"کنترل پرخوری"
⬅️ وعده های منظم داشته باشید
⬅️ مدیریت استرس
⬅️ دریافت پروتئین کافی
⬅️ آهسته غذا بخورید(جلوی تلویزیون غذا نخورید)
⬅️ مصرف فیبر بیشتر
⬅️ کاهش دریافت قندهای ساده مانند:( کیک و شیرینی، مربا، نان های سفید و........)
➡️ ❤️ @sport_world
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
لاغری و آب کردن شکم در سن ۵۰ سالگی
⬅️ مصرف نوشیدنیهای شیرین و کارخانهای را متوقف کنید
⬅️ نان فانتزی و فرآوری شده نخورید
⬅️ قند و شکر کمتری مصرف کنید
⬅️ به موقع و به اندازه بخوابید
⬅️ حرکات کششی انجام دهید
⬅️ پروتئین بیشتری مصرف کنید
⬅️ سبزی و میوه بیشتری بخورید
⬅️ استرس خود را کاهش دهید
⬅️ پرخوری عصبی خود را ترک کنید
➡️ ❤️ @sport_world
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
نوشیدن شیر سرد بهتره یا گرم⁉️
✍️ شیر پرمصرف ترین لبنیات دنیاست که بعضی ها خیلی سرد شده دوست دارند و بعضی ها هم گرمش
اما میخوایم بدونیم فواید هر کدوم چیه⁉️
⏫ شیر گرم⏬
✅ شیر گرم به شما کمک میکنه راحتتر بخوابید امینو اسیدهای فعالی داره که به خواب بهتر کمک میکنه
✅ ترکیب شیر گرم و عسل خواص آنتی باکتریالی داره که برای درمان سرماخوردگی خوبه
✅ همچنین افرادی که معده شان نسبت به شیر حساسه شیر گرم براشون گزینه بهتری خوردنش
⏫ شیر سرد⏬
✅ شیر سرد به درمان مشکلات گوارشی و همینطور به بهبود معده درد کمک میکند.
✅ باعث میشه پوست بهتری داشته باشید
✅ تحقیقاتی هم وجود دارند که میگن شیر در رژیم غذایی باعث میشه که کاهش وزن راحت تری هم داشته باشید
➡️ ❤️ @sport_world
اما میخوایم بدونیم فواید هر کدوم چیه
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
۵ خرداد ۱۴۰۳
۱۶ ذی القعده ۱۴۴۵
۲۵ می ۲۰۲۴
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
طبع غذای میگو و ماهی به ترتیب کدام است؟
Anonymous Quiz
50%
گرم و سرد
33%
سرد و سرد
8%
گرم و گرم
9%
سرد و گرم
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
نیم ساعت زومبا
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما
رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
"زنگ تفریح 😁 "
یبارم ناخوش بودم به شوهرم زنگ زدم که حالم خوب نیست، مرخصی بگیر بیا خونه. اومد خونه، از ساعت یکونیم خوابید تا شیش😂 😂
بعد بیدار شد به من گفت «چطوری؟»😂 😂 🤣
➡️ ❤️ @sport_world
یبارم ناخوش بودم به شوهرم زنگ زدم که حالم خوب نیست، مرخصی بگیر بیا خونه. اومد خونه، از ساعت یکونیم خوابید تا شیش
بعد بیدار شد به من گفت «چطوری؟»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
خوردن بال مرغ خوبه یا نه⁉️
✍️ هر خوراکی طبیعی که درست طبخ بشه و به اندازه کافی خورده بشه سالمه
😀 اما اگر قصد کاهش وزن دارید بال مرغ گزینه خوبی نیست
⁉️ میدونستین که هر ۱۰۰ گرم سینه مرغ ۱۶۵ کالری و ۳/۶ گرم چربی داره؟
😱در حالی که فقط ۱۰۰ گرم بال مرغ ۲۰۰ کالری داره و ۸ گرم چربی داره
🚬 اگر بال مرغ رو سوخاری کنید درصد کالری و چربی بیشتر از حالت عادی هم میشه
