Влияет ли молоко и молочные продукты на качество сна?

Соль способствует набору лишней массы тела.

Витамин D защищает от депрессии. Данные комплексного мета-анализа интервенционных и обсервационных мета-анализов. Использовались ежедневные дозировки витамина D >5,000 IU, срок приёма <=20 недель

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8078152/ Двадцать девять сравнений испытаний с участием 11 306 участников внесли свой вклад в метаанализ отношения рисков (ОР) развития простуды при регулярном приеме витамина С в течение периода исследования. Выводы авторов: Неспособность добавок витамина С снизить заболеваемость простудными заболеваниями среди населения в целом указывает на то, что рутинное добавление витамина С не оправдано, однако витамин С может быть полезен для людей, подвергающихся кратковременным тяжелым физическим нагрузкам. Регулярные испытания добавок показали, что витамин С сокращает продолжительность простудных заболеваний, но это не было подтверждено в нескольких проведенных терапевтических испытаниях. Тем не менее, учитывая последовательное влияние витамина С на продолжительность и тяжесть простуды в регулярных исследованиях добавок, в также низкую стоимость и безопасность, пациентам с простудой может быть целесообразно проверить на индивидуальной основе, полезен ли терапевтический витамин С для них. Необходимы дальнейшие терапевтические рандомизированные контролированные исследования.

Советы к новому году, чтобы не потерять форму или не прибавить много в плюс.

Я НИЧЕГО НЕ ЕМ И НЕ ХУДЕЮ!

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejm199212313272701

Некоторым тучным людям не удается сбросить вес, даже если они сообщают, что ограничивают потребление калорий менее 1200 ккал в день. Изучили два объяснения этой причины — низкий общий расход энергии и занижение калорийности — у 224 пациентов с ожирением, обратившихся за лечением.

РЕЗУЛЬТАТЫ.
Общий расход энергии и уровень метаболизма в покое у субъектов с ожирением были в пределах 5% от прогнозируемых значений. Таким образом, низкий расход энергии был исключен как механизм устойчивости к диете, о которой сообщали сами пациенты.

Напротив, испытуемые ЗАНИЖАЛИ свое фактическое потребление пищи в среднем на 47% и завышали свою физическую активность на 51%. Участники считали причину своего ожирения как фактор нарушения генетики, часто принимали препараты для лечения щитовидной железы и описывали свое пищевое поведение как относительно нормальное по сравнению с контрольной группой. ВЫВОДЫ: Неспособность некоторых лиц с ожирением похудеть при соблюдении диеты, которую они считают низкокалорийной, связана с потреблением энергии, значительно превышающим заявленное, и переоценкой физической активности, а не с нарушением термогенеза.

Лечение витамином С COVID-19: систематический обзор и метаанализ

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34739908/

Всего было включено 6 РКИ, включающих n = 572 пациента.

Вывод: не отмечено существенной пользы от приема витамина С при COVID-19.

Тренировки с отягощениями и риск смертности: систематический обзор и мета-анализ

https://www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(22)00176-3/fulltext

Всего в мета-анализ было включено 10 исследований.

По сравнению с выполнением тренировок без сопротивления, выполнение любого количества тренировок с отягощениями снижало риск смертности от всех причин на 15%.

Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 19%.

Смертность от рака на 14%.

Максимальное снижение риска на 27% наблюдалось при тренировках с отягощениями около 60 минут в неделю.

Восьмичасовой прием пищи с ограничением по времени не снижает суточную скорость синтеза миофибриллярного белка: рандомизированное контрольное исследование

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.23637

Интервальное голодание (8 часов) приводит к потере мышечной массы (безжировой массы) по сравнению с простым ограничением калорий.

Новогодний стол от нутрициологов и психологов 😂😂😂😂😂😂😂😂😅😅😅😅😅

С новым 2023 годом!!!

Размеры мышц у мужчин в кубических сантиметрах.

ТРЕНДЫ ФИТНЕСА 2023 💥ЧТО БУДЕТ ПОПУЛЯРНО В 2023 ГОДУ?
Уолтер Р. Томпсон, ведущий автор исследования - проводит ежегодный (уже 17-й год подряд) всемирный опрос специалистов для определения  тенденций в области здоровья и фитнеса.

В 2020 году онлайн-тренировки были на 26-м месте. В 2021 году стали трендом №1. В 2022 году опустились на 9-е место, а по результатам 2023 года — на 21-е.

👉 Очевидное снижение этой тенденции связано с тем, что люди возвращаются в спортзал и перестают тренироваться дома. Фитнес-тренд номер 1 на 2023 год - ФИТНЕС-ГАДЖЕТЫ, ТРЕКЕРЫ ЗДОРОВЬЯ!!!