🏃♂🔥🔥🔥КОГДА НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ ЖИР ГОРЕЛ?
https://www.mdpi.com/2072-6643/15/5/1109
упражнения ПОСЛЕ НОЧНОГО ГОЛОДАНИЯ - единственное спонтанное время дня, когда увеличивается окисление жиров (разумеется после тренировки), что может быть связано с транзиторным дефицитом гликогена
https://www.mdpi.com/2072-6643/15/5/1109
упражнения ПОСЛЕ НОЧНОГО ГОЛОДАНИЯ - единственное спонтанное время дня, когда увеличивается окисление жиров (разумеется после тренировки), что может быть связано с транзиторным дефицитом гликогена
🔥1
🍬потребление сахаридов перед едой снижает последующее потребление пищи у мужчин.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8437912/
В рандомизированном простом слепом перекрестном исследовании 17 здоровых молодых мужчин с нормальным весом получали сахарид (всего 26 ккал) или капсулы плацебо за 30 минут до стандартизированного завтрака «шведский стол».
Преднагрузка сахаридами снижала потребление пищи из «шведского стола» на 168 (±34) ккал по сравнению с контролем. Это соответствует чистому снижению общего потребления калорий на 142 (± 34) ккал ( p < 0,001) или 9,3% за счет сахаридных капсул.
Наш подход следовал новой гипотезе, которая предполагает, что уже незначительное количество глюкозы может повысить уровень глюкозы в крови и, таким образом, энергетическое обеспечение мозга в достаточной степени, чтобы вызвать ощущение сытости гипоталамусом и, следовательно, уменьшить потребление пищи.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8437912/
В рандомизированном простом слепом перекрестном исследовании 17 здоровых молодых мужчин с нормальным весом получали сахарид (всего 26 ккал) или капсулы плацебо за 30 минут до стандартизированного завтрака «шведский стол».
Преднагрузка сахаридами снижала потребление пищи из «шведского стола» на 168 (±34) ккал по сравнению с контролем. Это соответствует чистому снижению общего потребления калорий на 142 (± 34) ккал ( p < 0,001) или 9,3% за счет сахаридных капсул.
Наш подход следовал новой гипотезе, которая предполагает, что уже незначительное количество глюкозы может повысить уровень глюкозы в крови и, таким образом, энергетическое обеспечение мозга в достаточной степени, чтобы вызвать ощущение сытости гипоталамусом и, следовательно, уменьшить потребление пищи.
👍1
💊💉ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ ПИТЬ ДЛИТЕЛЬНО (>6 месяцев) ВИТАМИН D?
🔥🔥🔥Дополнительные ежедневные дозы ВИТАМИНА D в размере 3200-4000 ME, повышают риск ГИПЕРКАЛЬЦИЕМИИ и некоторых других нежелательных явлений, что указывает на то, что эта доза НЕ ЯВЛЯЕТСЯ полностью безопасной.
🔥🔥🔥Дополнительные ежедневные дозы ВИТАМИНА D в размере 3200-4000 ME, повышают риск ГИПЕРКАЛЬЦИЕМИИ и некоторых других нежелательных явлений, что указывает на то, что эта доза НЕ ЯВЛЯЕТСЯ полностью безопасной.
👍1
💉«Уколы красоты» - допинг или нет?
➡️Филлеры или инъекционные импланты – инъекционные препараты, использующиеся для коррекции складок и морщин. Они «заполняют» морщины @изнутри, позволяют устранить эстетические недостатки и откорректировать черты лица. Наиболее часто используемым филлером является гиалуроновая кислота, которая НЕ ЗАПРЕЩЕНА.
➡️Биоревитализация - инъекционное введение в различные области дермы гиалуроновой кислоты низкой плотности. Похожим методом является коллагенотерапия, при которой вводятся производные коллагена, что также НЕ ЗАПРЕЩЕНО.
➡️Ботокс – название одной из марок, а также собирательное название для инъекций очищенного токсина ботулизма (ботулотоксина) в низких дозировках. За счет миорелаксирующего действия используется для разглаживания мимических морщин. Также может использоваться при повышенной потливости и др. Ботулотоксин НЕ ЗАПРЕЩЕН.
➡️Мезотерапия – методика, при которой компоненты вводятся под кожу на небольшую глубину с помощью микроинъекций. Состав вводимого препарата зависит от цели его применения. Поэтому важно знать, какие субстанции входят в состав и проверять их с помощью сервиса https://list.rusada.ru/
➡️Липолитики – препараты для коррекции фигуры, направленные на уменьшение жировых отложений в разных зонах тела. Наиболее часто используются дезоксихолат натрия и фосфатидилхолин. Инъекционное введение липолитиков дезоксихолата натрия и фосфатидилхолина НЕ ЗАПРЕЩЕНО.
➡️Плазмолифтинг – процедура, применяемая в том числе для омоложения и подтяжки кожи, основанная на инъекциях собственной плазмы человека. Для этого у человека берется кровь из вены в небольшом количестве и разделяется на плазму и форменные элементы. Форменные элементы не вводятся обратно в систему кровообращения, объем плазмы не возмещается, что НЕ ЗАПРЕЩЕНО.
