимы тренировки с очень высоким уровнем усилий (ДО ОТКАЗА)
❌Подходы до отказа при использовании тяжёлых весов НЕ ДАЮТ дополнительных преимуществ для прироста мышечной силы и массы.
🔥3
🌟Являются ли основанные на МОЛИТВЕ вмешательства эффективными средствами управления БОЛЬЮ? Систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36462092/
Хотя однозначных выводов сделать нельзя, поскольку метаанализ был основан только на двух исследованиях, анализ показал, что
✅МОЛИТВА МОЖЕТ УМЕНЬШИТЬ ИНТЕНСИВНОСТЬ БОЛИ
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36462092/
Хотя однозначных выводов сделать нельзя, поскольку метаанализ был основан только на двух исследованиях, анализ показал, что
✅МОЛИТВА МОЖЕТ УМЕНЬШИТЬ ИНТЕНСИВНОСТЬ БОЛИ
👏3
SportRxiv_Preprint_CWI (1).pdf
420 KB
💪ПРИНИМАТЬ ЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК С ОТЯГОЩЕНИЯМИ ХОЛОДНЫЙ ДУШ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ?
❌применение холодного душа (холодной воды) после тренировок с отягощениями ❗️МОЖЕТ НЕЗНАЧИТЕЛЬНО ОСЛАБИТЬ УВЕЛИЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ ГИПЕРТРОФИИ
📛Результаты этого анализа относятся исключительно к применению холодного душа (холодной воды) В ТЕЧЕНИЕ 15 МИНУТ ПОСЛЕ ПРЕКРАЩЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ
❗️Таким образом, лица, стремящиеся максимизировать мышечную гипертрофию, должны ❌ИЗБЕГАТЬ использования ХОЛОДНОЙ ВОДЫ СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК и дополнительно учитывать частоту и время применения холодной воды
❌применение холодного душа (холодной воды) после тренировок с отягощениями ❗️МОЖЕТ НЕЗНАЧИТЕЛЬНО ОСЛАБИТЬ УВЕЛИЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ ГИПЕРТРОФИИ
📛Результаты этого анализа относятся исключительно к применению холодного душа (холодной воды) В ТЕЧЕНИЕ 15 МИНУТ ПОСЛЕ ПРЕКРАЩЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ
❗️Таким образом, лица, стремящиеся максимизировать мышечную гипертрофию, должны ❌ИЗБЕГАТЬ использования ХОЛОДНОЙ ВОДЫ СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК и дополнительно учитывать частоту и время применения холодной воды
🔥3
✍ЧАСТИЧНАЯ или ПОЛНАЯ АМПЛИТУДА и её влияние на размер мышц
https://www.researchgate.net/publication/363810690_Partial_vs_full_range_of_motion_resistance_training_A_systematic_review_and_meta-_analysis
🔥 ВЫВОДЫ
✅в целом, результаты показывают, что использование ПОЛНОЙ или ЧАСТИЧНОЙ АМПЛИТУДЫ может УЛУЧШИТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ (сила, скорость, мощность, размер мышц и состав тела)
❗️Тренировка с ЧАСТИЧНОЙ АМПЛИТУДОЙ может представлять собой эффективную альтернативу для вариаций и личных предпочтений, или когда ТРАВМА препятствует тренировкам с полной амплитудой.
https://www.researchgate.net/publication/363810690_Partial_vs_full_range_of_motion_resistance_training_A_systematic_review_and_meta-_analysis
🔥 ВЫВОДЫ
✅в целом, результаты показывают, что использование ПОЛНОЙ или ЧАСТИЧНОЙ АМПЛИТУДЫ может УЛУЧШИТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ (сила, скорость, мощность, размер мышц и состав тела)
❗️Тренировка с ЧАСТИЧНОЙ АМПЛИТУДОЙ может представлять собой эффективную альтернативу для вариаций и личных предпочтений, или когда ТРАВМА препятствует тренировкам с полной амплитудой.
👍5