https://www.mdpi.com/2072-6643/14/23/5022 Имеет ли значение время? Описательный обзор вариантов прерывистого голодания и их влияния на массу тела и состав тела. 1) интервальное голодание не имеет преимуществ перед другими диетами в снижении массы жира 2) есть озабоченность, что интервальное голодание может негативно влиять на удержание мышечной массы, особенно внутринедельный тип, из-за больших анаболических ям.

"Чистый спорт 2022". Покупаем БАДы, а там запрещённые препараты.

"Чистый спорт 2022". Мельдоний. Критерии включения субстанций в запрещённый список. Почему мельдоний в запрещённом списке?

Влияние добавок ГЛЮТАМИНА на спортивные результаты, состав тела и иммунную функцию: систематический обзор и метаанализ клинических испытаний https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29784526/ ВЫВОДЫ: Согласно этому мета-анализу, прием глютамина в целом не влияет на иммунную систему спортсменов, аэробные показатели и состав тела. Однако текущее исследование показало, что глютамин приводит к большему снижению веса.

Сравнительная эффективность отдельных пищевых продуктов и пищевых групп в отношении массы тела: систематический обзор и сетевой метаанализ 152 рандомизированных контролируемых исследований (РКИ) https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-022-03046-z 152 РКИ показали, НЕ существует продукта или группы продуктов для похудения!!!!!!!

Метаболизм в течение жизни
с поправкой на массу тела. Малыши сжигают больше всего калорий в день. Общий расход энергии (TEE) снижается после 60 лет, хотя у отдельных людей наблюдаются некоторые различия (серые точки).

Популярные диеты (часть 1)

Популярные диеты (часть 2). P.S. CHO углеводы.

Формула 220 - возраст = ЧСС частота сердечных сокращений НЕ ИМЕЕТ научной ценности из-за больших ошибок в прогнозировании. https://www.researchgate.net/publication/237258265_The_surprising_history_of_the_HRmax220-age_equation

Работа по витамину D. Выводы интересны.

Влияет ли молоко и молочные продукты на качество сна?

Соль способствует набору лишней массы тела.

Витамин D защищает от депрессии. Данные комплексного мета-анализа интервенционных и обсервационных мета-анализов. Использовались ежедневные дозировки витамина D >5,000 IU, срок приёма <=20 недель

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8078152/ Двадцать девять сравнений испытаний с участием 11 306 участников внесли свой вклад в метаанализ отношения рисков (ОР) развития простуды при регулярном приеме витамина С в течение периода исследования. Выводы авторов: Неспособность добавок витамина С снизить заболеваемость простудными заболеваниями среди населения в целом указывает на то, что рутинное добавление витамина С не оправдано, однако витамин С может быть полезен для людей, подвергающихся кратковременным тяжелым физическим нагрузкам. Регулярные испытания добавок показали, что витамин С сокращает продолжительность простудных заболеваний, но это не было подтверждено в нескольких проведенных терапевтических испытаниях. Тем не менее, учитывая последовательное влияние витамина С на продолжительность и тяжесть простуды в регулярных исследованиях добавок, в также низкую стоимость и безопасность, пациентам с простудой может быть целесообразно проверить на индивидуальной основе, полезен ли терапевтический витамин С для них. Необходимы дальнейшие терапевтические рандомизированные контролированные исследования.

Советы к новому году, чтобы не потерять форму или не прибавить много в плюс.

Я НИЧЕГО НЕ ЕМ И НЕ ХУДЕЮ!

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejm199212313272701

Некоторым тучным людям не удается сбросить вес, даже если они сообщают, что ограничивают потребление калорий менее 1200 ккал в день. Изучили два объяснения этой причины — низкий общий расход энергии и занижение калорийности — у 224 пациентов с ожирением, обратившихся за лечением.

РЕЗУЛЬТАТЫ.
Общий расход энергии и уровень метаболизма в покое у субъектов с ожирением были в пределах 5% от прогнозируемых значений. Таким образом, низкий расход энергии был исключен как механизм устойчивости к диете, о которой сообщали сами пациенты.

Напротив, испытуемые ЗАНИЖАЛИ свое фактическое потребление пищи в среднем на 47% и завышали свою физическую активность на 51%. Участники считали причину своего ожирения как фактор нарушения генетики, часто принимали препараты для лечения щитовидной железы и описывали свое пищевое поведение как относительно нормальное по сравнению с контрольной группой. ВЫВОДЫ: Неспособность некоторых лиц с ожирением похудеть при соблюдении диеты, которую они считают низкокалорийной, связана с потреблением энергии, значительно превышающим заявленное, и переоценкой физической активности, а не с нарушением термогенеза.

Лечение витамином С COVID-19: систематический обзор и метаанализ

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34739908/

Всего было включено 6 РКИ, включающих n = 572 пациента.

Вывод: не отмечено существенной пользы от приема витамина С при COVID-19.

Тренировки с отягощениями и риск смертности: систематический обзор и мета-анализ

https://www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(22)00176-3/fulltext

Всего в мета-анализ было включено 10 исследований.

По сравнению с выполнением тренировок без сопротивления, выполнение любого количества тренировок с отягощениями снижало риск смертности от всех причин на 15%.

Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 19%.

Смертность от рака на 14%.

Максимальное снижение риска на 27% наблюдалось при тренировках с отягощениями около 60 минут в неделю.