➡️Капельницы красоты - основными их ингредиентами являются витамины, микроэлементы, антиоксиданты, аминокислоты, гепатопротекторы, которые, как правило, вводятся инфузионно в значительных объемах. Спортсменам следует помнить, что без учета используемых препаратов в составе инфузии, сами внутривенные инфузии и/или инъекции в объеме более 100 мл в течение 12-часового периода относятся к запрещенным методам.
➡️Филлеры или инъекционные импланты – инъекционные препараты, использующиеся для коррекции складок и морщин. Они «заполняют» морщины @изнутри, позволяют устранить эстетические недостатки и откорректировать черты лица. Наиболее часто используемым филлером является гиалуроновая кислота, которая НЕ ЗАПРЕЩЕНА.
➡️Биоревитализация - инъекционное введение в различные области дермы гиалуроновой кислоты низкой плотности. Похожим методом является коллагенотерапия, при которой вводятся производные коллагена, что также НЕ ЗАПРЕЩЕНО.
➡️Ботокс – название одной из марок, а также собирательное название для инъекций очищенного токсина ботулизма (ботулотоксина) в низких дозировках. За счет миорелаксирующего действия используется для разглаживания мимических морщин. Также может использоваться при повышенной потливости и др. Ботулотоксин НЕ ЗАПРЕЩЕН.
➡️Мезотерапия – методика, при которой компоненты вводятся под кожу на небольшую глубину с помощью микроинъекций. Состав вводимого препарата зависит от цели его применения. Поэтому важно знать, какие субстанции входят в состав и проверять их с помощью сервиса https://list.rusada.ru/
➡️Липолитики – препараты для коррекции фигуры, направленные на уменьшение жировых отложений в разных зонах тела. Наиболее часто используются дезоксихолат натрия и фосфатидилхолин. Инъекционное введение липолитиков дезоксихолата натрия и фосфатидилхолина НЕ ЗАПРЕЩЕНО.
➡️Плазмолифтинг – процедура, применяемая в том числе для омоложения и подтяжки кожи, основанная на инъекциях собственной плазмы человека. Для этого у человека берется кровь из вены в небольшом количестве и разделяется на плазму и форменные элементы. Форменные элементы не вводятся обратно в систему кровообращения, объем плазмы не возмещается, что НЕ ЗАПРЕЩЕНО.
➡️Капельницы красоты - основными их ингредиентами являются витамины, микроэлементы, антиоксиданты, аминокислоты, гепатопротекторы, которые, как правило, вводятся инфузионно в значительных объемах. Спортсменам следует помнить, что без учета используемых препаратов в составе инфузии, сами внутривенные инфузии и/или инъекции в объеме более 100 мл в течение 12-часового периода относятся к запрещенным методам.
🔥2
Как кето-диета влияет на сердце?
В начале марта 2023 года вышло исследование, что кето и «кетоподобные» диеты увеличивают риск сердечно-сосудистых катастроф в 2 раза. «Кетоподобными» считали все диеты в которых менее 25% суточных калорий получали за счет углеводов. Такая диета приводила к увеличение ЛПНП (плохого холестерина) и повышению сердечно-сосудистых рисков. Таким образом, хотя кетогенная диета и может помочь некоторым людям похудеть в краткосрочной перспективе, но мы не можем рекомендовать этот тип питания как безопасный. В медицинских целях ее можно ограниченно использовать только у людей с эпилепсией.
Еще раньше выходило исследование ARIC, которое показало, что низкоуглеводные (<40% энергии) и высоко углеводные (> 70% энергии) диеты связаны с увеличением смертности. В то время как умеренное потребление углеводов (50-55% энергии) связано с самым низким уровнем смертности.
В исследовании PREDIMED было показано, что диета с низким содержанием жиров проигрывает средиземноморскому стилю питания.
📌Таким образом любые отклонения от рекомендуемых соотношений являются не такой уж хорошей идеей.
В начале марта 2023 года вышло исследование, что кето и «кетоподобные» диеты увеличивают риск сердечно-сосудистых катастроф в 2 раза. «Кетоподобными» считали все диеты в которых менее 25% суточных калорий получали за счет углеводов. Такая диета приводила к увеличение ЛПНП (плохого холестерина) и повышению сердечно-сосудистых рисков. Таким образом, хотя кетогенная диета и может помочь некоторым людям похудеть в краткосрочной перспективе, но мы не можем рекомендовать этот тип питания как безопасный. В медицинских целях ее можно ограниченно использовать только у людей с эпилепсией.
Еще раньше выходило исследование ARIC, которое показало, что низкоуглеводные (<40% энергии) и высоко углеводные (> 70% энергии) диеты связаны с увеличением смертности. В то время как умеренное потребление углеводов (50-55% энергии) связано с самым низким уровнем смертности.
В исследовании PREDIMED было показано, что диета с низким содержанием жиров проигрывает средиземноморскому стилю питания.
📌Таким образом любые отклонения от рекомендуемых соотношений являются не такой уж хорошей идеей.
American College of Cardiology
‘Keto-Like’ Diet May Be Linked to Higher Risk of Heart Disease, Cardiac Events - American College of Cardiology
❤2