و ترکیب کربوهیدرات ساده مواد سوخاری با روغن که بال در اون سرخ میشه یک خوراکی کاملا ناسالم را به وجود میاره
✍️ اما خوردن بال کبابی و تنوری اونم در حد دوتا دونه میتونم کمک کننده باشه واسه رفع هوس ولی توی مصرفش نباید زیاده روی کنیم
❌ در ضمن این رو هم بدونید که بال مرغ باعث رشد کیست پستان میشه
به دلیل داشتن هورمونهای تحریک کننده و کیست ساز خانمها باید درصد کمتری از این قسمت از مرغ را مصرف کنند
➡️ ❤️ @sport_world
😱در حالی که فقط ۱۰۰ گرم بال مرغ ۲۰۰ کالری داره و ۸ گرم چربی داره
و ترکیب کربوهیدرات ساده مواد سوخاری با روغن که بال در اون سرخ میشه یک خوراکی کاملا ناسالم را به وجود میاره
به دلیل داشتن هورمونهای تحریک کننده و کیست ساز خانمها باید درصد کمتری از این قسمت از مرغ را مصرف کنند
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
اختلال در سوخت و ساز 👈 وعده های غذایی نامنظم
◀️ اگر بعضی روزها اولین وعده ای که می خورید، صبحانه است و در روزهای دیگر تا وعده ناهار چیزی نمی خورید این کار تنها سبب از بین رفتن سوخت و ساز بدن می شود.
◀️ در طول یک روز چه سه وعده و چه 9 وعده غذا بخورید باید بر اساس برنامه تعیین شده باشد. تحقیقات نشان داده است که برنامه نامنظم غذایی تاثیری منفی روی سرعت سوخت و ساز بدن داشته است. سعی کنید در طول روز چندین وعده منظم غذایی داشته باشید.
➡️ ❤️ @sport_world
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
۶ خرداد ۱۴۰۳
۱۷ ذی القعده ۱۴۴۵
۲۶ می ۲۰۲۴
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
"چگونه از افتادگی پوست بعد از لاغری جلوگیری کنیم"
✍️ از رژیم های غذایی سخت و فوری استفاده نکنید
✍️ به اندازه کافی آب بنوشید
✍️ وزن خود را تدریجی کم کنید
✍️ فقط روی ورزش های هوازی تمرکز نکنید
✍️ سیگار را ترک کنید
✍️ از پوست خود در برابر نور آفتاب محافظت کنید
✍️ مرطوب کننده بزنید
اقدامات دیگر شامل موارد زیر هستند🔽
◀️ استرس خود را کنترل کنید زیرا استرس مزمن تاثیر منفی روی پوست شما دارد.
◀️ به اندازه کافی بخوابید تا پوست شما استراحت کند و بتواند خود را بازیابی کرده و سفتی و انعطاف مناسب را به دست بیاورد.
◀️ از مصرف نوشابه،چربی های ترانس و غذاهای حاوی قند و شکر بالا خودداری کنید: زیرا ارزش غذایی بسیار کمی دارند.
◀️ یوگا و مدیتیشن انجام دهید.
◀️ دو بار در هفته از ماسک صورت و اسکراب بدن استفاده کنید
◀️ تمرینات قدرتی انجام دهیدتمرینات قدرتی و مقاومتی در کنار مقدار کمی ورزش هوازی تا حد زیادی روی سفتی و جلوگیری از افتادگی پوست شما موثر است.
◀️ به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید
◀️ پوستتان را ماساژ دهیدماساژ یکی از راه های کاهش استرس و بهبود انعطاف پذیری پوست شما می باشد.
➡️ ❤️ @sport_world
اقدامات دیگر شامل موارد زیر هستند
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
کدام نوشیدنی لاغر کننده نمی باشد؟
Anonymous Quiz
6%
چای سبز
6%
آب کرفس
52%
موهیتو نعناع
36%
آب زغال لخته